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CONDICIN FSICA
4 ESO
COLEGIO SAGRADO CORAZN OLIVENZA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA
INDICE
1.- CONCEPTOS BSICOS DE LA CONDICIN FSICA.
1.1.- CONCEPTO DE CONDICIN FSICA.
1.2.- LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA.
1.2 1.- VALORACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA
2.- TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA
2.1.- TEST DE RESISTENCIA
2.1.1.- TEST DE RUFFIER:
2.1.2.- TEST DE BURPEE:
2.1.3.- TEST DEL KILMETRO
2.1.4.- TEST DE COOPER.
2.1.5.- TEST DE COURSE NAVETTE
2.2.- TEST DE FUERZA
2.2.1.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS EN BARRA
2.2.2.- TEST DE SUSPENSIN DE BRAZOS EN BARRA
2.2.3.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS HORIZONTAL
2.2.4.- TEST DE SALTO HORIZONTAL
2.2.5.- TEST DE SALTO VERTICAL
2.2.6.- TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL.
2.2.7.- TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO
2.3.- TEST DE VELOCIDAD.2.3.1.- TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
2.3.2.- TEST DE LOS 50 METROS
2.3.3.- TEST DE LETWIN.
2.4.- TEST DE FLEXIBILIDAD.2.4.1.- TEST DE FLEXIN PROFUNDA DE TRONCO
2.4.2.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR DEL TRONCO
2.4.3.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO
2.4.4.- TEST DEL PUENTE
2.5.- TEST DE EQUILIBRIO.2.5.1.- TEST DE LA BALANZA
2.5.2.- TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOS
2.6.- TEST DE COORDINACIN
2.6.1.- TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA
2.6.2.- TEST DE SLALOM CON BALN
2.7.- TEST DE AGILIDAD
2.7.1.- TEST DE LA CARRERA DE OBSTCULOS
2.7.2.- TEST DE LOS 10 x 5
3.- TEST ESPECFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO.3.1.- TEST DE VALORACIN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO
4.- BAREMOS DE PUNTUACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA.-
Normas: Al ejecutante le debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio
(P) y tras 1 minuto y medio de recuperacin (P). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos
calcular el ndice de Ruffier, que se obtiene aplicando la siguiente frmula:
P + P + P - 200
ndice de Ruffier = -----------------------10
Material: cronmetro
2.1.2.- TEST DE BURPEE:
Objetivo: Mide la adaptacin del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades mximas.
Mide la resistencia anaerbica.
Desarrollo: El alumno realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor nmero de
veces posible en un minuto.
Normas: Se contar una vez cuando partiendo de la posicin 1 se llegue a la cinco tras pasar por
todas las posiciones intermedias. En caso de saltarse algn paso o no marcar bien las posiciones,
la repeticin no se contabilizar.
Material: cronmetro.
Normas: El recorrido tendr el menor nmero de curvas posible y ser un terreno llano.
Material: Cronmetro y terreno medido.
2.1.4.- TEST DE COOPER.
Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aerbicos
y anaerbicos.
Desarrollo: Los alumnos corrern durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos
adaptado) y se anotar la distancia recorrida.
Normas: El ejecutante deber pisar las lneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros
al ritmo que marca la grabacin. Si llega antes a la lnea que el sonido no podr comenzar una
nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y an no he llegado a la lnea,
deber acelerar el ritmo y llegar a la lnea, y despus alcanzar la lnea siguiente a tiempo. Si no
llega a dos lneas seguidas la prueba deber abandonarse, anotndose el ltimo periodo
escuchado. El ritmo ir incrementndose cada minuto, y el pitido cambiar de tono para
identificarlo.
Material: Terreno delimitado con las marcas a una distancia de 20 metros, grabacin con el
protocolo y reproductor.
2.2.- TEST DE FUERZA.2.2.1.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS EN BARRA
Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).
