1

ITF
Federaia Internaional de Tenis

BIOMECANICA
TENISULUI
AVANSAT

Editat de Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo

traducere: Florin Sava

Editat de Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo.

Federaia Internaional de Tenis, ITF Ltd, 2003
Fotografii selectate de Sergio Carmona, Ron Angle i Paul Zimmer.
Fotografia copertei: Sergio Carmona.
Ilustraia: Victor Soler.
Toate drepturile de autor sunt rezervate. Nici o parte a acestei publicaii nu poate fi reprodus, stocat n
vreun fel sau transmis n vreo form sau ntr-un mod, electric, mecanic, prin fotocopie, nregistrat sau
altfel fr permisiunea autorilor.
Editat n Spania.
ISBN 1-903013-23-2
D.L.: V-4976-2003
Not: Pe tot parcursul acestei cri pronumele el, pe el, lui includ i se refer att la brbai ct i la
femei.
Federaia Internaional de Tenis, ITF Ltd,
Bank Lane,
Roehampton,
London SW15 5XZ,
Anglia.
Tel: 44 (0) 208 878 64 64
Fax: 44 (0) 208 392 47 42
Web site http: //www.itftennis.com
E-mail: itf@itftennis.com
Adresa nregistrat:
PO Box N-272,
Nassau,
Bahamas.

CUVNT NAINTE
Tehnica micrii este fundamental pentru a
asigura efectiv succesul n jocul de tenis i
pentru a dezvolta o lovitur eficace.
Optimizarea biomecanicii loviturii i a
micrii are o deosebit importan, att din
punctul de vedere al performanei ct i al
prevenirii accidentelor i este la fel de
relevant pentru juctorul nceptor ca i
pentru circuitul profesionist.
Pentru a ajuta juctorii s dezvolte o tehnic eficace, antrenorii de
astzi trebuie s neleag biomecanica i aplicaiile sale practice
pentru a ajunge la performan pe terenul de cmp. Doar integrnd
aceste informaii cu aplicarea elementelor mentale, fizice i tactice ale
jocului, antrenorii vor face totul pentru a ajuta juctorii s-i
mbunteasc prestaia i s ajung la cele mai nalte nivele.
A vrea s mulumesc specialitilor i cercettorilor n biomecanic
care au contribuit la apariia acestei cri excelente i care prin munca
lor de calitate au ajutat la oferirea informaiilor practice din
biomecanica tenisului, care pot ajuta deopotriv juctorii i antrenorii.

Francesco Ricci
Preedinte, Federaia Internaional de Tenis

CUVNT NAINTE
Pregtirea antrenorilor este vital pentru
creterea n viitor a jocului de tenis. De-a
lungul ultimilor zece ani ITF a avut un rol mai
activ n ceea ce privete educaia antrenorilor.
Nu numai c am produs i aprobat cursuri de
studii pentru antrenorii de nivel unu i doi, care
acum sunt folosite de mai mult de 80 de naiuni
membre ITF, dar continum s producem
resurse suplimentare care credem c vor ajuta
antrenorii
din
lumea
ntreag
s-i
mbunteasc calitatea prestaiei lor.
ncercnd s dezvolte marea performan a juctorilor de tenis, pentru
antrenorul de tenis sunt din ce n ce mai importante cunotinele de
biomecanic aplicate pentru eficientizarea i optimizarea tehnicii n
tenis.
Aceast carte care include capitole cu noiuni de biomecanic din
unele sporturi mondiale de vrf ofer informaii practice antrenorilor
pe care le pot folosi cu juctorii lor. n numele Departamentului de
Dezvoltare al ITF, a vrea s recunosc excelenta munc care a fost
fcut de editori, Bruce Elliot, Machar Reid i Miguel Crespo care au
produs aceast carte i a vrea s extind aceste mulumiri i lui Sergio
Carmona pentru furnizarea acelor secvene de fotografii magnifice.
Sper c informaia oferit va ajuta antrenorii s fie mai eficace n
munca lor tehnic cu juctorii, oriunde ar fi.

Dave Miley
Director Executiv, Dezvoltarea Tenisului

INTRODUCERE
Bruce Elliott, Machar Reid
i Miguel Crespo

IV. BIOMECANICA MICRII

N TEREN
Machar Reid i Miguel Crespo

71

1.

Introducere

2.

Caracteristicile micrii n teren

3.

Factorii care influieneaz

mecanica micrii n teren

4.

Rezumat

VII. ANALIZA PRODUCERII

LOVITURII AVANSATE
Duane Knudson i Bruce Elliott

137

13

I. BIOMECANICA I
METODOLOGIA NVRII
Miguel Crespo i Machar Reid
1. Rolul biomecanicii n abordarea
bazat pe joc a antrenamentului
n tenis
2. Folosirea principiilor
biomecanicii n antrenamentul
practic prin prisma acronimului
BIOMEC
3. Relaia dintre biomecanic i
mini-tenis
4. Rezumat

93

V. PREGTIREA I
PRODUCEREA LOVITURII
Bruce Elliott, Joachim Mester, Heinz
Kleinder i Zengyuan Yue
1.

Introducere

2.

Forele externe, vibraia rachetei i

producerea loviturii

3.

Fora intern ca indicator al

pregtirii

4.

Rezumat

155

VIII. MODELE
BIOMECANICE DE
PERFORMAN:
BAZA ANALIZEI LOVITURII
Bruce Elliott i Jacque Alderson

5.

Introducere

6.

Analiza calitativ

1.

Introducere

7.

Analiza cantitativ

2.

Serviciul

8.

Rezumat

3.

Reverul cu dou mini

4.

Voleul de dreapta (la fileu)

5.

Rezumat

31

II. DEZVOLTAREA VITEZEI

RACHETEI
Bruce Elliott
1.

Folosirea energiei elastice i a

pretensionrii musculare pentru
creterea vitezei rachetei

2.

Distana de-a lungul creia poate fi

crescut viteza rachetei

3.

Folosirea micrilor coordonate

4.

Combinarea micrilor liniare i

unghiulare

5.

Rolul ntinderii, forei i rezistenei

musculare

6.

Greutatea unei lovituri

7.

Rolul design-ului echipamentului

8.

Rezumat

49

III. MOMENTUL LINIAR I

UNGHIULAR N PRODUCEREA
LOVITURII
Rafael Bahamonde i Duane
Knudson
1.

Introducere

2.

Momentul liniar

3.

Momentul unghiular

4.

Rezumat: Combinarea
momentelor liniar i muscular

109

177

IX. ECHIPAMENTUL
I PERFORMANA AVANSAT
Stuard Miller i Rod Cross

VI. ACTIVITATEA
MUSCULAR: UN INDICATOR
PENTRU ANTRENAMENT
Machar Reid, John Chow i Miguel
Crespo
1.

Controlul motor

2.

Activitatea muscular n
producerea loviturii

3.

Aplicaiile n antrenament

4.

Rezumat

X. ANEX

201

Biografii i editori

1.

Introducere

2.

Rachetele de tenis

3.

Corzile

Recenzii

4.

Mingile

5.

Consideraii asupra terenului

Publicaii ITF n ce privete

antrenamentul i dezvoltarea

6.
7.

nclmintea
Rezumat

Biografii ale colaboratorilor

Posibiliti de contactare utile

10

11

12

INTRODUCERE
Succesul n jocul de tenis este n mod inevitabil legat de eficacitatea i randamentul
micrii juctorului pe teren i n timpul loviturilor sale. Avnd ca int creterea
performanei i prevenirea accidentelor, aceast lucrare ofer un fundament practic
pentru biomecanica tenisului i are o importan extrem n jocul de tenis modern.
Juctorii de tenis trebuie s dezvolte o varietate de lovituri i tipuri de micri.
Aceste lovituri i micri trebuie s poat fi efectuate din diferite poziii pe teren, n
diferite situaii ale meciului, la viteze diferite i cu riscuri de accidentare minime. Nu
este o sarcin uoar pentru juctori n perioada profesionismului, ce s mai vorbim
de cazul juctorilor n devenire!
Cerinele mecanice ale jocului de tenis pot fi cel mai bine apreciate lund n
considerare faptul c ntr-un timp mediu de cinci secunde juctorii vor lovi de fiecare
dat de trei ori deplasndu-se pe o distan medie de trei metri la fiecare contact cu
mingea. Pe parcursul unui meci, distana cumulat acoperit pe timpul jocului se
ridic la peste 900 m, iar numrul loviturilor jucate la aproximativ 300. n tot acest
timp juctorii trebuie s-i coordoneze partea inferioar a corpului, partea superioar
i micrile rachetei n diferite direcii i planuri. Suprafaa de joc i stilul jocului au
un impact imediat asupra solicitrilor mecanice din timpul jocului, sporind
complexitatea biomecanicii tenisului.
Efectuarea micrilor i loviturilor din tenis au prezentat ntotdeauna interes pentru
juctori, antrenori i cercettori. Primele descrieri i imagini ale loviturilor din tenis
au fost oferite de lucrrile publicate nc din secolele XIV i XV. De atunci, fiecare
carte sau caset video dedicat tehnicii tenisului i nvrii acestuia a detaliat
caracteristicile tehnice care definesc micrile i loviturile din tenis. Oricum, doar n
ultimii 20 de ani ai secolului XX oamenii de tiin au putut cuntifica aceste
caracteristici biomecanice, un proces care se dezvolt n continuare foarte mult.
Pentru a asigura o dezvoltare optim a juctorului, antrenorii trebuie s poat selecta
i crea prioriti ale sarcinilor de antrenament n concordan cu relaiile specifice cu
juctorii i cu trsturile morfologice ale acestora i de asemenea cu cerinele
biomecanice ale competiiei. Biomecanica tenisului avansat i propune s ajute
antrenorii n acest sens oferind informaii practice din domeniul biomecanicii care pot
fi folosite att n antrenamentul nceptorilor ct i a profesionitilor.
Cei care au contribuit la aceast carte sunt printre cei mai cunoscui formatori de
antrenori i specialiti n biomecanic. Cu ajutorul cercetrilor colective combinate
din domeniul biomecanicii i a experienei lor de antrenori, acetia ofer o viziune
asupra biomecanicii care intervine n producerea loviturilor la toate nivelele jocului.
Primul capitol al acestei cri ne introduce n studiul relaiilor dintre biomecanic
i metodologia de nvare. Detaliaz modul cum biomecanica poate fi integrat ntr-o
abordare modern a nvrii tenisului. Ofer de asemenea un cadru pentru antrenori
n scopul de a nelege i a aplica practic biomecanica n munca lor zilnic, att pe

13

teren ct i n afara acestuia. Aceasta se obine abordnd chestiuni precum rolul biomecanicii n abordarea
bazat pe joc a antrenamentului n tenis, aplicarea practic a biomecanicii prin intermediul acronimului
BIOMEC i relaia dintre biomecanic i minitenis.
Capitolul 2 conine bazele, att teoretice ct i practice ale dezvoltrii vitezei rachetei. Introduce
variabile mecanice-cheie precum folosirea energiei elastice, o cretere n distan a micrii rachetei ctre
minge, folosirea micrilor coordonate, combinarea micrilor liniare i unghiulare i cerinele privind
ntinderea/fora/rezistena muscular. Greutatea unei lovituri i design-ul echipamentului care contribuie la
producerea loviturii de mare vitez sunt de asemenea discutate.
Capitolul 3 explic conceptele mecanice ale momentului liniar i unghiular i arat antrenorilor i
juctorilor cum pot folosi aceste concepte pentru a executa ct mai bine loviturile i a mbunti ct mai
mult performana.
n capitolul 4 sunt detaliate caracteristicile mecanice ale micrii pe teren. Astfel, n acest capitol se
discut despre diveri factori precum stilul de joc, morfologia i sexul juctorului, suprafaa de joc, tipul de
minge i de nclminte folosite care pot afecta gradul de performan al execuiei micrilor.
Capitolul 5 abordeaz relaia dintre pregtirea loviturii i execuia acesteia. Se ia n discuie efectul pe
care pregtirea loviturii l are asupra corpului unui juctor prin intermediul forei externe aplicate corpului
de ctre teren (fora de reacie cu pmntul), sau prin impactul mingii (vibraii), de asemenea prin
intermediul forei interne (ansamblul torsiuni i fore) care este necesar pentru a crea segmente de rotaie
de mare vitez.
Capitolul 6 ofer o privire de ansamblu i practic a activitii musculare n loviturile din tenis ca un
indicator pentru antrenament. Permite pe mai departe antrenorilor s aprecieze importana controlului
motor, informaiei vizuale i de echilibru, excitaiei senzoriale, comenzilor motorii i stabilitii cardiace
pentru performana n tenis, de asemenea s sublinieze implicaiile activitii grupelor musculare n
loviturile din tenis.
Capitolul 7 exploreaz modul n care antrenorii pot folosi analizele calitativ i cantitativ ale execuiei
loviturii pentru a ajuta la mbuntirea jocului celor avansai. Este prezentat teoria unei analize calitative
interdisciplinar, urmat de aplicaia practic a acesteia. Acest capitol de asemenea trece n revist
instrumentele de analiz cantitativ biomecanic ce poate fi folositoare pentru antrenorii de tenis care
lucreaz cu juctorii avansai.
n capitolul 8 se abordeaz evaluarea unei game variate de lovituri care capteaz atenia antrenorilor n
direcia celor mai importante caracteristici mecanice ale acestor lovituri. Cu aceste informaii antrenorii
sunt mai bine pregtii s ajute juctorii s-i optimizeze execuia loviturii.
n fine, n capitolul 9 sunt examinate proprietile fizice ale rachetelor, mingilor, corzilor, suprafeelor de
joc i nclmintei care influieneaz performana. Noile descoperiri n tehnologia materialelor din aceste
domenii au produs o revoluie n conceperea lor n ultimii 30 de ani i au contribuit indubitabil la
schimbarea modului n care se joac tenisul.

14

15

16

I. BIOMECANICA I METODOLOGIA NVRII

Miguel Crespo i Machar Reid
Metodologia nvrii este o parte integrant a antrenrii cu succes la toate nivelele. S-a schimbat
dramatic n ultimii ani i, dup unii autori, va continua s se schimbe (Schnborn, 2001). Aplicarea
crescut a tiinei sportului, i n mod particular a biomecanicii n antrenamentul de zi cu zi i n
managementul n domeniul atletismului a jucat un rol central n aceast schimbare (Elliott, 2001). Ali
factori care au contribuit includ grija sporit pentru prevenirea accidentelor, schimbri n regulile tenisului,
mbuntirea educaiei antrenorilor i avansul tehnologic (Groppel i alii, 1989; Roetert i Groppel,
2001).
Acest capitol va detalia modul cum biomecanica poate fi integrat ntr-o abordare modern a nvrii
tenisului. Va oferi un cadru pentru antrenori pentru a nelege i a aplica n mod practic biomecanica n
munca lor zilnic, cu juctori la toate nivelele, pe teren i n afara acestuia.
Chestiunile n discuie vor fi:

Rolul biomecanicii n abordarea bazat pe joc n nvarea tenisului.

Aplicarea practic a biomecanicii prin intermediul acronimului BIOMEC.
Relaia dintre biomecanic i mini-tenis.

1 ROLUL BIOMECANICII N ABORDAREA BAZAT PE JOC N NVAREA TENISULUI

54
Principalul el al celor mai muli antrenori de tenis este de a ajuta ct mai muli juctori s joace tenis ct
mai bine, ct mai repede i ct mai constant posibil (Rink, 1996).

1.1

TEORIE

n zilele noastre au fost definite dou abordri diferite a procesului de nvare n pedagogia sportului:
abordarea tradiional (tehnic) i abordarea bazat pe joc (GBA) (Crespo, 1999). Acestea dou i
diferenele dintre ele pot fi apreciate lund n considerare punctele de vedere molecular i holistic ale
nvrii tenisului.
Punctul de vedere molecular mparte coninutul n faze mici care sunt construite pas cu pas ntr-un ntreg.
Cu alte cuvinte, antrenorii de tenis, pn s aib n vedere jocul efectiv, ar lsa deoparte fundamentele
jocului, n special cele nebazate pe tehnic folosite de juctorii de top. n contrast, punctul de vedere
holistic consider nvarea ca o construcie activ a modului de nelegere, nelegerea n ansamblu
(Berlak i Berlak, 1981, p. 151). n tenis, aceasta se relaioneaz cu juctorii care joac efectiv jocul (sau
versiuni adaptate ale jocului) pentru a dezvolta mai bine i a nelege (tactic i tehnic) prile lui
fundamentale.

17

Diferenele dintre cele dou abordri sunt rezumate n Tabelul 1.1:

CARACTERISTICI
GENERALE

ABORDAREA
TRADIIONAL

Denumire

Abordarea tehnic

elul principal

Miestrie tehnic

Stiluri de predare

Metode de predare
Rolul antrenorului
Rolul juctorului
Structura leciei
Coninutul de baz al leciei

Directive tehnice
Tactici
Feedback

Organizarea grupului

Comand Directiv: antrenorul

ia toate deciziile n timpul
procesului de predare
Analitic: fiecare lovitur este
divizat pe poriuni
Predarea
S fac ce-i spune antrenorul.
Juctorul trebuie s loveasc i s
asculte
Exerciii cu repetarea tehnicii
Loviturile tenisului: lovitura de
dreapta, reverul, serviciul, voleul
de dreapta, voleul de rever,
smeciul, lobul, etc.
Juctorii sunt ndrumai s copie
modelul biomecanic optim
Trebuie nvate n timpul jocului
dup stpnirea tehnicii
Antrenorul d sfaturi corective

S stea la rnd, s loveasc numai

cnd le spune antrenorul

ABORDAREA BAZAT PE
JOC
Jocuri pentru nelegere
Antrenament bazat pe joc/juctor
Abordarea sensului jocului
A nelege problemele tactice ale
jocului
Descoperire ghidat, rezolvare de
probleme, interogare util:
antrenorul ghideaz elevul n
direcia descoperirii i
soluionrii problemelor
Global: situaiile sunt privite ca
un ntreg
S-l ajute pe juctor s nvee
S experimenteze i s descopere.
Juctorul trebuie s gndeasc i
s ntrebe.
Practicarea jocului
Situaii de joc: serviciul, returul,
jocul la linia de fund,
apropierea/venirea la fileu i
pasarea juctorului de la fileu
Nici un model de urmat
Multe variaii personale
Trebuie nelese naintea tehnicii
Antrenorul solicit juctorii s se
integreze i s se adapteze, nu i
discrediteaz
S ia pauze, s se ia la ntrecere
cu perechea i cu antrenorul, s
dea sarcini, metoda de predare
prietenoas

Tabelul 1.1. Diferenele dintre abordarea tradiional (tehnic) i abordarea bazat pe joc n nvarea
tenisului.

18

Dei cercetrile au artat c abilitile de performan n sport se leag att de dibcia execuiei motorii
(tehnice) ct i de aplicarea cunoaterii jocului (tactici i strategii) (Dexter, 1999), majoritatea antrenorilor
tradiionali de tenis i a documentaiilor privind antrenamentele au susinut abordarea tehnic pentru
antrenarea juctorilor. Aceast abordare implic accentuarea dezvoltrii abilitilor motorii exersate
(tehnica) naintea jocului printr-o metod de predare direct i s-a dovedit a fi eficient n dobndirea de
abiliti mbuntite. Cu toate acestea, s-a pus problema eficienei sale privind gradul de ajutor pe care l
ofer juctorilor n practica efectiv a jocului, i, o abordare holistic a nvrii, bazat pe joc a ctigat o
popularitate crescut printre antrenorii de tenis n ultimii ani (ITF, 1999).

DE REINUT:
GBA propune ca
dezvoltarea contientizrii
practice a jocului (tactica)
ar trebui s precead
dezvoltarea deprinderilor
motorii (tehnica) necesare
n desfurarea jocului
(Thorpe i alii, 1996).

Abordarea pe baz de joc poate fi de asemenea folosit

pentru predarea tenisului juctorilor veterani.

GBA ncurajeaz dezvoltarea nelegerii tactice, a lurii de decizii i a rezolvrii problemelor n situaiile
de joc. Avantajul oferit este c juctorul de tenis etaleaz o performan de joc mai bun (acurateea
controlului i luarea de decizii) i nivelul cunotinelor specifice este mai ridicat dect a juctorilor
antrenai prin metoda abordrii tehnice. (McPherson, 1991; McPherson i French, 1991; 1992; Turner,
2003). Oricum, ar trebui menionat c eforturile de cercetare pentru a evalua aceste avantaje sunt limitate
(Rink i alii, 1996).
n cercetarea efectului pe care metoda de predare prin abordarea folosit (abordarea tehnic sau GBA) l-a
avut asupra lurii de decizii tactice i asupra execuiei loviturilor pe durata meciului, McPherson i French
(1991) au ajuns la concluzia c juctorii crora li s-a predat cu metoda abordrii clasice i-au mbuntit
abilitile din tenis i nivelul contientizrii lurilor de decizii, n timp ce juctorii crora li s-a predat cu
GBA au planificat un numr mai mare de rspunsuri tactice dar nu i-au mbuntit deprinderile din tenis
pn cnd nu li s-au predat n mod direct. ntr-o situaie aproape similar, Turner (2003) afirm c n cel
mai ru caz GBA ofer o alternativ viabil pentru instruirea n tenis prin metoda abordrii tehnice.

19

1.2.

APLICAII

Performana abilitilor n tenis necesit att competen congnitiv (tactic i luare de decizie) ct i
motorie (tehnic). Cerecetrile n tenis (Mcpherson, 1999; McPherson i Thomas, 1989) au artat c
juctorii experimentai iau decizii mai bune, derivate din soluii tactice mai bune i manifest abiliti mai
mari n ceea ce privete nelegerea jocului dect juctorii nceptori.
Chiar de la introducerea GBA ca alternativ, sau n unele cazuri anume, au existat unele confuzii
referitoare la rolul metodei pedagogice de predare a tenisului la copiii nceptori. n opinia noastr, metoda
GBA este mai potrivit i mai eficace cnd este folosit la tineri (aproximativ peste nou ani) i aduli
nceptori, la fel ca i la cei de aceeai vrst intermediari i avansai. Aceti juctori au deja unele noiuni
conceptuale i practice asupra complexitii jocului, opiunilor tactice i cerinelor cognitive. Thorpe
(1983), unul din pionierii GBA, susine aceast recomandare sugestionnd c GBA este cel mai bine
folosit la copiii de peste opt ani. De remarcat c atunci cnd GBA a fost prezentat pentru prima dat ca
mod de nvare a sportului, a fost folosit cu elevii din coala secundar, cu vrsta cuprins ntre 12 i 18
ani (Thorpe i alii, 1986).
n lucrul cu copiii nceptori (aproximativ 4 pn la 8 ani) recomandm antrenorilor s foloseasc minitenisul (vezi Seciunea 3) pentru a facilita abilitile motorii fundamentale i a dezvolta deprinderile din
tenis. Dei o metod de predare GBA poate fi folosit, muli copii nceptori nu posed abilitile motorii i
cognitive necesare acestei metode pentru a fi aplicat cu cel mai mare succes. n aceste cazuri sunt
solicitate antrenorului mai multe indicaii, el poate s-i asume un anume rol conductor n metoda de
predare.
DE REINUT:
n GBA, tehnica este
un element care
completeaz tactica i
strategia.
Calitile
fizice i psihice ale
juctorului
sunt
deopotriv luate n
considerare .

n ciuda multora care propun metoda GBA pentru nvarea tenisului (Griffin, Mitchell i Oslin, 1997;
Launder, 2001; Turner, 2001), rmne o ndoial considerabil n ceea ce privete rolul biomecanicii i a
dezvoltrii tehnicii n cadrul acestui proces de nvare (Crespo i Reid, 2002; Thorpe i Dent, 1999).
Componentele de cunotine tactice ale GBA fiind att de proeminente, unii antrenori interpreteaz n mod
greit cum c thnica loviturii nu ar fi important, ceea ce nu e cazul. n GBA tehnica (i eficiena mecanic)
este luat n considerare n contextul jocului.
Pentru a mbunti tehnica atunci cnd se folosete BGA, antrenorul ar trebui s adapteze
exerciii/situaii de joc astfel nct s aib oportunitatea s evalueze eficacitatea i eficiena deprinderilor i
abilitilor juctorului. Apoi, antrenorul i/sau juctorii (n funcie de vrsta lor i de experien) vor decide
dac este cazul s nceap s-i antreneze abilitile tehnice necesare pentru mbuntirea performanei
(Thorpe, 1997).
Implementarea efectiv a strategiei la orice nivel al jocului presupune ca juctorul s aib ndemnri
motorii specifice tenisului. Unii juctori vor fi putea s nvee o lovitur dat sau variaii ale acesteia numai
prin simplul fapt c joac.. Dimpotriv, ali juctori pot selecta tactici avansate, dar nu posed abiliti
necesare pentru a le implementa cu succes. Aici intervine responsabilitatea antrenorului s introduc
informaiile tehnice potrivite pentru a ajuta juctorii s-i mbunteasc n mod corespunztor tehnica.

20

n aceste cazuri n care se vede c o tehnic neadecvat limiteaz progresul juctorului, ndemnarea va
trebui s fie antrenat n situaii restrnse, nchise (antrenamentul cu coul de mingi) nainte ca antrenorul
s redeschid gradual i progresiv situaiile de nvare pe msur ce juctorul progreseaz. n ultim
instan ndemnarea va fi retestat ntr-o situaie de joc deschis, real (Figura 1.1, adaptat dup
Pankhurst, 1999).

Observarea unei situaii de joc deschise

Observarea unei tactici specifice n fiecare

situaie de joc

Analiza zonei
mbuntire

ntr-o situaie mai nchis, identificarea

abilitilor tactice, tehnice, fizice i
psihologice care trebuie mbuntite

mbuntirea tacticii, tehnicii, pregtirii

fizice i psihologice ntr-o situaie nchis
(coul de mingi)

Practic n situaii mai deschise (jocul cu

antrenorul)

Practic ce implic luarea de decizii

(jucnd printre juctori)

Practic pe parcursul unui meci

tactice

care

necesit

Joc deschis Jucarea unui meci de

competiie

Figura 1.1. Structura unei lecii de tenis i antrenamentul progresiv folosind GBA
Aceast metod de progres faciliteaz dezvoltarea i dobndirea de noi abiliti pentru juctorii
nceptori. Poate fi cel mai bine neleas dac lum n considerare faptul c tehnica i tactica pot fi vzute
la fiecare sfrit de capitol al predrii ntr-un continuum (Figura 1.2.). Se observ faptul c lucrul tehnic
solicit mai puine luri de decizii dect lucrul tactic (Crespo i alii, 2001).

Situaii nchise
(Continuum)
Situaii deschise
( - luri de decizii)
( + luri de decizii)
Tehnic < > Tehnic / Tactic < > Tactic

Control
Constan
Tactic
Putere
<>
Greutate
< > Anticipaie
Rotaie
Adncime
Selecia loviturii
Mobilitate
Direcie
Stilul de joc
Accelerare
Varietate
Proporia jocului
Ritm
Figura 1.2. Predarea ntr-un continuum

21

Pentru a ajuta n continuare pe antrenori s contientizeze rolul tehnicii n GBA, se prezint exemplele a
dou lecii care folosesc GBA, dar care se adreseaz i tehnicii sau dezvoltrii ei (Crespo i alii, sub tipar).
Pentru simplificare ns, aceste lecii includ doar elurile i propunerile de structur (Tabelele 1.2. i 1.3.).
Not: Descrierea exerciiilor progresive propuse nu specific durata recomandat a fiecrui exerciiu, i
mpreun, ele ar putea s reprezinte parte a unei lecii, o lecie ntreag sau o serie de lecii.

elurile leciei
Rolul juctorilor

Rolul antrenorului

Structura de baz a
leciei

A nelege importana i necesitatea constanei serviciului (elul tactic) i deci a

dezvolta tehnicile fundamentale necesare serviciului (elul tehnic).
S exerseze, s realizeze sarcini i s neleag cum se transpun n joc.
S creeze situaii de joc i exerciii legate de el, s pun ntrebri, probleme i
s ghideze juctorii ctre soluii.
S demonstreze, dac se simte nevoia, pentru a ajuta juctorii s-i soluioneze
problema tactic.
Se creeaz o situaie de joc real care include serviciul i returul:
Juctorii joac pe puncte. Obiectivele pentru servant sunt 1. s trimit
mingea peste fileu, i 2. n careul de serviciu. Adversarul va returna orice
serviciu corect. Juctorii vor schimba rolurile cnd elul este atins de un
numr x de ori. Scorul poate fi inut ca penaliti i poate fi aplicat
pentru numrul de servicii greite trimise n fileu.
Antrenorul observ procesul de gsire a unei soluii tehnice prin care trece
juctorul (de ex. adaptarea locului de unde servete i/sau poziia corpului,
lovirea serviciului sub nivelul braului sau peste nivelul braului, etc.) n
vederea ndeplinirii provocrii tactice (executarea serviciului corect).
Antrenorul evalueaz tehnica fiecrui juctor i decide dac unele aspecte ale
tehnicii necesit mbuntiri (poziie, priz, aruncare, traiectoria rachetei
i/sau viteza acesteia, balansul, etc.).
Faciliteaz nvarea juctorului prin intermediul ntrebrilor (de ex. dac
mingea lovete fileul, ntreab juctorul cum ar fi trebuit s loveasc mingea
pentru a o trimite mai nalt sau mai lung astfel nct s treac fileul).
Se creeaz un exerciiu nchis n care juctorii ar trebui s ncerce s-i
mbunteasc abilitile privind controlul, ntr-o manier ce se cere a fi mai
puin cognitiv:
Juctorii ar trebui s-i exerseze serviciul (concentrndu-se asupra aspectelor
tehnice care au fost identificate ca fiind problematice) ntr-o repetare nchis
(exerciiu cu coul de mingi). Juctorii ar trebui s se verifice dac lovesc
direcionat.
Se includ progresii tactice i/sau tehnice odat ce juctorul i-a mbuntit
tehnica n exerciiul nchis. Progresiile pot include plasamente specifice ale
serviciului, combinaii incluznd serviciul i lovitura urmtoare, etc.
Se reintroduce o situaie de joc. Aceasta va fi un exerciiu sau un joc n care
juctorii sunt testai din nou i totodat ncearc s-i mbunteasc abilitile
ntr-o situaie mai deschis i care solicit contientizarea.
Juctorii joac pe puncte. Ei ctig un punct dac trimit mingea peste fileu
i dou puncte dac intr n careul de serviciu. Puncte adiionale sunt oferite
celui care finalizeaz punctul n disput.

Tabelul 1.2. Lecia 1 folosind GBA cu juctorii nceptori.

22

elurile leciei

Rolul juctorilor

Rolul antrenorului

Structura de baz a
leciei

A dezvolta i a nelege de ce un juctor poate s vrea s aduc adversarul la

fileu (elul tactic) i deci s dezvolte abilitile pentru a face acest lucru (elul
tehnic).
S exerseze, s realizeze sarcini i s neleag cum se transpun n joc.
S creeze situaii de joc i exerciii legate de el, s pun ntrebri, probleme i
s ghideze juctorii ctre soluii.
S demonstreze, dac se simte nevoia, pentru a ajuta juctorii s-i soluioneze
problema tactic.
O situaie de joc real ar trebui introdus n jocul de pe linia de fund:
Juctorii joac pe puncte. Obiectivul pentru ambii juctori este s aduc
adversarul n fa.
Antrenorul observ procesul de gsire a unei soluii tehnice prin care trece
juctorul (de ex. s joace o lovitur scurt imprimnd efectul de rotaie
napoi) n vederea ndeplinirii provocrii tactice.
Antrenorul evalueaz tehnica fiecrui juctor i decide dac unele aspecte ale
tehnicii necesit mbuntiri (priz, traiectoria rachetei i/sau viteza
acesteia, etc.).
Ar trebui folosit chestionarea efectiv (de ex. dac mingea este trimis prea
lung, ntreab juctorul cum ar fi trebuit s loveasc mingea pentru a ajunge
mai aproape de fileu astfel nct adversarul s vin mai n fa).
n exerciiul nchis:
Antrenorul lanseaz mingile i juctorul ncearc s le trimit napoi astfel
nct mingea s sar de dou ori n careul de serviciu advers.
Progresiile tactice i/sau tehnice pot include lovituri scurte cu plasamente sau
traiectorii specifice, combinaii de lovituri lungi i scurte, scurte i voleu, etc.
Situaia de joc este reintrodus:
Juctorii joac pe puncte. Juctorul care ctig punctul n disput primete
un punct. De fiecare dat cnd un juctor foreaz adversarul s joace o
lovitur care nu este voleu sau smeci n careul de serviciu va primi un punct
suplimentar.

Tabelul 1.3. Lecia 2 folosind GBA cu juctorii nceptori.

23

Concluzionnd, pentru a dezvolta cel mai bine producerea de lovituri folosind GBA antrenorii ar trebui s
ia n considerare urmtoarele practici (Crespo i Reid, 2002):

Un model individualizat pentru performan ar trebui structurat cu meniunea de a lua n

considerare trsturile mecanice cheie ale fiecrei abiliti i talentul i trsturile psihologice ale
juctorului (Elliott , 2001). Stricta impunere a unor anumite prize, poziii ale corpului, rotiri n
spate i transferuri ale corpului ctre nainte nu sunt recomandate.

ntotdeauna trebuie s se fac legtura caracteristicilor biomecanice ale loviturii sau ale micrii
cu intenia tactic a juctorului. Antrenorul ar trebui s le ofere posibilitatea juctorilor de a
experimenta maniera n care tehnica va fi aplicat n modul cel mai eficace n situaia de joc.

S se foloseasc exerciii realiste (de ex. dac se lanseaz mingi, ar trebui s se simuleze situaia
din meci). n acest fel juctorul va dezvolta tehnicile specifice loviturii i va nva s neleag
interpretarea implicit a acestor tehnici n contextul situaiei de joc.

DE REINUT:
Repetarea este important.
Juctorii ar trebui s repete
lovitura sau micarea de
att de multe ori ct este
necesar pentru a ajunge la
elul tactic (i/sau tehnic).
Oricum, antrenorul ar
trebui s fie sigur c aceste
repetiii sunt semnificative
i specifice situaiei de joc
aplicate.

Miestria loviturii se obine prin repetarea loviturii n situaii de joc specifice.

24

2 APLICAREA PRINCIPIILOR BIOMECANICII N ANTRENAMENT PRIN INTERMEDIUL

ACRONIMULUI BIOMEC

2.1.

TEORIE / APLICAII

Cercetrile au artat c prea mult nstruire n timpul practicii ar putea inhiba nvarea.Wault i Weight
(1997) au sugerat c prin oferirea prea multor informaii despre abilitatea pe care o nvau se ajungea la o
supra-analiz a performanei lor. Ca rezultat, aceti juctori au fost considerai c au nvat mai puin
dect acei juctori care nu au primit instruciuni. Se sugereaz astfel c efectele nvrii implicite sunt mai
valoroase cnd juctorilor le este permis s joace fr a trebui s fie contieni permanent de performan.
Astfel, unii autori au afirmat c pentru a preda tenisul, cea mai bun metod este GBA, n care nvarea
este ncurajat prin descoperire ghidat (Cooke, 1999). Independent de metoda folosit, antrenorii ar trebui
s evite s le ofere juctorilor feedback inadecvat care ar putea s duc la tehnic de genul neputincioas
datorit analizei, sau mai ru chiar, s-i descurajeze s continue pregtirea n tenis. Reinei c adesea se
consider a fi o bun practic de predare cea numit sandvi cu comentariu negativ (oferit ntr-o manier
foarte pozitiv) ntre dou comentarii pozitive asupra tehnicii unui juctor (Knudson i Morrison, 1997). Pe
msur ce juctorii progreseaz nevoia de feedback pozitiv poate fi redus, dar nu eliminat.
Practicile tradiionale de antrenament au vzut producerea de lovituri n termeni de pregtire sau poziie,
priz, transfer napoi, transfer nainte, punct de contact, terminarea loviturii, etc. Aceast abordare a
ncurajat antrenorii s stabileasc cu precizie diferenele de stil n producerea loviturii fr a mai fi necesar
aportul antrenorului pentru a dezvolta o nelegere a biomecanicii unei lovituri reuite (Crespo i Miley,
1998).
Este important pentru antrenori s neleag c dac biomecanica i tehnica loviturilor se leag una de alta,
nu nseamn c sunt una i aceeai.
Urmtorul exemplu este oferit pentru a ilustra diferena dintre biomecanica i tehnica loviturii: doi
juctori pot avea tehnici foarte diferite, dar pot folosi principiile biomecanice ntr-o manier adecvat astfel
nct ambele lovituri sunt eficiente i nu cresc riscul de accidentare. Nu se poate spune c aceste lovituri nu
pot fi mbuntite, dar adesea referirea la tehnica uneia se bazeaz doar pe modul cum se prezint.
Antrenorii ar trebui s fie ncreztori cnd apreciaz o biomecanic bun, dar s nu fie prea rigizi n a
ncerca s implementeze o anumit tehnic.
ntr-un efort de a educa antrenorii n privina biomecanicii tenisului i de a le permite s o integreze mai
bine n antrenamentul lor de pe teren, LTA a dezvoltat acronimul BIOMEC (LTA, 1995; Reynolds,
1994; 1995a; 1995b; 1996a; 1996b). Fiecare liter a acronimului se leag de un anumit concept sau
principiu biomecanic care are o importan universal n producerea loviturilor i micrilor n tenis.
Tabelul 1.4 ilustreaz cteva exemple despre cum acronimul i deci conceptele/principiile se aplic
diferitelor lovituri i/sau micri din tenis. Pentru a nelege cel mai bine i apoi aplica aceste
concepte/principii, antrenorii trebuie s le relaioneze cu procesul de dezvoltare a vitezei rachetei subliniat
n Capitolul 2.

25

DE REINUT:
Metodele pedagogice
moderne folosite n
tenis
ncurajeaz
antrenorii s vad
dincolo de aparenele
loviturilor i s caute o
nelegere mai n
detaliu a crerii i
efecturii micrii. O
nelegere a principiilor
biomecanicii-cheie
este deci esenial
pentru antrenori ca s
dezvolte n cel mai bun
mod
tehnicile
loviturilor i micrilor.
La fel de important este
ns ca antrenorii s fie
capabili s ofere aceste
informaii juctorilor,
ntr-o manier uor de
neles, dar care s nu
deformeze coninutul.

PRINCIPIILE / CONCEPTELE BIOMECANICII I APLICAREA LOR PRACTIC

CONCEPT / PRINCIPIU
BALANS

EXEMPLU PRACTIC
n tenis, rolurile balansului static i dinamic sunt importante n producia micrii i loviturii.
Balansul static poate fi considerat, dei nu ad-literam, n contextul pasului adugat. Adic,
dac juctorul efectueaz un pas adugat care este prea larg, el va fi foarte bine balansat,
dar de fapt va fi att de stabil nct i va fi greu s se mite cu rapiditate n prile laterale
din aceast poziie. Dimpotriv, dac pasul adugat i deci baza de suport sunt prea
nguste, el va fi capabil s se mite uor n prile laterale dar abilitatea s fac aceasta la o
vitez mare, cu o for de mpingere n oricare direcie ar putea s fie limitat.
Balansul dinamic este abilitatea unui juctor de a-i menine centrul de greutate deasupra
bazei sale de suport n timp ce corpul su se mic. Controlul asupra acestei stri este
important pentru producerea de lovituri i de asemenea de micri ctre i dinspre locul de
unde lovete.

