You are on page 1of 6

A ZSRGETS

TZPARANCSOLATA

SHOP.BUILDER WEBRUHZ | SHOP.BUILDER.HU

A ZSRGETS TZPARANCSOLATA
SHOP.BUILDER.HU

A zsrgets sajnos sokkal sszetettebb s


bonyolultabb feladat, mint azt sokan hiszik.
Nem arrl szl, hogy beszedsz valami csodabogyt, aztn g a zsr. Nem is errl szl, hogy
elkezdesz picit mozogni, s azonnal g a zsr
- br ktsgtelen, hogy ha gy teszel, egy nagy
lpst mr megtettl. Nem is arrl szl, hogy
elkezdesz koplalni.
Vannak alapszablyok, melyeket egyszeren
muszj betartanod ahhoz, hogy sikeres legyen
a ditd - mert ditzni kell, ez egyrtelm - s
hogy a zsrgetsed folyamatos, valamint ami
mg fontosabb, tarts legyen. Az nem buli,
ha ledobsz egy tst, aztn visszaszedsz egy
hatost, nem igaz?
De van j hrnk is: aki betartja az alapszablyokat, az biztosan sikeres lesz a zsr elleni
harcban!
Lssuk, melyek a legfontosabb szablyok,
melyeket muszj betartanod, ha sikeresen
akarod ledobni magadrl a zsrt.

NE KOPLALJ!

Az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezd ditzk elkvetnek, hogy egyszeren elkezdenek
koplalni, kevesebbet enni. Ez tbb ponton is
problms. Egyrszt, ha tl keveset eszel, akkor
a szervezeted bolond lesz az evolcis okokbl
vgs tartalknak sznt zsrhoz nylni. Sokkal
elbb kezdi el bontani az izmaidat. Ez nem
csak akkor problma, ha izmos akarsz lenni.
tlagemberek szmra is gondot jelent, mivel
minl kevesebb rajtad az izom, annl lassabb
lesz az anyagcserd. Lass anyagcservel pedig
egy id utn bajosan fogsz tudni fogyni.
Emellett az emberi test formjt elsdlegesen
az izmok hatrozzk meg. Teht br a mrleg
szerint fogyni is fogsz, a fogys nem zsrbl
trtnik majd elsdlegesen, aminek az eredmnye egy kilra taln knnyebb, m puhos,
plttyedt test.
A harmadik, nem kevsb jelents problma
pedig ugyancsak evolcis okokra vezethet
vissza: ha hezel, a szervezeted be fog llni
hez zemmdba. Ez azt jelenti, hogy amint
tpanyaghoz jutsz, azt ezerrel fogja bepakolni
azokba a raktrakba, melyek a leghatkonyabban tudjk az energit trolni. Ezek pedig a
zsrraktrak. Eredmny: lefogysz koplalssal x
kilt, s amint elkezdesz enni, a tested azonnal
a zsrraktrakat fogja gyaraptani, s nem kizrt, hogy tbbet szedsz fel, mint amit leadtl,
mivel testnk igen hatkony a tllsben.
A joj effektus ebbl addik.
Teht egyl kevesebbet, de ne koplalj, s figyelj
inkbb arra, mit eszel - errl ksbb! Egy biztos:
kevesebb kalrit kell elfogyasztanod, mint
amennyit felhasznlsz napi szinten, kvzi negatv energiamrleget kell teremtened. De ez nem
jelenthet koplalst, hezst!

A ZSRGETS TZPARANCSOLATA
SHOP.BUILDER.HU

ZRD KI A CUKROT
S A FEHR LISZTET

A koplals helyett zrd ki a f ellensgeket!


A finomtott sznhidrtok kpviselik az Er
stt oldalt. Velk simbb, knnyebben
jrhat az t, azonban ha nem vigyzol, vgl
felemsztenek, mint Obi-Wan tantvnyt. :) A
cukor - belertve a gymlcscukrot, de a barna
cukrot s a ndcukrot is - valamint a fehr liszt
nem a bartod, ha zsrt akarsz getni. Azzal,
hogy az inzulinszintedet sszevissza dobljk,
kifejezetten htrltatjk a zsrgetst. Nem is
teltenek, hamar hes leszel tlk, a szervezet
egy kis mennyisg utn elszeretettel pakolja
zsrba ket - nincs teht indokod arra, hogy
ezeket fogyasszad. Ha nem teszel mst, csak
annyit, hogy ezeket kizrod az trendedbl,
mris sokkal tbbet tettl a zsrgetsrt,
mintha elkezdtl volna koplalni.

