Trucos para tener un abdomen marcado

Nos da pereza hacer ejercicio, pero queremos lucir un abdomen marcado. No nos gusta
estar a dieta, pero deseamos estar siempre delgadas. Te proponemos algunos trucos para
tener un abdomen marcado. Practica estos ejercicios sencillos, cambios de hbitos y otros
secretillos, te encantarn!
Disminuye tu peso
T tambin quieres tener un abdomen marcado?

Vaya novedad!, estars pensando. Pues viene bien aclararlo, porque muchas mujeres creen
que haciendo abdominales a muerte, la panza se les pondr chata o marcar. Esto solo
suceder siempre y cuando no tengas grasa abdominal, que es la que est por sobre los
msculos abdominales y que debes eliminar.
Comer sano es el mejor modo de quitar esa grasa que oculta tus msculos
abdominales, apuntan en el portal de bienestar Livestrong. All te explican que para
perder una libra (.45 kilogramos) de grasa a la semana, hay que disminuir el consumo de
caloras comiendo fruta en lugar de galletas, bebiendo agua potable en lugar de gaseosas o
refrescos y comiendo verduras verdes con protena magra para las comidas.
Una dieta rica en nutrientes debe consistir en verduras, frutas, protenas y grasas
saludables en moderacin mientras reduces o eliminas el azcar y las grasas
poliinsaturadas.
Agndalo: 30 minutos de ejercicios cada da
Te apuntas en el gimnasio para ir todas las veces que quieras y resulta que a los 15 das
has ido dos veces. Pues entonces establece metas realistas y cmplelas! Un buen truco es
agendarte, y no, no es una metfora: toma tu agenda y apunta esta actividad como si fuera
una cita, pero contigo misma!

Tu metabolismo mejorar al ejercitarte. / Foto: Thinkstock

El ejercicio acelera el metabolismo y te ayuda a perder grasa en todo el cuerpo.

Cuanta menos grasa tengas, ms se marcar tu adomen. Para no fallar en el
intento, lo mejor es ejercitarte durante toda la semana, planificando un tiempito aqu y otro
all durante el da, recomienda la Academia de Nutricin y Diettica de los EEUU (AND
por sus siglas en ingls).
Hacerse un espacio para la actividad fsica implica un cambio mental: debes considerarlo
como cualquier otro compromiso, explica la Academia. Segn dicha entidad, 30 minutos
diarios son suficientes para ponerte en forma. Y sugieren repartirlos de esta forma:

10 minutos por la maana para el ejercicio ms enrgico: abdominales (acaso

pensaste que escaparas de ellos?), sentadillas, entre otros.

10 minutos de caminata enrgica durante el medioda: sal de tu oficina a la hora del

almuerzo y muvete!

10 minutos de estiramiento o ejercicios de yoga al atardecer.

Deshincha tu abdomen
Te ha pasado que haces y haces abdominales y dietas extenuantes y, sin embargo, ese
maldito abdomen se te sale para afuera una y otra vez? La causa puede estar en tus hbitos
de vida e incluso problemas de salud.
La distensin abdominal (o panza hinchada, bah) puede estar causada por
algunas de las siguientes razones, segn el portal especializado Medline Plus, que
enumera las ms frecuentes y cmo tratarlas:
- Tragar aire cuando comes o hablas. Evita las bebidas carbonatadas, masticar
chicle o chupar caramelos, beber lquidos con pitillo (sorbete, popote, pajilla) o tomar
sorbos de la superficie de una bebida caliente. Tambin se recomienda que comas despacio.
-Gases en el intestino. Esto puede pasar por comer alimentos muy ricos en fibra (como
frutas y verduras) o intolerancia a la lactosa. Ensaya cambiando tu dieta y reduciendo el
consumo de leche.
-Sndrome del intestino o colon irritable. Disminuye tu estrs y aumenta la cantidad
de fibra.
Consulta con un mdico antes de iniciar cualquier rgimen de dieta, rutina de ejerciios o si
sientes hinchazn abdominal.