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PRIMERA PARTE. CMO SOY?

CMO
DICEN QUE YO DEBERA SER?

Soy ms bien feilla?


Soy normalita?
Soy guapa?
Estoy tremenda

Estoy delgada?
Estoy
FENOMENAL?
Estoy gorda?

LA IDEA QUE TIENES DE TU CUERPO EST CREADA POR


LOS CUERPOS QUE VES A TU ALREDEDOR O POR LOS
CUERPOS QUE VES EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIN?
Vamos a reflexionar un poco sobre ello

Cmo son los


cuerpos
normales?

Cul es el ideal de
belleza en la
sociedad?
Quin lo ha creado?

CMO SON LOS CUERPOS


NORMALES?

En pasarelas y portadas de revista el estndar de belleza es antidemocrtico y slo tiene espacio para las
mujeres extremadamente delgadas. Para llamar la atencin sobre el problema de tener un estndar de
belleza basado nicamente en la delgadez exagerada, la revista Cosmopolitan public una serie de fotos
que muestran cmo seran las modelos tuvieran cuerpos normales.

CMO SON LOS CUERPOS


NORMALES?
An mas ideal que las modelos son las sper heronas. La web Bulimia.com public una serie de
portadas de historietas Marvel y DC Comics, en las que se editaron los cuerpos de estas populares sper
mujeres, para transformarlos en cuerpos promedio, o normales. Se trata de ver cmo seran estos
personajes con impresionantes cuerpos, con el cuerpo que cualquiera de sus lectoras podra tener.

CALCULA TU IMC

Algunas de vosotras pensar que est


muy gorda cuando en realidad no es
as, otras no cuidis lo que comis ni
hacis el ejercicio suficiente y pensis
que estis bien.
Para aclarar algunas dudas podemos
comenzar por capturar datos objetivos.
como el ndice de masa corporal (IMC)

Te muestro aqu adems los valores


propios a cada rango de peso.

AS SERAN LAS FAMOSAS SI FUERAN


OBESAS O ANORXICAS
JUGAMOS UN
POCO?
Trata de enlazar cada
nombre con la imagen que
crees que le
correspondera si fuera
obesa o anorxica.

Scarlett Johansson.

Katy Perry.

Amy Winehouse.

Angelina Jolie.

Pamela Anderson.

Rihanna

Sarah Jessica Parker.

Winona Ryder.

SIN EMBARGO, CREME SI TE DIGO QUE NADA DE ESTO ES UN JUEGO.


TMATELO MUY EN SERIO.

SUPERANDO LA ANOREXIA
Amalie Lee es una joven estudiante de la universidad
Roehampton en Londres, Inglaterra. Esta muchacha de 20
aos sufri de desrdenes alimenticios en el 2012, cuando tuvo
que ser internada en un centro especializado. Con mucho
esfuerzo, pudo salir adelante, vencer esta anorexia y lo
document en Instagram.

"Atraves una fase depresiva extrema en mi adolescencia y mi


percepcin de m misma toc fondo. Simplemente quera
desaparecer. Mi problema alimenticio nunca gir en torno al
querer lucir como una mujer, fue mi manera de lidiar con mis
problemas", escribi en Instagram.
Desde el 2014, ella est saludable fsicamente, sin embargo,
explic que su salud mental aun est en recuperacin.
Actualmente, ella es un ejemplo para ms de los 58 mil jvenes
que la siguen en Instagram. Lee publica fotos de su peso y los
cambios para bien que han tenido.

Mi proceso de subir de peso. La receta? Ingerir entre 2500 y


3000 caloras al da.
La joven estudiante ha revelado en Instagram lo qu realmente
hizo para poder superar la anorexia.

Dndome cuenta de que soy la duea de mi propia vida.


Puede sonar duro, pero iba a pasar el resto de mi vida
padeciendo una anorexia que era debido a M. Tener un
desorden alimenticio no es una decisin, pero la recuperacin
s. S, es duro. Muchas veces quise rendirme, pero esos
sentimientos no son razn para renunciar. Nunca te digas a ti
mismo que no puedes, nunca empieces a verte como una frgil
vctima que est destinada a ser miserable, explica en un post
de Instagram.

