You are on page 1of 3

- Jika murid tidak menamatkan lakuan

selama
3 minit, skor murid ini dibatalkan#

UJIAN 2 - TEKAN TUBI


(1 MINIT)
SEGAK – STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN

APAKAH SEGAK?
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
# PROGRAM PENILAIAN STANDARD KARDIOVASKULAR
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
(SEGAK) PROSEDUR
# DIRANCANG SELARI DENGAN - Murid memakai kasut sukan yang
SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN sesuai
JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN - Murid berdiri tegak dengan kaki kanan
SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. atau
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
MATLAMAT bangku. TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA
- Penguji akan memberi isyarat “mula” TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN
# MURID SENTIASA PEKA, - Murid melakukan pergerakan naik dan SERTA OTOT BAHU
BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKAN turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
AKTIVITI KECERGASAN UNTUK kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki PROSEDUR
MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAP kanan) - Mula dengan kedudukan sokong
KECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM. - Murid melakukan pergerakan mengikut hadapan
rentak rakaman atau metronome - 96 dengan berat badan disokong oleh
UJIAN-UJIAN SEGAK detik/minit selama 3 minit tangan
- Selepas tamat murid dikehendaki yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )
duduk diluruskan
2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )
serta merta - Turunkan badan dengan
3. RINGKUK TUBI SEPARA
- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat membengkokkan
4. JANGKAUAN MELUNJUR
perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru siku sehingga dada menyentuh span
atau - Luruskan tangan seperti dlm
UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI
menggunakan Polar Heart Rate Monitor kedudukan
YANG SAMA!
- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 sedia
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU
minit - Tekan tubi diteruskan sehingga murid
(3 MINIT)
tidak
berupaya meneruskannya - Tekan tubi diteruskan sehingga murid pertama
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak tidak - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
melakukan aktiviti secara sempurna berupaya meneruskannya diangkat supaya jari tengah kedua-dua
mengikut arahan 1 hingga 3 - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak tangan menyentuh bahagian luar
- Murid B mengira dan merekod bilangan melakukan aktiviti secara sempurna pelekat
lakuan Murid A mengikut arahan 1 hingga 3 kedua
- Murid B mengira dan merekod bilangan -Bahagian bawah belakang badan
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 lakuan Murid A hendaklah
MINIT) rata dan jari tengah pada kedudukan
asal
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan
ulangan yang seterusnya
UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA - Murid melakukan pergerakan mengikut
(1 MINIT) rentak rakaman atau metronome
dengan
kadar 50 detik/minit selama 1 minit
- Murid B mengira ulangan perlakuan
Ujian akan ditamatkan sekiranya
murid A
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA - Berasa tidak selesa
TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN - Jari tidak menyentuh bahagian luar
SERTA OTOT BAHU garisan penanda kedua
- Tumit terangkat

PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR


KEKUATAN OTOT ABDOMEN
- Mula dengan kedudukan sokong
PROSEDUR
hadapan
dengan berat badan disokong oleh - Ujian ini dijalankan dengan murid
tangan memakai
yang lurus dan lutut yang bengkok. kasut yang sesuai
Kaki - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90
bersilang. Badan diluruskan darjah dan tumit dan kaki sentiasa
- Turunkan badan dengan menyentuh lantai
membengkokkan - Buka kaki seluas bahu TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
siku sehingga dada menyentuh span - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi
- Luruskan tangan seperti dlm dan PROSEDUR
kedudukan hujung jari menyentuh bahagian luar
sedia pelekat - Murid duduk melunjur tanpa kasut.
- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa
ujian.
Rakan memegang lutut.
- Tapak tangan kanana ditindih di atas
belakang
tapak tangan kiri dalam keadaan hujung
jari
tengah hendaklah sama.
- Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas
pita
pengukur.
- Jangkauan hendaklah dikekalkan selama
3 saat
tanpa menyentap.
- Murid diberi tiga percubaan berturut-
turut.
– Percubahan terbaik diambil kira sebagai
skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang
terhampir.
- Tidak perlu merekod dalam titik
perpuluhan.
- Murid yang membantu memegang lutut
pelaku
tidak menganggu pelaku.