Laurence Levasseur

Exercice n00 :

Ce livre est-il fait pour vous ?

Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.

Vous faites souvent

le difficile et votre
entourage peine
vous satisfaire.

Vous prenez souvent vos

repas sur le pouce , sans
vraiment goter les plats.
Vous prtez peu
dattention aux passants,
aux menus dtails
du quotidien.

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.

2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera

probablement bnfique. Elle vous aidera vous
extraire dun pass idalis et viter de vous
projeter dans un futur qui, parfois, vous effraie.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous

tes absent de votre vie prsente. Cest pourtant
en vous, ici et maintenant, que lessentiel se passe.
Carpe diem ! Ces 50 exercices vous permettront
de vous laisser porter par la magie de chaque
instant.

9,90

Laurence Levasseur

Vous vous demandez ce

que lavenir vous rserve,
et a vous angoisse.

Vous vous dites que

le temps passe trop vite.

50 exercices pour profiter du moment prsent

Vous planifiez le plus

possible pour ne pas laisser
de place limprvu.

Votre vie est une course

contre la montre et
vous manquez de temps
pour vous poser .

Couverture : Galith Sultan

Vous pensez ce que

vous navez plus
avec nostalgie :
ctait le bon temps !

Vous avez beaucoup de

mal apprcier les petits
bonheurs de lexistence.

Code diteur : G54536 . ISBN : 978-2-212-54536-4

Vous avez tendance

ruminer vos soucis.

50

ICES

EXERC

DU
R
E
T
I
F
RO
pour P
NT
E
S

R
P
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M
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M

Laurence Levasseur

Exercice n00 :

Ce livre est-il fait pour vous ?

Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.

Vous faites souvent

le difficile et votre
entourage peine
vous satisfaire.

Vous prenez souvent vos

repas sur le pouce , sans
vraiment goter les plats.
Vous prtez peu
dattention aux passants,
aux menus dtails
du quotidien.

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.

2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera

probablement bnfique. Elle vous aidera vous
extraire dun pass idalis et viter de vous
projeter dans un futur qui, parfois, vous effraie.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous

tes absent de votre vie prsente. Cest pourtant
en vous, ici et maintenant, que lessentiel se passe.
Carpe diem ! Ces 50 exercices vous permettront
de vous laisser porter par la magie de chaque
instant.

Laurence Levasseur

Vous vous demandez ce

que lavenir vous rserve,
et a vous angoisse.

Vous vous dites que

le temps passe trop vite.

50 exercices pour profiter du moment prsent

Vous planifiez le plus

possible pour ne pas laisser
de place limprvu.

Votre vie est une course

contre la montre et
vous manquez de temps
pour vous poser .

Couverture : Galith Sultan

Vous pensez ce que

vous navez plus
avec nostalgie :
ctait le bon temps !

Vous avez beaucoup de

mal apprcier les petits
bonheurs de lexistence.

Code diteur : G54536 . ISBN : 978-2-212-54536-4

Vous avez tendance

ruminer vos soucis.

50

ICES

EXERC

DU
R
E
T
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O
M

Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Ancienne lve de lcole normale suprieure (1966 Lettres),

aprs un parcours professionnel vari ponctu de nombreuses
formations aux diffrentes techniques comportementales et
cognitives, Laurence Levasseur est actuellement jardinire de
projets individuels ou collectifs au sein du cabinet LL quelle
a cr en 1994. Depuis 1972, elle est galement comdienne
et metteur en scne de thtre.

Le code de la proprit intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet expressment la photocopie usage collectif sans
autorisation des ayants droit. Or, cette pratique sest gnralise notamment dans les tablissements denseignement,
provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point
que la possibilit mme pour les auteurs de crer des uvres
nouvelles et de les faire diter correctement est aujourdhui menace.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intgralement ou partiellement le prsent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de lditeur ou du Centre Franais dExploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Groupe Eyrolles, 2010
ISBN : 978-2-212-54536-4

Laurence Levasseur

Dans la mme collection :

Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour
saffirmer.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour
apprendre sengager.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carr, 50 exercices pour matriser lart de
la manipulation.
Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits
sans violence.
Laurie Hawkes, 50 exercices destime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole
en public.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lcher prise.
Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour dvelopper
son charisme.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre
au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer
avec les autres.

Sommaire
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Groupe Eyrolles

1 Dfinir son rapport au temps . . . . . . . . . . . . . . . 11

Exercice n 1 : Pass, prsent ou futur ? . . . . . . . . . . . . . . . 12
Exercice n 2 : Comment vivez-vous linstant prsent ? . . . 16
Exercice n 3 : Organisation ou improvisation ? . . . . 20
Exercice n 4 : tes-vous angoiss par le futur ? . . . . . . . . . 22
Exercice n 5 : tes-vous min par les regrets ? . . . . . . . . . . 24
Exercice n 6 : Comment utilisez-vous votre temps ? . . . . . 26
Exercice n 7 : Savez-vous lcher prise ? . . . . . . . . . . . . . . . 30
Exercice n 8 : Quels sont vos freins ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
2 Vivre ici et maintenant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Exercice n 9 : Une journe sans musique . . . . . . . . . . . . . 40
Exercice n 10 : Une journe sans portable . . . . . . . . . . . . 41
Exercice n 11 : Une journe sans tlvision . . . . . . . . . . . 43
Exercice n 12 : Une journe sans Internet . . . . . . . . . . . . 45
Exercice n 13 : Une journe sens dessus dessous . . . . . . . 47
Exercice n 14 : Dfi culinaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Exercice n 15 : Nattendez pas une occasion spciale ! . . . 51
Exercice n 16 : Le premier jour du reste de ta vie . . . . . . . 53
3 Se sentir vivant corps et me. . . . . . . . . . . . . . . 55
Exercice n 17 : Quelles sont vos entraves la sensualit ? . 56
Exercice n 18 : Un rveil en douceur . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Exercice n 19 : Prenez soin de vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Exercice n 20 : Le banquet des sens . . . . . . . . . . . . . . . . .

Exercice n 21 : Tastez vos boissons . . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 22 : Le plaisir du massage . . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 23 : Marchez en conscience . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 24 : Admirez votre habilet manuelle . . . . . . .
Exercice n 25 : Du cur louvrage . . . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 26 : Chantez maintenant ! . . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 27 : Aiguisez vos sens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 28 : Portez votre cerveau bullition . . . . . . . .
Exercice n 29 : Sauvez Arthur et Gauvain . . . . . . . . . . . . .
Exercice n 30 : Apprivoisez vos motions . . . . . . . . . . . . .

64
66
67
69
71
73
74
76
77
79
83

5 Vivre un moment privilgi deux

ou plusieurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Exercice n 41 : Un moment privilgi avec un bb . . . . 104
Exercice n 42 : Un moment privilgi avec un animal
de compagnie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Exercice n 43 : Un moment privilgi avec un enfant . . 106
Exercice n 44 : Un moment privilgi avec
une personne ge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Exercice n 45 : Un moment privilgi avec une
personne trs malade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Exercice n 46 : Un moment privilgi avec un ami . . . . . .110
6

Groupe Eyrolles

4 Profiter de la beaut du monde. . . . . . . . . . . . . 85

Exercice n 31 : Voyage dans les nuages . . . . . . . . . . . . . . . 86
Exercice n 32 : Dpart pour les toiles . . . . . . . . . . . . . . . 87
Exercice n 33 : Promenez-vous sous la pluie . . . . . . . . . . . 89
Exercice n 34 : Vive le vent ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Exercice n 35 : Livrez-vous au soleil . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Exercice n 36 : Travaillez la terre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Exercice n 37 : Jeux deau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Exercice n 38 : Face un paysage naturel . . . . . . . . . . . . . 98
Exercice n 39 : Face un paysage urbain. . . . . . . . . . . . . 100
Exercice n 40 : Un, deux, trois, soleil ! . . . . . . . . . . . . .101

Exercice n 47 : Un moment privilgi avec un amant . . . .111

Exercice n 48 : Un moment cocooning en famille . . . . . .112
Exercice n 49 : Dans lambiance de la fte . . . . . . . . . . . .114
Exercice n 50 : laborez votre plan daction . . . . . . . . . . 115

Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Groupe Eyrolles

Pour aller plus loin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Introduction

Groupe Eyrolles

Carpe diem1 , telle tait linvitation du pote latin Horace.

Certains traduisent cette phrase par Vivez au jour le jour ! .
Mais cette formulation est trs quivoque.
En effet, vivre au jour le jour, cest pour une grande majorit
dhumains, hlas, subir une prcarit qui les fait souffrir, plonger dans linscurit, la violence, la faim, la maladie, labsence
despoir, la solitude, lhorreur parfois.
Pour dautres, cest avoir le mode de vie insouciant dun cervel qui survole lexistence avec lgret sans jamais simpliquer
ni sengager.
Carpe diem signifie pour moi Profitez du moment prsent .
Cest une incitation vivre pleinement le prsent, sans regret
du pass, sans angoisse pour le futur.
Ce petit livre nest pas un manuel de rsignation au malheur,
ni dincitation au je-men-foutisme . Il se veut au contraire
un hymne la vie.

1. Cueille le jour prsent.

Dfinir son rapport

au temps

Groupe Eyrolles

Nous avons chacun notre propre reprsentation du temps qui inue

sur notre faon de vivre. Le temps est-il une force suprieure qui nous
entrane ou une ressource que nous pouvons utiliser notre guise ?
cette posture diffrente par rapport au temps sajoute que, pour un
mme individu, une heure ne vaut pas une heure. En effet, quest-ce
qui vous parat plus long :
cinq secondes les doigts coincs dans une portire ou cinq minutes
sous une douche temprature idale ?
une nuit damour ou trente minutes dattente devant un guichet ?
Il existe un grand dcalage entre le temps rel et le temps mental .
Certains critres, comme le plaisir, la tension intellectuelle, lefcience
du temps pass ou lenrichissement personnel, vont donner au temps
des dimensions diffrentes.
Les exercices de cette premire partie vont vous permettre de mieux
comprendre votre rapport au temps.

Pass, prsent ou futur ?

Avant de commencer, faites le point. Dans quel temps vous
situez-vous le plus souvent ? Lavenir nous tourmente, le pass
nous retient, cest pour a que le prsent nous chappe1.
Pour chacune des situations ci-dessous, rpartissez
10 points entre les trois attitudes proposes selon la
frquence laquelle vous agissez.

1.

Ce matin, en partant travailler, vous attendez votre bus qui narrive pas.

a) Vous vous dites que vous auriez pu rester cinq minutes de plus au lit.
b) Vous imaginez dj les remarques de votre chef si vous arrivez en
retard.
c) Vous regardez autour de vous, coutez les bribes de conversations
que vous percevez, protez du moindre rayon de soleil, dtendez vos
paules

2.

lheure du djeuner, vous disposez de peu de temps.

a) Vous mangez un sandwich tout en prparant votre intervention de

laprs-midi.

c) Vous avez plaisir ressentir dans votre bouche le got des aliments et
vous jouez mme reconnatre les diffrents ingrdients.

1. G. Flaubert, Lettre Louise Colet.

12

Groupe Eyrolles

b) Vous sautez le repas pour terminer la tche que vous avez commence.

3.

Votre nouvel amour passe vous voir rapidement.

a) Vous tes totalement disponible pour lui.

b) Vous pensez dj au moment o il va repartir.
c) Vous comparez son comportement avec celui de votre ex.

4.

Vous venez darriver dans votre location de vacances au bord de la mer.

a) Vous vous prcipitez sur la plage pour voir la mer et respirer un grand
coup.
b) Vous vous demandez si vous nauriez pas mieux fait de partir en club.
c) Vous faites immdiatement linspection des lieux et linventaire pour ne
pas avoir de problme lorsque vous repartirez.

5.

Cest dimanche soir.

a) Vous repensez tout ce que vous aviez prvu de faire ce week-end et

que vous navez pas pu raliser.
b) Vous vous blottissez en famille sur le canap devant un bon lm la
tl.

c) Vous faites la liste de tout ce que vous avez faire pendant la semaine
qui vient.

6.

Vous vous sentez patraque.

Groupe Eyrolles

a) Vous cherchez qui, parmi les personnes que vous avez ctoyes ces
derniers jours, a bien pu vous passer un microbe ou un virus.
b) Vous pensez tous les problmes professionnels et familiaux que vous
allez devoir rsoudre si vous nallez pas mieux demain.
c) Vous en protez pour vous mettre au lit tout de suite an de rcuprer.

13

7.

Vous tes dans une soire un mercredi.

a) Vous pensez la tte que vous aurez le lendemain au bureau.

b) Vous vous amusez, dansez, faites des rencontres.
c) Vous vous dites que les ftes ne sont plus ce quelles taient quand vous
aviez dix-huit ans.

8.

Votre manager vous annonce une promotion un autre poste.

a) Vous manifestez votre joie et le remerciez.

b) Vous vous dites que vous allez tre oblig de quitter une quipe sympa.
c) Vous vous demandez quelle sera la prochaine tape dans votre carrire.

9.

Votre an a dix-huit ans aujourdhui.

a) Vous tes un peu triste, car vous vous dites quil va bientt quitter le
cocon familial. Vous vous inquitez pour son avenir.
b) Vous le flicitez et passez un bon moment avec lui changer sur ses
centres dintrt avec un rel plaisir.
c) Vous repensez avec nostalgie toutes ces annes qui ont pass si vite
depuis le temps o il tait votre petit bb.

10.

Votre conjoint vous annonce quil est licenci.

b) Vous vous demandez comment vous allez vous en sortir nancirement

prsent et vous vous mettez faire des calculs.
c) Vous lcoutez exprimer ce quil ressent et le rconfortez du mieux que
vous pouvez.

14

Groupe Eyrolles

a) Vous lui dites quil naurait jamais d changer dentreprise il y a trois ans
et que, de toute faon, celle davant tait beaucoup mieux tout point
de vue, et vous le lui dmontrez.

Analyse des rponses

Reportez le nombre de points attribu chaque proposition dans le
tableau suivant et additionnez-les par colonne.

1.

a:

c:

b:

2.

b:

c:

a:

3.

c:

a:

b:

4.

b:

a:

c:

5.

a:

b:

c:

6.

a:

c:

b:

7.

c:

b:

a:

8.

b:

a:

c:

9.

c:

b:

a:

10.

a:

c:

b:

Groupe Eyrolles

Total :

Si vous avez un maximum de , vous avez du mal profiter

du moment prsent, car vous tes sans cesse en train de comparer
ce que vous vivez des situations passes (relles ou fantasmes).
vivre ainsi en imagination dans des souvenirs toujours embellis ou
dans dhypothtiques prsents parallles idaliss, vous passez sans
doute ct de moments forts de votre vie, ici et maintenant Les
exercices qui suivent peuvent vous aider arrter de ruminer vos
regrets et vivre le moment prsent de manire agrable.
Si vous avez un maximum de S, vous avez du mal profiter
du moment prsent, car vous tes sans cesse en train de prparer
lavenir. Vous consommez votre nergie prvoir, programmer.
Dbordant dactivit, vous anticipez sans cesse des situations qui ne
se raliseront peut-tre jamais. vous projeter sans cesse dans le
futur, vous ludez le prsent. Vous sentez que le temps passe trop

15

vite, mme si vous navez pas limpression de vieillir. Attention au

jour o vous vous retournerez, car le temps pass ne se rattrape
pas ! Les exercices qui suivent peuvent vous aider vous poser par
moments pour vivre pleinement linstant prsent.
Si vous avez un maximum de z, vous savez profiter du moment
prsent, goter avec dlectation ou merveillement aux moindres
petits plaisirs que vous apporte le quotidien. Sans hte ni regret, vous
avancez dans la vie en sachant aussi bien vous arrter pour ressentir
lapaisement dun moment zen , que vous laisser emporter dans
lintense tourbillon dun lan passionn. Les exercices qui suivent
peuvent vous aider savourer encore plus intensment ce que vous
apprciez dj.

Comment vivez-vous
linstant prsent ?
Ce test est inspir des travaux de Christophe Andr, psychiatre, psychothrapeute et auteur de nombreux essais destins au
grand public.
Pour chacune des situations ci-dessous, rpartissez
10 points entre les trois attitudes proposes selon la
frquence laquelle vous agissez.

1.

Pour prvenir le stress, vous prfrez :

Groupe Eyrolles

a) vous plonger dans un bon lm ou un bon livre.

b) bricoler ou jardiner.
c) marcher seul en fort.

