Tcnicas de Relaxamento

Daniel da Silva Lima

2015

Estresse = ataque integridade fisiolgica / funcional

Real, emocional ou imaginrio, o estresse percebido em nveis

anormais, pode produzir uma srie bastante sria de doenas.

As alteraes/doenas desencadeadas pelo estresse

SINAIS E SINTOMAS FSICOS

SINAIS E SINTOMAS COMPORTAMENTAIS

Fadiga constante
Dores de cabea
Ranger os dentes, dores
maxilares
Tenses musculares
Dores em ombros, pescoo e
costas
Indigesto
Nuseas
Diarria ou obstipao
Falta de ar (dispnia)
Palpitaes cardacas
Mos e ps frios
Boca seca
Aumento da freqncia cardaca
Aumento da freqncia
respiratria
Aumento da presso arterial
Dilatao da pupila (midrase)
Palidez (vasoconstrico)
Sudorese palmar e plantar
Tremores nos dedos
Queda da resistncia
Indisposio geral
Agitao psicomotora
lceras digestivas
Doenas na gengiva
Infeco das vias areas
HAS presso alta
Problemas cutneos

Falar demasiadamente rpido

Andar de um lado para o outro de forma inquieta
Tiques nervosos como esfregar as mos
Ir apressado para todo lado
Incapacidade de relaxar
Chorar
Indeciso
Problemas de sono
Impotncia
Comer mais e engordar
Comer menos e emagrecer
Perda de eficincia no trabalho
Negligncia
Gastar demasiado
Fumar e beber demais
Tenso emocional (preocupao, insatisfao)
Trabalho desgastante
Ressentimento
Aborrecimento
Depresso
Tristeza
Irritabilidade
Inveja
Impulsividade
Ansiedade
Desateno
Memria enfraquecida

Um dos antdotos: o relaxamento

Relaxamento
visa fortalecer
o controle do pensamento,
e o controle corporal,
permitindo assim,
que exista a possibilidade
de racionalizao e da ao
compatvel com a situao,
sem danos pessoais.
Ganho:
alterao do nvel de atividade cerebral

= mudana de comportamento (coping)

atividade cerebral: as ondas

ESTRESSE

Relax.

TRANQILO

RELAXAMENTO
SUAVE

RELAXAMENTO
PROFUNDO

A resposta ao relaxamento uma resposta

hipotalmica integrada, que resulta em:
diminuio generalizada da atividade do sistema
nervoso simptico e aumento da atividade
parassimptica.
mudanas fisiolgicas, tais como diminuio do
consumo de oxignio, reduo da responsividade da
norepinefrina, diminuio da tenso muscular e
agitao psicomotora, com e diminuio da PA, FC,
FR, liberao de hormnios do estresse.
mudana de comportamento.
reforo da resposta de relaxamento.

1. Retirada do estresse
2. Situao de
tranqilidade
Novas clulas produzidas
no giro denteado

Floatation REST

Privao Sensorial (Restricted Environment Stimulation

Therapy):

Remoo ou privao artificial dos sentidos auditivo, visual, ttil

e cinestsico.

Facilita a produo de um estado alterado de conscincia por

meio da reduo de estmulos e/ou atividades motora
extroceptiva.

Privao sensorial parcial inclui mudanas no padro de input

sensorial, provocando um estado de relaxamento, e conduzindo a
estado alterado de conscincia por meio demanipulao direta do
ambiente.

Floatation REST

Numa reviso bibliogrfica publicada

em 1999, SUEDFELD e BORRIE
levantaram dados que mostravam o
efeito desta tcnica na reduo do
estresse, ansiedade, dor crnica,
tenso e hipertonia muscular.

Floatation REST

Turner e Fine (1993) mostraram uma reduo

significativa do cortisol plasmtico e urinrio, do
ACTH, aldosterona, atividade da renina, da
epinefrina, freqncia cardaca e presso arterial
(indicadores diretamente relacionados com o
estresse) aps sesses de floatation REST
Estudo observou-se que o uso da floatation REST
foi mais efetivo que a privao sensorial isolada,
na reduo a freqncia cardaca e induo do
relaxamento (Forgays, Pudvah e Wright,1991
apud SUEDFELD e BORRIE,1999).

SESSO NICA DE REST MODIFICADO PARA MULHERES

Reduo nos valores do teste Distncia Punho Cho (DPC)
evidenciou que a terapia com a REST modificada foi eficiente na
reduo da tenso muscular e aumento da flexibilidade.
Uma sesso foi suficiente para produzir alteraes nas variveis
pressricas. Observou-se que a reduo das variveis
estudadas ocorreu como efeito isolado da tcnica e efeito
associado da imerso.
A adaptao da REST no interferiu na eficcia da tcnica,
mostrando que valido adapt-la para uso associado terapia
fsica.
Foi possvel com uma nica sesso determinar a aceitao dos
sujeitos pela tcnica. (95% aceitao)

watsu

O Watsu foi criado como uma tcnica de

massagem ou bem-estar.

