13/12/2014

PERIODIZACIN:PARTEI|PowerExplosive

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PERIODIZACIN: PARTE I
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GANAR MSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ

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Articulazo de @Fitnessreal_

Siempresedicequelaperiodizacinesfundamentalparaconseguiravanzardemaneraptima,

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peroQueslaperiodizacindelentrenamiento?,Qutiposdeperiodizacioneshay?,qu
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5h

Tampoco parece haber evidencia en cuanto a la

mejora de la hipertrofia con EMS
ELECTROESTIMULACION

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cuestiones.

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periodizacinutilizardependiendodelsujeto?.Acontinuacinvoyatratarderesolvertodasestas

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Qu es la
periodizacin
deportiva?

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Laperiodizacin
segnBompa
(1999),eslaorganizacinenporcionesdetiempodentrodeloscualesencontramosotrosms
pequeosyfcilesdgestionarllamadosperiodosdeentrenamiento.ParaotroscomoFlecky
Kraemer(1997)laperiodizacineslavariacinentrevolumeneintensidadalolargodelciclode
entrenamientoparaconseguirgananciasptimasderendimiento.Deunamaneramscoloquial,
definolaperiodizacincomolamaneradedividirelentrenamientoenbloquesofases,
teniendocadafaseobloqueunosobjetivosconcretosrelacionadosonoconlosdems
bloquesdeentrenamiento.

Qu tipos de periodizacin existen?

Acontinuacinvoyanombrarydescribirbrevementealgunosdelosmodelosmsimportantesde
periodizacindeportiva:

Periodizacintradicional,estbasadaenlaperiodizacinclsicadeMatveyev(Matveyev,
1977),sebasaenladistribucinregulardelacarga,altovolumenenelperiodopreparatorioy
altaintensidadenelperiodocompetitivo.

PeriodizacindeAltaIntensificacin,existendospropuestasdiferentes,ladeVorobievy
elmodelopropuestoporTschiene,esrecomendadaparadeportistadealtorendimiento,se
caracterizaportrabajartodoelaoconcargasmuyelevadasyaltaintensidad(Garca,2012).

PeriodizacinAcentuada,consisteenrepartirlascargasintensasdeentrenamientoen
diferentesmacrociclos.Sufilosofasebasaenquelautilizacindeestmulosunilateraleses
msefectivaqueentrenamientossimultneos.

PeriodizacinPendular,propuestaporArosiev,esmuyutilizadacuandolosatletastiene
queobtenerunbuenrendimientoendiferentesmomentosdelatemporada,yaque,permite
entrarysalirdelpicodeforma.

Periodizacinondulante,propuestoporPoliquin(1988),sebasaenlavariacindel
volumenylaintensidaddentrodecadamicrociclo,mejorandovariosaspectosdeforma
simultnea.

Periodizacincontempornea(ATR),esunodelosmodelosmsutilizadosenalto
rendimientoactualjuntoconelmodelocontemporneo.Sebasaenlaconcentracindela
cargaentresmesociclosdiferentes,conellapodemosobtenermspicosdeformadurantela
temporadaqueconlatradicional.

PeriodizacindeBloques,propuestaporVerchoshanskijconcentralacargaentresfases
obloquesindependientes:preparatorio,especialycompeticin.OtroscomoThibaudeau
aplicanestametodologaalasdisciplinasdefuerzatrabajandoencadabloqueuna
manifestacindiferente(Fuerzamximavahipertrofia,fuerzamximavaneural,potencia).

Existenbastantesmsmodelosdeplanificacincomoelmodelocognitivista,el
macrociclointegrado,campanasetc.

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Qu periodizacin utilizar?

Podemosdiferenciartodasestasperiodizacionesendostipos:latradicionaldeMatveyevylas
contemporneas,queenglobanelrestodeplanificacionesexpuestasanteriormente.Parasujetos
conpocaexperienciaojvenes,yportanto,queestnenformacinlaperiodizacintradicional
puedeserlamsacertada,noobstante,paradeportistasconunabuenabaseyunmayor
rendimientotieneciertaslimitaciones.Estaslimitacionessonexpuestasacontinuacin:

ComodiceWeineckenlafasegeneralsoloseelevaelestadogeneral(inespecifico),teimpo
deoroperdidoencosasquenosonespecficas.