CUL ES EL IDEAL DE ELEGANCIA?


QUIN LO HA CREADO?
La chaqueta esconde los
michelines con una cada
recta. La corbata atada al
cuello disimula la flaccidez
de la papada en los
mayores y en los obesos.

Los vestidos de mujer son


ceidos, escotados y a
veces con transparencias.
Y adems . . . hay que sufrir
los tacones para parecer
ms alta y esbelta

Qu sexo crees que puede esconder su


cuerpo imperfecto ms fcilmente?

SEGUNDA PARTE.

MITO 1. SI ME CUIDO AL 100% LUCIR COMO EN LAS REVISTAS.


REVISTAS

EL IDEAL DEL ESTEREOTIPO ES INALCANZABLE?


TAN INALCANZABLE QUE MS BIEN ES MENTIRA

Te gusta la imagen que muestran las modelos? Te gustara tener un


cuerpo como el de ellas? De entrada ya te digo que las imgenes que
aparecen en anuncios, revistas y videoclips no son reales.

Aqu tienes varias pruebas con Jennifer Lpez, Madonna, Shakira, Britney Spears,
Cameron Daz .Llama especialmente la atencin el hecho de retocar el cuerpo de
toda una sperdeportista como la tenista Serena Williams (ltima imagen)

MITO 2. PARA TENER UN BUEN CUERPO


NECESARIAMENTE HAY QUE PERDER PESO
COMIENDO MENOS.

Hay muchas mujeres que no estn contentas con el cuerpo que


tienen porque no se asemeja a ese que los medios proponen.
Se plantean entonces adelgazar
comiendo poco, pero . . . y si en lugar
de comer poco me planteo comer
mejor?
Y si pruebo a gastar algo
ms haciendo ejercicio?

MITO 3. CUNTO MS DELGADA SEA


MS GUAPA ESTAR

Baj 80 kilos, Le dijeron que era una


tramposa y sta fue su respuesta

Simone Anderson vive en Nueva Zelanda y


logr bajar 80 kilos en un corto tiempo gracias a
una operacin de banda gstrica que se realiz
en compaa de una dieta llena de vegetales.
Anderson despus de haberse sometido a la
operacin public varias fotos en su Instagram
del antes y del despus, lo que cre una serie
de controversias porque las personas
empezaron a comentarle en las fotografas que
eran editadas y que no mintiera.
Indignada por todos esos comentarios
negativos, ella decidi tomarse una foto en la
que se reflejara el exceso de piel tras la bajada
de 169 a 83 kilos,
Ella quiso con esta fotografa demostrarte a los
incrdulos que aunque le fue muy difcil mostrar
al mundo sus imperfecciones, fue para que
nunca ms la llamaran mentirosa sobre algo
que ella intenta hacer bien, mejorar su salud y
ayudar a otras personas que se encuentran en
la misma situacin.

MITO 4. LAS MUJERES NO HACEN EJERCICIO DE


FUERZA PORQUE SE PONEN CACHAS.
ESO ES DE TOS.

Incrementar tu nivel de fuerza no significa volverte


un monstruo masculino.
Los niveles de testosterona en una mujer son
nfimos comparados con los de un hombre. Una
mujer
que
entrena
con
pesas
nunca,
absolutamente nunca, crecer como un hombre,
pero s tonificar sus msculos.
Desatender tu fuerza te hace permanecer dbil
frente a ellos. Adems, al gastar menos, tendrs
que comer tambin menos para acercarte al ideal.
Si no haces ejercicio de fuerza, perders masa
muscular.
Por el contrario si trabajas la fuerza, mantendrs
tus femeninas curvas y tus msculos necesitarn
de ms caloras por lo que podrs comer ms. No
decrecers muscularmente pero s perders grasa.

MITO 5. EL MEJOR EJERCICO PARA LAS MUJERES ES


EL CARDIO PARA AS PERDER PESO.

