You are on page 1of 18

Edzstervezs

Alapfogalmak,tervtpusok, a
tervezs lpsei

Mit rtnk edzsterven?


Edzs: a teljestmny fokozsnak s megtartsnak
tudomnyosan irnytott folyamata, amelyben tervszeren alaktjuk
a sportol teljestkpessgt, hogy ezzel a sportgban,
versenyszmban minl jobb eredmnyt rjen el.

Edzsterv: egy megvalsthatnak tartott, rvidebb-hosszabb


ideig tart edzsfolyamat elmleti elrevettse!

Tervtpsok
Az edzsterv mindig az egyn terve
Gyakorlatban tbbfle terv ltezik
A tervek kztt klcsns sszefggs van.

Tpusok:

- Keretterv
- vi edzsterv
- Operatv terv
- Edzs minta

Az edzsterv tpusok sszefggse


Keretterv Korszer, tudomnyos
edzstervek(edzbizottsgok,

alapokon kidolgozot
sportkutatk ksztik)

vi edzsterv

Egyes sportolknak vagy csoportoknak


kszl.Tartalmazza a felkszls fbb
jellemzit. (Az edz kszti a
keretterv
adatait, irnyelveit figyelembe vve)

Operatv terv

egyes

Edzsminta

lland

Az vi terv mutatira plnek, lebontva az


edzsekre. (Edz-sportol kszti)

Az edzsmintk ismtld feladatokat,


programokat tartalmaznak

Az edzstervezs lpsei
A tervezs fzisai:
-llapotelemzs
- Clformls
- Periodizci
- Az edzstartalmak s a dinamika meghatrozsa

llapotelemzs
A van rtk (pillanatnyi edzettsgi llapot)
meghatrozsa az elsdleges:
- olyan adatokat rszestnk elnyben, amelyek pontosan
krlhateolhatk, az edzsfolyamatban vltoztathatk,
illetve vltozsai nyomon kvethetk.
- Ezek a kvetkezk: (edzettsget befolysoljk)
-

Sportgi spec. kondcionlis s koordincis kp.


Sporttechnika, sporttaktika
Pszichikai tnyezk (belltds, rzelmi, motivcis tnyezk stb.)
Edzs- s versenyterhelsi szint
Egszsgi llapot (srlsek betegsgek)

llapotelemzs 2.
Kls materilis s szocilis tnyezk:
A sportol rendelkezsre ll edzsid
Az iskolai, munkahelyi elfoglaltsgokbl add terhels
Sporteszkzk, sportltestmnyek, ellenrzsi
megfigyelsi mszerek
Tpllkozs az egyni szoksok s sportgi ignyek
alapjn
Sportorvosi ellts, fizikoterpis kezels, megelz
orvosi tevkenysg
Szocilis helyzet

Clformls

Egyrtelm clok
Clok s rszclok ellenrizhetek legyenek
Edzsclok, prognosztizlt edzseredmny
Irnyelveket mutatnak
Edzsclok-edzstartalmak-edzsmdszerek
hrmas egysge. Clorientlt tervezs!
Sportolk bevonsa

Az edzs periodizlsa
Naptri idzts, idszakok meghatrozsa

Edzsfelpts s tartam a f versenyekhez igazodik

Alapoz, formba hoz, formban tart s tmeneti


idszak (Ndori)

Elkszt, verseny, tmeneti idszak (Matvejev)

Alapoz s formba hoz idszak


Clja:
- A teljestkpessg alapfeltteleinek megteremtse.
Kondcionlis s koordincis kp. fejlesztse.

Jellemzi:
-

Nagy terjedelm edzsek


Szubmaximlis intenzits
Rvid pihenidk
Szakaszos s tbblettvos edzsek

Formban tart idszak


Clja:
-

A megszerzett sportformt kis ingadozsokkal tartani tudjuk.


A versenyteljestmnyt ltrehoz pszichofiziologiai felttelek
optimlis kifejlesztse.

Jellemzje:
- Intenzits tarts fokozatos emelse
- Terjedelem cskkentse
- Pihenidk cskkentse
- Versenyek gyakorisga
- Versenyszer edzsek

tmeneti idszak
Clja:
- Tledzettsg elkerlse, felszabadult lelki llapot
Jellemzje:
- Terjedelem fokozatosan cskken
- Intenzitst kicsit nvelem

A terv teljestsnek felttelei


1. A sportol azonosulsa a tervvel
2. A kls tnyezk:
- Betegsg
- Hivatali elfoglaltsg
- Idjrs
- Versenyprogram mdosulsa
- Stb.

Edzstartalmak, terhelsi dinamika

Hromfle, egymstl klnbz szinten


lefut terhelsdinamikt klnbztetnk
meg:
1. A mikrociklusra jellemz kis hullmokat;
2. A kis hullmokat sszegz, a
makrociklusra jellemz kzphullmokat;
3. A kzphullmok alaptendencijt
kifejez, egyes edzsidszakokra
jellemz nagy hullmokat.

Edzstartalmak, terhelsi dinamika


Kis hullmok:
- dnt szerepk van, mert ezek mutatjk az
edzsszablyozs finom elemeit;
Kzp s nagy hullmok:
- ltalnostott tendencikat mutatnak, a
makrociklusokban realizlt terhelst fejezik ki;
A terhels terjedelmnek s intenzitsnak
lefutsa egymstl eltr. gy a hullmok
terjedelmi s intenzitsvltozatokra bomlanak,
melyek kztt optimlis egyenslynak kell
fennlnia.

Dinamika tervezse
Az vi tervben rendszerint csak terjedelmi
mutatk szerepelnek, az operatv tervben
fel kell tntetni az intenzits mutatkat.
mikro- s makrociklusok
A tervezs konkrt adatok s mutatk
szintjre hozhat.

A mikrociklusok tervezsdinamikjnak
lehetsgei.
1.

A kvetkez edzsnek a tlkompenzci fzisban kell


elkezddnie. Vagyis az elz terhelst kvet
kipihens optimlis fzisban.
2. Kt-hrom egyms utni edzst (halmozott terhels)
gy kell elvgezni, hogy az edzskezdet az elz
edzst kvet nem teljes helyrells fzisra essk!
Ezek az edzsszrik, sszektve kell pihenvel
hatkonyan befolysoljk a szervezet alkalmazkodsi
folyamatait.
A mikrociklusok f jellemzi a kvetkezk:
A terjedelem s intenzits vltakozsa;
A sportol ignybevtelnek eltr foka az egymst
kvet edzseken;
Az edzsek f feladatainak eltr volta;
Az edzs egyhangsgnak megelzse.

A makrociklus terhelsi alakulsa


Alapoz (felkszlsi) idszakban 4-6 hetet
fognak t;
Versenyidszakban a versenynaptrhoz
igazodva idtartalma 2-4 htre terjed;
A felkszlsi idszakban a ciklus kezdetre
jellemz a nvekv tendencij
edzsterjedelem, mg a ciklus vgn az
intenzits nvelse lp eltrbe;
Az sszterhels nvekv tendencij;
Ugyanez vonatkozik a f versenyekre azzal a
klnbsggel, hogy a terjedelem cskkent
mrtk, amit a magas intenzits egyenlt ki.