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Abdominal 5 Los tablones :Se coloca la posicin y se tiene el cuerpo as todo el tiempo

Primero, se acueste boca abajo. A continuacin, levante su cuerpo casi lo mismo que al hacer
pectorales, pero con los codos doblados a 90 grados y apoyarse los antebrazos. Mantener el
cuerpo plano como una tabla en todo momento. No relajarse en ningn momento.
Pies. Mantngalos juntos con el fin de mantener la presin sobre los msculos abdominales.
Piernas. Mantenga las piernas apretadas y rectas para la presin constante de el abdominal.
Nalgas. No relajar las nalgas, Para activar los msculos en la parte inferior del torso.
Parte inferior de la espalda. Mantenga la parte inferior de la espalda plana si desea que el
ejercicio sea eficaz. No se debe doblar, curvar o relajarse en absoluto.
Estmago. Hunda su estmago para adentro tanto como sea posible, como si intenta meter
el estmago debajo de las costillas. respirar normalmente, sin aguantar la respiracion.
Los codos. Los codos van en ngulo de 90 grados directamente debajo de los hombros.
desafo de 28 das.
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1-20
2-20
3-30
4-30
5-40
6-40
7-45

Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos

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8-45 Segundos
9 50 Segundos
10-50 Segundos
11-60 Segundos
12-60 Segundos
13-60 Segundos
14-65 Segundos

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15-65
16-70
17-70
18-75
19-75
20-80
21-80

Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos
Segundos

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22-85 Segundos
23-85 Segundos
24-90 Segundos
25-90 Segundos
26-95 Segundos
27-95 Segundos
28-100 Segundos