LEVANTA COMO UN HOMBRE. PARCETE A


UNA DIOSA.

Insistimos, Si trabajas la
fuerza, gastars caloras y
podrs as comer ms.
Adems tonificars tus
msculos formndote un
cuerpo ms bonito.

NOSOTRAS SLO HACEMOS CARDIO.


EL LEVANTAMIENTO DE PESAS NOS HAR
VOLUMINOSAS .
.........
QU ATRACTIVO, MONADA.

MITO 6. LOS DEPORTES DE CONTACTO SON


DEMASIADO VIOLENTOS PARA LAS MUJERES

Otra vez!!!
Esto ya va siendo
un poco cansino.
Que no te
enteras. . .
. . . que las mujeres
pueden ser fuertes y
femeninas al mismo
tiempo.

MITO 7. LOS ABDOMINALES SON LA


MEJOR FORMA DE PERDER TRIPA.
Otro error garrafal! Y lo mismo ocurre con ejercicios como las sentadillas, las
zancadas Cuando realizas ejercicios especficos, no eliminas la grasa que rodea
las zonas implicadas, sino que aumentas el volumen de los msculos que
participan. En otras palabras, si haces ejercicio regularmente, eliminars tus
depsitos de grasa, pero no en una zona localizada, sino en todo el cuerpo. Aun
as, no te vamos a engaar, hay unas zonas que son ms resistentes que otras,
como las caderas, o los muslos, pero la solucin no es sobreentrenar esas zonas.

MITO 8. LAS SENTADILLAS HARN QUE


TUS CADERAS SEAN MS GRANDES.
A quin se le ocurre? En todo caso lo que
conseguirs ser alzar tus glteos. Hablando
claro, el culo crece hacia atrs, no hacia los
lados. Pero no creas que para alzarlo vas a ir
por un camino de rosas, porque con las
sentadillas no ser suficiente. Debers
alternarlas con ejercicios como comba o step. Y
si lo que quieres es ensanchar los msculos
asociados a tus caderas, deberas hacer
aducciones y abduciones.

TERCERA PARTE.

EXCUSA 1 (Es la ms extendida) No tengo tiempo


Respuesta: No se trata de entrenar para las
olimpiadas ni para correr una maratn, con 30 minutos
al da empezars a notar los resultados. Si no tienes
tiempo para ir al gimnasio quiz puedas hacer
ejercicio en casa o usar la bici para hacer recados
EXCUSA 2 Llevo muchos aos sin hacer
ejercicio y me da miedo lesionarme o que
me pase algo:
Respuesta: Si llevas mucho tiempo sin hacer
ejercicio, puedes consultar al mdico para
descartar que tengas algn problema de
salud que te impida hacer deporte. Como
generalmente (y afortunadamente) esto no
suele ser frecuente, lo siguiente sera
comenzar a practicar la actividad elegida
poco a poco, para as, mejorar tu forma fsica
sin riesgo de lesiones.

EXCUSA 3 No puedo hacer deporte porque me duele la rodilla


(o la espalda o el hombro o el brazo)
Respuesta: Hay infinidad de actividades diferentes, por lo que
seguro que encontrars la que puedas practicar sin sobrecargar
esa parte del cuerpo que te duele.

EXCUSA 4 No me gusta el deporte:


Respuesta: no te gusta ningn deporte? Seguro que
encuentras alguno que te parezca divertido, es cuestin de
buscar el que se adapte mejor a tus gustos.

EXCUSA 5 Ir a un gimnasio es caro:


Respuesta: Hay gimnasios, como los polideportivos municipales, que son
bastante econmicos. Tambin hay gimnasios desde menos de 20, pero an
as, tampoco es necesario ir a uno. Puedes caminar todos los das o correr por
tu cuenta o con amigos (as slo debers invertir en un buen par de zapatillas y
ropa deportiva adecuada).

EXCUSA 6 Si voy al gimnasio har el


ridculo porque no estoy en forma:
Respuesta: Te sorprendera ver la cantidad de
gente que va a un gimnasio, cada uno con un
nivel de forma fsica diferente y no pasa nada!
Todos son bienvenidos porque todos
empezaron un primer da. nicamente avisa al
monitor de que es tu primer da para que no te
exija lo mismo que al resto.

