LATIHAN OTOT ISOTONIK DAN ISOMETRIK

1.KONTRAKSI ISOTONIC
Kontraksi isotonic atau kontraksi dinamik meliputi dua macam bentuk.
a.Kontraksi kosentrik (otot memendek) adalah, kontraksi otot yang lebih umum, yang di
dalam otot terdapat tegangan, penyebab otot kuat.
b.Kontraksi eksentrik (otot memanjang) terjadi apabila otot memanjang dan berada dalam
teganggan, tetapi dengan kecepatan yang berlawanan dengan gravitasi.
Contoh weight training, adalah salah satu bentuk latihan isotonic yang paling terkenal.
2.LATIHAN KONTRAKSI ISOMETRIK
Pengertian Kontraksi isometrik ialah kontraksi otot yg tidak disertai perubahan ukuran
panjang, sehingga tidak terjadi gerak sendi, tetapi hanya terjadi kenaikkan tonus otot.
Teknik latihan kontraksi isometrik.
1.Diberi contoh dan pasien diminta untuk menirukan
2.Diminta menggerakkan bagian yg akan dilatih tetapi ditahan oleh terapisnya sehingga tidak
terjadi gerakan.
3.Melakukan aktifitas tertentu sehingga otot yg akan dilatih berfungsi sebagai fiksator
4.Diminta mendorong sesuatu yg tidak mungkin bergerak.
Efek dan Penggunaannya.
1.Mencegah atrofi otot, digunakan pd kasus immobilisasi misalnya patah tulang yg sedang
dipasang gips atau fiksasi lain.
2.Membangun volume otot, digunakan pada binaragawan atau otot yg atrofi.
3.Mengulur otot yg memendek, digunakan latihan Hold relax untuk menambah ROM sendi.
4.Meningkatkan stabilisasi sendi, digunakan pada kasus instabilitas sendi misalnya latihan
rythmic stabilisasi pada pasien ataxia cerebellum.
5.Berakibat menaikkan tekanan darah, karena itu tidak baik bagi pasien dengan tekanan darah
tinggi. Misalnya static bicycle, karena kedua tangan memegang stang berarti terjadi kontraksi
isometrik otot lengan. Hati-hati kalau melatih pasien jantung dengan sepeda, harus sering kali
kedua tangan lepas stang dan digerakkan.
6.Terjadi benturan tulang pd permukaan sendi, sehingga bagi sendi yg cidera bisa bertambah
buruk. Karena itu hati-hati, jika perlu lakukan pada posisi sendi MLPP
(Maximaly Lost Pack Position) dimana space atau ruang diantara tulang pembentuk sendi
paling lebar.
7. Menghilangkan/mengurangi edema (lymphoedema).

Dosis latihan : sesuai dg percobaan Hettinger and Muler

Frekuensi : setiap hari
Intensitas : maximal isometric contraction
Time : 6 sec /kontraksi
Type : kontraksi isometrik

Repetisi : 20 x kontraksi /20 sec. Interval / sesi latihan

Selama 9 mg rata-rata kekuatan otot naik 165 %, dan setelah 12 mg naik 170 %
Hypertrophy rata-rata naik 13 % diukur sircumferentia dlm mm.
Posisi sendi paling optimal jika dilakukan pada sudut sendi dimana otot secara mekanik
menghasilkan output yang tertinggi (bisa diukur dengan dinamometer), atau jika tidak ada
alat ukur bisa dilakukan dengan evaluasi subyektif oleh pasien maupun terapis.

Untuk mengurangi edema :

1. Sebaiknya dilakukan pada posisi elevasi
2. Bagian anggota yang edema mengenakan elastis bandage, dan sesudah latihan memakai
garmen yang elastis.
3. Fase kontraksi 1 sec sdangkan fase relaks 5 sec. Ini seuai dengan fase pengosongan dan
pengisian pd lymphatic collector (Piller at al 1992).
4. Latihan juga termasuk deep breathing agar memberikan tekanan negatif pada rongga
toraks, sehingga cairan limfe mengalir lebih cepat di thoracic duct.
5. Otot yang dilatih dimulai dari otot-otot trunk dan lebih konsentrasi pada otot-otot besar
mulai dari proksimal ke distal pada anggota yang edema.
6. Latihan dianjurkan setiap jam sekurangnya 3-5 menit.