INERIA LINIAR I
UNGHIULAR

Ineria liniar se refer la rezistena unui corp la o micare n linie dreapt, n timp ce ineria
unghiular este rezistena general a rachetei de a-i schimba poziia unghiular. n tenis,
ineria liniar poate fi considerat n contextul micrii din teren. Adic, un juctor care
rmne nemicat va ntmpina o rezisten mai mare pentru a iniia o micare liniar n orice
direcie dect un juctor mai vioi.
Ineria unghiular, care este vzut ca avnd mai multe aplicaii n cazul juctorului de tenis
poate fi evideniat n termenii producerii de lovituri. Un juctor care face reverul cu o mn,
nainte de a face transferul ctre nainte, va avea cotul ndoit i racheta mai aproape de corp
pentru a-i permite s se roteasc mai repede. Dac racheta ar fi mai departe de corp, ar fi mai
greu s se roteasc deoarece sistemul corp-rachet ar avea o inerie unghiular mai mare
(momentul de balans al ineriei).

FORA DE OPOZIIE

Pe durata micrii de pregtire a juctorului n vederea sriturii pentru un smeci, va ndoi

genunchii, coborndu-i corpul i deci va mpinge ctre pmnt. La rndul lui, pmntul va
reaciona i va mpinge napoi ctre juctor ajutnd la sritura acestuia. Aceast for de
opoziie particular este denumit fora de reacie a pmntului.

MOMENTUL

Privit simplu, momentul este produsul dintre mas i vitez i orice juctor care dorete s
imprime o vitez mai mare mingii va trebui s mreasc segmentul corpului i n final
momentul rachetei. Sunt dou tipuri diferite de moment: unghiular i liniar, i acestea sunt cel
mai bine nelese privind la poziia complet deschis la lovitura de dreapta.
n tehnica poziiei deschise, juctorii se pregtesc aezndu-se cu faa la fileu i apoi se
bazeaz mult pe rotaia trunchiului i a rachetei pe durata balansului din spate ctre nainte
spre minge pentru a genera viteza rachetei. n acest caz se folosete predominant
momentul unghiular.
Pe de alt parte, juctorii vor pi n fa transferndu-i greutatea de pe piciorul din spate
pe piciorul din fa cnd execut lovitura de dreapta din poziia complet deschis. n acest
fel, momentul liniar este folosit pentru a contribui la producerea vitezei.

ENERGIA ELASTIC

Att lovitura de dreapta ct i reverul sunt exemple de micri circulare cu ntindere scurt,
unde energia elastic nmagazinat n muchi n timpul fazei de lungire a micrii (ntinderea
n timpul transferului corpului pe spate) este parial recuperat pentru a crete viteza rachetei
generat n timpul transferului spre nainte (scurtarea muchilor).

COORDONAREA

O coordonare sau o desfurare de micri de la pmnt, prin trunchi ctre braul care ine
racheta este necesar pentru producerea efectiv a loviturii. La voleu, unde este necesar
precizia, segmentele corpului se vor mica mai mult ca un tot unitar, n timp ce la serviciu,
segmentele corpului vor fi coordonate astfel nct s poat fi generat o vitez mai mare a
rachetei.

Tabelul 1.4. Conceptele / principiile BIOMEC i aplicarea ei practic

26

Un exemplu a principiului BIOMEC aplicat unei lovituri de tenis este prezentat n Figura 1.3
INERIA

MOMENTUL

Pentru a ajunge n aceast poziie,

Xavier utilizeaz iniial o extensie
complet pe spate. Oricum, el
micoreaz apoi distana dintre
rachet i corp (reduce ineria
unghiular) astfel nct s poat
roti sistemul rachet-membrul
superior mai rapid, pe durata
balansului spre minge.

n timpul transferului ctre nainte Xavier va roti trunchiul n

trei planuri de micare interdependente (1. transversal ce
conine axa longitudinal, 2. frontal bascularea umerilor i
3. sagital aciune de rostogolire) pentru a ajuta mrirea
vitezei rachetei n momentul impactului. n aceast postur
care se vede n Figura 1.3., Malise este bine poziionat pentru
a face rotirea n aceste trei planuri. Aliniamentul umerilor de
asemenea favorizeaz bascularea lor, care se poate vedea mai
proeminent la acei servani care genereaz o vitez mai mare
a rachetei (Bahamonde, 2000).

COORDONAREA

ENERGIA ELASTIC
Mai muli muchi care produc
fora braului superior ca
muchiul mare dorsal i
muchiul mare pectoral sunt
sunt ntini ntr-o rotaie
extern maxim, stocnd
energia
elastic.
Cnd
Malisse ncepe s-i conduc
piciorul racheta sa este
mpins napoi i n jos,
deprtat de spate. Aceast
energie va fi recuperat
pentru a ajuta s genereze
viteza rachetei n timpul fazei
de rotaie intern (braul
superior) a aciunii la serviciu
(Elliott, 2001).

n timpul transferului ctre

nainte secvena de micri
coordonate
(conducerea
piciorului
i
rotaia
trunchiului, ridicarea i
flexia braului superior,
extensia braului superior,
extensia
antebraului,
pronaia i rotaia intern a
braului superior i flexia
palmei), care genereaz
desprinderea de pe teren,
asigur generarea vitezei n
serviciu (Elliott, 2001).

BALANSUL

FORA DE OPOZIIE

Xavier Malisse aduce piciorul drept din spate ctre nainte

aproape de piciorul din fa (n faa lui), pregtindu-se s
declaneze impactul. Fcnd asta, el i reduce baza de suport,
dar rmne bine echilibrat. Combinaia ntre flexia genunchilor
i rotaia trunchiului l ajut s-i menin centrul de greutate n
interiorul propriei baze de suport. Juctorii care folosesc
aceast tehnic de conducere a piciorului au artat c genereaz
o for vertical de reacie cu pmntul mai mare i impactul
asupra mingii este mai puternic dect n cazul juctorilor care
nu folosesc ambele picioare pentru a se desprinde de teren.
(Elliott, 1983)

Cnd Malisse mpinge n

pmnt, o for opus i egal
este generat de pmnt
mpotriva
sa.
Juctorii
folosesc aceast for (fora
de reacie cu pmntul),
produs iniial de extensia
picioarelor, pentru a-i dirija
corpul n sus i ctre minge.

Figura 1.3. Corelarea BIOMEC la serviciul n tenis.

27

DE REINUT:
Poi s dezvoli
propriul tu acronim
care s reflecte modul
cum
integrezi
cunotinele tale de
biomecanic
n
antrenament.

Pentru exemple practice suplimentare despre ce nseamn sau cum ajut aplicaiile biomecanicii n tenis
recomandm cititorilor publicaiile Departamentului pentru Antrenori al Asociaiei Tenisului de Cmp
(Dent, 1994; LTA, 1995, 200y CCCC1; Reynolds, 1996).

28

3 RELAIA DINTRE BIOMECANIC I MINITENIS

3.1.

TEORIE / APLICAII

La copiii sub 10 ani care vor s-i ating potenialul sportiv maxim trebuie accentuat importana
nvrii ABC-ului (agilitate, echilibru i coordonare) deprinderilor fizice mpreun cu cele ale alergrii,
DE REINUT:
sriturii, aruncrii i prinderii (Balyi i Hamilton, 2003). Mini-tenisul, versiunea la scar mic a tenisului,
care utilizeaz echipament (filee mai joase, mingi de burete, rachete mici din plastic sau lemn) i suprafee Quezada i alii (2000),
investignd meritele
de joc adaptate faciliteaz acest proces de nvare (Crespo i Miley, 1998b; Quezada i alii, 2000).
tiina a demonstrat nevoia de a corela mrimea rachetelor cu mrimea corpului corespunztoare vrstei
(Elliott, 1981; Knuttgen, 1959; Ward i Groppel, 1980; Wells, 1981). De aceea rachetele pentru mini-tenis
sunt fabricate mai scurte i mai uoare dect rachetele obinuite pentru aduli. Reducerea masei rachetei i
scurtarea mnerului permit tinerilor juctori nceptori s manevreze mai bine racheta i s-i imprime
viteze mai mari. De asemenea rachetele cu lobul mai mare, de regul asociate cu momente opuse de inerie
mai mari (rezistena la rsucire a rachetei fa de axa longitudinal) ajut juctorii de mini-tenis care au
probleme de control. n acest caz, adaptarea echipamentului poate n mod evident s ajute tinerii nceptori
s-i coordoneze segmentele corpului n mod eficient i eficace pentru a genera viteza rachetei pe durata
producerii loviturii.

Mini-tenisul constituie o modalitate excelent de a

introduce biomecanica i tactica la juctorii
nceptori.

29

mini-tenisului n ceea
ce privete acumularea
deprinderilor,
au
concluzionat
c
activitile din minitenis constituie o
modalitate eficient
prin
care
sunt
dezvoltate la copii
deprinderile motorii
fundamentale
ale
alergrii,
aruncrii,
prinderii, sriturii i
lovirii.

Utilizarea mingilor spongioase sau moi (cu presiune sczut) este o alt caracteristic a mini-tenisului
care este considerat c faciliteaz execuia loviturii. Asta nseamn c dac aceste mingi pierd mai mult
energie n timpul impactului minge-rachet, se deplaseaz mai ncet prin aer i sar mai puin dect mingile
standard, prin urmare juctorii au mai mult timp la dispoziie s se pregteasc pentru impact. Aceasta are
implicaii evidente n ceea ce privete acurateea loviturii la juctorii nceptori, acuratee care scade pe
msur ce viteza mingii crete (Poto, 1985).
Pentru alte lmuriri despre rolul mini-tenisului n dezvoltarea juctorului, recomandm cititorilor
interesai lucrarea autorilor Crespo, M., i Miley, D. (1998): ITF Schools Tennis Initiative Teachers
Manual. ITF Ltd. London.

30

4 REZUMAT
Rolul biomecanicii n GBA pentru antrenamentul n tenis este deosebit. Toate loviturile au o structur
mecanic fundamental i pentru a juca tenis cu maxim eficacitate juctorii trebuie s execute aceste
lovituri n toate situaiile de joc. Antrenamentul n tenis care nu prezint direcie i structur nu vor fi de
nici un folos n acest sens. Antrenamentul bazat pe un joc bine planificat i ajut pe juctori s neleag
mai bine provocrile tactice din tenis i i ncurajeaz s-i dezvolte tehnici n contextul tactic al jocului.
Natura inconcludent a cercetrilor n tenis privind GBA sugereaz faptul c este necesar un studiu mai
extins pentru a determina efectul metodelor tehnic i GBA de antrenament asupra componentelor
cognitive i de abilitate privind performana n tenis. Ar fi prematur orice ncercare de abandonare a
metodelor tradiionale, care au artat c sunt eficiente n a-i ajuta pe juctori s nvee abilitile necesare
jocului. Mai degrab, pentru a asigura o dezvoltare optim a juctorului, antrenorii i cercettorii trebuie s
colaboreze pentru a continua s mbunteasc aplicaiile GBA i ale biomecanicii n ciclurile
antrenamentului n tenis. Mini-tenisul, care permite juctorilor nceptori de vrste mici s joace cu
echipament adecvat, este un pas foarte pozitiv n ceea ce privete integrarea biomecanicii la acest nivel al
jocului.

31

32

33

34

II. DEZVOLTAREA VITEZEI RACHETEI

Bruce Elliot

Abilitatea de a genera viteza rachetei, cu un nivel acceptabil al controlului, este un factor cheie al
succesului n tenisul de performan. Cross (2001) a artat matematic c n timp ce forma rachetei i
tensiunea corzilor sunt importante n generarea vitezei mingii, viteza rachetei la impact este critic pentru
obinerea intei de mai sus. Acest capitol ofer un cadru pentru antrenori pentru a ajuta juctorii s-i
mbunteasc tehnica i n acelai timp s-i dezvolte o vitez sporit n producerea loviturilor. Sunt
cteva elemente care contribuie la o cretere a vitezei rachetei i mingii:

utilizarea energiei elastice

creterea n distan a micrii rachetei ctre minge
micarea coordonat
legtura ntre micarea liniar i unghiular
nevoia de for / putere / rezisten muscular
greutatea n lovitur
design-ul echipamentului

1 FOLOSIREA ENERGIEI ELASTICE I PRE-TENSIONRII MUSCULARE N CRETEREA

VITEZEI RACHETEI

1.1

TEORIE

Ct vreme factorii neurologici joac de asemenea un rol n creterea vitezei rachetei n tenis, este probabil
mai uor de acceptat c o cretere a acestei viteze precedat de o ntindere complex a tendoanelor
musculare se datoreaz:

recuperrii energiei elastice nmagazinat (Wilson i alii, 1991) i;

unei stri musculare mai activ, la nceputul contraciei concentrice (transferul nainte) urmat de
o ntindere excentric (transferul napoi) (Walshe i alii, 1998).

Teoria care subliniaz folosirea energiei elastice n activitile cu ntinderi scurte i ciclice este relativ
simpl. Pe durata fazei de ntindere a muchilor, tendoanelor i esuturilor asociate, prin ntindere se
stocheaz energie. La o lovitur din tenis, energia este deci depozitat pe durata rotaiei rachetei i
prii superioare a trunchiului (transferul napoi) sau a fazei de pregtire a micrii (de ex. flexiunea
picioarelor n timpul pasului adugat de dinaintea unui voleu). n reversul micrii, pe durata fazei de
scurtare, muchii ntini (care se afl acum ntr-o stare muscular mai activ dect cea n care se aflau
n repaus) ct i tendoanele revin la starea lor iniial i astfel este recuperat o parte a energiei
depozitate care asist i micarea. Urmtoarea micare a rachetei ( ex. rotaia extern urmat de cea

35

intern a braului superior la serviciu), este astfel mrit prin utilizarea acestei energii elastice i prin
faptul c muchii sunt deja pre-tensionai i sunt deci ntr-o poziie mai bun de aplicare a forei.
Cercetrile au artat c:

viteza rachetei crete cu 10-20 % urmnd un ciclu de ntinderi scurte

se pierde energia dac se ia mai mult dect o pauz scurt ntre fazele de ntindere i scurtare
ale unei micri. Aproximativ 50% din energia depozitat se pierde dac are loc o pauz de o
secund ntre transferul napoi i transferul nainte ale unei lovituri (Fig. 2.1.). Dup o
ntrziere de patru secunde aproape ntreaga energie depozitat este disipat. ntr-o aciune ca
cea de la serviciu, Elliot i alii (1999) au artat c maximul vitezei minii a fost cu
aproximativ 10% superior n cazul unei pauze scurte comparativ cu cel al unei pauze de o
secund ntre transferul napoi i transferul nainte (ntinderi scurte) ale micrii.

recuperarea acestei energii nmagazinate tinde s aib loc relativ rapid i este astfel un
beneficiu major n faza iniial a transferului napoi sau n micarea ctre minge. Acesta este
un beneficiu major pentru copiii mici, care au nevoie de aceast surs de energie pentru a
depi ineria (transferul greutii) rachetei la nceputul balansului ctre napoi n cazul unei
lovituri de baz sau serviciu.

DE REINUT:
Exist ntotdeauna o
ntrziere ntre fazele
de ntindere i revenire
(transfer napoi
transfer nainte) a unei
lovituri. Cercetrile au
artat c aceasta
trebuie
s
fie
meninut scurt.

Timpul de ntrziere

Figura 2.1. Energia pierdut n timpul

ntrzierii dintre fazele transferului napoi
i nainte crete

36

1.2.

APLICAII

Viteza micrii n teren este legat parial de capacitatea de a folosi energia elastic. Oprirea
micrii n jos a unui juctor n timpul flexiunii pe genunchi (cnd accelereaz n jos) face s ntind
muchii i alte esuturi din faa coapsei (grupa cvadriceps), avnd drept rezultat depozitarea de energie.
Aceast energie depozitat, mpreun cu faptul c aceast grup muscular este pretensionat i deci
capabil s produc repede for, va intensifica micarea membrului inferior n deplasarea ctre minge,
dac micarea de flexiune a genunchiului este rapid urmat de extensia acestuia.
n faza de transfer napoi a unei lovituri de baz umerii se rotesc mai mult dect oldurile pentru a
crea un efect de spiral, care ntinde muchii de-a lungul regiunii superioare a trunchiului /umrului.
Diferena dintre nivelele de rotaie ale umrului i oldului este denumit unghi de separare (Figura 2.2.
i 2.3a). De exemplu la rever, cele dou tipuri de lovituri, cu o mn i cu dou mini, evideniaz unghiuri
de separare diferite la sfritul transferului napoi (cu o mn = 30 o ; cu dou mini = 20o) (Reid i Elliott,
2002). Acesta este deci un avantaj pentru lovitura cu o mn pentru c folosete energia elastic i
pretensionarea muscular.

Figura 2.2. Unghiul de separare este diferena

dintre aliniamentul umerilor i oldurilor.

Muchii i esuturile asociate din zona umrului sunt n continuare ntinse n faza de nceput a
balansului napoi n cadrul loviturilor de baz i serviciului. Cercetrile au artat c juctorii cu o rotaie
viguroas n faza de nceput a balansului nainte la lovitura de dreapta determin o tragere a braului ce
conduce la creterea ntinderii muchilor din zona umrului (de aceea umerii i racheta nu sunt aliniai n
faza de balans nainte). n faza de balans napoi la serviciu muchii implicai n rotaia intern ajut la
stoparea rotaiei externe a braului superior (Figura 2.3b). Contracia excentric (ntinderea sub tensiune) a
acestor muchi rotativi interni le mrete apoi abilitatea de a roti rapid n interior braul superior, aciune
care s-a dovedit a fi esenial n performarea puterii serviciului.

37

La efectuarea pasului de rupere de dinaintea unui voleu (fie dup un serviciu sau dup o lovitur
de apropiere) tlpile sunt plasate la o distan de aproximativ o lime de umr i sunt flexate (Figura 2.3c).
Pentru a opri aceast micare a corpului spre teren, muchii cvadricepi sunt ntini sub tensiunea de
dinaintea extensiei, pentru a-l poziiona pe juctor pentru voleu. Aceasta prezint dou beneficii, i permit
juctorului s se balanseze nainte de a se deplasa ctre minge i mrete viteza micrii prin intermediul
folosirii energiei depozitate.

Figura 2.3. Pretensionarea muchilor umrului i ntinderea tendoanelor la o lovitur de baz (A), serviciu
(B) i n timpul executrii unui pas de rupere n pregtirea unui voleu (C).

38

2 DISTANA PESTE CARE POATE FI DEZVOLTAT VITEZA RACHETEI

Una din principalele motivaii ale unui balans napoi este creterea distanei peste care poate fi
dezvoltat viteza rachetei pe parcursul balansului ctre minge (vezi Figura 2.3a i b). Aceast distan
adiional este de multe ori necesar pentru a depi balansul greutii rachetei i pentru a asigura timp
pentru creterea vitezei la impact. De reinut c momentul mecanic n direcia loviturii va fi de asemenea
mrit odat cu aceast creterea a vitezei rachetei (momentul = masa x viteza).

2.1

TEORIE

Cercetrile au artat faptul c juctorii moderni demonstreaz o larg deplasare a rachetei ca parte
a balansului napoi n toate loviturile puternice. De exemplu n efectuarea reverului cu o mn trunchiul i
braele se rotesc pentru a poziiona racheta aproape paralel cu gardul din spate (rotaie de aproximativ 260 o
de la poziia indicnd adversarul), pe cnd la reverul cu dou mini racheta este aliniat imediat dup
perpendiculara ctre gard (rotaie de aproximativ 200 o de la poziia indicnd adversarul) (Reid i Elliott,
2002). Este deja comun pentru juctorii avansai s-i roteasc racheta la 225o n lovitura de dreapta,
comparabil cu cele 180o obinuite anterior (perpendicular pe gardul din spate).
Un balans napoi cu bucl mrete i el distana peste care poate crete viteza la impact i este deci
tot o trstur a tenisului modern. n cazul executrii loviturilor de baz la nceptori executarea buclei
solicit mai mult coordonare ca la retragerea n linie dreapt i de aceea controlul poate s scad ntr-o
prim faz. Oricum, odat efectuat corect aceast form de balans napoi, permite producerea unei viteze
crescute a rachetei comparabil cu situaia balansului n linie dreapt, de aceea este asociat cu o deplasare
accentuat a rachetei.

APLICAIE

2.2

Deplasarea rachetei se leag de creterea vitezei n toate loviturile, chiar i n cazul unui voleu
(comparai un voleu efectuat la linia de serviciu cu unul mai aproape de fileu); oricum, n acest capitol vor
fi folosite doar serviciul i reverul pentru a ilustra cele de mai sus.

ntr-un serviciu modern racheta este departe de i n spatele nivelului ortului pentru a
mri distana pe care se mic racheta pn la impact (Figura 2.3b). Acest lucru crete
mai departe performana solicitnd muchii din zona umrului la ntindere.

este deja comun pentru juctorii avansai s roteasc racheta astfel nct aceasta s fie
paralel cu gardul din spate n cazul reverului cu o mn, i n spatele unei linii ce intete

39

gardul din spate la aproximativ 45o n cazul loviturii de dreapta , n ncercarea de a mri
distana peste care viteza rachetei poate fi generat (Figura 2.4a i b). Deplasarea crescut
a rachetei n cazul reverului cu o mn este compensat de folosirea mai multor segmente
n cazul reverului cu dou mini.

Figura 2.4. Poziia balansului napoi la reverul cu o mn (A) i la reverul cu dou mini (B).

40

3 FOLOSIREA MICRILOR COORDONATE

n tenis, unde de obicei este nevoie de o vitez mare a rachetei, un numr de segmente ale corpului
trebuie s fie coordonate dac se caut a se obine att vitez ct i acuratee. Unde este nevoie de precizie,
ca de exemplu la voleu, numrul de segmente necesar pentru a produce aceast vitez final este redus, iar
micarea dintre segmente are loc simultan, pe cnd n loviturile puternice un numr mai mare de segmente
se mic ntr-o manier coordonat.

3.1

TEORIE

Fiecare micare din timpul producerii loviturii poate fi considerat un segment separat, iar
eliminarea acestuia diminueaz capacitatea de a genera viteza rachetei. O abordare a producerii loviturii
folosind mai multe segmente, inta pentru toate loviturile de mare vitez, solicit o secven coordonat de
micri, dac nu apare o coordonare greit.
Micarea de segmente n producerea loviturilor de mare vitez din tenis este n general structurat
ntr-o manier proximal-distal (picioare-trunchi-bra/rachet). Singura jonciune n micare care s-a
dovedit c apare trziu la balansul nainte (i de aceea nu ntr-o succesiune proximal-distal) la serviciu
(Elliot i alii, 1995) i la loviturile de dreapta (Elliot i alii, 1997) este rotaia intern a braului superior.
Ben Kibler din SUA a prezentat i susinut punctul de vedere c performana se va mbunti i
accidentrile se vor reduce dac este urmat lanul micrilor (vezi Kibler i van der Meer, 2001).
Descoperirile recente n ce privete producerea loviturilor de dreapta i de rever au creat unele
preocupri n rndul antrenorilor. Nevoia unei rotaii mai mari a trunchiului i folosirea segmentelor
individuale ale extremitii superioare (bra, antebra i mn) n ncercarea de a genera o putere sporit
rachetei a creat nevoia unor schimbri n metodologiile de antrenament. Dac aceste schimbri sunt
discutate n cteva detalii n Capitolul 1, aspecte specifice ale mecanicii loviturilor privind abordarea multisegment pentru generarea vitezei rachetei vor fi prezentate n acest capitol

3.2

APLICAIE

De exemplu, extensia articulaiilor cotului i ncheieturii n timpul balansului nainte la un rever

dirijat crete viteza rachetei la impact. Rotaia umerilor la loviturile de baz i la serviciu nu numai c
mrete distana peste care poate fi generat viteza rachetei, dar de asemenea adaug un alt segment (rotaia
trunchiului) acestei micri totale, iar dac este coordonat cu micarea membrului superior, poate ajuta la
producerea vitezei rachetei.
Dirijarea piciorului i rotaia trunchiului sunt doar dou exemple de segmente care sunt
trsturi eseniale n tehnica serviciului. La loviturile de baz a fost dovedit c partea superioar (umerii) i
inferioar (oldurile) a trunchiului se rotesc secvenial pentru a mri spirala n segmentul trunchiului i

41

deci pentru a mri potenialul de a utiliza energia elastic n scopul creterii vitezei rachetei (vezi Figura
2.2). n lucrarea recent a lui Behamonde (2000) s-a artat maniera n care trunchiul se rotete n trei feluri
pentru a produce momentul unghiular n timpul aciunii la serviciu. Trunchiul se rotete:

nainte pe direcia sriturii n timpul balansului n fa (Figura 2.5a)

umr peste umr n timpul balansului n fa (Figura 2.5b)

de-a lungul axei sale longitudinale (torsiune) n timpul balansului napoi i la nceputul
balansului nainte (Figura 2.5c)

Acest moment este apoi transferat n braul care poart racheta pentru a mri viteza rachetei la
impact.

42

Figura 2.5. Trei direcii de micare a trunchiului n timpul serviciului (A: nainte sau pe direcia sriturii;
B: umr peste umr sau bascularea lor, i C: torsiune)
Aici, ca not final putem spune c majoritatea textelor referitoare la antrenament includ o
seciune care se ocup cu efectul total al aciunii la serviciu care conduce la o vitez optim a rachetei la
impact.

Dirijarea piciorului
+
Rotaia trunchiului
+
Ridicarea braului superior i micarea nainte
+
Extensia cotului
+
Rotaia intern a umrului i pronaia antebraului
+
Flexia ncheieturii

43

4 LEGTURA NTRE MICAREA LINIAR I UNGHIULAR

Dei Capitolul 3 se ocup cu acest fenomen n detaliu, este foarte important n cadrul acestei
seciuni de menionat c legtura dintre micrile n fa (liniare) i cea rotativ (unghiular) este
important pentru generarea vitezei rachetei. n termeni generali este preferabil ca la impact corpul s aib
o micare nainte (micare liniar), deoarece braul care poart racheta se rotete cam n dreptul umrului.
De reinut c micarea liniar n fa a umrului este creat de rotaia trunchiului, iar micarea n sus a
acestui umr este creat de o dirijare eficace a picioarelor.

44

5 ROLUL FOREI, PUTERII I REZISTENEI MUSCULARE

5.1

TEORIE

Relaia dintre capacitile fizice specificate precum fora/puterea muscular i performana este
greu de cuntificat n tenis. Relaii diferite au fost gsite ntre fora muscular i viteza serviciului, dei att
Kleinder (1990) ct i Kraemer i alii (2000) au artat c un program de exerciii special desemnat poate
mbunti viteza rachetei. S-a dovedit c specificitatea antrenamentului mbuntete fora i puterea
reliefat de forma atleilor n diferite sporturi (Izquierdo i alii, 2002). Harterofilii i juctorii de handbal
au demonstrat o for i o putere mai mare dect alergtorii de distan i atleii neantrenai, ceea ce
sugereaz c antrenamentul sportiv pe termen lung produce adaptri specifice n particular n fiecare sport.
Acest antrenament pe termen lung mpreun cu jocul duc la dezechilibre musculare, n special ale
extremitilor superioare i ale trunchiului, la juctorii de tenis avansai (Roetert i Ellenbecker, 2002a).
Dac un dezechilibru ntre antebraele drept i stng poate fi acceptat, un dezechilibru al umrului (rotatorii
interni versus rotatorii externi) sau al trunchiului de exemplu (erectorii spinali stngi versus erectorii spinali
drepi) trebuie rectifica dac nu se ajunge la o accidentare (Knudson i Blackwell, 2000). Un echilibru
muscular adecvat care ine de dezvoltarea segmentelor rotative de mare vitez dar i de oprirea rotaiilor
vor conduce amndou la mbuntirea performanei i reduce probabilitatea apariiei accidentrilor.
n loviturile puternice din tenis, stabilitatea trunchiului inferior este critic pentru un transfer reuit
nainte i pentru prevenirea accidentrilor n partea de jos a spatelui. Aceast stabilitate, numit stabilitate
de baz, implic aciunea muscular coordonat a stabilizatorilor coloanei lombare. Contracia precis a
muchilor locali (transversus abdominis, lumbar multifidus i diaphragm) i a peretelui pelvic trebuie de
aceea antrenat pentru a stabiliza coloana lombar i pentru a asigura o baz pe care ceilali muchi s se
contracte. O carte a lui Richardson i alii (1999) ofer o viziune despre cum poate fi dezvoltat un program
de stabilitate de baz i care s fie n beneficiul juctorilor de tenis.
Crescnd fora/puterea muscular se admite c un procent mai mic din aceasta este necesar pentru
fiecare micare, lucru care poate duce la capacitatea de a reui ca performana s fie repetat, iar corpul s
fie protejat de accidente. Acesta este i cazul cnd un juctor i ntinde un muchi pe durata balansului
napoi (pentru a nmagazina energie i a crete deplasarea rachetei) i pe durata impactului care urmeaz
(pentru a reduce rotaia ulterioar), pentru c cel mai mare risc de accidentare este n timpul unei rotaii
excentrice. Programele trebuie deci s includ seciuni n care ntinderea muchilor sub tensiune o
contracie excentric s fie parte a antrenamentului. Puterea muscular (pentru rotaie) i fora (pentru
stabilizare) sunt deci necesare n regiunea umrului pentru a efectua mai multe rotaii ale braului superior
n producerea de lovituri i pentru a proteja regiunea de accidentri.

45

Dat fiind faptul c ntinderea muchilor sub tensiune este o parte foarte important a mecanicii
loviturilor, este absolut necesar ca antrenamentul de mobilitate s mearg mn n mn cu acest
antrenament al forei/puterii. Grosser i Schnborg (2001) au afirmat c rolul antrenamentului de mobilitate
este s:
DE REINUT:
O acumulare mai
bun a energiei
elastice, abilitatea de a
crete distana pe care
se efectueaz micarea
n dreptul unei
articulaii (creterea
deplasrii rachetei) la o
valoare adecvat i
abilitatea de a crete
puterea muscular,
toate sunt beneficii ale
antrenamentului de
mobilitate n tenis.

mbunteasc elasticitatea natural a muchilor

creeze serii de momente anatomice specifice la anumite articulaii

s mbunteasc coordonarea reflexelor controlate ale muchilor

Aadar, n general, micrile din tenis pot fi cel mai bine descrise ca fiind o combinaie de putere
i rezisten deoarece jocul const n serii repetate de eforturi de putere de-a lungul unei perioade lungi de
timp. Fiecare lovitur implic o explozie de putere din picioare, trunchi i extremitatea superioar. n
funcie de situaie, sunt necesare anumite sprinturi/alergri specifice extremitilor inferioare nainte i dup
fiecare lovitur. Specificitatea antrenamentului care ar trebui s ajute la obinerea celor spuse mai sus vor fi
discutate n Capitolul 6.

5.2

APLICAIE

Astzi, practicienii medicinei sportive, fizioterapitii, antrenorii i oamenii de tiin din domeniul
sportiv trebuie s colaboreze pentru a structura programe de antrenament care s mbunteasc
performana i s previn accidentrile specifice tenisului. De exemplu, Federaia Flamand de Tenis, sub
conducerea directorului tehnic Ivo Van Aken a studiat juctorii selectai la centrele naionale de
antrenament din Belgia. Aceast analiz a reliefat faptul c juctorilor, n mod tipic, le lipsete mobilitatea
n zona oldului i prezint de multe ori un control motoriu slab al musculaturii profunde abdominale care
la rndul ei poate reduce controlul pelvic i poate duce la solicitarea prii de jos a spatelui (Viroux i
Bastiaens, 2002). Juctorii naionali selecionai au artat de asemenea c problemele umrului nu mai sunt
alimentate doar de dezechilibrele musculare, dar i de o serie de micri limitate de rotaie intern i o slab
stabilizare scapular. Referindu-ne la o lips de mobilitate n lanul old stng umr drept (pentru
dreptaci), s-a dovedit c este important de luat n calcul acest lucru pentru prevenirea accidentrilor la umr
(Viroux i Bastiaens, 2002).

DE REINUT:
Colaborarea
n
vederea profilaxiei ar
trebui s fie o
component esenial
a
dezvoltrii
programelor tuturor
naiunilor (Roetert i
Ellenbecker, 2002b)

Date privind tinerii juctori de performan olandezi au artat ntr-un mod asemntor nevoia
antrenamentului specific. Doctorul Pluim, fizician sportiv n cadrul Asociaiei Regale Olandeze de Tenis de
Cmp, a analizat forele de rotaie intern i extern ale juctorilor olandezi i a artat c nivelele de for
rotativ intern sunt mai mari ca cele externe la juctorii de ambele sexe. O diferen prea mare n aceast
rotaie (1,5 : 1) ar reduce stabilitatea regiunii din zona umrului i ar crete deci probabilitatea
accidentrilor. Un program adecvat de antrenament a putut ndrepta aceast situaie (Pluim, 2002;
comunicri personale). Acetia de mai sus, ca i multe alte asociaii naionale precum cea australian, au
implementat de asemenea exerciii pentru stabilitatea de baz ca parte cheie a programelor lor de
dezvoltare (Miller, 2002; comunicri personale).

46

6 GREUTATEA UNEI LOVITURI

Juctorii profesioniti se refer des la greutatea unei lovituri ca un motiv pentru succesul unui
anume juctor. Aceast greutate va fi neleas ca fiind cantitatea de rotaie a mingii n combinaie cu
viteza sa de dinainte de impact.

Juctorii de zgur precum Gaston Gaudio sunt

considerai adesea ca avnd lovituri grele
datorit vitezei i rotaiei imprimate n lovitur.

6.1.

TEORIE

Rotaia mingii este creat de micarea i orientarea rachetei fa de minge. Nu mai este posibil o
micare intenionat ntre minge i rachet odat ce impactul s-a produs, deci micarea rachetei trebuie s
urmeze o traiectorie prestabilit.
n aciunea de la serviciu micarea n sus a rachetei combinat cu micarea n jos a mingii creaz
topspin. Bahamonde (1991) a artat c serviciile plate ale juctorilor de colegiu aveau o rat de 774 de
rotaii pe minut (rpm). Juctorii profesioniti lovesc serviciile plate cu o rat de 1600 rpm (Macari-Pallis,
1998). Este de aceea evident faptul c serviciul este deseori lovit plat la un nivel ridicat de performan.
La loviturile de baz traiectoria balansului n fa tinde s fie mic pn exact nainte de impact,
apoi se mrete pentru a produce rotaia dorit a mingii. Urmtoarele traiectorii ale rachetei n zona de
impact sunt tipice pentru juctorii avansai n cazul loviturilor de baz.

lovitur plat
lovitur cu topspin
lob cu topspin

25 30o
35 45o
50 70o

Este clar c loviturile de mare vitez cu nivele ale rotaiei mingii ridicate sunt des ntlnite n tenis.

47

6.2

APLICAIE

Aceast combinaie de nalte nivele de rotaie i vitez a mingii produce greutatea loviturii.
Posibil ca cel mai bun exemplu n acest sens s fie returul de serviciu. Yandell (2002) a vorbit despre
serviciile a doi dintre cei mai buni servani, anume Greg Rusedski i Pete Sampras. Cu toate c cei doi
serveau cu viteze asemntoare ( 190 200 km/hr), loveau mingea la o nlime similar (2,85 m) i cu
rotaii aproape identice ( 2 500 rpm), exista o diferen cheie privind tehnica folosit de fiecare. Rotaia la
serviciul lui Sampras avea o ax mai vertical n comparaie cu cea din cazul lui Rusedski (mai mult
rotaie n sus/lateral). n timp ce n poziia n care adversarul trebuia s loveasc mingea se nregistra o
vitez a mingii asemntoare, mingea lui Sampras avea un numr de rotaii de topspin mai mare (cam 500
rpm) i o nlime substanial mai mare atunci cnd primitorul lua contact cu serviciul lui Sampras (0,1
0,3 m).

Dei juctorii pot servi cu aceeai vitez, un serviciu poate fi substanial

mai nalt dect altul datorit axei de rotaie a mingii mai verticale.

48

7 ROLUL DESIGN-ULUI ECHIPAMENTULUI

Deoarece tehnologia modern a rachetelor a avut un rol important n dezvoltarea puterii n jocul
modern, nu vom discuta n acest capitol aceste beneficii pentru c o vom face n Capitolul 9.

8 SUMAR
Citind acest capitol, antrenorii i vor da seama c exist multe feluri de a pune ntrebarea despre
cum se crete viteza rachetei i a mingii. Este de asemenea evident c multe piese n acest puzzle sunt interrelaionate i de cele mai multe ori mbuntirea unui aspect va duce la un efect pozitiv asupra altuia. Mai
multe segmente i ntinderi crescute n muchi i esuturi asociate sunt deseori legate unele de altele pentru
a crete nivelul deplasrii rachetei la balansul napoi i nceputul balansului nainte. Performana fr
accidentri va apare doar n cazul n care corpul a fost pregtit s suporte ncrcri pe parcursul producerii
loviturilor de mare vitez.
Antrenorii pot consulta cartea IOC, Tennis (2002), i World-Class Tennis Technique (2001)
pentru discuii ulterioare asupra perspectivelor tehnice n producerea puterii loviturilor.

49

50

51

52

III. MOMENTUL LINIAR I UNGHIULAR N PRODUCEREA LOVITURII

Rafael Bahamonde i Duane Knudson

1 INTRODUCERE
Pentru muli juctori, antrenori sau profesioniti termenul momentum este asociat cu tempo-ul
sau controlul pe care juctorul l are ntr-un meci. Trebuie extins nelesul comun al acestui cuvnt avnd n
vedere semnificaia sa tiinific. n tiin, conceptul de moment , att liniar ct i unghiular este mai
complex. Crearea i folosirea momentului este de asemenea foarte important n dezvoltarea loviturilor n
tenis. Contient sau incontient, toi juctorii folosesc momentul liniar i unghiular pentru a dezvolta viteza
rachetei (puterea) i controlul n loviturile lor. Scopul acestui capitol este deci s explice conceptele
mecanice ale momentului liniar i unghiular i s arate antrenorilor i juctorilor cum pot folosi aceste
concepte n dezvoltarea loviturilor pentru a-i mri performana.

2 MOMENTUL LINIAR
2.1.

TEORIE

Imaginai-v doi juctori care se apropie de fileu cu aceeai vitez, juctorul A cntrind mai mult
dect juctorul B. Care juctor credei c va depune mai mult efort pentru a se opri ca s nu ating fileul?
Rspunsul la aceast ntrebare se afl n momentul juctorilor. Momentul liniar (p) se refer la totalitatea
micrilor liniare pe care le efectueaz fiecare juctor. Micarea liniar este produsul a dou variabile
mecanice, masa juctorului (m) i viteza liniar a juctorului (v). Pornind de la aceast definiie, putem
concluziona c juctorul A depune efort mai mare pentru a se opri din cauza greutii sale mai mari care
produce mai mult moment. De notat c viteza i impulsul sunt cantiti vectoriale (simboluri ngroate) care
necesit informaii despre direcie. A spune c doi juctori au aceeai vitez nseamn c viteza i direcia
micrii sunt identice.
=m.v

momentul liniar = masa (kg) . viteza (m/s)

(1)

Momentul liniar este uzual folosit la analiza coliziunilor, care sunt importante n tenis. ntr-o coliziune, o
for (F) este aplicat pentru o perioad scurt de timp (t), care produce o schimbare a momentului
obiectelor.

