You are on page 1of 6

Como potencializar seu cérebro

Alimentação, Diversos
21 de março de 2015
Nootrópicos são substâncias que estimulam a nossa capacidade cognitiva,
seja por um incremento na memória, atenção, concentração ou motivação.
Os nootrópicos são usados pelos homens há milhares de anos, sendo que
atualmente inúmeros novos compostos com maior eficiência foram
descobertos. Alguns exemplos de nootrópicos utilizados desde a antiguidade
são o café, o chocolate e o tabaco. Pesquisadores estudam há vários anos
substâncias que possam melhorar as habilidades mentais. Estas substâncias
são chamadas de “estimulantes cognitivos”, “drogas inteligentes” ou
“nootrópicos”. (“Nootrópico” vem do grego – “noos =” mente e “tropos” =
alterado, em direção a). Os efeitos de melhoria cognitiva podem ser
variados, tais como, melhoria da memória, aprendizado, atenção,
concentração, resolução de problemas, raciocínio, habilidades sociais,
tomada de decisão e planejamento.
A pesquisa destas substâncias foi orientada inicialmente aos indivíduos com
deficiências mentais. Posteriormente foram realizadas pesquisas em
indivíduos saudáveis. É um campo com potencial ainda pouco explorado,
apesar dos benefícios em potencial deste grupo de substâncias serem
enormes. Entre os nootrópicos sintéticos mais recentes temos: Ritalina,
Anfetaminas, Modafinil, Piracetam, etc. Os nootrópicos podem
ser portanto, substâncias naturais ou sintéticas que exerçam atividade
positiva sobre as funções cerebrais.
Como estas substâncias funcionam?

Aumento do metabolismo cerebral

Aumento da circulação cerebral

Proteção do cérebro contra danos físicos e químicos

Quais são os efeitos dessas substâncias?

O aumento da “energia” mental

Aumento da vigilância

Diminuição da depressão

Melhora da memória

Melhora da capacidade de aprendizagem

Nootrópicos
Nootrópico hormonal: Pregnenolona

além de não terem sido evidenciados nenhum efeito adverso na fisiologia endócrina e sua ação mostrou-se promissora no tratamento das doenças correlacionadas ao processo de envelhecimento “. pressão sanguínea e estresse. Além de sua função de precursor dos nossos principais hormônios sexuais e adrenais. como veremos abaixo. Um grande número de evidências científicas demonstra. a longo prazo ela aumenta a incidência de infartos. Dentro deste contexto. Ela age na memória e na reversão da redução da memória causada pela idade. A Pregnenolona é um abundante hormônio cerebral que pode ajudar no processo da memória. Cafeína – Um dos mais antigos. podendo ter o seu curso modificado. o que garante um bom funcionamento cerebral. O uso de fosfatidilserina auxilia a reduzir os níveis de cortisol fruto do aumento do estresse. Edward Anderson um célebre neurofisiologista. de forma clara. publicou no Jornal de Endocrinologia a seguinte frase “A Pregnenolona parece ter nítidos benefícios e merece a atenção do meio médico. insere-se a Pregnenolona. Existem diversos outros medicamentos inteligentes sintéticos com atuações diferenciadas sobre os processos mentais. A adenosina tem um papel inibitório no cérebro. A colina também faz parte da molécula de fosfatidilcolina um lipídio necessário pelas . um dos mais importantes hormônios do corpo humano e essencial em qualquer faixa etária. Colina ou fosfatidilcolina – colina é uma vitamina do complexo B que auxilia no funcionamento cerebral. com isso aumentando os batimentos cardíacos.A perda gradual da capacidade cognitiva e velocidade de processamento cerebral acometem mais de 80% das pessoas que ultrapassaram os 30 anos de idade. Atua mimetizando o neurotransmissor adenosina e se liga aos seus receptores no cérebro inativando-os. que a queda de desempenho cerebral não é um fato irrevogável. um neurotransmissor necessário para a memória. sendo precursor (formador) da maioria dos hormônios esteróides ( sexuais e adrenais). Como resultado. É um componente da molécula da acetilcolina. Após longo período de uso se desenvolve tolerância e a interrupção causa depressão. e inativação dos seus receptores aumenta a função cerebral. Além dos nootrópicos sintéticos podemos contar com substância naturais para a mesma proposta clínica. irritabilidade e sonolência. imagens e números comparado com pessoas que não ingeriram. mais usados e menos eficiente dos nootrópicos. Trabalhos com indivíduos mais velhos mostra que a ingestão diária desta substancia mostrou melhora do aprendizado. Já em 1950. o Dr. reduzindo seu impacto negativo sobre o cérebro. Fosfatidilserina – é uma substancia lipídica que é incorporada nas membranas de todas as células cerebrais e ela garante que haja boa comunicação entre as células. Além disso a cafeína e seus metabólitos aumentam as concentrações plasmáticas de adrenalina. lembrança de nomes. a pregnenolona têm função de neurotransmissor e estímulo da neurogênese (formação de neurônios novos) comprovado em estudos em animais.

