Plan de lecie

coala: Nr.5 Bucureti

Clasa: a VII-a
Data:
Propuntor: Prof. Petcu Irina Elena
Efectiv: 25 elevi (20 api:10F/10B)
Loc de desfurare: sala educaie fizic(2040m)
Materiale: 20 bastoane, 10 saltele, capr, trambulin
Teme de lecie: 1) nvarea elementului acrobatic static stnd pe omoplai
2) Consolidarea sriturii n sprijin deprtat peste capr
OBIECTIVE OPERAIONALE: la sfritul leciei elevii vor fi capabili:
Obiective psihomotrice: - s execute stnd pe omoplai cu palmele sprijinite pe
olduri i coatele pe sol
- s execute srituri n sprijin deprtat peste capr cu
meninerea picioarelor ntinse n momentul zborului
Obiective cognitive:

- s cunoasc noiuni de regulament

- s denumeasc etapele nvrii elementelor

Obiective afective:
scopului propus

- s colaboreze cu colegii n vederea realizrii

- s i ncurajeze colegii

Verigi
Durat

Coninut

-adunarea, alinierea
1.Organi -numrtoarea
-zarea
-salutul
colectivu- -verificarea echipamentului i
lui de
a strii de sntate
elevi
-ex.de front i formative
-prezentarea temelor de lecie
1

Formaii
Metode de
Dozare de lucru i evaluare
indicaii
metodice
30 -semicerc
30
20
3
40

Obs

2. Pregtirea
organismului
pentru
efort

-mers
-mers pe vrfuri, braele sus
-mers pe clcie, braele la
spate
-alergare cu joc de glezne
-mers
-alergare cu genunchii sus
-mers
-alergare cu pendularea
gambelor napoi
-din alergare uoar, joc de
atenie: la un fluier-ghemuire
la dou fluiere-srituri ca
mingea, la trei fluiere-aezare
-mers cu micri de respiraie

Exerciii cu bastoane
3.
1. Stnd deprtat, braele sus,
Influena bastonul de capete apucat :
-rea
T 1-2- ndoirea braelor,
selectiv bastonul la ceaf, simultan cu
a
aplecarea capului nainte,
aparatul revenire
ui
3-4-ndoirea braelor,
locomobastonul la piept, simultan cu
tor
ducerea capului pe spate,
revenire
5-6-ndoirea braelor,
bastonul la ceaf, simultan cu
rsucirea capului spre stnga,
revenire
2

1L+1l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
2
1L+1l

-coloan
cte unul

-rspndii
n sal
-coloan
cate unul

- n cocor
deschis

10

7-8 ndoirea braelor,

bastonul la ceaf, simultan cu
rsucirea capului spre
dreapta, revenire
2. Stnd, bastonul napoi de
capete apucat:
T 1-2-ndoirea trunchiului
spre stnga, revenire
3-4-ndoirea trunchiului
spre dreapta, revenire
5-6-aplecare
trunchiuluiinainte, revenire
7-8-ghemuire, revenire

3. Stnd deprtat, bastonul

napoi la nivelul coatelor
apucat
T 1-2-rsucirea trunchiului
spre stnga, cu arcuire
3-4-rsucirea trunchiului
spre dreapta, cu arcuire
5-6-ndoirea trunchiului
spre stnga, cu arcuire
7-8-ndoirea trunchiului
spre dreapta, cu arcuire

4. Stnd, braele sus,

bastonul de capete apucat:
T 1-2-extensia trunchiului cu
arcuire
3-4-aplecarea trinchiului, cu
arcuire i asezarea bastonului
pe picioarul stang
5-6-extensia trunchiului cu
arcuire
7-8-aplecarea trinchiului, cu
arcuire i aezarea bastonului
pe picioarul drept

5. Stnd, bastonul nainte de

capete apucat:
T 1-2-fandare lateral spre
stnga, simultan cu ridicarea
braelor nainte, revenire
3-4-fandare lateral spre
dreapta, simultan cu ridicarea
braelor nainte, revenire
5-6-fandare spre nainte cu
piciorul stng, simultan cu
ridicarea bastonului nainte,
revenire
7-8- fandare spre nainte cu
piciorul drept, simultan cu
ridicarea bastonului nainte,
revenire
6. Stnd, braele ndoite
bastonul pe umeri:
T1-8-srituri din apropiat n
deprtat

-culcat dorsal, ridicarea

picioarelor la 90
4.
nvarea
elementu
-lui
acrobatic
static
stnd pe
omoplai

-aezat grupat, la marginea

saltelei rulare napoi, pn se
atinge salteaua cu umerii i
proiectarea n sus a
picioarelor
-exerciiu cu partener: culcat
dorsal, cap la cap, braele
lateral sus de mini apucat,
ridicarea n stnd pe omoplai
cu picioarele vrf n vrf,
meninere i revenire

10
-executarea elementului stnd
pe omoplai, cu ajutor

5.
Consolid
area
sriturii
n sprijin
deprtat
peste
capr
10

-sritur n sprijin deprtat

peste un partener care st cu
trunchiul ndoit nainte(capra
vie)
-sritur n sprijin deprtat
peste capr cu btaie pe
trambulin

-elan 6-7 pai de alergare,

btaie pe trambulin i
sritur n sprijin deprtat
peste capra
5

nvarea
elementulu
i acrobatic
static,
stnd pe
omoplai,
cu accent
pe
fixararea
palmelor
sprijinite
pe olduri
i a
coatelor pe
sol.

-se execut
pe rnd
cte un
elev,
pentru a fi
observat i
corectat
-se bate
energic pe
trambulin
, pentru o
proiectare
ct mai
nalt a
trunchiului

Consolidar
ea sriturii
n sprijin
deprtat
peste capr,
cu accent
pe
meninerea
picioarelor
ntinse n
momentul
zborului
peste capr

-elan de 4-5 pai de alergare,

btaie pe trambulin i
sritur n sprijin deprtat
peste capr

-cte 2 la
saltea
-execuia
se ncepe
din poziia
culcat
dorsal cu
braele pe
lng corp
-n prima
faz se
ridic
bazinul i
picioarele
ndoite

Alergare uoar
Mers cu ex. de respiraie
Ex. de ntindere (stretching):
-stnd, braul drept ndoit,
6.
palma sprijinit pe umrul
Revenire- stng, mna stang apas pe
a
cotul drept, relaxare, ex. se
organism reia pe cellalt bra
ului dup -stnd deprtat, ndoirea
efort
trunchiului spre derapta,
minile pe olduri, meninere,
relaxare, se reia spre stnga
-stnd, aplecarea trunchiului
6
nainte, braele sus,
meninere, relaxare
-ghemuit, ntinderea
picioarelor, ndoirea
trunchiului spre nainte,
minile le nivelul
genunchilor, ghemuit
7.
Concluzii
i
aprecieri
2

-evidenierea elevilor care au

lucrat corect
-formularea recomandrilor
pentru activitatea viitoare, a
temelor pentru acas

2 ture
1 tura

-coloan
cte unul

40

40

-se
alterneaz
ntinderea
(10) cu
relaxarea
(10)

40
40

1
1

-n linie pe
un rand