16

2.

Sur cette terre, vous ne pourrez jamais :

a) tre oisif.
b) tre blas.
c) vivre en ermite.

3.

On vous invite une retraite silencieuse dune semaine.

a) Vous refusez, car cela vous angoisse.

b) Vous acceptez avec plaisir daller vivre dans le silence et la lenteur.
c) Vous avez envie dessayer, pour rompre avec la routine.

4.

Votre paysage mental ressemble :

a) un jardin langlaise.
b) un jardin la franaise.
c) un jardin zen.

5.

Lintelligence de la vie, cest :

a) rchir et agir.
b) accueillir les plaisirs.
c) se sentir exister.

6.
Groupe Eyrolles

Faire plusieurs choses en mme temps,

a) cela vous amuse. Cest plus de vie dans la vie !

b) cela ne vous plat pas. Vouloir tout faire, cest ne rien faire vraiment.
c) cest obligatoire. On ne peut pas faire autrement, on manque tellement
de temps

17

7.

Vous venez de perdre un tre cher.

a) Vous essayez de ne pas trop ruminer penses ou motions tristes.

b) Vous vous remmorez les bons moments passs avec lui.
c) Vous vous laissez envahir par la tristesse.

8.

Vous dgustez un dlicieux repas dans un trs bon restaurant avec des
amis, mais le service est vraiment lent.

a) Vous ny faites pas attention.

b) Vous le remarquez, mais cela ne vous empche pas de proter du
moment.
c) Vous le remarquez et cela vous agace.

9.

Lorsque vous avez des soucis :

a) vous cherchez rgler le problme.

b) vous tchez de vous changer les ides en vous livrant diffrentes
activits.
c) vous faites en sorte de vous dtendre pour vous apaiser.

10.

Quand vous sentez-vous le plus heureux ?

a) Avant un moment heureux attendu, car vous en rvez, vous vous imaginez dj en train de le vivre.
b) Pendant un moment heureux, car vous le savourez intensment.

Groupe Eyrolles

c) Aprs un moment heureux, car vous le revivez en penses.

18

Analyse des rponses

Reportez dans le tableau ci-dessous le nombre de points attribu
chaque proposition et additionnez-les par colonne.
Prsence

Ouverture

Lucidit

c:

a:

b:

b:

c:

a:

b:

c:

a:

b:

a:

c:

c:

b:

a:

a:

c:

b:

b:

a:

c:

c:

a:

b:

a:

c:

b:

10

a:

b:

c:

Groupe Eyrolles

Total :

Vous avez un maximum de points en Prsence : votre

prsence linstant est intense et profonde, vous vous concentrez
sur ce qui vous parat tre lessentiel. Pour vous, habiter linstant
prsent, cest sy soumettre, se fondre avec lui, en accueillir toute la
plnitude.
Vous avez un maximum de points en Ouverture : votre
prsence linstant est ouverte et multiple, vous partagez votre
attention entre tous les lments et personnes qui vous entourent.
Pour vous, linstant prsent est riche dune infinit de sensations et
dmotions. Et le vivre pleinement, cest vous ouvrir tout cela, de
toutes vos forces.
Vous avez un maximum de points en Lucidit : votre
prsence linstant repose sur la matrise et lanalyse. Quel plaisir
pour vous de comprendre linstant prsent, de le contrler et de vous
y engager !
19

 Organisation ou
improvisation ?

Presque jamais

Parfois

Assez souvent

Trs souvent

a. Faites-vous une liste avant de partir

faire vos courses ?

b. Prparez-vous vos vacances un an

lavance ?

c. Planiez-vous tous les rendez-vous

chez le mdecin pour vous et votre
famille la rentre ?

d. Vous est-il arriv de partir rejoindre un

ami en province dans lheure qui a suivi
un appel tlphonique ?

e. Vos amis peuvent-ils sinviter dner

chez vous de faon impromptue nimporte quel soir ?

f. Achetez-vous un vtement qui vous

tape dans lil mme si vous nen
avez pas vraiment besoin ?

g. Dans une ville trangre, partez-vous

laventure dans les rues sans guide ni
plan ?

h. Savez-vous ce quil y a dans tous vos

placards ?

20

Groupe Eyrolles

Jamais

Pour chaque question du tableau suivant, entourez la

rponse qui vous parat la plus proche de la ralit.

i. Attendez-vous que votre rfrigrateur

soit vide pour aller faire des courses ?

j. Au bureau, arrivez-vous en runion ou

en entretien sans avoir rien prpar ?

k. Achetez-vous des guides que vous

tudiez pour prparer vos voyages ?

l. tes-vous mcontent quand votre

manager vous cone un nouveau travail
en urgence ?

m. Vous bricolez-vous une tenue de

dernire minute pour vous rendre une
soire ?

n. Connaissez-vous le planning hebdomadaire de chaque membre de la

famille ?

Analyse des rponses

Groupe Eyrolles

Reportez dans le tableau suivant, pour chaque question, le nombre

de points que vous lui avez attribu, puis additionnez-les horizontalement.
a:

b:

c:

h:

k:

l:

n:

Total :

d:

e:

f:

g:

i:

j:

m:

Total :

Si vous avez un maximum de q, vous tes plutt organisation .

Si vous avez moins de 20 points, vivre au jour le jour
est une notion qui vous est trangre. Vous savez cependant
savourer parfois linstant prsent, du moment que vous vous
tes assur quaucun imprvu fcheux ne peut venir le gcher.
Si vous avez plus de 20 points, votre quotidien est tellement
rigoureusement encadr que vous risquez de vous priver des plaisirs
imprvus apports par la vie.

21

 Si vous avez un maximum de , vous tes plutt improvisation .

Si vous avez moins de 20 points, vous savez vous offrir des
moments de libert durant lesquels le plaisir de linstant tincelle de
manire impromptue.
Si vous avez plus de 20 points, vous vivez comme la plume au
vent, port par les vnements. Attention cependant de ne pas vous
perdre dans linconnu hostile !

tes-vous angoiss
par le futur ?

Rarement

Parfois

Frquemment

Toujours

Dans une foule, vous vous sentez mal

laise, car vous avez peur dtre pris au
pige en cas dincident.

Ds que vous tes un peu malade, vous

pensez que cela peut tre le dbut dune
grave maladie et vous imaginez la suite.

Quand vous devez sortir la nuit dans

la rue, vous pensez aux agressions
possibles.

Si lon vous propose un voyage dans un

pays lointain, vous refusez, car vous avez
peur de tomber malade ou davoir un
accident l-bas.

22

Groupe Eyrolles

Jamais

Pour chacune des propositions ci-dessous, entourez le

chiffre qui vous correspond.

Vous ne dormez pas de la nuit quand

vous devez prendre la parole en public le
lendemain.

En avion, vous restez crisp tout le

temps du vol, attendant le crash ou la
prise dotages.

Quand votre manager vous convoque,

vous tes sr que cest pour vous
annoncer votre licenciement.

Vous tes persuad que lorsque vous

arriverez lge de la retraite, vous
naurez plus de quoi vivre.

Vous vriez rgulirement votre respiration, vos battements de cur, votre

tension, votre temprature pour contrler
que tout est normal.

Quand vous vous rveillez le matin, vous

vous demandez ce qui va encore venir
vous gcher la journe.

Groupe Eyrolles

Analyse des rponses

Additionnez les chiffres entours. Total : ____________
Si vous avez moins de 20 points, vous vivez plus dans le prsent
que dans un futur aux teintes sombres.
Si vous avez entre 20 et 30 points, vous vivez plus dans un
futur hypothtiquement sombre que dans linstant prsent.Vous vous
projetez dans des sensations et des sentiments ngatifs (non fonds
daprs Fritz Perls1, qui montre que, sur 100 % de nos soucis, seulement 8 % sont lgitimes2).

1. Psychiatre et psychanalyste allemand, fondateur de la Gestalt-thrapie.

2. Les tudes statistiques dmontrent que parmi les choses qui nous inquitent, 40 % ne se
produiront jamais ; 30 % se sont dj produites ; 12 % concernent la sant mais ne sont pas
fondes ; 10 % concernent des soucis divers dont les effets sannulent souvent ; 8 % sont
lgitimes et mritent notre attention.

23

Si vous avez entre 30 et 40 points, vous tes absent de votre vie

relle. Vous vivez dans langoisse continuelle dun futur sem dembches, de problmes, daccidents, de catastrophes. Peut-tre mme
votre stress extrme vous fait-il vivre des crises de panique ? Prenez
la situation au srieux et faites-vous aider par un professionnel.

tes-vous min
par les regrets ?

Parfois

Frquemment

Toujours

Jamais

Vous pensez avec nostalgie aux jours

heureux de votre enfance qui ne reviendront jamais.

Vous voquez votre premier amour

et vous vous demandez ce quil est
devenu.

Vous pensez aux incomprhensions et

aux disputes avec vos ex qui ont fait
que vous vous tes spars.

Vous regrettez de ne pas avoir fait des

tudes qui vous auraient conduit vers
un mtier plus lucratif.

Lorsque vous passez devant un lieu de

votre enfance, vous trouvez quil est
dgur.

24

Groupe Eyrolles

Rarement

Pour chacune des propositions ci-dessous, entourez le

chiffre qui vous correspond.

Vous pensez tout ce que vous auriez

voulu dire et que vous navez pas dit
aux proches qui ont disparu.

Vous sortez dun entretien professionnel

en listant tout ce que vous avez oubli
de dire, tout ce que vous navez pas os
dire et tout ce que vous auriez d dire.

Vous faites un grand nombre de boutiques avant de choisir un vtement

et quand vous avez effectu votre
achat, vous vous remmorez tous les
avantages des habits que vous navez
pas choisis.

Vous trouvez que vos enfants grandissent trop vite et que vous navez pas le
temps den proter.

Vous regardez les photos de votre

jeunesse et vous vous trouvez mille fois
plus sduisant quaujourdhui.

Groupe Eyrolles

Analyse des rponses

Additionnez les chiffres entours. Total : ____________
Si vous avez moins de 20 points, vous vivez plus dans le prsent
que dans le pass, vous pouvez donc profiter pleinement de chaque
instant.
Si vous avez entre 20 et 30 points, vous vivez plus dans les
regrets dun pass idalis que dans le moment prsent. Accordez
davantage dattention ceux qui vous entourent et ce qui vous
arrive. Accueillez le prsent !
Si vous avez entre 30 et 40 points, vous tes absent de votre vie
actuelle, occup ruminer dans la tristesse, regretter des passs
imaginaires.Vous laissez schapper votre existence comme du sable
entre vos doigts. Attention, la dpression vous guette ! Prenez la
situation au srieux et faites-vous aider par un professionnel.

25

Comment utilisez-vous
votre temps ?
Ce test sinspire des travaux de Lise Bartoli, psychologue clinicienne, psychothrapeute et hypnothrapeute.
Pour chacune des situations ci-dessous, entourez
le symbole de la proposition qui vous correspond le
mieux.

1.

Les ftes de n danne approchent, cest le moment denvoyer vos

vux.

S Vous vous dites que vous avez jusqu la n du mois de janvier pour le
faire.

Vous envoyez vos vux au fur et mesure que vous pensez

quelquun.
z Vous envoyez en une fois un e-mail de bons vux tout votre carnet
dadresses.
Vous tablissez une liste pour noublier personne et vous crivez un
message personnalis chacun.

2.

Votre meilleure amie a rencontr lhomme de sa vie, qui ne sest pas

encore dclar. Vous lui dites :

Savoure ! Ce sont les meilleurs moments

Il est peut-tre timide, sois patiente.
z Je ne sais pas comment tu fais pour attendre.

26

Groupe Eyrolles

S Tu es sre quil est vraiment amoureux ?

3.

Au mois de janvier, des amis vous invitent passer une semaine cet t
chez eux la campagne.

Vous acceptez linvitation avec joie.

Vous ntes pas emball, mais ils sont tellement gentils que vous nosez
pas refuser.
z Vous dclinez leur offre, car vos vacances sont dj organises depuis
longtemps.
S Vous refusez, car il est trop tt pour vous dcider.

4.

Aller vous faire masser de temps en temps, cest :

z une manire efcace de recharger vos batteries.

S un moyen pour vous vader et oublier vos contraintes.
un rve qui ne se ralise jamais.
une ncessit pour vous ressourcer.

5.

Quand vous tiez enfant et que vous rvassiez, vos parents vous
disaient :

S Quest-ce que tu peux perdre comme temps !

Tu ferais mieux de ranger ta chambre.
z ton ge, Mozart composait dj des symphonies.
Protes-en ! Quand on est grand, on na plus le temps de rver.

6.
Groupe Eyrolles

Vous croisez un ami dans la rue, il vous invite son anniversaire dans
quinze jours. Vous lui rpondez :

S Je ne sais pas encore si je pourrai venir, je tappellerai.

z Impossible, tu aurais d me prvenir plus tt
Comme dhabitude, je viendrai taider tout prparer.
Super ! Je serai l !

27

7.

Le dimanche, vous aimez :

S faire la grasse matine et traner en pyjama.

vous laisser aller linspiration du moment.
z faire le mnage et le repassage.
crire les courriers administratifs en retard pour vos parents et amis.

8.

Aprs avoir prsent un projet en runion, vous ajoutez :

S Je lai prpar vite fait, mais cela donne une ide.

Jespre que vous tes aussi emballs que moi
z Jai travaill sur ce projet jour et nuit.
Jai conu ce projet en tenant compte des exigences de chacun.

9.

En vous rendant un dner, vous croisez un ami denfance que vous aviez
perdu de vue. Vous lui dites :

Jannule mon dner et je tinvite au resto !

S Prends mon numro et appelle-moi, cela me fera plaisir.
Viens ! On va prendre lapro. Jarriverai en retard mon dner
z On tente un djeuner mardi en quinze ?

10.

Au collge, lorsque vous deviez faire un expos avec dautres lves :

z vous faisiez un plan et assigniez chacun une partie prcise.

vous transformiez la sance de travail en partie de plaisir.
vous prpariez tout.

28

Groupe Eyrolles

S vous les laissiez tout prparer.

11.

Votre portable sonne au moment o vous allez plonger dans la baignoire.

Vous rpondez, cest peut-tre urgent.

Vous lteignez tout de suite pour tre tranquille.
z Vous demandez votre interlocuteur de vous rappeler dans vingt
minutes.
S Vous attendez quon vous laisse un message pour lcouter.

12.

Vous avez sommeil, mais lun de vos invits tarde partir.

S Vous allez vous coucher en lui disant de faire ce quil veut.

z Vous lui dites que vous aimeriez bien quil rentre chez lui, car vous
tombez de sommeil.
Vous restez veill pour lui faire plaisir.
Vous protez encore un peu de sa prsence et vous vous endormez sur
le canap.

Analyse des rponses

Groupe Eyrolles

Comptez le nombre de symboles de chaque sorte.

: _________________

z : _________________

: _________________

S : _________________

Vous avez une majorit de , vous savez prendre votre temps.

Vous semblez possder une belle souplesse dans votre organisation,
et vous prfrez profiter de la vie plutt que de vous angoisser.
Vous avez une majorit de S, vous procrastinez1 trop souvent.
Pourquoi toujours repousser les chances ? Votre stratgie peut
masquer une peur de la critique et de lchec.
Vous avez une majorit de z, vous tes toujours dbord. Vous
tes dans lurgence en permanence, et votre agenda est surcharg.
Que fuyez-vous ?
1. Vous remettez plus tard.

29

Vous avez une majorit de , vous vous faites voler votre temps.
Vous ne refusez aucune demande, toujours attentif aux besoins des
autres.Vous vous oubliez trop souvent.

Savez-vous lcher prise ?

Ce test sinspire des travaux de Lise Bartoli.
Pour chacune des situations ci-dessous, entourez
le symbole de la proposition qui vous correspond le
mieux.

1.

Vous dmnagez demain et il vous reste encore toute la vaisselle

emballer.

Vous prfrez le faire vous-mme, cest plus prudent.

z Vous invitez vos amis venir vous aider empaqueter les objets fragiles.
S Vous demanderez demain aux dmnageurs de le faire.
Vous aimeriez de laide, mais vous nosez dranger personne.

2.

Votre conjoint vous invite pour un week-end surprise.

z Rien que lide dune surprise vous enchante dj.

Vous aimeriez mieux rester tranquillement chez vous, mais cela lui fait
tellement plaisir !
Vous exigez de connatre votre destination.