Os . morango e em vegetais verdes escuros como brócolis. O ideal é ter fontes alimentares variadas como castanhas do Brasil e outros frutos oleaginosos como sementes de abóbora. a cavala e a cavalinha. Antioxidantes: vitamina A. goiaba. A maior fonte de colina da dieta é a gema do ovo. Em estudos animais. Dois componentes ativos do Ômega-3 o EPA e o DHA são incorporados nas membranas das células do cérebro. Cacau (Theobroma cacao) – usar o cacau desengordurado especialmente orgânico – 1 colher de sopa ao dia melhora a função cognitiva. O cérebro é altamente suscetível a oxidação devido ao seu alto conteúdo de lipídios e a baixa concentração de antioxidantes cerebrais. selênio – todos auxiliam a evitar o processo de oxidação no cérebro que reduz as suas funções. carotenóides. E. Guaraná (Paullinia cupana) – 1 colher de chá de pó ou utilizá-lo na forma de cápsulas pode ser interessante para aumentar a acetilcolina. girassol. o papel do Ginkgo biloba foi relacionado ao aumento do funcionamento de genes no cérebro relacionados ao aprendizado e a memória. Não disponível em alimento mas em cápsulas manipuladas em farmácias de manipulação. Ômega-3 proveniente do óleo de peixe – o Ômega-3 é um tipo de gordura essencial uma das mais saudáveis que podemos ter. de linhaça. Ginkgo biloba – aumenta o fluxo sanguíneo cerebral aumentando a sua atividade e inibe a ação de uma enzima que degrada a acetilcolina. sendo assim os níveis de acetilcolina são mantidos mais tempo em níveis ótimos. taquicardia e aumento de pressão arterial. Huperzine A (extraído da erva chinesa Huperzia serrata) – consegue inibir por 3 horas a enzima que degrada a acetilcolina (acetilcolinesterase). principalmente a escassez de Ômega-3. C . Podemos encontrar o Ômega-3 em sementes de chia. o salmão. podem estar relacionados com uma deficiência de ácidos graxos poliinsaturados na alimentação e nas células cerebrais. mas menor que nas sementes de chia. deixando este neurotransmissor mais tempo ativo. principalmente com o distúrbio do déficit de atenção e hiperatividade. Alguns autores têm mencionado que problemas comportamentais em crianças. o atum. A vitamina C amplamente distribuída em frutas como laranja. acerola. O Ginkgo biloba por interferir com outros medicamentos não deve ser consumido sem prescrição medica. nozes e nos peixes de água fria e profunda como a sardinha. Ele auxilia no desenvolvimento cerebral em crianças e na manutenção da função cerebral normal em adultos. couve e salsinha. que deveria ser consumida diariamente por aqueles que desejam melhorar a memória. o que aumenta a memória. onde a biodisponibilidade é maior que nas sementes de linhaça. Não exagerar na administração pois pode favorecer aumento da ansiedade. nozes e amêndoas.células cerebrais.

extrato de levedo. cereais matinais. Veja no quadro abaixo alguns nutrientes importantes envolvidos no bom funcionamento cerebral: Nutrientes Fontes Tiamina (B1) Gérmen de trigo. nozes. laranja e avermelhados.carotenóides estão disponíveis em vegetais verdes escuros. Cianocobalamina (B12) Cereais matinais. feijão. abacate. farelo de trigo. B6. gérmen de trigo. peixes. uma molécula que consegue fazer com que a adrenal produza menor quantidade de hormônio do estresse. lentilhas. couve. Ácido Fólico Vegetais verdes. Estudos revelam desempenho semelhante a anfetaminas em pessoas sem dormir. L-Tirosina: Aminoácido precursor de dopamina. É a principal fonte energética do mesmo. Naturalmente presente em cereais integrais como arroz. ervilha. semente de abóbora – contém beta-sitosterol. pão vitaminado. levando a uma maior atividade cerebral. Niacina (B3) Peixe. . Vitaminas do Complexo B: As vitaminas B1. Óleo de abóbora. um dos maiores causadores da redução de memória em indivíduos jovens. espinafre. centeio. peixe. salsa. Coenzima Q10: Aumenta disponibilidade de energia no cérebro. agrião. batata. brócolis. Aumenta as concentrações de dopamina levemente. batata. vegetais verdes. leite. ervilha. carnes. Creatina: Aumenta disponibilidade de energia no cérebro. Ginseng (Panax ginseng) – para a memória e ajuda a se adaptar ao estresse. amarelos. B2 e o ácido pantotênico (B5) são cofatores na produção de dopamina. brócolis. queijo. A partir da redução dos efeitos do estresse o ginseng auxilia na melhora da memória. cereais matinais. tem papel no ciclo de Krebs na mitocôndria (e faz bem pra um bando de outras coisas). Grãos integrais – ricos em vitaminas do complexo B – melhora da função cognitiva. vegetais verdes. cereais matinais. peru. gema de ovo. atum. beterraba. Introduzir pelo menos 2 colheres de servir nas principais refeições. couve-flor. ovos. Piridoxina (B6) Banana. agrião. queijo.