Gambettasostienequeparalasprimerasfasesdelapreparacindelatletaestbienla
periodizacintradicional,noobstante,enatletasquepretendanaumentarsunivelde
rendimientoesnecesarioaumentareltrabajoespecfico.

Bompaexponequeenlaperiodizacintradicionalhacefaltamuchotiempoparallegaral
estadodeformaptimoyenlamayoradedeportesloscalendariosestnmsajustadosyno
haytantotiempoparaprepararunacompeticin.

SegnTschiene,estetipodeplanificacinesdemasiadorgidaeinflexibleydescuidala
preparacinindividualyespecificatrabajandoaunaintensidaddemasiadobajadurante
periodoslargosdetiempo.

SegnVerjoshanky,cuandoMatveyevconcibisuplanificacinlosresultadosynivelesde
competicinerandemasiadobajossilocomparamosconlaactualidad,dondevemosqueel
rendimientoesaltsimo,portanto,fueconcebidoparaatletasdenivelmedioynoatletasde
lite.

Comovemossonnumerososlosautoresdeprestigioqueencuentranvariaslimitacionesalahora
deutilizarlaplanificacintradicional,salvoensujetosconbajoomedionivelyenjvenes,yse
decantanmsporlasplanificacionescontemporneas,estasutilizanentrenamientosms
especficosdurantetodoelaoyaintensidadesmayoresylamayorasebasanenbloquesde
entrenamientoquepermitenalcanzarvariospicosdeformaenlatemporada.

CONCLUSIN

Laperiodizacintradicionaleslamsadecuadaparaatletasconnivelmediobajoyen
primerasetapasdeformacin.Conestetipodeplanificacinseestmuchotiempocontareas
inespecficashastaquesealcanzaelestadodeformaptimo.

Paraatletasconmayornivelesrecomendableutilizarperiodizacionescontemporneasya
quepermitentrabajardeformamsespecficaeintensayalcanzarmspicosdeforma
durantelatemporada.

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Enlasegundaentregahablarsobrelaplanificacintradicionalmsafondoanalizandosuspartes
yponiendovariosejemplos.Yenlaterceraentregaanalizarlapanificacincontemporneacon
ejemplos.

BIBLIOGRAFA:

Bompa,T.(1999).Periodization.Theoryandmethodologyoftraining.HumanKinetics.
Champaign,III.

Fleck,S.J.,Kraemer,W.J.(1997).DesigningResistanceTrainingPrograms.2ndEd.Champaign,
IL,HumanKinetics.

Poliquin,C.(1988).Fivewaystoincreasetheeffectivenessofyourstrengthtrainingprogram.
NationalStrengthandConditioningAssociationJournal10(3):3439

Matveyev,L.(1977).Periodizacindelentrenamientodeportivo.Madrid:InstitutoNacionalde
EducacinFsicayDeporte

Garca,J.M.(2012).RendimientoenJudo.Barcelona:EditorialOnxsport

Gonzlez,J.M.(2013).Apuntesteoriayprcticadelentrenamientodeportivotema5:Fuerza.
FacultaddeCienciasdeldeporte(UCLM).
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Categories:Entradas,Entrenamiento,OSCAR
Tags:acentuada,altaintensificacin,bloques,contemporanea,entrenamiento,inflexible,
ondulante,pendular,periodizacin,periodosdeentrenamiento,rgida,tradicional

8 COMMENTS

Juan
Genial,siempremegustasaberunpocomassobretodoloquesea
planificacin.
Esperoalasprximaspartesunsaludo!

2014/08/01at2:23pm

Jess
Elartculopareceunbuenpreludio.Loquemsmehallamadola
atencineslafotodeLidiaValentn:esataesunafiera!!!