VGEZZ
SLYZS EDZST

Fura ugye, hogy nem valami kocogst, vagy


futst, vagy elliptikus trnert javasolunk
els krn? Nos, megvan az oka. Amikor
aerob edzst vgzel, akkor az anyagcserd prg, s g a zsr, azonban az edzst
kveten ez a folyamat jelentsen lelassul
(leszmtva nhny specilis kardiedzst).
Amikor azonban slyzs edzst vgzel, az
anyagcserd mg rkkal ksbb is ezerrel
prg, ami magyarra fordtva annyit jelent,
hogy tbb kalrit getsz el edzs utn,
mint amennyit egybknt nyugalmi llapotban getnl. Emellett ne felejtsk el a korbban emltett tnyt, miszerint ha tbb izom
van rajtad, akkor gyorsabb az anyagcserd.
Tbb izmot felszedni, vagy akr megtartani a
jelenlegi izmaidat pedig leghatkonyabban
a slyzs edzs segtsgvel fogod. Ha zsrt
akarsz teht getni, akkor a slyzs edzs
az egyik legjobb bartod! Edzsterveket
itt tallsz.

VATOSAN A GYMLCSKKEL S A MZZEL

Vannak telek, melyeket hagyomnyosan


nem tekintnk hizlalnak - igazsg szerint
nem is azok - azonban a ditd sikert htrltathatjk. Ilyenek a gymlcsk, melyek
kzl egyiknek-msiknak kifejezetten magas
a cukortartalma. s ilyen a mz is. Mindkettben zmben fruktz van. A fruktztl sokan
nem vakodnak, mert hiszen diabetikus
lelmiszerekben is az van, nem doblja az
inzulinszintet, stb. Csakhogy a fruktzbl
a szervezet nagyon keveset tud eltrolni a
mjban, a tbbi, ami az eltrolhat mennyisgen fell kerl elfogyasztsra, azonnal
megy a zsrraktrakba. Egyb gondokat is tud
okozni, pl. rontja az inzulinrzkenysget is
- ennek fontossgrl
beszltnk bvebben.
Ditban teht vatosan a gymlcskkel
s klnsen a mzzel!

VGEZZ
AEROB EDZST

Msodik helyen ll a fontossgi listn az aerob


edzs. Segtsgvel, amennyiben helyesen
vgzed s nem prgeted tl magad, jelents
mennyisg zsrt tudsz energiaforrsknt
elhasznlni az edzs ideje alatt. Ehhez az kell,
hogy ne legyen tl intenzv az aerob edzs.
120-130-as egyenletes pulzus a legelnysebb. Persze, ha te a prgs spinninget vagy
ms, hzsabb mozgsformt preferlsz, az
is remek, csak tudd, hogy a tested a zsr mellett ilyenkor mr az izmaidat is geti. Teht
simn lehet fogyni a kemny kardival is,
csak itt fokozottan gyelni kell az izomveszts
veszlyre. Errl tbbek kztt olvashatsz!

A ZSRGETS TZPARANCSOLATA
SHOP.BUILDER.HU

VD AZ IZMAIDAT

A fentiekbl kitnik, hogy az izmok megvsa kiemelten fontos feladat, ha zsrt akarsz
getni, s ezt hatkonyan is szeretnd tenni.
Ahogy korbban emltettk, az izmok mennyisge egyfell az anyagcsere sebessgnek
szempontjbl is kiemelten fontos, msfell
pedig eszttikai szempontbl is jelentsen
hozzjrulnak kinzetnkhz. s itt rg nem
a kigyrt alkatrl van sz: ha csak egy forms
ni lbra gondolunk, annak az alakjt is az
izmok hatrozzk meg. Mi ms?
Az izmaidat a helyes tkezssel, s a helyes
edzssel tudod megvni. Ez azt jelenti, hogy
olyan teleket kell enned, melyekben elegend
fehrje van - ez az izmok ptanyaga - ahhoz,
hogy kell mennyisg tpanyaghoz jussanak
dita idejn is. Emellett olyan edzst kell
vgezned, mely nem geti el az izmokat - ez a
fent emltett monoton aerob - s olyat sem rt,
mely stimullja ket - ilyen a slyzs edzs.
Teht vgezd ezeket az edzseket, fogyassz
elegend (legalbb 2g/testslykilogramm)
fehrjt, s az izmaid nem lesznek ldozatai
a terveidnek!

