Ergonomia pracy biurowej

Geneza ergonomii
1857 prof. Jastrzbowski ogoszenie
artykuu pt. Rys ergonomii, czyli Nauki o
pracy opartej na prawach zaczerpnitych z
Nauki Przyrody w ktrym pisa
Nazwiskiem Ergonomii wzitym od wyrazu
greckiego ergon (praca) i nomos (prawo,
zasada) oznaczamy Nauk o Pracy

Ergonomia pracy biurowej

Prof. Jastrzbowski (1799 - 1882)

Ergonomia pracy biurowej

1949 Powstaje w Anglii Ergonomiczne

Towarzystwo Naukowe
1959 Powstaje Midzynarodowe
Stowarzyszenie Ergonomiczne ( IEA
International Ergonomics Association)
1962 I Kongres Midzynarodowego
Stowarzyszenia Ergonomicznego w
Sztokholmie

Ergonomia pracy biurowej

Definicja Ergonomii wg IEA:
Ergonomia (lub czynniki ludzkie) to dyscyplina naukowa,
zajmujca si zrozumieniem oddziaywa
zachodzcych pomidzy: ludmi a innymi elementami
systemu; jest profesj (zawodem) dotyczcym teorii,
zasad, danych i metod projektowania, majcych na
celu optymalizacj dobra ludzkiego i oglnego osigu
systemu. Ergonomia wnosi wkad we wzornictwo oraz
ocen zada, pracy, produktw, rodowiska i
systemw majc na celu uczynienie je kompatybilnymi
z potrzebami, moliwociami i ograniczeniami ludzi

Ergonomia pracy biurowej

Definicja ergonomii wg PTErg:

Ergonomia to nauka stosowana zmierzajca
do optymalnego dostosowania narzdzi,
maszyn, urzdze, technologii, organizacji i
materialnego rodowiska pracy oraz
przedmiotw powszechnego uytku do
wymaga i potrzeb fizjologicznych,
psychicznych i spoecznych czowieka

Ergonomia pracy biurowej

Rodzaje ergonomii:
Ergonomia koncepcyjna
Ergonomia korekcyjna

Ergonomia pracy biurowej

Ergonomia koncepcyjna zajmuje si

wdraaniem przesanek ergonomicznych
ju w fazie projektowania stanowisk pracy i
materialnego rodowiska pracy.

Ergonomia pracy biurowej

Ergonomia korekcyjna zajmuje si korekt

stanu ju istniejcego czyli wprowadzaniem
poprawek ergonomicznych do
funkcjonujcych stanowisk pracy. Powstaa
jako bezporednie nastpstwo dziaalnoci
w dziedzinie ochrony i racjonalizacji pracy
prowadzonej przez inspektorw pracy,
lekarzy, psychologw,przemysowych i
organizatorw pracy

Ergonomia pracy biurowej

Biurko

Ergonomia pracy biurowej

Biurko powinno mie blat o szerokoci minimalnej od
80 do 90 cm a dugoci minimum od 120 do 160 cm.
Szeroko blatu powinna by na tyle dua, by
swobodnie zmieciy si na nim klawiatura, myszka,
podstawka na dokumenty, monitor. Pomidzy przedni
krawdzi blatu a klawiatur musi pozosta od 5 do
10 cm wolnej przestrzeni na swobodne oparcie doni.
Wysoko biurka powinna by dopasowana do
naszego wzrostu i powinna mie moliwo regulacji
wysokoci biurka w zakresie od 65 do 75 cm.

Ergonomia pracy biurowej

Biurko

Ergonomia pracy biurowej

Pole optymalnego widzenia jest to obszar przestrzeni,
w ktrej umieszczamy elementy najczciej w czasie
pracy obserwowane jak dokumenty czy ekran
monitora. Tworzy je stoek o kcie wierzchokowym
ok. 30, ktrego osi jest symetryczna, centralna linia
pola widzenia na wprost oczu, pod ktem 15 w d
od poziomej linii oczu pracownika.

Ergonomia pracy biurowej

Podnek nie naley do obowizkowego i
standardowego wyposaenia stanowiska pracy. Jest
stosowany wtedy gdy monitory nie maj regulacji
wysokoci. Zapewnia wygodn pozycj ng podczas
pracy. Minimalne wymiary podnka to 30x40 cm.
Powinien mie regulowany kt pochylenia w zakresie
0-25. Powinien by pokryty z tworzywa nie
powodujcego lizgania si i posiadajcego ma
przewodno ciepln.

