5 Tcnicas para calmar la ansiedad de manera rpida

BY DIANA DAZ 9 COMMENTS

Existen algunas tcnicas

que, con la prctica te pueden ayudar a calmar tu ansiedad de manera rpida. El primer
paso para que estas sean exitosas, es aceptar que te ests sintiendo ansioso y a partir
de ah, tratar de familiarizarte con tus sentimientos. Estudiosos de la ansiedad, como la
doctora Claire Weekes, consideran que para lidiar con la ansiedad, es importante saber
seguir la corriente de la misma, ella lo llamaba flotar.
Para poder seguir la corriente, debes detenerte un momento y observar tu ansiedad. A
veces, cuando nos sentimos abrumados, creemos que no tenemos tiempo para prestar
atencin a nuestros sentimientos, pues probablemente tenemos una agenda llena de
tareas urgentes que tenemos que completar antes, sin embargo, permitir que la ansiedad
crezca no hace ms que minimizar nuestra eficiencia.
Por lo tanto, cuando sientas que la ansiedad te est dominando, tmate tu tiempo y
realiza estos cinco ejercicios y vers como te sentirs mejor y hasta tu nivel de eficiencia
va a aumentar.
1.

Reconoce y acepta tu ansiedad. Como deca, no trates de nadar contra la

corriente, ni te mientas a ti mismo, acepta que ests ansioso y ten confianza en que
pronto te vas a sentir mejor.
2.
Ponte cmodo mientras pasa la tormenta. Si sientes que los niveles de ansiedad
son demasiado altos, detn lo que ests haciendo, ponte cmodo y recuerda que ese
sentimiento eventualmente va a pasar, la ansiedad es una respuesta de nuestro
cuerpo y este sabe que eventualmente debe enviar tambin seales de calma,
independientemente de nuestros sentimientos y pensamientos.
3.
Piensa en qu es lo que te est haciendo sentir ansioso en particular y trata de
usar pensamiento realistapara retar ese sentimiento. Recurdate, a la vez, que pronto
vas a estar en calma.
4.
Una vez que haz aceptado tu ansiedad y sabes qu lo est causando, intenta
distraerte, es importante que te conozcas bien y sepas qu cosas te hacen sentir
mejor y ponerlas en prctica por un momento, con el tiempo vas a ver cmo este
ejercicio se hace ms efectivo. Escuchar una cancin, ver algn video, cerrar los ojos,
recordar un momento feliz, caminar un poco, hacer algo de ejercicio, podemos hacer
mucho para distraernos y no necesitamos invertir mucho tiempo en ello, simplemente
la cantidad para dar una nueva perspectiva a nuestros sentimientos.

5.

Respira, puedes buscar algunas tcnicas de respiracin, vers cmo practicar

cinco minutos de respiracin profunda o completa, puede hacer una gran diferencia.
Sientes que la ansiedad te abruma?
No esperes ms tiempo, la ansiedad no se va por s sola. Venciendo tu ansiedad es una
gua te ayudar brindndote tcnicas y mtodos prcticos para que puedas ser el dueo
de tu recuperacin.
Si quieres conocer ms sobre la gua aprender qu hacer para vencer tu
ansiedad, ingresa aqu, en la pgina encontraras informacin muy til y excelentes
consejos para ayudarte a superar la ansiedad y recuperar las riendas de tu vida.
Trastorno de pnico: Qu hay detrs de los ataques de pnico?
BY