NE VGEZZ
SZLKST EDZST

Micsodaaa? Szlkst edzs nlkl zsrt getni,


szlksodni? Ez meg mi a fent jelenthet? Nos,
azt hogy ami a kztudatban szlkst edzsknt l - azaz a kis sly nagy ismtlsszm elv
- azt felejtsd el. Nem fogsz vele tbb zsrt getni,
ltalban vve semmit nem fogsz vele getni,
cserbe nem stimullja az izmaidat kellkppen,
gy nem elg, hogy a kevesebb tpanyagbevitel
okozta hinyllapottal is meg kell kzdenie az
izomzatodnak, mg stimulust sem kap, hogy
fenntartsa magt.
Ezt kifejtjk picit. A tested akkor lesz izmos,
ha olyan terhelsnek teszed ki, amellyel csak
nagyobb izmokkal kpes elbnni. Ha nem kap
ilyen stiumulust, nem lesz oka izmosnak lenni.
Az izom elgg energiaignyes szvet. Testnk
bolond lesz fenntartani ilyet, hacsak nem felttlenl szksges. gy teht ha nem edzel olyan
mdon, ami nagyobb izmokat kvn meg, gy
nem is lesznek nagyobb izmaid A kis slyokkal
trtn edzs nem azt tantja a testednek, hogy
nagyobb izmokra van szksge. Kitartbbakra
taln, de nzz meg egy maraton futt, s rjssz,
hogy a kitart izom az nagyon nem egyenl a
nagy izommal. gy teht hibt kvet el az, aki
izmot megrizni ilyen tpus edzssel szeretne.
Errl bvebben rtunk!
s br korbban rtuk, hogy ha elg fehrjt eszel,
az segt megvni az izmaidat, azt ne felejtsk
el, hogy zsrt akkor fogsz getni, ha kevesebb
kalrit viszel be, mint amit a tested elhasznl.
Ez elg sivr krlmnyeket jelent egy energiaignyes izomszvet szmra. s azt is lthattad
korbban, hogy elsknt ezeket szereti fellni a
szervezetnk. gy teht minden eszkzre szksged lesz, hogy testnk azt higgye, ezekre a
szvetekre hatalmas szksge van. A kis slyos
edzs nem ilyen eszkz. A nehz slyzs edzs
viszont hatrozottan az!

A ZSRGETS TZPARANCSOLATA
SHOP.BUILDER.HU

NE BZD MAGAD
A ZSRGETKRE

Ha simn csak zsrgetk szedstl le lehetne


fogyni, nem lennnek tlslyos emberek. Hiszen
pr bogyval meg lehetne oldani a problmt.
Minek akkor ditzni, mozogni nem igaz? Ht,
sajnos ez nem gy megy. A zsrgetk segthetnek a fogysban. Tpusuktl fggen elsegthetik, hogy energiaknt hasznld a zsrokat,
valamint prgetik az anyagcsert is - azonban
dita nlkl egyik sem fog lefogyasztani. Ha
nem kerlsz kalriadeficitbe, akkor bizony
hiba szeded akr a legjobb zsrgetket, az
eredmny elmarad. Ilyenkor jn, hogy nem
hat a zsrget Mikzben te magad nem
teremtetted meg a zsrgetshez szksges
feltteleket. Ez legyen mindig az els!

10

NE A MRLEGET
FIGYELD!