Ergonomia pracy biurowej

Monitor, ustawienie ustawiamy w takich miejscach
aby nie odbijao si wiato naturalne ani sztuczne.
Nie ustawiamy monitora:

Na tle okna

Naprzeciw okna

Na tle innych jaskrawych obiektw

Najlepiej ustawi monitor bokiem do okna w
odlegoci co najmniej 1 m od okna.
Odlego uytkownika od ekranu powinna wynosi
okoo 70 cm (min. 40-50 cm)

Ergonomia pracy biurowej

Grny brzeg ekranu powinie by nieco niej od poziomu
oczu pracownika, ale nie powyej poziomu tego
poziomu. Odlego midzy ssiednimi monitorami
powinna wynosi min. 60cm. Osoba pracujca z tyu
monitora powinna znajdowa si w odlegoci min. 80
cm, ale zalecana odlego wynosi 130 cm.

Ergonomia pracy biurowej

Krzeso

Ergonomia pracy biurowej

Krzeso musi by stabilne o podstawie
picioramiennej wyposaonej w kka i regulowanej
wysokoci siedziska oraz kta ustawienia siedziska.
Siedzisko obrotowe o wymiarach pyty siedzeniowej
42 x 42 cm. Pyta siedzeniowa z materiau
naturalnego, o grubej, sprystej warstwie. Krzeso
musi zapewnia maksymaln swobod ruchu. Krzeso
powinno posiada porcze, podprki, aby mona byo
opiera wygodnie okcie odciajc krgosup oraz
minie ramion i karku.

Ergonomia pracy biurowej

Oparcie winno mie 85 cm wysokoci i 30 cm szerokoci
a kt oparcia krzesa nie moe ulega zmianie pod
wpywem ciaru ciaa. Zakres ruchomoci powinien
wynosi 5 do przodu i 30 do tyu.
Za pytkie krzeso stwarza dyskomfort ludziom
wysokim natomiast krzeso za gbokie stwarza
problemy ze wstawaniem i siadaniem.
Wolna przestrze pod biurkiem zapewniajca
swobod dla ng to min. 70 cm szerokoci i min. 60
cm gbokoci .

Ergonomia pracy biurowej

Klawiatura

Ergonomia pracy biurowej

Klawiatura ma bezporedni wpyw na komfort i wydajno
pracy. Wpywa take na zapobieganie dolegliwociom
ukadu miniowo szkieletowego. Klawiatura powinna by
usytuowana w linii rodkowej ciaa operatora. Poprawne
ustawienie doni i przedramion podczas pracy przy
komputerze moe uchroni pracownika przed przewlekymi
schorzeniami. W zachowaniu waciwej pozycji pracy
mog pomaga wyprofilowane tak, aby donie leay na
klawiaturze w sposb naturalny, klawiatury ergonomiczne.
Posugiwanie si t klawiatur jest zalecane zwaszcza dla
osb ktre opanoway pisanie 10 palcam i.

Ergonomia pracy biurowej

Klawiatura uoenie doni na klawiaturze

Ergonomia pracy biurowej

Prawidowe uoenie koczyn grnych podczas
obsugi typowej klawiatury winno by takie aby kt
midzy ramieniem a opartym na podokietniku
przedramieniem wynosi 100. Wanym jest aby
rka nie opieraa si o kant stou na wysokoci
nadgarstka. Dobre rezultaty daje stosowanie
specjalnych podstawek elowych ( jak na rysunku).
Podkadka powinna by szeroka od 5 do 10 cm i
zapewnia swobodne oparcie dla nadgarstkw.

Ergonomia pracy biurowej

Klawiatura

Ergonomia pracy biurowej

Podstawowe zasady waciwej postawy w czasie pracy:

Trzyma gow prosto, tak aby szyja nie bya wygita i

nie powodowao to znieksztace odcinka szyjnego
krgosupa

Opiera si plecami o oparcie krzesa, co zmniejszy

zmczenie krgosupa w odcinku szyjnym. Ramiona
powinny zwisa swobodnie. Trzyma okcie przy sobie
lub oparte na porczach fotela gdy nie obcia to
dodatkowo plecw

Siedzie ergonomicznie regulowa oparcie i wysoko

fotela. Klawiatur ustawi nisko, aby nie powodowao
zgicia rk w nadgarstkach.