30

Groupe Eyrolles

S Vous tes ravi quil soccupe de tout.

3.

Vous retrouvez un paquet de lettres de votre ex.

z Vous les relisez avant de les jeter.

Vous gardez celles qui vous touchent le plus.
Vous conservez tout le paquet.
S Vous les jetez sans les relire.

4.

Dans votre enfance, quand vous refusiez de nir votre assiette, vous
entendiez :

Tu ne sortiras pas de table tant que tu nauras pas tout ni !

Tu pourrais faire un effort pour nous faire plaisir !
S Prends un dessert la place, si tu prfres.
z Ce nest pas grave, tu mangeras mieux ce soir.

5.

Vous attendez une rponse pour un nouveau job, et vous tes invit
partir en vacances une semaine.

S Vous partez et ne pensez plus ce travail.

z Vous partez et appelez votre rpondeur rgulirement.
Sans hsiter, vous restez pour rpondre prsent.
Vous restez, car vous avez peur de faire mauvaise impression.

6.

Votre lle de seize ans vous annonce quelle veut tre chanteuse.

Groupe Eyrolles

S Vous vous moquez delle. Toutes les lles de son ge ont le mme
rve
Vous partez en qute dun bon professeur de chant.
Vous lui expliquez quelle nest pas faite pour cela.
z Vous lui dites : OK, vas-y !

31

7.

Vous venez darriver au bureau et vous vous demandez soudain si vous

avez bien ferm la porte de votre appartement.

Vous attendez dans langoisse lheure du djeuner pour aller vrier.

Vous retournez chez vous sur-le-champ.

z Vous vous rassurez en vous disant que vous lavez srement ferme de
manire automatique.
S Vous chassez vite cette ide de votre esprit.

8.

Votre nouveau coiffeur vous propose un massage de tte.

z Quel bonheur, vous en rviez !

Vous acceptez en songeant dj au supplment que vous allez payer.
S Vous acceptez pour essayer.
Vous navez pas le temps, vous refusez.

9.

Vous deviez prsenter un projet important en runion ce matin, mais

vous tes malade.

z Vous tlphonez pour reporter votre prsentation un autre jour.

Vous vous bourrez de mdicaments pour assurer au mieux votre prsentation.
Vous vous confondez en excuses auprs de chaque participant.
S Vous restez tranquillement au chaud sous la couette.

10.

En classe, lorsque vous aviez un devoir faire :

S vous le faisiez la dernire minute, en copiant parfois sur un camarade.

vous le recommenciez jusqu ce quil soit parfait.
z vous le faisiez quelques jours avant pour tre tranquille.

32

Groupe Eyrolles

vous le faisiez et le repassiez vos camarades qui ny arrivaient pas.

11.

Votre meilleure amie se plaint dtre seule. Vous lui conseillez :

S Va en discothque !
z Organise une fte et invite plein damis !
Inscris-toi un club de gym !
Sois moins exigeante !

12.

En vacances chez votre sur, vous vous faites une entorse et tes
immobilis.

Vous tes irrit, vos vacances sont gches.

Vous tes dsol de vous sentir inutile.
S Vous tes ravi de navoir rien faire.
z Vous en protez pour lire des histoires aux enfants et organiser des
jeux.

Analyse des rponses

Groupe Eyrolles

Comptez le nombre de symboles de chaque sorte.

: _________________

z : _________________

: _________________

S : _________________

Vous avez une majorit de : vous aimez garder le contrle.

Vous avez un esprit pratique qui vous permet de diriger votre vie et
de tout organiser avec facilit.Vous aimez tre sans cesse occup et
ne supportez pas de ne pas matriser une situation.
Vous avez une majorit de S : vous tendez la nonchalance
et vous rsistez facilement aux pressions quotidiennes.Vous avez un
grand dtachement par rapport tout ce qui peut vous arriver.
Vous avez une majorit de z : vous tes adepte du lcher prise.
Lorsquune situation vous dplat ou lorsque vous narrivez plus y
voir clair, vous avez une grande facilit relcher la pression. Une
profonde estime de vous-mme est sans doute lorigine de cette
facult.

33

Vous avez une majorit de : vous vous proccupez trop des

autres. Ds que vous avez un moment de libre, cest pour vous
occuper deux.Vous vous sentez goste et vous culpabilisez ds que
vous vous consacrez un instant.

Quels sont vos freins ?

Jai souvent des petits bobos (migraines, maux de gorge).

Jprouve du plaisir faire plusieurs choses la fois.

Je pense quil vaut toujours mieux se prparer au pire.

Je tiens mes petites habitudes.

Jai besoin de savoir ce qui se passe autour de moi, de rester

inform, en contact.

Je me dis souvent : Jaurais d ou : Si javais su

Jai du mal supporter la nonchalance.

Jentends autant les paroles que les non-dits.

Jadmire ceux qui quittent tout pour vivre leur rve.

Jai du mal dire non.

Jai tendance ressasser les petits vnements dsagrables.

Jai souvent des tensions nerveuses et musculaires.

Mes rveils nocturnes sont assortis dangoisses.

34

Groupe Eyrolles

Entourez le symbole en bout de ligne pour les propositions qui vous concernent.

 Groupe Eyrolles

Jai souvent le sentiment de ne pas avoir assez de temps pour

tout faire.

Je naime pas faire le premier pas, en amour comme au travail.

Je ne me sens pas vraiment laise quand je suis seul.

Quand on me complimente, je me dis que cest uniquement par

politesse.

Il mest difcile didentier avec prcision mes motions.

Avec moi, un grain de sable peut devenir une dune dinquitude.

Japprcie de vivre (en couple ou en famille) dans mon cocon.

Jai le sentiment de ne pas tre assez visible.

Jai du mal rester prsent lorsque jcoute les autres.

Mon tlphone ne me laisse pas de rpit.

Jai peu dmnag au cours de ma vie dadulte.

Planier mapporte un sentiment dapaisement.

Je suis plus fourmi que cigale.

Jaimerais tre moins dpendant du jugement dautrui.

Travailler en vacances quand on aime ce que lon fait, ce nest pas

du travail.

Me sentir utile me rassure.

Jai de la repartie, mais toujours en dcal.

Je me sens souvent en colre.

Jaimerais bien mditer, mais je nai pas le temprament adquat.

Jenvie les insouciants et les natures bohmes.

Je dis souvent que je devrais changer compltement de vie.

La reconnaissance est mon principal carburant.

35

Analyse des rponses

Comptez le nombre de symboles de chaque sorte :
: _________________

z : _________________

: _________________

S : _________________

Si vous avez obtenu au moins 4 points pour lun de ces

symboles, vous avez ce frein en vous qui vous empche de vivre
linstant prsent avec srnit.
Vous avez obtenu au moins 4 V : vous avez peur de lexclusion.
Votre hantise ? tre tenu lcart, dpass, mis sur la touche. En permanence sur le qui-vive, vous tes souvent irritable et stress. Lide
mme de lcher prise est pour vous anxiogne, car vous assimilez
cette notion la reddition. Vous devez apprendre neutraliser cette
croyance trs coteuse en nergie, et vous convaincre que cest en
vous, ici et maintenant, que lessentiel se passe.
Vous avez obtenu au moins 4 : vous craignez linconnu. Les
habitudes structurent votre existence. Vous avez tendance vous
replier dans votre coquille ds que votre paysage gographique, relationnel ou professionnel est modifi, car vous navez pas confiance
dans votre capacit trouver en vous les ressources ncessaires
pour vous adapter. Un changement de posture intrieure vous permettra de goter progressivement au plaisir de la dcouverte et la
lgret que procure le renoncement au contrle absolu.
Vous avez obtenu au moins 4 S : vous pratiquez la rumination
mentale. Projections anxieuses dans le futur et retours nostalgiques
dans le pass occupent les trois quarts de votre temps. La rumination mentale se nourrit en gnral de colre souterraine et de frustration. Elle vous isole, vous vide de votre nergie et vous empche de
ressentir dtente et plaisir. Pour vous dprogrammer , vous devez
apprendre vacuer vos toxines mentales.
Vous avez obtenu au moins 4 : vous souffrez dune angoisse
du vide. Vous avez besoin dadrnaline, de dfis et de turbulences
pour vous sentir exister vraiment. Faire une pause ou, pire, une seule
chose la fois quivaut pour vous une punition. Cela vous prive
de ce que vous aimez le plus au monde (laction), et vous laisse

36

Groupe Eyrolles

V : _________________

 Groupe Eyrolles

du temps pour ressentir ce que vous tentez de fuir, plus ou moins

consciemment (vous avez peur de vous retrouver dbord par un
flot dmotions incontrlables). Pour ralentir la course, commencez
par prendre conscience de votre prsence physique et dveloppez
vos capacits dautoapaisement.
Vous avez obtenu au moins 4 z : vous tes un ternel anxieux.
Il y a toujours en vous une inquitude diffuse, la certitude que le
danger vous guette.Vous ne pensez pas avoir en vous les ressources
ncessaires pour surmonter les difficults qui pourraient se prsenter. Tout se passe comme si vous naviez pas conscience davoir
fait plusieurs fois vos preuves par le pass (trouver un travail, nouer
une relation amoureuse, etc.). Pour couper court aux effets toxiques
de cette anxit, une seule solution : apprendre relativiser.

37

Vivre ici et maintenant

L
Groupe Eyrolles

Le pote latin Horace incitait son lecteur savourer le prsent, dans

la mesure o le futur est incertain, tout tant appel disparatre :
Carpe diem1. Cette phrase, reprise par Ronsard dans son clbre
Cueillez ds aujourdhui les roses de la vie2 , est devenue une
vritable devise picurienne.
Naturellement, nous avons du mal suivre cette invitation, car
comme lobserve Blaise Pascal : Nous ne nous tenons jamais au
temps prsent. Nous rappelons le pass ; nous anticipons lavenir
comme trop lent venir, comme pour hter son cours3.
Les exercices de cette partie vont vous aider progressivement vous
dtacher de vos habitudes pour mieux proter du moment prsent.

1. Cueille le jour prsent.

2. Sonnets pour Hlne , Les Amours.
3. Penses.

Une journe
sans musique
Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent se dplacer
dans la rue ou dans les transports en commun sans couteurs
sur les oreilles, cet exercice vous permettra de vous rebrancher sur les bruits de la vie.
Suivez courageusement les consignes ci-dessous.

1.

La veille du jour x, retirez votre lecteur de musique portable de votre

poche ou de votre sac et posez-le en lieu sr. (Si cest votre tlphone,
rangez uniquement les couteurs.)

2.

Le lendemain matin, partez tranquillement lheure habituelle. Si vous

vous mettez machinalement chercher votre appareil, rappelez-vous
que vous lavez laiss exprs chez vous.

3.

4.

Le soir venu, faites le point. Comment avez-vous vcu cette journe ?

___________________________________
___________________________________

40

Groupe Eyrolles

Dans la rue, coutez les bruits qui vous entourent, reprez leur origine,
essayez de saisir au vol quelques mots, un accent, des inexions de
voix Dans les transports en commun, coutez les remarques ou les conversations autour de vous. Vous allez srement capter une aventure raconte au
tlphone ou des condences changes entre copines. Laissez-vous aller aux
penses et sentiments que les propos entendus veillent en vous.

___________________________________
___________________________________

Commentaire et variante
Faites cet exercice de temps en temps pour vous redonner lenvie
dtre davantage ancr dans la ralit.
Voici une variante pour ceux qui ont lhabitude de faire du jogging en
musique. La prochaine fois que vous allez courir, laissez votre appareil chez vous. Rendez-vous dans un espace vert, et tout en courant,
coutez les bruits de la nature : les feuilles qui craquent sous vos
pas, le vent dans les arbres, les oiseaux Prtez attention votre
souffle, au rythme de vos pieds qui frappent le sol, aux sensations
de votre corps.

Une journe
sans portable
Qui nest pas accro de nos jours son tlphone portable ? Ce
petit objet est devenu notre compagnon le plus fidle. Essayez
pour une courte ou longue journe de couper ce fil la patte,
ce cordon ombilical, ce leurre affectif qui rend prsents ceux
qui sont loin et vous empche dtre vraiment ici .

Groupe Eyrolles

Suivez courageusement les consignes ci-dessous.

1.

La veille du jour x (ou le matin mme si votre portable vous sert de

rveil), teignez votre tlphone et rangez-le dans un tiroir ou un placard
pour ne pas le voir.

41

2.

Le matin, prparez-vous, prenez votre petit-djeuner et partez tranquillement lheure habituelle (regardez une pendule ou coutez la radio pour
connatre lheure). Si vous avez limpression davoir oubli quelque chose,
rptez-vous : Aujourdhui, journe sans portable !

3.

Sur le chemin, vous ne risquez pas de vous faire arrter par un

policier en tlphonant au volant, ou dimportuner les autres
voyageurs des transports en commun en racontant vos aventures
un ami. Durant la journe, vous tes moins souvent interrompu.
Soyez rassur, votre conjoint, la crche et lcole ont aussi le numro xe de
votre lieu de travail, si jamais ils voulaient vous joindre en urgence. Enn, pour
obtenir lheure, vous pouvez regarder votre montre, les pendules ou lhorloge
de votre ordinateur, ou la demander quelquun.

4.

Chaque fois que vous avez une pulsion dappel , notez le nom de la
personne que vous dsirez appeler et ce que vous voudriez lui dire.

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

5.

6.

Regardez ensuite la liste de vos pulsions dappel et demandez-vous

si ces contacts vous ont vraiment manqu et pourquoi. Vous pouvez tlphoner aux personnes de la liste que vous avez vraiment besoin ou encore
envie de joindre.

42

Groupe Eyrolles

Quand vous rentrez chez vous, commencez par embrasser vos proches,
prenez de leurs nouvelles et coutez ce quils ont vous dire. Vous pouvez
enn aller chercher votre portable, couter vos messages, regarder vos textos
et y rpondre.

7.

Enn, faites le point. Comment avez-vous vcu cette journe ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire et variante
Faites cet exercice de temps en temps pour vous librer de votre
addiction et vivre davantage ici et maintenant.
Voici une variante pour les plus courageux. Suivez les consignes prcdentes, mais en rentrant chez vous le soir, occupez-vous du dner
et des autres tches domestiques ou parentales qui vous incombent.
Prparez-vous aller vous coucher et nallez rechercher votre portable qu ce moment-l.

Une journe
sans tlvision
La tlvision est souvent allume dans les foyers, telle une
prsence familire, discrte ou envahissante. Mais finalement,
la regardez-vous vraiment ? Osez lexprience suivante !

Groupe Eyrolles

Suivez courageusement les consignes ci-dessous.

1.

La veille du jour x, dbranchez la tlvision, rangez ventuellement le

cble dalimentation, et prvenez vos proches quils ne pourront pas la
regarder le lendemain.

43

2.

Le matin, si vos enfants la rclament, rappelez-leur quelle ne fonctionne

pas aujourdhui et interrogez-les sur ce quils aiment faire dautre, sur les
activits quils ont prvues dans la journe, ou mme sur les missions quils
apprcient Si vous tenez vraiment avoir les informations, allumez la radio.

3.

Avant de partir travailler, si vous avez des enfants qui doivent se grer
seuls aprs lcole en attendant le retour dun parent, prparez des
petits mots personnaliss pour chacun deux leur rappelant ce quils doivent
faire (devoirs, tches domestiques, etc.) et ce quils peuvent faire (activits
manuelles, artistiques, lectures, jeux, etc.). Joignez-y du matriel adapt leur
ge (rgles du jeu, ches dactivit, recettes de cuisine, etc.). Prvoyez un
goter sympathique et laissez vos messages bien en vidence.

4.

5.

Le soir venu, faites le point. Comment avez-vous vcu cette journe ?

___________________________________
___________________________________

44

Groupe Eyrolles

Quand vous rentrez chez vous, si vous tes seul, consacrez un moment
quelque chose qui vous fait vraiment plaisir : soin de beaut, apro en
musique, lecture distrayante ou passionnante, bricolage Puis, selon votre
humeur, organisez-vous une soire cocooning, appelez des amis dont vous
navez plus de nouvelles depuis longtemps, invitez des proches ou sortez.
Si vous tes en couple, bavardez de tout et de rien avec votre conjoint,
mais aussi de sujets que vous naviez pas le temps daborder ou que vous
nosiez pas lancer. Protez ainsi dune vritable soire en tte tte.
Si vous retrouvez vos enfants, prenez le temps de voir avec chacun si ce que
vous lui aviez propos dans votre message lui a plu et sil la nalement fait.
Prparez le repas en famille avec ceux qui ont envie de participer et aprs le
dner, suivant lge de vos enfants, organisez un jeu collectif, faites partager
votre jeu de socit prfr, racontez-leur et faites-leur raconter des histoires
Si dautres membres de la famille sont prsents (grands-parents, cousins, etc.),
intgrez-les dans ces activits, qui peuvent alors se scinder en plusieurs ples,
suivant les centres dintrt de chacun.

