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Descrio do
Treino
Complementos
Descanso
45
45-60
Zona confortavel
10corrrida +5andar
Assim todo treino
Alongamentos final
Alongamentos final
Alongamentos final
2x
10abd
10flexoes pernas
10flexoes braos
+alongamentos
Sbado
Domingo
Descanso
60-90
60-90
Zona moderada
ganhar endurance
Zona moderada
ganhar
endurance
Alongamentos final
Alongamentos final
Antes do
Treino
Alimentao
Durante o
treino
Depois do
Treino
Suplementao
L-Carnitina
CLA
Se quiseres levar
Se quiseres levar mochila mochila de hidratao
de hidratao + 1barra
+ 1barra
Total
Tempo
Descrio do
Treino
Complementos
Descanso
Sbado
Domingo
45-60
60
60
Descanso
60-120
60-120
Corrida lenta
10correr + 2 andar
5 em 5 uma
acelerao de 1015segundos
Alongamentos final
2x
10abd
10flexoes pernas
10flexoes braos
+
alongamentos
Alongamentos final
2x
12abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Alongamentos final
2x
12abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+alongamentos
Tentar correr o
mais possvel
Alongamentos
Alongamentos
Levar Mocila de
Hidratao
Levar Mochila de
Hidratao
Antes do
Treino
Alimentao
Durante o
treino
Depois do
Treino
Suplementao
L-Carnitina
CLA
Total
Tempo
Descanso
Sbado
Domingo
60
60-70
45-60
Descanso
120
90-120
Alongamentos
Alongamentos
Levar Mocila de
Hidratao
Levar Mocila de
Hidratao
Isotonico + barra
Agua+
isotonico+barra
Descrio do
Treino
Complementos
Alongamentos final
2x
12abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Alongamentos final
2x
12abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Alongamentos final
2x
12abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Antes do
Treino
Alimentao
Durante o
treino
Depois do
Treino
Suplementao
L-Carnitina
CLA
Total
Tempo
Descrio do
Treino
Complementos
Descanso
Sbado
Domingo
60
45-60
60
Descanso
90-120
120
Alongamentos final
3x
20abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Alongamentos final
3x
20abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
10 corrida +
30segundos no
mximo
Alongamentos final
3x
20abd
12flexoes pernas
12flexoes braos
+
alongamentos
Procurar algumas
subidas
Alongamentos
Alongamentos
Levar Mocila de
Hidratao
Levar Mocila de
Hidratao
barra
barra
Antes do
Treino
Alimentao
Durante o
treino
Depois do
Treino
Suplementao
L-Carnitina
CLA
Total