EXCUSA 7 Siempre estoy muy


cansada:
Respuesta: Al practicar ejercicio fsico
se segregan endorfinas y serotonina.
Te sentirs mejor, ms animado, con
ms energa y por la noche dormirs
mejor.

EXCUSA 8 Cuando hago ejercicio engordo porque me entra


ms hambre:
Respuesta: Si haces ejercicio y comes sano no engordars porque
las caloras que quemars sern mayores que las que ingerirs.
Una de las formas ms sanas de adelgazar es haciendo ejercicio,
porque adems de quemar grasa, generas msculo y los
msculos son los mayores quemadores de grasa del cuerpo.
EXCUSA 9 No hago ejercicio porque se me ensucia el
pelo o se me estropean mis preciosas uas de gel:
Respuesta:?????
Los beneficios del ejercicio bien valen un lavado de
cabeza. Utiliza un champ para uso frecuente. Y lo mismo
para las uas No es mejor estar sano por dentro y por
fuera que ser una preciosa muequita de porcelana?.
EXCUSA 10 Hoy no me depil.
Respuesta: La depilacin es otro de las exigencias marcadas por la sociedad. Lo
natural en la mujer es tener vello, al igual que en el hombre. Hoy en da los hombres se
depilan cada vez ms, pero no dejan de hacer planes porque tengan pelo en las
piernas o en las axilas. Los anuncios nos han vendido que si no ests totalmente
depilada no puedes tener vida social pero la realidad indica que hay algunas chicas con
mucho vello que sufren mucho al tener que depilarse tan frecuentemente.

Excusa 11 - Si tengo la regla mejor ni me


muevo.
Respuesta: hacer ejercicio contribuye a
menguar el dolor menstrual.

Aunque pienses que hacer ejercicio cuando ests en


esos das es peor que un martirio, algunos estudios
sostienen lo contrario:
El ejercitar alivia los calambres del ciclo- porque ayuda
a liberar beta endorfinas, un opioide interno algo as
como una morfina humana natural-, de acuerdo a
Gustavo Rossi, gineclogo obstetra del Hospital Central
de Virginia (Estados Unidos). Produce analgesia alivio
del dolor- y ayuda a quemar las prostaglandina hormona
liberada durante la menstruacin que causa las
contracciones musculares- ms rpidamente.
Se recomienda entonces: hacer ejercicio vigoroso, como
caminar a muy buen ritmo, por ejemplo. Cuando ejercitas
de forma tal que tu respiracin se acelera as como tu
ritmo cardaco es cuando tu organismo libera estas
endorfinas que ayudan a contrarrestar estos dolores.

Escusa 12 Tengo mucho pecho. Me da vergenza que los chicos se fijen en


m cuando voy corriendo.
Si eres una jovencita con una talla grande de sujetador y esto no te gusta
demasiado por lo que comenten los chicos, has de saber que no eres la nica.
Existen algunas deportistas a las que les ha ocurrido lo mismo. Te muestro dos
ejemplos de tenistas profesionales: Simone Halep y Jelena Dokic tuvieron que ir
a quirfano pues este problema les influye en el rendimiento deportivo del cul
subsisten. Adems, en ellas el problema era tambin mdico porque incluso les
generaba dolores de espalda.

Respuesta: No te aconsejo esta medida porque t no vas a vivir del deporte


profesional ni tengas esos dolores. Adems en muchos casos la operacin esttica
no soluciona los problemas psquicos.
Puedes comprar sujetadores ms resistentes para fijar tu pecho durante el
ejercicio, que se venden en tiendas de deporte.
Piensa que otras muchas chicas se acomplejan por todo lo contrario. Y piensa
sobre todo, que no hacer ejercicio va a tener graves repercusiones sobre tu salud.

EN RESUMEN, HAY CINCO CAMINOS FELICES


E INFELICES PARA ESTAR GUAPAS.