___________________________________
___________________________________

Commentaire
Quand vous vous coucherez le soir, vous vous sentirez peut-tre un
peu plus fatigu que dhabitude, mais combien plus vivant, plein
dnergie. Le bruit de fond de la tlvision loigne la solitude, noie
les silences et les cris, mais il fait aussi cran aux vritables relations
interpersonnelles au sein du couple ou de la famille. Le fait de bannir
le petit cran pendant une journe quand on nen a pas lhabitude permet de retrouver des rapports plus conviviaux et incite la
communication.
Faites cet exercice de temps en temps pour introduire davantage de
libert et dchanges dans votre vie.

Groupe Eyrolles

Une journe
sans Internet
Internet a supplant la tlvision dans de nombreux foyers en
ce qui concerne le temps pass devant un cran. Or Internet
nous plonge dans le virtuel : nous pouvons changer avec le
monde entier, mais aussi nous transporter dans dautres coins
du globe ou dautres univers, vivre dautres vies grce nos
avatars et nos pseudos. Voici un exercice qui vous ramnera
toute une journe dans la vraie vie et vous permettra de
lexplorer dun il neuf.
Suivez courageusement les consignes ci-dessous.

45

1.

La veille du jour x, verrouillez votre ordinateur personnel ou familial

avec le mot de passe administrateur et teignez-le. Prvenez vos proches
que laccs Internet sera interrompu le lendemain. Rangez votre tlphone
portable WAP ou 3G qui vous permet daccder Internet dans un tiroir ou un
placard. Vous avez le droit de ressortir votre vieux mobile tout simple.

2.

Le matin, ouvrez la fentre pour voir le temps quil fait et vous vtir en
consquence, au lieu de consulter la mto sur Google, et partez courageusement laventure vers votre lieu de travail, sans savoir o sont les
bouchons ni sil y a des perturbations dans les transports en commun. Soyez
attentif ce qui se passe autour de vous pour mieux comprendre et anticiper
les vnements qui se prolent.

3.

Arriv sur votre lieu de travail, vous avez le choix entre la version simple
et la version avance de lexercice :

version simple : tant que vous tes au travail, agissez comme dhabitude (utilisez Internet professionnellement et regardez vos e-mails
personnels si cest autoris) ;
version avance : astreignez-vous ne pas regarder vos e-mails personnels.

Quand vous rentrez chez vous, si vous tes seul, consacrez un moment
quelque chose qui vous fait vraiment plaisir : soin de beaut, apro
en musique, lecture distrayante ou passionnante, bricolage Puis selon votre
humeur, organisez-vous une soire cocooning, appelez des amis dont vous
navez plus de nouvelles depuis longtemps, invitez des proches ou sortez.
Si vous tes en couple, rappelez votre conjoint que lordinateur est impraticable et demandez-lui de laisser son tlphone portable WAP ou 3G qui lui
permet daccder Internet au vestiaire. Prenez le temps de bavarder de tout
et de rien, mais aussi de sujets que vous naviez pas le temps daborder ou
que vous nosiez pas lancer. Protez dune vritable soire en tte tte ou
occupez-vous ensemble des enfants si vous tes en famille.

5.

Si vous tes seul, lancez-vous le d de tenir le plus longtemps possible

sans aller regarder vos e-mails. Si vous tes en couple, faites le concours
de celui des deux qui tiendra le plus longtemps. Mettez-vous daccord sur la
rcompense du vainqueur, et soyez cratif pour trouver des moyens de ne pas
craquer.

46

Groupe Eyrolles

4.

6.
7.

Quand vous craquez, notez lheure pour avoir une rfrence de comparaison la prochaine fois que vous referez cet exercice.

Le soir venu, faites le point : comment avez-vous vcu cette journe ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire
Avec Internet, nous perdons toute rfrence l ici et maintenant .
Faites cet exercice de temps en temps pour rinvestir le moment
prsent. Commencez par le raliser un jour de semaine o vous
travaillez, puis faites-le un jour de cong.

Groupe Eyrolles

Une journe
sens dessus dessous
Autrefois, le jour du Mardi gras, les rles sinversaient pour
quelques heures. Vous tes enlis dans vos habitudes et ne
faites plus attention votre quotidien ? Voici un exercice qui
vous rveillera !
Redynamisez votre quotidien en suivant les indications
ci-dessous.

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1.

Ds votre rveil, commencez agir exactement linverse de ce que vous

faites dhabitude : sautez du lit si vous avez lhabitude dy paresser, prenez
un bain si vous avez lhabitude dune douche rapide, faites-vous un th si vous
buvez dhabitude du caf, etc.

2.

Ds que vous sentez que vous faites un geste machinal, ressaisissez-vous

et faites le contraire. Ds que vous constatez que vous entrez dans une
routine, lancez-vous dans une activit inhabituelle. Bouleversez votre emploi
du temps ; osez mme faire ce que vous navez encore jamais os faire. Soyez
particulirement attentif ce que vous ressentez en brisant ainsi des habitudes bien ancres.

3.

Le soir venu, consignez ici ce qui vous a plu, ce qui vous a dplu, ce qui
vous a surpris crivez aussi les rexions que cette exprience a suscites en vous, les changements que vous souhaitez apporter votre vie.
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire
Le fait davoir boulevers vos habitudes vous a probablement conduit
innover, et peut-tre avez-vous t surpris par votre audace.
Il y a srement des choses retenir de cette exprience, que vous
pouvez introduire dans votre quotidien. Ds que vous sentez que
vous reprenez le chemin de la routine, nhsitez pas refaire cet
exercice.
48

Groupe Eyrolles

___________________________________

D culinaire
Dans notre civilisation de surconsommation, tous ceux qui ont
un minimum de moyens pour se nourrir passent leur temps
faire des courses pour engranger des provisions dans leur rfrigrateur et leurs placards. Ces derniers doivent toujours tre
pleins, surtout si la famille compte des adolescents.
Lexercice qui suit va vous entraner la dcroissance et exercer
votre crativit culinaire si vous aimez cuisiner. Il nest cependant pas recommand si vous avez de jeunes enfants, car il peut
entraner trs temporairement quelques carences, suivant la
composition de vos rserves alimentaires. Profitez des vacances
pour le raliser !
Suivez courageusement les consignes ci-dessous.

1.

Dcidez darrter de faire des courses alimentaires pendant quelques jours

et de vivre sur les rserves que vous avez dans votre rfrigrateur, dans
vos placards, dans votre cave. Achetez-vous un petit carnet ou crez un blog
sur Internet.

Groupe Eyrolles

2.

Chaque jour, crez un menu et des recettes originales nutilisant que ce

qui est votre disposition dans votre rfrigrateur et vos placards. Protez-en pour les rdiger sur votre carnet ou votre blog. Vous demanderez
ceux qui partagent votre table dattribuer une note vos crations (si vous
tes seul, notez-les vous-mme) et inscrirez le rsultat la suite des recettes
correspondantes.

49

3.

Quand votre rfrigrateur est entirement vide (il peut y avoir encore
beaucoup de provisions dans vos placards), lexercice est termin. Notez
combien de temps il a dur, lavez votre rfrigrateur fond et allez faire des
courses si le cur vous en dit.

4.

Comment avez-vous vcu cette exprience ? Que vous a-t-elle apport ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire et variante

Groupe Eyrolles

Une fois encore, vous serez probablement surpris par les trsors
dingniosit que vous allez dployer pour concocter des menus
innovants. Cet exercice vous dlivrera de la peur de manquer et vous
montrera que vous pouvez avoir confiance en votre crativit.
Vous pouvez tenter galement une version plus difficile ( ne raliser
quentre adultes) : procdez comme indiqu ci-dessus, mais attendez
que vos placards aussi soient vides pour aller faire des courses alimentaires.

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Nattendez pas une

occasion spciale !
Prenez le temps de mditer sur lhistoire suivante,
puis rpondez aux questions poses.
Mon ami ouvrit le tiroir de la commode de son pouse et
en sortit un petit paquet envelopp de papier de soie.
Ceci, dit-il, nest pas un simple paquet. Cest de la lingerie.
Il jeta le papier et observa la soie et la dentelle.
Je lai achete la premire fois que nous sommes alls
New York, il y a huit ou neuf ans, mais elle ne la jamais
utilise. Elle voulait la conserver pour une occasion spciale. Eh bien, je crois que cest le bon moment justement.
Il sapprocha du lit et rajouta ce paquet dautres choses
que les pompes funbres emmneraient. Sa femme venait
de mourir

1.
Groupe Eyrolles

Que conservez-vous actuellement pour une occasion spciale ? Avez-vous

dj eu envie de lutiliser et vous en tes-vous empch ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

51

2.

Que regretteriez-vous de navoir pas fait si vous tiez en train de vivre

vos dernires minutes ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Quest-ce qui vous empche de le faire ds prsent ?

___________________________________

Comment allez-vous procder pour le faire ds prsent ?

___________________________________
___________________________________

Si vous lavez fait, comment vous tes-vous senti ensuite ?

___________________________________
___________________________________

3.

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

52

Groupe Eyrolles

Quest-ce qui est vraiment important dans votre vie ? Comment pouvezvous changer votre faon de vivre pour y consacrer plus de temps ?

Commentaire
Aprs avoir mdit sur la petite histoire qui introduit cet exercice,
peut-tre allez-vous dcider de ne plus rien conserver en vue de ,
de vous faire plus souvent plaisir, dtre plus attentif aux autres, ce
qui vous entoure Cela peut vritablement changer votre vie !

Le premier jour
du reste de ta vie
Cest une chanson dtienne Daho1, un film de Rmi Bezanon2, mais quoi dautre ?
Rpondez aux questions suivantes.

1.

Comment comprenez-vous la phrase Aujourdhui est le premier jour du

reste de ma vie ? Quvoque-t-elle pour vous ?

___________________________________
___________________________________

Groupe Eyrolles

___________________________________

2.

Comment aimeriez-vous la concrtiser aujourdhui ou demain matin ?

___________________________________
___________________________________
1. Best of singles, Virgin France, 1998.
2. Studio Canal, 2008.

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___________________________________
___________________________________

3.

Quest-ce qui vous empche de le faire ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire

Groupe Eyrolles

Se lever chaque matin comme neuf avec une nergie positive

permet de garder son me denfant, sa facult dmerveillement.
Vous cultivez ainsi votre capacit vivre au jour le jour pour profiter
vraiment du moment prsent.

54

Se sentir vivant
corps et me

M
Groupe Eyrolles

Mens sana in corpore sano1 tait tout ce que demandait le pote latin
Juvnal pour tre heureux.
tre conscient de lorganicit de son corps, de toute cette machinerie
complique qui fonctionne la plupart du temps sans que lon y fasse
attention, est une premire tape pour dvelopper sa sensualit ou
si ce mot choque ceux qui lui prtent une connotation trop sexuelle
sa sensorialit.
Les premiers exercices de cette partie vous permettront de retrouver
les jouissances simples du quotidien. Dautres sattacheront vous
faire dcouvrir le plaisir de sentir votre cerveau fonctionner avec
agilit. Vous retrouverez ainsi le niveau de concentration intense de
lenfant qui joue.

1. Un esprit sain dans un corps sain , Satires.

Quelles sont
vos entraves
la sensualit ?
Vivre avec tous ses sens et les dvelopper commence par une
acceptation de son corps, de ses sensations, de ses ractions.
Vivre sensuellement demande donc un dpassement des blocages, des croyances et des interdits. Ce test vous aidera identifier ce qui bride en vous la joie des sens.
Pour chacune des situations suivantes, entourez
le symbole de la proposition qui vous correspond
le plus.

1.

Se faire une beaut ou prendre soin de son corps, cest :

ncessaire, mais nalement goste.

un moment de dtente indispensable.
toujours un peu angoissant, car il faut faire face ses dfauts.
naturel et agrable.

2.

Vous avez envie de reprendre une part de ce dlicieux dessert.

Lide de vous gaver vous retient.
Si vous craquez, vous allez le payer trs cher.
Cette deuxime part risque dtre dcevante.
Vous vous servez une part et la dgustez lentement.

56

Groupe Eyrolles

3.

Quand vous coutez votre musique prfre :

vous lcoutez faible volume pour quelle ne vous drange pas dans ce
que vous faites.

vous ne faites rien dautre et vous vous laissez porter par la musique.
vous vous souvenez de tous les moments de bonheur passs lis cette
musique.

vous dansez.

4.

Votre partenaire vous murmure des mots terriblement excitants.

Vous lui rpondez sur le mme registre.

Vous craignez quil vous demande den dire aussi.
Vous trouvez cela dgotant.
Vous avez honte dprouver du dsir.

5.

Vous visitez une exposition de sculptures.

Vous avez envie de les toucher, mais cela ne se fait pas.

Certaines uvres vous meuvent, mais vous ne le montrez pas.
Vous vous ennuyez rapidement.
Vous ne pouvez vous empcher de caresser certaines pices.

6.

Groupe Eyrolles

Votre paysage prfr est :

un lac de montagne.
les chutes du Niagara.
celui qui est devant vos yeux.
la Bretagne sous un ciel gris.

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7.

Cajoler sans cesse son animal favori :

cest important.
cest agrable.
cest ridicule.
ce nest pas trs propre.

8.

Lorsque vous vous rveillez :

vous ressentez progressivement lveil de votre corps et de votre

esprit.

vous pensez ce que vous devez faire dans la journe.

vous vous rendormez parfois pour de bon.
vous faites semblant de dormir pour rester encore un peu au lit.

9.

Quel est votre parfum prfr ?

Un grand classique.
Une fragrance puissante, capiteuse et la mode.
Une senteur qui vous rappelle des expriences agrables.
Un parfum qui se marie au mieux lodeur de votre peau.

10.

vous essayez de trouver un endroit tranquille loin de la foule.

vous allez nager, vous jouez au volley, vous bougez.

vous alternez les sensations de chaleur et de fracheur.
vous lisez lombre sous votre parasol.

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Groupe Eyrolles

Quand vous tes la plage :

11.

Votre cuisine prfre est :

exotique, forte en saveurs pices.

familiale, de bonne qualit, simple et pas chre.

inventive et rafne.
crative, parfume, mariant les saveurs.

12.

Vous tes inscrit une salle de gym.

Cest une bonne occasion de sentir vivre votre corps.

Cest un bon dfouloir, vous vous donnez fond lors des exercices.
Vous vous forcez y aller pour entretenir votre forme.
Vous y allez avec des amis, mais au fond vous naimez pas cela.

Analyse des rponses

Groupe Eyrolles

Comptez le nombre de symboles de chaque sorte :

: ________________

: ________________

: ________________

: ________________

Si vous avez un maximum de , vous avez peur de vous lcher.

Votre ducation vous a sans doute transmis lide que les motions
sensorielles pouvaient tre sources de danger ou de souillure. Autorisez-vous habiter pleinement votre corps et laimer avec ses
imperfections et ses qualits.
Si vous avez un maximum de , vous tes hypersensible. Vous
vous mfiez de vos sensations, car si elles sont intenses, vous les
vivez douloureusement. Vous prfrez donc rester dans le confort
routinier dun univers connu. Ouvrez-vous de nouvelles sensations.
Si vous avez un maximum de , vous ntes jamais combl.Vous
avez tendance consommer beaucoup sans tre jamais satisfait.
La notion de plaisir sefface devant la recherche de performances.

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Appliquez-vous explorer minutieusement des situations que vous

croyez bien connatre.
Si vous avez un maximum de , vous accueillez sereinement
votre sensualit. Continuez lapprofondir avec bonheur !

Un rveil en douceur
Demain sera un autre jour. Si vous avez vcu des vnements dsagrables durant la journe, vous vous tes peut-tre
endormi le soir avec ces paroles rassurantes. Faites en sorte que
ds le rveil, vous vous sentiez vraiment vivant et en forme, en
renaissant la vie chaque matin.
Rveillez-vous en douceur en suivant les instructions
ci-dessous.

