1.

INFLUENCIA DEL APOYO SOCIAL EN EL BIENESTAR

INDIVIDUAL
Las personas con mayor percepcin de apoyo se sienten ms satisfechas
con su vida, muestran ms satisfaccin con la pareja, estn ms ajustadas
psicolgicamente y tienen ms emociones positivas y menos negativas. Sin
embargo, la cantidad de fuentes de apoyo resulta menos relevante para el
bienestar.
El optimismo guarda relacin con la mayor parte de los indicadores de
bienestar subjetivo. Las personas optimistas estn mejor ajustadas
psicolgicamente, muestran mayor satisfaccin con la vida, experimentan
ms emociones positivas y menos negativas, y adems, informan de mayor
satisfaccin en algunas reas de su vida, como la pareja y salud.
Si se analiza el efecto conjunto del optimismo y del apoyo social en el
bienestar se observa que las personas con alto optimismo y alto apoyo
muestran ms emociones positivas, mayor satisfaccin con el ocio y con la
vida, menos emociones negativas, menor depresin y menor sensibilidad
interpersonal que las personas optimistas con escaso apoyo social.
Tradicin hednica vs eudaimica
La hednica: relacionada con la felicidad, representada por una slida
lnea de investigacin que se ha ocupado del estudio del bienestar
subjetivo (orientada al placer).
La eudaimnica: ligada al desarrollo del potencial humano centrada
en el bienestar psicolgico (orientada a una vida con significado).
Modelos de bienestar en psicologa: Ryff, Keyes, Jahoda, Deci & Rayan y
Selligman
Carol Ryff: define el bienestar psicolgico a partir de elementos no
hednicos. Plantea seis dimensiones bsicas (autonoma, propsito en
la vida, auto-aceptacin, relaciones positivas con los otros, dominio
del entorno, crecimiento personal).
Corey Keyes: Expande el modelo de Ryff a aspectos hednicos y a lo
que denomina bienestar social. Distingue tres diferentes mbitos para
operativizar la salud mental positiva (bienestar emocional, bienestar
subjetivo las 6 dimensiones de Ryff- y bienestar social).
El nivel de bienestar social expresara en qu medida el contexto
social y cultural en que uno vive es percibido como un entorno
nutriente y satisfactorio.
El modelo de Jahoda: Se centra en la salud mental del individuo,
asume la necesidad de tener en cuenta aspectos de salud fsica y
aspectos sociales. Plantea que tener una buena salud fsica es una
condicin necesaria aunque no suficiente para tener una buena salud
mental. Introduce 6 criterios: 1. Actitudes hacia s mismo 2.
Crecimiento, desarrollo y autoactualizacin 3. Integracin 4.
Autonoma 5. Percepcin de la realidad 6. Control ambiental.
Edward Deci y Richard Ryan: La teora de la autodeterminacin

Sus planteamientos se basan en una de las premisas del humanismo:

el bienestar es fundamentalmente la consecuencia de un
funcionamiento psicolgico ptimo, y no tanto de la frecuencia de
experiencias placenteras. Implica: A) Una adecuada satisfaccin de
las necesidades psicolgicas bsicas (vinculacin, competencia y
autonoma) B) Un sistema de metas congruentes y coherente; es
decir, las metas deben ser mejor intrnsecas que extrnsecas,
coherentes con los propios intereses y valores as como con las
citadas necesidades psicolgicas bsicas y coherentes entre s.
El modelo de las tres vas (Martin Seligman)
Introduce tres dimensiones: 1. La vida placentera, que incluira
experimentar las emociones positivas sobre el pasado, el presente y
el futuro. 2. La vida comprometida, que se refiere a la puesta en
prctica cotidiana de las fortalezas personales con el objetivo de
desarrollar un mayor nmero de experiencias ptimas. 3. La vida
significativa, que incluira el sentido vital y el desarrollo de objetivos
que van ms all de uno mismo.

