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GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS

EJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene
como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación
física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la
actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
SALTO ALTO.
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS
PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO DEL REMO
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
FLEXION DE BRAZOS.
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial
Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por
el dedo pulgar.
Ejercicio en Posición

Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
ROTACION DE LAS PIERNAS.
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
TROTE EN SU LUGAR.
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
TROTE EN SU LUGAR
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Voz de mando

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posición inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la
izquierda.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.