You are on page 1of 41

 L’équipe

du Cégep de Sainte-Foy…..
 Horaire, logistique et stratégie de course
 Habillement, matériel/équipement, hygiène
 Transport
 Formation des équipes
 Divers
 Alimentation

BRAVO !

 Le

GDPL La Course….un super de beau
projet!
• Début du projet; décembre 2015
• Plus de 100 candidats intéressés en décembre

• Près de 55 candidats inscrits en février
• 12 semaines d’entraînement
• Plusieurs réunions d’information et de préparation
• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….

Nous y sommes….enfin….presque !




Le GDPL
• 114 écoles secondaires, 16 Cégeps et 5 Universités
• 5000 étudiants
L’équipe du Cégep de Sainte-Foy
• Notion d’équipe : ‘’TEAM’’
• Les participants (33)
• Les responsables (7)
• Notre équipe est……????
Fiche de déclaration de santé et de constat de responsabilité (à
compléter)
Contacts parents (courriel)
Paiement final 195$ (SAS)
Application du GDPL

 Vendredi 13 mai
• Possibilité de mettre vos bagages, nourriture et eau au B.112.01 à
7:30 et 9:30
• RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep,
entrée de la Coop étudiante et du Synapse
• 14h à 14h30, chargement de l’autobus
• 14h30, rassemblement pour photo
• 14h45 départ
• 17h, souper restaurant rive sur de Montréal (prévoir $)
• 18h30, arrivée au stade et installation
• 21h, course de nuit (6km)
 Possibilité aux parents et amis d’y participer
 Douches accessibles après la Course de nuit

 Samedi 14 mai 2016
• 6h15_réveil et déjeuner
• 8h_départ du GDPL du stade Olympique. 2 km pour tous
• 9h _ départ de la course à relais par la suite. Départ en autobus par
ordre (135 autobus)
• 11 h : Passage à Repentigny
• 15 h 30 : Passage à Berthierville
• 19 h 30 : Passage à Yamachiche
• 22 h 30 : Arrêt à Trois-Rivières (variable, pause de 30 minutes à 4
heures)

 Dimanche 15 mai 2016
• 1 h 30 : Départ de Trois-Rivières
• 5 h 30 : Passage à Sainte-Anne-de-la-Pérade
• 8 h 30 : Passage à Portneuf
• 9 h 30 : Passage à Donnacona
• 15 h : Arrivée en groupe au Port de Québec, à la tête du Bassin
Louise
• Logistique de fin de projet à confirmer

 Distance





à parcourir

Type de relais : 1 km, 2 km et 3 km*
Stratégie globale: 2km vers les 1 km
Variable selon un ensemble de facteurs
Rythme de course : 5mn45/km
Distances de course (Mtl.-Qc.= 270km)
 6 km de nuit pour tous à Montréal (vend. soir, 21h)
 2 km pour tous à Montréal (sam. matin)
 2,8 km pour tous à Québec (dim. après-midi)
 16 km minimum pour tous à relais Montréal-Québec
(variable)
 Total: environ 27 km/personne
 Possibilité de plus

Type

de relais : 2km et 1km

• Objectif: que tous courent la même distance minimale de 27

km….si la santé le permet
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; près de 3hrs/2km et près de 1h30/1 km
• Course 2x2……possibilité de plus…course à 4
• La passation du relais
• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)
• Le rythme de la caravan
• La gestion des coureurs (pace et échelle de perception de
l’effort)
• Gestion des blessures

 Sécurité….pendant

la CAP

• Courir en bordure de route
• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo
• Lampe frontale + lampe de dos + veste

réfléchissante la nuit
• Attention aux
 Surface de course variable: asphalte, terre (zone de
réparation)
 Zones inégales
 Trous, nid de poule
 Transition de notre autobus et des autres

Considérations:
1. Prévoir minimalement 8 sorties
2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?
3. Variation de température prévue: entre 5 et 25
degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter à
la température?
4. Vêtements pratiques et confortables.
5. Conditions extrêmes (vent, pluie, froid, chaud)
6. 2ème paires d’espadrilles
7. Tenue adéquate

NOTE: Vous recevrez un gilet à manche longue de
l’organisation

Voir document
• ‘’Bagage à prévoir pour les coureurs’’
• ‘’Guide du coureur’’

Document PDF
Sur Facebook

Pour protéger son corps et pour respecter nos coéquipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour
tous les membres de l’équipe...incluant les
accompagnateurs.
1. 1 douche obligatoire AVANT l’événement (à la
maison)
2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son
corps et ses pieds le plus souvent possible après
les sorties.
3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer les
mains
4. Ranger ses vêtements humides aux endroits
appropriés.

