You are on page 1of 5

Slechte ochtend routine?

Slechte dag/week
Geschreven door Jack Boekhorst


Ik weet dat de titel van dit artikel vrij radicaal is, maar ik heb dit expres
gedaan om je aandacht te trekken. Ik weet zeker dat je iets aan dit artikel
hebt.
Je kent vast het spreekwoord Met het verkeerde been uit bed
stappen. Het leuke van spreekwoorden is, is dat deze altijd kloppen. Als
je ochtend niet soepel verloopt, zal je merken dat de hele dag niet soepel
zal gaan lopen!
Hoe vaak komt het voor dat er in de ochtend iets mis gaat. Je bent je
agenda kwijt, te weinig tijd of te veel stress! In de eerste 90 minuten
van de dag zet jij de fundering voor de rest van de dag!
Logisch is dus dat je de eerste 90 minuten van de dag, zo goed mogelijk
moet besteden zonder enige vorm van frictie of stress! In dit artikel wil je
met je delen wat slecht 5% van alle mensen in Nederland anders doen dan
anders en waardoor deze mensen veel meer energie, succes en geluk
hebben als de rest!
Maak jezelf sterk in de ochtend
De eerste anderhalf uur zetten de toon voor de rest van de dag! Deze 90
minuten wil je dus zo goed mogelijk indelen! Hoe je dit kunt doen lees je
hieronder!
Als je wakker wordt is je lichaam is de rust houding, voordat je ook
maar iets wilt ondernemen die dag (werk, kinderen naar school of
studeren) is het belangrijk dat je eerst compleet wakker bent. Om jezelf
compleet wakker te maken moet je het principe van wakker worden
opsplitsen in 2 delen.

Fysiek wakker worden


Mentaal wakker worden

Fysiek wakker worden


Als je net wakker bent, voel jij je nog slapjes en erg moe! Dit is niet zo
gek, je lichaam heeft zich net 8 uur lang opgeladen! Om je fysiek sterk te
maken heeft lichaam de juiste voedingsmiddelen nodig (vooral in de
Slechte ochtend routine? Slechte dag/week

ochtend) daarom is het dus ook belangrijk dat je een goed gebalanceerd
ontbijt eet!
Daarnaast heeft je lichaam wat beweging nodig. 10 minuten lang sit-ups
doen of je 50 opdrukken is genoeg om jezelf sterk te maken! Het is
belangrijk om je lichaam als het ware op te warmen voor de dag!
Starting the oven
Naast voeding en beweging is er nog een belangrijke factor die van groot
belang is! Je lichaam goed onderhouden is het 3de punt hoe jij jezelf
sterk kunt maken! Wanneer je onder de douche vandaan komt hebt je
toch altijd meer energie? Doe dit dan altijd elke ochtend!Maak jezelf
fysiek sterk!
Mentaal wakker worden
Naast het fysieke gedeelte, is het ook belangrijke dat jij je mentaal sterk
bent. Hoe vaak komt het voor dat wanneer je net wakker bent, dat je het
gevoel van hersendood hebt? Je hersenen hebben 8-uur lang op nonactief (ze zijn wel actief, echter onderbewust actief) gestaan en moeten
dus ook weer even wakker worden! Dit kun heel gemakkelijk doen door
je hersenen even te laten werken. Een boek of de krant lezen, of zelf een
sudoku is voldoende om je hersenen op te worden!
De ochtend routine
Als je elke dag alles eruit wilt halen wat er is zit, is het dus verstandig om
een zo goed mogelijk ochtend te hebben. Dit is makkelijker gezegd dan
gedaan, en daarom bestaat de zogenaamde ochtend routine.
Deze ochtend routine is alsware de agenda van de eerste 90 minuten van
de dag waarin jij jezelf 100% fit gaat maken, zodat je voldoende
wilskracht hebt gedurende de dag! Dit klink een beetje vaag en daarom
geef ik hieronder een concreet voorbeeld van mijn eigen ochtend routine!
Mijn voorbeeld
Misschien is dit alleen een beetje te veel en daarom ga ik je hieronder een
voorbeeld geven. Ik heb nu ongeveer 2 jaar lang de zelfde ochtend
routine. Natuurlijk heb ik deze in de afgelopen jaren
bijgestuurd/aangevuld en getweaked, maar dan heb je tenminste een
indicatie wat een complete ochtend routine kan zijn.

Ik moet je zeggen deze ochtend routine afgestemd is op wat ikzelf prettig


vind. Natuurlijk mag je dit letterlijk kopiren echter dit betekent niet dat
dit goed voor je zal werken. Ieder persoon heeft een andere levensstijl,
dus het kan zijn dat deze ochtend routine niet bij je past. Wat je wel kunt
doen is mijn ochtend routine als een soort van standaard te gebruiken en
hier en daar wat wegstrepen en/of aanvullen.
Mijn routine:

Ik sta op om 6:30
Naast mijn bed staat een groot glas water (0,4 liter) Dit drink ik
op!
10 minuten buikspier oefeningen (youtube filmpje) en 50x
opdrukken
Ik ga mezelf verzorgen: Douchen, tanden poetsen/flossen etc.
etc.
Nu ik fysiek sterk ben, ga ik ontbijt klaarmaken (eiwitten,
koolhydraten en een groene smoothie)
Als laatste lees ik 10 minuten de krant of ik lees een boek!

