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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Escoliosis

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

1 > Posicin
cuadrpeda, realizamos un
movimiento de extensin de cadera y rodilla.

Mantenemos la posicin durante 20-30

segundos y luego volvemos a la posicin de
partida descansando otros 20-30 segundos.
Realizamos 10-15 repeticiones, al menos
una vez al da.

Extensin del miembro inferior derecho para una

escoliosis lumbar izquierda.
Extensin del miembro inferior izquierdo para una
escoliosis lumbar derecha.

2 > Posicin
cuadrpeda, realizamos un
movimiento de elevacin del brazo con el

codo estirado. Mantenemos la posicin

durante 20-30 segundos y luego volvemos a
la posicin de partida descansando otros 2030 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones,
al menos una vez al da.

Elevacin del miembro superior derecho para una

escoliosis dorsal izquierda.
Elevacin del miembro superior izquierdo para una
escoliosis dorsal derecha.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

3 > Posicin
cuadrpeda, realizamos un movimiento combinado de extensin del miembro inferior
derecho y elevacin del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar
izquierda), y luego un movimiento de extensin del miembro inferior izquierdo y elevacin del
miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).
Extensin del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.
Extensin del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.

4 > Posicin cuadrpeda, realizamos:

Paso cruzado: se efecta simtricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los
miembros superiores e inferiores opuestos.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

4 > Posicin cuadrpeda, realizamos:

Paso en ambladura: se efecta simtricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los
miembros superiores e inferiores homlogos, para curvas dobles.

5 > Posicin
cuadrpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna
vertebral para flexibilizarla.
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TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

6 > Estiramiento axial activo de la columna:

En sedestacin, en fase de inspiracin, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180, mantenemos la posicin 10-15
segundos, y volvemos a la posicin de partida descansando el mismo tiempo.
En bipedestacin realizamos el mismo ejercicio anterior.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

7 > Ejercicio para fortalecer los msculos fijadores de omplato:

Escoliosis dorsal izquierda

Escoliosis dorsal derecha

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar - Espirar
Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

8 > Fortalecimiento de abdominales

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9 > Fortalecimiento de glteos:

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