Luni

Mic dejun: 1 pahar de lapte cu continut redus de grasime si terci din faina de h
risca.
Pranz: 100 g branza de vaca, salata de rosii, ceapa si piper verde si un pahar d
e lapte cald.
Cina: 3 cartofi copti, 200 g de sfecla de zahar la care se adauga smantana cu co
ntinut redus de grasime, 1 felie de paine neagra.
Marti
Mic dejun: 1 pahar de lapte si terci din faina de hrisca.
Pranz: 250 g de peste fiert, 2 cartofi fierti, salata verde cu o lingurita de ul
ei vegetal.
Cina: 200 g de salata din varza alba si ceapa, la care adaugi o lingurita de ule
i vegetal, 1 ou fiert, 1 pahar de lapte.
Miercuri
Mic dejun: 1 pahar de lapte, 60 g branza de vaci, 1 felie de paine neagra.
Pranz: 250 g pui la cuptor fara piele, 100 g de salata de legume la alegere, 1 p
ahar de suc natural de mere, scrie lyla.ro.
Cina: 150 g de piure de cartofi, 80 g de branza de vaci, 1 felie de paine neagra
, un pahar cu lapte.
Joi
Mic dejun: 1 pahar cu suc natural de mere, 2 felii de paine prajita.
Pranz: 100 g de terci din faina de hrisca, la care adaugi o bucata mica de carne
fiarta, 150-200 g de mere sau portocale.
Cina: 100 g orez brun, 150 g de salata de rosii, ceapa si o lingurita de ulei ve
getal, 1 pahar de lapte.
Vineri
Mic dejun: 1 pahar de iaurt cu continut redus de grasime, 1 portocala.
Pranz: o bucatica de pui fara piele, 100 g de cartofi fierti, o ceasca de ceai f
ara zahar.
Cina: 150 g capsuni sau portocale, 200 g din orice fruct la alegere(mere, pere,
kiwi, prune etc), 1 pahar de suc natural de mere.
Sambata
Mic dejun: 1 pahar de lapte, 200 g de terci din faina de hrisca.
Pranz: 150 g de cartofi fierti, 150 g de carne fiarta, 1 mar, 1 portocala.
Cina: 100 g de orez brun, 200 g de salata din varza alba, castraveti, piper verd
e, ceapa si o lingurita de ulei vegetal.

Duminica
Mic dejun: 1 pahar de lapte, 150 g de orez brun fiert.
Pranz: 200 g de peste fiert sau prajit, 100 g de cartofi fierti, 1 mar, 1 portoc
ala, 1 ceasca de suc natural de portocale.
Cina: salata din legume la alegere, 1 felie de paine neagra, 1 mar, 1 pahar de s
uc natural de mere.
Este de asemenea recomandat sa bei un pahar mare de apa inaintea fiecarei mese.
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