El trastorno de pnico es una condicin real que afecta a muchos en el mundo. Se

caracteriza por ataques de temor repentinos, acompaados de una serie
de sntomas fsicos que pueden causar mucho temor, como palpitaciones fuertes, dolor de
pecho, sudoracin, vrtigo, debilidad. Durante estos ataques las personas pueden sentir
olas de calor o fro, las extremidades tienden a sentirse entumecidas o con hormigueo.
Tambin es comn que presenten una sensacin de ahogo. Los ataques de pnico estn
acompaados, adems de todas estas manifestaciones corporales, de un gran temor a
perder el control o enloquecer.
Todas estas sensaciones duran unos pocos minutos, lo cual lo hace difcil de diagnosticar.
Adems pueden suceder en cualquier momento, incluso mientras la persona duerme.
Para quien lo padece, es un trastorno que resulta muy difcil pues se convierte en un ciclo
de temor, la persona teme las sensaciones durante el ataque y teme el momento en el
que se repita.
Qu es lo que pasa?
El trastorno de pnico est directamente relacionado con un estado de ansiedad
generalizada, que sensibiliza y predispone al organismo a disparar seales de alerta en
cualquier comento. La ansiedad es, bsicamente, un mecanismo de respuesta a un
peligro o amenaza y est ideado para protegernos. Cuando nuestro cuerpo percibe un
peligro, el cerebro enva una seal de alerta al sistema nervioso. Posteriormente, el

cerebro tambin enva las seales de calma. Estas funciones son controladas por dos
secciones del sistema nervioso, el simptico y el parasimptico.
El sistema simptico, entre sus funciones, est encargado de liberar adrenalina, para
hacernos reaccionar mejor. Para que el cuerpo recupere su estado de calma (trabajo del
sistema parasimptico) se necesita tiempo, pero es seguro que el cuerpo, eventualmente
dejar de liberar adrenalina por si solo, as que a pesar de que un ataque de pnico nos
puede parecer eterno, podemos confiar que se acabar.
Si lo pensamos bien, todos los sntomas de un ataque de pnico estn relacionados con
el reflejo de huir o pelear, pues la idea es preparar a nuestro organismo para lidiar con
una amenaza. Por esta razn el corazn bombea ms rpido y fuerte, el sistema digestivo
se paraliza provocando nuseas, el hormigueo en las extremidades se debe a que el
organismo limita el flujo de sangre a estas zonas para dar prioridad a otras partes del
cuerpo, las pupilas se dilatan, entre otras reacciones fsicas, que fuera de lugar, tienen a
asustarnos mucho.
Qu hacer?
Como un primer paso se recomienda realizar los anlisis mdicos necesarios, para
descartar enfermedades de cualquier otra naturaleza y de paso, obtener mayor
tranquilidad. Es importante estar consciente de que, aunque en su momento los ataques
se sienten como algo terrible, no representan un peligro para la vida.
Aunque el pronstico va de la mano con la gravedad del trastorno, la mayora de
pacientes, con el tratamiento apropiado, pueden controlar las crisis y disminuir su
intensidad y frecuencia, adems de obtener seguridad y calma en caso de sufrir nuevos
ataques.
Superando el pnico
Para poder superar los ataques de pnico, es esencial tambin superar tu ansiedad. No
se trata de nunca sentirte estresado, pues el estrs y la ansiedad son respuestas del
organismo que nos son tiles en ciertas circunstancias. Sin embargo, la idea es buscar un
balance y un equilibrio. Si quieres conocer ms sobre los trastornos de ansiedad y cmo
superarlos de una manera natural, te recomiendo la gua Venciendo tu ansiedad,
puedes hacer click aqu para visitar la pgina oficial.
Un tratamiento para la ansiedad diferente: Terapia con Animales
BY DIANA DAZ 2 COMMENTS

En busca de maneras alternativas y

diferentes de tratar la ansiedad, encontr varios artculos que hablan de la terapia con
animales. Es bien sabido que existen animales entrenados a nivel profesional, que son de
gran ayuda para los humanos, como es el caso de los perros gua para los ciegos. Sin
embargo, parece ser que tener mascotas como perros, gatos, o incluso peces puede ser
provechoso a nivel incluso teraputico. Las mascotas pueden hacer ms llevadera la
soledad, reducir la ansiedad y el estrs, motivar a hacer ejercicio o jugar y todo esto
siempre con la ventaja de que son una fuente de amor incondicional.
Cmo es posible que una mascota mejore mi salud?
Quienes poseen una mascota, estn conscientes de las alegras que conlleva compartir la
vida con un animal, sin embargo es muy probable que desconozcan los beneficios fsicos
y mentales que esta compaa puede traer consigo. Aunque los humanos hemos tenido
una relacin cercana con los animales desde siempre, el inters por estudiar ms a fondo
vnculo entre animales y humanos y sus consecuencias es bastante reciente.
Muchos estudios han encontrado que:

Quienes poseen mascotas son menos propensos a sufrir depresin que quienes
no las tienen.
Las personas que tienen mascotas manejan niveles de presin en la sangre ms
bajos durante situaciones de estrs.
Jugar con una mascota eleva los niveles de serotonina y dopamina, que
son neurotransmisores esenciales para sentirnos relajados y tranquilos, los cuales
tienen una relacin muy cercana con trastornos de ansiedad.
Quienes tienen mascotas poseen niveles de triglicridos y colesterol ms bajos
que los que no tienen mascotas.
Los dueos de mascotas mayores de 65 aos visitan al mdico un 30% menos .
Mientras que las personas con perros a menudo experimentan los mayores
beneficios para la salud, la mascota no necesariamente tiene que ser un perro o un
gato. Incluso ver los peces en un acuario puede ayudar a reducir la tensin muscular.

Es interesante, pues aunque solemos ignorarlo, el tacto, o sea el contacto constante por
medio de este sentido, es sumamente importante, tanto que puede ayudarnos a elevar
nuestro sistema inmune. Las mascotas nos ayudan a suplir esta necesidad. Abrazar,
acurrucar o simplemente acariciar a un animal carioso, puede rpidamente calmarnos
cuando estamos estresados. La compaa de una mascota tambin puede ayudar a
aliviar la soledad, y algunas mascotas, como perros grandes por ejemplo, son un gran
estmulo para el ejercicio saludable, que puede aumentar sustancialmente el estado de
nimo.
Las mascotas te pueden impulsar a cambiar tu estilo de vida
Es increble lo mucho que puede hacer por nuestra salud hacer pequeos cambios en
nuestro estilo de vida. De acuerdo con la gua Venciendo tu Ansiedad, la ansiedad afecta
la vida en varios niveles a la vez, por esto es necesario enfrentarla desde mltiples
frentes. Es muy importante hacer cambios cruciales en el estilo de vida. Tener una
mascota puede ser una motivacin para hacer algunos de estos cambios:

Ejercicio. La actividad fsica no tiene que implicar ir a un gimnasio. Sacar a un

perro a pasear, montar a caballo, o pasar un rato persiguiendo un gatito son formas
vlidas y divertidas de incluir ejercicio en tu vida cotidiana.
Compaa. El aislamiento y la soledad pueden empeorar los sntomas de ansiedad
y depresin. Estar a cargo del cuidado de un animal puede ayudarte a sentirte
necesitado y querido, especialmente si vives solo.
Conocer gente nueva. Tener mascotas puede ayudarnos a conocer personas con
intereses similares a los nuestros. Los dueos de perros con frecuencia se detienen y
hablan entre s en los paseos.
Organizacin y rutina. Muchos animales domsticos, requieren un horario de
alimentacin y ejercicio regular. Una mascota te obliga a organizarte para poder
proporcionar el cuidado apropiado.

Encontrando la mascota perfecta

No todas las mascotas son aptas para todas las personas, por ello hay que tomar en
cuenta algunos factores a la hora de elegir una mascota:
Pasas mucho tiempo en la casa. Si no acostumbras salir mucho o no dispones del
espacio, es mejor que busques una mascota pequea y casera, que no tenga problemas
con vivir en un ambiente as. Un gato, perro pequeo, un conejo, una pecera o incluso un
reptil pueden darte la compaa ideal.

Si te gusta salir. Si eres de los que gustan de hacer caminatas en el exterior o salir
a hacer ejercicio, puede ser buena idea buscar un perrito que pueda seguirte el ritmo.

Tu ambiente. Si no te gustan los accidentes o que aparezcan pelos en tus cosas,

entonces puede que no se buena idea tener un perro o gatito. Pero existen hamsters,
conejos, reptiles, aves, entre otros.
Tiempo y cuidados. Las mascotas conllevan una gran responsabilidad y en el
mejor de los casos ser por mucho tiempo. Debes recordar que tambin vas a tener
un compromiso con tu mascota .