CAMINO 1 .
ADELGAZAR CON
UNA DIETA.

Dieta baja en caloras. Si no llego a


tener el cuerpo que quiero hay que
bajar an ms el nmero de caloras.

Hasta cunto?
Hasta llegar a un cuerpo de revista?
Cuanto ms delgada ms guapa?

Siempre de dieta,
siempre sufriendo.

CAMINO 2 .
ADELGAZAR MS CON
DIETA + EJERCICIO

La dieta no es suficiente. Adems


hay que hacer ejercicios que gasten
muchas caloras

Hasta cunto?
Hasta llegar a un cuerpo de revista?
Cuanto ms delgada ms guapa?

Doble sufrimiento.
Y Adems no
saludable.

Cuidar lo que comes con una dieta


equilibrada y hacer ejercicios
variados que sean de tu agrado

No sers una
spermusculitos porque no
tienes testosterona

CAMINO 3 . COMER
CON NORMALIDAD Y
DISFRUTAR DEL
EJERCICIO.

CAMINO 4.Ejercicio
planificado y dieta
equilibrada

CAMINO 5. Ejercicio
muy planificado y
dieta con grandes
complementos de
protenas extra..

Dieta equilibrada y plan completo de


ejercicios con Resistencia, Flexibilidad.
Velocidad y Fuerza. Si, s. Con ejercicios
de fuerza tambin

Y no saludable.

Cuerpo sano por


dentro y por fuera, y
sobre todo . . . feliz

Felicidad? Depende de lo que te


haya costado conseguirlo.

Cuerpazo

As s sers una
spermusculitos porque lo que
te falta lo aporta el
complemento. Si tienes algn
amigo desaconsjale tambin
sta opcin.

Cuidado tambin cuando vayas


perdiendo juventud y tengas menos
tiempo por responsabilidades como
la familia o el trabajo.

Poco saludable porque el hgado llega a trabajar


ms de lo normal para metabolizar el exceso de
protena. Adems existen efectos secundarios
relacionados con la fertilidad, con el exceso de
vello en la mujer y con la cada del cabello en
los hombres

ERES LO QUE ERES Y TIENES QUE QUERERTE CON LO QUE TENGAS NO


CON LO QUE LOS DEMS, LAS REVISTAS O INTERNET DIGAN QUE TIENES
QUE TENER

PARA QUE LOS DEMS TE QUIERAN TE TIENES QUE QUERER T PRIMERO.


SI TE QUIERES DEBERAS CUIDARTE PARA VIVIR SANA MUUUCHO TIEMPO.

NO SE TRATA DE BUSCAR UN CUERPO IDEAL AL QUE LLEGAR CON LA


DIETA Y EL ENTRENAMIENTO SINO DE QUERER A TU CUERPO CON SUS
VIRTUDES Y DEFECTOS.
EN ESA VIDA SANA NO DEBES OLVIDAR UNA CORRECTA ALIMENTACIN Y
UN POCO DE EJERCICIO.

EL EJERCICIO QUE HACES PARA MANTENER TU FORMA FSICA, A MEDIO


PLAZO HAR QUE TENGAS UN CUERPO MEJOR.

SOY SLO UNA CHICA ORDINARIA.


No soy de esas chicas que tienen cientos
de likes en sus fotos. No soy de ese tipo
de chicas a las que le gusta llamar la
atencin. No soy ese tipo de chica
aferrada a la moda y obsesionada por
verme bien. No soy de esas chicas que
mienten para ser vistas. No soy de esas
chicas fciles que quieren caer bien. No
soy de esas chicas que quieren integrarse
para sentirse importantes. No soy de esas
chicas que creen en lo superficial, y
piensan que el maquillaje, un buen cuerpo,
y un lindo cabello destacan la hermosura.
Pero de algo estoy segura. Tengo
sentimientos y tengo un corazn aunque
ahora todos lo olvidan. Olvidan lo
maravillosa que puedo ser, no por fuera,
sino tambin por dentro.
Tengo sueos por cumplir y una vida por
vivir. Slo soy una chica ordinaria.