Definicin y concepto de apoyo social

House seala que el apoyo social es una transaccin interpersonal que
incluir una de estas cuatro categoras: apoyo emocional, apoyo
instrumental, apoyo informativo y apoyo evaluativo.
El apoyo social consistira en la obtencin por parte del sujeto de recursos
(materiales, cognitivos y/o afectivos) a partir de su interaccin con las
dems personas o fuentes de apoyo (familia, amigos, pareja, colaboradores,
vecinos, profesionales, grupos de ayuda, etc)

2. LA POTENCIACIN DE LAS EMOCIONES POSITIVAS

Diferencias entre emocin y sentimiento
Emocin: reaccin breve e intensa asociada a sensaciones corporales,
relativamente involuntarias y poco controlables. Se compone de:
respuesta fisiolgica, respuesta conductual y vivencia subjetiva.
Sentimiento: estado del yo con mayor estabilidad y duracin que la
emocin, que define el tipo de personalidad. Es ms controlable.
Tiene funcin adaptativa, organizativa y comunicativa.
Emociones Positivas: Amor, Alegra, Gratuidad, Serenidad, Humor,
Entusiasmo, Compasin o perdn, Optimismo
Cmo potenciar las emociones positivas?
Recrearnos en ellas de manera deliberada, ponerles la atencin necesaria
en saborearlas, fomentar relaciones interpersonales positivas, gestionar las
emociones negativas, relaciones amorosas satisfactorias, relaciones
interpersonales basadas en la ayuda y comprensin, ejercicio moderado,
autoconocimiento (aprender a guiar nuestro mundo emocional), vida
saludable, fomentar la creatividad, fomentar el optimismo, practicar el

humor, convivir con las limitaciones y restricciones, vivir el fracaso o error

como aprendizaje, tener ilusiones que respondan a motivaciones
personales, propias y profundas de cada uno, metas relacionadas con el
desarrollo personal y profesional accesibles, as como hacer cosas que
aporten a la persona un sentido.

3. CAMBIO EN EL BIENESTAR PERSONAL A TRAVS DEL CICLO

VITAL
El desarrollo supone un proceso creciente de optimizacin de la capacidad
adaptativa del psicoorganismo a las demandas biolgicas, psicolgicas,
culturales y medioambientales. El desarrollo es un proceso dinmico de
ganancias y prdidas.
Las distintas fases por las que pasa un ser humano son:
Fase prenatal:
De 0 a 2 aos. Algunos problemas psicolgicos son : Trastornos
generalizados del desarrollo, trastorno autista, sndrome de Rett,
Sndrome de Asperger, trastorno desintegrativo infantil, otros
trastornos del desarrollo no especificados.
De 3 a 5 aos. Se pueden presentar trastornos afectivos y trastornos
por ansiedad.
De 6 a 11 aos. Se pueden presentar trastornos afectivos y
trastornos por ansiedad.
Trastorno depresivo
nimo depremido, disminucin de inters, aumento o prdida de peso
(cambios en el apetito), insomnio o hipersomnia diaria, agitacin o
enlentecimiento psicomotriz, fatigabilidad o prdida de energa,
sentimiento inadecuados de culpa o inutilidad, disminucin de la
capacidad de concentracin o indecisin, ideas de muerte o suicidio.
De 12 a 18 aos. Se pueden presentar problemas como mal manejo
parental (trastornos de conducta), mal manejo de temas de
orientacin sexual, fracaso escolar (TDAH, dislexia, etc), trastorno por
abuso de sustancias, trastornos depresivos,
De 19 a 45 aos.
De 45 a 65 aos. Pueden presentarse trastornos depresivos y
trastornos por ansiedad. Tambin pueden presentarse sntomas
psicticos.
De 65 en adelantePueden presentarse problemas como trastornos
depresivos, humor depresivo (tristeza, abatimiento, vaco,
incapacidad de sentir), prdida de inters o prdida de la capacidad
de disfrutar (anhedonia).

4. INTELIGENCIA EMOCIONAL Y SU REPERCUSIN EN EL

BIENESTAR PERSONAL
La felicidad consiste en poner de acuerdo tus pensamientos, tus palabras y
tus hechos (Gandhi).