Tener una mascota no es para todos

Si bien los beneficios pueden ser muchos, las mascotas tampoco son la promesa de una
cura mgica. Tener una mascota es una experiencia maravillosa para los que aprecian la
compaa de los animales, si no sueles sentirse cmodo alrededor de mascotas, es muy
probable que tampoco puedas obtener los beneficios teraputicos. Puede ser que
tampoco dispongas de los recursos necesarios para tener una mascota (tiempo, dinero,
espacio, etc).
Lo importante de aqu es que sepas que existen muchas maneras diferentes a los
medicamentos, por medio de las cuales puedes sentirte mejor y aliviar tus sntomas de
ansiedad. En el camino para superar este tipo de trastornos es muy importante que te
sientas cmodo con los tratamientos que elijas, porque tu actitud va a influir mucho sobre
su efectividad.
Si quieres saber ms sobre la ansiedad y otras maneras naturales de tratarla, te
recomiendo que hagas click aqu y visites la pgina oficial de la gua Venciendo tu
Ansiedad.
Chocolate: un excelente aliado para tratar la ansiedad
BY DIANA DAZ 0 COMMENTS

El cacao es un fruto valioso, que durante su

historia ha sido utilizado como bebida, alimento, medicina e incluso como moneda. Este
fruto fue descubierto por las culturas precolombinas, de Amrica se extendi al resto del
mundo y ha permanecido en nuestra pirmide alimenticia desde entonces.

El chocolate, como lo consumimos actualmente, se elabora a partir de los productos

derivados de las semillas del cacao: la manteca de cacao y la pasta de cacao y de la
proporcin de estos dos componentes va a depender el tipo de chocolate y sus distintas
propiedades.
Entre ms puro sea el chocolate, es ms saludable, por eso es mejor elegir los que
contienen menos azcar, mantecas aadidas o leche. Se recomienda consumir chocolate
que tenga 80% de cacao. En nutricin se recomienda mucho, pues acelera el
metabolismo y ayuda a calmar la ansiedad que producen las dietas estrictas. Esto,
evidentemente con mesura, una porcin pequea, particularmente para personas que
buscan adelgazar.
Los deseos por encontrar tratamientos naturales para la ansiedad son cada vez mayores,
pues el temor y la desconfianza hacia los medicamentos es bastante comn. Si bien en
general los medicamentos funcionan bien y para algunos son beneficiosos, el alto costo
de este tipo de tratamientos, tanto econmico como en tiempo y en algunos casos en
salud -los efectos secundarios pueden ser muy incmodos-, hace que la tendencia por
buscar opciones ms simples aumente. Es por esta razn que opciones alternativas y
complementarias para los tratamientos pueden ser de mucha ayuda y es ac donde entra
en juego el chocolate.
Beneficios del Chocolate
El chocolate oscuro -para efectos nutricionales y medicinales es el que tiene valor- puede
tener muchsimosbeneficios, comenzando por su accin sobre el cerebro y el estado de
nimo, pues posee un aminocido llamado triptfano que estimula la produccin de
serotonina, un neurotransmisor cuyos niveles bajos son causa de ansiedad y en muchos
casos, tambin consecuencia. La serotonina es muy importante pues se encarga , entre
otras cosas, de regular nuestro estado de nimo.
Tambin el chocolate es conocido porque nos ayuda a ponernos felices, pues tambin nos
hace producir endorfinas, que son sustancias producidas por la glndula pituitaria y el
hipotlamo las cuales, entre muchas de sus funciones, son las encargadas de producir la
sensacin de bienestar, placer y alegra. Tambin provoca efectos afrodisacos y
analgsicos en el cuerpo.
El chocolate tambin elimina la fatiga, mejora la concentracin y contiene muchos
antioxidantes ymagnesio, un mineral que tambin es famoso entre los tratamientos
naturales para la ansiedad y aunque muchos lo consumen por medio de suplementos, lo
ideal es obtenerlo por medio de los alimentos. Por otro lado, otro beneficio extra para la
salud en general es que cuando es consumido con moderacin es eficaz para reducir el
colesterol y los triglicridos en la sangre.