1.

Peut-tre est-ce le toucher qui sveille en premier. Ressentez la chaleur

que procure la couette votre corps, et au contraire le froid sur ses parties
non couvertes si vous ne chauffez pas votre chambre la nuit. Prenez conscience
de la douceur des draps sur votre peau, du moelleux de loreiller sous votre
tte, de lventuel contact avec celui qui partage votre couche.

Puis votre odorat se rveille. Sentez dabord lodeur lourde des corps qui
sortent de la nuit, leur haleine, la sueur, les relents damour, les parfums,
puis les odeurs issues des objets (une bougie par exemple) ou des matriaux
prsents dans la pice (le bois, la terre), et enn, celles qui sinltrent du
dehors.

3.

prsent, votre oue se dveloppe. coutez le bruit de votre propre respiration, laiguille qui court sur le cadran du rveil, le chat qui gratte
la porte, le vent qui soufe sur la maison ou la pluie qui cingle la fentre, le

60

Groupe Eyrolles

2.

rveil des voisins, les voitures qui se pressent sur le boulevard ou les oiseaux
qui chantent dans le jardin

4.

Vous pouvez enn ouvrir les yeux, doucement. Observez la ple clart
du jour qui entre par la fentre. Les couleurs et les formes, un peu oues
dabord, se prcisent : vous reconnaissez la pice dans laquelle vous tes, vous
en faites le tour du regard. Tout est bien sa place.

5.

prsent, vous pouvez bouger, doucement dabord. Tendez vos bras et

vos jambes, tournez-vous dun ct, puis de lautre en vous tirant comme
un chat, atteignez le rveil et teignez-le pour quil ne sonne pas de nouveau. Vous tes bien rveill. Sentez comme votre corps est prt se lever, en
possession de tous ses moyens pour ce premier jour du reste de votre vie.

6.

Comment vous sentez-vous ? Que vous a apport ce rveil en douceur ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Groupe Eyrolles

Commentaire
Quune sonnerie vous sorte du sommeil ou que vous vous rveilliez
naturellement, votre corps sveille progressivement, sens aprs sens,
fonction aprs fonction. Aussi, ds les premiers frmissements de
votre conscience, commencez prter attention vos sensations
pour vivre pleinement ce moment dexception pourtant journalier.
Vous pouvez raliser cet exercice quotidiennement.

61

Prenez soin de vous !

Que vous bnficiez dun minuscule cabinet de toilette ou
dune luxueuse salle de bains, le moment de la toilette est un
rendez-vous intime avec votre corps. Faites-en une vritable fte
des sens.
Rendez-vous dans votre salle de bains et prenez soin
de vous en suivant les instructions ci-dessous.

1.

Regardez-vous dans la glace, souriez-vous pour vous mettre dans un tat

desprit bienveillant envers vous-mme. Comme un enfant, reconnaissez
chaque trait de votre visage (les yeux, la bouche, le nez, les oreilles, le front,
les joues, le menton, les cheveux) et faites-lui oralement ou mentalement
un compliment ou une critique gentille. Si vous pouvez vous voir en pied,
faites de mme avec tout votre corps.

Soyez attentif prsent aux diffrentes sensations tactiles sur votre

peau : le sol sous vos pieds ; la porcelaine ou la rsine du lavabo, de
la douche, de la baignoire ; le rideau de douche en plastique ou en tissu, ou
la paroi de verre ; leau de la douche plus ou moins froide ou chaude, son jet
plus ou moins fort, concentr ou diffus, leau du bain dans laquelle vous vous
plongez plus ou moins vite, plus ou moins compltement ; le savon ou le gel
douche ; lexfoliant ; le shampoing ; vos mains, la brosse, la pierre ponce,
lponge, le gant de toilette, de crin, de halfa ; la brosse dents, le jet dentaire ; la cire ; la lime, les ciseaux ; le rasoir ; le dodorant ; les laits, les crmes,
les gels, les liquides, les sprays, vos mains ; le coton, le mouchoir en papier,
le coton-tige ; la serviette-ponge, plus ou moins rche, plus ou moins douce,
le peignoir, lair chaud du schoir ; le peigne, la brosse, vos mains Ressentez
sparment chacun de ces contacts et admirez la prcision de votre toucher.

62

Groupe Eyrolles

2.

3.

Sentez toutes les odeurs qui se mlent autour de vous et tchez de les
dmler (parfum ou eau de toilette qui domine, gel douche, shampoing,
crmes, ventuels dsinfectants et produits de soins, produits dentretien, etc.).
Emplissez-vous de toutes ces senteurs et admirez la subtilit de votre odorat.

4.

coutez le bruit de leau qui jaillit et rebondit sur votre peau, sur les
vasques, sur les murs ; celui du rasoir, de la brosse dans vos cheveux, du
jet, de vos mains qui frottent, massent, caressent votre corps, de vos dents
brosses Soyez attentif au murmure, au fredonnement, au sifotement, au
chant, la mlodie qui jaillit de vous en harmonie avec tous ces sons joyeux.

5.

Comment vous sentez-vous ? Que vous a apport cette toilette lcoute

de vos sens ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire

Groupe Eyrolles

Cet exercice est raliser quotidiennement. Nourrissez-vous de

limage de ce corps bien vivant, qui est vous, que vous aimez avec
ses beauts et ses laideurs, ses forces et ses faiblesses. Vous vous
sentirez ainsi ds le matin propre, frais, guilleret, prt vous envoler
vers de nouvelles aventures.

63

Le banquet des sens

La France est un pays rput pour sa gastronomie, mais vous
navez pas besoin dun chef pour transformer un simple repas
en banquet des sens.
Dgustez votre repas en suivant les instructions cidessous.

1.
2.

Mme si votre repas est trs frugal (lgumes la vapeur, sandwich,

fruit), disposez vos aliments dans une assiette ou un plat.

Observez les mets qui vous attendent : leurs couleurs, leurs textures, leur
disposition, la faon dont les diffrents ingrdients sont mlangs ou
spars. Nommez chacun dentre eux. Trouvez-vous la prsentation attirante ?

3.

Sentez le parfum qui se dgage de votre repas. Que reconnaissez-vous ?

Lodeur vous est-elle familire ? Quelle motion, quel sentiment, quel
souvenir voque-t-elle en vous ?
___________________________________

___________________________________

64

Groupe Eyrolles

___________________________________

4.

Entamez votre plat. Mordez ! Quelle est la consistance de ce que vous

mangez : dure, croquante, molle, tendre, landreuse, lastique, friable,
solide, fondante, grumeleuse, pteuse, liquide ? Est-ce brlant, chaud, tide,
froid, glac ?
___________________________________
___________________________________

5.

Gardez la premire bouche un moment en bouche, an que sa saveur se

dgage sur toutes vos papilles. Reconnaissez les diffrentes composantes
de son got (sal, sucr, amer, acide). Vous procure-t-elle une sensation astringente, piquante, mtallique, grasse ?
___________________________________
___________________________________

6.

Mastiquez, coutez le bruit de vos mchoires, gotez les saveurs qui se

fondent et se dissolvent dans votre bouche. Sentez ensuite la nourriture descendre dans votre sophage jusqu votre estomac et vous remplir
dnergie.

7.

Recommencez pour le plat suivant.

Groupe Eyrolles

Commentaire
Grce cet exercice, vous profitez pleinement de votre repas, sans
vous laisser distraire par des proccupations passes ou futures.Vous
exercez vos sens et entranez votre esprit analyser ce quils peroivent.

65

 Tastez vos boissons

Depuis des sicles, les amateurs de vin ont institu et formalis
un protocole pour taster le vin . Je vous propose de lutiliser,
en le simplifiant, pour toutes vos boissons : eau, jus de fruits,
soda, bire, vin, alcool, th, caf, tisane
Dsaltrez-vous en suivant les instructions cidessous.

1.
2.
3.

Choisissez un beau verre ou une jolie tasse, adapt la boisson que vous
allez consommer.

Versez votre boisson dans le verre en le remplissant moiti (si vous

avez choisi une tasse, vous pouvez la remplir davantage).

Prenez votre verre en main ou plongez vos yeux dans la tasse, et regardez
la couleur du liquide (pour le vin, on parle de robe), son intensit, sa
tonalit, sa transparence, sa brillance, les bulles ventuelles qui laniment
Dnissez votre boisson en quelques mots.
___________________________________

4.

Approchez votre nez de la surface du liquide et humez-le. Que vous

voque son odeur (pour le vin, on parle de nez) ?

___________________________________

66

Groupe Eyrolles

___________________________________

___________________________________

5.

Prenez enn en bouche une petite gorge de liquide et transportez-la

dans les diffrentes parties de votre bouche. Le ct sucr est reconnu
par la pointe de la langue, lacidit par les bords latraux, lamertume par larrire. En faisant circuler le liquide pendant quelques secondes, vous laissez
votre cerveau le temps danalyser les diffrentes sensations reues. Que vous
voque ce got (pour le vin, on parle de bouche) ?
___________________________________
___________________________________

6.

Maintenant que vous avez vraiment fait connaissance avec votre boisson,
vous pouvez vous dsaltrer et en proter pleinement.

Commentaire
Ralisez cet exercice avec plusieurs boissons. Vous constaterez
probablement que mme les eaux (minrale, de source, filtre, du
robinet) ont des odeurs trs lgres et des gots subtils diffrents.

Groupe Eyrolles

Le plaisir du massage
Rien de mieux quun massage pour prendre conscience de son
corps la fois dans sa globalit et dans ses moindres dtails.
Lidal est de se faire masser par un professionnel, par votre
partenaire ou par un ami. Sinon, vous pouvez pratiquer lautomassage. Peu importe la technique choisie pour la ralisation
de cet exercice.
67

Faites-vous masser ou pratiquez lautomassage en

suivant les instructions ci-dessous.

1.

Installez-vous confortablement. Pour un massage complet, la position

allonge est imprative ; pour un massage plus cibl (dos, visage, pieds),
vous pouvez tre assis. Le massage se ralise sur la peau nue. Dtendez-vous
en pensant que vous accordez toute votre conance la personne qui vous
masse. Conez-vous totalement ses mains.

2.

Transportez le maximum de votre conscience dans votre peau, en mettant en veilleuse tous vos sens autres que le toucher, dans un premier
temps. Concentrez cette conscience sur chaque point en train dtre mass au
fur et mesure de la progression du massage, an de ressentir toutes les sensations : les points douloureux qui se dissolvent, les muscles qui se dtendent,
la peau qui sassouplit sous la chaleur du contact Sentez le parfum du produit
de massage, huile ou baume. coutez la rencontre des deux peaux, celle des
mains du masseur et la vtre. Observez les images intrieures qui dlent
derrire vos yeux ferms.

3.
4.

Laissez-vous otter dans le bien-tre encore un moment une fois que le

massage est termin, puis remerciez la personne qui vous a mass.

Comment avez-vous vcu cette exprience ? Que vous a-t-elle apport ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

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Groupe Eyrolles

___________________________________

Commentaire
Si vous pratiquez lautomassage, les sensations sont moins fortes,
mais vous pouvez alors vous concentrer aussi sur ce que vous ressentez avec vos mains. Petit petit, vous apprendrez voir avec
elles.

Marchez en conscience
Lactivit physique est ncessaire une bonne hygine de vie,
et la marche est lexercice le plus facile pratiquer. Sil peut se
raliser nimporte o, la ville ou la campagne, dans un lieu
solitaire ou au milieu de la foule, il est plus agrable de le faire
dans la nature.
Observez-vous en train de marcher dehors en suivant
les instructions ci-dessous. Vous navez pas besoin
de tenue ni de chaussures spciales, partez comme
vous tes .

1.
2.
3.

Ressentez dabord le sol sous vos pieds, sa consistance, son lasticit ou sa

rigidit, ses asprits ou son aspect lisse.

Groupe Eyrolles

Observez la manire dont votre pied attaque le sol : de la pointe, du

talon, plat ? Pesamment, lgrement ?

Ressentez votre pied se drouler, les articulations et les muscles entrer en

jeu, se dplier, staler. Admirez comme ils fonctionnent bien. Soyez galement attentif aux muscles de vos jambes, aux articulations de vos genoux,
de vos hanches.

69

4.

Observez la manire dont votre corps assure son quilibre dans la marche
grce au balancement de vos bras, de vos paules et de vos hanches, et
votre port de tte. Constatez la uidit de vos mouvements, leur enchanement parfait.

5.
6.

coutez le rythme de vos pas, chantonnez-le ; respirez, changez de

cadence.

Prtez attention au lieu dans lequel vous tes, comme si ctait lcrin
de ce magnique instrument quest votre corps en marche. Regardez le
paysage, les passants, souriez-leur.

7.

Quels sont les sentiments et les motions qui vous habitent ? Clariez-les
en leur donnant un nom.

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Grce cet exercice, vous venez dprouver un plaisir presque

animal sentir que vous tes un organisme en pleine possession de
ses moyens. Notre faon de marcher, debout, est ce qui fait notre
spcificit dhomme parmi les autres mammifres. Mais la marche
est aussi une faon simple de sancrer dans le monde et de se sentir
vivant.

70

Groupe Eyrolles

Commentaire

Admirez votre habilet

manuelle
Voici un exercice que vous pouvez raliser tout en vous livrant
lun de vos passe-temps favoris, si ce dernier demande une
srie dactions concrtes et complexes : bricolage, jardinage,
travaux daiguille, cration artisanale
Observez-vous en train de raliser un ouvrage en suivant les instructions ci-dessous.

1.
2.

Commencez votre activit et travaillez pendant au moins un quart dheure,

le temps de rentrer dans laction et de (re)trouver les gestes adapts.

Tout en regardant ce que vous faites, attachez une attention particulire

aux mouvements de vos mains. Observez la faon dont votre poignet
se plie et dont vous le faites tourner pour diriger votre main dans toutes les
directions ; lcartement ou le rapprochement de vos doigts jusqu fermer le
poing ; lutilisation de vos doigts en opposition avec le pouce ; les diffrentes
manires de saisir les objets et de les tenir ou de les rouler dans vos doigts ;
lamplitude de vos gestes (larges ou trs prcis), leur rudesse ou leur lgret,
leur rapidit, etc.

3.
Groupe Eyrolles

Observez prsent de la mme manire les mouvements de vos bras,

puis ceux de tout votre corps. Admirez leur complexit et la uidit de
leur enchanement.

4.

Ressentez le contact de vos mains avec les matires, les instruments,

les outils

71

5.

prsent, faites fonctionner tous vos sens : reprez les bruits, les odeurs,
les couleurs, tout ce qui fait lunivers particulier de cette activit que vous
aimez.

6.

Dnissez en quelques mots ce qui rend cette activit si agrable.

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire

Groupe Eyrolles

Avec cet exercice, vous venez dprouver le plaisir de vous sentir

pleinement interagir avec la matire. Vous avez probablement pris
conscience de tous les mcanismes en jeu dans cette activit que
vous pratiquez pourtant rgulirement, de manire un peu automatique.Votre corps est une machine extraordinairement prcise !

72

Du cur louvrage
Contrairement leffort intellectuel, leffort physique provoque la scrtion dune endorphine qui est euphorisante. Les
gens sont fatigus par leur travail parce quils se servent beaucoup moins de leur corps quavant1. Lexercice suivant va vous
permettre deffectuer vous-mme ce constat.
Retrouvez le plaisir de leffort en suivant les instructions ci-dessous.

1.

Choisissez une activit physique que vous aimez ou au contraire que

vous trouvez difcile, ou mme rbarbative. Il peut sagir dune activit
sportive (jogging, vlo, natation, arobic, step, tennis, football), mais aussi
dune activit mnagre (grand nettoyage de printemps, dmnagement,
dbroussaillage, bchage, lagage, cueillette ou ramassage de fruits ou de
lgumes).

2.
3.

Groupe Eyrolles

Pratiquez-la nergiquement pendant au moins 30 minutes.

Quand vous commencez sentir la fatigue vous envahir, continuez et

soyez attentif tout ce qui se passe dans votre corps : votre cur qui bat,
le rythme de votre respiration, vos mouvements, les douleurs musculaires
Guettez le moment o la douleur et linconfort prennent soudainement n
pour laisser place un sentiment deuphorie. Continuez alors quelques minutes
encore, puis arrtez progressivement.

1. Boris Cyrulnik, propos recueillis par Anne-Laure Barret publis dans larticle Les psychotropes, un symptme culturel , paru le 23 aot 2008 sur le site leJDD.fr.

