Exercitii pentru refacerea si mentinerea

simetriei, de efectuat de doua ori pe zi

dimineata si seara.
O distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in interior
pe aceeasi linie
1. Barbia in piept capul se apleaca spre umar alternativ stangadreapta 9 repetari pe fiecare parte
2. Barbia in piept capul se roteste, privirea se orienteaza peste
umar, alternativ stanga-dreapta, 9 repetari pe fiecare parte
3. Se plaseaza degetele mainii opuse in scobitura umarului, se
flecteaza bratul si se roteste catre in spate, trecand pe langa
ureche, de 9 catre stanga, de 9 catre dreapta
4. Se aduna bratele cu coatele flectate in fata pe expir si pe
inspir se duc catre in spate, se aduna apoi iar in fata pe expir,
de 9 ori
5. Barbia in piept gatul se impinge catre in fata de 9 ori avand
grija ca pe finalul miscarii sa avem senzatia ca impingem
tavanul cu capul
6. Se da capul pe spate si se aduna barbia catre in fata de 9 ori
avand grija ca pe finalul miscarii sa avem senzatia ca
impingem tavanul cu capul
7. Se plaseaza mana cu degetele pe tampla si se trage usor de
cap cu greutatea bratului catre umar, de doua ori pe stanga,
de doua ori pe dreapta
8. Se pun degetele impreunate pe ceafa si din greutatea bratelor
se trage de cap usor catre in fata, fara a inclina trunchiul,
apropiind coatele, pe expir. Se repeata de doua ori.
Doua distante, talpile paralele cu varfurile orientate in
interior pe aceeasi linie
9. Plasam mainile pe spate, in regiunea lombarei de o parte si de
alta a coloanei si rotim bazinul avand grija ca trunchiul si capul
sa ramana pe cat posibil nemiscate. De 9 ori catre stanga si de
9 ori catre dreapta
10.
Plasam mainile in zona inghinala si rotim trunchiul lasand
capul relaxat si la aplecarea catre in fata si la extensia pe
spate, de 9 ori catre stanga, de 9 ori catre dreapta
11.
Ne lasam capul relaxat sa cada alternative stangadreapta in lungul trunchiului, repeata de 9 ori pe fiecare parte

12.
Din aceeasi pozitie ne aplecam cu genunchii drepti, cu
mana la piciorul opus si ochii la mana de sus, alternativ de 9
ori stanga-dreapta

O distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in interior

pe aceeasi linie
13.
Mentinand un picior fix, celalalt pivoteaza, mainile facand
o miscare similara celei de aruncare a unei galeti peste umar,
alternativ stanga-dreapta, de cate 9 ori.
14.
Barbia in piept se apleaca trunchiul catre in fata pe
expir, cu bratele cazand liber, la ridicare se mentine barbia in
piept si cand trunchiul este aproape vertical se inspira, cu
bratele in sus si facand extensie. Se repeata de 21 ori
15.
Se lipesc talpile, se plaseaza mainile in inghinal si se
ridica un picior cu genunchiul flectat la 90 de grade in fata si
apoi se roteste catre spate intai stangul si apoi dreptul de cate
9 ori
16.
Se lipesc talpile, se plaseaza mainile in inghinal si se
ridica un picior drept in lateral apoi se coboara langa cel de pe
sol paralel cu acesta, intai stangul si apoi dreptul de cate 9 ori
O distanta si jumatate talpile paralele cu varfurile orientate
in interior pe aceeasi linie
17.
Se flecteaza genunchii la 90 de grade si se plaseaza
mainile pe rotule perpendiculare, rotind genunchii din interior
in exterior si din exterior in interior, de 9 ori catre stanga si de
9 ori catre dreapta
18.
Se lipesc talpile, se flecteaza genunchii la 90 de grade,
rotind genunchii de 9 ori catre stanga si de 9 ori catre dreapta
O singura distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in
interior pe aceeasi linie
19.
Se flecteaza usor genunchii, se plaseaza mainile
deasupra genunchilor si se deplaseaza greutatea catre in fata
ramanand o secunda pe varfuri, apoi catre spate, ramanand o
secunda pe calcaie, alternativ varf-calcai de cate 9 ori
20.
Se lipesc talpile, barbia in piept se apleaca trunchiul
catre in fata pe expir, cu bratele cazand liber, la ridicare se

mentine barbia in piept si cand trunchiul este aproape vertical

se inspira, cu bratele in sus si facand extensie. Se repeata de
21 ori.
Exercitiile se fac de doua ori pe zi, dimineata si seara.
Apa se bea in cantitate de minim 2 litri pe zi, se bea
apa, nu apa minerala, sucuri, ceaiuri sau cafea...
Sa aveti spor!
Kinetoterapeut
Costel Stan/ 0729028980