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Entrenamientos del C.N.

Lugones Master
Grupos - Duración - Metros

Semana 29
V Velocistas

del 22 al 28 de marzo de 2010 Grupos F Fondistas
G3T Próxima formación

Trofeo Ovimaster / P.50 m.
Lunes 22-3-2010

VF Duración: 1h. Metros VF: 2.500 m.

3x[(3x100)] - 400 nado crol bilateral
- 300 pies m.e. (sin aletas)
Se reducen los descansos pero tenemos
que mantener los tiempos que hacemos en
- 200 brazos m.e. (sin palas)
las primeras series. - 12x50 desc.30” ténica m.e. (en cada serie aplicar 1 ejercicio)
No puede haber mucha diferencia en las
series
- 3x[(3x100) + 100 suaves] desc.1’ crol RITMO(+)
- 1G desc.40”
- 1G desc.35”
- 1G desc.30”
- 100 suaves

Miércoles 24-3-2010

VF Duración: 1h15’. Metros VF: 2.800 m.

Velocidad al final… - 700 [300 nado continuo libre + 4x100 desc.15” (50 crol - 50 m.e.)]
- 12x50 desc.20” [3 crol - 3 m.e. - 3 (2º m.e.)] ninguna serie de nado
- completo, todas con ejercicios de técnica.
- 5x100 desc.45” estilos (2 tope - 1 suave libre - 1 tope 100% - 1 suave)
- 8x50 c/1’15” brazos PULL/PALAS m.e. BRACISTAS: desc.30”
- 4x75 c/2’ nado con ALETAS (1 cada estilo)
- 4x50 desc.1’ (1 tope - 1 suave) m.e.
- 100 suaves

Viernes 26-3-2010

VF Duración: 1h.15’ Metros VF: 2.800 m.

¡¡ RECOMENDACIÓN !! - 1000 nado continuo variando cada 200 m. y progesando de 150 a
- 200 m. (2 estilos)
Si podemos ir a nadar al Parque del Oeste
estaría genial, espero que esté la piscina
- 5x100 desc.30” m.e. (50 ritmo + 50 progresivo)
puesta ya en 50 m. - 8x50 desc.30” (4 progresivas de 0 a 50 m. - 4 regresivas de 0 a 50 m.)
- estilos de competición.
El entrenamiento está enfocado a
adaptarse a la distancia simplemente. - 100 suaves
- 6x100 desc.15” m.e. o crol ritmo no fuerte, nadar bien adaptandonos a
- la distancia de la piscina.
- 200 suaves

TROFEO OVIMASTER 2010
Sábado 27-3-2010 Domingo 28-3-2010

¡¡¡ IMPORTANTE !!!, llevar la equipación del CLUB
- De 600 a 800 nado contínuo cogiendo la distancia de ¡¡¡ DOMINGO !!!, ¡¡¡ MAÑANA !!!, ¡¡¡ DORMIDOS !!!
- la piscina. Variar con los estilos que se van a nadar.
Tenemos que despertar por lo que la recomendación es
- 4 progresiones de 50 m.estilos prueba.
nadar mucho y largo combinado el nado con pies y
- Un poco de pies sin tabla.
brazos si llevamos el pull.
- Un par de sprints.
- 200 nado al final. Hacer unas progresiones como el sábado y sprints al
final (desde abajo valen también)
- TOTAL: sobre 1.300 m.
- TOTAL: de 1.000 a 1.400 m.

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