73

4.

Gotez prsent toutes les sensations positives, les sentiments, les

ides qui vous viennent et notez-les ci-dessous. Cet tat bienheureux
va perdurer longtemps aprs larrt de leffort, car la quantit dendorphines
augmente pendant lexercice et atteint cinq fois les valeurs de repos, 30
45 minutes aprs larrt de leffort1 .
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___________________________________

Commentaire
Plus une activit a demand defforts, plus elle procure de la satisfaction une fois termine2 , crit le sociologue Jean-Claude Kaufmann. Dans le cas des activits mnagres, un rsultat visible des
efforts (une maison bien propre, un panier de fruits garni) augmente la satisfaction ressentie.

Chantez maintenant !

Chantez avec tout votre corps en suivant les indications ci-dessous.

1. Endorphines : courez vers le bonheur , Jogging, 12 octobre 2009.

2. Le cur louvrage - Thorie de laction mnagre, Pocket, 2005.

74

Groupe Eyrolles

On chante souvent quand on est joyeux. Mais le contraire est

vrai aussi : chanter rend joyeux !

1.

Commencez chanter une chanson. Si vous nen connaissez pas toutes les
paroles, improvisez-les, ou chantez en langage imaginaire. Vous pouvez
aussi improviser la mlodie.

2.

Chantez plus fort, librez votre voix, donnez de la puissance ! Sentez que
cette musique ne vient pas seulement de votre bouche, de votre gorge,
mais quelle rsonne galement dans votre tte, dans votre ventre, dans tout
votre corps.

3.

Ensuite, chantez en imaginant que chaque son provient dune partie diffrente de votre corps. Concentrez-vous sur cette partie du corps pour y
entendre et y sentir vibrer la musique.

4.

Accompagnez votre chant de mouvements des bras, du tronc, du bassin,

pour lamplier. Dansez votre chant, si lenvie vous en prend, en vous centrant sur la colonne de son qui vous structure comme une deuxime colonne
vertbrale.

5.

Comment vous sentez-vous ?

___________________________________
___________________________________

Groupe Eyrolles

Commentaire
Chanter est un plaisir qui fait du bien en profondeur, car cette action
stimule en effet la scrtion dendorphines. Laissez-vous aller
pousser la chansonnette ds que vous en avez loccasion, sous votre
douche le matin, dans les bouchons le soir, etc.

75

Aiguisez vos sens

Voici un exercice que vous pouvez raliser partout, mme dans
le mtro parisien. Il est nanmoins plus agrable de le pratiquer
dehors, dans la nature, ou du moins avec un paysage naturel
ou urbain porte dil.
Aiguisez vos sens un un en suivant les indications
ci-dessous.

1.

Installez-vous bien ancr sur vos racines (votre centre de gravit), assis,
debout ou couch, et respirez calmement avec le ventre si vous savez le
faire.

2.

Dcoupez mentalement un petit carr tout prs de vous, sur le sol, sur
une table, sur vos vtements Observez-le intensment dans les moindres dtails comme si vous deviez le dcrire trs prcisment ensuite : soyez
attentif aux formes quil contient, aux couleurs, aux matires

3.

4.

coutez tous les bruits du lieu dans lequel vous vous trouvez et reprez
leur origine. Puis soyez attentif ceux qui vous arrivent de lextrieur, du
lointain et imaginez do ils viennent.

5.

Si vous tes lextrieur, sentez toutes les odeurs que vous pouvez percevoir et essayez de les identier.

76

Groupe Eyrolles

Regardez ensuite le plus loin possible vers lhorizon, observez intensment les formes, les couleurs, les mouvements Imaginez ce que vous
pourriez voir de lautre ct de la ligne dhorizon.

6.

Prenez ensuite conscience du sol sous vos pieds, du sige sous vos
fesses, contre votre dos, de vos vtements sur votre peau (consistance,
matire). Sentez lair sur votre visage ou dans vos cheveux, le soleil, la chaleur ou le froid.

7.

Ressentez lintrieur de votre corps les mouvements de vos viscres, les

battements de votre sang, les crispations de vos muscles, vos poumons
qui se soulvent, votre ventre qui gargouille

8.

Enn, revenez doucement ici et maintenant. Comment vous sentezvous ?

___________________________________
___________________________________

Commentaire
Voil un moyen simple de vous sentir relax, dtendu, repos,
apais en quelques minutes. Cet exercice est consommer sans
modration, principalement aprs un pisode stressant ou avant une
situation pressentie comme stressante. En plus de vous dtendre, il
vous permettra vraiment daffiner vos sens.

Groupe Eyrolles

Portez votre cerveau

bullition
Sentir que son cerveau fonctionne bien est trs jouissif. De
simples jeux peuvent vous faire prendre conscience de lintense
travail mental que votre esprit est capable de fournir en trs
peu de temps.

77

Rsolvez ces tests.

1.

Regardez ce carr.

Combien voyez-vous de faons diffrentes de le diviser en quatre parties

identiques (cest--dire de mme forme et de mme surface) et superposables (cest--dire que vous ne pouvez pas les retourner, mais seulement les
faire glisser les unes sur les autres) sans laisser de chute ?
___________________________________

2.

Reliez ces 9 points par 4 segments de droite sans lever le crayon.

___________________________________
___________________________________
___________________________________

78

Groupe Eyrolles

Que vous ayez ou non trouv des solutions, arrtez lexercice au bout de
3 minutes. Que ressentez-vous ?

Solution
Sans doute avez-vous ressenti une forte sollicitation et une intense
excitation, car vous tiez totalement concentr sur votre tche.
Voici quelques solutions pour le 1 :

La solution du 2 est la suivante :

Sauvez Arthur
et Gauvain
Les nigmes obligent galement notre esprit une intense
concentration pour trouver leurs solutions.

Groupe Eyrolles

vous de rsoudre lnigme du Roi Arthur, et surtout

celle de Gauvain !

1.

Lisez le texte suivant.

Le jeune roi Arthur tomba un jour dans une embuscade

et fut fait prisonnier par le monarque dun royaume
voisin. Ce dernier aurait pu le tuer, mais il fut mu de la
79

jeunesse et de la joie de vivre dArthur. Alors il lui offrit

la libert contre la rponse une question trs difficile.
Arthur aurait une anne pour trouver cette rponse ; sil
ne pouvait la donner au bout de ce dlai, il serait tu. La
question tait : Que veulent rellement les femmes ?

2.

crivez la ou les rponses que vous donnez personnellement cette

question.

___________________________________
___________________________________
___________________________________

3.

Continuez la lecture du texte.

Il retourna dans son royaume pour interroger tout le

monde (les princesses, les prostitues, les prtres, les sages
et le fou de la cour), mais personne ne put lui donner une
rponse satisfaisante. La plupart des gens lui dirent daller
consulter la vieille sorcire qui tait la seule connatre la
rponse. Elle tait connue dans tout le royaume pour les
tarifs exorbitants quelle pratiquait.
Le dernier jour de lanne arriva, et Arthur navait pas
dautre choix que daller parler la sorcire. Elle accepta
de rpondre sa question, condition quil accde sa
80

Groupe Eyrolles

Une telle question laisserait perplexes les hommes les plus

savants, et pour le jeune Arthur, cela semblait tre une
qute impossible. Comme ctait quand mme mieux que
la mort, il accepta la proposition du monarque et promit
de lui ramener la rponse au bout dun an.

demande. La vieille sorcire voulait pouser Gauvain, le

plus noble des chevaliers de la Table Ronde et le plus cher
ami dArthur. Le jeune Arthur fut horrifi, car la vieille
sorcire tait bossue et terriblement laide. Elle sentait
comme leau des gouts, faisait souvent des bruits obscnes et navait quune dent. Il navait jamais rencontr
de crature aussi rpugnante, et il refusait de forcer son
ami lpouser et endurer un tel fardeau. Gauvain, en
entendant la proposition de la sorcire, parla Arthur.
Il lui dit que ce ntait pas un si terrible sacrifice pour
sauver la vie de son ami et prserver la Table Ronde.
Ainsi, le mariage eut lieu et la sorcire rpondit la question : Ce quune femme veut vraiment, cest pouvoir
dcider de sa propre vie. Chacun sut linstant que la
sorcire venait de dire une grande vrit et que la vie dArthur serait pargne. Et ce fut le cas. Le monarque voisin
garantit Arthur une totale libert.

Groupe Eyrolles

Quel mariage ! Arthur tait tenaill entre le soulagement

et langoisse. Gauvain tait agrable comme toujours,
charmant et courtois. La vieille sorcire montra ses plus
mauvaises manires. Elle mangea avec les doigts, rota,
pta et mit tout le monde mal laise.
La nuit de noces approchait. Gauvain, se prparant psychologiquement, entra dans la chambre. Mais quelle surprise ! La plus belle femme quil ait jamais vue se tenait
devant lui. Gauvain tait berlu et demanda ce qui se
passait. La beaut rpondit que comme il avait t gentil
avec elle quand elle tait sorcire, elle serait la moiti du
temps horrible et dforme et lautre moiti du temps une
magnifique jeune fille. Quelle forme souhaitait-il quelle
prenne le jour et la nuit ?

81

Quelle question cruelle Gauvain commena rflchir : il pouvait avoir soit dans la journe une belle femme
montrer ses amis mais la nuit, dans lintimit, une
sinistre sorcire dans son lit ; soit dans la journe une
hideuse sorcire ses cts, mais la nuit une belle femme
pour jouir des moments intimes

4.

Que feriez-vous la place de Gauvain ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

5.

Au bout de 3 minutes, arrtez de rchir, que vous ayez ou non fait

votre choix, et analysez ce que vous ressentez physiquement. Comment
pourriez-vous dnir votre tat desprit ? Avez-vous pens autre chose qu
cette histoire ?
___________________________________
___________________________________

Happy end
Le noble Gauvain rpondit la sorcire quil la laissait choisir ellemme quel moment elle souhaitait tre sous la forme dune belle
jeune fille. Entendant cela, elle lui annona quelle serait belle tout
le temps, parce quil lavait respecte et lavait laisse dcider ellemme de sa vie

82

Groupe Eyrolles

___________________________________

Apprivoisez
vos motions
Il arrive que les motions nous submergent, ou au contraire
que nous nous interdisions de nous laisser aller et que nous les
cachions. Or, les motions sont aussi importantes pour diriger
notre vie psychique que les sensations le sont sur le plan physique. Elles nous informent du fait que nous sommes atteints
par les choses, plus ou moins selon leur intensit.
Suivez les indications ci-dessous.

1.

Achetez un petit carnet sur lequel vous recopierez le tableau ci-dessous.

Groupe Eyrolles

Date
et
heure

Situation

motion :
nom,
qualicatifs,
intensit

Sensations
physiques
associes

2.
3.

Penses
associes

De quoi
est-ce
le
signe ?

Ds que vous ressentez une motion, notez la date et lheure, et rsumez

en quelques mots le contexte, la situation qui la dclenche.

Essayez de donner un nom prcis lmotion qui vous a envahi, de

la qualier (agrable, dsagrable, fugitive), de peser son intensit
(lgre, forte, intense, envahissante), etc.

83

4.
5.

Soyez attentif aux signes physiques par lesquels votre corps exprime
cette motion (voix qui tremble, rougeur, sourire, etc.).

Tentez didentier les penses qui vous ont travers lesprit en mme
temps ( je suis idiot , super ! , je ny comptais tellement pas ! ,

etc.).

6.

Enn, si vous voulez aller plus loin, essayez de comprendre de quel sentiment plus profond cette motion est le signe (je suis en colre parce
que je me sens trahi par cette personne en qui javais mis toute ma conance,
parce que je crois quon doit toujours me cder).

Commentaire

Groupe Eyrolles

Si cest possible, compltez votre carnet chaud juste aprs

avoir ressenti chaque motion. Sinon, faites le point chaque soir, ou
chaque matin, suivant vos prfrences. Vous apprendrez ainsi ressentir pleinement vos motions afin de les apprivoiser pour ne plus
vous laisser submerger par elles.

84

Profiter de la beaut
du monde

N
Groupe Eyrolles

Nous courons sans cesse, happs par nos multiples activits de parent,
damant, denfant, dami, de travailleur, de citoyen et nous oublions
souvent de regarder autour de nous et de jouir du simple spectacle
qui nous entoure.
Peut-tre est-ce, comme le disait le chef indien Seattle dans son
discours de rponse au commissaire amricain aux affaires indiennes
en 1854, parce qu il ny a pas dendroit paisible dans les villes de
lhomme blanc. Pas dendroit pour entendre les feuilles se drouler au
printemps, ou le froissement des ailes dun insecte .
Or nous pouvons crer cet endroit paisible par la seule force de nos
sens en action. Les exercices de cette partie vous permettront de
renouer avec les lments pour retrouver cette communion primitive
et rinvestir le paradis perdu.

Voyage dans les nuages

On parle souvent du ciel bleu, du beau temps. Mais on se lasse
dun ciel azur uniforme, alors que les nuages changent sans
cesse et nous donnent toujours rver.
Voyagez dans les nuages en suivant les consignes cidessous.

1.

Un jour o le ciel est nuageux, couchez-vous dans un pr, asseyez-vous sur

un banc public ou regardez par la fentre. Installez-vous confortablement
et respirez doucement, avec le ventre si vous savez le faire.

2.

Observez la forme des nuages. Quvoquent-ils pour vous : des visages

connus, des animaux domestiques ou sauvages, des villes fantastiques,
des monstres ? Regardez comme ces formes sont mouvantes et se transforment plus ou moins rapidement en dautres images, dautres chimres. Distinguez les diffrentes teintes de blanc, de gris, les lgres touches de couleur
certains moments. Admirez les fragments darc-en-ciel qui naissent quand un
rayon de soleil arrive percer un nuage qui lche sa pluie dans la lumire.

3.

4.

Si vous voulez aller plus loin, observez le monde qui dle sous vous au
rythme de votre nuage, regardez-vous tout petit en bas en train de vous
regarder.

86

Groupe Eyrolles

Choisissez un nuage qui vous attire particulirement. Suivez-le du regard,

imprgnez-vous de son rythme de croisire, puis posez-vous en penses
sur lui. Sentez comme vous tes lger prsent, voguant l-haut.

Comment avez-vous vcu cette exprience ? Quavez-vous particulirement

apprci ?
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___________________________________

Quelques vers
Eh ! Quaimes-tu donc, extraordinaire tranger ?
Jaime les nuages les nuages qui passent l-bas l-bas
les merveilleux nuages1 !

Dpart pour les toiles

La nuit aussi, vous pouvez vous imprgner de la beaut du
monde en regardant le ciel, en dormant la belle toile.
Partez pour les toiles en suivant les consignes cidessous.

Groupe Eyrolles

1.

Par une belle nuit, dt de prfrence (sinon couvrez-vous chaudement

et prvoyez une Thermos), installez-vous dans un endroit dgag. Si vous
tes la campagne, couchez-vous dans un pr ; si vous tes au bord de la mer,
allongez-vous sur la plage ; si vous tes en ville, installez-vous dans un transat
(par exemple au Parc de La Villette Paris), ou tout simplement sur un coussin
sur votre balcon ou juste devant votre fentre ouverte. Cherchez la position la
plus confortable pour regarder le ciel.

1. Charles Baudelaire, Ltranger , Petits pomes en prose.

87

2.
3.

Respirez la douceur ou la fracheur de la nuit, coutez lapaisement des

bruits alentour, ressentez le sol ou le sige sous votre corps.

Regardez le ciel intensment, comme si vous vouliez le boire des yeux.

Observez les toiles sallumer une une sous le ux de votre regard ;
admirez la splendeur de la vote cleste. Prenez conscience de limmensit de
lUnivers, portez votre regard vers linni, puis recentrez-vous sur vos sensations corporelles. Vous tes compltement intgr dans cet Univers que vous
percevez, que vous ressentez, que vous pressentez.

4.

Parmi les toiles, choisissez celles qui vous attirent le plus et entrez en
relation avec chacune delles, tour de rle. Saluez-la, dites-lui pourquoi elle attire plus particulirement votre regard : est-elle plus brillante, plus
scintillante, plus petite, plus grosse, plus isole ? Peut-tre vous voque-t-elle
une personne aime, un vnement important du pass, un projet ? Dites
ce que vous ressentez, dialoguez avec elle (ce dialogue peut-tre totalement
mental).

5.