Es evidente percibir todos estos beneficios toma tiempo y paciencia, pues el cuerpo
necesita que los nutrientes se acumulen antes de que comiencen a verse sus efectos -lo
mismo sucede con los medicamentos. Sin embargo es posible que que el sabor,
agradable a la mayora de personas, sea un buen comienzo para mejorar el estado de
nimo de manera inmediata.
Es evidente que, adems, el chocolate debe ser consumido con moderacin, pues como
casi todo en la vida, el exceso es malo, as que controla tus porciones. El chocolate puede
ser adictivo o puede ser alto en grasa, colesterol y caloras. Como recomendacin
saludable, busca el chocolate ms oscuro y menos procesado. Si vas a elegir un
chocolate que est combinado con otros ingredientes, busca, por ejemplo, los de
almendras, que tambin poseen nutrientes efectivos para reducir la ansiedad.
El chocolate puede ser excelente complemento para cualquier tratamiento de ansiedad,
sin embargo es evidente que no puedes depender solamente de este producto. La
ansiedad es muy compleja y se entrelaza en muchos aspectos de nuestra vida y
personalidad, por ello, un tratamiento ideal debe incluir varios esfuerzos para lograr
superarla. Ciertamente cambios en la dieta y el estilo de vida son clave para sentirnos
mejor -y los beneficios pueden ser dramticos- pero existen otras cosas que puedes
hacer. Si quieres aprender ms sobre la ansiedad y obtener consejos y herramientas para
superarla, te recomiendo la gua Venciendo tu Ansiedad, puedes acceder a la pgina
oficial de esta gua haciendo click aqu.
Ansiedad por manejar? Consejos y maneras de tratar esta fobia
BY DIANA DAZ 0 COMMENTS

Una fobia es el temor extremo a una

actividad, objeto o situacin, que se caracteriza por ser desproporcionada en relacin el
riesgo que representa. La fobia a conducir un automvil, conocida como amaxofobia, es
muy comn y es una condicin muy desgastante para la calidad de vida, pues segn sea
su grado, puede interferir en actividades cotidianas: como ir al trabajo, asistir a citas,
hacer comprar, entre otras. Si sientes que laansiedad por manejar te controla y est
causando que manejes con mucha angustia o ests evitando manejar por temor, es muy
importante hacer algo al respecto. En primer lugar es bueno comprender cmo se gener

esta fobia. Algunas fobias pueden estar impresas en nuestros genes, sin embargo este no
es el caso de la amaxofobia. Lo que s puede tener una influencia es nuestra crianza, por
ejemplo si los padres muestran seales de que sienten temor o rechazo a conducir.
Esta fobia tambin pueden surgir debido a una experiencia traumtica, que es en muchos
casos la causa ms comn. La amaxofobia se puede desarrollar gradualmente o
rpidamente y podra surgir debido a alguna de las siguientes experiencias o situaciones:
Experimentar o presenciar un accidente de trnsito.

Debido a una mala experiencia durante las clases de manejo (por ejemplo recibir
gritos o agresiones de parte del instructor).

Baja tolerancia al estrs de la carretera, como embotellamientos, por ejemplo.

Experiencias de manejo atemorizantes que no han tenido un accidente como

consecuencia, pero s han producido mucha ansiedad, como conducir durante una
tormenta, bajo neblina densa, sobre nieve o barro, entre otros.

Temor causado por las constantes noticias relativas a accidentes de trnsito.

Reconoce los sntomas de tu fobia
Cuando se sufre de una fobia, se pueden experimentar varias emociones y reacciones
fsicas que van desde ligeras hasta completamente paralizantes. En el caso de
la amaxofobia algunas de estas pueden ser:

Incapacidad para conducir un automvil. Temor paralizante con slo pensarlo.

Sntomas fsicos como sudoracin, dolor de cabeza, dolor de pecho, palpitaciones

aceleradas, nuseas, sequedad de boca, mareos, entre otras.

Sensacin de irrealidad a la hora de conducir.

Sentimiento constante de que algo anda mal con el automvil o que algo va a
fallar.

