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ERGONOMIA

:
Pautas
Saludables

para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. • En otras palabras. .ERGONOMIA: Pautas Saludables • La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). • Se utiliza para determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia.

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• Artículo 107º. la atenuación del trabajo monótono y repetitivo.“Todo Sistema de Gestión de Seguridad y Salud Ocupacional deberá tomar en cuenta la interacción hombre – máquina – ambiente…” Ley 29783 Seguridad y Salud en el Trabajo • Artículo 50. evaluar y controlar los riesgos ergonómicos”... b)El diseño de los puestos de trabajo. . la selección de equipos y métodos de trabajo.“Todos los titulares mineros deberán identificar los factores.Aspectos Legales DS 055-2010-EM • Artículo 106º. Medidas de prevención facultadas al empleador. ambientes de trabajo. todos estos deben estar orientados a garantizar la salud y seguridad del trabajador.

espalda y piernas. de ahí que sea conveniente que un par de veces a lo largo de la jornada de trabajo nos levantemos de nuestro asiento y realicemos el siguiente plan de estiramientos: . Los estiramientos son una buena manera de desentumecernos y evitar contracturas. • Las partes del cuerpo que más sufren son sobre todo las cervicales.Trabajos de Oficina • Aguantar una jornada de trabajo pegado al ordenador y sentado en una silla tarde o temprano pasa factura porque los músculos adquieren posturas poco adecuadas y van perdiendo tono.

Ejercicios destinados al cuello: .

Ejercicios para hombros y espalda: .

Estiramiento de brazos: .

en este caso a base de estiramientos. . • Básicamente la estructura muscular de la espalda (Trapecio) lleva la peor parte.• Las pautas saludables para los trabajos de oficina deben consistir básicamente en practicar actividad física. relajarnos y aumentar el tránsito de sangre por nuestros músculos. que tan bien nos vendrán para descansar de una postura rutinaria.

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tómate como objetivo hacerlos al menos 2-3 veces a la semana y con el paso del tiempo verás los resultados. que oscila de los 5 a 20 segundos. no vale hacer los estiramientos una vez y con eso ya está. • Recuerda que como en todos estos temas. . menos tiempo que eso es como si no hiciésemos nada. la constancia es algo importante.Recomendaciones • Hay que ser paciente y aguantar el tiempo recomendado.

se trata de saber como BAILAR BAJO LA LLUVIA".• "La vida no se trata de sobrevivir a una tempestad. .

GRACIAS .