53

Aceast relaie este numit principiul impuls-moment i afirm c schimbarea produs n

momentul unui obiect este egal cu impulsul forei rezultante care acioneaz asupra lui. Aceast relaie
este exprimat matematic astfel:
F . t = final iniial

(2)

unde partea stng a ecuaiei (F . t) este impulsul generat de for pe o anumit perioad de timp , iar
partea dreapt a ecuaiei reprezint schimbarea momentului sau diferena dintre momentul iniial i final. S
examinm coliziunea dintre o minge i o rachet pe durata unui serviciu. nainte de impact, mingea are
momentul liniar aproape zero n direcie orizontal (ctre fileu), majoritatea momentului acesteia este n
plan vertical. La impact, corzile rachetei produc o for (F) asupra mingii pe o perioad scurt de timp (t).
Fora produs de rachet pe parcursul unui interval scurt de timp (de obicei 0,04 secunde) creaz un impuls
care schimb momentul mingii. De reinut din definiie c o schimbare n moment poate fi obinut cu
ajutorul unei fore mici care s acioneze pe o perioad scurt de timp sau au ajutorul unei fore mari care s
acioneze pe o perioad mai lung de timp. n cazul coliziunii rachet-minge, forele sunt mari din cauza
vitezelor la impact, iar intervalul de timp este mic. Un alt exemplu al acestui concept ar fi atunci cnd se
coboar de la un smeci, forele dintre picioare i sol pot fi micorate prin creterea timpului n care
picioarele se las n jos la cderea corpului prin flexia ncheieturilor din partea de jos.
Un alt principiu important al mecanicii este conservarea momentului. n absena unor fore care s
creeze un impuls unui obiect, obiectul i va pstra momentul. Cu alte cuvinte, juctorii cu un moment
nainte al unei lovituri, tind s-i menin acel moment pn ce aplic fore de reacie cu pmntul pentru a
opri acel impuls. Vom vedea c juctorii pot folosi acest moment conservat n corp pentru a dirija racheta i
mingea, dar momentul trebuie de asemenea s fie nvins dac dup impact este direcionat astfel nct s
ngreuieze pregtirea pentru urmtoarea lovitur. Vom discuta de asemenea despre modul cum momentul
este transferat n corp pentru a dirija loviturile n tenis.

2.2.

APLICAIE

Cnd juctorii execut o lovitur n tenis ei pot fie s-i mite corpul n linie dreapt, fie s-l
roteasc, fie s fac ambele lucruri. n general nu vom vedea juctori care s loveasc mingea stnd pe loc!
Cantitatea momentului liniar generat de juctori poate fi separat n moment vertical i moment orizontal.
Unele lovituri necesit mai mult moment vertical (de ex. serviciul) n timp ce altele necesit mai mult
moment orizontal (de ex. lovitura de dreapta sau reverul). Lucrul important pe care trebuie s-l neleag
antrenorii este modul cum momentul liniar este generat i cum poate fi folosit efectiv n producerea
loviturilor i a micrilor. Juctorii de tenis genereaz moment liniar din pmnt, prin jocul de picioare i
tehnica folosit n diferite lovituri. Toate loviturile genereaz o secven care ncepe cu forele de reacie cu
pmntul (terenul), prescurtat GRF i se termin n final n transferul momentului de la rachet ctre
minge.

54

mingea
racheta
extremitatea superioar
trunchiul
picioarele

Figura 3.1. Secvena piramidei forelor

forele de
reacie cu
pmntul

S examinm cum genereaz un juctor momentul vertical pentru a-i dirija propriul corp
ridicndu-l de la pmnt n cazul efecturii serviciului. Ct timp juctorul st nemicat, asupra lui
acioneaz dou fore: greutatea sa (W) i fora de reacie cu pmntul (GRF). Momentul iniial al
juctorului este zero pentru c nu exist vitez vertical. Prin intermediul contraciilor musculare, juctorul
mpinge n pmnt, care la rndul su produce o for egal i opus. Amintii-v c aceast for vertical
creat ntr-o perioad de timp d natere unui impuls (F . t) vezi ecuaia (2). Acest impuls vertical
produce o schimbare n momentul vertical al juctorului, astfel permindu-i juctorului s se desprind de
la pmnt dac fora aplicat este mai mare dect greutatea juctorului.
Aceleai principii se aplic n cazul direciei orizontale. Ct de des nu auzim un antrenor
spunndu-i unui juctor s peasc n lovitur? Pind n lovitur un juctor genereaz moment liniar n
direcia loviturii i acest moment vine de la forele orizontale exercitate de pmnt asupra juctorului.

SERVICIUL

Orice punct n tenis ncepe cu un serviciu i este singura lovitur asupra creia juctorul deine
controlul total. Este avantajos pentru juctorii de tenis s genereze ct mai mult moment liniar deoarece
acesta va afecta viteza i rotaia mingii dup impact. Trebuie dezvoltate nivele crescute ale momentului
liniar pe direcia vertical pentru a imprima un impact n sus i n afar a rachetei asupra mingii i
nainte pentru dezvoltarea vitezei orizontale a mingii. Dezvoltarea momentului liniar orizontal depinde de
tipul poziiei la serviciu adoptate de juctor (tehnica piciorului n fa sau a piciorului n spate).

55

DE REINUT:
GRF
produce
impulsuri n toate
direciile care provoac
schimbri n momentul
corpului, de la poziia
nemicat la cea de
micri nainte i n sus.

Aa cu se vede n Figura 3.1, dezvoltarea momentului liniar ncepe cu GRF generate de juctor. Aceste
fore pot fi msurate folosind un dispozitiv numit farfuria forelor, care nregistreaz GRF n toate direciile
(n sus, fa spate, lateral lateral). GRF au fost msurate pe durata unor servicii tiate i plate i folosind
poziiile cu piciorul nainte i napoi (vezi Figura 3.2.) (Bahamonde i Knudson, 2000; Elliot i Wood,
1983). Rezultatele au artat c tipul serviciului nu afecteaz magnitudinile i nici direciile GRF.
DE REINUT:
Juctorii care folosesc
tehnica piciorului n
spate sunt capabili s
genereze mai mult
moment
orizontal
dect juctorii care
folosesc
tehnica
piciorului
nainte
(Bahamonde
i
Knudson, 2000; Elliot
i Wood, 1983). Din
contra,
tehnica
piciorului nainte poate
crea un moment
vertical mai mare
dect
tehnica
piciorului n spate, care
n schimb poate ajuta
juctorii s loveasc
mingea la nlimi mai
mari.

picior n spate

GRF n cazul serviciului cu piciorul n spate

picior nainte

GRF n cazul serviciului cu piciorul nainte

picior n spate,
lovind frontal

Figura 3.2. Forele de reacie cu pmntul n timpul unui serviciu n tenis folosind tehnica piciorului
nainte i tehnica piciorului n spate.

56

Fie c adopt o poziie sau cealalt, juctorii au fost capabili s genereze GRF verticale
considerabile (de dou ori greutatea lor) care la rndul lor au generat cantiti mari de moment liniar
vertical. Par s fie unele diferene n cazul celor dou tipuri de poziii privind fora de frnare propulsiv
generat de pmnt. Juctorii care folosesc tehnica piciorului nainte genereaz o for de frnare atunci
cnd mut piciorul din spate nainte ctre piciorul din fa. Aceast micare tinde s ncetineasc momentul
nainte al corpului (vezi figura 3.2). n cazul tehnicii piciorului n spate, juctorii sunt capabili s genereze
o for propulsiv mai mare ctre fileu, s creeze astfel un moment nainte mai mare, care poate crete
viteza cu care un juctor se poate deplasa ctre fileu. (vezi figura 3.3).

linia de fund
teren

nivelul de sus

Figura 3.3.Momentul liniar generat n timpul unui serviciu n tenis folosind tehnica piciorului nainte sau
piciorului n spate.

57

Momentul poate fi transferat pentru a dirija un segment n fa sau n spate. Acelai mecanism
poate fi folosit pentru a explica modul cum momentul liniar vertical al juctorului poate fi folosit pentru a
genera o vitez a capului rachetei mai mare n timpul serviciului (vezi figura 3.4). Momentul vertical liniar
al juctorului dirijeaz umrul care lovete n sus, la momentul n care extremitatea superioar este napoia
spatelui i racheta este ndreptat n jos (poziia rotaiei externe maxime). Aceast micare n sus a umrului
i ineria extremitii superioare dirijeaz extremitatea superioar n jos, crescnd domeniul de micare al
umrului i pretensionnd muchii umrului (Elliot i alii, 2003). Acest mecanism conduce la o vitez a
capului rachetei mai mare datorit bine cunoscutei strategii de coordonare a muchilor, a ciclului de
ntindere scurtat (vezi Capitolul 2).

direcia n sus

Figura 3.4. Dirijarea serviciului n sus ca urmare a ineriei ntinderii muchilor umrului.

n direcie orizontal momentul liniar al juctorului este asociat cu GRF propulsive. Aa cum am
afirmat mai devreme, juctorii care folosesc tehnica piciorului n spate tind s produc fore de propulsie
mai mari care conduc la un moment liniar mai mare n direcia serviciului (vezi Figura 3.3). Figura 3.5
arat un grafic al micrii orizontale al centrului de greutate a trei juctori dreptaci care servesc din partea
dreapt. Juctorul 2 folosete ntr-un mod mai eficient momentul su liniar pe direcia serviciului, n timp
ce juctorul 3, dei genereaz foarte mult moment liniar, nu l utilizeaz ntr-un mod eficient pe direcia
careului de serviciu stng. n comparaie cu juctorii 2 i 3 (care folosesc tehnica piciorului n spate)
juctorul 1 (care folosete tehnica piciorului nainte) are o micare destul de slab n plan orizontal,
majoritatea momentului su fiind generat n direcie vertical.

58

DE REINUT:
Unii juctori genereaz
att de mult moment
vertical liniar nct se
desprind de teren
imediat dup impact.
Momentul liniar poate
fi generat doar cnd
juctorul este n contact
cu pmntul. Aciuni la
momente nepotrivite
ale juctorului (de ex.
dirijarea n sus prea
devreme) ar cauza
dezvoltarea
unui
moment liar mai mic
pentru c juctorul s-ar
desprinde de teren
prematur i ar opri
crearea unui impuls
datorit GRF.

teren

juctorul 1

linia de fund

Figura 3.5. Micarea centrului de greutate la serviciu poate fi folosit pentru a conchide asupra folosirii
momentului liniar.

LOVITURA DE DREAPTA I LOVITURA DE REVER

Ca i n cazul serviciului, momentul liniar pe durata loviturilor de baz ncepe cu o GRF. Diverse
studii au msurat GRF pe durata unei lovituri de dreapta din poziie nchis (Lino i Kojima, 2001; Van
Gheluwe i Hebbelinck, 1986). Aceste studii au artat c juctorii i mut greutatea de pe piciorul din
spate pe piciorul din fa anterior impactului ca i cum ar mpinge cu piciorul din spate. Acest transfer de
greutate i aceast mpingere cu piciorul din spate sunt folosite n special pentru a genera moment liniar
orizontal n direcia loviturii. Dei nu sunt date pentru a verifica acest concept n cazul reverului, s-ar putea
presupune c acelai mecanism de transfer de greutate nainte i de mpingere cu piciorul din spate se
ntmpl i n cazul reverului permind un transfer asemntor al momentului liniar din pmnt n corp.
Design-ul rachetelor de tenis, mpreun cu ali factori ai jocului de tenis au determinat juctorii s
adopte noi tehnici n lovitura de dreapta. Lovitura de dreapta din poziie deschis, n special pentru
retururile centrale sau n lateral sunt specifice juctorilor de tenis profesioniti i sunt acum susinute de
instructori experi. Unul din beneficiile unei astfel de poziii deschise la lovitura de dreapta este aceea c ei
produc viteze mai mari ale rachetei n timpul rotaiilor puternice ale trunchiului. Acest subiect va fi discutat
mai trziu n seciunea despre momentul unghiular a acestui capitol.
Jocul de picioare folosit n cazul poziiei deschise presupune ca juctorul s peasc ntr-o parte
n loc s peasc nainte n direcia loviturii (Figura 3.6b). Pasul ntr-o parte folosit n cazul poziiei
deschise permite juctorilor s recupereze mai repede terenul, dar poate afecta puterea loviturii. Adic, n
ce fel afecteaz acest pas lateral momentul liniar orizontal al juctorului, pe direcia loviturii? Cnd se

59

adopt o poziie nchis (ca la o lovitur scurt), juctorii sunt capabili s genereze o cantitate mai mare de
moment liniar nainte ( Figura 3.6a), pe direcia terenului, atunci cnd comparm cu situaia adoptrii
poziiei deschise (Figura 3.6b). Dezvoltarea momentului liniar nainte este crucial n dezvoltarea vitezei
rachetei din dou motive: micarea nainte a trunchiului mrete viteza liniar a umrului i ajut de
asemenea n pretensionarea musculaturii umrului. Sunt puine studii pe aceast tem, dar se pare c
loviturile din poziie nchis pot crea viteze ale capului rachetei uor mai mari dect cele efectuate din
poziie deschis (Bahamonde i Knudson, 2003; Knudson i Bahamonde, 1999).

Figura 3.6. A i B. Moya folosind o poziie nchis (A) i Salerni folosind o poziie deschis (B), execut o
lovitur de baz. Sunt indicate direciile pe care este generat momentul liniar n cazul adoptrii fiecrei
poziii.

TERMINAREA LOVITURII
De ce avem nevoie s terminm o lovitur i cum este legat acest lucru de conceptul momentului?
Sunt civa factori care garanteaz reuita unei terminri a loviturii. Imaginai-v c ncercai s executai la
o vitez normal o lovitur de dreapta, un rever sau un serviciu fr s terminai lovitura! n timpul
balansului nainte dezvoltai fore musculare pentru a accelera aceast micare nainte, dar dup impact
trebuie s ncetinii momentul braului i a rachetei prin contracia cu putere a grupului muscular opus,
pentru a opri micarea. n timpul acestei perioade aceti muchi (contractai excentric) pot conduce la o
accidentare dac sunt slab sau insuficient antrenai (Elliot i alii, 1989; Kibler, 1995; Van Gheluwe i
Hebbelinck, 1986).
n timpul coliziunii rachet minge, momentul rachetei este folosit pentru a schimba momentul
liniar al mingii. Cum se ntmpl acest lucru se poate afla prin intermediul principiului momentului.
Deoarece durata impactului n tenis este att de scurt i nu poate fi prelungit, viteza rachetei la impact are
ca efect primar transferul de moment de la rachet ctre minge. Ideea este s se aplice n continuare for
rachetei pentru ct mai mult timp pe direcia loviturii pentru a crete momentul rachetei i deci al mingii.

60

nchis

deschis

micarea centrului de greutate

Figura 3.7. Traiectoria centrului de greutate ctre fileu n cazurile loviturilor de dreapta din poziie
nchis i deschis.
O terminare scurt a loviturii sau absena acestei terminri ar cauza n mod logic o ncetinire a
rachetei nainte de impact. Cercetri recente arat c juctorii talentai accelereaz racheta din momentul
impactului astfel ca valorile de vrf ale vitezei rachetei s apar la impact (Knudson i Bahamonde, 2001).
Terminarea loviturii face ca racheta s urmreasc traiectoria dorit a mingii pentru ct mai mult timp
posibil. Antrenorii dau ntotdeauna indicaii de nvare asupra acestui lucru important. Indicaii precum
facei racordajul s urmeze mingea dup impact sau imaginai-v c lovii o serie de mingi ajut
juctorii s-i dezvolte o terminare a loviturii eficient.

Figura 3.8. Terminarea loviturii este esenial att

pentru generarea vitezei i controlul punctelor de
ateptare, dar i pentru prevenirea posibilitii
accidentrilor.

61

3 MOMENTUL UNGHIULAR
3.1.

TEORIE

Momentul unghiular este variabila mecanic utilizat pentru a cuantifica micarea unghiular a
unui obiect sau a unui corp. Matematic, momentul unghiular al unui corp rigid este exprimat astfel:
H=I.

(3)

unde:
H este momentul unghiular al corpului,
I este momentul de inerie n jurul unei axe i
este viteza unghiular (cantitatea de rotaie) n jurul unei axe.
S lum de exemplu un corp rigid precum o rachet de tenis care se poate roti n jurul a 3 axe
principale (vezi Figura 3.9.). Rotaia n jurul acestor axe este afectat de momentul de inerie (I) n jurul
acestor axe. Momentul de inerie este rezistena la rotaie i este funcie de mas i de cum este distribuit
relativ la o ax. Pentru o mas dat, cu ct este aliniat mai aproape de mas, cu att este mai mic momentul
de inerie i mai uor deci de rotit. Este mai uor s roteti o rachet de tenis n jurul axei de rsucire
(majoritatea masei este foarte aproape de masa de rsucire) dect n jurul altor dou axe (pe direcia
saltului: micarea sus-jos, i pe direcia axului unei roi). Rachetele cu lobul mai mare sunt mai greu de rotit
n jurul axei de rsucire dect rachetele avnd lobul de mrime convenional. Deoarece rama rachetei este
mai departe de axa de rsucire, racheta are un moment de inerie (I) mai mare i de asemenea tendina de a
se roti mai puin, ceea ce le d juctorilor un control mai bun atunci cnd mingea este lovit n afara
centrului.

salt

rsucire

rotire

Figura 3.9. Principalele axe de rotaie ale rachetei

62

Oamenii pot de asemenea s se roteasc n jurul a trei axe principale de rotaie (vezi Figura 3.10)
care trec prin centrul de greutate: salt, rotire i rsucire. Oamenii sun capabili s-i mite segmentele
corpului lor astfel nct s-i modifice momentul de inerie n jurul acestor axe principale de rotaie. De
exemplu, un patinator artistic care vrea s se roteasc repede n jurul axei de rsucire i apropie braele de
corp micorndu-i momentul de inerie n jurul acestei axe. Pentru a ncetini rotaia i ntinde braele
departe de corp mrind astfel momentul de inerie (I). Ca i patinatorul, n tenis folosim uneori conceptul de
reducere a momentului de inerie (I) utiliznd rachete mai mici la copii sau folosind tehnica de cot ndoit pe
durata unei lovituri de dreapta.
Oamenii sunt capabili s roteasc diferite segmente n diferite direcii, cu viteze unghiulare
variate. De exemplu, trunchiul poate fi rotit n sens invers acelor de ceasornic, iar braul rachetei n sensul
acelor de ceasornic, ambele raportate la o ax (vezi Figura 3.10). Dac dorim deci s lum n considerare
momentul unghiular total al unei persoane, trebuie s adunm momentele unghiulare ale tuturor
segmentelor corpului raportate la o anumit ax (ex. axa saltului), mpreun cu momentele unghiulare ale
fiecrui segment n parte din jurul propriilor axe anatomice.Ca i n cazul momentului liniar, modificarea
momentului unghiular este egal cu impulsul unghiular aplicat corpului. n timp, torsiunile din jurul
articulaiilor corpului unui juctor creeaz impulsuri unghiulare care modific momentul unghiular n corp
pentru a dirija racheta.

Figura 3.10. Principalele axe de rotaie

pentru juctorul de tenis (rotaia relativ la
fiecare ax poate fi vzut fie n sensul acelor
de ceasornic, fie n sens contrar acelor de
ceasornic. De exemplu, rotaia n sensul
acelor de ceasornic n jurul axei saltului ar
produce o micare de salt nainte.

63

APLICAIE

3.2.

CUM POT GENERA JUCTORII MOMENT UNGHIULAR?

Contrar prerii multora, fora generat pentru a produce un serviciu puternic nu provine numai din
braul care lovete. ncepe cu GRF i capacitatea acestora de a produce rotaii ale corpului (vezi Figura
3.1). Ai ncercat vreodat s servii fr s v folosii de picioare pentru a mpinge n pmnt? Cnd un
juctor este n contact cu pmntul, modificrile n momentul unghiular total al corpului n jurul centrului
de greutate sunt n primul rnd rezultatul magnitudinii i direciei acestor fore de reacie dinspre teren.
De ce este trunchiul att de important n dezvoltarea momentului unghiular? Trunchiul este cel
mai mare segment al corpului (valoare ridicat a momentului de inerie (I)) i poate genera cantiti teribile
de moment unghiular n jurul tuturor celor trei axe. inta unui juctor de tenis este s genereze moment
unghiular i s transfere ct mai mult din acesta rachetei, cu ct mai mult control posibil. Un al doilea factor
de luat n considerare este c rotaia articulaiilor la segmentele mai mici, dei sunt mai uor de efectuat
(sunt mai mici), nu produc prea mult impuls unghiular. Transferul impulsului unghiular de la segmente
mari (trunchi) la segmente mai mici este de asemenea important deoarece muchii sunt mai mici, iar fora
este mai slab odat cu creterea vitezelor de scurtare muscular (curba for vitez).

SERVICIUL
Momentul unghiular pe durata serviciului n tenis poate fi vzut din perspectiva celor trei axe de
rotaie. Folosirea momentului unghiular va fi discutat utiliznd cteva momente cheie care mpart
serviciul n faze: ndoirea maxim a cotului (MEF), punctul cel mai de jos al rachetei (RLP),
rotaia extern maxim (MER) a umrului i impactul (IMP). Cea mai mare component a
momentului unghiular este n jurul axei saltului (vezi Figura 3.11). Cercetrile au artat c rotaiile
corpului n timpul unui serviciu pot fi vzute ca o micare btut pe trei nivele, executat de
trunchi, bra i rachet (Bahamonde, 2000; Payne, 1978). naintea momentului MEF trunchiul se
rotete n sens invers acelor de ceasornic (n spate datorit extensiei corpului), apoi, n timpul
MEF trunchiul schimb direcia i ncepe s se roteasc n sensul acelor de ceasornic (flexia
puternic a trunchiului n fa) ajungnd la valori maxime ntre RLP i MER. Creterea
momentului unghiular al trunchiul n sensul acelor de ceasornic poate fi explicat prin analizarea
efectului GRF n centrul de greutate (CM) al juctorului. Studiile privind dispunerea forei au
artat existena a mari fore verticale (de dou ori greutatea corpului) i fore de frnare mici (0,30,1 din greutatea corpului) (vezi Figura 3.2) (Bahamonde i Knudson, 2000; Elliot i Wood,
1983). Impulsurile verticale mari (F . t) sunt rezultatul producerii unei dirijri puternice a
piciorului juctorului i mpingerii n pmnt. Impulsul vertical unghiular acioneaz n spatele
centrului de greutate genernd o mare cantitate de rotaie nainte. Forele de frnare ar putea fi
rezultatul micrilor prii superioare a corpului i picioarelor, de asemenea ele imprim rotaie
nainte n jurul centrului de greutate (vezi Figura 3.11). Din momentul MER, flexia trunchiului se
ncetinete, devenind aproape zero la impact. Aceast pierdere de moment unghiular poate fi
rezultatul aciunilor musculare ale muchilor extensori ai trunchiului pentru a-i ncetini micarea n

64

fa. Pe aceast perioad juctorii abia au contact cu pmntul sau sunt complet n aer, ceea ce
permite transferul de moment unghiular de la un segment (trunchi) la alt segment. Aadar,
descreterea momentului unghiular al trunchiului are ca rezultat un transfer de moment unghiular
ctre sistemul rachet bra (RARM) i n final ctre rachet.

trunchi

bra
picior

Figura 3.11. Momentul unghiular n jurul axei de salt n timpul unui serviciu
Pentru aproape ntreaga durat a serviciului, momentul unghiular n jurul axei Y (rotire)
este n sensul acelor de ceasornic (vezi Figura 3.12). Trunchiul contribuie cel mai mult ntre MEF
i MER. Pe msur ce juctorul mpinge n pmnt, n primul rnd cu piciorul de pe aceeai parte
cu racheta, GRF creeaz un impuls unghiular centrat relativ n afara centrului de greutate ridicnd
partea corpului care are racheta i cobornd cealalt parte. Rotaia trunchiului ridic n continuare
partea care are racheta, mpingnd sistemul rachetumr n sus, iar la impact permind
juctorului s ajung cu racheta la o nlime mai mare. Micarea n sus a sistemului rachetumr
creeaz o ntrziere inerial dirijnd sistemul rachetbra n jos, crescnd traiectoria de micare a
rachetei i permind juctorului s produc fore musculare mai mari (Bahamonde, 1997; Elliot i
alii, 2003; Elliot i alii, 1986). Antrenorii ar trebui s remarce c juctorii cu moment unghiular
n jurul axei Y mai mare sunt capabili s genereze viteze liniare mai mari ale rachetei i mingii la
impact (Bahamonde, 20009.
Cea mai mic component a momentului unghiular total este n jurul axei Z sau axa de rsucire
(vezi Figura 3.13). Rotaia n jurul acestei axe apare foarte repede datorit momentului de inerie
(I) mic n jurul acestei axe. De exemplu, (I) n jurul axei de salt pentru o persoan care st n
picioare cu braele n lateral este de 10,5 13,00 kg . m2 , comparat cu 1,0 1,2 kg . m2 n jurul
axei de rsucire (Hall, 2003). nainte de momentul RLP trunchiul are o cantitate mic de rotaie n
sens invers acelor de ceasornic, atta vreme ct racheta este poziionat napoia spatelui. Dup
RLP, trunchiul se rotete acum n sensul acelor de ceasornic, ca rezultat al rotaiei mrite a
sistemului rachet bra. Dei momentul unghiular al trunchiului este mic relativ la celelalte dou

65

axe, este important plasarea segmentului trunchiului ntr-o poziie favorabil pentru a permite
ndoirea trunchiului (salt) i flexia lateral (rotaia sau altfel spus tumba).

Figura 3.12. Momentul unghiular n jurul axei de rotire (tumbei) n timpul unui serviciu

Figura 3.13. Momentul unghiular n jurul axei de rsucire n timpul unui serviciu

66

LOVITURILE DE BAZ
Secvena de micri n loviturile de dreapta i de rever este de asemenea iniiat de GRF, urmat
de micarea n sus pe direcia picioare, trunchi, membru superior i n final racheta (Figura 3.1).
Dezvoltarea rotaiilor corpului este legat de stilul jocului de picioare al juctorului i de asemenea
de momentul liniar i unghiular generat din pmnt. Am discutat anterior (Seciunea 2.2) despre
modul cum genereaz juctorii moment liniar pentru aceste dou lovituri i cum poate influena
momentul liniar rotaia segmentelor. n aceast seciune vom discuta despre modul cum este
generat momentul unghiular pentru loviturile de dreapta i de rever.
Nu exist nici un dubiu c momentul unghiular joac un rol important n dezvoltarea puterii
loviturilor, ns unele mici cercetri au reuit s determine care tehnici de lovire utilizeaz cel mai
bine momentul unghiular. Dintr-un punct de vedere psihologic, juctorii sunt mai capabili s
genereze putere folosind grupele mari de muchi ale picioarelor, trunchiului i umerilor dect ale
extremitii superioare. Rotaia prii de sus a corpului din timpul balansului napoi permite un
transfer eficient al momentului de la partea de jos a corpului ctre extremitatea superioar prin
intermediul aciunilor ciclului de ntindere scurtat a muchilor umerilor i trunchiului.

LOVITURA DE DREAPTA
Forele de reacie cu pmntul
Forele de reacie cu pmntul la lovitura de dreapta din poziie nchis n tenis au fost msurate
(Lino i Kojima, 2001), i, dup cum a fost explicat n seciunea momentului liniar (2.2), se
produce o schimbare a forei verticale, de pe piciorul din spate pe cel din fa deoarece greutatea
juctorului se mut n fa. Exist de asemenea o for de propulsie n fa cu piciorul din spate
(mpingere) i o for de frnare cu piciorul din fa. Aceste fore generate n timpul executrii
loviturii de dreapta din poziie nchis ajut juctorii s-i dezvolte moment liniar. n direcie
lateral (paralel cu linia de fund) juctorii mping n fa (ctre mijlocul terenului) cu piciorul din
spate, i mping n spate (ctre partea de teren a avantajului) cu piciorul din fa, care vzute pe
rnd produc fore opuse i egale, n spate cu piciorul din spate i n fa cu piciorul din fa.
Rotaia trunchiului
Momentul unghiular este asociat cu dezvoltarea rotaiilor segmentelor corpului (oldurile,
trunchiul, braul, antebraul i racheta). Dou msurtori biomecanice folosite n mod obinuit sunt
aliniamentul umerilor i rsucirea trunchiului (unghiul de separare). Aliniamentul umerilor este
reprezentat de unghiul format ntre linia de fund i aliniamentul umerilor i reprezint rotaia
primar a umerilor. Rsucirea trunchiului este unghiul dintre liniile reprezentnd umerii i
oldurile i reprezint rotaia axial a trunchiului fa de olduri. Unghiurile aliniamentului
o
o
umerilor au fost msurate la valorile de 101 pentru balansul napoi i de 7 la impact. A fost
o
artat c la sfritul fazei de balans napoi, rotaia umerilor era cu 13 mai mare dect cea a
o
oldurilor (rotaia medie a oldurilor fiind de 31 ). Elliot i alii (1997) a sugerat c aceast mare
cantitate de rsucire n sensul acelor de ceasornic a trunchiului (vzut de sus) este folosit pentru

67

ntinderea larg a muchilor trunchiului anterior rotaiei urmtoare a trunchiului n sens contrar
acelor de ceasornic. Un studiu recent al lui Lima i Kojima, 2001 a artat c rotaia oldurilor era
apreciat la mai mult de o jumtate din rotaia umerilor i mai important, arta c activitatea
muchilor oldului atingea valori maxime la nceputul balansului n fa. Muchii posteriori ai
oldului sunt folosii pentru a extinde partea din spate a oldului (oldul drept pentru un juctor
dreptaci), demonstrnd importana rotaiei trunchiului n lovitura de dreapta.
Rotaia trunchiului i micrile membrului inferior s-au demonstrat a influena micarea n fa i
n sus a umrului. Au contribuit direct n proporie de 12% la viteza impactului n fa a capului
rachetei i nu au depins de tipul loviturii de dreapta jucate (plat, lift sau lob liftat). Rotaia
trunchiului i micrile membrului inferior au fost de asemenea similare pentru stilurile de lovitur
de dreapta (multi-segment sau o singur unitate), contnd n proporie de aproximativ 10% pentru
viteza final a rachetei. De asemenea s-a artat c tipul de poziie nu influeneaz relaia dintre
viteza unghiular a trunchiului i viteza liniar a rachetei (Knudson i Bahamonde, 1999).
Contribuia rotaiei trunchiului la viteza rachetei variaz pe durata loviturii i este complicat de
interaciunile kinetice n timp (transferul momentului). Oricum nu exist pn acum date publicate
despre momentul unghiular din timpul loviturii de dreapta din tenis. Majoritatea studiilor au
analizat rotaia trunchiului i a segmentelor extremitii superioare, dar nu au analizat toate
segmentele corpului sau momentele unghiulare. Am calculat momentul unghiular al unui singur
subiect (antrenament profesionist) care efectua lovitura de dreapta din poziie deschis i nchis
pentru un studiu recent (Knudson i Bahamonde, 1999), iar aceste date vor fi folosite pentru a
explica acest concept (vezi Figura 3.14). Dup cum am amintit mai devreme, oamenii tind s
roteasc n jurul a trei axe principale (salt (X), tumb (Y) i rsucire (Z)). Rotaia n jurul axei
saltului este mic pentru ambele tipuri de poziii. n discuia anterioar despre momentul liniar
(Seciunea 2.2) s-a artat c poziia nchis folosete att moment liniar ct i unghiular, n
contrast cu poziia deschis unde se accentul este pus pe moment unghiular. Majoritatea
momentului unghiular n poziia deschis apare n jurul axelor de rotaie a tumbei i rsucirii pe
msur ce juctorul se las pe o parte i i rotete trunchiul. Ct despre poziia nchis, aici rotaia
trunchiului nu este att de pronunat i majoritatea rotaiei apare n jurul axei de rsucire. Se pare
c n absena momentului liniar (poziia deschis) juctorii trebuie s mreasc cantitatea de
moment de tumb pentru a genera mai mult putere i rotaie n lovitur.

Poziia deschis sau nchis

Un mare ctig al controversei pe marginea rolului rotaiei trunchiului n loviturile din tenis a fost
apariia schimbrilor n tehnica loviturii de dreapta. Muli juctori profesioniti folosesc n mod
frecvent poziia deschis la lovitura de dreapta, iar muli antrenori susin folosirea acesteia n locul
poziiei nchise tradiionale. Loviturile de dreapta din poziie deschis au avantajul acoperirii
terenului, dar i alte avantaje tactice (Hopckins, 1981). Muli antrenori care cred c lovitura de
dreapta din poziie deschis este mai eficace n generarea vitezei rachetei pentru c genereaz o

68

rotaie a trunchiului mai mare, dar datele cercetrilor nu susin aceast afirmaie. Knudson i
Bahamonde (1999) au analizat rotaia trunchiului i viteza rachetei la juctori intermediari i la
antrenamentele profesionitilor care foloseau poziia deschis i nchis la lovitura de dreapta.
Loviturile de dreapta din poziie deschis dezvoltau viteze la impact cu valori uor mai sczute
comparativ cu poziia tradiional nchis, (15,8 i 21,2 m/s pentru juctorii intermediari i n mod
asemntor 21,2 i 22,3 m/s pentru profesioniti ).

deschis

nchis

Figura 3.14. Momentul unghiular dezvoltat la lovitura de dreapta din poziie deschis i nchis
n poziia nchis se ajunge la viteze unghiulare la impact ale trunchiului mai mari dect n poziia
deschis (6,2 radian/s fa de 5.0 radian/s), n cazul profesionitilor. S-a observat c viteza
unghiular a trunchiului n cazul adoptrii poziiei deschise la loviturile de dreapta, atinge cam 40
m/s anterior impactului, n comparaie cu situaia adoptrii poziiei nchise cnd valorile urc cam
pn la 10 m/s anterior impactului (Figura3.15). Recent, Knudson i Blackwell (2000) au studiat
activarea muchilor trunchiului n timpul execuiei loviturilor de dreapta din poziie deschis i
nchis. Studiul lor nu susine afirmaia c loviturile de dreapta din poziie deschis necesit sau
utilizeaz o activare mai mare a muchilor trunchiului ca n cazul adoptrii poziiei tradiionale
nchise. Reiese faptul c nu exist dect diferene subtile n coordonarea trunchiului n cele dou
cazuri ale adoptrii poziiei deschise sau nchise.
Forhand-ul din poziie deschis utilizeaz puin sau deloc moment liniar nainte (vezi figura 3.6. i
3.7). n schimb, poziia tradiional nchis fructific att momentul liniar ct i cel unghiular.
Viteza unghiular a trunchiului n cazul loviturilor de dreapta din poziie deschis atinge valori
maxime mai devreme dect n cazul loviturilor nchise. Aceast surprinztoare descoperire ar
putea fi legat de lipsa momentului liniar i de mecanica contraciei muchilor.

69

DE REINUT:
n general vorbind, poziia
nchis
optimizeaz
pretensionarea
musculaturii umerilor,
genernd
viteze
unghiulare ale trunchiului
i viteze ale rachetei la
impact mai mari.

Rotaia n jurul axei lungi a segmentelor apare foarte repede. Trunchiul are spaiu de micare
limitat n jurul axei sale lungi, atingnd viteza unghiular maxim ntr-un timp scurt, urmnd o
ncetinire uoar nainte de impact. n tenis, un juctor nu continu s se roteasc n jurul axei
lungi a trunchiului pentru a-i menine viteza unghiular, ci este forat s ncetineasc pentru a
preveni accidentrile i pentru a mpiedica corpul s se roteasc departe de oponent. n poziia
nchis, micarea liniar a trunchiului ntrzie rotaia rapid a trunchiului, deoarece creeaz o mai
mare ntrziere inerial a braului superior, permind ca rotaia trunchiului s ating valori mai
mari n preajma impactului. Aceast ncetinire a rotaiei trunchiului permite o cretere a
pretensionrii musculaturii umrului, care conduce la o torsiune muscular mai mare.
De remarcat este c n multe cazuri, adoptarea unei poziii deschise pe durata unui meci apare
ntr-o situaie specific i nu are nimic de a face cu dezvoltarea vitezelor mai mari ale rachetei. A
fost artat i c poziia deschis poate mri riscul de accidentri de uzur la extremitatea
superioar (Groppel, 1995), dar acest lucru nu a fost atestat. Dimpotriv, a fost artat c loviturile
de dreapta din poziie deschis nu cresc ncrcarea pe articulaiile extremitii superioare
(Bahamonde i Knudson, 2003). Rezumnd, este clar c nu trebuie impus instruirea cu precdere
asupra unei tehnici, n defavoarea celeilalte. Juctorii trebuie s fie capabili s-i perfecteze
dezvoltarea tehnicilor diferite.

Figura 3.15. Rotaia trunchiului la loviturile de dreapta din poziie deschis i nchis

REVERUL
Nu exist date despre momentul unghiular la lovitura de rever. Se poate specula, bazndu-se pe
descoperirile despre trunchi ale lui Elliot i Cristmass (1995) i Elliot i alii, (1989), cum c
momentul unghiular pe durata loviturii de rever este similar cu momentul unghiular al loviturii de
dreapta din poziie nchis, unde majoritatea rotaiei ar aprea n jurul axei de rsucire.

70

Rotirea trunchiului este la fel de crucial, dei poate chiar mai important la lovitura de
rever dect la lovitura de dreapta. Cu umrul care lovete aezat n fa nu este posibil s se
accelereze micarea braului pe o distan la fel de lung, nici nu poate exista mult flexibilitate n
zona de lovire, lucru care micoreaz limita de eroare. A fost artat c rotaia crescut a
trunchiului la reverul plat este legat de o cretere a vitezei rachetei (Elliot i Christmass, 1995).
Muli juctori profesioniti se pregtesc pentru rever poziionndu-i racheta aproape paralel cu
gardul (Elliot i Christmass, 1995). n ambele studii ale lui Elliot (Elliot i Christmass, 1995;
Elliot i alii, 1989), juctorii i poziionau umrul la sfritul balansului napoi cu un unghi de
127o fa de linia de fund. Elliot i alii (1989) au artat c aliniamentul rachetei i umrului la
sfritul balansului napoi par s fie importante pentru dezvoltarea rotaiei trunchiului. Aceast
rsucire extrem a trunchiului genereaz o distan mai mare de micare, care ar putea fi folosit
pentru a genera o rotaie a trunchiului i deci a vitezei rachetei mai mari. Musculatura braului
superior folosit n lovitura de rever este mai slab dect la lovitura de dreapta. La lovitura de
rever cu o mn, juctorii folosesc rotatorii externi ai umrului, care s-au dovedit a fi mai slabi n
comparaie cu rotatorii interni la juctorii de tenis (Ellenbecker, 1991; Ellenbecker i Roetert,
2003). Fr rotaia trunchiului sau vreunei pretensionri a musculaturii umrului i trunchiului ar
fi dificil s se genereze putere. n final, Reid i Elliot (2002) au artat c juctorii care execut
reverul cu o mn rotesc oldurile la sfritul balansului napoi mai mult dect juctorii care
execut reverul cu dou mini. Rotaia oldurilor n timpului balansului nainte a fost
asemntoare la cele dou stiluri de rever, dar juctorii care folosesc dou mini rotesc umerii mai
mult, dezvoltnd astfel o rotire mai mare a trunchiului.

Figura 3.16 Rotaia trunchiului la rever este

esenial dac sunt dezvoltate viteze mari ale
rachetei.

71

4 SUMAR: LEGTURA DINTRE MOMENTUL LINIAR I UNGHIULAR

DE REINUT:
Pentru a demonstra
conceptul legturii dintre
momentul liniar i
unghiular, suspendai o
rachet de mnerul ei,
ntre degetul mare i
arttor, astfel nct
racheta s se poat mica
asemenea unei pendule.
Apoi micai braul ncet,
n linie dreapt, nainte i
oprii-v repede. Ce se
ntmpl cu racheta?
Racheta se mic nainte
cu braul dumneavoastr,
n linie dreapt, iar cnd
braul dumneavoastr se
oprete, racheta se rotete
n
jurul
degetelor
dumneavoastr. Cu alte
cuvinte, momentul liniar
al
antebraului
dumneavoastr a fost
folosit pentru a produce
momentul unghiular al
rachetei.