Ergonomia pracy biurowej

Regulowa wysoko fotela, pamitajc, aby stopy

swobodnie opieray si o podog. Nogi powinny by
zgite w kolanach pod ktem prostym.
Stopy trzyma ustawione swobodnie i pasko na
pododze na odpowiedniej podstawce podnku
Stale przysuwa si jak najbliej do oparcia krzesa,
rozwierajc jak najszerzej kolana i opierajc si o
podog ca powierzchni stp
Klawiatura powinna by ustawiona na nielizgajcej
si powierzchni i w przypadku wysokoci klawiatury
wikszej ni 3 cm naley wyposay j w odpowiednie
podkadki pod nadgarstki

Ergonomia pracy biurowej

Gowa prosta, minie karku rozlunione, broda lekko

przygita do klatki piersiowej. Siedzisko krzesa
powinno zapewni oparcie do poowy opatek
siedzcego oraz podprk ldwiow
Po kadej godzinie pracy z komputerem , jego
uytkownik powinien robi przerw, w czasie ktrej
powinien wykonywa wiczenia oddechowe, masa
palcw rk, rozlunia minie tuowia oraz masowa
skr gowy

Ergonomia pracy biurowej

Nieprzestrzeganie zasad bhp przy komputerze moe by powodem
powstawania wielu niekorzystnych objaww chorobowych. Niektre z
nich to:
RSI (Repetitive Strain Injury), Zesp Cieni Nadgarstka.
To zesp urazw wynikajcych z przecienia. Jego objawy to przewleky
bl ramion, przedramion, przegubw doni. Przyczyny kumuluj si
przez wiele lat. Ich powodem jest dugotrwaa praca w siedzcej
pozycji powodujca statyczne obcienie mini i nacisk na dyski
midzykrgowe, oraz praca na nie ergonomicznej klawiaturze bez
podkadki pod nadgarstki. Dochodzi do usztywnienia mini plecw,
karku i rk. Objawami jest wystpowanie drtwienia palcw
wskazujcych, ktre narastajco obejmuje barki. Pogarszajca si
sprawno koczyn grnych oraz zakres ruchw i sabnca sia chwytu
palcw.

Ergonomia pracy biurowej

Prowadzenie samochodu staje si niemoliwe a do rangi
problemu dochodzi podniesienie suchawki telefonu
czy zjedzenie posiku. Efektem schorzenia jest
dugotrwale i nieprzyjemne leczenie lub interwencja
chirurgiczna i dugotrwaa rehabilitacja. Choroby z
tego zespou s czsto mylnie diagnozowane,
poniewa wielu lekarzy nie syszao o RSI. Schorzenie
to nie jest uznanym za chorob zawodow.
Zapobieganie schorzeniu jest moliwe przez
wykorzystanie na prost gimnastyk przerw w pracy.

Ergonomia pracy biurowej

Dolegliwoci krgosupa i plecw - spowodowane
s niewaciwym urzdzeniem i wyposaeniem
stanowiska pracy, ale take samoczynnym
przyjmowaniem przez pracownikw niewaciwej
postawy w czasie pracy. Objawami s ble
krgosupa, plecw, dyskopatia, skurcze mini
ng oraz skrzywienie krgosupa.

Ergonomia pracy biurowej

Impotencja, dolegliwoci menstruacyjne i poronienia - s
skutkiem dugotrwaej, pracy przy komputerze, dodatkowo
potgowanej siedzcym trybem ycia w domu. Moe to
predysponowa niektre z kobiet w ciy do samoistnego
poronienia,
ale
take
do
zahamowania
wewntrzmacicznego rozwoju podu. Jako jedn z przyczyn
podaje si elektrostres. Jak podkrela literatura zdarza si
to wyjtkowo rzadko, ale pominicie promieniowania
monitora pord czynnikw szkodliwych dla kobiet w ciy
byoby
bdem.
Zapobieganie
to
bezwzgldne
przestrzeganie zakazu wykonywania pracy przy monitorze
powyej 4 godzin/dziennie przez kobiety w ciy.

Ergonomia pracy biurowej

Podranienia skry i alergie - wywouje je kontakt
skry z dodatnio naadowanymi czstkami kurzu
odpychanymi przez monitory oraz wypychanymi z
jednostek centralnych komputerw przez ich
wentylatory w kierunku operatora. Objawami to
podranienia skry i alergie.
Podranienia bony luzowej - podranienia luzwek
oczu, nosa, krtani wywoywane przez reakcj
organizmu na zbyt due stenie ozonu w powietrzu.
Wystpowanie u osb zatrudnionych w duych halach
biurowych wyposaonych w drukarki i kopiarki
laserowe.