Vous pouvez bien sr choisir aussi la lune. Sil y a un clair de lune, vous
verrez moins distinctement les toiles, mais vous pourrez en revanche
vous imprgner de latmosphre magique cre par cette lumire impalpable
qui transgure votre paysage familier en ferie.

6.

Comment avez-vous vcu cette exprience ? Quavez-vous particulirement apprci ?

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Groupe Eyrolles

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Quelques vers
Petit-Poucet rveur, jgrenais dans ma course
Des rimes. Mon auberge tait la Grande-Ourse.
Mes toiles au ciel avaient un doux frou-frou.
Et je les coutais, assis au bord des routes1.

Promenez-vous
sous la pluie
Dans les pays o elle est rare, la pluie est attendue avec impatience, et son arrive peut provoquer une explosion de joie.
Sous nos climats en revanche, peu de gens aiment la pluie, car
mme si nous savons quelle est ncessaire la vie de la nature,
nous lassocions la tristesse. Lexercice que nous vous proposons vous aidera lapprcier et vous ressourcer.
Promenez-vous sous la pluie en choisissant de suivre
parmi les consignes ci-dessous celles qui vous plaisent le plus.

1.
Groupe Eyrolles

Pluie du matin

Si, en vous rveillant un jour de cong, vous entendez la pluie battre votre
fentre, restez au lit, gardez les yeux ferms et concentrez-vous sur le
rythme de la pluie, de ses ricochets sur les diffrents obstacles quelle rencontre. coutez la musique qui nat en vous. Si cest une berceuse, replongez
dans le sommeil, bien labri. Si cest une autre mlodie, laissez-la natre
sur vos lvres, chantonnez-la, sifotez-la, prenez conscience de lmotion
quelle exprime, puis levez-vous doucement en la gardant en tte, et livrezvous des activits en harmonie avec elle.

1. Arthur Rimbaud, Ma bohme , Posies.

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2.

Pluie dt

Il est prfrable de raliser cet exercice dans un endroit o vous ne risquez

pas de choquer vos voisins. Quand la pluie tombe enn aprs une extrme
chaleur (cest souvent une pluie dorage), sortez quelques instants le plus nu
possible dessous et accueillez-la avec tout votre corps. Buvez-la, dansez sous
ses coups de fouet, laissez-vous emporter par lmotion qui vous anime.
Vous vous sentirez totalement revigor.

3.

Pluie bretonne

Aujourdhui, cest du crachin qui tombe. Voil une pluie qui nagresse pas !
Protez-en pour partir marcher, abrit par un vtement de pluie, au bord
de la mer, sur un sentier de fort, travers les collines ou sur les trottoirs
dune ville. Sentez la douceur de cette bruine sur votre visage, votre peau
qui se dsaltre, se vivie, rosit, sadoucit Regardez le moelleux voile de
pluie qui oute tout le paysage et attnue les bruits. Lhumidit ambiante
rend imprcises les limites entre vous et ce qui vous entoure. Peut-tre vous
sentez-vous alors entour, protg, ou au contraire agress, perdu

4.

Aprs la pluie

Lorsque la pluie a cess, quel que soit le lieu o vous vous trouvez, sortez. Si
vous tiez lextrieur, arrtez-vous un instant ou du moins ralentissez votre
marche et respirez fond. Une foule dodeurs agrables ou dsagrables,
exacerbes par la pluie, se pressent vos narines. Tchez den faire le tri et
de reprer lorigine de chacune. quoi vous font-elles penser ?

5.

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90

Groupe Eyrolles

Comment vous tes-vous senti aprs cette exprience ? Quavez-vous particulirement apprci ?

Quelques vers
bruit doux de la pluie
Par terre et sur les toits !
Pour un cur qui sennuie
le chant de la pluie1 !

Vive le vent !
Le vent voque les temptes qui soulvent les vagues ou les
dunes de sable, les feuilles qui volent en automne Il emporte,
dplace, revigore, dchane, libre votre tour !
Par un jour de vent, sortez et profitez-en, en choisissant parmi les consignes ci-dessous celle qui vous
plat le plus. Il est prfrable de vous rendre dans un
endroit o vous vous sentirez libre de faire ce que vous
voulez.

1.

Groupe Eyrolles

Prenez le vent : commencez, immobile, sentir le vent sur votre visage,

dans vos cheveux, dans vos vtements. Sentez son intensit, tchez de
reprer dans quel sens il soufe.

2.
3.

Courez dans le vent : sentez le vent qui vous accompagne, le vent qui
de temps en temps vous cingle, respirez !

Laissez-vous pousser par le vent : faites le moins defforts possible pour

avancer. Imaginez que vous tes lger, sentez le vent dans votre dos, ses
lans, ses moments daccalmie
1. Paul Verlaine, Ariettes oublies , Romances sans paroles.

91

4.

Marchez contre le vent : sentez la manire dont votre corps prend appui
fermement sur le sol et sarc-boute parfois. Observez la faon dont tous
vos muscles sentendent pour vaincre la force du vent et vous permettre de
progresser. Admirez la mcanique et la puissance de votre corps.

5.

Rivalisez avec le vent : tout en courant, reprez une feuille, un papier,

un objet pouss par le vent. Essayez de le rattraper, courez au rythme du
vent en respectant ses pauses, ses dparts brusques, ses montes en puissance.

6.

Comment vous tes-vous senti aprs cette exprience ? Quavez-vous

particulirement apprci ?

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Quelques vers

Groupe Eyrolles

Levez-vous vite, orages dsirs, qui devez emporter Ren dans

les espaces dune autre vie ! Ainsi disant, je marchai grands pas,
le visage enflamm, le vent sifflant dans ma chevelure, ne sentant
ni pluie, ni frimas, enchant, tourment et comme possd par le
dmon de mon cur1.

1. Franois Ren de Chateaubriand, Ren.

92

Livrez-vous au soleil
Le Soleil est le centre de notre Univers, cest lui qui rend possible la vie sur Terre. Notre course autour de lui dfinit le cycle
des saisons.
Livrez-vous au soleil en choisissant parmi les consignes ci-dessous celle qui vous plat le plus.

1.

Soleil dhiver

Par un jour dhiver ensoleill, que vous soyez sur un quai de gare en train
dattendre votre train, dans une rue, sur un balcon ou la campagne, mettez-vous juste dans un rayon de soleil. Fermez les yeux et ressentez sa douce
chaleur sur votre visage, son rayonnement qui habille de rouge vos paupires fermes Observez ensuite ses timides rayons clairer dune lumire
un peu blanche le paysage alentour.

2.

Soleil de printemps

Groupe Eyrolles

Par un beau jour de printemps, promenez-vous sous le soleil, ressentez

sa douce chaleur, les caresses de ses rayons sur votre peau. Observez la
manire dont toutes les plantes sont tendues vers lui, dont les animaux le
recherchent, dont il transgure de sa lumire dore le plus sombre paysage
urbain. Regardez les sourires natre sur les visages que vous croisez.

3.

Soleil dt

Un jour de plein soleil, offrez-vous nu (ou le plus nu possible) son ardeur.

Sentez-le prendre possession de votre peau, de vos muscles, de tout votre
corps ; il pntre toutes les rgions les plus intimes de votre anatomie, il
vous vt dune armure de lumire et de chaleur. Arrachez-vous ensuite

93

son emprise, mettez-vous lombre et observez limmobilit de toutes les

choses autour de vous, ou la lenteur des mouvements de la vie. Seules
les machines vrombissent et se htent. Offrez-vous un moment de paresse
heureuse.

4.

Soleil dautomne

Par un beau jour dautomne, partez vous promener dans les rues ou les
bois. Remarquez laspect prcieux que les rayons cuivrs du soleil donnent
toutes choses, les couleurs qui semblent plus intenses et brillantes, tout qui
resplendit. Marchez majestueusement au milieu de la beaut du monde.

5.

Que vous a apport le soleil ? Quavez-vous particulirement apprci ?

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Quelques vers

Groupe Eyrolles

Tu te lves beau dans lhorizon du ciel,

Soleil vivant, qui vit depuis lorigine.
[] Tu es loin, mais tes rayons sont sur la terre.
Tu es sur le visage des hommes []1

1. Hymne Aton dAkhenaton, 1370-1352 av. J.-C. (XVIIIe dynastie). Traduction de Pierre
Gilbert. A. Eggebrecht, Lgypte ancienne, Bordas, 1997.

94

Travaillez la terre
La terre fertile accueille les racines des plantes, des arbres. Elle
leur offre ce dont elles ont besoin pour se nourrir, crotre et
prolifrer.
Travaillez la terre en choisissant parmi les consignes
ci-dessous celle qui vous plat le plus.

1.

Plantez une plante

Si vous avez planter, repiquer ou rempoter une plante, creusez le sol

ou la terre du pot avec vos doigts. Effritez les mottes, dgagez doucement
les racines, sentez le contact frais, sec ou collant de la terre sur vos doigts.
Humez lodeur forte de la terre, ressentez le petit got mtallique qui vient
parfois en bouche quand on manipule certaines terres

2.

Modelez

Groupe Eyrolles

Mme si vous ne lavez jamais fait, achetez-vous un petit sac dargile et

modelez suivant votre inspiration. Sentez votre chaleur se communiquer
la terre et la rendre de plus en plus souple. Regardez toutes les formes que
vous pouvez lui donner, faites natre des personnages ralistes ou fantastiques, des objets utiles ou insolites

3.

Laissez ler le sable entre vos doigts

Asseyez-vous sur une plage ou prs dun bac sable. Sans regarder ce que
vous faites, plongez une main dans le sable, prenez-en une poigne et laissez-le glisser entre vos doigts. Ressentez sa rugosit, sa uidit, coutez le
bruit tnu de sa chute. Soyez attentif aux images, aux motions, aux penses qui arrivent alors votre conscience.

95

4.

Comment vous tes-vous senti aprs cette exprience ? Quavez-vous

particulirement apprci ?

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Quelques vers
Ici la terre affirme
Sa prsence calme et sre,
Tantt charnelle, tantt
Arienne selon lheure.
Ici lhomme combl se garde
Du mot de trop, sachant
Que les dieux sont jaloux1.

Jeux deau

Choisissez parmi les consignes ci-dessous celle qui

vous plat le plus.

1. Franois Cheng, lorient de tout, Gallimard, 2005.

96

Groupe Eyrolles

Que vous la dcouvriez derrire une dune, au dtour dun

chemin ou sur une place publique, quelle soit mouvante ou
immobile, vous pouvez jouer avec leau en laissant vos sens
spanouir.

1.

La mer

Installez-vous debout ou assis face la mer. Regardez-la staler immense

devant vous, jusqu lhorizon ; coutez le bruit des vagues qui se brisent sur
les rochers ; respirez les odeurs iodes apportes par les embruns, imprgnez-vous de lhumidit ambiante. Que ressentez-vous intrieurement ?
Quelle motion, quel sentiment vous habite ? Quelles penses vous viennent ?
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___________________________________
___________________________________

2.

Le euve, la rivire, le ruisseau

En ville ou la campagne, installez-vous sur un pont ou sur une berge.

Regardez leau couler, observez les jeux de lumires, les reets, les couleurs ; coutez les bruits qui rsonnent. Voguez en esprit sur cette eau : o
partez-vous ? Que ressentez-vous ? Quelles penses vous viennent ?
___________________________________
___________________________________

Groupe Eyrolles

___________________________________

3.

Ltang, le lac, la mare

Sur une barque ou au bord dun tang, sentez lodeur doucetre de leau,
touchez-la, cassez son immobilit en y jetant un caillou, en y trempant la
main ou une rame, ou en faisant des ricochets ; imprgnez-vous de son
calme. coutez tous les bruits : les clapotis, les sauts de grenouilles, les cris
doiseaux Que ressentez-vous ? Quelles penses vous viennent ?
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4.

La fontaine, la source

En ville ou la campagne, au bord dune fontaine ou dune source, regardez

le joyeux jaillissement de leau, coutez ses gazouillis, ses crpitements,
touchez sa fracheur. Que ressentez-vous ? Quelles penses vous viennent ?
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Quelques vers
Sous le pont Mirabeau coule la Seine
Et nos amours
Faut-il quil men souvienne
La joie venait toujours aprs la peine1.

Il y a sans doute un paysage qui vous touche particulirement :

montagne, plaine, mer, dsert, bois, jardin La premire fois
que vous lavez vu, vous avez t saisi par sa beaut. Lexercice
suivant vous invite profiter encore mieux de ces rencontres
surprenantes.
1. G. Apollinaire, Le pont Mirabeau , Alcools.

98

Groupe Eyrolles

Face un paysage
naturel

Gotez lmotion esthtique ressentie face la nature

en suivant les consignes ci-dessous.

1.

Si vous dcouvrez soudain un paysage vous couper le soufe,

accusez le choc, puis observez-le intensment avec tous vos sens.
Laissez les motions en vous monter et sexprimer. Vous vous sentez peut-tre
trs petit face tant de beaut, mais dites-vous que vous tes grand aussi
puisque vous pouvez la comprendre. Si le choc motionnel, lmotion esthtique est trop forte, appelez immdiatement un ami pour le partager. Enn,
photographiez ce paysage si vous le souhaitez.

2.

Lorsque lmotion est redevenue moins intense, notez en vrac tout ce qui
vient de vous arriver : sensations, motions, penses

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Groupe Eyrolles

Quelques vers
Il me faut des torrents, des rochers, des sapins, des bois noirs, des
montagnes, des chemins raboteux monter et descendre, des prcipices mes cts, qui me fassent bien peur. [] ; car ce quil y a
de plaisant dans mon got pour les lieux escarps est quils me font
tourner la tte ; et jaime beaucoup ce tournoiement, pourvu que je
sois en sret. [] je restais l des heures entires, entrevoyant de
temps en temps cette cume et cette eau bleue dont jentendais le
mugissement travers les cris des corbeaux et des oiseaux de proie
qui volaient de roche en roche, et de broussaille en broussaille, cent
toises au-dessous de moi1.

1. Rousseau, Les Confessions, Livre IV.

99

Face un paysage
urbain
Cest beau une ville la nuit1 , mais le jour aussi. Un paysage
urbain peut vous surprendre au dtour dune rue, lors dun
coup dil dans une cour intrieure. Vous pouvez aussi tre
sduit par la vision plus dgage offerte par une place ou une
avenue. Soyez prt jouir de cet instant.
Gotez lmotion esthtique ressentie devant un paysage cr par lhomme en suivant les consignes cidessous.

1.

Si vous dcouvrez soudain un paysage qui capte toute votre attention

par sa beaut classique, son aspect insolite ou les personnages qui sy
trouvent, accusez le choc, puis observez-le intensment avec tous vos sens.
Laissez les motions monter en vous et sexprimer. Dites-vous que vous tes un
humain devant une uvre humaine, ressentez luniversalit. Si le choc motionnel, lmotion esthtique est trop forte, appelez immdiatement un ami
pour le partager. Enn, photographiez ce paysage si vous le souhaitez.

2.

Lorsque lmotion est moins intense, notez en vrac tout ce qui vient de
vous arriver : sensations, motions, penses

___________________________________
___________________________________

1. Richard Bohringer.

100

Groupe Eyrolles

___________________________________

Quelques vers
Jtais dj dans une sorte dextase, par lide dtre Florence,
Jtais arriv ce point dmotion o se rencontrent les sensations
clestes donnes par les beaux-arts et les sentiments passionns. En
sortant de Santa Croce, javais un battement de cur, la vie tait
puise chez moi, je marchais avec la crainte de tomber. Je me suis
assis sur lun des bancs de la place ; jai relu avec dlices ces vers
de Foscolo, que javais dans mon portefeuille : javais besoin de la
voix dun ami partageant mon motion1.

Un, deux, trois,

soleil !
Vous souvenez-vous de ce jeu denfant, Un, deux, trois,
soleil ! ? Les participants (sauf le meneur) se mettent en ligne
distance dun mur. Le meneur se met face au mur et compte
un, deux, trois, soleil pendant que les enfants se rapprochent du mur. Au moment o il dit soleil , il se retourne
et tout le monde doit alors simmobiliser dans la position o
il se trouve, mme si cest en quilibre. Celui qui est surpris
bouger est limin.

Groupe Eyrolles

Effectuez des photographies virtuelles de ce qui vous

entoure en suivant les consignes ci-dessous.

1.

Quand vous marchez dans la rue, immobilisez-vous brusquement et dun

coup dil, balayez ce qui vous entoure. Saisissez les personnes autour de
vous, et du regard, gez-les dans le mouvement quelles sont en train desquisser.