Juctorii folosesc impulsurile pentru a crea moment liniar i unghiular n scopul dirijrii eficace a
rachetei la loviturile de baz i la serviciu. n mod ideal aceste dou surse de putere a loviturii ar trebui s
fie coordonate pentru a lucra mpreun pentru dezvoltarea loviturilor eficiente. Oricum, se pare c acele
consideraii tactice ale loviturilor (de exemplu poziiile deschise, nchise sau seminchise) dicteaz deseori
cantitatea de moment liniar i unghiular care poate fi folosit pentru a genera viteza rachetei. Este important
de a nelege c dezvoltarea att a momentului liniar ct i unghiular ncepe GRF generat de juctori prin
jocul lor de picioare. Momentul liniar poate fi folosit pentru a genera moment unghiular care poate fi
transferat de la un segment al altul. Este acest flux al momentelor, care, atunci cnd este combinat cu
activarea muscular genereaz viteza segmentului i n final a rachetei.
Not: Figurile 3.11, 3.12 i 3.13 au fost folosite cu permisiunea Jurnalului tiinei Sporturilor,
www.tandf.co.uk.

72

73

74

IV. BOMECANICA MICRII N TEREN

Machal Reid i Miquel Crespo

1 INTRODUCERE
Rupere, mpingere, alergare, dispunere, alunecare, pivotare, traversare, pas n lateral sun ca o
mulime de munc, dar de fapt orice juctor de tenis a fcut-o cnd a executat o lovitur de dreapta din
lateral i apoi i-a recuperat poziia sa n teren! n tennis, acesta este tipul de secvene de micare care poate
avea loc deseori n timpul unui punct i de nenumrate ori pe parcursul unui meci. Nevoia propriei
poziionri eficace are o indubitabil importan n jocul modern. De aceea, abilitatea unui juctor de tenis
de a coordona toate aceste micri la o vitez mare pentru a permite executarea eficace a unei lovituri
devine un factor semnificativ pentru evaluarea performanei. Acest capitol detaliaz caracteristicile
mecanice ale micrii n teren i subliniaz ali civa factori care pot influena modul cum aceast micare
DE REINUT:
este realizat.

2 CARACTERISTICILE MICRII N TEREN

Ca n cazul cnd se evalueaz executarea loviturii, un antrenor are nevoie s fie capabil s
evalueze micarea unui juctor n teren i s recomande intervenii potrivite / strategii de mbuntire a
micrii. Aceast sarcin poate fi fcut mai uor n antrenament lund diferite tipuri de micri executate
de juctorii de tenis i analizndu-le ntr-o manier secvenial avnd n vedere att execuia ct i
rezultatul.
2.1.

MICAREA INIIAL (POZIIA DE START I PASUL DE RUPERE)

TEORIE
Poziia de start din tenis poate fi uor definit ca fiind poziia pe care i-o asum un juctor cnd se
pregtete (i n timpul) pentru pasul de rupere. Totui aceast descriere, n multe situaii neleas ca fiind
poziia de start asumat n timpul unui schimb de mingi de la linia de fund, returului de serviciu sau cea
care urmeaz situaiei n care se obine un avantaj la fileu, este n msur s caracterizeze diferene uoare
care apar n coordonarea secvenial. Stilul de joc, personalitatea i morfologia juctorilor vor influena de
asemenea natura poziiei (lor) de start adoptat de juctor. Literatura de specialitate admite oricum faptul c
poziia de start ar trebui s fie echilibrat (Roetert i alii, 2003) i suficient de activ nct s permit o
micare dinamic de rspuns la orice stimul (Aviles i alii, 2002).

75

Toat producia de
micri n tenis poate fi
mprit n patru
categorii: de la linia de
fund ctre fileu; micare
pe distan mic;
micare n lateral i
recuperarea terenului i
sprintul (Ferrauti i alii,
2003; Verstegen i
Martello,
2002).
Precursorii
tuturor
acestor micri n tenis
sunt poziia de start i
pasul de rupere.

Ct vreme sunt limitri semnificative n ce privete cercetarea produciei de micri n tenis,

antrenorii sunt capabili n unele situaii s trag concluzii n urma analizelor calitative ale secvenelor video
de mare vitez. n acest sens, Saviano (2000) a observat juctorii de elit care efectuau pasul de rupere n
timpul schimbului de mingi de la linia de fund i a notat c aceti juctori aveau poziii de aterizare i
poziii ale picioarelor specifice. n contrast cu descrierile de nceput ale pasului de rupere cnd ambele tlpi
coborau i aterizau pe teren simultan, s-a artat c juctorii moderni:

aterizeaz cu piciorul cel mai ndeprtat de minge la un moment de rupere naintea celuilalt
picior (care conduce).

rotesc piciorul care conduce n afar, ctre direcia pe care i-au propus micarea, pe msur ce
se pregtesc s ating pmntul.

Un juctor dreptaci care se pregtete s loveasc un rever ar trebui deci s aterizeze cu piciorul
su drept cu un moment nainte ca piciorul stng s se roteasc n afar. Acest rspuns se vrea a iniia
rotaia corpului prin deschiderea trunchiului inferior (prin intermediul rotaiei externe a piciorului de jos
i apoi a celui de sus) nspre direcia de micare intenionat, pentru a mri micarea lateral sau diagonal
ctre minge (Roetert i alii, 2003).
Aviles i alii (2002) a studiat temporizarea pasului de rupere / secvenei de aterizare la nivelul
juctorilor de elit (Arnaud Clement), de nivel naional i regional n situaia returului de serviciu. Juctorul
de elit i-a temporizat aterizarea n pasul de rupere mai devreme (~30 ms) dup impactul serviciului n
comparaie cu juctorul de nivel naional. Cercettorii au concluzionat c juctorii profesioniti anticipeaz
deci direcia loviturii mai devreme i pot s-i permit mai mult timp pentru a se pregti de impact. A fost
de asemenea analizat efectul varierii nlimii de aruncare a mingii (de ex. ritmul serviciului) asupra pasului
de rupere / secvenei de aterizare. Toi cei trei juctori au fost pui fa n fa cu un juctor care servea cu
170 km/h folosind aruncarea mingii la dou nlimi diferite. Diferena ntre nlimile aruncrilor a fost de
1,5 m, iar diferena ntre timpii scuri de la aruncare la impactul asupra mingii a fost de 300 ms. Dei
servantul varia sistematic aruncrile mingii (de ex. primitorii erau contieni despre ce fel de aruncare urma
s fie folosit) ajutnd potenialul de adaptare al juctorului, juctorul mai slab (de nivel regional) a avut
mari dificulti n ce privete sincronizarea constant a pasului de rupere / secvenei de aterizare la impactul
cu mingea. Oricum, cei doi juctori de nivel ridicat au fost capabili s-i sincronizeze aceast strategie de
micare independent de nlimea aruncrii mingii.
Pasul de rupere este de asemenea util n a facilita micarea unui juctor (dirijarea membrului
inferior) ctre minge, prin nmagazinarea energiei elastice (Capitolul 2). Asta nseamn c n efectuarea
unui pas de rupere, muchiul cvadriceps i esuturile asociate sunt supuse la ntindere, nmagazinnd
energie elastic, care prin micare revers (de ex. extensia genunchiului i/sau a oldului) este parial
recuperat astfel nct viteza micrii unui juctor ctre minge poate fi mrit (Elliot, 2001). Aceast
caracteristic a pasului de rupere joac un rol important n pregtirea micrii pentru un voleu, retur de
serviciu sau lovitur de baz. A se vedea Capitolul 2 pentru mai multe informaii despre implicarea ciclului
de ntindere-scurtat i a energiei elastice n tenis.

76

APLICAIE
Secvena pasului de rupere descris anterior are cteva aplicaii foarte importante pentru antrenorii
de tenis. n primul rnd, juctorii nu aterizeaz pe ambele picioare n acelai timp i n mod evident
abilitile de percepie i cele anticipative determin direcia n care intenioneaz s se mite i ntresc
nevoia de:

demonstraii conceptuale ale pasului de rupere (ex. antrenorii ar trebui s demonstreze pasul de
rupere ca fiind precursor unei micri pentru voleu, unei lovituri de baz .a., i nu doar ca o
micare singular) n antrenamentele cu nceptorii.

antrenorii trebuie s-i temporizeze n mod potrivit lansarea mingilor n timpul exerciiilor cu
mingi din co. Acest lucru este deosebit de important atunci cnd juctorii se mic ctre fileu.
Juctorii nu ar trebui s atepte lansarea mingilor prin efectuarea pasului de rupere, chiar dac
este pentru o perioad scurt.

Introducerea exerciiilor cu mingi n micare i vor determina pe juctori s aproximeze mai

bine jocul i astfel s asimileze pasul de rupere cu nevoile de anticipare.

Dei magnitudinea la care juctorul coboar (i ndoaie genunchii) pe durata unui pas de rupere este
oarecum incontient i determinat de morfologia juctorului, exist un compromis logic ntre a ndoi
genunchii prea mult i a nu-i ndoi destul. Acest lucru este n mod special aplicabil la fileu i la returul de
serviciu. n mod similar, meninerea unor poziii bine echilibrate (adic aliniate n mod independent) ale
capului i trunchiului este de importan maxim pentru orice pas de rupere. Un ultim lucru, antrenorii nu
pot detecta cu ochiul liber greeli minore ale pasului de rupere, ar trebui de aceea s ia n considerare
folosirea analizelor video.

Pasul de rupere, aa cum este executat aici de

Albert Costa faciliteaz micarea urmtoare n
teren.

77

DE REINUT:
Antrenorii ar trebui s
fie contieni de
magnitudinea ndoirii
genunchilor n pasul de
rupere, dar accentul ar
trebui s fie pus dincolo
de toate pe asigurarea
c micarea este
exploziv i n acelai
timp controlat.

2.2.

DE LA LINIA DE FUND CTRE FILEU

TEORIE
De vreme ce cercetrile au artat c micarea pe spaiu redus este cea mai obinuit n tenis, am
nceput aceast seciune pe baza unui studiu fcut de Kraan i alii (2001) pe aceast tem, cu implicaii
pentru majoritatea micrilor n teren. Abilitatea de micare nainte i napoi la vitez mare constituie un
aspect fundamental al tenisului de performan. Progresia n fa i/sau n spate este demonstrat pe
parcursul situaiilor variate de apropiere ctre fileu, a urmririi loburilor i serviciului i voleului. Kraan i
alii (2001) au analizat diferite moduri de iniiere a micrii nainte pornind dintr-o poziie vertical,
comparabil cu cea adoptat de un juctor de tenis n timpul unui schimb de la linia de fund. O accelerare
mai mare n fa, ca i o for de vrf a fost generat n mod paradoxal de subiecii care au executat un pas
de rupere napoi (de-a lungul direciei de plecare dorit), prin comparaie cu cei care nu au fcut acest
lucru. n ciuda micrii iniiale care ndeprteaz subiectul de la inta propus, acest pas produce fore de
reacie cu pmntul mai mari, care colaborate cu interaciunile membrului inferior produce micri nainte
mai rapide (Roetert i alii, 2003).
Aceast micare n spate a piciorului servete de asemenea la manipularea poziiei centrului de
greutate al unui subiect pentru ca baza de suport s-i mbunteasc progresia nainte (Kraan i alii,
2001). Empiric, autorii au mai observat c piciorul care se mic napoi, piciorul care mpinge, este de
multe ori rotit n exterior n jurul oldului pentru a maximiza suprafaa de pe picior care este n contact cu
pmntul. Aceasta va servi la mrirea friciunii (dintre pantof i teren) care la rndul ei l ajut pe juctor s
produc o for de mpingere mai mare.
Pe durata progresiei n fa ctre fileu, capacitatea de a lega ntre ei trei sau cinci pai de accelerare
pornind cu un pas de rupere i meninnd apoi o poziie de start dinamic este foarte important (Verstegen
i Marcello, 2002). Pn la aceast dat nu sunt disponibile cercetri asupra mecanicii micrii napoi.

APLICAIE

DE REINUT:
Cercetrile
sugereaz
faptul c antrenorii ar
trebui s nu descurajeze
juctorii s execute un
prim pas napoi nainte s
porneasc n fa.

Antrenorii ar trebui s se fereasc s interpreteze descoperirile care consider c se recomand

efectuarea n mod paradoxal a unui pas impus. Mai degrab, dac antrenorul observ c juctorul trebuie
s-i mbunteasc viteza i acceleraia ctre nainte, s ia n considerare faptul c acest lucru constituie o
trstur mecanic a micrii nainte n teren care poate s garanteze o schimbare. Aici, analiza
biomecanic a pasului pentru deplasarea nainte poate fi de asemenea benefic. Totui, privind n ansamblu,
deficitul n ce privete ntinderea musculaturii flexoare a oldului juctorului, la fel ca i abilitile de
anticipare i de percepie ar trebui de asemenea s fie luate n consideraie.

78

n mod tipic juctorii vor iniia o micare nainte din trei poziii:

o poziie de start vertical, n prealabil fiind executat un pas de rupere.

cnd se trece de la micarea napoi la cea nainte, sau din lateral ctre nainte.
o poziie arabesc (adic suport pe un singur picior, cellalt fiind ntins n spate) cum ar fi cazul
de joc din timpul serviciului sau voleului.

Pentru ca un antrenament de vitez i/sau agilitate s fie ct mai specific tenisului juctorii ar trebui
de aceea s nvee s accelereze din oricare din aceste poziii cu racheta de tenis n mn.

Lapentti, fcnd un paradoxal pas napoi, ncepe s se

dirijeze n fa.

Observnd juctorii de elit care iniiaz micarea napoi pregtind un smeci, unii din ei vor
combina rotaia corpului cu un pas iniial nainte pentru a facilita dirijarea membrului inferior n spate ctre
minge. Urmrirea n spate a unui lob va implica aceeai progresie a membrului inferior discutat n
Seciunea 2.6.
2.3.

MICRI PE SPAIU REDUS

TEORIE
Micrile pe spaiu redus sunt acelea n care un juctor este solicitat s se mite n mai puin de trei
metri pentru a executa o lovitur. Cartografiind tipurile de micare din tenisul profesionist pe zgur,
Ferrauti i Weber (2001) au artat c aproximativ 80% din toate loviturile sunt jucate pe o distan mai
mic, din poziia de start de pe linia de fund. Excelenta coordonare i abilitile de agilitate mpreun cu un
bun echilibru peste tot sunt necesare ca baz pentru o micare pe spaiu redus optim, anterioar producerii
att a loviturilor ofensive ct i defensive (Borquin, 2003). Micrile pe spaiu redus importante sunt cele n
toate direciile i oricare din ele, pasul n lateral i de asemenea micii pai de ajustare.

79

Eficiena cu care juctorii sunt capabili s se

poziioneze rapid pentru a juca mingile ntr-o zon
strns, cum ar fi cazul loviturii de dreapta invers
este de natur s determine performana.
APLICAIE

DE REINUT:
mbuntirea micrii pe
spaiu redus i abilitilor
de poziionare a juctorilor
de tenis este o necesitate
fundamental
a
antrenamentului, deseori
nc neglijat.

Jocul de picioare, care constituie un aspect important al micrii i deci al producerii loviturii, a
jucat un rol important n dezvoltarea n teren a juctorilor de nivel internaional n ultimii 15 ani. Pato
Alvarez, unul din cei mai buni antrenori spanioli utiliza asemenea exerciii extensive cu juctorii n anii 80
i 90, iar acestea au devenit de atunci o caracteristic a gamei de exerciii a multor antrenori de tenis de
nalt performan. Doble ritmo (ritmul dublu), o tehnic de micare caracterizat de succedarea a doi
scuri pai pregtitori n timpul pregtirii loviturii, este un concept des ntlnit printre aceste exerciii
(Alvarez, 1990). Unele exemple de exerciii pe care antrenorii ar trebui s le utilizeze pentru dezvoltarea
micrii pe spaiu redus i abilitilor de poziionare a juctorilor sunt detaliate n Figurile 4.1 4.4. Cnd
prescriu aceste exerciii, antrenorii trebuie s cunoasc capabilitile fiziologice cum ar fi rezistena
anaerob i astfel s manipuleze rapoartele lucru:odihn i/sau frecvena/viteza de lansare a mingilor.

Steaua (Figura 4.1)

Opt marcheri sunt aranjai aa cum se vede n Figura 4.1. Fiecare marcher este plasat la 1,5 m de
X, care constituie punctul central al aranjamentului i poziia de start i final. Juctorul
situndu-se iniial n X, antrenorul situat de cealalt parte a fileului lanseaz o minge n 1.
Juctorul va lovi un forhand, apoi va recupera terenul ajungnd din nou la X. ntre timp
antrenorul va lansa o alt minge n 2 i atunci juctorul se va mica pe diagonal n spate
pentru a lovi un forhand nainte s recupereze n X. Acest proces este repetat astfel ca juctorul
s loveasc forhanduri n 1, 2, 3, 7 i 8 i backhanduri n 4, 5 i 6. Pe durata
exerciiului juctorul ar trebui s loveasc ntr-o anumit zon. Prescrierea duratei, intensitii i
numrului de repetri i serii va reflecta elurile specifice n funcie de dezvoltarea micrilor pe
spaiu redus.

80

Figura 4.1 Steaua.

nuntru i nafar (Figura 4.2)

Acest exerciiu const n : 1. efectuarea alternativ de ctre un juctor a loviturilor de baz i a
voleelor, sau 2. executarea alternativ a loviturilor de baz scurte i lungi. n 1. loviturile de
baz vor fi jucate la linia de fund n timp ce voleele vor fi jucate la linia de serviciu. n 2. loviturile
de baz lungi i scurte se vor diferenia prin zone de aterizare distanate la 2.5 3.0 metri.
Antrenorul poate fie s lanseze mingile, fie s le trimit napoi la juctor prin voleu. n ambele
cazuri este imperativ ca lansarea s fie bine controlat pentru a provoca abilitile de poziionare a
juctorului. Pe tot acest timp juctorul ar trebui s fie solicitat s direcioneze fiecare lovitur spre
o int anume. Ca i n cazul exerciiului Steaua dificultatea exerciiului va fi specific scopului/lor
sesiunii.

Figura 4.2 Juctor lovind o lovitur de baz

lung n timpul exerciiului nuntru i nafar.

81

Mingea czut (Figura 4.3)

Dac Steaua mbuntete micarea pe spaiu redus i abilitile de poziionare n condiii n
prealabil planificate, Mingea czut provoac juctorul s reacioneze aleatoriu mai bine i s se
poziioneze n funcie de felul n care antrenorul lanseaz mingile. Juctorul ia poziia de start la
semnul de mijloc al liniei de fund. Antrenorul, care este n faa semnului de mijloc la un metru n
faa juctorului lanseaz (din cdere sau din mn) o minge ctre forhandul sau backhandul
juctorului. Dup ce execut lovitura (lsnd mingea s sar o dat!) juctorul se ntoarce la
semnul de mijloc. Considernd un cerc n jurul juctorului cu diametrul de trei metri, antrenorul
poate lansa mingile oriunde n interiorul acestui cerc. Din nou direcia ar trebui s fie bine gndit
de antrenor pentru a atinge scopul exerciiului (i sesiunii).

Figura 4.3. n timpul Mingii czute, mingile sunt

lansate ntr-un cerc cu raza de 1,5 m.

Tennis Ping-Pong (Figura 4.4; Bourquin, 2003)

Juctorii A i B, cu rachetele n mn, sunt fa n fa la fileu i folosesc ntregul careu de
serviciu. n schimbul de mingi folosesc doar forhandul. Juctorul A lovete mingea n terenul din
partea sa a fileului. Juctorul B este obligat s lase mingea s sar o dat nainte de a o trimite
napoi lovind cu mingea n partea sa de teren, i tot aa. Juctorii pot juca cu scor sau ntr-un
anumit timp. Apoi exerciiul ar trebui repetat folosind doar backhandul.

Figura 4.4 Tennis ping-pong provoac abilitatea

juctorului de a se aeza repede i eficient.

82

2.4.

MINGEA N LATERAL I MICRILE DE RECUPERARE ALE ACESTEIA

TEORIE
Micrile de recuperare ale mingii din lateral pot fi n general considerate a fi tipuri de micare
diferite care caracterizeaz acoperirea terenului de la linia de fund pe o zon de la trei la ase metri. Pe
terenurile de zgur aceste tipuri au fost considerate a conta pentru micarea de pregtire la 10% din lovituri
(Ferrauti i Weber, 2001).
Acoperirea terenului n acest sens solicit juctorului s aib abilitatea de a putea rmne n
echilibru, n timp ce i coordoneaz micrile de poziionare cu alunecri, pai ncruciai, pai n lateral i
alergri scurte (3-5 metri). Bragg i Andriacchi (2002), lund ca eantion 10 juctori de colegiu au
investigat recent trei metode ale micrii n lateral ctre minge. Cele trei tipuri de micri analizate au fost:

pasul nfipt se pete cu piciorul principal (adic cel mai apropiat de minge) n direcia mingii
care se apropie;

pasul pivotat se pivoteaz n jurul piciorului principal, deschiznd oldurile n direcia mingii
care se apropie, dar fcnd primul pas cu piciorul cel mai ndeprtat de minge, i;

pasul de gravitaie micnd piciorul principal nspre corp, departe de direcia mingii care se
apropie / micarea propus, nainte de ncruciare.

Rezultatele au artat c utiliznd pasul de gravitaie, juctorii erau mai rapizi n a ajunge la minge i
aveau o ans mai mare s returneze, comparnd cu celelalte tipuri de micare. Au concluzionat c
micarea n lateral este facilitat de pasul de gravitaie, deoarece centrul de greutate se mic de fapt ctre
minge. Adic, micarea piciorului principal pe durata pasului gravitaional mut centrul de greutate al unui
juctor n afara bazei sale de susinere (considerat a fi picioarele pe sol), lucru care determin juctorul s
nceap s se mite n direcia dorit. Pe de alt parte, pasul nfipt are n vedere o cretere a bazei de suport
a juctorilor care devin mai stabili nainte de micare. Rolul pasului paradoxal care ndeprteaz de la
direcia dorit a micrii (adic de la piciorul stng din lateral ctre dreapta) nu a fost investigat, dar credem
c este proeminent n eficientizarea micrii n lateral.
Studiind micrile picioarelor juctorilor n timpul returului de serviciu, Lamont i alii (1996) au
descoperit c juctorii folosesc aceleai tipuri de primi pai ca cei folosii n iniierea micrii n lateral
descrii mai sus. A fost de asemenea identificat un al patrulea tip de pas, pasul de alunecare. Pasul de
alunecare s-a dovedit a fi strategia de micare cea mai nceat, dar duce la o poziie deschis de lovire a
returului, artnd c folosirea sa se leag strns de inteniile tactice ale juctorului.

83

Recupernd o minge din lateral, Roddick va avea

grij s foloseasc fie un pas ncruciat fie unul
lateral care s-l ajute s recupereze poziia n teren.

n ce privete micrile de recuperare a terenului n cazul mingilor n lateral, literatura de

specialitate apreciaz c juctorii de tenis vor folosi iniial un tip de micare sau o combinaie de dou
tipuri: pasul ncruciat i pasul lateral. Descrierea acestor micri sunt calitative i pn la aceast dat nici
un studiu nu a investigat meritele lor respective.

Ferrero, forat n lateral pe partea backhandului, are

abilitatea s loveasc dintr-o poziie deschis.

84

Tipul de micare de revenire este mai degrab determinat de situaia scorului i stilul jocului,
viteza picioarelor i morfologia juctorului. Un rol important n modul de revenire adoptat de un juctor l
are de asemenea evoluia jocului modern i a mijloacelor prin care juctorii i adapteaz loviturile i
tehnicile de micare (ex. loviturile de rever executate cu dou mini din poziie deschis). Trebuie
menionat c atunci cnd juctorii se mic n lateral ctre minge n mod sigur vor folosi tehnici de lovituri
de baz din poziii deschise, excepie fcnd reverul cu o singur mn.
APLICAIE
Odat cu proliferarea n vremurile recente a juctorilor care au lovituri de pe linia de fund
puternice, abilitatea de a ajunge la mingile trimise aproape sau dincolo de liniile laterale i de a recupera
terenul a cptat o importan maxim. Abilitatea de a acoperi terenul mpreun cu micarea efectiv a
picioarelor pe spaiu redus formeaz o parte considerabil a repertoriilor de micare ale unui juctor ntr-un
meci profesionist. Oricum, pentru a dezvolta aceste abiliti antrenorii ar trebui s evalueze, aa cum este
subliniat n Aplicaia 2.2, la fiecare juctor micrile spre mingile laterale i cele de recuperare a terenului
din punct de vedere funcional, ne-prescriptiv. Aceasta nseamn c nu exist o singur tehnic de
recuperare a micrii care s se potriveasc tuturor juctorilor i situaiilor de joc. Analiza eficacitii i
eficienei cu care juctorii recupereaz poziia lor n teren este astfel fundamental i orice schimbare a
tehnicii de recuperare trebuie s fie luat n considerare n contextul situaiei tactice.
Prescrierea exerciiilor adecvate i specifice este esenial dac se dorete o mbuntire a
eficienei mecanice a micrilor unui juctor pentru a ajunge la o minge lateral i pentru a recupera
terenul. De exemplu, nu prea are sens ca un antrenor s dezvolte abilitatea unui juctor de a recupera
terenul introducnd o a doua minge n timpul antrenrii pe teren sau s nglobeze un al doilea ablon de
micare cnd se lucreaz la agilitate n afara terenului. n acest sens, muli conductori de antrenori i
antrenori consider c agilitatea i lucrul rapid sunt cele mai bine exersate n contextele cele mai specifice
jocului (Van Aken, 2003). Extrapolarea cercetrilor cu privire la perfecionarea adaptrilor n ce privete
sprintul i agilitatea n jocurile non-tenis poate susine aceast noiune de antrenament specific (Young i
alii, 2001).
Exemple de exerciii care mbuntesc micrile ctre mingea lateral i de recuperare a terenului
sunt detaliate n Figurile 4.5. 4.7.

3 6 3 (Figura 4.5)
Conul 1 este plasat la semnul de mijloc, conul 2 la trei metri n stnga i conul 3 la trei metri n
dreapta. Juctorul, cu racheta n mn, ia poziia de start la semnul de mijloc i la semnalul
antrenorului (auditiv sau vizual), se mic ct poate de repede ctre conul 2, i aeaz piciorul
drept (pentru dreptaci), pivoteaz i se ntoarce cu faa la teren i se mic ct de repede posibil
ctre conul 3. La acest con, juctorul i va aeza piciorul stng i va pivota prin ntoarcere,
ntorcndu-se din nou cu faa la teren, nainte de a se deplasa ct de repede posibil ctre conul
1. Acest exerciiu ar trebui efectuat att spre dreapta ct i spre stnga i poate arta
antrenorilor eficiena cu care un juctor se mic lateral.

85

Unii antrenori i vor cronometra juctorii pentru a-i analiza mai bine, n timp ce alii pot s
adauge n efort simularea loviturilor de baz pentru a face exerciiul ct mai specific tenisului.
DE REINUT:
Antrenorii trebuie mai
nti s identifice care
aspect al micrilor ctre
mingea lateral i de
recuperare a terenului vor
s mbunteasc i apoi
s hotrasc ce exerciiu
sau antrenament s
foloseasc.

Figura 4.5. Juctor deplasndu-se ntre conurile 1 i 2 n timpul exerciiului 3 6 3.

Exerciiul Lovituri de baz Recuperare Repetate (cu figura 8) (Figura 4.6)

Se plaseaz cte un con n faa i n spatele centrului de mijloc de la linia de fund. Juctorul
este poziionat la linia de mijloc i antrenorul la linia de serviciu, de cealalt parte a terenului.
Antrenorul lanseaz o minge lung i puternic ctre colul corespunztor loviturii de dreapta
sau de rever, pe care juctorul trebuie s o ajung i s ncerce s o direcioneze n lung de
linie sau n cros. Apoi, ct de repede este posibil juctorul ar trebui s recupereze terenul
napoi la semnul de mijloc unde s efectueze figura 8 n jurul conurilor nainte s reacioneze
i s porneasc din nou pentru lovire i recuperare la urmtoarea lansare a antrenorului, etc.
Dac scopul principal al acestui exerciiu este dezvoltarea tehnicii micrii ctre mingea
lateral/recuperarea terenului, autorii recomand s nu se efectueze mai mult de dou lovituri
ntr-o repetiie.

Figura 4.6. Juctor efectund exerciiul Lovituri de baz Recuperare Repetate (cu figura 8) (Maeso,
2001.)

86

Lovitur de baz cu recuperare prin ntoarcere la 30 o (Figura 4.7)

Muli juctori de tenis i vor dezvolta n timp tipare de alergare n teren specifice tacticii lor,
tacticii adversarilor i dimensiunilor terenului. De exemplu, acest exerciiu are n vedere ca
juctorul s nceap de la semnul de mijloc, s se mite adnc ctre colul corespunznd
loviturii de dreapta sau de rever (dup cum este dictat de lansarea antrenorului) pentru a juca o
lovitur de pasare a adversarului i apoi s se ntoarc i s execute un sprint (la un unghi de
30o) pentru a ajunge la ceea ce ar fi fost un voleu n unghi / demivoleu al adversarului.
Executarea acestei secvene de micri constituie o repetiie.

Figura 4.7. Exerciii ca Lovituri de baz cu recuperare prin ntoarcere la 30 o pot s dezvolte modelele
tactice de micri ctre mingea lateral i recuperarea terenului ale unui juctor.

Cititorii sunt ndrumai s consulte Capitolul 9 al lucrrii forului ITF For i Condiie fizic n
tenis pentru descrieri vaste ale componentelor, principiilor de antrenament, metodelor de antrenament i
exemplele auxiliare de exerciii pentru dezvoltarea agilitii i vitezei.

87

2.5.

SPRINT

TEORIE
Ferrauti i alii (2003) au afirmat c pe un teren de zgur aproximativ 10% din lovituri includeau
sprintul ctre minge. O cercetare a lui Roetert i a colegilor si (2003) care utiliza analiza video a micrii
ncetinite a scos n eviden faptul c juctorii folosesc aceeai progresie clci ctre deget ca i
alergtorii sau ali atlei cnd alearg n teren. ntr-o micare normal a tlpii piciorului, alergarea implic o
lovire a solului cu o aproximativ 10o supinaie (msurat ca rotire n interior a osului calcaneu). Apoi talpa
piciorului execut o pronaie de maximum 10o (rotire n exterior a osului calcaneu) (Cavanagh, 1990).
Pronaia tlpii piciorului care urmeaz lovirii solului este esenial pentru atenuarea ocului i permite tlpii
piciorului s se adapteze mai bine poziiilor variabile, iar n tenis, pe diferite suprafee (Roetert i alii,
2003).
APLICAIE
n tenis, de puine ori sau poate chiar niciodat, un juctor va atinge viteza maxim pe durata unui
punct, important este abilitatea de a accelera ntr-un sprint pe distane pn la 12 metri. Deseori aceste
alergri sau sprinturi vor avea ca final ncercarea juctorului de a lovi cu efect sau pot culmina cu un
eec n a lovi mingea venit de la adversar. Aceste combinaii de ndemnri ar trebui s se exerseze pe
teren, iar cercettorii au sugestionat c aceste exerciii (adic lansrile mingilor) ar trebui s fie suficient de
dificile pentru juctor astfel nct s ajung la 60-80% din mingile aruncate (Schonborg, 1998; Weber,
2003).
Mai rar, juctorii vor ncerca s-i recupereze poziia n teren dup ce au sprintat i au jucat o
lovitur printr-un nou sprint la urmtoarea lovitur. Pe durata jocului la linia de fund, juctorii vor executa
uzual loviturile de dreapta i de rever din poziie deschis atunci cnd vor fi trimii n extremitile laterale
ale terenului. n felul acesta ei pot ctiga ceva timp folosind sprintul unul dup altul. Unii antrenori
ncurajeaz juctorii care execut reverul din poziia seminchis sau nchis la captul unui sprint s-i
foloseasc momentul corpului care s ajute la balansul piciorului din spate (adic piciorul stng la un
juctor dreptaci, vezi Figura 4.8) ntr-o poziie asemntoare celei din finalul loviturii (Groneveld, 2002;
comunicri personale). Adesea juctorii nva repede aceast ndemnare sau o folosesc n sub-contient
cnd joac n aceste situaii tactice.
Pe terenurile de zgur, juctorii vor utiliza frecvent o alunecare lateral la finalul unui sprint
pentru a ajunge mingile laterale. Aceast strategie de micare asigur de asemenea un bun echilibru al
juctorului pn la impact i dup impact. Pe terenurile dure, un mic pas de stabilizare pare s joace
acelai rol ca i alunecarea dup impact. De exemplu, cnd un juctor dreptaci pleac dup o minge
direcionat n colul corespunztor loviturii de dreapta, cu vitez aproape maxim, i va plasa piciorul
drept i va lovi mingea dintr-o poziie deschis. Momentul corpului su l determin adesea ca n mod
instinctiv s fac un pas de stabilizare dup impact pentru a ajuta la ncetinirea micrii, la creterea bazei
de suport i la o echilibrare proprie mai bun pentru a genera o micare de recuperare a terenului n for.

88

Figura 4.8. Aceast secven ilustreaz sprintul lui Ferrero n ncercarea de a recupera o minge cu
reverul. Neavnd suficient timp pentru a-i pregti lovitura de rever cu dou mini, alunec i i folosete
slice-ul. Figurile 4.8 c-e arat cum piciorul din spate s-a balansat ntr-o poziie mai deschis n finalul
loviturii astfel c poate s se mite repede ctre urmtoarea sa lovitur.

89

2.6.

ALTE TEHNICI DE MICARE I CONSIDERAII

TEORIE/APLICAIE
Gradul de ncrctur la nivelul articulaiei genunchiului n manevre de schimbare neanticipate i
anticipate pe durata micrii n fa (de ex. alergrile nainte urmate de ntoarceri de ~ 30 o) a fost intensiv
investigat de Besier i alii (2001), care au descoperit c micrile neanticipate laterale ddeau o ncrctur
dubl la nivelul genunchilor n comparaie cu aceeai micare planificat de juctor.
Asemenea descoperiri au aplicaii n antrenamentul de micare care ar trebui s fie efectuat de un
juctor care se recupereaz dintr-o accidentare la genunchi. Adic, avnd ncrcturi mai mari la nivelul
articulaiei genunchiului pe durata manevrelor de schimbare neanticipate fa de cele anticipate, un juctor
accidentat care revine treptat la micarea normal din teren trebuie s nceap aceste exerciii pornind de la
o serie de tipuri de micri planificate i continund cu unele mai deschise, solicitnd n mod contient
efortul pe teren. Exemple de astfel de exerciii ar fi:

tipuri de micri planificate orice variaie de exerciii de agilitate planificate (ex. : arpele,
legtoarea sau evantaiul), simularea de combinaii de lovituri sau tipuri de micri tactice, etc.

lucru deschis n teren exerciii pentru mbuntirea timpilor de reacie cu stimuli senzoriali
variabili, exerciii aleatorii cu una sau dou mingi, i aa mai departe.

Fcnd o comparaie ntre juctorii nceptori i cei de elit care se pregtesc s efectueze o
lovitur de baz din alergare, se subliniaz o legtur a micrilor care ar trebui ntrit i integrat n
practicile de micare n teren (Saviano, 2000). Aceasta nseamn c, la juctorii de elit micarea timpurie
n lovitura de baz apare n partea de jos a corpului, cu etape iniiale de rotaie a umrului care apar fr o
micare substanial a rachetei (Roetert i alii, 2003). Aceasta permite juctorului s iniieze rotaia
trunchiului fr s aib racheta n poziie nepotrivit, care ar putea altminteri s interfereze cu micarea
ctre minge. Pe de alt parte nceptorii, de cele mai multe ori ncearc s se pregteasc pentru lovitura de
baz i s alerge cu braele i racheta ntinse n spatele lor.
Independent de nivelul de joc, pentru juctori este fundamental o poziie bine echilibrat, pentru
a-i transfera forele ntr-un mod ct mai eficient i pentru a crea o platform stabil (pentru cap) la nivelul
creia s se poat prelucra cu acuitate informaiile vizuale. Din acest punct de vedere sunt foarte importante
programele de antrenament bine construite care s ajute juctorii s-i menin o astfel de postur n timpul
micrii pe teren i producerii loviturilor (Roetert i alii, 2003; Verstegen, 2003).

90

3 FACTORI CARE INFLUENEAZ MECANICA MICRII N TEREN

3.1.

STILUL JOCULUI I SUPRAFAA DE JOC A TERENULUI

TEORIE/APLICAIE
Cerinele metabolice i mecanice ale unui juctor pe parcursul unui meci sunt produsul stilului de
joc al acestuia, nivelul competiiei, stilul de joc al adversarului i suprafaa de joc (Chandler i Chandler,
2003). Prin urmare n vederea pregtirii fizice pentru un joc n turneu, programul de antrenament al
DE REINUT:
micrii unui juctor va fi specific stilului de joc al juctorului i suprafeei de joc.
Juctorii de fund de linie vor petrece mai mult timp la antrenament ca s-i perfecioneze tipurile
de micri specifice spaiului redus, mingilor laterale, sprintului, n timp ce toi juctorii din teren i pot
mpri n mod egal timpul de antrenament pentru cele patru categorii de micare menionate n Seciunile
2.2 2.5. Totui, cei care execut serviciu-voleu trebuie s accentueze mai mult pe micrile de la linia de
fund ctre fileu i pe micrile pe spaiu redus (Miley i Coe, 2001).
Rezultatele unui studiu recent despre strategiile la nivelul elitei din tenis i despre efectul
suprafeei de joc indic faptul c diferite strategii de micare sunt foarte probabil afectate de suprafaa de
joc (ODonoghue i Ingram, 2001). Unele din descoperiri sunt:

Schimburile de mingi disputate la Wimbledon (iarb), att pentru brbai ct i pentru femei sunt
mult mai scurte dect la oricare alt turneu de Grand Slam, iar schimburile de mingi de la Openul
Franei (zgur) sunt mult mai lungi.

Proporia schimburilor de mingi de la linia de fund difer la fiecare din cele patru turnee de
Grand Slam, fiecare fiind jucat pe suprafee diferite: 51% din totalul punctelor la Openul
Francez (zgur), 46% la Openul Australian (sintetic rapid), 35% la US Open (teren dur)i 19%
la Wimbledon (iarb).

n afar de asta, dei sunt foarte probabil variaii mari depinznd de suprafaa fiecrui teren, unii
cercettori au evideniat n medie patru schimbri de direcie n desfurarea unui punct pe suprafaa dur
(Roetert i Ellenbecker, 1998). Oricum, recomandm n mod deosebit antrenorilor i instructorilor s
vizualizeze juctorii proprii pe parcursul a mai multe meciuri pentru a-i face o imagine mai clar i
reprezentativ asupra micrii juctorilor n teren, dup care pot fi dezvoltate exerciii mai specifice.
Tipurile i abloanele de micare efectuate de juctori pot fi de asemenea mult afectate de viteza
terenului i de coeficientul de frecare dintre teren i minge (amndou legate de tipul suprafeei de joc)
(Roetert i alii, 2003). Cititorii sunt ndrumai s consulte Capitolul 9 pentru a cunoate mai bine modul
cum aceti factori ar putea s influeneze jocul.

91

Informaia care poate fi

obinut vizualiznd
tipurile de micare ale
unui juctor n timpul
jocului poate oferi
antrenorilor
i
instructorilor
date
valabile care s-i ajute
n
prescrierea
exerciiilor.

3.2.

