Practica de

Mindfulness
Training
Protocolo
de la prctica
El protocolo de prctica de los ejercicios es de dos sesiones diarias durante
una semana para cada tipo de ejercicio. Se recomienda hacer lo siguiente:
Semana 1: Los dos primeros das hacer las pistas 1,2 y la pista 2
(solamente) el resto de la semana.
Semana 2: Pistas 3 y 4 (solamente) + 12 minutos de la misma tarea (en la
pista 4) en silencio. Despus de dos 2 das continuar con la pista 4
solamente + 12 minutos de la misma tarea el resto de la semana, en silencio.
Semana 3: Pistas 5 y 6 (solamente) durante los dos primeros das y la pista
6 el resto de la semana.
Semana 4: Lo mismo que la semana 3, pero sin el MP3, en dos sesiones
diarias de 30 minutos cada una. A partir ahora se intentar, en lo posible,
permanecer inmvil durante la prctica, tratando de que el estado de
atencin y ecuanimidad se mantengan a lo largo del da. Esto ayuda a
mantener estas habilidades en todas las situaciones de la vida cotidiana.

FASE 1
Este MP3 de prctica de
mindfulness est indicado para
principiantes y personal cualificado
en terapia con Mindfulness
integrated Cognitive Behaviour
Therapy (MiCBT), MindfulnessBased Stress Reduction (MBSR) Y
Dialectal Behaviour Therapy
(DBT). Se puede tambin
utilizarlo fuera del mbito clnico,
y para propsitos no relacionados
con la terapia. Se recomienda que
toda persona interesada en realizar
esta prctica consulte con un
profesional, clnico o no,
debidamente cualificado y en
activo.
El MP3 contiene los conocimientos
bsicos para adquirir una buena
prctica y entendimiento de la
meditacin con mindfulness.

Coninuar con la prctica de la semana 4 hasta que se sientan sensaciones fsicas en casi todo el cuerpo.

ndice

1. Introduccin a la Relajacin Muscular Progresiva

2. Relajacin Muscular Progresiva
3. Introduccin a la Mindfulness de la respiracin
4. Mindfulness de la respiracin
5. Presentacin del body scan
6. Body scan (bsico)

277 Macquarie St Hobart TAS 7000 AUSTRALIA

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