You are on page 1of 5

akra egzersizleriyle hastalklardan kurtulun I"

akralarnz harekete geirerek pek ok rahatszlktan uzak salkl bir ekilde


yaayabilirsiniz.

Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsunuz. Tabii bu durumda spor salonuna


gitmeniz bile dnlemez. O zaman rahatlayn, akra almasyla bu trden
rahatszlklarnzdan kurtulabilirsiniz.
akra nedir?
Sanskrite karl 'ark, daire, tekerlek ve hareket" olan akralar, farkna
vardmz veya varamadmz, varlmzda mevcut psiik enerji
merkezleridir. Hem yoga, hem de refleksoloji sistemlerinde binlerce yldr
kullanlmaktadrlar.
Salksz bir yaam tarz, akralarmzda tkanklklara sebep olur. Bunun
sonucunda da yukarda belirtilen trde rahatszlklar meydana gelebilir.
akralar vcudunuzun 7 farkl noktasnda bulunan enerji merkezleridir. 21
farkl enerji kanalnn kesime noktalarnda bulunurlar ve genellikle vcudun
belli baz blgelerinde bulunan ve daha kk enerji noktalar olan
akupunktur noktalaryla karlatrlrlar.
Bu 7 akra, omurgann balama noktasnda, gbein altnda ve stnde,
gs blgesinin merkezinde, boynun balama noktasnda, kalarmzn
arasnda ve ayrca da alnmzn zerinde bulunur.
Her akra, turuncudan yeile kadar deien belli bir renkle gsterilir ve
titreimli bir frekans eklinde kendi enerjisini yaydna inanlr.
akra dengesi nasl salanr?
Nefes alma ve hayalinde canlandrma, ya da refleksoloji ve yoga durular gibi
eitli yntemlerle, 7 akramza giden enerji uyarlr. Terapistlere baklacak
olursa, vcudumuzu titreimli enerjiyle beslemek, hastalklar nlemeye
yardmc olur. Bunun nedeni akralarmzn vcudumuzdaki endokrin
(vcudun hormonlar kontrol eden ksm) ve sinir sistemleriyle balantl
olmasdr. Yani eer akralarmzn dengesini koruyabilirsek, salkl olabiliriz.
Stres, migren ve kas gerginliklerini akra egzersizleriyle iyiletirebilirsiniz
Stres, migren ve kaslarnzdaki gerginlikten mi ikayetisiniz? Vcudunuzdaki

yedi enerji noktasn dengeleyerek bu skntlarnzdan kurtulabilirsiniz.


akralarnz harekete geirebilmek iin, size birka basit canlandrma ve
refleksoloji egzersizi gstereceiz.
Stres, sindirim ve denge
Hangi akra? Muladhara (kk) akra; kan, omurga, sinir sistemi, bacaklar ve
kemikleri etkiler.
Nerede bulunur? Krmz renkle temsil edilen bu akra, ans ve cinsel organlar
arasnda yer alr.
Kk akranz hayalde canlandrma yoluyla hareket geirmek: Oturun ve
vcudunuzu gevetin, zihninizi boaltn. imdi ans ve cinsel orrganlarnzn
arasna, yani omurganzn balad, kk akrann bulunduu noktaya
odaklann. Bu akray bir krmz k halesi olarak gznzn nne getirin.
Ayaklarnza konsantre olarak, krmz bir kta ayak tabanlarnz, bacaklarnz
ve kk akranz kullanarak soluduunuzu hayal edin.

Nefes verirken, bu krmz k dalgasnn kk akranza ve daha sonra da


geriye, ayaklarnza doru aktn gznzn nne getirin. Bu egzersize 510 dakika kadar daha devam ederek, kendinizdeki deiiklikleri hissetmeye
aln.
Kk akranz refleksoloji yoluyla hareket geirmek: Sa ayanzla balayn.
Ba parmanzla nazike topuk kemiinize bastrn. Bu nokta, kk akranz
harekete geirir.
imdi ba parmanz saat ynnde evirerek bu noktaya masaj yapn. Eer
bir ac duyuyorsanz -bu, engellenmi enerjiye iaret eder-, bu ac ortadan
kalkana kadar bastrmaya devam edin. Eer ac 5 dakikadan daha uzun bir
sre devam ediyorsa, masaj brakn. Sol ayanzla tekrarlayn.
Mesane problemleri ve migren
Hangi akra? Swadhistana akras, cinsel organlarnz, meme bezi, deri,
bbrek ve bbrekst bezlerini etkiler.
Nerede bulunur? Turuncuyla temsil edilen bu akra, erkeklerde penis ve
kadnlarda klitorisin iki parmak zeridir.
Swadhistana akrasn hayalde canlandrma yoluyla hareket geirmek: Bu
egzersize, yavaa nefes alp vererek balayn. Her nefes 5 saydan
olumaldr, yani nefes alp verirken iinizden 5'e kadar sayn, nefesiniz 5'e
ulamadan nce bitmemelidir. Bunu 8-10 kez tekrarlayn. imdi kala

kemiinizle gbeiniz arasnda kalan akranza konsantre olun.