1. Stendhal, Rome, Naples, Florence.

101

2.

Regardez chacune delles attentivement : qui est-elle ? Quest-elle en

train de faire ? O va-t-elle ? Laissez venir les motions, les sentiments,
les penses que sa vision fait natre en vous.

3.

Mettez ensuite des mots sur ce que vous venez de vivre pour en faire
une synthse.

Aujourdhui, jai rencontr une jeune lle presse de retrouver son amoureux, elle avait les joues roses et elle souriait, jaurais bien aim tre sa
place
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Variantes

Groupe Eyrolles

Cet exercice dveloppera votre attention aux autres et vous permettra de trouver de lintrt aux choses les plus simples de la
vie. Vous pouvez aussi le pratiquer dans la nature, mme sil y a
moins de mouvements varis capter. Vous pouvez galement le
faire dans les transports en commun ou si vous tes passager dans
une voiture.

102

Vivre un moment
privilgi deux
ou plusieurs

L
Groupe Eyrolles

Les exercices des parties prcdentes vous ont aid reprendre

possession de toutes vos facults physiques et mentales, et
apprcier la beaut du monde.
Mais ce monde nest pas notre terrain dexpriences personnel, il
est peupl dautres hommes et dautres femmes, denfants, dtres
vivants de toutes espces. Et parmi ceux-ci, il y en a qui nous sont
chers et avec lesquels nous dsirons tablir une relation privilgie.
La partie qui souvre va vous inciter dvelopper votre attention
lautre, et vous entraner partager avec lui toutes sortes de plaisirs
simples.

Un moment privilgi
avec un bb
Nous vous proposons de vivre un moment de complicit avec
un bb, quil soit le vtre ou celui dun ami.
Pouponnez en suivant les indications ci-dessous.

1.
2.
3.

Regardez le bb, captez son regard et souriez-lui jusqu ce quil vous

rponde (cest ce quil fera si votre sourire est sincre).

Prenez-le dans vos bras et ne bougez plus. Ne parlez pas, respirez son
odeur, sentez sa chaleur contre vous, souriez-lui.

Parlez-lui en le regardant dans les yeux et en lui souriant, dites-lui tous

les mots qui vous viennent lesprit ; sil vous rpond, reprenez son
langage.

4.

Bercez-le, caressez-le, ressentez la douceur de sa peau, chantez pour

lui. Sil sendort, gardez-le encore un moment contre vous avant de le
coucher.

Que retirez-vous de ce moment ? Que vous a-t-il apport ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

104

Groupe Eyrolles

5.

Variante
Vous pouvez galement pratiquer cet exercice lors du bain ou de
la toilette du bb, qui sont souvent des moments particulirement
intenses et apprcis de son quotidien.

Un moment privilgi
avec un animal de
compagnie
Nous vous proposons de vivre un moment de communication
(silencieuse ou non) avec votre animal de compagnie si vous en
possdez un.
Jouez au chat, au chien, etc., en suivant les indications
ci-dessous.

1.
2.

Laissez votre animal vous solliciter, essayez de comprendre ce quil vous

demande : veut-il un clin ou souhaite-t-il jouer ?

Groupe Eyrolles

Sil veut un clin, rpondez ses gestes affectueux par le mme genre
de gestes (regard, coup de tte, caresse, ou juste contact). Parlez-lui ou
restez en communication silencieuse, suivant ce quil a lair de prfrer. Soyez
attentif sa respiration et essayez de synchroniser la vtre avec la sienne.
Abandonnez-vous sa chaleur, sa douceur.

3.

Sil veut jouer, laissez-le vous guider, ou proposez-lui vous-mme un jeu

quil aime bien dhabitude. Rpondez-lui sil vous parle , soyez attentif
au jeu.

105

4.

Que retirez-vous de ce moment ? Que vous a-t-il apport ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire
Cet exercice vous ouvre des modes de communication moins habituels, plus instinctifs, qui vont vous aider galement approfondir vos
changes avec les humains.

Un moment privilgi
avec un enfant
Retrouvez votre me denfant en partageant le jeu dun bambin
que vous aimez.
Jouez avec lui en suivant les indications ci-dessous.
Acceptez de jouer au jeu que lenfant vous propose et demandez-lui de
vous expliquer sa rgle du jeu. Nessayez pas de lui imposer la vtre,
mme si cest la rgle orthodoxe. (Bien sr, nacceptez pas un jeu dangereux et
expliquez-lui votre refus dans ce cas.)

2.

Lancez-vous dans le jeu sans arrire-pense (par exemple je vais tre

ridicule ) et donnez-vous fond, comme lenfant. Ne vous interrompez
pas pour faire autre chose. Laissez-vous aller vos motions, riez, rpondez
lenfant sur le mme ton que lui.

106

Groupe Eyrolles

1.

3.
4.

Si vous avez envie darrter, prvenez-le et dites : Pouce !

Aprs le jeu, demandez-lui sil a pass un bon moment, sil sest bien
amus. Et vous, avez-vous pris plaisir jouer de la sorte ? Que vous a
apport ce moment ?
___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire
Lenfant qui joue est plong entirement dans son jeu. tes-vous
parvenu faire de mme ? Si vous avez russi oublier durant ce
moment votre image, vos soucis, les choses que vous avez faire,
bravo !

Un moment privilgi
avec une personne ge

Groupe Eyrolles

Passez un moment de douceur avec un proche g, et faites en

sorte que le pass vous aide savourer le prsent.
Recueillez les souvenirs dune personne ge en suivant les indications ci-dessous.

1.

Quand vous rendez visite un parent g, aprs les premiers changes

dusage, demandez-lui de vous raconter des pisodes de sa vie.

107

2.
3.
4.
5.

Mettez-vous tout prs de lui, de faon bien lentendre, bien le voir et

pouvoir lui prendre la main sil est mu, an de partager son motion.

coutez-le soigneusement, posez-lui des questions, ragissez son rcit,

mmorisez-le pour pouvoir le transmettre votre tour.

Regardez-le attentivement ; soyez sensible ses traits, ses expressions,

sa voix.

Offrez-lui vos ractions motionnelles et accueillez les siennes. Si celles-ci

sont trs intenses, serrez-le dans vos bras, transmettez-lui votre chaleur
aimante.

6.

Le soir, retranscrivez son rcit que vous aurez peut-tre enregistr, avec
son autorisation et remmorez-vous tout ce que vous avez recueilli
auprs de lui. Que retirez-vous de ce moment ? Que vous a-t-il apport ?
___________________________________
___________________________________
___________________________________

En agissant de la sorte, vous pouvez emmagasiner les traits,

les expressions, la voix de cette personne et toutes les sensations
et motions quelle vous procure pour le futur, quand elle ne sera
plus l

108

Groupe Eyrolles

Commentaire

Un moment privilgi
avec une personne
trs malade
Si lun de vos proches est trs malade, vous pouvez retrouver un
moment de lien fort avec lui.
Soyez prsent jusquau bout, en vous inspirant des
indications ci-dessous.

1.

Si vous devez veiller une personne trs malade que vous aimez, asseyezvous tout prs delle. Vous pouvez mme, si vous tes trs proche, vous
tendre ses cts. Dites-lui qui vous tes si elle a les yeux ferms.

2.

Regardez-la, coutez son soufe et synchronisez votre respiration avec la

sienne. Prenez sa main dans la vtre et caressez-la doucement ; devinez
ses mots et rptez-les si elle essaie de vous parler.

3.

Soyez attentif aux changements dexpressions sur son visage, et sils traduisent de la douleur, tchez de la soulager. Massez-lui doucement les
paules, ou laissez simplement votre main sur sa peau. Prononcez son nom de
temps en temps, doucement.

4.
5.

Groupe Eyrolles

Dites-lui ce que vous avez envie de lui dire. Certaines phrases peuvent
simposer alors comme une vidence.

Que retirez-vous de ce moment ? Que vous a-t-il apport ?

___________________________________

109

___________________________________
___________________________________

Commentaire
Votre simple prsence aimante sera probablement apprcie par la
personne que vous veillez. Par votre attitude bienveillante et respectueuse, vous pourrez lui apporter un peu de srnit, qui rejaillira
sur vous en retour.

Un moment privilgi
avec un ami
Acceptez vos amis tels quils sont et cultivez la confiance ! Cet
exercice est raliser la prochaine fois que vous verrez lun de
vos meilleurs amis.
Fabriquez des bulles de tendresse en suivant les
consignes ci-dessous.

1.
2.

Dites-lui combien il est important pour vous et pourquoi vous laimez, les
qualits que vous apprciez chez lui, les faiblesses qui vous font craquer,
le rle quil a auprs de vous.

3.

Demandez-lui quil vous dise de mme pourquoi vous comptez pour lui.
Dites-lui que vous avez envie que votre amiti dure encore longtemps.

110

Groupe Eyrolles

Rservez-vous une plage de temps exclusivement rserve votre ami.

4.

Comment avez-vous vcu cet change ? Que vous a-t-il apport ?

___________________________________
___________________________________
___________________________________

Commentaire
Mme sil nest pas toujours vident de se livrer cur ouvert, vous
repartirez regonfl de cette sance damiti partage.

Un moment privilgi
avec un amant
Les neurophysiciens ont fix quatre ans au maximum la
dure de vie de la passion sexuelle entre amants. Pour continuer vivre plus longtemps un dsir et un plaisir partags, il
est important de cultiver lrotisme.

Groupe Eyrolles

Cultivez lrotisme en choisissant de suivre parmi les

consignes ci-dessous celles qui vous plaisent le plus.

1.

Crez un rituel bien vous qui redonne une dimension presque sacre
votre relation sexuelle : champagne, tenue de soire, dessous de soie et
dentelles, bain parfum, pnombre, simulacre denlvement, etc. Lessentiel
est que tous vos sens soient sollicits et que le dcor et les accessoires choisis
apportent de la solennit la situation.

111

2.

Massez-vous mutuellement, en cherchant dnouer tous vos points de

tension. Explorez de vos mains tout le corps de votre partenaire, puis
transformez progressivement le massage en caresses ; utilisez vos mains, vos
cheveux, votre langue, votre bouche, tout votre corps Admirez le corps de
votre partenaire et le vtre ; ressentez le grain de sa peau sous vos mains, sa
chaleur ; gotez sa peau, sa bouche, toutes les parties de son corps ; coutez
ses soupirs, ses paroles ; respirez son odeur

3.

Exprimez librement vos envies, vos rticences, vos limites, vos fantasmes,
puis essayez de nouveaux gestes dans ce cadre ainsi clari. Vivez-les
pleinement avec tous vos sens en veil.

4.
5.

Abandonnez-vous totalement votre animalit.

Crez des mises en scne fantasmatiques.

Commentaire
Lessentiel est de favoriser un vritable change des corps et des
dsirs. Ne vous limitez pas la routine, osez tenter de nouvelles
expriences, dans le plus grand respect des envies de chacun.

Organisez un brunch pour toute la famille, afin de partager un

moment agrable et joyeux.
Suivez les indications ci-aprs.

112

Groupe Eyrolles

Un moment cocooning
en famille

1.

Pensez faire lessentiel des courses un jour avant, an de navoir sortir

que pour acheter le pain et les viennoiseries (ou les produits frais si le
march est devant votre porte).

2.

La veille du jour choisi, mettez-vous daccord avec tous les membres de

votre famille sur lheure de dmarrage du brunch et prparez la table
ensemble.

3.

Laissez chacun se rveiller naturellement : les lve-tt auront le droit de

boire quelque chose avant lheure ; les lve-tard rejoindront le brunch en
cours de route. Les premiers levs peuvent commencer prparer les lments
du brunch qui ont besoin dtre cuisins ou apprts, suivant leur envie.

4.

Le principe est simple : chacun sinstalle table o il veut et mange ce

quil veut dans lordre quil veut. Faites en sorte que chacun prte attention aux autres, que tout le monde se regarde et se parle de tout et de rien.

5.

Observez tous ces visages souriants autour de vous ; coutez les voix
qui se mlent, chacune avec son timbre caractristique ; sentez tous les
parfums de ces mets simples et bons que vous dgustez ; gotez tout Ressentez cette atmosphre lgre, laissez les motions natre et se dvelopper
en vous, prenez conscience de vos sentiments, soyez attentif aux penses
fugaces qui vous passent par la tte. Protez du moment, dites ce que vous
ressentez pour chacun.

Groupe Eyrolles

Commentaire
Un sentiment de libert et de bienveillance rgne sur une journe
qui dmarre par un brunch familial, mme si le temps est gris, si les
nouvelles sont mauvaises ou si demain, des problmes vous attendent au bureau

113

Dans lambiance
de la fte
Lorsque vous tes invit une fte, amusez-vous sans arrirepense, sans penser ni avant ni aprs. Soyez totalement
dans le moment prsent, festif bien entendu !
La prochaine fois que vous vous rendez dans une fte,
suivez les consignes ci-dessous.

1.
2.

Arrivez sur le lieu de la fte de prfrence ni dans les premiers, ni dans

les derniers.

Faites le tour des personnes que vous connaissez, saluez-les, flicitez-les

sur leur allure, leur bonne mine. Reprez les inconnus qui vous semblent
attirants et allez leur parler. Souriez.

3.
4.

Buvez et mangez ce que vous aimez, mais savourez ce que vous absorbez.
Offrez-en aux autres.

5.

Faites des pauses pour approfondir la connaissance de vos nouvelles rencontres. Interrogez-les sur elles-mmes et pratiquez l coute active ,
en montrant votre interlocuteur que vous tes attentif par votre regard, les
expressions de votre visage, des onomatopes ou des petits mots lencourageant continuer, des questions, des reformulations

114

Groupe Eyrolles

Entrez dans le rythme de la musique et dansez, invitez dautres personnes vous suivre. Chantez avec la musique si vous le dsirez, dansez
avec les pas et les gestes qui vous viennent. Regardez tous les visages joyeux
autour de vous et souriez-leur.

6.
7.

Ressentez lambiance gnrale, soyez ouvert toutes les sollicitations,

verbales ou non, souriez, riez, criez, chantez, lunisson.

Enn, quand vous vous sentez fatigu, prenez cong et partez.

Commentaire
En suivant les indications ci-dessus, vous activerez votre prsence
lors de la fte, ce qui vous permettra den profiter pleinement. Votre
participation dynamique et joyeuse contribuera galement lambiance gnrale de la soire, ce qui ravira vos htes.

laborez votre plan

daction
Vous venez de terminer des exercices qui vont ont permis de
dvelopper vos capacits vivre ici et maintenant. Peut-tre
souhaitez-vous, partir des constats que vous venez de faire,
mettre en uvre un plan de dveloppement.

Groupe Eyrolles

Remplissez le tableau ci-dessous en respectant les

diffrentes tapes.

1.
2.

Dnissez les objectifs damlioration que vous vous xez lissue de la

lecture de ce livre.

Rchissez aux moyens dont vous disposez pour cela. Notez la manire
dont vous allez vous y prendre concrtement.

115

3.

Enn, xez-vous des chances raisonnables pour atteindre ces objectifs.

Objectifs de
dveloppement

Moyens envisags

chances

1.

2.

3.

Groupe Eyrolles

4.

116

Conclusion

Groupe Eyrolles

Vous voil arriv la fin de ce petit livre. Jespre que, grce

lui, vous aurez su profiter de nombreux moments agrables,
autres que ceux auxquels ces exercices vous auront entran.
Je souhaite que vous ayez retrouv votre nergie vitale et votre
dsir de vivre, sans lequel aucun plaisir nest accessible.
Vous aurez ainsi entretenu llan que le dernier homme ,
qui ne dsire plus rien que le bien-tre et la scurit, et qui
se moque du Zarathoustra de Nietzsche, a perdu : Amour ?
Cration ? Dsir ? toile ? Quest cela ? Ainsi demande le
dernier homme et il cligne de lil1.

1. Friedrich Nietzsche, Prologue , Ainsi parlait Zarathoustra.

117

Pour aller plus loin

Groupe Eyrolles

Andr C., la recherche du bonheur , Sciences humaines,

hors-srie n 7, p. 72-73, 2008.
Andr C., LArt du bonheur, LIconoclaste, 2009.
Andr C., Les tats dme, Odile Jacob, 2009.
Bartoli L., Comment amliorer son destin, Payot, 2009.

119

Compos par Istria

N dditeur : 4030
Dpt lgal : avril 2010