PENTRU TALASEMIE

Este nevoie de FIER si PROTEINE pentru ca sangele sa produca mai multa hemoglobin care
ajuta celulele rosii (eritrocitele) sa transporte oxigenul in organism. Fara oxygen suficient,
organele nu mai functioneaza normal si in timp pot aparea diverse boli, iar, in final,
Vitamina B12 (nu din suplimenti artificiali, ci din alimente) din lactate, dar usoare, fara multa
grasime
MIERE (cea mai buna), Sfecla, Spanac, Soia (sau lapte de soia), Migdale, Morcovi, Capsune,
Struguri negri
Carne (mai ales de vita)
Oua (nu mai mult de 2 la 3 zile)
Mazare, Fasole (are mai multe protein decat carnea de vita)

PENTRU SLABIT

SI MENTINERE

FARA prajeli, dulciuri, sucuri, sare

* daca prajesti ceva, prajeste fara ulei de floarea soarelui sau porumb, este de
preferat ulei de palmier, struguri sau masline.
Oricum
Carnea (prajita sau fiarta) NICIODATA nu trebuie mancata in combinatie cu
cartofi, orez, paste, ci DOAR cu legume sau simpla (chiar daca nu te poti Abtine Si
o prajesti
DIMINEATA
Variante

-Cereale integrale cu lapte

-2 oua (maximum de doua ori pe saptamana, nu mai des) branza (cat mai slaba), 1
rosie si/sau 1 ardei, 1 felie paine (cu cat mai putina faina alba, de preferat secara
sau faina integrala)
OBLIGATORIU 1 lingura de miere

PRANZ
Variante

-salata (rosii, salata verde, ardei, masline, piept pui sau ton, branza, broccoli, ulei
de masline sau struguri)
- supa sau ciorba de pui, porc, vita
- carne (fiarta, la cuptor sau la gratar) cu legume
-snitel cu legume (nu cu orez sau cartofi)
- cartofi cu legume sau paste (dar fara carne)
*se poate si cartofi prajiti (in ulei de masline, struguri sau palmier), dar cu legume
sau cu o salata
SEARA (Pana la ora 20)
- salata in ziua in care nu ai mancat la pranz salata
- o supa, daca nu ai mancat la pranz
- paste, daca nu ai mancat la pranz

Intre aceste mese este recomandat sa ciugulesti ceva usor - fructe,

alune (nu prajite), nuci (nu prajite), migdale etc.

Bea multa apa (de preferat plata) nu-i problema daca bei si alcool (ar fi
bine sa nu, dar)
Daca faci si un pic de efort fizic ar fi ideal