You are on page 1of 1

www.try-it.

es
training@try-it.es

SESIÓN DE CORE
EJERCICIO

DESCRIPCIÓN
ROTACIONES DE TRONCO SENTADOS:
Sentados en el suelo, con las piernas juntas y semiflexionadas y
el tronco erguido o semi-erguido, realizamos rotaciones de
tronco de forma lenta y controlado, hacia un lado y otro.
APOYO INESTABLE MONOPODAL:
Utilizando la pelota o bosu, realizamos una “plancha” sobre él
elevando una pierna, de forma que sólo tengamos contacto con
el suelo con la otra. Mantenemos la posición tal y como se
aprecia en la imagen, y repetimos el ejercicio con la otra pierna
APOYO ALTERNO – “AGUJAS DEL RELOJ”:
En posición de cuadrupedia, elevamos un brazo y la pierna del
lado contrario, de forma que con el primero giremos en el
sentido de las agujas del reloj y con la pierna en dirección
contraria, o viceversa. Cambiamos de lado cada 5” aprox.
RECTO ABDOMINAL CON PIERNAS EN ALTO:
Con las piernas en alto, hacemos el ejercicio tal y como se
muestra en la imagen, con un rango de movimiento pequeño y
velocidad controlada
ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PLANCHA:
En posición de plancha, elevamos alternativamente las rodillas
en dirección al pecho. La columna ha de estar recta en todo
momento
ELEVACIÓN DE CADERA
Tumbados en el suelo, la espalda pegada al suelo y las piernas
flexionadas. Elevados la cadera a la posición que se ve en la foto
y volvemos a descender, realizando este movimiento de forma
consecutiva, lenta y controlada
SENTADILLA
Importante tener siempre la columna recta, si ésta se curva, no
debemos seguir bajando más. Para ello, las rodillas no deben
pasar la punta de los pies
“PLANCHA”
Simplemente, se trata de mantener esta posición durante el
tiempo marcado. La espalda no debe curvarse, y hemos de
“apretar” la zona abdominal y glúteos.

Enclace a FRP: https://youtu.be/KWK32V0XlyA
20 de octubre de 2015