Ejercicios

para
guitarristas
La preparacin del cuerpo previa a la
interpretacin

lvaro M. Beir Rodrguez

La posicin que un guitarrista adopta frente al instrumento es una posicin asimtrica y un

tanto antinatural, por lo que antes de trabajar con el instrumento es conveniente preparar el
cuerpo para el esfuerzo que le ocasionar el estudio. Tambin despus de completar la
actividad de estudio es recomendable volver a realizar los siguientes ejercicios para recuperar
la correcta posicin del cuerpo y su estabilidad.
Estos ejercicios deben llevarse a cabo teniendo en cuenta que no debemos tensar ninguna
parte del cuerpo excepto las indicadas en los ejercicios.

Ejercicios
Comenzaremos realizando un ejercicio de movilidad de los dedos aproximando de uno en uno
estos a la palma de la mano, y cuando estn todos flexionados, extenderlos nuevamente uno a
uno. Hay que fijarse en no activar los msculos del resto de los dedos. Repetirlo unas 10 veces.

Luego giraremos cada dedo en ambos sentidos con ayuda de la otra mano.

Continuaremos relajando las muecas con un ligero movimiento de sacudida, y luego

rotndolas sobre s mismas.

Tras estos ejercicios de manos, pasamos a ejercicios de hombros tras sacudir un poco los
brazos para asegurarnos de que estn relajados. Haremos pues rotaciones de los hombros
hacia delante y hacia atrs, los dos a la vez, y alternndolos.

(Opcional)Tumbados en una esterilla, con la cabeza apoyada en su parte posterior, y las

piernas flexionadas con los pies apoyados en el suelo, realizaremos un estiramiento de la
columna lumbar, llevando una pierna hacia el pecho y luego la otra, para finalmente llevar
ambas piernas hacia el pecho hasta notar el estiramiento.

Una vez sentados, con las manos cadas a lo largo del cuerpo y con las piernas ligeramente
separadas, deja caer tu cuerpo hacia delante y hacia abajo, con las manos por fuera de las
piernas. Arquea toda la espalda desde la parte cervical. Coloca la cabeza en medio de las
piernas para poder aumentar el estiramiento. Mantn ste durante 20 segundos.

Despus de realizar este ejercicio, deja el hombro del lado que se quiere estirar bien relajado y
bajo, para luego inclinar la cabeza en direccin contraria al lado a estirar y despus flexionar el
cuello hacia delante. Se puede usar el otro brazo para hacer bajar el hombro. Manten el
estiramiento 20 segundos en cada lado.

En esta misma posicin sentado, mueve ligeramente la pelvis hacia delante (arqueando la zona
lumbar) y hacia atrs (redondeando la zona lumbar).