Bsqueda constante de excusas para evitar manejar, an cuando esto puede

llevar a conflictos con los seres queridos, por ejemplo.
Cmo tratar la ansiedad por conducir?
Es muy difcil superar una fobia sin ningn tipo de ayuda o tratamiento, particularmente si
ya llevamos bastante tiempo experimentando los sntomas y, por as decirlo, la hemos
dejado crecer. Sin embargo, con el tratamiento apropiado s se pueden superar. Una de
las opciones ms recomendadas para estos casos es la Terapia Cognitivo Conductual,
para ayudar a cambiar tus patrones de pensamiento entorno al manejo. La Terapia de
Exposicin es otro tratamiento efectivo en estos casos, sin embargo es una alternativa
ms delicada, pues debe hacerse de modo gradual, para que no sea contraproducente.

Adems de buscar la ayuda de algn profesional, tambin existen algunas acciones que
puedes tomar por tu cuenta:
1.

Comunica tus miedos. Hablar es muy importante porque te puede ayudar a

aceptar ests sufriendo este temor. En Venciendo tu Ansiedad, una gua que suelo

recomendar para vencer la ansiedad, se da mucha importancia al hecho de aceptar

que tenemos ansiedad como uno de los tres pasos esenciales para comenzar a
superarla. Poner los sentimientos en palabras es una parte esencial de este proceso.
2.
Evita pensar en blanco y negro. Si bien es cierto que manejar tiene sus riesgos, el
hecho de estar en un carro no implica que vas a tener un accidente. Maneja
responsablemente y mantente alerta, esto es esencial siempre que realices esta
actividad.
3.
Aprende a reducir tus niveles de tensin cuando te encuentras detrs del volante.
Puedes practicar algunas tcnicas de relajacin antes de manejar.
4.
Si has dejado de manejar por un tiempo, procura volver de manera gradual. Ponte
cmodo en el automvil y procura realizar primero viajes cortos en carreteras con las
que ests familiarizado. Realiza los ajustes y revisiones necesarias en tu automvil
para mayor tranquilidad: revisa los espejos, ajusta bien el asiento, usa zapatos
cmodos, revisa que los niveles en los lquidos de tu automvil sean ptimos
(combustible, aceite, agua, entre otros). Por otro lado, controla tu ambiente, tu msica,
todo para facilitar una experiencia ms llevadera.
5.
Usa afirmaciones constantes para recordar que ests haciendo las cosas bien y
con cautela, esto te har sentir ms seguro.
6.
No olvides que no ests solo, muchas personas experimentan este tipo de
fobia alguna vez en su vida y la logran superar.
Cul es el siguiente paso?
Controlar tu ansiedad y de ser posible superarla, ms all de ayudarte a superar el miedo
o la fobia a conducir, te va a ayudar en todos los aspectos de tu vida. No evites tu fobia,
ms bien busca maneras de tratarla y de lidiar con ella, entre ms pronto aceptes esto,
ms pronto podrs comenzar tu recuperacin. Es importante sealar que no existe una
manera nica de superar el tomar a manejar, lo que funciona para m, puede no ser til
para ti y este es el caso en muchos de los tratamientos para trastornos de ansiedad. Sin
embargo, una vida sin ansiedad hace que valga la pena el proceso de bsqueda, lo
importante es no rendirse.
Si deseas conocer ms sobre la ansiedad, aprender cmo funciona y adems, algunos
ejercicios y tcnicas prcticas para superarla, te recomiendo que hagas click aqu para
que visites la pgina oficial de Venciendo tu Ansiedad.
Tratamientos para la ansiedad que no involucran medicamentos
BY DIANA DAZ 1 COMMENT
Los medicamentos pueden hacer una gran diferencia en personas que tienen que vivir da
a da lidiando con sntomas de ansiedad, como un corazn acelerado sin razn aparente
o esa sensacin de temor constante. Sin embargo, el tratamiento con medicamentos,
aunque en teora suena sencillo, no es para todos, an quedan mucho por explorar en lo