MORFOLOGIA I SEXUL JUCTORILOR

Pe parcursul studierii a 252 de meciuri de simplu din Campionatele de Grand Slam, ODonoghue
i Ingram (2001) au demonstrat c dinamicile micrii n teren difer n jocul din turneele masculine fa de
cele feminine. Adic, schimburile de mingi de la meciurile de simplu feminin (n medie 7,5 secunde pe
schimb) sunt semnificativ mai lungi dect schimburile de la meciurile de simplu masculin (5,2 secunde pe
schimb). Pentru a aprecia ct mai bine cererile mecanice i metabolice ale jocului, timpii medii pe schimb
trebuie s fie luai n considerare la antrenamentul planificat de micare n teren i n afara terenului.
Chandler i Chandler (2003) subliniaz totui c o astfel de informaie nu implic faptul c toate intervalele
de antrenament ar trebui s se potriveasc cu timpul mediu de schimb, poate doar media acestor intervale.
Din punctul de vedere al accidentrilor, cercetrile au artat de asemenea unele discrepane n ce
privete ratele de inciden a accidentrilor specifice la sportivii de gen masculin i feminin. De exemplu,
n sporturile care presupun srituri, precum tenisul, pare c femeile sunt mai susceptibile a se accidenta la
genunchi dect brbaii (Hewett i alii, 1999). La aterizare, femeile tind s-i activeze muchiul cvadriceps
femural care produce o translaie anterioar a tibiei pe femur, micare ce este responsabil pentru
accidentrile de ligamente ncruciate anterior (ACL) nainte s-i accidenteze tendoanele din spatele
genunchiului. Brbaii, pe de alt parte, activeaz tendoanele din spatele genunchiului i nu cvadricepii, de
aceea rezist mai bine la translarea anterioar protejnd ACL de accidentare. Prescrierea de exerciii
adecvate i implementarea de programe de antrenament care au ca scop mbuntirea acestui control al
micrii s-au dovedit a fi de ajutor n reducerea numrului de accidentri de acest fel (Hewett i alii, 1999).

Fcnd comparaie cu sportivii de gen masculin, cei

de sex feminin sau dovedit a fi mai expui
accidentrilor la genunchi n sporturile care
implic srituri.

92

Indiferent de sex, juctorii nali i/sau grei se vor mica n teren cu o vitez mai mic dect cei
mai scunzi i/sau mai uori. O nlime mai mare, care implic membre mai mari i deci un sistem de
prghii mai lungi provoac abilitatea juctorului s coordoneze segmentele corpului astfel nct s fie
produse micri pline de for i agilitate ale prilor superioare i inferioare ale corpului. Dac paii lungi
i ajut s ajung mai uor la minge, juctorii nali vor trebui s mreasc viteza i agilitatea pentru a putea
s-i mbunteasc controlul motor. Dup cum am menionat n Capitolul 1, juctorii mai grei au o
rezisten mai mare (ineria liniar) n a iniia micarea liniar n orice direcie dect juctorii mai uori.
Aceeai regul se aplic la juctorii aflai n micare care ncearc s se opreasc: juctorii mai grei
ntmpin o rezisten mai mare oprindu-se din micarea liniar pe oricare direcie. ntr-o aplicaie, acest
lucru nseamn c juctorii mai grei trebuie s consume mai mult energie (ex. : s consume mai mult lucru
muscular) dect juctorii mai uori n realizarea aceleiai (acelorai) sarcini de micare. Oricum, relaia
dintre greutatea corpului i performana n tenis include considerarea i a altor factori n afar de cheltuiala
de energie.

3.3.

TIPUL MINGII

TEORIE/APLICAIE
O investigaie privind efectele pe care mingea tip III (mai mare) le induce n micarea pe teren a
acelor juctori care practic tenisul pentru destindere a artat c exist n acest caz mai multe lovituri de
dreapta n poziii mai apropiate de fileu dect n cazul folosirii mingilor tradiionale (Knudson, 2001), prin
urmare se efectueaz un numr mai mare de micri nainte cnd se folosesc mingile tip III.

3.4.

NCLMINTEA

TEORIE/APLICAIE
Jucnd n mod repetat, acei juctori avnd tlpile picioarelor foarte plate i abrupte (i deci avnd
o mecanic proast a tlpii piciorului i gleznei) sufer de cele mai multe ori de accidentri de uzur cum ar
fi fasciile plantare, accidentri la tendonul lui Ahile i la fluierul piciorului (Zecher i Leach, 1995). Din
acest motiv este esenial ca juctorii s poarte nclminte adecvat, s o schimbe cnd este nevoie i s
foloseasc echipamente specifice ortopediei (adaosuri de uzur) cnd este nevoie. Cititorii sunt ndrumai
ctre Capitolul 9 pentru mai multe informaii asupra consideraiilor mecanice privind selectarea
nclmintei.

93

DE REINUT:
Pe durata unui meci sau
a unei serii de meciuri, o
greutate
nonfuncional (ex..:
prea mult mas
muscular i/sau exces
de grsime) poate s
constituie un factor de
limitare a performanei.

3 SUMAR
Pornind de la juctorii nceptori i pn la cei profesioniti, eficiena i eficacitatea micrii n
teren este cheia succesului n tenis. Se deosebesc micri precum cea de la linia de fund ctre fileu, pe
spaiu redus, ctre mingea lateral i de recuperare a terenului i sprintul, se includ pasul de rupere i
poziia de start omniprezente, de asemenea secvena micrilor de pregtire. Cercetrile au identificat
caracteristicile mecanice ale unora din aceste strategii obinuite de micare, iar factori precum stilul de joc,
morfologia i sexul juctorului, suprafaa de joc, tipul mingii i a nclmintei ajut la determinarea
strategiilor de micare specifice pe care s le foloseasc un juctor.

94

95

96

V. PREGTIREA I PRODUCEREA LOVITURII

Bruce Elliot, Joachim Mester, Heinz Kleinoder i Zengyuan Yue

1 INTRODUCERE
Tenisul de nalt performan cere mult de la corpul unui juctor. Antrenarea crescnd i
schimbrile mecanice survenite n producerea loviturii, n efortul de a crete puterea loviturii (Capitolul 2),
sunt deseori combinate pentru a crete pregtirea. Deoarece majoritatea accidentrilor din sport au cauze
mecanice, legtura dintre pregtire i accidentare trebuie ntotdeauna tratat cu seriozitate. Antrenorii care
neleg aceast legtur sunt mai capabili s administreze juctorilor programe eficace de prevenire i
reabilitare, la fel cum pot mbunti producerea eficient a loviturii ntr-o situaie fr accidentri.
Acest capitol va lua n discuie pregtirea corpului cnd este afectat de :

fora exterioar aplicat corpului de ctre teren (fora de reacie cu pmntul), sau datorit
DE REINUT:
impactului cu mingea (vibraii), i;

fora intern (forele i torsiunile din articulaii) necesar pentru a crea rotaii de mare braului superior n
ncheietura umrului
vitez ale segmentelor, la nivel global n marea performan.
este caracteristic unui

Rotaia intern rapid a

serviciu

de

nalt

avnd
n continuare vom defini fora, torsiunea i vibraia, pentru c acestea vor fi folosite ca indicatori performan
drept rezultat ntinderea
pentru pregtirea corpului.
muchilor
rotatori

fora
Este aciunea unui muchi ce mpinge pe un segment al corpului (de ex. braul superior)
care poate duce la accelerarea acestui segment. n tenis fora se refer de asemenea i la
modul cum o parte a corpului (de ex. umrul) interacioneaz cu (prin mpingere sau
tragere) segmentul asociat (de ex. partea de sus a braului superior).

Torsiunea
Cnd o for d natere unei rotaii, acea for nmulit cu distana perpendicular la axa
de rotaie (de ex. n cazul unei articulaii) este definit ca torsiune. O torsiune este deci
abilitatea unei fore de a cauza rotaie la o articulaie. Unitatea de msur a torsiunii este
Nm (fora = Newton (N); distana = m).
Exemplele de torsiuni din acest capitol se refer n principal la cele de la nivelul
articulaiilor umrului i cotului. Direciile torsiunii de la nivelul articulaiei oldului sunt
artate n fig. 5.1.

97

interni (adic dorsalii,

pectoralii
mari,
subscapularii, deltoidul
major i anterior) pe
zona de prindere de pe
humerus. Pentru o
funcionare optim a
funciilor articulaiei
umrului i deci pentru
imprimarea unei rotaii
cu vitez mrit a
braului
superior
muchii
umrului
trebuie s aplice fore pe
humerus
(braul
superior) i pe scapul.
Aceste fore i torsiuni
ncarc corpul i prin
urmare pot s conduc
la accidente dac nu
sunt controlate corect.

torsiunea intern/extern a rotatorului legat de rotirea intern/extern a braului

superior.
torsiunea orizontal a aductorului legat de micarea nainte a braului superior.

Direciile de torsiune la nivelul articulaiilor cotului sunt:

torsiunea de flexie/extensie legat de flexia/extensia umrului.

torsiunea varusului fora aplicat n interiorul cotului (la mijloc) pentru a opri micarea
nafar a antebraului.

Figura 5.1 Direciile de torsiune ale ncheieturii umrului i cotului. Torsiunea varusului din cot ar trebui
s ias din pagin direct ctre cititor. Fotografiile sunt publicate cu permisiunea Sports Medicine
Australia.

Vibraia
Vorbind strict despre aceasta, vibraia nu este un concept independent de for i torsiune. Mai
degrab, vibraia genereaz un tip special de for i torsiune, care oscileaz n timp. Deoarece
vibraia rachetei dup impact este unul din motivele care dezvolt micrile n cot, aceasta
necesit atenie special. Valori importante ale vibraiei includ amplitudinea, frecvena, modul de
amortizare (cum descrete n timp altitudinea), la fel ca i modul n care energia vibraiei este
distribuit pe diferite frecvene (aa-numitul spectru de putere).
Msurtorile i analizele acestor valori la juctorii de diferite nivele i pentru diferite tipuri de
lovituri, s spunem loviturile centrale, precum i loviturile excentrice (n afara centrului), vor
conduce la o nelegere mai bun a proceselor biomecanice implicate n lovitura din tenis. O
nelegere mai bun a vibraiei poate ajuta la mbuntirea performanei juctorului i la
reducerea accidentrilor.
Nivelul de activitate muscular ca surs de pregtire intern a corpului este discutat n Capitolul
6, astfel c nu va fi inclus n acest capitol.

98

FORELE
LOVITURII

EXTERIOARE,

VIBRAIA

RACHETEI

PRODUCEREA

Principalele fore exterioare care se aplic unui juctor de tenis sunt forele de reacie din teren i
forele (vibraiile) asociate cu impactul. Legtura ntre o ncrcare mecanic i multe accidentri obinuite
ale membrului superior (cot, umr i ncheietur), membrului inferior (glezn, genunchi, laba piciorului i
picior) i a prii de jos a spatelui este o motivaie puternic pentru a studia ncrcrile exterioare. Dei
aceste ncrcri exterioare, singure, nu pot cauza diferite accidentri n tenis, de multe ori ofer condiiile
externe necesare ca aceste accidentri s se produc.

2.1.

FORELE DE REACE CU PMNTUL (TERENUL)

Forele de reacie cu pmntul depind de muli factori:

caracteristicile terenului (de ex. ct de mic este rezistena de frecare de pe un teren de zgur fa
de cea de pe un teren cu suprafa dur);
greutatea i micarea corpului unui juctor (ntoarceri rapide i schimbri de direcie, apar din
contactul cu terenul);
fora maximal i mai ales fora de reacie a juctorului;
proprietile de amortizare ale pantofilor, i;
tehnica de impact ntre talp i teren (de ex. relaionarea ntre o talp a piciorului medie i lovirea
clciului).

TEORIE
O simpl analiz dinamic a impactului tlpii este folosit pentru a explica relaia dintre fora dat
de teren (ncrcarea extern) i potenialul pericol de accidentare asociat. Conform aplicrii legilor
mecanicii ale lui Newton:
(i)

(ii)

suma tuturor forelor care acioneaz asupra tlpii, incluznd att forele de reacie ale
terenului, ct i forele interne ale muchilor (i gravitaionale) la articulaia gleznei, este
egal cu produsul dintre masa i acceleraia tlpii, i;
rezultanta tuturor tensiunilor (efectelor de ntoarcere) care acioneaz asupra tlpii la
nivelul articulaiei gleznei este egal cu produsul dintre schimbarea vitezei de rotaie i
momentul de inerie al tlpii (momentul de inerie este rezistena corpului la rotaie).

Deci, fora de reacie din teren, la fel ca i greutatea i micarea tlpii pot determina fora intern
total i torsiunea intern total la nivelul articulaiei gleznei.
De obicei, structura tendonului muscular la fiecare articulaie este complicat i muli muchi pot
fi implicai. De exemplu, zece muchi sunt folosii la flexia/extensia gleznei. Astfel, o problem cheie ar fi
modul cum sunt distribuite forele totale interne i torsiunea de-a lungul muchilor. Distribuia depinde de

99

micarea tlpii, de poziia i de micarea ntregului corp. O accidentare poate s apar dac ncrcarea pe un
anume tendon muscular (ca efect instantaneu sau acumulativ) este dincolo de tolerana sa (instantanee sau
acumulativ). Deci, reducerea frecvenei accidentrilor nu este numai o problem de reducere a ncrcrilor
externe, este i o problem de coordonare a micrii i ntinderea muchilor implicai.
APLICAIE
DE REINUT:
Nevoia de a dezvolta
vitez n spatele liniei este
dictat de jocul general,
astfel c poi s accepi c
rotaia tlpii piciorului (ii)
i accelerarea (i) trebuie
deseori s fie mari pentru
a conduce juctorul n
direcia mingii (cum s-a
discutat
n
pagina
precedent).

Juctorii ar trebui s se antreneze pe suprafee de teren care s produc o ncrctur minim a

corpului, care s le permit n acelai timp s practice jocul de performan. De exemplu, s-a descoperit c
pe terenurile de zgur sau nisip sintetic frecvena accidentrilor este mult mai redus dect pe terenurile cu
alte suprafee artificiale (Nigg i Segesser, 1988). Acest fapt se poate atribui att mrimii i forei produse
de teren ct i nivelului de frecare dintre talpa piciorului i suprafaa respectiv. Mai mult, dac piciorul i
coapsa se consider a fi corpuri rigide, iar (i) i (ii) sunt luate n discuie, atunci poate fi determinat fora
total intern i torsiunea total intern la genunchi i clci.
Dezvoltarea puternic a muchilor, att pentru a genera for, ct i pentru a ajuta la stabilizarea
ncheieturilor sunt aspecte importante ale antrenamentului n tenis dac se urmrete evitarea accidentrilor.
Antrenamentul preventiv va ajuta de asemenea la stabilizarea gleznei.

2.2.

IMPACTUL PE RACHET I VIBRAIA EI

TEORIE
Impactul mingii asupra rachetei este foarte scurt, n jur de 5 msec., pe cnd vibraiile corzilor din
capul rachetei i ncrcrile corespunztoare n muchii minii care lovete pot dura n jur de 100 msec.
Apariia unei accidentri la nivelul cotului poate deci s fie relaionat cu vibraiile rachetei i ncrcarea
corespunztoare a muchilor.
Oricum, vibraia rachetei asociat cu impactul, care constituie o ncrcare extern este doar unul
din factorii care pot conduce la accidentri. Dac lum n considerare sistemul mn-rachet ca fiind un
simplu corp rigid i aplicm acestuia cele dou concluzii (i) i (ii) ale mecanicii Newtoniene menionate
nainte, pot fi determinate fora intern total i torsiunea intern total asupra ncheieturii dup impactul pe
rachet i micarea sistemului mn-rachet. Mai mult, dac antebraul i membrul superior sunt
considerate a fi simple corpuri rigide i sunt aplicate aceleai concluzii, pot fi determinate fora intern
total i torsiunea intern total asupra cotului i umrului. Seciunea 3 despre Forele interne ca indicator
al ncrcrii aplic aceast abordare n repartizarea forelor i tensiunilor la nivelul ncheieturilor cotului i
umrului. ncrcrile totale interne (fore i torsiuni) asupra fiecrei ncheieturi vor fi distribuite ntre
diferite tendoane musculare implicate, corespunztor cu micarea segmentului luat n considerare, la fel ca
i cu micarea ntregului corp.

100

Din nou, o accidentare poate s apar dac ncrcarea alocat pe un muchi particular al ncheieturii minii,
cotului sau umrului este dincolo de tolerana respectiv. O discuie cuprinztoare despre vibraia n tenis
poate fi gsit n Brody i alii (2002).

APLICAIE

DE REINUT:

Rachetele ferme cu racordaj strns pot reduce amplitudinea vibraiilor dup impact ale capului
rachetei i ncrcturile asociate pe muchii braului de lovire. Oricum, nu se poate concluziona c dac o
rachet este mai dur este cu att mai bine. De fapt, cu ct racordajul este mai strns, cu att durata
impactului scade i deci fora impactului, care este diferena de moment a mingii nainte i dup impact
mprit la durata impactului, va crete. Este necesar o anumit elasticitate a corzilor pentru a reduce fora
impactului i pentru a disipa o parte din energia mingii. Astfel, o trie potrivit a corzilor ar trebui s
rspund la necesitile de reducere a forei de impact, dar i a vibraiilor dup impact.
Tehnici diferite modific ncrcarea mecanic i frecvena apariiei accidentrilor (discutate mai
trziu n acest capitol la efectuarea serviciului). De exemplu, s-a observat c juctorii care folosesc reverul
cu dou mini au o inciden mai mic a accidentrilor la cot n comparaie cu cei care folosesc o singur
mn (Roetert i alii, 1995). De aceea trebuie admis c fora intern total i/sau torsiunea la nivelul
cotului va fi redus n cazul loviturii cu dou mini fa de cazul loviturii cu o singur mn. Aplicarea
mecanicilor Newtoniene discutate anterior ar susine teoretic acest punct de vedere. n privina cotului, un
alt factor ce trebuie luat n considerare este vibraia de impact indus de sistemul rachet-bra. S-a observat
c impactul mingilor care sunt lovite n afara centrului rachetei va crete vibraia de aproximativ trei ori
fa de cazul cnd mingile sunt lovite cu centrul acesteia (msurate cu un accelerometru, Henning i alii,
1992). Aceeai autori au descoperit de asemenea c vibraia braului dup impact este invers proporional
(r = -0,88) cu frecvena de rezonan a rachetei.
Utiliznd accelerometre, Institutul pentru Antrenament i tiin a Micrii de la Universitatea
German de Sport (Cologne) a analizat vibraiile rachetei nainte i dup impact pentru loviturile de dreapta
la juctori de diferite nivele (nivel ridicat: Figura 5.2 i nivel sczut: Figura 5.3). Prin comparaie, s-au
efectuat experimente cu mingi czute de la o nlime de doi metri, mnerul rachetei fiind prins ntr-un
dispozitiv de laborator (Figura 5.4). n fiecare din aceste figuri, panoul din stnga arat componenta nainte
a acceleraiei dup impact, att la vrful, ct i la mnerul rachetei, n timp ce panoul din dreapta arat
spectrele de putere (distribuiile mrimii vibraiei la diferite frecvene, ale celor dou curbe artate n
panoul din stnga). Au fost de asemenea msurate activitile musculare nainte i dup impact (Figurile 5.5
i 5.6).
Oscilaiile regulate cu mici componente de frecven nalt artate n Figura 5.4 (experimentul cu
mingea czut) sunt cauzate de faptul c mnerul rachetei a fost fixat strns. Figura 5.2 arat componente

101

n tenis problema
cotului
nu este
relaionat numai cu
tria i impactul n
afara centrului rachetei
dar de asemenea i cu
distribuia nepotrivit
de-a lungul tendoanelor
musculare a forei totale
interne i a torsiunii la
nivelul
articulaiei
cotului i cu tolerana
insuficient
a
tendoanelor musculare
specifice.

de nalt frecven mai puternice (fluctuaii rapide) dect Figura 5.3. Aceasta se datoreaz probabil faptului
c juctorul de nivel ridicat are priza mai slab (mai puin strns) dect cel de nivel mai slab. Acest mner
mai puin strns poate de asemenea s cauzeze micri relative mai largi ntre mnerul rachetei i mn,
ducnd la o frecven a fluctuaiilor mai mare i o disipaie local mai puternic, aa cum poate s reias
din reducerea mai rapid a amplitudinii n Figura 5.2, comparnd cu Figura 5.3. Figura 5.5 arat grafic
activitatea electromagnetic (EMG electromiogram) a flexorilor ncheieturii dup impact n cazul
acelorai dou lovituri analizate n Figurile 5.2 i 5.3. Se poate vedea c activitatea muscular la juctorul
de nivel ridicat este mai pronunat dect n cazul celui de nivel mai slab. Acest lucru se datoreaz n parte
i din cauza vitezelor diferite ale mingilor care vin (103 km/h fa de 88 km/h). Figura 5.6 compar
activitatea EMG ntre impacturile excentrice (n afara centrului; panoul din stnga) i cele localizate central
(panoul din dreapta) produse de acelai juctor de nivel ridicat. Dup cum era de ateptat, graficele indic
faptul c o activitate muscular de nivel mai mare a fost prezent n cazul impacturilor excentrice.
Acceleraia nainte a rachetei

Spectrul de putere ale curbelor din

panoul din stnga

Figura 5.2. Acceleraiile nainte (panoul din stnga) i spectrele lor de putere (panoul din dreapta) la
vrful (linia continu) i la mnerul (linia ntrerupt) rachetei n timpul producerii loviturii de ctre un
juctor de nivel ridicat.

Figura 5.3. Acceleraiile nainte (panoul din stnga) i spectrele lor de putere (panoul din dreapta) la
vrful (linia continu) i la mnerul (linia ntrerupt) rachetei n timpul producerii loviturii de ctre un
juctor de nivel mai slab.

102

Vrf

Mner

Figura 5.4. Acceleraiile nainte (panoul din stnga) i spectrele lor de putere (panoul din dreapta) la
vrful (linia continu) i la mnerul (linia ntrerupt) rachetei n timpul experimentului cu mingea czut.

Electromiogram (voli)

Figura 5.5. Activitatea EMG a muchilor ncheieturii imediat dup impact pentru loviturile artate n
Figura 5.2. (panoul din stnga) i respectiv Figura 5.3 (panoul din dreapta).
DE REINUT:

Figura 5.6. Comparaie ntre activitatea EMG a flexorilor ncheieturii la un juctor de nivel ridicat imediat
dup impacturile excentrice (panoul din stnga)i cele localizate central (panoul din dreapta).

103

mbuntirea tehnicii
(impacturi localizate
central fa de cele
excentrice, prinderea nu
prea
strns
a
mnerului fa de
maniera de prindere
mai strns a lui, etc.) i
tensiunea rezonabil a
corzilor poate ajuta la
reducerea vibraiilor
dup impact. Att
antrenamentul tehnic i
antrenamentul
muchilor,
pentru
mbuntirea
coordonrii micrii, ct
i ntinderea sistemelor
de tendon-muchi sunt
n
mod
logic
importante
pentru
reducerea
accidentrilor.

3 FORA INTERN CA INDICATOR AL NCRCRII

Fora intern poate fi considerat ca un indicator al ncrcrii. Oricum, sunt foarte puine date de
cercetare n legtur cu activitatea muscular i despre cum interacioneaz segmentele pentru a produce
ncrcarea intern n tenis. Informaiile disponibile sunt n principal despre serviciu i lovitura de dreapta,
cele dou lovituri mai folosite n joc, iar aceast seciune va examina ncrcarea n cazul acestor lovituri.
Oricum, aceast examinare poate fi folosit ca baz pentru aprecierea tuturor loviturilor.

3.1.

DE REINUT:
Dorina de a servi cu
vitez exploziv este
evident legat de o
cretere a ncrcrii la
nivelul
ncheieturilor
umrului i cotului.

SERVICIUL

Elliott i colegii (2003) au analizat juctorii profesioniti la Jocurile Olimpice din 2000 pentru a
arta modul cum viteza serviciului, echilibrarea piciorului de trecere i stilul balansului napoi afecteaz
ncrcarea articulaiilor umrului i cotului. ncrcarea va fi raportat uzual la rotaia extern maximal
(MER) a braului superior n timpului balansului napoi i balansului nainte la valoarea de vrf anterioar
impactului, acestea fiind cele dou puncte ale serviciului n care ncrcarea este maximal i cel mai
probabil de natur s produc accidentri. Ar trebui reamintite alte momente din timpul unei lovituri, ca cea
de terminare a acesteia, unde ncrcrile pot fi sczute, dar muchii care controleaz aceste ncrcri pot fi
mai mici i acest lucru poate de asemenea s conduc la accidentri.

VITEZA SERVICIULUI

Teorie
Dac poziia la MER a braului superior la balansul napoi a fost similar pentru juctorii de elit
de ambele sexe (~170o) (Figura 5.7), o mai mare torsiune rotativ intern a fost nregistrat la
juctori (= 65 Nm), care au servit cu o vitez mai mare, dect la juctoare (183 km/h fa de 149
km/h). Cei care servesc la viteze mai mari au deci o ncrctur mai mare la rotatorii interni ai
braului superior pentru a opri rotaia extern (o contracie extern a acestor muchi) i pentru a
imprima viteza de rotaie intern, att de important pentru aciunea unui serviciu reuit (Elliott i
alii, 1995). Torsiunea de rotaie intern este mare att pentru juctori (~70 Nm), ct i pentru
juctoare (~50 Nm) n timpul balansului n fa spre impact.
Torsiunea care dirijeaz braul superior n fa (aducia orizontal sau flexia) (~100 Nm) i fora
dintre trunchi i braul superior (~300 N) sunt de asemenea mai mari la juctorii care servesc cu
viteze crescute. Aceast for este necesar pentru a susine/stabiliza complexul umrului pe
durata rotaiilor foarte rapide ale rotaiei interne a braului superior i aduciei necesare n aciunea
serviciului.

104

Torsiunea din interiorul cotului (varus) este n general mai mare la juctorii care servesc cu viteze
crescute (~80 fa de 60 Nm). Magnitudinea acestei torsiuni pentru servanii cu vitez mare este
asemntoare cu cea a juctorilor profesioniti foarte ndemnatici din baschet care arunc mingea
(Feltner i Dapena, 1986; Fleisig i alii, 1995).

Figura 5.7. MER n timpul aciunii la

serviciu. Deseori juctorii care dirijeaz
eficient piciorul vor realiza o poziie pentru
MER mai mare favoriznd potenialul
generrii vitezei n timpul balansului
nainte.

Aplicaie
Juctorii care doresc s serveasc tare trebuie s-i prepare fizic corpul pentru a fi capabili s
produc for i torsiune la nivele ridicate, care le sunt necesare pentru performan ntr-un mediu
de siguran. Aceast pregtire trebuie s includ lucrul asupra:

stabilirea unei baze (puterea membrului inferior i stabilitatea inimii).

stabilitatea scapular.
crearea unei plnii a umrului pentru transferul energiei ctre bra (ntinderea i stabilitatea
rotatorilor care nconjoar umrul).
crearea unui motor eficient (dezvoltarea muscular specific).

NIVELUL DE NDOIRE A GENUNCHILOR

Teorie
Conceptul de dirijare a piciorului eficient poate fi folosit pentru a defini acei juctori care
servesc cu o flexiune a genunchilor mare (> 10 o) la MER, n vreme ce juctorii cu o dirijare mai
puin eficient pot fi definii ca aceia care ndoaie cu o flexiune aproximativ mai mic dect10 o la
MER. Juctorii de la Olimpiada de la Sydney au fost cercetai i mprii n: cei cu o dirijare a
piciorului eficient (flexiunea de la genunchiul piciorului din fa de aproximativ 16 o la MER) i
cei cu o dirijare a piciorului mai puin eficient (flexiunea de aproximativ 6 o). S-a vzut c

105

juctorii dintr-un grup mai mare (60%) flexau genunchii la maximum, iar cei care flexau la MER
cu un unghi > 10o erau plasai ntr-un grup evident mai mic.
Juctorii din grupul care flexau mai mult genunchii nregistrau o torsiune rotativ intern mai mic
la MER. Grupul mai mare a nregistrat un nivel asemntor (~40 Nm) cu cel raportat de
Bahamonde (1989) la juctorii de tenis de colegiu (43 Nm), iar grupul mai mic a nregistrat un
nivel mai mare (~60 Nm). Deci juctorii cu o dirijare a piciorului mai bun au folosit interaciunea
dintre trunchi i membrul superior pentru a mica braul superior ntr-o poziie a MER, astfel
necesitnd o torsiune rotativ intern mai mic pentru a opri rotaia extern. n mod contrar,
grupul cu o dirijare mai puin eficace au folosit n principal rotatorii externi pentru a ajunge la
MER, solicitndu-se apoi o torsiune rotativ intern mai mare pentru a inversa rotaia braului
superior. O torsiune median (varus) mai mare a fost de asemenea nregistrat la MER pentru
juctorii cu o mai mic dirijare a piciorului (~50 fa de 40 Nm).
Torsiunea rotativ intern cu valoarea cea mai mic (~55 fa de 65 Nm) n dirijarea ctre minge a
fost nregistrat la grupul cu o flexiune a articulaiei genunchiului mai mare, comparnd cu grupul
cu flexiunea mai mic. Aceast reducere a plasat o ncrcare mai mic pe articulaie n timpul
articulaiei concentrice a muchilor implicai n rotaia braului superior la balansul de dinaintea
impactului.
De asemenea, grupul cu o flexiune mai mic a nregistrat un vrf mai mare al torsiunii de varus a
cotului (~75 fa de 65 Nm), care a fost comparabil cu valoarea de 74 Nm raportat de
Bahamonde (1989) pentru juctorii de colegiu de sex masculin. Reinei c juctorii de sex
masculin din grupul care a fcut obiectul acestui studiu au servit cu o vitez mai mare dect aceti
juctori la nivel de colegiu.

DE REINUT:
Juctorii ar trebui s
utilizeze o dirijare a
piciorului ca parte
integrant a aciunii
serviciului lor.

Aplicaie
Observnd c la un juctor talentat o valoare a flexiunii genunchilor este de 70 0-800 (unghiul
genunchiului de aproximativ 1100), este recomandat flexia cea mai mare n timpul balansului
napoi. ncepe apoi extensia genunchiului anterior momentului MER pentru a ajuta la:

aducerea muchilor umrului n starea de ntindere.

dirijarea rachetei n spate i naintea corpului.

n antrenamentul pentru a obine aceast flexiune a ambilor genunchi nu se ajunge la o modificare

a tehnicii, ci poate fi necesar s fie inclus antrenamentul specific (pliometrie, flexibilitate,
coordonare i aa mai departe) pentru a atinge acest scop.
BALANSUL PE SPATE COMPLET FA DE BALANSUL PE SPATE SCURTAT

Teorie
Sunt o mulime de lucruri care motiveaz ducerea rachetei n spate n aciunea serviciului.
Juctorii utilizeaz frecvent un balans pe spate complet i unele forme de balans scurtat (Figura
5.8).

106

Cercetrile au artat c juctorii care au o aciune modificat la serviciu produc la nivelul umrului
torsiuni asemntoare cu a celor care utilizeaz un balans complet.
Exist o tendin n direcia juctorilor cu un balans scurtat, aceea c necesit o for ctre nainte
ntre umr i braul superior mai mare n comparaie cu acei juctori care folosesc un balans
complet. De aceea, juctorii cu un balans scurtat trebuie s aplice mai mult for din trunchi ctre
braul superior n direcia ctre nainte pentru a obine aceeai vitez a serviciului. Figura 5.8b
arat cum racheta este dus n spate ntr-o poziie mai mult vertical, aceasta solicitnd o for
adiional din trunchi necesar pentru a ajuta la dezvoltarea micrii nainte a rachetei. n cazul
balansului complet (Figura 5.8a), oricum, o traiectorie mai curbat (cu o component nainte) a
rachetei a ajutat s produc aceast micare n fa.

Figura 5.8. Balansul complet (A) i modificat (B) la serviciu.

Aplicaie
Juctorii ar trebui s utilizeze o aciune rotativ continu, i s evite balansri care tind s l duc
sus i apoi nainte. Oricum, sunt multe aciuni modificate care au o traiectorie general rotativ i
se pare c sunt convenabile pentru prevenirea accidentrilor ct i pentru perspectivele de
performan.

107

3.2.

LOV ITURA DE DREAPTA

TEORIE

Bahamonde i Knudson (2003) au cercetat la juctorii profesioniti i medii ncrctura de la

nivelul articulaiilor umrului, cotului i ncheieturii pe durata efecturii loviturilor de dreapta din poziie
deschis i semideschis. Dei destul de mari, forele i tensiunile nregistrate nu au fost la fel de ridicate ca
n cazul serviciului. Cea mai mare ncrctur, ca i la serviciu, s-a produs la nivelul articulaiei umrului,
aa cum era de ateptat. Forele i torsiunile pentru loviturile de dreapta din poziie deschis sau
semideschis au fost asemntoare, mai puin rotaia intern a umrului i flexia ncheieturii, care au fost
mai mari la poziia semideschis.
Rotaia trunchiului la balansul timpuriu nainte, ca i la aciunea serviciului, produce rotaia
extern a umrului. ncrcarea excentric a rotatorilor interni pentru a opri rotaia extern creeaz o
ncrctur mare la nivelul umrului (ca la serviciu). Torsiunile la aducia (nainte) orizontal a umrului n
timpul balansului n fa au fost de asemenea foarte mari (cuprinse ntre 36 i 91 Nm). Fore mari la nivelul
umrului au aprut de asemenea ntre trunchi i umr n timpul n care braul superior a fost adus orizontal,
ceea ce poate conduce la deplasarea capului humerusului nainte i astfel la o ncrctur adiional la
nivelul acestei ncheieturi.
La nivelul cotului, ncrcarea are o caracteristic asemntoare ca la serviciu, doar ncrcarea de
varus fiind semnificativ n magnitudine (27-62 Nm). Torsiunile i forele de la ncheietur anterior
impactului au fost relativ mici n comparaie cu cele de la nivelul articulaiilor umrului i cotului. Acestea
fiind spuse, este de asemenea evident c o combinaie excesiv de micri ale ncheieturii, lund n
consideraie aceste torsiuni i fore, ar putea duce la accidentri de uzur la ncheietur.

APLICAIE
Juctorii pot folosi lovitura de dreapta utiliznd multe segmente fr a se teme de accidentri.
Oricum, ca i la serviciu, muchii specifici folosii n aceast aciune pot fi antrenai pentru a evita
accidentrile.

108

4 SUMAR
DE REINUT:

Dillman i alii (1995) au afirmat c orice torsiune mai mare de 50 Nm n extremitatea superioar
a corpului este un factor semnificativ de ncrcare n aceast zon. Este de aceea vizibil c membrul
superior i umrul sunt solicitate la ncrcri mari n timpul serviciului i mai puin extinse n cazul
aciunilor loviturii de dreapta, iar dac aceste micri sunt repetate de multe ori pot avea potenialul de a
cauza o accidentare de uzur (Renstrom i Johnson, 1985). Acesta este cazul particular n care ntinderi
neechilibrate, o stabilitabilitate slab la nivelul articulaiei umrului sau tehnica slab sunt predominante.
Juctorii cu o flexiune mai mic a genunchiului n fa i deci cu o dirijare a piciorului mai mic
i ncarc articulaiile umrului i cotului cu torsiuni mai mari, n mod special la MER. Juctorii ar trebui
deci s dezvolte o dirijare eficient a piciorului n timpul aciunii la serviciu pentru a obine viteze mari cu
un profil al ncrcrii ct mai mic posibil. Aceasta face necesar ca juctorii s flexeze activ ncheietura
genunchiului n timpul fazei de balans n spate la aciunea serviciului, anterior extensiei rapide din timpul
conducerii ctre impact. Cu toate c cercetrile au demonstrat c juctorii care au un balans scurtat
nregistreaz o vitez a serviciului i torsiuni la membrul superior asemntoare celor care au un balans
complet, diferene minore au fost nregistrate n profilul forelor la nivelul umrului. O tendin ctre fore
anterioare la nivelul umrului mai mari la juctorii care au un balans scurtat i n general o tendin ctre
fore i torsiuni mai mari la acest grup indic faptul c balansul complet ar putea s fie preferabil n tehnica
serviciului din perspectiva ncrcrii. S-ar prea c folosirea unei poziii deschise sau semideschise la
executarea loviturii de dreapta are influen mic asupra ncrcrii membrului superior. Coordonarea
micrilor care formeaz un lan cinetic de la picioare pn la mn este necesar n producerea tuturor
loviturilor dac se are n vedere reducerea ncrcrilor (Kibler, 1995a, b).
ncrcarea extern este de asemenea un factor care trebuie luat n considerare pentru a nu aprea
accidentri la antrenament sau la meci. Corpul trebuie s fie pregtit s opun rezisten la vibraii i forele
de reacie cu pmntul specifice n tenis. n general perioada de recuperare la fel ca i jocul pe suprafee
mai ngduitoare cum ar fi zgura trebuie s devin parte a calendarului fiecrui juctor dac se are n
vedere ca aceste fore de reacie cu pmntul s nu cauzeze accidentri, n special la membrul inferior.

109

S-ar prea c o
ncrcare mai mare este
un factor important n
producerea vitezei mai
mari la serviciu.
Pregtirea fizic este de
aceea esenial la
juctori dac doresc si dezvolte un serviciu
de putere.

110

111

112

V. ACTIVITATEA MUSCULAR: UN INDICATOR PENTRU

ANTRENAMENT
Machar Reid, John W. Chow i Miguel Crespo

Oamenii au o capacitate uimitoare de a-i controla i coordona micrile corpului. De la un

serviciu puternic la un demivoleu un juctor de tenis trebuie s-i controleze micrile diferitelor segmente
ale corpului i s coordoneze contraciile diferiilor muchi. Acest capitol dorete s ofere o viziune asupra
controlului motoriu prin a descrie cum sistemul nervos controleaz aciunile muchilor n tenis. Apoi vor fi
discutate aplicaiile n antrenament.

1 CONTROLUL MOTOR
Pe durata unui schimb de la linia de fund, vznd c o minge vine spre dreapta ta vei face un pas
de rupere i aproape simultan ncepi faza de balans spre spate a loviturii de dreapta. Aceasta este o simpl
secven de micare efectuat de un juctor cu experien. Oricum, un juctor nceptor poate s nu aib
coordonrile necesare mn-ochi i ntre membre pentru a efectua acest lucru cu succes. Cunotinele de
control motoriu (al micrii) ofer o baz pentru nelegerea efectelor fiziologice i diferitelor tehnici de
antrenament, de asemenea i un ajutor pentru antrenori n a identifica unele deficiene n execuia loviturii
sau micrii.
Schema din Figura 6.1 ofer o organizare general a controlului micrii la oameni. Sistemul
nervos este centrul de control i de comunicare cu reeaua corpului. Poate fi mprit n dou pri
anatomice principale. Sistemul nervos central (CNS) const n creier i mduva spinrii. Creierul este
centrul de control i locul unde sunt iniiate micrile voluntare (ca orice lovitur sau micare din tenis).
Mduva spinrii este n interiorul coloanei vertebrale i servete la trimiterea comenzilor la diferite pri ale
corpului i recepia de la acestea a diferite informaii de intrare. Sistemul nervos periferic (PNS) este
mprit ntr-un sistem aferent i unul eferent.

1.1.