Inteligencia emocional:
Capacidad de reconocer sentimientos propios y ajenos.
Facultad para controlarlos de la forma ms adecuada y
saludable posible.
Es sentir, entender, controlar y modificar estados anmicos propios y ajenos.
Caractersticas de la persona con elevada inteligencia emocional:
autoconocimiento, buen control emocional, adecuada automotivacin,
elevada empata, conocimiento amplio de habilidades sociales.
Las emociones se contagian. La clave est en inyectar entusiasmo y
compromiso, as como en la serenidad y en la paciencia.
Las aptitudes emocionales son dos veces ms importantes para la
excelencia que el intelecto puro y la pericia.
La motivacin se define como un estado interno que excita, dirige y sostiene
el comportamiento. Es un sentimiento que determina el continuar o no una
actividad.
Los tipos de motivacin son intrnseca (la actividad que se hace es la propia
recompensa) y extrnseca (sus recompensas son factores externos).
Una correcta gestin emocional consiste en mantener o disminuir las
emociones angustiosas. Una sana maduracin personal no se basa en
eliminar los sentimientos angustiosos (no es posible), sino en aprender a
detectarlos y tratarlos adecuadamente.

5. EMOCIONES, SENTIMIENTOS Y PASIONES: DEL SUFRIMIENTO

AL BIENESTAR
La sociedad actual est compuesta principalmente de hedonismo,
inmadurez, contrastes brutales, ausencia de valores y de lmites, lo
impactante versus lo importante, poco valor a la cortesa y la educacin,
hacer las cosas con prisas
Con solucin, se propone gestionar con eficacia las emociones y pasiones,
autoestima, buen rollo con los semejantes, conocer nuestras limitaciones y
hacer frente a las enfermedades emocionales.
Emocin: Estados afectivos de gran intensidad, breve duracin
acompaados a un correlato vegetativo importante.
Sentimiento: Estado afectivo o disposicin hacia una cosa, hecho o
persona. Son elaborados, duraderos y profundos aunque no de gran
intensidad.
Pasin: Estado afectivo con la intensidad de la emocin y la duracin
del sentimiento. Son duraderos y violentos y originan desequilibrio
psicolgico.
Lo esencial no es lo que nos pasa, sino la interpretacin y valoracin que
hacemos de ello.
Nuestra funciona as: Forma de pensar distorsionada -> Pensamiento
negativos -> Animo negativo -> Interpretacin pesimista de la realidad.
Algunos trastornos de la personalidad son: Paranoide, esquizoide, narcisista,
obsesivo, histrinico, antisocial.

Enfermedades emocionales: Depresin, ansiedad, adicciones, trastornos

alimentarios, sexuales, del sueo, problemas familiares, legales,
Psicoterapia de andar por casa:
Ejercicio, dieta sana y no txicos.
Autoconocimiento.
Asertividad y empata.
Humor
La actitud es ms til que la aptitud.

6. INFLUENCIA DE LAS EMOCIONES EN LA SALUD.

Genoma y ambioma: el modelo biopsicosocial.
Herencia (dotacin gentica, factores biolgicos)
Ambiente (aprendizajes, condicionamientos, educacin)
Ambos conforman la personalidad que, a su vez, puede predisponer a la
enfermedad.
El estrs crnico incide sobre el sistema inmunitario. La liberacin de las
hormonas del estrs puede provocar cardiopata, supresin inmunolgica,
cefaleas, hipertensin)
Emociones primarias (innatas): Miedo, ira, dolor, alegra, tristeza
Emociones secundarias (aprendidas): sufrimiento, ansiedad, rencor,
depresin, apego.
La alexitimia es la incapacidad de expresar verbalmente las emociones
debido a que estas personas no son capaces de identificar lo que sienten,
entenderlo o describirlo.
Tipos de estrs: Estrs agudo, estrs episdico y estrs crnico.
Situaciones estresantes: incertidumbre y subestimacin, sobrecarga de
informacin, peligro, fracaso en el auto-control.
La vulnerabilidad o la resistencia individual al estrs va a depender de
factores biolgicos, factores cognitivos, factores de personalidad y factores
ambientales.
Estrategias de afrontamiento: esfuerzos, tanto cognitivos como
conductuales, que hace el individuo para hacer frente al estrs, es decir
para manejar tanto las demandas externas o internas generadoras del
estrs, como el estado emocional desagradable vinculado al mismo.
Pueden ser:
Focalizado en el problema: confrontacin, planificacin de la solucin
del problema.
Focalizado en la emocin: distanciamiento, autocontrol, aceptacin de
responsabilidad, espace-evitacin, reevaluacin positiva.
Combinado: bsqueda de apoyo social.