que a medicamentos se refiere, por lo cual stos no siempre funcionan o, junto con el
alivio de la ansiedad, acarrean una serie de efectos secundarios que pueden resultar
peores que los sntomas de ansiedad en s. Por otro lado no es sencillo dejar este tipo de
tratamientos, pues en muchos casos crean una dependencia o en todo caso dejarlos
requiere un proceso, normalmente gradual y guiado por un profesional en salud. Todos
estos factores hacen que cada da ms personas busquen opciones naturales y
alternativas para lidiar con su ansiedad.
Hay muchos remedios no farmacolgicos que son adems seguros para tratar la
ansiedad. Algunos comienzan a mostrar efectos de inmediato, mientras que otros pueden
ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo (muchas veces estos son los mejores).
Terapia
La terapia es, sin dudas, una de las maneras ms efectivas de tratar la ansiedad sin
medicamentos. Por medio de la terapia se pueden conocer ms a fondo las causas de la
propia ansiedad y desarrollar habilidades para lidiar con la misma. La terapia cognitivo
conductual, por ejemplo, ensea al paciente herramientas con las que puede cambiar sus
patrones de pensamiento y es una de las ms rpidas en obtener resultados (la terapia
cognitivo conductual dura aproximadamente entre 10 y 20 sesiones). Actualmente existen
tambin otras opciones de terapia, por ejemplo terapias en Internet, aplicaciones para
celular o tratamientos de autoayuda que pueden ser muy tiles para ensearte las
herramientas que te permitan lidiar mejor con tu ansiedad.
Ejercicio
Es innegable que el ejercicio fsico es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu
salud en general. Y entre todos sus beneficios, est comprobado que puede ser un
excelente tratamiento complementario para la ansiedad. Hacer ejercicio -ya sea caminar,
correr, bailar, etc- te hace liberar endorfinas, las cuales te harn sentir feliz y relajado
inmediatamente despus de cada sesin. Con el tiempo, el ejercicio tambin tiene efectos
secundarios muy positivos, como por ejemplo ayudar a conciliar ms fcilmente el sueo,
bajar de peso, desarrollar masa muscular y aumentar el autoestima.
Dieta y suplementos alimenticios
Ciertamente la dieta influye ampliamente en nuestro estado de nimo, en ese sentido la
frase somos lo que comemos va mucho ms all del simple aspecto fsico. Por esta
razn mantener una dieta balanceada y que incluya todo tipo de nutrientes es esencial.
Tambin lo es cuidar nuestros horarios de alimentacin y beber suficientes lquidos. Por
otro lado, los alimentos actualmente estn muy procesado (queramos o no) y esto hace
que en muchos casos no podamos obtener la cantidad necesario de vitaminas y

minerales de solamente los alimentos que consumimos. Por esto, aunque las opiniones
estn divididas, se considera que algunos suplementos vitamnicos y minerales
esenciales pueden ser excelentes para ayudar a aliviar los sntomas de ansiedad. El
magnesio, por ejemplo, se consume en mayor cantidad cuando estamos bajo mucho
estrs o pasando por un periodo de alta ansiedad, por ello se cree que aadir un
suplemento de este mineral a la dieta puede ser de gran ayuda, dado que el magnesio
tiene un papel importante en muchas reacciones qumicas dentro del cerebro.
Existen muchas cosas que podemos hacer por nuestra cuenta para superar la ansiedad,
as que no todo tienen que ser medicamentos o tratamientos complicados. Adems de los
consejos antes mencionados, muchas veces basta con hacer algunos ajustes en la
manera en la que estamos viviendo. Algunos cambios en nuestras rutinas (lo que en
muchos casos significa elaborar rutinas), estar ms conscientes de nuestros
pensamientos y cuando estos no estn siendo de ayuda, practicar ejercicios de
respiracin y buscar hacer lo que nos hace felices, pueden pasos clave para superar la
ansiedad y estn completamente al alcance de nuestras manos.
Nuevas tecnologas al servicio del tratamiento de la ansiedad
BY DIANA DAZ 0 COMMENTS