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2014/08/01at2:38pm

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JAIME
YOCREOQUEELTEMAESMASPROFUNDODEBERAS
2014/08/01at2:42pm
ESTUDIARLOSLIBROSDETUBORBOMPAYAQUEESTOS
TIENENMASMATERIALQUECUALQUIEROTROAUTORACERCADELA
PERIODIZACIONDELENTRENAMIENTORECOMIENDOPRIMERO
PERIODIZACINTEORIAYMETODOLOGIA,PERIODIZACINDEL
ENTRENAMIENTODEPORTIVOYFISICULTURITASQUEESLOQUENOATAE
AQUIMUSCULACINENTRENAMIENTOAVANZADOPERIODIZACINPARA
CONSEGUIRFUERZAYMASAMUSCULAR.SALUDOSYMEGUSTAWEBPORLA
FORMADEINSTRUCCINPOCASWEBENESPAOLLATIENEN.

Emilio
GranwebycanaldeYouTube.Tefelicitoporello
2014/08/01at3:31pm
ATudorO.Bompayalomencionaenesteartculoytambinse
sealaquesehablarmsenprofundidaddetodoelloenlossiguientesartculos

Juan Martn
HolaOscar,felicitacionesporlosartculos,muybuenos!Oscarte
2014/08/02at4:47pm
consultolosiguiente.Soyunapersonacomolamayoraquetrabaja
enoficina,aunquedeportista.Entreno3vecesporsemanaconunarutinaTORSO
PIERNA(prioridadaltorso,enrealidadsolo1datrabajopierna,porquenotengomucho
tiempo).Conrespectoalaperiodizacin,mecomproloslibros(Bompa,Kraemer),yme
losleo,dadoquelosentrenadorespersonalesenArgentinasonmuycarosylamayora
tienendudosaformacincientficaenmusculacin.Enmicaso,hagoundapesadoyun
dalivianoparaeltorso,yeldadepiernascombinopesadoconliviano.Lapreguntaes,
meconvieneentoncesusarlaperiodizacintradicional?elproblemaesquesegnleen
tuartculo,laperiodizaciontradicionalrequiereunafasecompetitiva,yyonocompito,mi
objetivoesaumentarmasamuscular(enrealidadnoquierofuerza,sinoesttica).Por
todoloqueinvestigu,larutinaidealestorsopierna(porquesoynatural),sonseriesde8
a12astrabajoelsarcoplasmasinembargo,tambinledeHoracioAnselmiquehay
querotarlafuerzaconlahipertrofia:1mesfuerza,luego1meshipertrofia,yas
sucesivamente.Enmicasoquenocompito,merecomendsperiodizar?merecomends
algnlibrosobreaumentarmasamuscularperoparaesttica?muchasgraciasOscar.
Saludos.

Waito
Buenarticulo,aunqueencasillarunaperiodizaciontradicionalpara
2014/08/02at10:55pm
atletasmediosmepareceunameteduradepata.Yasequeno
dicesqueesSOLOparaellosperosiquelohasencasillado.Esunaperiodizacionque
seusaenmuchosdeportesdealtorendimientoparalabaseyparalasuperelite.Los
rusosdurante50aostrabajabanasi(yenmuchosdeportessiguenhaciendolo)yelnivel
demuchosdesusdeportistas(hastaaquellosquenocompetianysololostenianpara
experimentar)eraacojonante!!!Criticaconstructiva,quemegustaestodequehagaisver
quesihacemosciencia.Unsaludo

AUTOR: OSCAR
BuenasJuanMartn,enelartculodeseleccindeejerciciostienes
2014/08/17at9:44am
unejemplodeplanificacinpropuestoporThibaudeauenellibro
negrodelossecretosparaculturistas,mraloyterecomiendoeselibroporejemplo.

AUTOR: OSCAR
BuenasWaito,noestoydeacuerdo,paraatletasdealtorendimiento
quenoseanjveneselmodelomsextendidoeselcontemporneo
segntengoentendido.Unsaludo.

2014/08/17at9:45am

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