Desarrollo: El ejecutante se sita suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de
2,5 cm. de dimetro. Realizar el mayor nmero posible de flexiones de brazos extendiendo los
codos completamente en la bajada y superando con la barbilla la barra en la subida.
Normas: Se contar una repeticin cada vez que el alumno al bajar lo haga con el cuerpo recto
y a no ms de 10 cm del suelo, y al subir extienda los codos completamente.
Material: Espalderas.
Normas: En la cada no se apoyarn las manos en el suelo por detrs del apoyo de los pies. No
se permite tomar impulso previo con un pequeo salto ni mover los pies. Se medir desde la
lneas hasta los talones (el taln ms retrasado.
Material: Cinta mtrica.
2.2.5.- TEST DE SALTO VERTICAL
Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.
Desarrollo. El alumno se colocar junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y
sealar en ella su punto ms alto. A la seal y previa separacin de la pared, saltar hasta
alcanzar el mximo posible.
Normas: Se anotar la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarn desde parado.
No se permite tomar impulso previo con un pequeo salto ni mover los pies.
Material: Tabla graduada o escala medida en la pared.
Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento ni mover los pies. Los pies estar
separados a la anchura de los hombros y el ejercicios se acabar en perfecto equilibrio, saliendo
por detrs de la lnea (lo contrario ser nulo).
Material: Balones de 2 y 3 kg, y cinta mtrica.
2.2.7.- TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO
Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco.
Desarrollo. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrs de la cabeza, y
ayudado por el compaero como indica el dibujo elevar el tronco hasta tocar con los codos en
las rodillas el mayor nmero posible de veces en un minuto. En la bajada tocar con los codos
en la colchoneta.
Normas: No se contarn las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no
se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarn las repeticiones en las
que las manos se separen de la cabeza en la subida.
Material: Colchoneta y cronmetro.
2.3.- TEST DE VELOCIDAD.2.3.1.- TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad incial.
Desarrollo. La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son
para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su
valoracin.
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Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizar sin calzado. Contar la marca
alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultnea y simtrica.
Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco
sueco.
2.4.3.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas.
Desarrollo: subidos sobre el banco sueco con las piernas extendidas, inclinaremos el tronco
hacia delante y llevaremos las dos manos simultneamente por encima de una escala colocada
entre ambos pies hasta alcanzar la mxima distancia posible.
Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizar sin calzado. Contar la marca
alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultnea y simtrica.
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Material: aparato como en el dibujo o banco sueco con una escala (regla, cinta mtrica)
2.4.4.- TEST DEL PUENTE
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo (articulacin intervertebral y escpulo
humeral).
Desarrollo: El ejecutante se coloca en el suelo como indica la figura y realiza el puente.
Normas: en la posicin de puente no se pueden elevar los talones y los brazos debern ser
extendidos en la medida de lo posible.
Material: Colchoneta. No tiene baremo.
2.5.- TEST DE EQUILIBRIO.2.5.1.- TEST DE LA BALANZA
Objetivo: mide el equilibrio esttico.
Desarrollo: consiste en realizar una balanza como en el dibujo y mantenerla durante 10 seg.
Normas: se procurar que las piernas estn los ms extendidas posibles, con la mirada al frente,
Material: cronmetro. No tiene baremo.
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Normas: sern diana todos aquellos lanzamientos realizados ocn la mano hbil desde la zona
marcada, qu al menos toquen la lnea de la diana.
Material: cronmetro, pelota y diana pintada.
2.6.2.- TEST DE SLALOM CON BALN
Objetivo: mide el grado de coordinacin tren inferior (coordinacin culo-pie).
Desarrollo: el alumno se coloca con un baln entre los pies y a la seal y controlndolo en todo
momento realiza el zigzag que viene en el dibujo, ida y vuelta.
Normas: se registra el tiempo que se tarda desde que se da la salida hasta que se apoya el primer
pie despus del ltimo obstculo. Si el segundo obstculo no se salta sino que se pasa se para el
cronmetro al apoyar el segundo pie. No se puede tocar ningn obstculo con la mano, ni
derribar ninguna pica. Si se pueden derribar las vallas y continuar la prueba. Se podrn realizar
recorridos de prueba para no equivocarse en los giros y pasos de vallas.