5. Toujours garder son environnement propre et bien

rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou
autres.
6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.
7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux
endroits propices...utiliser du rince-bouche.
8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum
mais utiliser un déodorisant

Attention au principe de transfert des plis...

• 56 passagers
• Aménagement intérieur adapté

• Espace limité pour vos bagages
• Mot d’ordre pour vos bagages : COMPACT

 Toilette

(consignes sur l’utilisation):

• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS

(COMPRIS MESSIEURS??!)
• Ne pas flusher pour un pipi
• Les pisses minutes... merci de travailler sur vous.
• Une toilette de bus... ça déborde!!!

 Déchets:
 Prévoir

d’apporter le MINIMUM d’emballage
pour la bouffe(ex: boîte de barres tendres:
sortir de la boîte avant)
 Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus
petit volume
 Chaque individu est responsable de ses
déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit
volume par individu)

 Téléphone
 Merci

mobile:

de considérer que nous aimerions
avoir une expérience d'équipe.
Vous devez TOUS contribuer à la vie dans
l'autobus... molo les textos svp!! ;-)

 Musique:
 DJ

Holy G s’occupe de ça!
 Apportez la vôtre... on se fera des mixs!

 Équipe

de 2 personnes, 3 si impairs
 De même niveau de forme
 De même vitesse
 Lien d’amitié
 Suggestion d’équipe
 Pendant le défi : changement d’équipier
 Valeurs importantes;
• Communication

• Dépassement de soi
• Entraide
• Respect
• Plaisir

• Entraînement
 Programme
 Entraînement de nuit
• Parents et amis
 Infos. supplémentaires à venir
• Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant

le Défi

 Rappel
• Soyez prudent ! (exemple d’Alexandre Despaties)
• REPOSEZ-VOUS LORS DES 2 JOURS

PRÉCÉDENTS…dans toutes les sphères de votre
vie….ESSAYEZ
• Assurez vous de bien déjeuner le vendredi matin et le
vendredi dîner et de vous hydrater
• Désistement de dernière minute…..contacter votre
responsable ou Michel

 Rappel (suite)
• Commencez à préparer votre alimentation, habillement et
équipement à partir du début de la semaine
• Contactez votre responsable pour toutes questions…ne vous
gênez pas
• Surveillez FB
 Vend 13 mai en pm
 RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep, entrée de la
Coop étudiante et du Synapse

Alimentation
Avec la collaboration de
Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport

Nutri-Sport

= 1er
facteur affectant la
performance
 Pour être bien hydraté :
petites gorgées souvent
 Bonne hydratation =
urine abondante, jaune
très clair
 En moyenne, environ
2 à 3 litres/jour
 Déshydratation

 Liquides

Nutri-Sport

incluent:

Proportions

Autres
aliments
Viande &
Substituts

Lait &
Substituts
Légumes &
Fruits
Produits
céréaliers

Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés
pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et
listés dans un document.
Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

Nutri-Sport

 Prendre

plusieurs goûters plutôt que des
repas complets.
 Apporter, s’il y a lieu:
• du savon sans eau pour les mains

• des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc)
• un canif (couteau, ouvre-boîte…)
• des essuie-tout.

Logistique pour le déjeuner du samedi
matin
Nutri-Sport

 Notre
 1.

équipe est ….

Unie
 2. Crinquée
 3. Positive

Nutri-Sport

Terry FOX
Nutri-Sport

Bonne préparation finale
et
profitez bien de cet événement!

Nutri-Sport

Questions !
Nutri-Sport

Related Interests