Voordat ik ook maar mijn telefoon of computer aanzet, zorg ik dat ik


mijn ochtend routine zo goed mogelijk uitvoer. Ik zorg door het
water/ontbijt dat mijn lichaam de nodige voedingsmiddelen binnen krijgt,
het sportkwartiertje zorgt ervoor dat ik fysiek sterk ben, en de krant of
het boek zorgt ervoor dat mijn hersenen ook lekker wakker zijn!
Wat is belangrijk om te onthouden?
Dit ziet er allemaal vrij simpel uit, maar op dit echt goed uit te voeren is
het nodig om je de eerste weken toe te zetten. Het belangrijkste is, is dat
jij jezelf het zo makkelijk mogelijk maakt.
Voordat ik ga slapen zet ik een glas water naast mijn bed, zorg ik dat het
youtube filmpje gereed staat. Alle benodigdheden in de badkamer zijn
aangevuld (tandpasta deodorant etc. etc.) en het ontbijt probeer ik zover
mogelijk alvast klaar te zetten.
Hierdoor zorg je er eigenlijk voor dat je dat kans op frictie en frustratie
in de ochtend verkleint. Hoe vervelend is het als je in de douche staat en
de shampoo is op? Of de tandpasta? Dit is erg lastig en dit kan soms je
mood erg benvloeden. Je ochtend zal hierdoor minder soepel verlopen!

Slechte ochtend routine? Slechte dag/week

Zet alles alvast klaar!


Als je het gevoel hebt dat je uiteindelijk je ochtend routine zo hebt
ingericht, kun je wellicht hetzelfde doen nog de nacht! Voordat je gaat
slapen zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je nachtrust te
verbeteren! Ik hoef je niet te vertellen dat een goede nachtrust belangrijk
is voor je productiviteit. Het een kan het andere weer versterken, dit
betekent dus dat wanneer je een goede nachtrust hebt EN een goede
ochtend routine dat je dubbel zoveel energie krijgt!
Waarom is dit moeilijk? Routines opbouwen
Goede voornemens werken vaak niet en dit is ook niet verwonderlijk! Als
je aan iemand aan het einde van het jaar vraagt of diegene goede
voornemens heeft, komen ze vaak met complete waslijsten! Een aantal
weken later ben je genteresseerd of dat persoon daadwerkelijk de goede
voornemens weet vol te houden. In de meeste gevallen zal je merken dat
er praktisch niets van deze goede voornemens over is! En eigenlijk is dit
ook niet zo gek.
De goede voornemens zijn eigenlijk een slap excuus om een slechte
gewoonte om te buigen. Te reden waarom we dit proces goede
voornemens noemen is omdat het anders zo negatief klinkt.
Wat klinkt beter? Goede voornemens aanleren of slechte
gewoontes afleren!
Waarom?
Waarom is het nu zo moeilijk om goede routines in je leven te
implementeren? Deze vraag het 2 antwoorden.
1.

Teveel, te snel willen bereiken

2.

De meeste mensen weten niet hoe ze dit moeten doen

Wij mensen willen alles snel, snel en sneller. We denken soms dat niet
alleen computers kunnen multitasken, maar dat de mens dit ook kan.
Ik zal je direct vertellen: Wij mensen kunnen niet multitasken, en dit
zullen we ook nooit kunnen! Ons hersenen kunnen dit simpelweg niet
aan. Het feit is dat wanneer je met 2 of meerdere dingen tegelijk bezig
bent, dat je nooit je volledige focus op 1 ding kan storten!

Daarom hebben we ook van huis uit meegekregen dat we alles stapjevoor-stapje moeten doen! Je kan niet TV kijken en tegelijkertijd aan het
werk zijn! Willen we iets goed doen? Dan zul je daar 100% op moeten
focussen.
Als je meerdere goede voornemens hebt, kun je nooit je 100% focussen
op de verschillende voornemens. Wil je een positieve routines in je leven
implementeren? Doe dit dan stapje voor stapje.
Wil je een goede ochtend routine implementeren dan zal je dit stapje voor
stapje moeten doen. Je kunt niet in 1 keer je complete ochtend omgooien.
De kans is dan groot dat je uiteindelijk dit niet redt.
Hoe werken routines?
Het fijne van routines is, is dat we er niet over na hoeven te denken. Als
we eenmaal een routine hebben aangeleerd, dan gaat dit helemaal
vanzelf! Dit zal je daarom ook geen energie meer kosten!
En dit is nu precies waar we een beperkte hoeveelheid per dag van
hebben: Energie!
Als je een nieuwe routine gaan aanleren heb je de eerst dagen
waarschijnlijk geen problemen. Maar na 3 4 dagen wordt het steeds
moeilijker om die routines (bijvoorbeeld even 10 minuten sporten in de
ochtend) vol te houden! Dit komt omdat je niet gewend bent om dit te
doen. Je lichaam gaat alsware zichzelf er tegen verzetten! Je zult merken
dat je de eerste 20 dagen jezelf er toe moeten zetten om bijvoorbeeld te
sporten in de ochtend. Maar na een dag of 30 wordt je wakker en zonder
dat je het weet ga je op de grond liggen en doe je 100 sit-ups. Na 30
dagen ben jij de routine meester, en kun je en volgend routine gaan
implementeren.
Tell me!
Ik ben erg benieuwd wat andere mensen voor ochtend routine hebben.
Hierdoor kan ik wellicht mijn eigen routine ook verder aanscherpen! Het
leuke is, is dat ieder persoon anders is, en daarom is iedere ochtend
routine ook anders!

Slechte ochtend routine? Slechte dag/week