A associao de alongamentos na gua

aquecida mostrou que os efeitos de
aumento de flexibilidade e amplitude de
movimentos, alm de relatos de
relaxamento, foram ampliados em
relao aos mtodos tradicionais.

watsu

Resposta fisiolgica resultante da aplicao da

tcnica Watsu em mulheres saudveis:
Aumanto na flexibilidade com valores
individuais atingindo 70%.
Queda na freqncia cardaca acima de 20%
dos valores de repouso.

Watsu vs REST
OBJETIVO: comparar os efeitos da sesso nica de relaxamento,
aplicando as tcnicas de Watsu e REST modificada em 30
voluntrios saudveis do sexo feminino - uma nica sesso
RESULTADOS:
83,3% dos sujeitos submetidos a RESTm e 100% dos sujeitos
submetidos tcnica de Watsu apresentaram um ou mais estados
de relaxamento.
43% escolheram a tcnica RESTm e, 57% das participantes

escolheram a tcnica Watsu como tratamento favorito para

relaxamento.

tcnica de Jacobson modificada

Uma tcnica bastante utilizada para promoo do
relaxamento e conseqente alvio da dor a tcnica de
relaxamento de contraste. O paciente posicionado de
forma a flutuar em decbito dorsal, sendo instrudo a
contrair os msculos, e em seguida a relaxar.

tcnica de Jacobson
modificada
Relaxamento progressivo muscular ajuda na
diminuio da PA e FC.
Foram relatados bons resultados com tenso
(dores) muscular, ansiedade, insnia, fadiga.
Treinamento - uma a duas semanas, sesses
dirias de 15 minutos.
Pode ser praticado em qualquer posio.
Os grupos musculares so contrados/tensionados de
5 a 7 segundos e ento relaxados por 20 s.
Repetio - mximo de 5 vezes.
Regies a serem exercitadas - MMSS,
Cabea/pescoo/Tronco/MMII

Cinesioterapia (hidro)
clssica
Outra forma de promover relaxamento com a utilizao
de movimentos passivos. O paciente deve flutuar em dec.
dorsal com auxlio de flutuadores.
O tronco movimentado ritmicamente de um lado para
outro, de maneira a movimentar reciprocamente a pelve e
os membros inferiores.
(SKINNER e THOMSON, 1985).

Efeitos de um programa de atividade fsica de baixa a

moderada intensidade na gua no desempenho fsico e
controle do nvel de estresse em adultos jovens.
treze sujeitos (20 a 28 anos), participaram de um programa de atividade
fsica de baixa a moderada intensidade em piscina, num perodo de 4
meses (total de 32 sesses),
- questionrios que avaliaram a qualidade de vida e o nvel de estresse
Observou-se que aproximadamente metade da populao estudada
manteve-se num nvel razovel de estresse, enquanto que a outra metade
apresentou pioras que acreditamos estarem relacionadas com as
exigncias de provas de final de ano.
A avaliao funcional mostrou melhora no Teste de Cooper com aumento
mdio da distncia percorrida em aproximadamente 200 metros, sem
aumento concomitante da PA ou FC.
Todos apresentaram queda significativa no nvel de cortisol salivar.

Massoterapia em imerso para bebs

5 mes treinadas para massagear seus bebs (8 a 13 meses)

por 20 minutos,duas vezes por semana por dois meses.
Relato de mudanas:
-

crianas mais calmas (5)

mais disponibilidade para alimentao (5)
melhora no sono (4)
eliminao de resduos mais rotineira (3)
melhora no relacionamento (3)
sensao de ser uma me mais presente (3)
maior ateno por parte da me s atitudes dos bebs (2)
me mais calma (3)
me mais confiante (3)
maior facilidade em interpretar as necessidades da criana (4)

Deciso clnica

Escolha da tcnica
Insero de condicionamento fsicos e
reeducao alimentar
Insero em programa de fisioterapia
comportamental

Concluso
No meio aqutico as tcnicas associadas com as
mobilizaes passivas, alongamentos, controle postural e
movimentos rtmicos so usada para controle do estresse,
alvio da dor e relaxamento, sendo muitas vezes
adicionada restrio de um ou mais estmulos
sensoriais; sensao de aquecimento e conforto,
diminuio de dor, suporte humano
Respostas encontradas (e a serem monitoradas) so
Fisiolgicas e comportamentais.
Independente da tcnica utilizada, sabe-se que o
organismo desencadeia uma srie de reaes que tendem
a diminuir a ativao do sistema nervoso simptico,
caracterizando uma reposta ao relaxamento.

Obrigada.