Dieta

1er comida (6:00 a.m.)

1 taza de brcoli
Fecha Objetivo: 23/Abril/2016

3 Hotcakes de avena

7/Diciembre/2016 15/Febrero/2016 Etapa de Volumen

2 cdas de nutella

15/Febrero/2016 1/Marzo/2016 Estabilizacin

10 fresas

1/Marzo/2016 23/Abril/2016 Definicin

5 gr de creatina
2da comida (9:00 a.m.)

Suplementacin

250 gr de pollo

1 capsula de aminocido despus de cada comida.

1 papa grande (hervida/cocida)

5 gr creatina antes/despus de entrenar

1 taza de arroz

5 gr glutamina despus de entrenar

1 taza de brcoli

2 capsulas de aminocidos despus de entrenar

3ra comida (12:00 p.m.)

250 gr de pollo
1 papa grande (hervida/cocida)
1 taza de arroz
1 taza de brcoli

4ta comida (3:00 p.m.)

250 gr de carnes de res
1 papa grande (hervida/cocida)
1 taza de arroz
1 taza de brcoli
3 tortillas

5ta comida (6:00 p.m.)

7 claras de huevo, 3 yemas
1 taza de ejotes
1 taza de arroz

6ta comida (9:00 p.m.)

250 gr de pollo
1 papa grande (hervida/cocida)
1 taza de arroz
1 taza de brcoli

Comida Trampa (Sbado, Domingo)

7 tacos/ Chilaquiles / Hamburguesa
1 taza de arroz

Amplificador de testosterona (maca de peru)

2 antes / 2 despus de entrenar
1 capsula de vitamina E antes/despus de entrenar
2 tabletas de calcio al da
1 capsula de multivitamnico al da

Notas
20 min. de cardio 3 veces a la semana

(Lunes, Mircoles, Viernes) en ayunas.

Peso actual: 5/Diciembre/2016 65,500 kg
Objetivo: 15/febrero/2016 80,00 kg
Fecha Actual
7/Diciembre/2016
14/Diciembre/201
6
21/Diciembre/201
6
28/Diciembre/201
6
4/Enero/2016
11/Enero/2016
25/Enero/2016
1/Febrero/2016
7/Febrero/2016

Fecha Objetivo
14/Diciembre/201
6
21/Diciembre/201
6
28/Diciembre/201
6
4/Enero/2016

Objetivos
67,00 kg

11/Enero/2016
18/Enero/2016
1/Febrero/2016
7/Febrero/2016
14/Febrero/2016

73,00 kg
74,500 kg
76,00 kg
77,500 kg
79,00 kg

68,500 kg
70,00 kg
71,500 kg