confusão mental. Tirosina Ovos. problemas auditivos. gema de ovo. É uma condição de natureza crônica e progressiva. leite. damasco. Triptofano Banana. problemas de memória. camarão. ameixa-preta. damasco. feijão. leite. carne vermelha. feijão. Fosfatidilserina Ovo caipira Ácido Alimentos ricos em Ômega-3: semente de docosahexaenóico milho. melado. distúrbios da concentração. depressão. É também utilizado no acidente vascular cerebral (AVC). perda do senso de responsabilidade. vegetais verdes. alterações emocionais. feijão. feijão. peixes. distúrbios do . presunto. soja. fadiga. salmão. cacau. banana. broto de feijão. soja. carne vermelha. demência. frutas. sardinha. batata. carnes. lentilha. noz. aveia. gema de ovo. A falta de alguns desses nutrientes pode causar: mudança de personalidade. mel. milho. gema de ovo. irritabilidade. soja. Magnésio Vegetais verdes. também conhecida como doença de Alzheimer. peixe. perturbações visuais. cereais integrais. cereais integrais. nozes. alho. Cromo Frutos do mar. queijo. grão de bico.Colina Gérmen de trigo. carne de soja. grãos. Inositol Carnes. aprendizado lento. melado. Ferro Carne e caça. canola. cefaleia. hiperatividade. verdura de (DHA) folhas verdes. queijo. O Piracetam foi um dos primeiros medicamentos a ser utilizado contra a demência senil. nozes. cereais integrais. protegendo o córtex cerebral contra a hipóxia. alcoolismo. queijos. ansiedade. caracterizada pelo desenvolvimento de múltiplos déficits nas funções intelectuais (memória. banana. distúrbios de atenção. lentilha. hortaliças. Manganês Vegetais verdes. aveia. agrião. cereais integrais e grãos. suco de laranja. peru. fala) e alterações da personalidadeé um ativador do metabolismo cerebral que age no sistema nervoso central. paranoia. caqui. gérmen de trigo.

Também conhecido como hormônio antidiurético. pois está em maior concentração. confusão. ao inibir irreversivelmente a enzima MAO B que degrada a dopamina. Os efeitos colaterais do uso deste medicamento são distúrbio gastrintestinal. falta de iniciativa. enjoos. A Selegilina é utilizada no tratamento do Mal de Parkinson. insociabilidade. desorientação. Como efeitos colaterais costumam aparecer com frequência. Doença vascular cerebral aguda. Lecitina/Colina: Precursor de acetilcolina. Nicotina: Aumenta o funcionamento dos receptores de Acetilcolina e a concentração. dor abdominal. Sintomas subjetivos associados a hipertensão arterial. Hydergine é um medicamento vasodilatador cerebral que tem como substância ativa a Codergocrina.. ainda pouco comprovado. Vimpocetina: Vasodilatador cerebral. A selegilina pode aumentar a transmissão dopaminérgica através de outros mecanismos como o de impedir a recaptura da dopamina ao nível da sinapse. aumentando assim seu efeitos. comprometimento da memória. diminuindo os “tremores” característicos da doença. depressão do humor. Não usar durante a gravidez. fraqueza. sensação de boca seca. pouca concentração. A colina pura é muito mais eficaz. Apresenta grande efeito no sistema nervoso central. Aumenta a densidade de receptores de dopamina e a densidade de glutamato. Distúrbios vasculares periféricos. Aumenta a concentração de acetilcolina levemente. na memória e na atenção. sonhos vividos e discinesias. Arcalion: Está envolvido no sistema ativador reticular. náusea. porém não muito severa. aumenta a circulação dos vasos sanguíneos cerebrais e a memória de médio prazo. Tem um efeito. alucinações. Vasopressina: Hormônio que melhora a circulação de sangue no cérebro. involução senil. dificuldades com as atividades diárias e cuidados pessoais. toxicomania. náuseas. cefaleia. Esse medicamento é indicado para Sinais e sintomas de deterioração mental especialmente aqueles relacionados ao envelhecimento: tontura. Problemas digestivos são os principais efeitos colaterais do uso do Piracetam. obstrução nasal.comportamento. .