Dieta anticelulite - 4 kg e bumbum lisinho O papel do intestinoMate nela!

Continue lendo • Dieta anticelulite • Café da manhã, lanche e almoço • Lanches, jantar e ceia • Sopa tomate com quinoa • Creme de batata Cardápio da dieta O cardápio a seguir, criado pela nutricionista Eliane Tagliari , é recheado de ingredientes frescos e fibras. Tem 1 200 calorias diárias, o que possibilita perder 4 quilos em um mês. Entre o almoço e o jantar, você deve faz er até três lanches, com um intervalo de cerca de uma hora e meia entre eles. “A ideia é que você tenha mais oportunidade de, ao longo do dia, consumir nutrient es de qualidade para acelerar a queima de gordura e melhorar a flora intestinal” , diz Eliana. Mas você sabe que não existe milagre: para detonar a celulite acum ulada durante anos, é preciso ter paciência e seguir o nosso roteiro alimentar p or até três meses. A recompensa? Um verão sem canga! Café da manhã Opção 1 •1 copo de suco de laranja-lima (200 ml) •2 torradas integrais com geleia orgânica Opção 2 •1 xícara de chá de hortelã •1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem •1 fatia média de tofu ou ricota Opção 3 •1 copo de suco de maçã com morango e água de coco (200 ml) ½ mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada Opção 4 •1 copo de suco de cenoura, mamão e laranja-lima (200 ml) •1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem Opção 5 •1 copo de suco de lima-da-pérsia (200 ml) •1 torrada integral com azeite ou geleia orgânica •1 fatia de melancia Opção 6 •1 copo de suco de mamão com água de coco (200 ml) •1 ovo cozido •1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem Opção 7 •1 xícara de chá verde, de hortelã ou de jasmim •1 fatia de pão de centeio light com azeite extravirgem •1 fatia de peito de peru ou presunto magro Lanche Opção 1 •1 maçã •1 xícara de chá branco (infusão, não de caixinha) Opção 2 •1 copo de suco de abacaxi com hortelã (200 ml) Opção 3 •1 fatia de abacaxi

Opção 4 •4 amêndoas cruas e 2 nozes Opção 5 •1 pera Opção 6 •1 banana prata •1 xícara de chá de ervas Opção 7 •1 damasco •1 noz •1 amêndoa Almoço Opção 1 • 1 porção grande de salada de alface, tomate e cenoura* • 1 filé de frango grelhado com ervas • 3 buquês de brócolis no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral Opção 2 • 1 fatia de carne assada • 2 batatas médias cozidas no vapor • 1 prato de salada verde com manga e nozes* • 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais ou integral • 1 concha pequena de feijão Opção 3 • 1 porção de espaguete integral com brócolis • 1 porção grande de salada de tomate cereja, rúcula e cenoura ralada* • 1 posta média de peixe assado, cozido ou grelhado Opção 4 • 1 prato grande de salada com rúcula, alface, agrião, fatias de abacate e casta nha-do-pará • 1 concha de feijão • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango ou peixe assado com manjericão Opção 5 • 1 prato de salada de folhas verdes com fatias de abacate e broto de alfafa (op cional) • 1 filé de carne vermelha • 1 concha de lentilha • 3 col. (sopa) de arroz integral • 3 col. (sopa) de mix de legumes cozidos (cenoura, brócolis ou beterraba no vap or) Opção 6 • 1 prato de salada de champignons (frescos, de preferência) fatiados com tomate cereja, alface e escarola • 2 col. (sopa) de suflê ou purê de legumes ou de chuchu • 1 filé médio de peixe grelhado ou assado com molho de ervas e limão Opção 7 • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 concha de feijão • 1 filé de frango grelhado • 1 col. (de servir) de ervilha torta no vapor • 1 prato de salada de rúcula, agrião, alface-americana, tomate e milho verde