COMENZILE MOTORII

TEORIE
Sistemul nervos comunic cu alte pri ale corpului prin intermediul potenialelor de aciune.
Potenialele de aciune sunt generate cnd senzorii receptori sunt stimulai. n schimb, un impuls de la
celulele nervoase ale sistemului eferent stimuleaz fibrele muchilor scheletici s se contracte. De exemplu,
cnd un juctor de tenis este la fileu preparndu-se s loveasc un voleu, impactul rachet-minge strnge
palma pe mner. Senzorii receptori de presiune localizai n palma care ine racheta sunt stimulai s
genereze potenialele aciunii la neuronii din sistemul aferent, astfel c informaia despre presiune este dus
la centrul corespunztor din CNS.

113

DE REINUT:
Pe scurt, sistemul
eferent regularizeaz
activitatea muscular ca
rspuns la informaiile
oferite de ctre sistemul
aferent
(senzorii
receptori) spre CNS.
De exemplu, n tenis,
dac echilibrul unui
juctor este provocat,
senzorii receptori ai
ncheieturilor
i
muchilor membrelor
inferioare vor furniza
informaii ctre CNS cu
privire la
poziia
ncheieturii
i
a
muchiului. Apoi, CNS
va comanda o activitate
muscular adecvat
astfel nct s poat fi
meninut echilibrul.

Contraciile musculare sunt apoi cerute prin eferenii lor n funcie de nivelul de presiune (strngere a
mnerului) solicitat.

INFORMAII VIZUALE
INF. DESPRE BALANS
INTRRI SENZORIALE

CAP

CREIER

GT

COMENZI MOTORII

COMENZI MOTORII

INTRRI SENZORIALE

BRAE

COMENZI MOTORII

MDUVA
SPINRII

INTRRI SENZORIALE

TRUNCHI
COMENZI MOTORII

INTRRI SENZORIALE

PICIOARE
COMENZI MOTORII
Figura 6.1. Organizarea general a controlului micrilor la oameni
Fibrele nervilor motorii care i au neuronii n CNS inerveaz fibrele muchilor scheletici.
Numrul fibrelor musculare inervate de o singur fibr nervoas variaz mult. De exemplu, o fibr
nervoas poate conecta mai mult de 1700 de fibre musculare n muchiul piciorului, iar cteva fibre
musculare n muchii extrinseci ai lobului de ochi sunt inervate de o fibr nervoas pentru controlul precis
al micrii. O fibr de nerv motoriu plus toate fibrele musculare pe care le inerveaz a fost numit unitate
motorie. Mrimea contraciilor musculare depinde de numrul unitilor motorii din muchi. Fineea unei

114

manevre de talent rezult din rspunsul secvenial al mai multor uniti motorii pentru c acestea ntresc
sau diminueaz cantitatea de contracie n aciunea muchilor.
Explicaii cuprinztoare despre histologia i anatomia sistemului nervos i muscular pot fi gsite n
literatura de fiziologie i neurologie.

APLICAIE
Producia loviturii i micrii n tenis poate fi n mare caracterizat de for, vitez mare a
aciunilor motorii cum ar fi serviciul sau sprintul la o minge i aciuni dinamice mai puine cum ar fi voleul
sau lovitura scurt. n ambele cazuri accentul va fi pus pe optimizarea echilibrului ntre generarea de putere
i nevoia unei micri precise. Pentru dezvoltarea perspectivei unui juctor, antrenamentul de coordonare i
antrenamentul muchilor specifice n tenis pot mbunti adaptarea sistemului nervos, deci oferi o cale mai
bun pentru a distribui comenzi motorii i a realiza aceste aciuni motorii (Enoka, 1994). Importana
specificitii antrenamentului a fost de mult cunoscut n ciclurile de pregtire fizic din tenis (Chandler i
Chendler, 2003).
Specificitatea antrenamentului nseamn n esen c antrenamentul ar trebui s fie, att din punct
de vedere metabolic, ct i din punct de vedere mecanic specific cerinelor din tenis (Chandler i Chandler,
2003; Izquerdo i alii, 2002; Young i alii, 2001). Specificitatea metabolic se refer la lungimea i
intensitatea intervalelor de lucru i a intervalelor de repaus, n timp ce specificitatea mecanic se refer la
nevoia de a antrena micarea specific sportului respectiv, a antrena muchii specifici n modul n care
acetia sunt solicitai pe terenul de tenis. Pentru c loviturile i micrile din tenis solicit adesea acceleraie
maximal i putere, for i pregtire fizic i lund n considerare i prevenirea accidentrilor, ar trebui s
existe preocuparea ca CNS s fie astfel ncrcat nct aceste caliti s fie optimizate.

1.2.

INFORMAIA VIZUAL I INFORMAIA PRIVIND ECHILIBRUL

TEORIE / APLICAIE
Informaia vizual detectat de ochi este trimis creierului prin nervii optici. n tenis, juctorii
trebuie s reacioneze la viteza mingii, rotaie i locul de aterizare. Abilitatea de a vedea mingea i de a
procesa alte informaii vizuale, cum ar fi micarea juctorului i a rachetei (perceptivitate) este foarte
important i poate influena tipul i intensitatea activitii musculare. Cu ct mai devreme pot juctorii s
identifice caracteristicile de mai sus ale mingii, cu att mai mult timp are pentru a formula i executa un
rspuns. Comparnd cu juctorii mai puin talentai, cei cu mai mult talent au n general o abilitate mai
bun de a extrage i de a folosi informaii (perceptivi) disponibile de la tipul micrii juctorilor (Goulet i
alii, 1988; Goulet i alii, 1989; Singer i alii, 1996). Factori cum ar fi poziia adversarilor n teren, stilul
de joc i priza sunt de asemenea de natur a influena tipul micrii sale i/sau pregtirea-execuia loviturii
i prin urmare pregtirea pentru lovitura urmtoare.

115

Pentru a vedea dac n tenis poate sau nu poate s fie mbuntit receptivitatea prin antrenament,
dou studii recente (Farrow i Abernethy, 2002; Williams i alii, 2002) au examinat efectele
antrenamentului bazat pe percepii video n ce privete abilitile de anticipare la loviturile de baz,
respectiv serviciul. Subiecii au trebuit s urmreasc expuneri video a unei lovituri de baz sau serviciu
(privite din perspectiva primitorului) care au fost blocate (lips imagine) nainte ca s poat fi vzut
destinaia mingii ( de ex. la momentul impactului minge-rachet). Subiectul a fost solicitat s indice
posibila locaie de aterizare a mingii, iar scorul a fost realizat n funcie de corectitudinea rspunsului. n
general, antrenamentul perceptual produce efecte pozitive din moment ce s-a mbuntit timpul de rspuns
i acurateea prediciei. Oricum, efectul antrenamentului disprea dup 32 de zile de la terminarea sa
(Farrow i Abernethy, 2002). Antrenamentul perceptual pare s promit posibilitatea de mbuntire a
abilitilor de anticipaie i merit studiat n continuare.

Abilitatea juctorului de a anticipa lovitura adversarului contribuie la succesul jocului la fileu.

Orientarea i micrile capului, controlate de ctre aparatele vestibulare din fiecare ureche intern
au influen direct asupra informaiei vizuale colectat de ochi. Percepia vizual este mai bun atunci
cnd capul este n poziie dreapt, chiar dac contextul vizual este acelai. Un simplu exemplu ar fi
vizionarea pe un monitor de calculator cu capul ndreptat ntr-o parte. La cei mai muli oameni, este necesar
un timp mai mare pentru a procesa informaia ce apare pe monitor. Deci, a ine capul ntr-o poziie dreapt
atunci cnd se mic pe teren este un instinct natural la cei mai muli juctori de tenis. Acei juctori care au
probleme de echilibru pot avea dificulti la lovirea smeciului sau serviciului innd capul nclinat.
Efectuarea de exerciii specifice care s duc la controlarea posturii juctorului (de ex. cele care pot fi
fcute cu fizio-mingea) intercalate cu exerciii de micare pe teren n care se pune accent pe controlul
posturii dinamice pot ajuta juctorii care au deficiene n acest sens.

116

1.3.

INTRRILE SENZORIALE

TEORIE
Proprioceptivitatea este abilitatea de a recunoate locaia i rata de micare a unei pri a corpului
n relaie cu celelalte pri ale sale. Sistemul proprioceptiv se bazeaz pe informaia de intrare de la aparatul
vestibular al urechii interne plus informaia care vine de la senzorii receptori specifici din muchii
scheletici, tendoane i articulaii. n rest, majoritatea senzorilor receptori care se gsesc n articulaiile
ncapsulate i n ligamentele articulaiilor emit cteva semnale pe secund, ca un rest de ieire. n timpul
micrilor, aceti receptori ai articulaiei sunt stimulai n timpul deformaiei acesteia. De aceea, receptorii
articulaiei transmit continuu informaii ctre CNS cu privire la poziia i rata de micare a articulaiilor.
Fusul muscular este localizat n interiorul muchiului scheletic fiind dispus paralel cu fibra
muscular scheletic. Fiecare fus are proprii si nervi speciali care transmit informaii despre rata i gradul
ntinderii n muchi ctre mduva spinrii i napoi ctre fus. Tendonul Golgi este un organ receptor al
ntinderii localizat n general n tendon lng conexiunea sa cu muchiul. Acest receptor rspunde cnd
tendonul este tras fie de propriul su muchi, fie de o ntindere pasiv. Funcia sa primar este deci aceea de
a simi tensiunea muchiului. Cteva alte tipuri de intrri senzoriale sunt critice pentru luarea deciziilor n
tenis. De exemplu, senzaiile de presiune din tlpile picioarelor furnizeaz informaii despre distribuia
greutii corpului ntre cele dou picioare.

APLICAIE

DE REINUT:

Dup cum am menionat mai devreme, senzorii receptori localizai n palma minii tale pot
semnaliza ct de strns i ii racheta, ce fel de priz adopi (estic, vestic, etc.) i ct de umed i este
mna. Aceti receptori pot de asemenea s simt vibraia rachetei dup fiecare lovitur.

Cnd un juctor este

nevoit s-i bandajeze
mna sau degetele din
cauza bicilorr, aceasta
poate
afecta
performana datorit
lipsei
anumitor
informaii senzoriale.

O bun atenie proprioceptiv este fundamental cnd este provocat balansul unui juctor, aa cum
este cazul ntinderii pentru a juca un voleu, sriturii pentru a juca un smeci sau fandrii i apoi recuperrii
terenului de la o minge lateral. Antrenamentul proprioceptiv este n zilele noastre o trstur a celor mai
multe programe de antrenament atletic. Folosit n trecut n scopul refacerii, aceast practic este acum
folosit pentru a minimiza perspectiva accidentrilor muchilor scheletici (adic adesea numite preparaii).
Cu toate c are o importan global, protocolul de preparaie se focalizeaz n mod tipic pe dezvoltarea
calitilor proprioceptive ale umrului, oldului, genunchiului i articulaiilor gleznei juctorilor.
Echipamentele folosite n mod obinuit de antrenori pentru a ajuta la dezvoltarea acestor caliti includ
fizio-mingi, panouri de pendulare i basculare, sisteme de scripei, ca i alte platforme de diferite forme,
compoziii i mrimi. Pentru exemple de concepere i prescriere de exerciii de preparaie cititorii pot
consulta seciunile corespunztoare ale urmtoarelor lucrri: For i Condiie fizic n tenis, ITF (Reid i
alii, 2003) i Antrenamentul i Revista tiinei Sportului, ITF pe site-ul www.itftennis.com.

117

2 ACTIVITATEA MUSCULAR N PRODUCEREA LOVITURILOR

DE REINUT:
Electromiograma (EMG)
este tehnica de a detecta
aciunile
poteniale
asociate cu activarea
fibrelor
musculare
folosind o combinaie de
electrozi, amplificatoare i
nregistratoare de semnal.
Pe parcursul ultimelor trei
decade, investigatorii au
folosit foaia EMG pentru
a
studia
activarea
muchilor
superficiali
(exprimat
printr-un
procent al maximului
nivelului EMG obinut n
timpul
contraciei
izometrice a muchilor) n
timpul diferitelor lovituri
din tenis.
Deoarece
regimul
nominal al activrii
muchilor
variaz,
informaie dedus pe
parcursul
analizelor
cinematice i cinetice ce
pot fi fcute cu privire la
activarea muchilor n
producerea loviturilor din
tenis,
antrenorii
i
instructorii pot lua n
considerare
indiciile
potrivite
pentru
conceperea
propriilor
antrenamente.

Informaia care identific muchii implicai n producerea loviturii i n special cea care este
responsabil de dezvoltarea vitezei rachetei este important pentru antrenor i instructor (Tabelele 6.1-6.5).
Cunotinele despre muchii implicai n absorbia forelor excentrice mari asociate cu ncetinirea rachetei
i prii respective a corpului dup impact sunt de asemenea eseniale. La fel este i nelegerea implicrii
musculare a prii de jos a corpului i complexitii controlului stabilitii musculare a trunchiului (adic
stabilitatea central), fundamentul pe care sunt construite viteze mari ale rachetei n dezvoltarea
consistenei i securitii loviturilor.
Ca parte a acestor lucruri, referitor la micarea articulaiei este necesar a se discuta despre trei
tipuri de contracii musculare: concentrice, excentrice i izometrice. n tenis, contraciile musculare
concentrice, n care fibrele musculare se scurteaz n timpul lucrului sunt n mod tipic utilizate pentru a
accelera segmentele corpului. Contraciile n care muchiul (muchii) se lungete pentru a controla
micarea sau pentru a opune rezisten micrii sunt cunoscute ca fiind contracii excentrice, iar ele sunt n
mod preponderent asociate cu ncetinirea segmentelor corpului sau pretensionarea muchilor implicai n
generarea vitezei, dar i n atenuarea ocurilor. Pe de alt parte, cnd juctorii doresc s-i stabilizeze
anumite articulaii sau s susin o anumit poziie sau postur (cum ar fi poziia de ateptare de la fileu), ei
vor folosi contraciile izometrice (cnd se contract musculatura agonist i cea antagonist), n care nu se
produce nici o micare a ncheieturii i lungimea muchilor rmne aceeai.
Discuia care urmeaz va detalia mai nti muchii care confer juctorului o baz i o platform
stabil pentru generarea vitezei rachetei. Vor fi evideniai muchii care sunt implicai mai mult n
dezvoltarea i ncetinirea vitezei rachetei.

2.1.

PLATFORMA / BAZA GENERRII VITEZEI RACHETEI

IMPLICAREA MUSCULAR I MECANIC A PRII DE JOS A CORPULUI

Teorie/Aplicaie
Contribuia musculaturii prii de jos a corpului n producerea loviturii n tenis este adesea
subapreciat i/sau trecut cu vederea. n mod obinuit racheta este considerat partea final a
transportorului de for definit de braul superior i trunchi acordndu-se atenie sczut
corpului de la olduri n jos. Acest lucru se reflect n lipsa studiilor documentate despre aceast
activitate a musculaturii n producerea loviturii, n ciuda faptului c majoritatea textelor de
specialitate referitoare la antrenamente conin cunotine despre faptul c picioarele
interacioneaz cu pmntul pentru a furniza o for propulsiv iniial (conducere, apsare,
mpingere) care caracterizeaz toate loviturile din tenis. Cnd aceste lucruri sunt cuplate cu
necesitile evidente de micare a membrelor inferioare pentru plasarea n teren, nevoia de a
dezvolta fora, puterea i rezistena picioarelor devine de la sine lesne de neles.

118

n plus, instructorii i antrenorii au nevoie s aprecieze acei factori, cum ar fi stilul de joc i
suprafaa de joc care vor avea un impact marcant asupra accenturii antrenrii muchilor prii de
jos a corpului juctorului. De exemplu, juctorii care folosesc stilul de joc de regularitate trebuie
s aib un nivel al rezistenei musculare mai mare la majoritatea grupelor de muchi ai picioarelor
dect cei care joac n stilul serviciu-voleu. n mod asemntor, pregtirea pentru jocul de iarb,
unde mai puin energie este captat de la suprafaa de joc pentru a ajuta la micarea n teren i
juctorii sunt solicitai s stea mai jos pentru mai mult timp din cauza sriturii mai joas a mingii,
poate fi caracterizat printr-un numr mai mare de micri cu solicitri izometrice de toate tipurile
dect n cazul jocurilor pe suprafee dure (Verstegen, 2003). De asemenea, n cazul lovirii cu mai
mult topspin pe terenurile de zgur, juctorii mping mai des cu toat fora n sus, acest lucru va
implica faptul c dezvoltarea forei i rezistenei n picioare trebuie s fie o prioritate (Maes,
2003). Cititorii pot consulta Seciunea 4 a acestui capitol pentru informaii i exemplificri ale
dezvoltrii acestor necesiti la juctorul de tenis.

STABILITATEA CENTRAL

Teorie
Stabilitatea central se refer la abilitatea unei persoane de a-i menine controlul dinamic al
posturii n funcie de sarcinile funcionale de micare (Kendrick, 2003). Musculatura central
ncapsuleaz partea lombar, pelvic i a oldului (LPH) i opereaz sinergic n acest lan cinetic i
joac un rol important n producerea/reducerea forei la fel ca i furnizarea stabilitii pe durata
micrilor funcionale. Un total de 29 de muchi se ataeaz unilateral complexului LPH. Pe
parcursul micrii, dac aceast musculatur (n particular muchii transversali abdominali (TrA)
i muchii fesieri) nu funcioneaz optim pentru a furniza stabilitate, inhibiia neuromuscular
poate s apar i generarea forei va fi compromis.
Rolul musculaturii trunchiului n respiraie, postur i micare n situaiile controlate experimental
a fost puternic investigat (Hodges i Richardson, 1997a; 1997b), ns cuantificarea aplicrii n
sporturi specifice lipsete. Majoritatea instructorilor i antrenorilor oricum exploreaz
descoperirile cercetrii n fizioterapie cum ar fi aceea c antrenarea stabilitii centrale este
important pentru micrile majoritii juctorilor de tenis avansai i pentru aciunile atletice
(Reid i Crespo, 2002). Este de amintit aici descoperirea relaiei dintre disfuncia muscular a
trunchiului i durerile care apar n partea de jos a spatelui (Hodges i Richardson, 1997a, 1997b).
Cercetrile au demonstrat n mod constant c subiecii care reclam dureri n partea de jos a
spatelui prezint o ntrziere n ceea ce privete punerea n micare a contraciei TrA n timpul
sarcinilor de micare. Acest lucru reprezint un deficit n controlul motoriu i poate s induc o
stabilizare muscular ineficient a coloanei vertebrale (Hodges i Richardson, 1997a). n tenis,
accelerarea maxim a membrului i rachetei se realizeaz n mod tipic n funcie de eficiena cu

119

DE REINUT:
Stabilizarea
sau
meninerea unui bun
control muscular local
este
fundamental
pentru
stabilitatea
central. Cu privire la
coloana
vertebral,
muchii locali sunt
scuri, groi , care sunt
ataai aproape de
articulaiile spinale i
produc micri mici sau
neevidente
ale
articulaiei, dar care mai
degrab contribuie la
meninere i stabilitate.
Muchii globali, pe de
alt parte, sunt lungi,
multiarticulai, produc
torsiune
care
conecteaz pelvisul la
bazinul costal. Acetia
sunt responsabili pentru
micrile largi i forele
mari, ct i pentru
meninerea
posturii
generale i echilibrarea
ncrcrilor externe.

DE REINUT:
n ciuda numrului mare
de muchi implicai n
stabilizarea lombar a
coloanei
vertebrale
(muchii oblici interni
(IO) i externi (EO),
abdominali drepi (RA),
fesieri (MF), erectori
spinali ES) i dorsalii
mari
(LS) ), rolul
muchilor transversali
abdominali s-a dovedit a fi
deopotriv de important.

care poate fi transferat fora de la partea de jos ctre partea de sus a corpului i apoi ctre rachet.
Prin urmare, pentru a colecta fora dezvoltat de partea de jos a corpului, stabilizarea eficient a
trunchiului este o necesitate (Roetert, 2001). La rndul ei, aceasta este dat de o stabilitate a
rotatorilor trunchiului (adic muchii oblici interni i externi) i a rotatorilor interni ai braului
superior (adic muchii dorsalul mare, subscapular i pectoralul mare) n raport cu axa fa de care
ei se contract cu maximum de eficacitate.

Aplicaie
n lumea atletic sunt ateptate cu viu interes n continuare cercetrile tipurilor de activare a
musculaturii locale a trunchiului. Extrapolarea descoperirilor din cercetarea fizioterapiei mpreun
cu rapoarte empirice de la muli fizioterapeui i specialiti n fitness care lucreaz n tenis (Van
Aken, 2003) sugereaz oricum faptul c abilitatea juctorilor de a-i stabiliza partea central este
un precursor pentru prevenirea accidentrilor i pentru generarea forei optime n tenis. n cadrul
antrenamentului de for i programelor de preparaie ale unui juctor exerciiul prescris ar trebui
s mbunteasc eficiena neuromuscular a ntregului lan cinetic i n particular a trunchiului.
Acestea ar trebui s fie folosite dac exist un control motoriu anormal la juctorul de tenis
(Kendrick, 2003). Exerciiile efectuate cu echipamente cum ar fi fizio-mingea aduc adesea
beneficii n acest sens. ns multe exerciii pot fi efectuate cu mingea fr s ntreasc mult
sistemul muscular local. De aceea este recomandat mai nti o contracie izolat a TrA i apoi
aceasta s fie meninut pe msur ce juctorul progreseaz n activitile cu fizio-mingea.

Exerciiile efectuate cu fizio-mingea pot

ajuta juctorii s-i mbunteasc
propriocepia i fora global a
muchilor trunchiului.

Dac un juctor nu expune vreo deficien a funciei musculare a trunchiului, exerciiile specifice
cu fizio-mingea pot ajuta la prevenirea accidentrilor, dar sunt mai degrab de natur s
mbunteasc global sistemul muscular n ce privete propriocepia i fora (Kendrick, 2003).
Dincolo de acestea, dar i de alte exerciii de antrenament a forei, alte domenii pot promova
mbuntirea funciei musculare a trunchiului, cum ar fi incluse aici lucrul cu platouri, yoga i tai
chi. Cititorii pot consulta lucrarea For i Condiie Fizic n Tenis, ITF pentru mai multe
informaii referitoare la exerciiile pentru stabilitatea central.

120

2.2.

GENERAREA VITEZEI N PRODUCEREA LOVITURII

Generarea vitezei n producerea loviturii poate fi luat n considerare n contextul balansului n

spate (pregtirea) i balansului nainte (accelerarea), n timp ce ncetinirea este caracteristica esenial a
terminrii loviturii. Merit s notm c n literatura de specialitate rata activrii musculare variaz. De
exemplu, Morris i alii, (1989) consider nivelul EMG este mai mare de 40% dect maximul activitii
musculare, n timp ce Ryu i alii (1988) consider acest procent a fi de 60%.

LOVITURA DE BAZ DE DREAPTA

Teorie/Aplicaie
n general, activitatea muscular minim poate fi gsit n timpul fazei de balans napoi, excepie
fcnd cea a muchiului extensor carpian (Moris i alii, 1989). Activitatea moderat a
extensorilor/flexorilor radiali reflect fixarea ncheieturii, o aciune care este curent ncurajat de
antrenori n timpul fazei de pregtire. Rotaia pregtitoare a trunchiului la lovitura de dreapta va fi
iniiat de contracia concentric a muchilor oblici interni i externi. n schimb, aceast rotaie a
trunchiului departe de minge provoac contracia excentric a musculaturii antagonistice a
trunchiului. Cum s-a subliniat n Capitolul 2, aceast energie elastic nmagazinat n muchii i
esuturile asociate ale trunchiului faciliteaz rotirea lui (i deci i a rachetei) n timpul balansului
nainte.

n timpul aducerii rachetei ctre minge

este nregistrat o activitate muscular
mai mare dect n timpul fazei de
balans napoi.

Cnd racheta este adus nainte pentru a ntlni mingea, majoritatea muchilor umrului i
antebraului care lovete intr n activitate moderat sau mai intens (Morris i alii, 1998; Ryu i
alii, 1988; Van Gheluwe i alii, 1986). Analizele cinematice ale loviturii de dreapta subliniaz
contribuia important a rotatorilor interni ai braului superior n dezvoltarea vitezei rachetei
(Elliot i alii, 1997). Aadar ar trebui antrenai muchii responsabili pentru aceast aciune.

121

Oricum, ntinderea selectiv a rotatorilor interni este deja o consecin a jocului de tenis i
dezvoltarea n continuare a acestor muchi trebuie s se fac ntr-un cadru global, recomandrile
fiind ca raportul ntre rotaiile interne i externe s nu depeasc 1,5 : 1 (Ellenbecker i Roetert,
2003).
Knudson i Blackwell (2000) au colectat foi EMG de la muchii drepi abdominali, oblici externi
i erectori spinali n ambele cazuri ale executrii loviturii de dreapta din poziie deschis i
semideschis pentru a evalua activarea muscular a trunchiului. Activitate puternic a fost gsit la
muchii oblic extern drept i erectorii spinali stng i drept n timpul balansului nainte. Oricum nu
au gsit diferene semnificative n ce privete activarea muscular n situaiile adoptrii celor dou
poziii. Implicaiile au maniera celor care apar n situaia aruncrilor cu mingea pliometric
medicinal, care sunt adesea folosite pentru a mbunti viteza rotaiei trunchiului, pot fi la fel de
eficace pentru antrenarea muchilor trunchiului implicai n producerea loviturii de dreapta din
poziie deschis sau semideschis. Pentru mai multe informaii despre aplicaiile antrenamentului
pliometric la juctorii de tenis cititorii pot consulta Seciunea 4.2 a acestui capitol i Capitolul 8
din For i Condiie Fizic n Tenis, ITF (Reid i alii, 2003).

Aruncrile cu mingea pliometric

medicinal ar trebui s fie dezvoltate att
cu poziia deschis ct i cu poziia
semideschis.(imagine obinut prin
bunvoina lui Mark Verstegen).

LOVITURA DE BAZ DE REVER

Teorie/Aplicaie
Ca i la lovitura de dreapta, o activitate muscular minim pn la slab se efectueaz n timpul
fazei de balans napoi la ambele tipuri de lovituri de rever, cu o singur mn (SH) i cu dou
mini (DH). Juctorii oricum i rotesc umerii dincolo de olduri astfel c muchii spatelui i
muchii posteriori ai umrului (corespunztor rachetei) sunt ntini (vezi Capitolul 2).

122

n timpul balansului nainte la lovitura de rever cu o mn, extensorii ncheieturii (extensorii

carpieni lungi i scuri i extensorii falangelor), deltoidul mijlociu i cei doi muchi rotatori cuff
(muchii manet supraspinali i intraspinali) sunt puternic activi (Moris i alii, 1998; Ryu i alii,
1988). Majoritatea celorlali muchi ai umrului i antebraului de lovire, cu excepia flexorilor
ncheieturii, sunt de asemenea activi pn la o anumit ntindere cnd se accelereaz racheta
nainte la reverul cu o mn. Activitatea puternic a bicepsului brahial, un flexor al cotului, n
timpul balansului nainte indic faptul c acest muchi ajut la controlul extensiei cotului (Ryu i
alii, 1988). Activarea muchilor la lovitura de rever cu dou mini s-a cercetat mai puin, se poate
ca modul de activare a musculaturii braelor dominant i nedominant s fie influenat de rolul
braului nedominant n producerea acestei lovituri. Oricum, Reid i Elliot (2002) au artat c n
timpul balansului nainte rotaiile oldului sunt asemntoarea la cele dou moduri de a lovi cu
reverul, SH i DH (~ 30o), dar n ce privete rotaia umrului, aceasta este mai mare la tehnica DH
(~65o) dect la SH (50o) n aceast faz. Antrenamentul pliometric cu mingea medicinal este
considerat a fi un mod specific i eficace de a mbunti viteza de contracie i fora muchilor
pentru aceste segmente de rotaie.

Aici se poate vedea cum lucreaz excentric

muchiul biceps brahial a lui Federer pentru a
controla extensia cotului braului de lovire.

Asocierea ntre tensionarea lateral a cotului i lovitura de baz de rever a fost pentru un timp un
subiect de interes. Unii cred c folosirea reverului cu dou mini reduce posibilitatea ca
tensionarea lateral a cotului s apar deoarece braul nedominant ajut la o ncrcare mai slab pe
extensorii ncheieturii braului dominant n timpul impactului cu mingea. Folosind electrozi
metalici, Giangarra i alii, (1993) au comparat activitatea muscular medie a cinci muchi (trei
extensori ai ncheieturii, un flexor al ncheieturii i un pronator al antebraului) ai braului
dominant la juctori n diferite faze ale folosirii SH i DH. Nu a fost descoperit nici o diferen
notabil n ce privete extensorii ncheieturii la cele dou tipuri de rever. Din pcate, nu au fost
incluse n acest studiu rspunsurile musculare n timpul impactului cu mingea.

123

Cnd comparm efectuarea reverului cu o mn la juctorii care au probleme la cot cu cei care nu
au, primii au o activitate a extensorilor ncheieturii i a pronatorilor semnificativ mai mare n
timpul impactului cu mingea i a terminrii loviturii (Kelley i alii, 1994). S-a sugestionat faptul
c aceast cretere a activitii la extensorii ncheieturii n timpul acestor faze a fost relaionat la
juctori cu flexia ncheieturii odat cu torsiunea extensorului, care la rndul ei ncarc excentric
muchii i poate cauza risc mai mare de accidentri. La juctorii care reclam probleme la cot
exist o activitate a muchilor extensori mai mare i o activare mai lung n timpul loviturii de
rever fa de cei care nu au aceste probleme, aa cum a fost raportat de Bauer i Murray (1999).

VOLEUL
Teorie/Aplicaie
Chow i colegii (1999b) au examinat activitatea a cinci muchi superficiali ai braului i umrului
care efectueaz lovitura i a ase muchi legai de suportul postural n timpul executrii voleelor
de dreapta sau de rever n anumite condiii de plasament i vitez a mingii. Extensorii carpieni
radiali au fost mai activi dect flexorii carpieni radiali pe parcursul executrii ambelor tipuri de
voleu, subliniindu-se astfel importana extensiei/abduciei ncheieturii (fixarea ncheieturii) i
strngerea mnerului. Creterea nivelului de activare a muchilor antebraului puin naintea
impactului cu mingea indic faptul c pn n acest moment ei nu strng mnerul. n afar de
muchii triceps brahiali, deltoidul, sunt i ali muchi specifici care ajut la micarea braului i a
rachetei nainte n timpul aciunii de mpingere (faza de accelerare). O cretere notabil apare n
activitatea electric a oblicului extern i erectorului spinal lombar n timpul fazei de reacie (de la
proiecia mingii ctre micarea iniial a rachetei) sugestionnd faptul c corpul ncearc s
stabilizeze trunchiul prin contracia adiional a muchilor prii de jos a trunchiului naintea
oricrei micri de urcare.

Extensia/abducia
ncheieturii
(fixarea
ncheieturii) este o caracteristic a voleului.

124

SERVICIUL

Teorie/ Aplicaie
Analiznd serviciul, unii investigatori au mprit pregtirea sau faza de balans napoi n faza de
rotire (de la nceput pn la eliberarea mingii) i faza de ridicare (de la eliberarea mingii pn la
rotaia extern maxim a umrului). n general o activare minimal pn la mic a fost sesizat la
muchii umrului i a antebraului n faza de rotire. n faza de ridicare a fost sesizat o activitate
moderat i mare a muchilor flexor, pronator, biceps brahial, supraspinal, intraspinal, romboid i
deltoid (Ryu i alii, 1988; Van Gheluwe i Hebbelinck, 1986). Moris i alii (1989) au indicat c
toi extensorii majori ai ncheieturii i tricepii brahiali sunt foarte activi spre finalul prii de
ridicare.

Eliberarea mingii reprezint startul creterii activitii

musculare la serviciu.

Dup cum ne ateptam, pe durata fazei de accelerare, mai muli muchi relaionai la braul de
lovire sunt foarte activi (flexori, pronatori, triceps brahial, subscapulari, intraspinali, serratus
anterior (deasupra dorsalului mare), deltoidul anterior, pectoral mare i dorsalul mare). ntr-un
studiu fcut de Buckley i Kerwin (1988) s-a artat c bicepii sunt de asemenea activi, ajutnd nu
numai la stabilizarea ncheieturii cotului, dar i la prevenirea hiperextensiei ncheieturii.
Activitatea mare sesizat la rotatorii interni ai braului superior, cum ar fi dorsalul mare, pectoralul
mare, subscapularul este justificat odat ce rotaia intern a braului superior contribuie n mod
semnificativ la generarea vitezei rachetei la serviciu (Elliott i alii, 1995).
Pe parcursul accelerrii braului superior (i deci i a rachetei) ctre impact, musculatura
rotatorilor manet (rotator cuff) acioneaz n centrul capului humeral i deci ajut la realizarea
unei funcionri optime a articulaiei umrului. Aici, ar trebui s nu fie trecut cu vederea o
contribuie semnificativ la stabilizarea scapular, aceea prin care scapula se mic n congruen

125

cu micarea capului n timpul activitii de deasupra capului. Acest lucru ajut la meninerea unui
unghi de for la ncheietura umrului, reduce perspectiva creterii compresiei muchilor manet
(rotator cuff) i compromite activarea muchilor manet (rotator cuff) i limitele presiunii din
capsula i ligamentele articulaiei umrului (Kibler, 2003).

DE REINUT:
Juctorii care doresc s-i
mbunteasc viteza
serviciului, o pot face prin
creterea forei rotatorilor
interni ai braului de lovire.
Oricum, aa cum s-a
subliniat mai sus, o rat a
tensiunii n rotatorii interni
fa de cei externi mai
mare dect 1,5:1 este de
natur
s
limiteze
performana dect s o
mbunteasc. Pe de
alt parte, mbuntind
sau meninnd fora
muchilor
manet
(rotator cuff), ca i
dezvoltarea controlului la
nivel scapular va aduce
beneficii probabile tuturor
juctorilor.

Recent, Chow i colegii (2003) au analizat tipurile de activare muscular a opt muchi din partea
de jos a trunchiului (abdominal drept (RA), oblicul extern (EO), oblicul intern (IO) i erectorul
spinal (ES) de pe partea stng mpreun cu aceiai muchi de pe partea dreapt) n timpul
efecturii a trei tipuri diferite de serviciu plat, topspin i tiat. Nu au gsit diferene majore n ce
privete tipul de activare muscular la cele trei tipuri de serviciu, ns au gsit diferene bilaterale
n ce privete activarea muscular care a fost mai pronunat la RA i EO dect la IO i ES. n
timpul anumitor faze a executrii serviciului a fost observat o cantitate apreciabil de co-activare
bilateral a muchilor abdominali/ai prii de jos a spatelui. Co-activarea este de natur s ajute la
stabilizarea coloanei n zona lombar.
Pentru a ncetini ritmul jocului ITF a autorizat folosirea unei noi mingi cu 6% mai mare (mingea
de tipul 3) cu titlu experimental (Havelak, 1999; ITF 2003). Rspunznd la ngrijorarea c aceste
mingi ar putea s duc la accidentri de uzur, Blackwell i Knudson (2002) au examinat efectele
pe care mingea supradimensionat o are asupra performanei serviciului i activitii muchilor
triceps, pectoral mare i deltoidul anterior. Nu au gsit diferene semnificative n ce privete
activarea muscular atunci cnd se folosete mingea de tip 3 fa de situaia folosirii mingilor
obinuite.

2.3.

NCETINIREA (DE CELERAREA)

TEORIE/APLICAIE
Activarea muchilor n timpul fazei de balans nainte la loviturile de baz, volee sau serviciu,
devine mai puin activ dup impactul cu mingea. Dac muchii din fa pot fi considerai ca principalii
generatori de for sau acceleratori (adic cvadricepi, abdominali sau pectorali) pe durata producerii
loviturii de dreapta, voleului de dreapta i serviciului, atunci grupul muchilor dorsali (din spate) ai

Terminarea loviturii gsete muchi precum

cei intraspinali i teres minor (lateral
romboidului) n contracie excentric
pentru a ncetini braul superior i racheta.

126

corpului pot fi considerai ca deceleratori (Ellenbecker i Tiley, 2002). n mod invers se aplic n cazul
voleului de rever i al loviturii de rever cu o singur mn. O combinaie a acestor dou tipuri de activare a DE REINUT:
muhilor poate fi relaionat cu lovitura de rever cu dou mini.
Pe durata terminrii loviturii, muchii responsabili pentru decelerarea segmentelor corpului i a
rachetei sunt solicitai la contracie excentric. n felul acesta, muchii tolereaz fore mai mari dect cele
create cnd aceti muchi se contract concentric. Pe de alt parte, presiunea mare la care sunt supui aceti
muchi poate fi implicat n cteva din accidentrile cele mai obinuite suferite de juctorii de tenis
(Ellenbecker, 1995). De exemplu, n mod asemntor accidentrilor la umr a arunctorilor din baschet,
accidentrile la muchii manet (rotator cuff) apar n timpul ncetinirii braului i rachetei datorit faptului
c sunt adui n starea de ncovoiere deoarece ncearc s reziste relaxrii i rotaiei interne a umrului
(Fleisig i alii, 1996).

127

ntinderea muchilor
care in de decelerarea
corpului, braului i a
rachetei n producerea
loviturii, n special n
faza de terminare a
serviciului i loviturii de
dreapta ar trebui s
formeze o parte
fundamental a oricrui
program de for i
condiie fizic.

2.4.

SUMAR

Tabelele 6.1-6.5 evideniaz muchii care sunt n cea mai mare parte responsabili pentru dezvoltarea i
ncetinirea vitezei rachetei n loviturile de baz, seviciu i voleu. Cititorii ar trebui s observe c restabilirea
i activarea profund a muchilor locali, care asigur o funcionare normal a articulaiilor, este capital pe
durata producerii loviturii.

