You are on page 1of 3

Mendapatkan Tidur Yang Lebih Baik Untuk Penderita Sakit

Pinggang

Di Adaptasi dari Expert Back Care

Edwin Firmansyah-Fisioterapi YkkBI

Berbaring Telungkup (Prone Lying)

Pada posisi ini hukum


gravitasi sangat
berpengaruh dalam
merubah bentuk tulang
belakang, yang mana akan
menimbulkan penambahan lengkungan kebawah pada tulang belakang anda
yang mengarah ke perut, terutama bagian pinggang. Lengkungan ini mengarah
ke gerakan tegak (extensi) pada punggung dan bilamana sakit pinggang anda
diprovokasi oleh posisi tegak (extensi), maka cara tidur seperti ini tidak
cocok untuk nyeri pinggang anda.

Sebagai alternative
atau untuk mengurangi
keluhan yang diderita
sebelum berganti posisi,
anda dapat
menggunakan atau mencoba cara, ini, yaitu dengan menaruh satu bantal atau
dua bantal dibawah perut anda. Cara ini akan dapat mengurangi terjadinya
lengkungan pada tulang punggung anda pada bagian pinggang, sehingga keluhan
yang diderita akan berkurang.

Berbaring Terlentang (Supine Lying)


Pada tidur terlentang
anda meniduri punggung
anda sebagai alas tidur
dengan hukum gravitasi
akan mempengaruhi
lengkungan tulang
punggung anda menjadi menekuk (fleksii). Bilamana sakit pinggang anda timbul
atau terprovokasi dikarenakan gerakan menekuk maka cara tidur ini tidak
cocok untuk anda. Namun bilamana terdapat kekakuan pada otot otot panggul
anda keadaan atau kondisi tersebut bisa berubah, konsultasikan terlebih
dahulu dengan fisioterapis anda.

Sebagai alternative atau


pemecahan masalah sakit
pinggang anda saat tidur
terlentang anda dapat
mencoba dengan menekuk
kedua lutut anda atau dapat dibantu dengan mengganjalnya dengan guling
pada bawah lutut, cara ini dapat mengurangi derajat kelengkungan kurva
tulang belakang anda sehingga dapat mengurangi nyeri saat anda tidur.

Berbaring Miring (Side Lying)


Berbaring miring
merupakan cara yang
terbaik untuk menangani
nyeri pinggang pada fase
akut walaupun gerakan
sedikit dapat
membangkitkan kembali nyeri pinggang anda, sehingga anda harus
memposisikan tubuh anda dengan benar untuk menghindari nyeri yang
terprovokasi oleh gerakan. Biasanya posisi tidur miring yang menyebabkan
pinggang anda sakit adalah posisi tungkai kaki terlalu miring kebawah
sehingga secara tidak disadari otot otot punggung bawah yang meliputi otot
pinggang bawah, bokong dan paha belakang anda tertarik.

Untuk menyisiasatinya anda


dapat meletakan dua bantal
atau guling pada bawah lutut
anda sehingga lutut anda
terganjal yang mana berakibat
sejajarnya tungkai bawah anda dengan panggul dan pinggang anda. Cara ini
dapat mengurang nyeri dan mengurangi terlalu menegangnya otot otot
pinggang, bokong dan paha belakang.