Nefes alrken, turuncu bir n ayaklarnzdan vcudunuza girip,


bacaklarnzdan yukar ktn ve Swadhistana akranza girdiini hayal edin.
Bu egzersize 5-10 dakika kadar devam edin.
Swadhistana akrasn refleksoloji yoluyla hareket geirmek: Ba parmanz,
sa ayak bilei kemiinizin hemen altndaki akra noktasna koyun. Nefes
alrken, her iki ayanzn tabanndan da turuncu bir n vcudunuza
girerek, bacaklarnzdan yukar trmandnz, omuzlarnza ulatn ve daha
sonra kollarnzdan aa inerek, tekrar baparmanza dndn hayal
edin.
Nefes verirken, n her iki ayanz zerinde de ba parmanlarnzdan akra
noktalarna getiini gznzn nne getirmeye aln. Sol ayan zerinde
tekrarlamadan nce 5-10 dakika kadar uygulamaya devam edin.
Kaslardaki gerginlik, sindirim bozukluklar ve karacier problemleri
Hangi akra? Manipura (solar pleksus) akras, cilt, sindirim organlar, mide,
pankreas, karacier ve endokrin bezleri zerinde etkilidir.
Nerede bulunur? Sar renkle temsil edilen bu akra, gbek blgesinde, gbek
deliinin hemen zerinde yer alr.
Manipura akrasn hayalde canlandrma yoluyla hareket geirmek: Bu akra
zerine younlan ve altn klar saan bir topun bu akray doldurduunu ve
tm vcudunuza enerji satn hayal edin. Bu egzersize 5-10 dakika kadar
devam edin.
Manipura akrasn refleksoloji yoluyla hareket geirmek: Herhangi bir
parmanz, topuk kemiinizle, sa ayanzn ba parma arasndaki akra
noktasna yerletirin.

Orta dereceli bir basn uygulayarak, parmanz bu nokta zerinde, saat


ynnde, yaklak 30 saniye kadar yavaa dndrn.

Basn uygulamaya devam ederek, bir k topunun parmaklarnzdan akra


noktasna aktn 1-2 dakika kadar dnn. imdi sol ayanzla tekrarlayn.

akra egzersizleriyle hastalklardan kurtulun II"


akralarnz harekete geirerek pek ok rahatszlktan uzak salkl bir ekilde
yaayabilirsiniz.
Astm, kilo problemleri, uykusuzluk ve migren gibi problemleri akra
egzersizleriyle iyiletirebilirsiniz. stelik bunun iin bir spor salonuna
gitmenize bile gerek yok. Tek yapmanz gereken yedi akranz dengelemeyi
renmek ve vcudun kendi kendini tedavi yeteneinden faydalanmak.
Yksek tansiyon ve astm
Hangi akra? Anahata (kalp) akras, akcierleri, solunum sistemini, kalbi ve
dolam sistemini etkiler. Ayrca baklk sistemi ile lenf bezlerini de kontrol
eder.
Nerede bulunur? Yeil renkle temsil edilen bu akra, gs kafesinin ortasnda
yer alr.
Kalp akranz hayalde canlandrma yoluyla harekete geirmek: Yeni yeni
yeeren yapraklarn kokusunu hayal edin ve bu zengin yeil kokuyu iinize
ekin. Nefes verirken, bu koku ve rengin kalp akranz beslediini dnn.
Kalp akranzn tamamen temizlendiini hissedene dek bu canlandrmaya
devam edin.

Kalp akranz refleksoloji yoluyla harekete geirmek: Sa ayanzn


baparmak kemik ekleminde bulunan enerji noktasna masaj yaparak
balayn. Masaj dtan ie doru yapn. Bu blgeye 15 saniye kadar hafif
basn uygulayn. Daha sonra sol ayakla tekrarlayn.
Gz problemleri, uykusuzluk, hormonal dengesizlikler ve saman nezlesi
Hangi akra? Ajna (aln) akras, beyin, gzler, kulaklar, burun, sinir sistemi
ve hipofiz bezlerini etkiler.
Nerede bulunur? ivit mavisiyle temsil edilen ve nc gz olarak da bilinen
bu akra, iki kan arasnda alnn ortasndadr.
Aln akranz hayalde canlandrma yoluyla harekete geirmek: Dikkatinizi aln
akras zerinde younlatrn. Nefes alrken, bu akrann tam merkezini

oturabileceiniz kadar genilediini hayal edin. ivit mavisi bir k


hzmesinin aln akranza doru aktn gznzn nne getirin.

Sa elinizin orta parman aln akranza koyun ve parmanz bu nokta


zerinde, saat ynnde yavaa dndrn.
Aln akranz refleksoloji yoluyla harekete geirmek: Sa ayak ba
parmanzn ilk ve ikinci kemikleri arasnda bulunan enerji noktasna basn
uygulayn. Bu noktaya, 10-20 saniye boyunca saat ynnde ve dairesel
hareketlerle masaj yapn. imdi sol ayanzla devam edin.
Migren, hormonal problemler ve psikolojik bozukluklar
Hangi akra? Sahashrara (ta) akras, beyin, gzler, kulaklar, burun, sinir
sistemi ve hipofiz bezlerini etkiler.
Nerede bulunur? Eflatunla temsil edilen bu akra, ban tepe noktasnn
parmak stdr.
Aln akranz hayalde canlandrma yoluyla harekete geirmek: Bu akray
uyandrmann kolay bir yolu, banzn iine mor bir n girdiini gznzde
canlandrmak ve bunun vcudunuzun her hcresine aktn hayal etmektir.
Aln akranz refleksoloji yoluyla harekete geirmek: Sa ayanzdaki ba
parman ucundaki enerji noktasna parmanzla basn uygulayn. Bu
noktaya, 15 saniye boyunca saat ynnde ve dairesel hareketlerle masaj
yapn. imdi sol ayanzla devam edin.