LOVITURA DE DREAPTA (Tabelul 6.1)

FAZA

ACIUNEA/FUNCIA

MUCHII FOLOSII

TIPUL DE
CONTRACIE

ncrcarea membrului
inferior i rotaia oldului

muchii gambei/soleari,
cvadricepi, fesieri, rotatorii
oldului
oblicii interni ipsilaterali, oblicii
externi contralaterali

excentric

LOVITURII

rotaia trunchiului

PREGTIRE
rotaia umr-bra superior
(plan transversal)

conducerea prii de jos a

corpului i rotaia oldului

oblicul contralateral intern,

oblicul extern ipsilateral,
abdominali, erectorii spinali
deltoidul mijlociu i posterior,
dorsalul mare, intraspinalul,
muchiul teres minor, extensorii
ncheieturii
deltoidul anterior, pectoralul
mare, subscapularii
muchii gambei/soleari,
cvadricepsul, fesierii, rotatorii
oldului

excentric

concentric
excentric

concentric

rotaia trunchiului

oblicii,extensorii spatelui

concentric/excentric

micarea orizontal a
braului superior

deltoidul anterior, subscapularii,

bicepii, pectoralii majori

concentric

ACCELERARE
pronaia braului

pronatorii braului

concentric/excentric

extensia/flexia cotului

bicepii

concentric/excentric/
izometric

rotaia intern a braului

superior
flexia minii (nainte)/ flexia
minii (n lateral-ctre
degetul mic)
partea de jos a corpului

dorsalul mare, pectoralul mare,

subscapularii

concentric

flexorii ncheieturii

concentric

muchii gambei/soleari, rotatorii

oldului
oblicii, erectorii spinali

excentric

rotaia trunchiului

TERMINAREA
LOVITURII

concentric

ncetinirea braului superior /

rachetei

intraspinalul, muchiul teres

minor, deltoidul posterior,
romboidul, muchiul serratus
anterior, trapezul, tricepii,
extensorii ncheieturii

concentric/excentric
excentric

128

REVERUL CU O MN (Tabelul 6.2)

FAZA

ACIUNEA/FUNCIA

MUCHII FOLOSII

TIPUL DE
CONTRACIE

ncrcarea membrului
inferior i rotaia oldului

muchii gambei/soleari,
cvadricepsul, fesierii, rotatorii
oldului
oblicii interni ipsilaterali, oblicii
externi contralaterali

excentric

LOVITURII

rotaia trunchiului

PREGTIRE
rotaia umr-bra superior
(plan transversal)

conducerea prii de jos a

corpului i rotaia oldului

rotaia trunchiului

ACCELERARE

abducia braului superior i

extensia orizontal
extensia cotului

extensia ncheieturii i
aducia
partea de jos a corpului

TERMINAREA
LOVITURII

rotaia trunchiului
ncetinirea braului superior /
rachetei

oblicii interni contralaterali,

oblicii externi ipsilaterali,
abdominali, erectorii spinali
deltoidul anterior, pectoralul
major, subscapularii, extensorii
ncheieturii
deltoidul posterior, intraspinalul,
muchiul teres minor, trapezul,
romboidul, muchiul serratus
anterior
muchii gambei/soleari,
cvadricepsul, fesieri, rotatorii
oldului
oblicii,abdominalii i extensorii
spatelui
intraspinalul, muchiul teres
minor, deltoidul posterior,
trapezul
tricepii (bicepii)

extensorii i aductorii
ncheieturii
muchii gambei/soleari, rotatorii
oldului
oblicii, abdominalii, extensorii
spatelui
subscapularii, pectoralul mare,
bicepii, flexorii ncheieturii

concentric
excentric

concentric
excentric

concentric

concentric/excentric

concentric
concentric (excentric)

concentric
excentric
concentric/excentric
excentric

129

REVERUL CU DOU MINI (Tabelul 6.3)

FAZA

ACIUNEA/FUNCIA

MUCHII FOLOSII

TIPUL DE
CONTRACIE

ncrcarea membrului
inferior i rotaia oldului

muchii gambei/soleari, cvadricepi, fesieri,

rotatorii oldului

excentric

LOVITURII

rotaia trunchiului

PREGTIRE
rotaia umr-bra superior
dominant (plan
transversal)

concentric

oblicii interni contralaterali, oblicii externi

ipsilaterali, abdominali, erectorii spinali

excentric

deltoidul anterior, pectoralul mare,

subscapularii, extensorii ncheieturii

concentric

conducerea prii de jos a

corpului i rotaia oldului

deltoidul posterior, intraspinalul, muchiul

teres minor, trapezul, romboidul, muchiul
serratus anterior
deltoidul mijlociu i posterior, dorsalul
mare, intraspinalul, muchiul teres minor,
extensorii ncheieturii
deltoidul anterior, pectoralul mare,
subscapularii
muchii gambei/soleari, cvadricepsul,
fesierii, rotatorii oldului

rotaia trunchiului

oblicii, abdominalii, extensorii spatelui

concentric /
excentric

abducia braului superior

i extensia orizontal

braul dominant infraspinalul, muchiul

teres minor, deltoidul posterior, romboidul,
muchiul serratus anterior, trapezul

concentric

rotaia umr-bra superior

nedominant (plan
transversal)

ACCELERARE
aducia braului superior i
flexia orizontal
flexia cotului

TERMINAREA
LOVITURII

oblicii interni ipsilaterali, oblicii externi

contralaterali

excentric

concentric

excentric

concentric

braul nedominant deltoidul anterior,

subscapularii, bicepii, muchiul serratus
anterior,pectoralul major
bicepii

concentric /
excentric

extensia ncheieturii i
aducia

braul dominant extensorii i aductorii

ncheieturii

concentric

flexia ncheieturii i
abducia
partea de jos a corpului

braul nedominant flexorii i abductorii

ncheieturii
muchii gambei/soleari, rotatorii oldului

rotaia trunchiului

oblicii, abdominalii, extensorii spatelui

ncetinirea braului
superior / rachetei

braul care poart racheta subscapularii,

pectoralul major, flexorii ncheieturii

excentric
concentric /
excentric
excentric

braul care nu poart racheta intraspinalul,

muchiul teres minor, deltoidul posterior,
romboidul, muchiul seratus anterior,
trapezul, tricepii, extensorii ncheieturii

130

VOLEUL (Tabelul 6.4)

FAZA

ACIUNEA/FUNCIA

MUCHII FOLOSII

TIPUL DE
CONTRACIE

ncrcarea membrului
inferior i rotaia oldului

muchii gambei/soleari,
cvadricepi, fesieri, rotatorii
oldului
oblicii interni ipsilaterali, oblicii
externi contralaterali

excentric

LOVITURII

rotaia trunchiului

PREGTIRE
rotaia umr-bra superior
(plan transversal) pentru
voleul de dreapta

rotaia umr-bra superior

(plan transversal) pentru
voleul de rever executat cu o
mn

conducerea prii de jos a

corpului i rotaia oldului

ACCELERARE

rotaia trunchiului
(minimal)
micarea orizontal a
braului superior i extensia
cotului

micarea ncheieturii
(extensie/abducie)
partea de jos a corpului
rotaia trunchiului

TERMINAREA
LOVITURII

ncetinirea braului superior /

rachetei

oblicii interni contralaterali,

oblicii externi ipsilaterali,
abdominali, erectorii spinali
deltoidul mijlociu i posterior,
dorsalul mare, intraspinalul,
muchiul teres minor, extensorii
ncheieturii
deltoidul anterior, pectoralul
mare, subscapularii
deltoidul anterior, pectoralul
major, subscapularii, extensorii
ncheieturii
deltoidul posterior, intraspinalul,
muchiul teres minor, trapezul,
romboidul, muchiul serratus
anterior
muchii gambei/soleari,
cvadricepsul, fesierii, rotatorii
oldului
oblicii,abdominalii, erectorii
spinali
dreapta pectoralul major,
deltoidul anterior, tricepii
rever deltoidul posterior,
tricepii, romboidul, trapezul
extensorii ncheieturii i
abductorii minii
muchii gambei/soleari, rotatorii
oldului
oblicii, erectorii spinali,
abdominalii
dreapta deltoidul posterior,
romboidul, muchiul serratus
anterior, trapezul, bicepii

concentric
excentric

concentric
excentric
concentric

excentric78

concentric

concentric/excentric/
izometric
concentric

concentric (izometric,
cu antagonitii n
contracie excentric)
excentric
concentric/excentric

excentric

rever subscapularii, pectoralul

major, deltoidul anterior, bicepii

131

SERVICIUL (Tabelul 6.5)

FAZA

ACIUNEA/FUNCIA

MUCHII FOLOSII

TIPUL DE
CONTRACIE

ncrcarea membrului
inferior i rotaia oldului

muchii gambei/soleari,
cvadricepi, fesieri
oblicii, abdominalii, extensorii
trunchiului

excentric

LOVITURII

PREGTIRE
rotaia trunchiului

extensia i rotaia trunchiului

NTINDERE
(ARMARE)
micarea braului

conducerea piciorului

flexia i rotaia trunchiului

ridicarea braului superior i
micarea nainte

ACCELERARE

extensia cotului
rotaia intern a umrului i
pronaia antebraului

flexia ncheieturii
partea de jos a corpului

TERMINAREA
LOVITURII

flexia i rotaia trunchiului

ncetinirea braului superior /
rachetei

oblicul contralateral intern,

oblicul extern ipsilateral,
abdominali, erectorul spinal
extensorii spatelui
oblicii
abdominalii
intraspinalul/muchiul teres
minor, supraspinalul, bicepii,
muchiul seratus anterior,
extensorii ncheieturii,
subscapularii, pectoralul major
muchii gambei/soleari,
cvadricepsul, fesierii
tendoanele din spatele
genunchiului

concentric/excentric
excentric
concentric,
concentric/excentric
excentric
concentric

excentric
concentric
excentric

abdominalii, oblicii
extensorii spatelui
subscapularii, pectoralul major,
deltoidul anterior, tricepii

concentric
excentric

tricepii
(bicepii)
dorsalul mare, subscapularii,
pectoralul major, pronatorii
antebraului

concentric
(excentric)

flexorii ncheieturii
muchii gambei/soleari,
cvadricepii, fesieri
extensorii spatelui
oblicii, abdominalii
intraspinalul, muchiul teres
minor, muchiul seratus anterior,
trapezul, romboidul, extensorii
ncheieturii, supinatorii
antebraului

concentric
excentric

concentric

concentric

excentric
concentric/excentric
excentric

Tabelul 6.1. 6.5. Sumarul activitii musculare n timpul loviturilor de baz, voleului i serviciului.

132

3 APLICAII LA ANTRENAMENT
Sunt multe cri dedicate diferitelor componente ale pregtirii neuromusculare i unele sunt scrise
special pentru tenis (de ex. Reid i alii, 2003; Roetert i Ellenbecker, 1998). Scopul acestei seciuni este s
ofere o viziune a teoriilor i aplicaiilor implicate n pregtirea fizic a juctorilor de tenis i s le
relaioneze cu activarea muscular din seciunile anterioare. Cititorii pot consulta literatur de specialitate
despre tenis cum ar fi FOR I CONDIIE FIZIC N TENIS, ITF (Reid i alii, 2003) i alte materiale
care prezint exerciii, proceduri de antrenament i de testare pentru diferite componente ale pregtirii
neuromusculare.

3.1.

ANTRENAMENTUL DE FOR

TEORIE

DE REINUT:

n general, puterea este fora maxim a unui muchi pe care acesta o poate genera sub contracie
voluntar. La oameni nu este practic testarea unui singur muchi deoarece o aciune utilizeaz mai muli
muchi. Ca rezultat, puterea muscular este evaluat folosind torsiunea maxim nregistrat pentru o
ncheietur (Kulig i alii, 1984) sau greutatea maxim pe care o poate ridica o persoan (de ex. din
ghemuit, de la brbie, etc.). Juctorii nceptori expui unui antrenament de for vor observa o cretere
aparent de putere fr o cretere n paralel a mrimii muchilor (hipertrofie) n primele 4-6 sptmni de
antrenament. Motivul creterii forei fr s apar o hipertrofie muscular este constituit de adaptarea
neural (sau efectul nvrii), o modificare a intrrilor neurale n muchi care conduce la o contracie
muscular mrit. Creterile de putere dup faza iniial a antrenamentului de for se datoreaz n principal
schimbrilor structurale cum ar fi creterea seciunii transversale a muchiului.

Este imperativ necesar

ca antrenorul s
cunoasc
caracteristicile fizice ale
juctorilor si. n loc s
aplice acestora un
program folosit de un
juctor bine clasificat,
antrenorul trebuie s
prescrie un antrenament
de for i un program
de preparaie fizic
bazate pe resursele
disponibile,
n
perioadele favorabile de
timp
ale
anotimpului/anului i
caracteristice nevoilor
juctorilor si.

Rezistena muscular este capacitatea de a efectua contracii musculare repetate pe o perioad

lung n condiiile unui mediu de opunere. Un juctor de tenis execut sute de lovituri ntr-un meci. Se
nelege c mbuntirea rezistenei musculare va permite juctorului s menin calitatea loviturii chiar
pn la sfritul unui meci. Este n general acceptat faptul c o bun putere i rezisten muscular ajut la
accelerarea performanei i prevenirea accidentrilor (Fleck i Falkel, 1986).
Cnd vorbim despre antrenamentul de rezisten, este imposibil s separm fora de rezisten. Cu
alte cuvinte, un program destinat dezvoltrii forei va mbunti inevitabil i rezistena muscular i vice
versa, n special la atleii nceptori. Unele studii au demonstrat c o cretere a puterii musculare datorat
antrenamentului de rezisten ajut la mbuntirea execuiei loviturilor la juctorii de tenis. S-a artat c
mbuntirea rotatorilor interni i externi ai umrului utiliznd dinamometre izocinetice (Ellenbecker i
alii, 1988; Mont i alii, 1994) i o combinaie de tuburi elastice i haltere uoare (Treiber i alii, 1998) pe
parcurs de 4-6 sptmni duce la o cretere semnificativ a vitezei serviciului la juctorii foarte talentai.

133

Studiind ca subieci juctoare de tenis competitive, de colegiu, Kraemer i alii (2000, 2003) au artat c
periodizarea antrenamentului de rezisten este mai bun dect neperiodizarea lui sau efectuarea lui ntr-un
singur ciclu, astfel c se va ajunge n acest mod la dezvoltarea capacitilor fizice i vitezelor mingii la
serviciu, lovitura de dreapta i lovitura de rever.
APLICAIE
Antrenorii i instructorii ar trebui s planifice sesiunile de antrenament i s prescrie exerciii care
invoc tipare specifice de refacere i activare muscular. Aceste tipare ar trebui s fie specifice cerinelor
mecanice i metabolice ale jocului. Asta nseamn c programele trebuie s fie alctuite n mod tiinific pe
baza complementaritii ntre mbuntirea forei i refacere i ar trebui s inteasc dezvoltarea muchilor
responsabili pentru generarea i, adeseori mai important, ncetinirea vitezei rachetei (Ellenbecker, 1995).
Ar trebui s se pun accent pe toate elementele care susin o micare eficient la fel ca i pe msurile
preventive pentru evitarea accidentrilor cum ar fi cele care apar la muchii antagoniti-agoniti i bilaterali n cazul dezechilibrrilor ce pot s apar n jocul de tenis.
Juctorii de tenis pot beneficia de diferite moduri de antrenament al rezistenei specifice:
izometric, izotonic i izocinetic. Fiecare mod de antrenament are avantajele i dezavantajele sale dac ne
referim la costuri, posibiliti i eficacitate.

Juctorii de tenis au nevoie de programe de antrenament de for care sunt specifice cerinelor jocului.

134

3.2.

ANTRENAMENTUL PLIO METRIC

TEORIE
Antrenamentul pliometric se bazeaz pe o secven de contracii a muchiului cunoscut ca ciclu
de ntindere scurtat, n care muchiul implicat este solicitat ntr-o contracie excentric urmat imediat de
una concentric. Cercetrile au demonstrat c dac muchiul este ntins nainte de o contracie concentric,
se va contracta mai cu for i mai rapid. De exemplu, aa cum s-a subliniat n Capitolul 2, un studiu fcut
de Elliott i alii (1999) arat c viteza maxim a ncheieturii obinut n timpul aciunii de aruncare a fost
mrit cu aproximativ 20% cnd umrul a fost rotit n exterior imediat nainte de rotaia intern. De
asemenea ei au artat c avantajele pretensionrii au sczut odat cu creterea timpului de pauz ntre fazele
excentric i concentric ale micrii de aruncare. Mecanismele datorit crora se obin beneficii n urma
ciclului de ntindere scurtat nu sunt complet nelese. Oricum, sunt acceptai pe scar larg proprietatea
elasticitii muchiului precum i reflexul de ntindere (rotirea axial a muchiului) cu fiind doi contributori
de baz.
APLICAIE
Majoritatea loviturilor i micrilor din tenis sunt de natur pliometric dat fiind scopul lor de a
genera rapid for. n micarea pe teren, primul pas, un termen folosit de antrenorii de tenis pentru a se
referi la viteza de pornire, se bazeaz pe capacitatea de a nvinge ineria propriului corp i a se pune n
micare (Chu, 1998). Exerciiile pliometrice care sunt destinate s reduc timpul de contact cu solul
(exerciiile pentru rspuns rapid) sunt considerate a fi eficace n acest sens (Chu, 2003). Exerciiile
pliometrice de amplitudine mai mare (cu rspuns mai lung) cum ar fi sritura sau saltul sunt destinate s
dezvolte un grad mai mare al forei i cnd sunt efectuate la antrenamente cu o frecven corespunztoare
pot facilita abilitatea juctorilor de a ncetini i schimba direcia.
Rolul rotaiei trunchiului este central pentru generarea vitezelor mari ale rachetei n majoritatea
loviturilor din tenis. Aruncrile cu mingea medicinal pliometric care activeaz musculatura specific
implicat n loviturile de dreapta, rever i serviciu sunt gndite n beneficiul dezvoltrii puterii n aceste
lovituri.

3.3.

ANTRENAMENTUL DE RE ACIE

TEORIE
n cmpul controlului motoriu, timpul de reacie este timpul de la prezentarea unui stimul aprut
dintr-o dat pn la momentul de iniiere al unui rspuns. Este timpul de care are nevoie sistemul
neuromuscular pentru a procesa informaia aprut, pentru a decide asupra unui rspuns i a trimite
comenzi muchilor care efectueaz acest rspuns.

135

DE REINUT:
Pentru ca exerciiile cu
mingea medicinal s
fie de natur pliometric
trebuie s fie efectuate
ntr-un parcurs relativ
scurt pentru a invoca
reflexul de ntindere i a
potenta astfel activitatea
muscular
a
trunchiului(Chu, 2003).

n tenis, interceptarea unui passing-shot la fileu i returul la un serviciu rapid se bazeaz pe timpi
de reacie scuri. ntr-un experiment de laborator, timpul de reacie pentru executarea unui voleu poate fi
definit ca fiind timpul de la eliberarea mingii dintr-un tun de mingi pn la momentul iniial de micare a
rachetei (Andrew i alii, 2003; Chow i alii, 1999a). Oricum timpul de reacie poate fi definit cu
dificultate n situaiile de meci din cauza abilitilor de anticipare folosite n mod obinuit de juctorii de
tenis experimentai (a se vedea Seciunea 1.2 a acestui capitol). De exemplu, cnd se returneaz un serviciu
sau se intercepteaz un passing-shot, un juctor poate s nceap s-i mite racheta n partea n care
anticipeaz serviciul/passing-shotul adversarului nainte ca mingea s fi prsit racheta acestuia. Reacia
rapid este oricum un avantaj n tenis din cauza situaiilor neprevzute cum ar fi sriturile defectuoase i
lovirile corzii fileului.
APLICAIE
Majoritatea exerciiilor pentru antrenarea reaciei implic att timpii de reacie ct i de micare.
Timpul de micare este timpul de la momentul iniial pn la ncheierea sarcinii. De exemplu, n executarea
unui voleu, timpul de micare va fi timpul de la micarea iniial a rachetei pn la impactul minge-rachet
(Chow i alii, 1999a). n lucrrile despre tenis timpii de reacie i de micare se refer de asemenea i la
vitezele de reacie i de micare (Asociaia German de Tenis, 2000). n cadrul pregtirii fizice din tenis, un
exerciiu de reacie poate solicita un juctor s atepte n poziia staionar de start. Odat ce este dat un
semnal (vizual, auditiv sau cinetic), juctorul se va mica spre o int apropiat ct mai repede cu putin.
Acolo unde este posibil, aceste exerciii ar trebui s fie efectuate pe un teren de tenis, cu o rachet. Pot fi
folosite aparate electronice de temporizare pentru a msura timpul de rspuns: timpul de la apariia
semnalului i pn la atingerea rachetei (timpul de reacie + timpul de micare). Cnd exist o mbuntire
a timpului de rspuns, nu se tie sigur dac aceasta se datoreaz reducerii timpului de reacie sau a timpului
de micare sau a unei combinaii a celor dou.
n ceea ce privete mbuntirea timpului de reacie prin antrenament, juctorii ar trebui s-i
mbunteasc faza iniial de accelerare n timpul micrii prin programe adecvate de for i exerciii
pliometrice.

Timpul de rspuns este timpul parcurs de la prezentarea

stimului pn la impactul minge-rachet.

136

3.4.

ANTRENAMENTUL DE FLEXIBILITATE

TEORIE
Flexibilitatea poate fi simplu definit ca fiind gradul de aciune a micrii unei articulaii (GAM).
Sunt dou tipuri de flexibilitate a articulaiei. Flexibilitatea static (pasiv) se obine cnd un segment al
corpului este micat n cadrul GAM de ctre fore externe (aplicate de alt persoan sau obiect).
Flexibilitatea dinamic (activ) este GAM atins folosind fore interne (contracii musculare voluntare).
Factorii care influeneaz GAM a unei articulaii includ structura articulaiei, mrimea esuturilor moi din
jurul articulaiei, extensibilitatea ligamentelor care nconjoar articulaia i micarea de contracie
ambivalent a muchilor opui (antagoniti) corespunztoare ncheieturii.
La juctorul de tenis, o flexibilitate slab poate compromite funcionarea ncheieturii i
funcionarea muscular i deci crete riscul de accidentare a acestuia. De exemplu, informaiile arat c
juctorii de tenis i pierd flexibilitatea n rotaia intern a umrului (deficitul glenohumeral de rotaie
intern) care poate duce la probleme de instabilitate a articulaiei umrului (Burkhart i alii, 2000). Din
perspectiva producerii forei, pstrarea lungimii adecvate a muchilor este de asemenea esenial dac
fibrele musculare trebuie s se contracte concentric i excentric cu eficien maxim.
APLICAIE
Antrenamentul de flexibilitate este deseori trecut cu vederea i inclus n mic msur n
componentele programelor de pregtire fizic a juctorilor de tenis (Roetert i Ellenbecker, 1998). Ca i la
antrenamentele altor caliti fizice, antrenamentul de flexibilitate ar trebui s fie specific pentru fiecare
juctor (adresndu-se unei rigiditi sau unei poteniale rigiditi care ar limita performana) i suficient de
variat i progresiv astfel nct s se poat realiza mbuntiri (adaptri) (Reque, 2003).
Dezvoltarea flexibilitii, care ar trebui s fie considerat n lumina dezvoltrii tiparelor de micare
eficient, poate fi cutat prin gndirea unor tehnici variate de stretching. Aceste tehnici includ urmtoarele
tipuri de stretching: balistic, static, pasiv, de facilitare proprioceptiv neuromuscular i postural, dar i de
transmitere neural. Fiecare din aceste tehnici poate juca un rol specific n dezvoltarea eficienei micrii,
iar cititorii pot s consulte pentru alte detalii Capitolul 5 din For i Condiie Fizic n Tenis, ITF (Reid i
alii, 2003).

Max Mirnyi efectund un stretch static al

cvadricepilor

137

4 SUMAR
Eficiena neuromuscular joac un rol central n optimizarea loviturii n tenis i a producerii
loviturilor. Fr o funcionare optim a sistemului nervos nu se poate realiza o susinere a performanei n
tenisul de nalt calitate. Din perspectiva antrenorului, trebuie considerai muchii care sunt folosii pentru
accelerarea i ncetinirea cu mare vitez a segmentelor de rotaie care constituie o caracteristic a jocului de
tenis, putnd astfel s se informeze asupra modului n care antrenamentul poate fi optimizat n beneficiul
maximei performane a juctorului.

138

139

140

VII. ANALIZA PRODUCERII LOVITURII AVANSATE

Duane Knudson i Bruce Elliot

1 INTRODUCERE
Cteva capitole ale acestei cri au analizat factorii biomecanici implicai n succesiunea precis de
micri care caracterizeaz loviturile din tenisul avansat. O aplicaie natural a cunotinelor biomecanice
din tenis este analiza tehnicii loviturii. Complexitatea evalurii i mijloacele utilizate pentru a ajuta acest
proces se mut continuu ntre analiza cantitativ i analiza calitativ.
Analiza calitativ este observarea subiectiv a micrilor juctorului pe care antrenorul le
utilizeaz de obicei pentru a-i ajuta pe juctori s se perfecioneze. Analiza cantitativ implic msurtorile
i interpretrile variabilelor biomecanice cheie care se leag de o anumit lovitur. Antrenorii pot folosi de
asemenea aceste informaii numerice pentru a planifica o intervenie care s-i ajute pe juctorii avansai s
se perfecioneze. Oricare ar fi analiza utilizat, scopurile analizei loviturii avansate sunt de obicei de a
mbunti performana n condiii de presiune i de a reduce riscul accidentrii.
Acest capitol va explora modul cum antrenorii pot folosi aceste dou tipuri de analiz pentru a
ajuta la perfecionarea juctorilor de tenis avansai. Mai nti, este prezentat teoria unei analize calitative
interdisciplinare a loviturii urmat de o aplicaie practic a acestei teorii. Apoi, vom revedea instrumentele
de analiz biomecanic cantitativ care pot fi folositoare pentru antrenorii de tenis care lucreaz cu juctorii
avansai pentru perfecionarea lor.

2 ANALIZA CALITATIV
Analiza calitativ este folosit de ctre antrenori ca fiind cel mai obinuit instrument de analiz a
loviturii (Figura 7.1). Totui, analiza calitativ efectiv a loviturii este mai mult dect doar o observaie
vizual tradiional aspra tehnicii i prescrierea ctorva corecii. O bun analiz calitativ a loviturilor este
o observaie sistematic i o apreciere critic a calitii micrii juctorului n scopul definirii celei mai
potrivite intervenii pentru a mbunti performana (Knudson i Morrison, 2002). Knudson i Morrison
(2002) argumenteaz c o bun analiz este interdisciplinar, nsemnnd faptul c antrenorul integreaz

141

experiena i cunotinele din mai multe discipline (biomecanic, fiziologie, psihololgie, etc.). Aceast
viziune extins a analizei calitative a loviturilor este cheia maximizrii performanei la juctorii avansai.
Mai trziu n acest capitol vom discuta un exemplu a acestei viziuni extinse a analizei calitative n lucrul cu
un juctor avansat. Antrenorii interesai pot citi despre mai multe exemple de analiz calitativ a loviturilor
de tenis n diverse publicaii (Knudson, 1991a, 1999a, 2001; Knudson i Elliot, 2003; Knudson i Shriver
2001).

Figura 7.1. n analiza tradiional a loviturii, antrenorii evalueaz vizual tehnica i furnizeaz o corecie
verbal. Aceast form a analizei calitative ar trebui combinat cu o metod vast, profesional de analiz
calitativ, aa cum este folosit ea de muli antrenori de top.
Aici sunt patru sarcini principale n analiza calitativ a loviturilor (Figura 7.2). Prima sarcin este
pregtirea i implic dobndirea de informaii despre lovitur, juctor i situaia observat. Aceast carte
ofer o surs excelent de informaii biomecanice despre tenis. Cei mai buni antrenori acumuleaz ultimele
informaii tiinifice din toate sporturile i i mprtesc experiena profesional prin atestri i conferine.
DE REINUT:
Unele micri sunt
mai bine observate din
spate (de ex. orientarea
rachetei fa de corp),
n timp ce altele pot fi
mai bine vzute din
lateral (de ex. distana
dintre rachet i
trunchi n timpul
balansului napoi la
lovitura de dreapta).

n continuare, antrenorul observ sistematic din diferite perspective cteva execuii ale loviturii n
cauz. n cadrul acestei de-a doua sarcini antrenorul ar trebui s foloseasc urmtoarele procedee pentru a
obine toate informaiile relevante despre execuia loviturii:

Folosete diferite simuri (de ex. privire, auz i simul mingii, jocului). Asta nseamn c lucrezi cu
un juctor pentru a simi greutatea loviturii.
Poi s foloseti o strategie de observare. De exemplu, o metod de observaie de la picioare n
sus (are n vedere tlpile picioarelor picioarele trunchiul braul racheta), dar i alte
strategii (de ex. de la general la specific, caracteristicile segmentelor/aciunilor, fazele loviturii) se
pot potrivi mai bine cu stilul unui antrenor.

142

Observarea ar trebui s se fac de obicei n condiiile jocului n meci. Dac observarea se face n
timpul antrenamentului ar trebui s se foloseasc exerciii care stimuleaz competiia nct execuia
loviturii s fie ct mai realist.
pregtire

observaie

intervenie

evaluare / diagnoz

Figura 7.2. Un model profesional de analiz a loviturii are patru sarcini (Knudson i Morrison, 2002).
Partea a treia a analizei calitative include doi pai importani i adesea dificili. n primul rnd,
antrenorul evalueaz performana prin identificarea punctelor tari i punctelor slabe ale loviturii juctorului.
Este important pentru antrenor s identifice toate punctele slabe sau erorile, dar de asemenea s noteze
punctele tari ale tehnicii care se pot consolida i perfeciona. n al doilea rnd, n cadrul acestei sarcini
trebuie fcut o diagnoz. Aici antrenorul trebuie s aib n vedere importana punctelor slabe, cu prioritate
a acelora care limiteaz performana. Este ineficient i adesea contraproductiv s se focalizeze atenia spre
defectele minore. Unele puncte slabe sunt simptomatice pentru alte probleme mai mari, iar altele sunt mai
degrab variaiuni de stil ale loviturilor. Prin identificarea celor mai importante puncte slabe ale unui
anume juctor, aceast a treia sarcin a analizei calitative maximizeaz potenialul de mbuntire n urma
interveniei pe care antrenorul o selecteaz. De exemplu n cazul unui juctor care servete, poate s fie de
preferat pentru antrenor s-l ajute pe juctor s-i mbunteasc aruncarea mingii ntr-o anumit poziie
deoarece aceasta poate de asemenea s corecteze sau s determine:

poziionarea trunchiului la impact.

o utilizare crescut a rotaiei interne a umrului la aciunea serviciului.
un aliniament corect ntre rachet i antebra.

Biomecanica este tiina sportului cel mai mult implicat n determinarea celor mai influeni
factori tehnici ai loviturilor din tenis. Este oricum important pentru antrenori s realizeze c trebuie s
integreze cunotinele din toate tiinele sportului n alctuirea acestor dificile diagnoze. De exemplu, o
dezvoltare rapid a unui juctor junior poate fi determinat de mbuntirea forei musculare, echilibrului
sau factorilor de flexibilitate, prioritare ajustrii loviturii sau participarea la competiii de nivel ridicat.

143

Antrenorul poate decide dac problemele biomecanice ale loviturii au o importan secundar la
acest moment pentru juctor. Antrenorul poate focaliza antrenamentul pe partea de pregtire fizic i
construirea ncrederii psihice de care are nevoie juctorul atunci cnd trece la un nivel superior al
competiiilor.

DE REINUT:
Un antrenor bun
folosete
analiza
calitativ pentru a ajuta
la progresul juctorului
i a reduce riscul
accidentrilor. Acest
proces ar trebui s fie
interdisciplinar i s se
focalizeze pe punctele
tari i punctele slabe
ale juctorului.

A patra sarcin a analizei calitative a loviturilor se refer la intervenia pe care o selecteaz

antrenorul. Antrenorii de tenis buni nu se bazeaz doar pe intervenii verbale. Cercetri semnificative din
tiina sportului sugereaz faptul c antrenorii ar trebui s consolideze tehnica corect mai des dect se face
n mod obinuit. Antrenorii moderni nu trebuie s fac corecii asupra a ceea ce s-a ntmplat (inducnd un
feedback tensionat prin adresrile verbale nu sau stop), ci mai degrab indicaiile trebuie adresate prin
fraze pozitive astfel nct deficiena s nu fie perceput negativ de ctre juctori. Atunci cnd se folosete
ca intervenie un feedback verbal, o strategie bun este cea a indicaiei corective tip sandwich. Intervenia
plaseaz o indicaie corectiv ntre consolidri pozitive ale tehnicii sau efortului. Un antrenor ar trebui s
spun: excelent joc de picioare la acest voleu Sally, hai s ne concentrm pe rigidizarea ncheieturii i pe
buna ta micare nainte la urmtorul voleu. Din nou, pentru ca o intervenie s fie cea mai eficace
antrenorul trebuie s integreze problemele biomecanice cu alte domenii ale sportului, relevante pentru
analiza calitativ a situaiei.
Aici sunt de asemenea o varietate de moduri de a ajuta la progresul unui juctor, astfel intervenia
ar trebui s nu fie ntotdeauna de tip feedback verbal. Antrenorul poate prescrie o nou sarcin de antrenare,
s prezinte o explicaie de manual, s arate diagrame sau videoclipuri ale micrii respective, sau s
puncteze ritmul adecvat cu indicaii auditive. Un juctor avansat care lucreaz pentru a-i scurta returul de
serviciu ar trebui s exerseze aproape de gardul din spate, astfel nct sunetul i impactul rachetei care
lovete gardul servete ca ghidaj n nvarea scurtrii loviturii. Un antrenor ar trebui de asemenea s
foloseasc reluri video (vezi mai trziu seciunea cu observaii extinse) pentru a exemplifica vizual i
auditiv ritmul loviturii dorite.
Alte exemple de strategii de intervenie sunt demonstraiile sau oferirea unor repere care
exagereaz sau supracompenseaz pentru a obine efectul dorit. De exemplu, un antrenor ar trebui s-i
solicite unui juctor care nu are suficient ritm n imprimarea topspin-ului n loviturile de baz s-i
imagineze c lovete trei mingi n loc de una. Adesea exagerarea simului unei micri n cadrul unei
lovituri duce la un rezultat mai slab sau nedorit fa de cel pe care l are antrenorul n minte. Un alt exemplu
comun este atunci cnd un juctor trimite multe servicii n fileu, cnd antrenorul trebuie s-l determine din
nou pe juctor s imprime o traiectorie ascendent a rachetei ctre minge. Antrenorul poate s exagereze
cerndu-i juctorului s ncerce s loveasc serviciul orizontal, direct n gardul din spate. Deseori la
urmtoarele cteva servicii, juctorul plaseaz mingea n zona de fund a careului de serviciu i i
consolideaz micarea ascendent i spre nainte atunci cnd execut serviciul. O examinare mai
cuprinztoare a acestei probleme poate fi gsit n Manualul Antrenorului Avansat, ITF (Crespo i Miley,
1998).
Observai c pe teren, antrenorul revine imediat (linia punctat din Figura 7.2) s observe juctorul
i msura n care intervenia a modificat performana. n afara terenului, antrenorul revine la studierea i
pregtirea sa pentru proxima ocazie cnd va folosi analiza calitativ n lucrul cu acel juctor.

144

2.1.

EXTINDEREA OBSERVAIEI FOLOSIND IMAGINI VIDEO

Majoritatea micrilor corpului i rachetei n loviturile din tenis sunt foarte rapide, astfel este
adesea recomandat a se extinde puterea de observaie a antrenorului folosind imagini video n reluare cu
vitez redus. Reluarea video are o lung istorie n instruirea n tenis. Aceast seciune va rezuma punctele
importante privind folosirea imaginilor video pentru a mbunti observaia n loviturile din tenis.
Knudson i Morrison (2002) ofer o examinare mai extins a relurilor video ca o form de feedback i ca
un instrument de extindere a puterii de observaie n analiza calitativ.
Vederea uman nu poate detecta evenimente care dureaz mai puin de aproximativ o ptrime
pn la o cincime de secund (adic 4 pn la 5 cadre pe secund). Folosirea imaginilor video analoge
standard sau digitale va permite capturarea a 25 (Europa/Australia/Asia) sau 30 (USA) imagini pe secund.
Pentru ca imaginea video s fie clar (nenceoat) antrenorul trebuie s foloseasc o vitez de tiere de
1/500 sau 1/1000 de ori pe secund. Se pot obine 25 sau 30 imagini pe secund. Din nefericire, dac
dispozitivul este mai mic, este nevoie de mai mult lumin. Afar exist mult lumin pentru a captura
imagini de o calitate bun, dar n sal ar fi de ajutor pentru antrenor s aib la dispoziie lumini portabile
pentru a crete iluminarea cnd se face o nregistrare video.
Existnd posibilitatea de a opri sau a derula imaginea video cu vitez sczut, reluarea permite
antrenorului s vad detaliile loviturii care sunt dificil de observat n micarea real. Dezvoltrile recente
privind capturile video n format digital pentru calculatoare au permis apariia unor programe specializate
n analiza video calitativ destinate antrenorilor. Exemple de astfel de programe sunt SiliconCOACH,
NEAT, Mostill SE, V1, Swinger sau Dartfish. Aceste programe de soft faciliteaz afiarea, manipularea i
desenarea pe videoclipurile importate ale camerelor de nregistrare (Figura 7.3). De exemplu, antrenorii pot
arta imaginile video ale juctorului lor dup o vizionare anterioar a serviciului su, sau un videoclip al
altui juctor. Instrumentele de desenat permit antrenorilor s traseze linii de referin, cercuri i alte obiecte
pe videoclip pentru a sublinia punctele cheie ale tehnicii juctorilor. Majoritatea acestor programe permit
antrenorilor s extind abilitatea lor de a observa reluri video i reluri video la faa locului ca un
instrument pentru intervenie.

Figura 7.3.
Softul SiliconCOACH permite
o varietate de reluri i
opiuni de afiare pentru
imaginile
video
digitale
importate. Tipul traiectoriei
rachetei i lungimea pasului
sunt ilustrate n imaginea din
stnga, iar n imaginea din
dreapta
sunt
calculate
caracteristicile unghiulare la
un moment dat folosind
posibilitile
softului
SiliconCOACH.

145

Partea slab a unei reluri video simple, chiar mbuntit de efectele vizuale datorate
programelor de calculator, este aceea c este o reprezentare bidimensional (2D) a unei micri
tridimensionale (3D). Doar micrile corpului i rachetei paralele cu imaginea plan vor fi reprezentate cu
acuratee n imaginile video capturate.

DE REINUT:
Reluarea video poate
mbunti puterea de
observaie
a
antrenorului, dar inei
cont c micarea
nspre camer sau
napoi
este
distorsionat
n
imaginile
bidimensionale.

Presupunem c folosim o vedere a imaginii din lateral n cazul unei lovituri de dreapta pentru a
obine estimarea vitezei capului rachetei folosind caracteristicile de calcul la un moment dat ale multora
din aceste programe soft. O vedere foarte bun (vedere de pasre) a micrii rachetei anterior impactului
este ilustrat n Figura 7.4. Micarea orizontal tipic a rachetei vzut n imaginile video 2D este de doar
0,8 metri, cu toate c de fapt micarea tipic a rachetei n plan orizontal a fost de 1,0 metri. Chiar dac
antrenorul a cunoscut distana n cmpul de vedere, nu s-a putut calcula cu exactitate adevrata vitez 3D a
rachetei dintr-o singur imagine video. Msurtorile exacte ale micrilor 3D folosite n jocul de tenis sunt
dificile i vor fi discutate mai n detaliu n urmtoarea seciune a analizei cantitative. Analiza calitativ a
relurilor de imagini video, oricum, este foarte folositoare, dar antrenorii ar trebui de asemenea s in cont
de faptul c ceea ce ei vd pe imaginile video 2D este distorsionat cnd micarea este nspre camer sau
napoi. De exemplu, nu se tie ct de exacte sunt calculele la un moment dat n Figura 7.3 din moment ce
aliniamentul braului juctorului relativ la camer este necunoscut.

Figura 7.4. O vedere foarte bun a micrii rachetei la lovitura de dreapta arat c o nregistrare lateral
a aceleiai micri a rachetei (Camera: C) vede doar o proiecie (0,8 m) a micrii reale (1,0 m).
Estimarea vitezei rachetei la o lovitur de dreapta tipic din perspectiva unei imagini bidimensionale va fi
inexact.

146

2.2.

APLICAIE A ANALIZEI CALIT ATIVE

Presupunem c eti antrenor ntr-un turneu profesionist. Juctorul se bazeaz pe abilitatea ta de a

evalua adversarii, execuiile tactice n meci i pe ajutorul pe care i-l poi da n mbuntirea loviturilor.
Apoi, analiza calitativ a tehnicii loviturii ajut juctorul s-i dezvolte jocul i s reduc pe termen lung
riscul accidentrilor. Aceast seciune va revedea cele patru sarcini ale analizei calitative utiliznd drept
exemplu reverul ilustrat n Figura 7.5.
n sarcina de pregtire antrenorul revede biomecanica loviturilor, informaiile sale despre juctor
i suprafaa de joc pe care se va desfura meciul. Antrenorul ar prefera s observe meciul din lateral ctre
spatele terenului. Antrenorul poate de asemenea s-i planifice extinderea observaiei prin nregistrarea
meciului de la televizor.
n sarcina de observare antrenorul urmeaz o strategie de observare. Observarea pentru analiza
calitativ este diferit de observarea meciului pentru a evalua tipurile de joc i tacticile. Observarea n
analiza calitativ se axeaz n toate sensurile pe jocul unui juctor. Antrenorul i fixeaz atenia la acest
juctor pe modul cum execut el diverse serii de lovituri, recuperarea terenului i jocul de picioare pentru
a-i forma o impresie despre constana diferitelor chestiuni tehnice. Pentru scopul acestei seciuni vom avea
n vedere tehnica reverului dezvoltat pe parcursul unui meci, ilustrat n Figura 7.5.