Material: Dos vallas o similar, dos picas y un cronmetro.
2.7.2.- TEST DE LOS 10 x 5
Objetivo: mide el nivel de agilidad.
Desarrollo: consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces
3.- TEST ESPECFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO.Podemos elaborar pruebas especficas de rendimiento deportivo en funcin de la especialidad
que queramos valorar y de las cualidades que intervengan en el deporte que queremos
desarrollar.
As, si queremos valorar la condicin fsica especfica en, por ejemplo, baloncesto, no
podemos medir slo las cualidades fsicas puras que intervienen de forma aislada, sino
combinadas con los aspectos tcnicos del deporte. Podemos realizar pruebas que midan la
velocidad de desplazamiento con baln, el equilibrio en relacin al tiro y al rebote, o tambin
podemos desarrollar un test que rena todas las capacidades y cualidades fsicas y tcnicas, y
que nos de una idea ms aproximada y completa de nuestro rendimiento en este deporte.
Presentaremos ahora una prueba en este apartado que, como otras muchas, se pueden construir
para medir las canastas en un tiempo determinado, el tiempo que se tarda en llagar, con bote de
progresin, al otro lado del campo, o el tiempo que se tarda en completar el circuito y realizar
todas sus estaciones.
3.1.- TEST DE VALORACIN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO
Objetivo: mide el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con baln. Contraataque tras
rebote defensivo.
Desarrollo: Se colocan dos jugadores a la altura del tiro libreEl que tiene el baln entra a la
canasta. El otro coge el rebote y pasa por detrs de un pivote y va a coger el centro. El que entr
pasa por detrs de otro pivote para recibir un pase de bisbol y entrar a canasta.
Normas: el bote debe ir en todo momento conforme a las reglas de juego y controlado.
Material: campo y baln de baloncesto.
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4.- BAREMOS DE PUNTUACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA.Los baremos orientan al alumno sobre su grado de aptitud fsica respecto del grupo de su clase
y respecto del grupo de edad de alumnos de forma general en toda Espaa. Le servirn para
comparar igualmente sus resultados consigo mismo, de forma que vea su progresin en las
distintas pruebas o su ausencia de ella.
A la hora de realizar la consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en
concreto que buscamos, para lo cual buscars en la parte alta de la hoja y luego has de hacer
coincidir tu marca con la edad y el sexo para conocer tu nivel en esa prueba.
Recuerda que debes fijarte bien en el baremos en que unidad viene expresado, para no
cometer el error en, por ejemplo, un salto de 1 metro y 40 centmetros, que podra venir
expresado en cm (140) o en metros (1,40).
Al observar tu resultado puede que no aparezca con exactitud, en cuyo caso se calificar con
el inmediatamente inferior. Puede tambin que ese resultado est repetido en un mismo ao y
edad, en ese caso debers elegir la calificacin mayor.
Recuerda que el resultado de la valoracin de tu aptitud fsica nunca vendr dado por una sola
prueba, sino por la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado.
Por ejemplo, en el test siguiente, si yo he realizado una marca de 1,66 en chicos de 13 aos,
ver que la nota es de 4,5 y tambin de 4. Elegir, como hemos dicho para estos casos la nota
superior.
Pero si, por ejemplo, en el siguiente test realizo una marca de 2,09 para chicos de 14 aos,
como el 2,05 es un 8, y el 2,10 es un 8,5, debo tomar como mi nota la inferior, al no llegar a la
siguiente.
Por ltimo recordar que la comparacin de mis resultados en un prueba con los resultados en
esa prueba tras un entrenamiento planificado y llevado a cabo de forma seria y continua, me
dar una informacin mi veraz de mi evolucin fsica.
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BIBLIOGRAFA
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