Ergonomia pracy biurowej

Zawroty gowy - s jednym z najczciej
spotykanych objaww. S powodowane zym
stanowiskiem pracy i przecieniem oczu,
stresem oraz dugim korzystaniem z okularw VR
zwaszcza okularw w metalowych oprawach,
ogniskujcych promieniowanie.

Ergonomia pracy biurowej

Naraenie narzdu wzroku - po dugotrwaej pracy, wikszo
operatorw skary si na zawice i przekrwione oczy, zaczerwienione
spojwki, uczucie pieczenia i szczypania, ble gowy senno, apati.
Wikszo te podaje objawy zaburzenia widzenia oraz wraenie
suchych oczu. Od maja do wrzenia 1999r. Klinika Okulistyki AM we
Wrocawiu przeprowadzia badania wpywu pracy na wzrok i
samopoczucie. Badano 5000 osb. Z tych bada wynika, e 96 na 100
osb pracujcych przy komputerach ma dolegliwoci narzdu wzroku.
Podczas 8 godzin wpatrywania si w monitor oczy operatora wykonuj
okoo 30 tys. ruchw. Oczy s suche, piekce i przekrwione. Przy
dodatkowym skumulowaniu braku ostroci, nadmiernej jaskrawoci
oraz migotania obrazu monitora, spada czstotliwo mrugania
powiekami i zwilania oczu. Jest to pierwszy objaw Syndromu Sicca
ktrego objawami jest wysychanie i zmtnienie rogwki oraz stopniowa
utrata wzroku.

Ergonomia pracy biurowej

PROSTE WICZENIA FIZYCZNE DLA PRACOWNIKW
ZATRUDNIONYCH PRZY MONITORACH EKRANOWYCH
Warto i naley uprawia regularnie i z umiarem jaki
oglnorozwojowy sport. Moe to by angaujce wszystkie
minie pywanie lub rekreacyjne wiczenia na siowni.
Warto take wykorzysta krtkie chwile przerw w pracy na
wykonanie prostych relaksujcych i rozluniajcych
wicze gimnastycznych. Poniej przykady prostych
wicze fizycznych, zachowa, ktre warto stosowa w
czasie nawet krtkotrwaych przerw w wykonywanej pracy.
Poprawi obieg krwi, ukrwienie organizmu i zrelaksuj
organizm.

Ergonomia pracy biurowej

Stojc lub siedzc, pochylamy gow na boki na przemian w
prawo i lewo. Wykonywa obroty (krgi) gow. Stara si nie
unosi jednoczenie ramion w gr. W ten sposb rozluniamy i
rozcigamy
minie
boczne
szyi.
wiczenie
dziaa
profilaktycznie na stawy krgosupa szyjnego, przeciwdziaa
blom promieniujcym do staww barkowych i ramion.
Siedzc na krzele, majc wyprostowane plecy stara si dotkn
brod do klatki piersiowej jak tylko najniej signiemy. W ten
sposb rozcigamy minie szyi i karku. Wiele amerykaskich
firm w trosce o zdrowie pracownikw zastpuje krzesa wielkimi
nadmuchiwanymi pikami, poniewa siedzc na wielkiej kuli, nie
sposb, co chwila si nie poprawia. I wanie o to chodzi.
Wiercc si przeciwdziaamy zastaniu si staww i krgosupa.

Ergonomia pracy biurowej

Na wysokoci kolana chwytamy oburcz od spodu udo i
przycigamy go do klatki piersiowej. Nie naley
pochyla si do przodu. W ten sposb rozcigamy
minie uda. Jest to proste i dobre wiczenie dla
wszystkich osb spdzajcych dzie na siedzco.
Siedzc zakadamy nog na nog. Praw rk
chwytamy za kolano lewej nogi, jednoczenie
skrcamy barki wraz z gow do oporu w praw stron,
i na przemian. W ten sposb rozcigamy minie
ldwiowe, barkw, szyi, i ud, rozluniamy stawy
krgowe
oraz
przeciwdziaamy
skrzywieniom
krgosupa.

Ergonomia pracy biurowej

Spacer po schodach, wchodzenie i schodzenie.
Proste, ale to dobre dla serca i wspaniay trening
dla ukadu krenia.
Siedzc z opartymi plecami podnosimy nog
wyprostowan w kolanie do oporu. Kada noga
oddzielnie. W ten sposb rozcigamy tylne
minie uda i wzmacniamy minie przednie.
wiczenie wskazane, zwaszcza, gdy odczuwamy
ble w tylnej czci uda.

Ergonomia pracy biurowej

Do Zobaczenia :-)