Perbedaan Kontraksi otot isotonik dan isometrik

January 23, 2015 budisma 0 Comment Isometrik, Isotonik
Sistem otot sangat penting karena dapat menghasilkan gerakan dan memberikan perlindungan
dan dukungan untuk organ dalam tubuh. Yang unik, fitur karakteristik sel otot adalah
kelimpahan relatif dan organisasi filamen aktin dan miosin di dalam sel. Filamen ini khusus
untuk kontraksi. Ada tiga jenis otot yang terdapat dalam vertebrata; yaitu, otot polos, otot
rangka, dan otot jantung. Kontraksi otot jantung dan polos adalah, secara umum, tak sadar
sedangkan otot rangka berada di bawah kontrol kesadaran. Tergantung pada pola produksi
ketegangan, kontraksi otot dapat diklasifikasikan sebagai kontraksi isotonik dan kontraksi
isometrik. Kegiatan sehari-hari melibatkan kedua kombinasi kontraksi isotonik dan isometrik
otot.
Apa isotonik Kontraksi?
Kata isotonik berarti ketegangan atau bobot yang sama. Dalam kontraksi ini, ketegangan
berkembang secara konstan seiring dengan panjang perubahan otot. Ini melibatkan
pemendekan otot dan kontraksi aktif dan relaksasi otot-otot dan terjadi dengan gerakan
seperti berjalan, berlari, melompat-lompat dll.
Kontraksi isotonik dapat dibagi lagi menjadi dua kategori sebagai konsentrik dan eksentrik.
Dalam kontraksi konsentris, otot lebih pendek sedangkan, dalam kontraksi eksentrik, otot
memanjang selama kontraksi. Kontraksi otot eksentrik adalah penting karena dapat mencegah
perubahan yang cepat panjang yang dapat merusak jaringan otot dan menyerap guncangan.

Kontraksi otot isotonik dan

isometrik
Apa isometrik Kontraksi?
Kata isometrik menyiratkan panjang otot konstan atau berubah. Dalam kontraksi isometrik,
panjang otot tetap konstan sementara ketegangan bervariasi. Di sini, ketegangan berkembang
pada otot, tapi otot tidak memendek untuk memindahkan objek. Oleh karena itu, konsentrasi
isometrik, bila tidak ada objek bergerak, pekerjaan di luar yang dilakukan adalah nol. Dalam
kontraksi ini, serat individual bisa memendek meskipun seluruh otot tidak berubah
panjangnya, sehingga latihan isometrik membantu untuk memperkuat otot-otot.
Kontraksi isometrik tidak melibatkan gerakan bersama sehingga pasien yang membutuhkan
rehabilitasi dapat melakukan latihan isometrik untuk menghindari gerakan yang menyakitkan.
Latihan-latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi karena dapat
menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya. Contoh gerakan isometrik melibatkan
mencengkeram obyek seperti tongkat atau raket. Di sini, kontrak otot untuk menahan dan
menstabilkan objek belum ada panjang perubahan otot saat menahan mereka.
Apa perbedaan antara Kontraksi isotonik dan isometrik?

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Pada kontraksi isotonik, ketegangan konstan sedangkan panjang otot bervariasi.

Dalam kontraksi isometrik, panjang otot tetap konstan sementara ketegangan bervariasi.
kedutan isotonik memiliki waktu yang lebih singkat, periode kontraksi pendek, dan
jangka waktu relaksasi lebih lama. Sebaliknya, kedutan isotonik memiliki periode yang lebih
lama, periode kontraksi lagi, dan periode relaksasi pendek.
Kenaikan suhu menurunkan ketegangan isometrik sedangkan meningkatkan kedutan
isotonik saat memendek.
kurang melepaskan panas kontraksi isometrik dan, oleh karena itu, kontraksi
isometrik lebih hemat energi, sedangkan kontraksi isotonik lebih dan, karena itu, kurang
hemat energi.
Selama kontraksi isometrik, tidak ada pemendekan terjadi dan, oleh karena itu, tidak
ada pekerjaan eksternal yang dilakukan, namun selama kontraksi isotonik, pemendekan
terjadi dan kerja eksternal dilakukan.
kontraksi isotonik terjadi di tengah-tengah kontraksi sementara kontraksi isometrik
terjadi pada awal dan akhir dari semua kontraksi.
Selama kontraksi otot, fase isometrik meningkat ketika beban meningkat sedangkan
fase isotonik menurun ketika beban meningkat