Van egy dolog amit soha nem szabad szem


ell tvesztened. Az izom nehezebb, mint a
zsr. Mrmint, ugyanakkora trfogat izom
nehezebb mint ugyanakkora trfogat zsr.
Ebbl kvetkezik, hogy ha leadsz valamennyi
zsrt, de kzben felszedsz egy kis izmot - s
ez kezdknl simn elfordulhat - akkor lehet, hogy a mrleg azt mutatja, nem fogytl,
st, akr slynvekedst is lthatsz rajta. Ne
keseredj el. A mrleg becsap... Mert lehet,
hogy a slyod nagyobb, de ha a nadrgodat
eggyel beljebb tudod gombolni, ha a tkr
szerint javul a helyzet, akkor hagyd a fenbe
a mrleget. Nem a slyod a lnyeg, hanem az
izom s a zsr arnya a testeden. Ezt pedig nem
a mrleg fogja megmutatni. A mrleg adhat
egy visszacsatolst, haladbb szinten, s ha
a ditdnak nem az elejn vagy, de ne erre
tmaszkodj elsdlegesen, s kezdknt
klnsen vatosan kezeld a mrleg ltal
mutatott eredmnyeket!

NE FLJ
MINDEN ZSRTL

A zsrok sokig nagy mumusnak szmtottak


a ditzk kztt, s tulajdonkppen nem is
alaptalanul: minden gramm zsr 9 kalrit tartalmaz, gy zsrok fogyasztsval bizony nem
nehz tltolni a kalriabevitelt, s kikerlni a
kalriadeficitbl. Emellett a zsrok egy rszt
szervezetnk rtelemszeren zsrban fogja
trolni. De nem mindegyiket!
Vannak ugyanis zsrok, melyek kifejezetten hasznosak ha ditzol. Ezek az esszencilis zsrsavak.
Hogy melyek ezek? Nos, ha egyszerstnk, akkor
azt mondhatjuk hogy halolajat mindenkpp
szedhetsz, s szedj is. A zsranyagcsere serkentse
mellett az zleteid, az ereid, de mg a brd is
meghllja. Emellett az extra szz olivaolaj, s
ms nvnyi esszencilis olajok fogyaszthatk
s fogyasztandk is.
Itt jegyezzk meg, hogy a teljesen sznhidrtmentes, azaz ketogn ditban pedig kifejezetten
szksgesek, s elengedhetetlenek a zsrok, fggetlenl attl, hogy llati vagy nvnyi zsrokrl
beszlnk.
Figyelem: soha ne cskkentsd nullra a sznhidrt S zsrbevitelt egyidejleg! Ennek semmilyen
szempontbl nem lesz rd j hatsa, mr rvid
tvon sem.

A ZSRGETS TZPARANCSOLATA
SHOP.BUILDER.HU

+1

FELEJTSD EL A HELYI
ZSRGETST!

Az egyik legnagyobb mtosz ami a zsrgetssel kapcsolatosan a fejekben l, az a helyi


zsrgets mtosza. Sokan hiszik, hogy a sok
hasazssal g a zsr a hasrl, a cmbkzelt-s
tvolt gp vkonytja a combot, s mg sorolhatnnk. Ezt sajnos el kell felejteni. Nincs
helyi, loklis zsrgets. Ha ditzol, akkor a
zsr az egsz testedrl alkati adottsgoknak
megfelel eloszlsban, de nagyjbl egysgesen fog eltnni. Van aki nehezebben ad le
zsrt hasbl, van aki combbl, de azt nem
tudod megtenni, hogy te magad kierlteted,
hogy hasbl fogyj le, mshonnan meg ne. A
clzott zsrgetst lltlagosan elsegt
csodaktyk becsapsak - a hasat lltlag zsrmentest kockahas masink a has
izomzatt edzik, ezltal az feszesebb lesz, de
ennek a zsrhoz semmi kze. Hasznuk teht
van ilyen rtelemben, csak nem gy, ahogy
gondolod. Ne lj fel teht a mendemondknak
s a reklmszvegeknek - helyi zsrgets
nincsen, akkor sem, ha beflizod magad!

Ezek termszetesen csak az alapszablyok.


A zsrgets egy nagyon komplex tmakr,
s egy knyvet tele lehetne rni vele. Meg is
tettk, ha tovbbi informcikra vagy hes,
akkor mindenkppen
A cme: Amit a zsrgetsrl tudnod kell.
Olvasd el, nem bnod meg!
Tovbbi cikkeket is tallsz a tmban a Shop.
Builder-en. Ezeket egy csokorba szedtk
neked, csak egy kattintsra vagy tlk!

TUDJ MEG TBBET!