No es preciso padecer un trastorno

de ansiedad social, para sentirnos, hasta cierto punto, cohibidos con la idea de buscar la
ayuda de un desconocido para solucionar un problema personal. Esta es una de las
razones por las cuales muchas personas prefieren sufrir en silencio antes de consultar
con un psiclogo o un terapeuta acerca de su problema. Es natural, pues muchas veces
racionalizamos tanto nuestro malestar que nos convencemos de que puede ser un
producto de nuestra propia imaginacin o simplemente no queremos tener que lidiar con
el estigma de la enfermedad mental.
Por otro lado, si bien a algunas personas les sientan muy bien, los medicamentos no son
precisamente la solucin ms ideal para tratar la ansiedad, para muchos es como si no
tomaran nada y hay quienes s ven una mejora en lo que a ansiedad se refiere, pero no

logran tolerar los efectos secundarios. Todos estos factores llevan a las personas a
buscar, cada vez ms, opciones que se adapten a sus gustos, necesidades y sobre todo a
lo que sienten que pueden tolerar de acuerdo con la gravedad de sus sntomas.
Ciertamente los profesionales en salud estn constantemente buscando maneras
efectivas y prcticas para acercarse a sus pacientes y es ac donde el internet, las redes
sociales y los telfonos inteligentes tienen una influencia mucho ms grande de lo que
podramos imaginar y no solamente estn cambiando la manera en la que nos
relacionamos con los dems, si no tambin la manera en la buscamos soluciones para
nuestros problemas. En ese sentido, as como las aplicaciones celulares pueden ser tiles
para alcanzar algunas metas de salud fsica, como por ejemplo monitorear nuestro
corazn, controlar el consumo caloras o crear planes de ejercicio, esta herramienta
tambin puede colaborar con la salud mental.
Uno de estos ejemplos es una aplicacin mvil o app ideada para reducir la ansiedad,
llamada Anxiety Mint. En apariencia es un juego que ayuda a reducir la ansiedad. Esta
aplicacin fue inspirada por un tratamiento de terapia cognitivo conductual, llamado
modificacin del sesgo cognitivo y en teora busca entrenar al usuario para que ignore
estmulos amenazantes y se enfoque en estmulos no amenazantes. La dinmica es
sencilla, salen cuatro imgenes, de las cuales tres son negativas y una es positiva. La
idea es seleccionar lo ms rpidamente posible la imagen positiva y se ganan puntos por
velocidad. Al parecer el juego de concentrarse ayuda a relajarse y a reducir la ansiedad,
adems el ejercicio de cambiar el foco hacia imgenes positivas tambin es beneficioso.
La renombrada Clnica Mayo tambin desarroll su propia aplicacin, llamada Anxiety
Coach. Esta aplicacin tambin se basa en terapia cognitivo conductual, pero en este
caso la idea es ayudar a la persona a exponerse a sus temores y as superarlos.
Entonces tiene una serie de casos en los que la ansiedad puede surgir, como por ejemplo
hablar en pblico y si lo seleccionas, te aporta una lista de actividades ideadas para
ayudar a la persona a vencer este temor. La idea es, a largo plazo comprender que
raramente el panorama catastrfico que solemos imaginar se hace realidad y que, cuando
algo sale mal, podemos manejarlo.
Estas son slo un par de alternativas, pero en el mercado hay muchas ms y existen,
sobre todo, muchas maneras en las que se puede explorar el uso de los telfonos
inteligentes y tablets para ponerlas al servicio de la salud mental. Si bien tal vez no sean
una cura definitiva, pueden ser un aliado interesante en el tratamiento de los sntomas de
ansiedad.
Muchas personas creen que este tipo de trastornos desaparecen por su cuenta, pero con
el paso del tiempo se percatan de que no es as. No existe una receta definitiva, pues
incluso con el tratamiento apropiado, la ansiedad es difcil de superar y muchas veces

pasa que cuando se cree que est superada, se puede tener una recada. Sin embargo, el
panorama no es completamente turbio, la ansiedad no es una enfermedad, es una
respuesta natural del cuerpo. Por ello es conveniente aprender las herramientas para que,
si esta respuesta se sale de control, sepamos que hacer al respecto. Te
recomiendo hagas click ac para que conozcas ms sobre la gua Venciendo tu Ansiedad,
este puede ser un buen primer paso hacia tu recuperacin, pues incluye muchas
explicaciones valiosas y consejos muy tiles.