You are on page 1of 3

TUGASAN GERKO

NAMA: TAN KIAN HUA
UNIT: PPISMP PJ( SJKC)
SUBJEK: GKK 1043 KESIHATAN & KECERDASAN FIZIKAL

PENDEKATAN AMALAN GAYA HIDUP SIHAT MELALUI AKTIVITI FIZIKAL
Konsep gaya hidup sihat ialah gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan
pencegahan jangkitan penyakit. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan
kesihatan tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar.

2.1 Kesan positif amalan aktiviti fizikal





Mengelak daripada penyakit hipokinektik
Mengurangkan penyakit berkaitan jantung
Mengurangkan risiko antherosclerosis
Melambatkan proses penuaan
Meningkatkan jangka hayat dan status kesihatan anda.
Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan


jantung, strok (angin ahmar), tekanan darah tinggi dan kanser.
Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik
Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk menikmati


kehidupan.
Menjadikan anda lebih produktif samada di rumah atau di tempat kerja
Secara keseluruhan, penampilan diri anda lebih menarik dan anda akan rasa lebih
selesa.

2.2 Kadar aktiviti yang diperlukan
Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam
kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan.
Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan dan meningkatkan risiko mendapat
penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit sendi.

Berbasikal. futsal Penggunaan kalori semasa aktiviti fizikal:  150 kkal.untuk mengurangkan berat (untuk penurunan berat badan yang ketara atau pengekalan pengurangan berat penggunaan kalori seharusnya 1500  hingga 2500 kkal seminggu) 500 kkal. badminton. Berlarilari anak. sehari untuk latihan sukan Jangka masa aktiviti Frequency : (Kekerapan)3 – 5 kali seminggu Intensity (Effort) : (Kehebatan) Sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa. sehari . aktiviti regangan. bola jaring.tahap yang paling minima untuk mengekalkan     kesihatan anda 150-300 kkal. badminton.untuk memanjangkan usia 300-500 kkal. sehari . Menari Lompat tali. 1. sehari . berbasikal. aktiviti berkebun yang ringan Aktiviti sederhana: Berjalan laju. Jenis aktiviti : aktiviti ringan. Aerobik. lompat tali. tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali) Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda. Berenang. Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . Type : (Jenis) Aerobik. Aktiviti berat : Bola sepak.untuk aktiviti fizikal. Turun naik tangga dan sebagainya. Anda masih boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi semasa menjalankan aktiviti. Kumpulan bijirin. hasil bijirin dan ubi 2. sehari . bersukan Contoh: bola sepak. aktiviti sederhana dan aktiviti berat Aktiviti ringan: Berjalan kaki. lompat tali. sehari . kanser. Time : (Masa) Sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkan badan. Menu makanan untuk sehari Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetis. bola jaring.untuk memperbaiki tahap kesihatan 150-300 kkal.Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana dan berat sekurang-kurangnya 30 minit sehari. bola keranjang.mengurangkan kadar kematian awal akibat serangan jantung 300 kkal. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

lemak dan gula Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutirien yang diperlukan oleh tubuh kita. risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki. ayam dan daging 1 ketul paha ayam saiz sederhana 1 ketul paha ayam saiz sederhana 2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis 5 sudu besar ikan bilis Punca-Punca Kegemukan Makan berlebihan-makan jenis makanan yang kurang sesuai.3. Contoh 1 sajian: Bijirin. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Kekurangan aktiviti dan senaman. Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. telur. makanan yang tinggi dalam karbohidrat. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. produk bijirin dan ubi ½ cawan nasi (putih atau perang) ½ cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam) 1½ keping capati ½ cawan keledek/ubi kayu/keladi Sayur-sayuran ½ cawan sayur hijau tua bersama batangnya (dimasak) ½ cawan sayur buah/berakar (dimasak) Buah-buahan ½ biji jambu berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas Susu. dadih dan keju 1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju Ikan. Kumpulan minyak. Kumpulan daging. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai. Sesorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. . ayam. ikan dan kekacang 5.