* “O ideal é temperar a salada com três tipos de óleo: de oliva extravirgem, de linhaça e de semente de uva”, diz Eliane. Assim você garante o consumo de ômega3, 6 e 9, as chamadas gorduras boas, que também beneficiam a pele e o cabelo, al ém de aumentar a imunidade. Dieta anticelulite - 4 kg e bumbum lisinho O papel do intestinoMate nela!Continue lendo • Dieta anticelulite • Café da manhã, lanche e almoço • Lanches, jantar e ceia • Sopa tomate com quinoa • Creme de batata Cardápio da dietaCafé da manhãLancheAlmoçoContinue lendo • Dieta anticelulite • Café da manhã, lanche e almoço • Lanches, jantar e ceia • Sopa tomate com quinoa • Creme de batata Cardápio da dieta Lanche 1 Opção 1 • 1 maçã Opção 2 • 1 batata-doce assada pequena Opção 3 • 1 copo de água de coco (200 ml) Opção 4 • 1 copo de suco de laranja (200 ml) Opção 5 • 1 nectarina Opção 6 • 1 xícara de chá verde ou de hibisco Opção 7 • 1 fatia de melancia ou 6 cerejas frescas Lanche 2 Opção 1 • 1 banana com farinha de linhaça dourada Opção 2 • 1 copo de suco de melancia Opção 3 • 1 ameixa Opção 4 • 1 maçã Opção 5 • 1 copo suco de maçã, morango e hortelã (200 ml) ou 1 pera média Opção 6 • 1 tangerina Opção 7

• 6 morangos Lanche 3 Opção 1 • 1 barra de gergelim ou de cereais Opção 2 • 4 biscoitos de polvilho (do tipo bolinha) Opção 3 • 1 xícara de chá de camomila • 2 biscoitos de polvilho Opção 4 • 1 banana-prata Opção 5 • 2 castanhas-do-pará • 2 amêndoas Opção 6 • 1 maçã Opção 7 • 1 pêssego Jantar Opção 1 • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango (não use caldo pronto no preparo ) • 1 torrada integral Opção 2 • 1 prato (fundo) de sopa de tomate com quinoa (veja a receita) Opção 3 • 1 prato (fundo) de sopa de ervilha com frango Opção 4 • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne (feito com temperos frescos) Opção 5 • 1 prato (fundo) de creme de batata (veja a receita) Opção 6 • 1 prato (fundo) de sopa de lentilha Opção 7 • 1 prato (fundo) de sopa de milho verde ou, se preferir, 1 espiga de milho verd e cozida e 1 prato médio de salada de folhas verdes e tomate cereja Ceia Opção 1 • 1 lima-da-pérsia Opção 2 • ½ papaia Opção 3 • 1 pera assada com mel, canela e farinha de linhaça dourada Opção 4 • 1 taça (60 ml) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dou rada Opção 5 • 1 banana assada com farinha de linhaça dourada e cacau em pó (opcional)

Opção 6 • 1 xícara de chá de camomila • 3 biscoitos integrais de aveia Opção 7 • 1 maçã assada com canela e farinha de linhaça dourada * “O ideal é temperar a salada com três tipos de óleo: de oliva extravirgem, de linhaça e de semente de uva”, diz Eliane. Assim você garante o consumo de ômega3, 6 e 9, as chamadas gorduras boas, que também beneficiam a pele e o cabelo, al ém de aumentar a imunidade Sopa de tomate com quinoa Matéria: Dieta anticelulite por Eliane Contreras Ingredientes •1 litro de caldo de peixe, carne ou galinha •1 cebola média picada •1 dente de alho amassado •2 xíc. (chá) de tomates maduros sem pele e sem sementes cortados em cubo •1 xíc. (chá) de quinoa •1 talos de salsão cortados •1 col. (sopa) de azeite extravirgem •1/2 col. (sopa) de orégano (fresco, se possível) •Sal e pimenta a gosto Modo de fazer Em uma panela, coloque o azeite, doure o alho e a cebola e, na sequência, acresc ente os tomates e o salsão. Deixe cozinhar entre 7 e 10 minutos e acrescente o c aldo de sua preferência. Coloque a pimenta, o orégano e o sal e deixe cozinhar a té que o tomate se desfaça. Por último, acrescente a quinoa já cozida (conforme recomendação da embalagem) e desligue o fogo. Sirva bem quente, com 1 col. (sobr emesa) de queijo parmesão ralado ou 1 col. (sopa) de cottage Rende: 4 porções Creme de batata Matéria: Dieta anticelulite por Eliane Contreras Ingredientes • 5 batatas médias cortadas em cubos • ½ couve-flor cortada em pedaços • ½ cenoura cortada bem fininha em palitos • Gengibre e shoyu a gosto • Azeite extravirgem (hora de servir) Modo de fazer Refogue o gengibre e adicione a batata e a couve-flor. Coloque água até cobrir o s legumes e deixe cozinhar até eles amolecerem. Espere esfriar um pouco e bata n o liquidifi cador. Tempere com shoyu e adicione a cenoura, cortadinha em palitos bem fininhos. Tire do fogo e sirva com um fio de azeite por cima. Se quiser, ac rescente 2 fatias de peito de peru picadas, 2 col. (sopa) de frango desfiado ou de atum em lata para garantir mais proteína à mesa. Rende: 4 porções