Figura 7.5. Fernando Vicente lovind cu reverul n timpul Open-ului Francez din 2003.

147

n sarcina de evaluare i diagnoz antrenorul are de luat decizii dificile. n cadrul evalurii
antrenorul stabilete punctele tari i punctele slabe ale reverului juctorului. La juctorii profesioniti vor fi
multe puncte tari de vzut, dar punctele slabe vor fi subtile i dificil de identificat. De exemplu, Fernando
Vicente, juctorul din secven, clasificat pe poziia 40 n ATP, utilizeaz bine anumite principii
biomecanice, dar i poate mbunti alte elemente ale loviturii. Diagnoza performanei determin
prioritile unei posibile intervenii. Cel mai adesea are n minte s fac aceste judeci pentru
mbuntirea performanei, dar ar trebui de asemenea s ia n considerare i poteniale riscuri de
accidentare. Urmtoarele puncte ilustreaz evaluarea i diagnoza acestei lovituri.

Punctele tari ale reverului lui Vicente sunt traiectoria de jos n sus a rachetei (necesar pentru
generarea topspin-ului) i terminarea lung a loviturii, care ajut la meninerea vitezei bune a
rachetei (cum s-a discutat n Capitolul 2) i la reducerea riscului de accidentare.

Replicnd la lovitura scurt i n unghi a adversarului, Vicente este solicitat s se deplaseze n

diagonal ctre minge. n Figurile 7.5a i 7.5b, Vicente i transfer greutatea de pe piciorul din
spate pe cel din fa n efectuarea unui rever din poziie nchis. Oricum, ca rezultat al poziiei
nchise momentul liniar de la schimbarea greutii nu este aliniat n direcia loviturii.
Combinaia dintre poziia de lovire, momentul corpului i poziia la impact produce un balans
care este mai mult de-a curmeziul mingii dect ctre aceasta.

Aceast tehnic a poziiei nchise poate fi foarte eficace cnd se joac un lung de linie decisiv
sau un passing shot aa cum este artat n secven. Dar, recuperarea terenului din aceast
poziie este dificil. Pentru loviturile de rever regulate de pe linia de fund o poziie
semideschis ar fi n mod obinuit de preferat pentru c permite mai mult transfer de greutate n
direcia loviturii i va determina creterea vitezei loviturii.

n ciuda faptului c Vicente este bine echilibrat naintea impactului (capul rmne cu centrul
su de greutate deasupra unei baze largi de susinere; Figurile 7.5a i 7.5b), Figura 7.5c arat
nclinarea trunchiului care schimb centrul su de greutate n afara bazei de susinere,
afectndu-i n mod nefavorabil echilibrul de dup impact. Acest lucru poate compromite de
asemenea recuperarea terenului i pregtirea pentru urmtoarea lovitur.

Poziia piciorului din fa a lui Vicente (paralel cu fileul) ar putea fi mbuntit pentru a
ameliora rsucirea pe care o creeaz la articulaia genunchiului. Aeznd piciorul la un unghi de
45o l va ajuta s-i in extremitatea inferioar aliniat i s reduc riscul de accidentare. Dac
acest tip de aezare a piciorului (tlpii) din fa prin alunecare este executat n mod repetat pe
parcursul unui meci, ncrcarea repetat plasat la nivelul genunchiului poate deveni motiv de
ngrijorare n materie de accidentri.

Dei rotaia oldului tinde s fie limitat de poziia nchis, Figurile 7.5a i 7.5b arat c
Vicente i rotete partea superioar a corpului astfel nct el este capabil s produc rotaii mari
ale trunchiului n ntindere. Aa cum a fost explicat n Capitolul 2, acest lucru depoziteaz
energie elastic n musculatur i esuturile de legtur asociate, care poate fi recuperat pentru
utilizarea ei n scopul generrii vitezei rachetei n timpul balansului nainte.

148

Intervenia este sarcina n care antrenorii i aplic planurile de mbuntire a performanei. n

cazul unui juctor de elit, antrenorul trebuie s-l includ pe acesta n luarea deciziei pentru ca feedback-ul
s par mai puin ca o comand i mai mult ca o sugestie. Presupunnd c juctorul a ctigat, antrenorul ar
putea s nceap aceast discuie vznd-o ca pe o strategie pentru urmtorul meci. n acest exemplu
antrenorul ar putea s spun Cum simi c te-ai descurcat cu loviturile scurte i n unghi ale adversarului
pe reverul tu? n funcie de opinia exprimat de juctor, antrenorul poate spune: Mi s-a prut c de
fiecare dat cnd te-ai aflat n aceast situaie ai rspuns cu un rever agresiv n lung de linie. Cred c
ntr-adevr poziia pe care ai adoptat-o (nchis) i-a limitat alternativele aici. Poate c dac ai fi fost mai
abil n a intui inteniile adversarului te-ai fi micat mai repede tind unghiul i ai fi putut folosi o poziie
semideschis sau mai deschis. Acest lucru i-ar fi permis o rotaie mai mare a oldului pentru a crea ritm i
de asemenea i-ar fi permis s recuperezi mai repede terenul n cazul n care adversarul i-ar fi rspuns la
lovitur. Retragerea rachetei a fost excelent i tiu c o poi face la toate loviturile, aa nct hai s ne
axm acum la ajungerea la minge mai devreme i s inem adversarul ntr-o poziie defensiv. Ce crezi?
Dac juctorul este de acord cu analiza, urmtorul antrenament ar putea s implementeze ajustrile
concluzionate, pentru urmtorul meci. Antrenorul va alege exerciii i combinaii de lovituri care ar urma s
aib importan n urmtorul meci. Procesul de analiz calitativ va fi apoi repetat pentru urmtorul
(urmtoarele) meci (uri).

Fostul juctor de top Francisco Clavet studiind filmul loviturilor sal.e

149

3 ANALIZA CANTITATIV
Analiza cantitativ este obinerea de msurtori din tenisul de performan i folosirea acestor
valori pentru a ajuta la stabilirea strategiei de intervenie. Aceste msurtori pot mbrca diferite forme, de
la statisticile jocului n meci, analize din notiele despre micarea juctorului sau tactica de joc, pn la
documentaii despre variabile biomecanice complexe. Aceast seciune va sublinia punctele tari i punctele
slabe ale acestor instrumente de mbuntire a performanei n tenis.

3.1.

STATISTICA JOCULUI I ANALIZA DIN NOTIE

Cele mai la ndemn numere despre performana n tenis sunt statisticile jocului n meci. De la
nceputul jocului unii juctori i antrenori au urmrit tiparele jocului pentru a evidenia erorile, punctele
ctigtoare, procentajul serviciului i alte statistici. Acest lucru a nceput s fie cunoscut ca statistica
jocului n meci. Unele din primele analize oficiale cu privire la statisticile jocului n meci ca importan
strategic au fost clasicele texte scrise de Talbert i Old (1956, 1962). Apariia microcalculatoarelor mai
ieftine a dus la apariia primului sistem de statistic bazat pe calculator (Computenis) la nceputul anilor
80. Versiunile mai recente (Tennis Analyzer, ChartMate Pro) funcioneaz pe baza calculatoarelor
portabile sau de palm. n domeniul tiinei sportului, aceste analize cantitative sunt cunoscute ca analize
din notie sau analize de performan (Hughes i Barlett, 2002; Lyons, 2002). Datele despre jocul de tenis
din timpul meciurilor au o mare importan pentru juctori i antrenori deoarece schimbrile din jocul
modern, de exemplu viteze mai mari la serviciu, pot de fapt s schimbe strategia regulilor degetului mare
(de ex. procentajul la primul serviciu) pentru multe lovituri i situaii. De exemplu, este mai important de
tiut procentajul punctelor ctigtoare mpreun cu procentajul la primul i la al doilea serviciu (Brody i
alii, 2002). Un juctor care practic stilul serviciu voleu poate lua n considerare o vitez mai mic la
primul serviciu ntr-un efort de a mri procentajul primului su serviciu cnd are un adversar care
returneaz bine.

3.2.

RADAR

Alte msurtori obinuite din tenisul de performan sunt vitezele mingii nregistrate de aparatele
radar de mn. Aparatele radar pot s msoare cu acuratee vitezele mingii cnd aparatul este direcionat n
linie (n spate sau n fa) cu traiectoria mingii (Brody, 1992). Eroarea variaz cu cosinusul unghiului dintre
raza radarului i micarea mingii. n termeni practici, eroarea este mic (< 5%) pn la 15o, dar dincolo de
25o eroarea va fi mai mare de 10%. O alt surs de eroare este acolo unde traiectoria mingii trece prin raza
radarului. Antrenorii trebuie s plaseze bine radarul astfel nct s preia micarea mingii imediat dup
impactul cu racheta.
Antrenorii care folosesc aparate radar pentru a msura viteza serviciului sau reducerea acestei
viteze datorit oboselii trebuie s se asigure c nregistreaz serviciile n aceeai direcie. Avnd aparatul
ndreptat ctre centrul terenului la un serviciu ndreptat ctre colul careului de serviciu, raza radarului i

150

micarea mingii vor fi ntr-un unghi de 14o, astfel c viteza serviciului va fi subestimat cu aproximativ 3%.
Interpretarea datelor despre viteza mingii sunt dificile din cauza variaiei vitezei de-a lungul
loviturii. Viteza n loviturile de baz variaz mai mult din cauza diferenelor vitezei mingii anterior
impactului, rotaiei i locaiei impactului pe suprafaa rachetei. Chiar i pentru loviturile n condiii stabile,
cum ar fi serviciul, variaia tipic a vitezelor la primul serviciu pentru mingile care aterizeaz n teren pot fi
ntre 2 i 20% , n funcie de nivelul de ndemnare al juctorului. Antrenorii ar trebui s aib n vedere a
calcula o medie a ctorva viteze la serviciu nainte de a concluziona c serviciul a pierdut din ritm n
comparaie cu viteza din ziua precedent.

3.3.

MSURAREA MICRILOR LOVITURII

O potenial tehnic de analiz cantitativ util este msurarea biomecanic a micrilor corpului
i rachetei n jocul de tenis. Biocinematica este msurarea micrilor lucrurilor vii. Biocinematica n tenis
poate fi folositoare prin faptul c ofer antrenorului informaii mai specifice i mai precise despre
temporizarea i micarea corpului juctorului. Realitatea este c aceste msurtori ofer linii generale bune
pentru ghidarea tehnicii dorite a loviturii, dar sunt dificil de fcut i nu sunt de natur a face parte pentru
ceva timp din antrenamentul pe terenul de tenis.
Diferite tehnici au fost utilizate pentru a efectua aceste msurtori, incluznd filmrile de mare
vitez, video, imagini stroboscopice, i diferite tipuri de detecie a micrii. Biomecanica de nceput a
tenisului a fost bazat pe imagini 2D (Plagenhoef, 1970), dar natura complex i viteza celor mai multe
dintre micrile din tenis necesit tehnici 3D. Rezumatele acestor studii care pot fi folosite ca ghiduri
pentru tehnica dorit au fost publicate (Elliott, 1989; Knudson i Elliott, n pres).
Cercetrile biomecanicii au utilizat prima dat tehnicile fotometriei pentru a combina datele sub
form de imagini de la camere multiple (imagini 2D) pentru a reconstrui msurtorile 3D. Cea mai folosit
tehnic utilizeaz o structur calibrat pentru o reprezentare esenial a volumului spaiului 3D pentru un
grup particular de camere. Structura calibrat este scoas i loviturile din tenis vor urma s fie efectuate n
spaiul calibrat. Recent, metode avansate au permis calibrarea spaiilor extinse prin folosirea camerelor cu
panou i tije pentru calibrarea micrii. Aceste msurtori cinematice 3D au o alctuire complex i
necesit o matematic complicat pentru a descrie micrile 3D ale corpului. Culegerea mai eficace a
datelor se face deoarece imaginile camerelor trebuie s fie digitalizate i pentru fiecare segment analizat
trebuie s fie trei repere (Figura 7.6). Rezoluia mic a imaginilor video i spaiile largi n care se produc
micrile din tenis produc de asemenea limitarea analizei cantitative 3D a loviturilor din tenis n condiiile
jocului n meci.
O cinematic cantitativ 3D mai rapid poate fi obinut prin senzori electromagnetici (de ex.
Polhemus Inc. sau Skill Technologies). Aceast tehnic implic prinderea unor senzori de greutate uoar
pe segmentele corpului i pe rachet. Versiunile iniiale ale acestor tehnologii au fost de asemenea limitate

151

de volumul 3D mic al spaiului care ar putea fi studiat. Sistemele curente pot acum s fac msurtori
precise n volume mai mari de spaiu astfel c analiza loviturilor din tenis n timpul simulrii jocului este
posibil.

DE REINUT:
Analiza cantitativ
biomecanic
a
loviturilor
necesit
cercetri considerabile.
Antrenorii sau juctorii
care
doresc
o
asemenea aplicare ar
trebui s consulte un
biomecanic specializat
(cu diplom) i cu
experien n tenis.

Figura 7.6. Videografia cantitativ n biomecanic

necesit proceduri mai complicate i repere ataate
pe juctor.

Din nefericire, analizele biomecanice cantitative 3D sunt acum i n viitorul apropiat nepractice
pentru majoritatea juctorilor de tenis. Dac o persoan sau o organizaie ar vrea s fundamenteze un studiu
biomecanic 3D pentru un juctor, ar fi scump (timp i bani) i ar solicita proceduri extinse i ajutor de la un
biomecanic expert. Trebuie s existe apoi asigurarea c juctorul este forat s fac loviturile n condiiile n
care el joac n concurs astfel nct datele s fie realiste.
Mai este o problem tehnic cu privire la majoritatea studiilor biocinematice din tenis. Problema
este legat de omogenizarea datelor cinematice din apropierea impactului. Pentru a fi omogene,
msurtorile biomecanice precise necesit erori mici ale datelor. Accelerarea foarte mare a rachetei i
braului juctorului la impact face dificil o omogenizare fr indicatori nedistorsionai. Dac avem date
cinematice precise din apropierea impactului, apoi avem nevoie de procesri de date i tehnici de
omogenizare speciale (Knudson i Bahamonde, 2001).
Cu toate c studiile biomecanice cantitative ale loviturilor din tenis pot oferi informaii utile
antrenorului despre tehnici ndmnoase, aceste msurtori sunt dificile, scumpe i consumatoare de timp.
mbuntirile din domeniul calculatoarelor i programelor soft au automatizat multe din aceste proceduri,
dar este foarte important ca un biomecanic (persoan cu diplom n biomecanic) s fie consultat n
efectuarea i interpretarea acestor msurtori astfel nct s fie evitate erorile. Antrenorii ar trebui s fie
prudeni cnd pltesc serviciile de analiz biomecanic din cauza acestor probleme tehnice n obinerea i
analizarea datelor.

152

3.4.

STUDIUL CAUZELOR LOVITUR ILOR

Cauzele mecanice ale loviturilor de tenis pot fi studiate utiliznd electromiografia (EMG) i unele
tipuri de analize cinetice. EMG este amplificarea i nregistrarea semnalelor electrice ale muchilor cnd
acetia sunt activai. Cinetica semnific studiul forelor i torsiunilor care creeaz micarea. Biocinetica este
studiat n mod obinuit prin msurarea direct a forelor i torsiunilor, estimarea indirect a
forelor/torsiunilor la fileu din msurtori cinematice i prin simulri pe calculator.
Majoritatea studiilor despre biomecanica cineticii loviturilor din tenis s-au axat pe potenialul risc
de accidentare ale diferitelor structuri ale corpului. Au existat studii despre forele de impact asupra minii
(Knudson, 1991b; Knudson i While, 1989), despre forele i torsiunile din articulaii n cazul loviturilor de
dreapta la fileu (Bahamonde i Knudson, 2003) i despre servicii (Bahamonde, 2000; Elliot i alii, 2003).
Au fost de asemenea studiate i tipurile generale de activare a muchilor n lovituri (Blackwell i Cole,
1993; Chow i alii, 1989; Knudson i Blackwell, 2000; VanGheluwe i Hebbelinck, 1986). Doar recent
studiile au folosit modele simplificate ale loviturilor de tenis pentru a simula efectul variaiilor n tehnica de
performan sau accidentri (Legnani i Marshall, 1993; Riek i alii, 1999). De curnd, studiile cinetice din
tenis au nceput ns s analizeze forele i torsiunile pe care corpul le utilizeaz pentru a efectua lovituri.
Complexitatea i costul acestor studii fac dificil analiza cinetic a loviturilor din tenis ale juctorilor
individuali. Urmtoarea seciune va rezuma modul n care pot fi utilizate unele analize cantitative de ctre
antrenorii care lucreaz n circuitele profesioniste.

3.5.

APLICAIILE ANALIZEI CANTITATIVE N CIRCUITUL PROFESIONIST

Un antrenor care antreneaz un juctor sau o echip ntr-un turneu va aprecia performana folosind
procedurile analizei calitative discutate anterior. Aceast analiz poate include unele nregistrri video ale
meciurilor i situaii speciale de lovituri care s ajute la pregtirea meciurilor. Dei majoritatea juctorilor i
antrenorilor din turneu nu folosesc des analiza cantitativ, noi am sugera c n unele cazuri astfel de
proceduri sunt cu totul potrivite. Analiza din notie formeaz n mod evident baza pentru cercetarea
adversarului i este aadar un nivel de analiz cantitativ care ofer informaii importante pentru jocul de
turneu. Practica tradiional i analiza calitativ la un juctor cu o deficien major (caz ntlnit chiar i la
primii 20 cei mai buni juctori) poate s nu aib acelai beneficiu ca acela de a-i rezerva timp pentru a
cuantifica problema n mod extins. Astfel c o folosire eficace a analizelor cantitative ar trebui s se
focalizeze pe punctele slabe ale loviturii sau pe problematica expunerii la accidentri pe care antrenorul i
juctorul le-au identificat.
Nu exist dubii c muli juctori cad n obinuirea cu tehnica greit pe parcursul muncii din
jocul din turneu care ar putea fi corectat. Credem c este foarte dificil s se dezvolte o form de substan
a analizei cantitative pentru a planifica o strategie de intervenie n scopul corectrii aspectelor mecanice
ale producerii loviturilor ct vreme este implicat activ n jocul meciurilor de simplu dintr-un turneu.
Oricum, este timp pentru analiza i limpezirea problemelor tehnice ntr-un sezon competiional: ntre

153

sptmnile de turneu (de ex. ntre un turneu pierdut i primul tur al urmtorului turneu) sau ntre grupuri
de turnee consecutive. Exemple de analiz cantitativ n circuitul profesionist sunt discutate mai jos.
Ideal ar fi ca analizele cantitative s includ obinerea imaginilor video 3D de mare vitez ale
micrilor n cauz. Aceast analiz poate de asemenea s includ obinerea EMG, date despre fora i/sau
puterea muchilor. Ar fi de dorit ca aceste date s fie deja disponibile pentru a le compara cu cele din
testarea anterioar. Lipsa de asemenea informaii face ca datele obinute s fie comparate doar cu datele
limitative din literatura de tenis. Din nefericire, datele 3D, att cinematice ct i cinetice ale juctorilor de
elit din tenis sunt puine i nu sunt disponibile pentru toate variaiile stilurilor de lovituri din sport. Unele
exemple specifice de analiz cantitativ din tenisul profesionist ar putea fi:

Un juctor simte dureri la ncheietur n timpul meciului. Acest lucru poate necesita o analiz a
micrii membrului superior pe durata loviturii, numit n mod obinuit ncrcarea n regiunea
ncheieturii. Scopul interveniei ar fi modificarea oricror cauze tehnice care duc la ncrcare
excesiv n ncercarea de a reduce durerea i a permite participarea mai departe n turneu.

Un juctor simte durere la umr n timpul serviciului. Situaia s-ar explica n urma unor analize
cantitative multiple datorit multor cauze care produc durere la umr. Pe lng un examen
ortopedic, ar trebui msurat ntinderea muchilor umrului sportivului la un dinamometru
izocinetic (Figura 7.7). Este uzual ca juctorii de tenis s dezvolte ntinderi i tipuri de micri
neechilibrate la nivelul umrului pe parcursul jocului (Chandler i alii, 1998; Ellenbecker i
Roetert, 2002). Raportul de torsiune (ntindere concentric) ntre rotatorii interni i externi ai
umrului este n mod obinuit recomandat s fie 1,3-1,5:1 (Ellenbecker i Roetert, 2003). Dac
ntinderea i tipul micrii nu sunt poteniale cauze, pot fi efectuate analizele cinetice. Datele
cinematice 3D pot fi folosite pentru a estima n mod indirect (dinamic invers) forele i
torsiunile din ncheietura umrului n jocul la fileu. Analiza ar trebui combinat cu EMG cu privire
la stabilizarea muchiului rotatorului cuff i scapulei. Din pcate, muchiul rotator cuff necesit
EMG cu tehnica acoperirii (inseriei de electrozi), astfel c medicii pot s foloseasc ultrasunete
pentru a verifica plasarea electrozilor pentru examinare. n mod clar unii juctori nu vor fi
interesai de folosirea acestor metode invazive de examinare EMG cu ace.

Figura 7.7. Mainile izocinetice permit

testarea ntinderii rotatorilor interni i externi
ai umrului n sportul specific. (Imagine
obinut
prin
bunvoina
lui
Todd
Ellenbecker, PT).

154

n cazul unui juctor care sufer dureri n partea de jos a spatelui poate fi necesar evaluarea
stabilitii centrale n timpul meciului sau pentru meciul urmtor. Aceast problem poate fi
msurat prin examinarea tipurilor de activare dinamic i de coordonare ale muchilor care au
importan pentru stabilizarea trunchiului (adic transversali abdominali, lombari fesieri i oblici).
Aceti muchi trebuie s fie examinai cnd reacioneaz la micrile membrelor i n timpul
loviturilor din tenis.

Un juctor se grbete s-i modifice aciunea la lovitura de dreapta pentru a mri puterea n
producerea loviturii. Analiza cantitativ, fiind cutat s rezolve aceast problem, include studii
3D cinematice i cinetice (dinamic invers) asupra loviturii de dreapta a juctorului. Compararea
datelor cinematice i cinetice pot fi relaionate i la datele anterioare ale acestei lovituri.

Un juctor cu o conducere a piciorului foarte slab n aciunea serviciului, sau care are o micare
iniial slab pornind de la o poziie dat n teren poate dori s-i evalueze iueala sau capacitatea
de explozie folosind o platform de for. O platform de for msoar forele instantanee n
toate trei direciile pe care un juctor le produce n reacie cu pmntul. Unele variabile mecanice
pot fi calculate din datele platformei de for i i pot spune antrenorului aspecte ale performrii
dinamicii musculare ale extremitilor inferioare ale juctorului.

Un juctor interesat de mbuntirea deplasrii sale n teren n sensul acoperirii ct mai bine a
acestuia poate utiliza cteva tehnici cantitative. ntreruptoare electronice de sincronizare sau
matrie de contact pot fi folosite pentru a evalua viteza i agilitatea, n dorina de mbunti
abilitatea de a ajunge la minge. Informaiile de temporizare (de la numrul de cadre ntre
evenimente) din imaginile video de mare vitez pot fi folosite pentru a compara micarea
juctorului, viteza sau iueala cu cele ale altor juctori.

Este posibil ca analiza cantitativ s joace n viitor un rol mai mare n dezvoltarea juctorilor de mare
performan dect a fcut-o pn acum. Majoritatea msurtorilor cantitative i informaiile generate
necesit antrenament de specialitate care s fie neles n totalitate, dar mai ales necesit asistena
profesionitilor din biomecanic i medicin sportiv.

155

4 SUMAR
Antrenorii juctorilor avansai au utilizat n mod tradiional analiza pentru a ajuta la progresul
juctorilor. Analiza juctorilor poate s comute continuu ntre analiza calitativ i analiza cantitativ.
Analiza calitativ este bazat pe judeci subiective despre calitatea performanei, n timp ce analiza
cantitativ folosete msurarea performanei. Acest capitol a prezentat n ansamblu o viziune extins asupra
analizei calitative a loviturilor, dincolo de observarea vizual tipic i corectarea erorilor. Aplicarea acestui
model cu patru sarcini a analizei calitative a fost ilustrat n cazul loviturii de rever a unui juctor
profesionist. Unele analize cantitative (radar, statistica meciului, teste de condiie fizic) nu sunt scumpe i
sunt n mod obinuit la ndemna antrenorilor. Majoritatea analizelor cantitative biomecanice din tenisul de
performan, totui, solicit echipament specializat i asisten tehnic din partea experilor biomecanici.
Analizele cantitative pot aduce beneficii dezvoltrii profesionale a juctorului, dar majoritatea acestor
analize sunt scumpe i consumatoare de timp. Cercetrile mai extinse ca urmare a dezvoltrii
calculatoarelor, programelor de calculator, echipamentelor au nevoie mai nti de analiz biomecanic
cantitativ pentru a furniza curent informaii ctre antrenori i juctorii avansai.

156

157

158

VIII. MODELELE BIOMECANICE DE PERFORMAN: BAZELE ANALIZEI

LOVITURII
Bruce Elliot i Jacque Alderson

1 INTRODUCERE
Capitolul 2 Dezvoltarea vitezei rachetei i Capitolul 7 Analiza producerii loviturii avansate
ofer antrenorilor un cadru general pentru evaluarea schimbrilor din tehnic necesare mbuntirii
producerii loviturii. Oricum, este esenial ca antrenorii s aprecieze nainte caracteristicile biomecanice
cheie corespunztoare fiecrei lovituri, aa cum au fost acestea prezentate n capitolele anterioare, acest
lucru conducnd la un real beneficiu. Nu le punem n discuie pe fiecare, ele ofer o metod care va ajuta
antrenorii s decid care caracteristici mecanice dintr-o lovitur merit atenia.
Antrenorii avansai privesc producerea loviturii n timpul unui meci sau efectuat n condiii de
meci pentru a identifica aspectele tehnice care pot limita performana sau pot conduce ctre accidentri.
Este deci esenial ca ei s neleag baza biomecanic a fiecrei lovituri astfel nct schimbrile efectuate s
nu afecteze talentul juctorilor. Trebuie clarificate urmtoarele diferene la tipurile de erori fcute de
juctori, astfel ca metoda de antrenament cu privire la fiecare din acestea s identifice o strategie diferit
menit s mbunteasc performana.

Eroare: greeal n alegerea loviturii / decizie neinspirat (aceasta necesit antrenament bazat
pe practic).

Greeal: juctorul a ncercat s corecteze lovitura dar a euat (statisticile meciului i vor arta
antrenorului dac aceasta este o zon de ngrijorare).

Deficien: aceasta poate conduce la accidentri sau la limitarea potenialului juctorului

(trebuie privit cu seriozitate deoarece poate duce la scderea performanei sau la accidentare).

Ca parte a fazei de pregtire, discutat n Capitolul 7, unii antrenori vor adopta un model mecanic
pentru fiecare lovitur, n timp ce alii pot s prefere s fac o list cu trsturile mecanice pe care ei le
consider cele mai importante pentru succes. Aceste modele pot fi direcionate ctre producerea unui punct
nvingtor, care necesit o mai mare vitez a mingii, sau lovirea unei lovituri defensive de pe fundul
terenului. Variabilele de sub linia punctat a fiecruia dintre urmtoarele modele reprezint baza real a
micrii (cauza) i deci sunt cele pe care un antrenor ar trebui s pun accent.
Acest capitol prezint modele biomecanice de baz i liste mecanice pentru serviciu, lovitura de
dreapta, reverul cu dou mini i voleul de dreapta. Deficienele n tehnic sunt legate aproape inevitabil de
una sau o combinaie de caracteristici biomecanice. Odat ce lovitura de baz reprezentat n aceste modele
este nsuit, antrenorul va face modificri pentru loviturile lungi, scurte i defensive, .a.

159

2 SERVICIUL
2.1.

TEORIE

Urmtorul model de serviciu (Figura 8.1) i list de trsturi mecanice (Tabelul 8.1) identific
caracteristici importante ale acestei lovituri.

SERVICIU DE PUTERE
TRAIECTORIA MINGII

Viteza mingii la impact (Orizontal ~ 0)

Rezistena aerului / greutate

Viteza rachetei (orizontal)

BALANSUL NAINTE
> Conducerea piciorului
> Poziia la rotaia extern maxim
> Aliniamentul umrului i braului
> Rotaiile trunchiului
- rsucire
- ctre nainte
- prin bascularea umerilor
> Transferul greutii
> Plierea braului care nu poart racheta
pentru rotaia trunchiului
> Flexia umrului
> Extensia cotului
> Pronaia antebraului
> Rotaia intern a umrului
> Flexia ncheieturii

TERMINAREA LOVITURII
> Rotaia intern
> Aterizare
- picior
- poziie n teren
> Traiectoria rachetei

Rachet (corzi, poziia la impact)

Unghiul feei rachetei

PREGTIREA/BALANSUL NAPOI
> Priza
> Poziia tlpilor
> Rotaia trunchiului
- olduri
- umeri
> Rotaia rachetei
- deplasament
> Tipul balansului
- complet
- scurtat
> Orientarea corpului
> Aruncarea mingii
- corelarea braelor
- poziia braului care nu poart
racheta

Rotaia mingii

VITEZA MINGII

micarea vertical
a mingii

impactul n afara
centrului

traiectoria i
aliniamentul rachetei
viteza vertical i
orizontal a rachetei

priza

unghiurile
membrului superior
aliniamentul
trunchiului
(desprins de la
pmnt)

Traiectoria i greutatea mingii la pre-impact

POZIIA LA IMPACT
> Desprins de la pmnt i
n teren
> Unghiul de abducie al
umrului
> Extensia corpului
> Racheta nealiniat cu
antebraul

Figura 8.1. Modelul mecanic al serviciului (vezi Elliot i alii, 1986; Fleisig i alii, 2003).

160

CARACTERISTICA
MECANIC
PREGTIRE
Anticiparea
adversarului/recuperare
Priza

SERVICIU DE
PUTERE

DREAPTA
LIFTAT

REVERUL CU
DOU MINI

VOLEUL DE
DREAPTA

Pas de rupere

Poziia de lovire

BALANS NAPOI
Aruncarea mingii

Coordonarea braelor

Flexia genunchilor

Rotaiile
oldului/
genunchiului
Rotaia
rachetei/
relaionarea la umrul
din spate
Tipul balansului

Poziia braului care nu

poart racheta
Orientarea corpului

BALANS NAINTE
Conducerea piciorului

Rotaia oldului

Rotaiile trunchiului
> nainte
> prin bascularea
umerilor
> rsucire
(unde este cazul)
Unghiul umrului la
rotaia extern maxim
Aliniamentul umrului
i braului (braelor)
Micarea braului care
nu poart racheta
Ridicarea
braului
superior/flexia nainte
Flexia/extensia cotului
Pronaia antebraului
Rotaia
intern
umrului

161

CARACTERISTICA
MECANIC
BALANS NAINTE
Racheta ctre corp
(momentul de inerie)
Flexia/extensia
ncheieturii
Lan cinetic / transferul
greutii
Echilibru

SERVICIU DE
PUTERE

DREAPTA
LIFTAT

REVERUL CU
DOU MINI

VOLEUL DE
DREAPTA

Micare legat
Aliniamentul la impact
a braului care poart
racheta
POZIIE LA IMPACT
Greutate,
poziia
corpului
Poziia capului

Unghiul umrului ntre

bra (brae) i trunchi
Aliniamentul
i
traiectoria rachetei
TERMINAREA LOVITURII
Aterizarea piciorului

Rotaia
intern
umrului
Rotaia trunchiului

Conducerea rachetei

Recuperarea terenului/
echilibru

Tabelul 8.1. Lista caracteristicilor mecanice ale producerii loviturilor

Reinei, nu toate seciunile ale modelului/listei voastre au aceeai importan i de aceea trebuie
identificate variabilele cheie. n timp ce coordonarea balansului nainte poate fi o caracteristic esenial a
aciunii la serviciu, alte pri pot fi opionale (de ex. poziia n fa sau n spate a piciorului n aciunea la
serviciu). Datele obiective raportate n cercetrile din tiina sportului n cauz se situeaz de obicei ntr-o
marj de acceptabilitate pentru fiecare din variabilele din model. Oricum, nu ar trebui a cuta ca oricine s
produc lovitura n acelai fel. Variaiile sunt importante, astfel c mai degrab ar trebui luat n
considerare o marj de acceptabilitate dect o msur absolut.

162

Exemple de astfel de marje la serviciu ar fi:

Flexia genunchilor la balansul napoi: 110o 10o
Valoarea de vrf a rotaiei externe a braului superior: 165o 10o
Unghiul braului superior cu trunchiul la impact: 100 o 10o
Locul impactului cu mingea: direct n fa la 0,2 m. spre stnga piciorului dinainte (juctor
dreptaci).

2.2.

APLICAIE

Figura 8.2. Serviciul lui Guillermo Coria vzut din fa.

163

CARACTERISTICA MECANIC
PREGTIRE
Priza
Poziia
Tipul balansului

Orientarea corpului
BALANS NAPOI
Aruncarea mingii (micarea braului)
Flexia genunchilor
Rotaia rachetei / legtura cu umrul din
spate
Rotaiile oldului/trunchiului
Coordonarea braelor
BALANS NAINTE
Conducerea piciorului
Rotaia oldului
Rotaiile trunchiului
> prin bascularea umerilor
> rsucire
> prin flexie nainte
Unghiul maxim de rotaie extern a
umrului
Ridicarea braului superior / flexia
nainte a umrului

Extensia cotului
Pronaia antebraului
Rotaia intern la umr

SERVICIU DE PUTERE
Priza continental va permite o libertate mai larg micrii ncheieturii,
esenial pentru un serviciu de putere (a).
Stilul cu echilibrarea tlpii piciorului din spate (b) folosete ambele
picioare pentru a conduce mingea.
Balansul scurtat permite poziionarea rachetei n spate i deprtat de
trunchi. Aceasta este obinut prin conducerea piciorului i rotaia
trunchiului (c).
Aliniamentele tlpii, oldului i a umrului permit o bun rotaie n timpul
balansului napoi (a).
Ridicarea braului care nu poart racheta i poziia capului ofer o baz
echilibrat la lovire (b).
Flexia genunchilor cu aproximativ 100o va permite o bun conducere a
piciorului (b).
Racheta poziionat departe de corp astfel nct musculatura rotatorilor
interni ai umrului este n ntindere (c).
A fost creat o ntoarcere bun a oldului i umrului, cu un unghi de
separaie de aproximativ 20o.
Braul care nu poart racheta a condus balansul necesar pentru un serviciu
de putere (b).
O conducere bun este obinut de la ambele picioare (b-c) astfel nct
corpul este desprins de la pmnt la impact (e).
oldul joac un rol pasiv n bascularea umerilor (apare doar odat cu o
bun conducere a piciorului i cu micarea de basculare a umerilor).
Umrul drept urmeaz o traiectorie aproape vertical peste cel stng pentru
a permite o rsucire adecvat i o flexie nainte (c-e).
Trunchiul se rotete cu aproximativ 90o fa de poziia corpului la impact
(b-e).
Trunchiul flexeaz nainte pentru a dezvolta momentul unghiular (d-f).
Antebraul este n mod corect poziionat, aproape paralel cu fileul, lucru
care plaseaz musculatura anterioar a umrului n ntindere.
n combinaie cu rotaia umr peste umr, ridicarea braului superior i
micarea nainte creeaz baza potrivit pentru rotaiile braului la o mai
mare distan (c-d). Braul care nu poart racheta pliaz ctre trunchi
(reduce momentul de inerie) pentru a ajuta la bascularea umerilor i
ridicarea deci a braului superior (c-d).
Antebraul se extinde rapid ctre poziia rachetei la impact (d-e). Aceast
micare va juca un rol mare n generarea vitezei la al doilea serviciu.
Pronaia antebraului este evident ntre d i e pentru a poziiona racheta la
impact. Cnd braul este aproape de extensia complet, aceast micare se
va lega natural cu rotaia intern a umrului.
Aceast parte integrant a aciunii la serviciu este evideniat n mod clar
ntre d i f.

164

Flexia/extensia ncheieturii
Lanul cinetic / transferul de greutate
POZIIE LA IMPACT
Greutate, poziia corpului
Unghiul dintre braul superior i trunchi
(aliniamentul trunchiului)
Aliniamentul dintre rachet i antebra
Traiectoria rachetei
TERMINAREA LOVITURII
Piciorul de aterizare
Rotaia intern la umr
Traiectoria rachetei
Recuperarea terenului / echilibru

Flexia ulnar (degetul mic) i nainte a ncheieturii formeaz ultima verig

a lanului cinetic la impact (d i e).
Componenta nainte a conducerii piciorului n combinaie cu flexia aninte
a trunchiului permite corpului s se mite nainte i n sus ctre impact
Dei momentul impactului nu a fost ilustrat, este evident c extensia
complet a corpului este obinut odat cu poziionarea mingii marginal
ctre stnga piciorului din fa.
Un unghi de aproximativ 90o permite generarea vitezei maxime n timp ce
se reduce ncrcarea la umr i la cot.
Dei nu au fost capturate n film poziiile rachetei nainte i dup impact,
s-ar sugera c racheta este n mod corect nealiniat cu antebraul (d-e).
Este evident o traiectorie n sus, nainte i lateral (d-e).
Aterizarea va surveni pe piciorul din fa datorat rotaiei prin bascularea
umerilor.
Rotaia intern i pronaia continu dup impact pentru a ajuta la disiparea
ncrcrilor la nivelul umrului (e-f).
Poziia iniial creat de rotaia intern a umrului este apoi modificat de
flexia umrului i cotului pentru a poziiona racheta (e-f).
Coria pare s fie gata s aterizeze ntr-o postur echilibrat, pregtit s
joace urmtoarea lovitur.

Tabelul 8.2. Analiza serviciului lui Guillermo Coria ilustrat n Figura 8.2

165

3 LOVITURA DE DREAPTA
3.1.

TEORIE

Urmtorul model (Figura 8.3) i Tabelul 8.1 identific caracteristici importante ale loviturii de
dreapta liftat.
Exemple de rate de acceptabilitate la lovitura de dreapta liftat ar fi:
Rotaia trunchiului n timpul balansului napoi: 110o 10o.
Rotaia trunchiului la impact: 10o 20o (depinznd de priz).
Traiectoria rachetei: 20o (faza iniial a balansului nainte) pn la 50o (la impact) 10o.
Unghiul rachetei la impact: 90 o 5o.

PASSING SHOT DE DREAPTA

REPERE: PASUL DE RUPERE
I MICAREA CTRE MINGE

Viteza mingii la pre-impact

TRAIECTORIA MINGII

BALANSUL NAPOI

Rezistena aerului / greutate

> Priza
> Poziia
> Rotaia trunchiului
- olduri
- umeri
> Rotaia rachetei
> Echilibru
> Orientarea corpului
> Poziia braului care nu poart racheta

BALANSUL NAINTE / IMPACT

> Poziie
> Orientarea capului / echilibru
> Conducerea piciorului
> Rotaiile trunchiului: olduri; umeri
> Traseul braului care poart racheta
> Transferul greutii
> Flexia umrului
> Flexia/extensia cotului
> Rotaia intern a umrului
> Flexia ncheieturii

TERMINAREA LOVITURII

Unghiul suprafeei rachetei

Viteza rachetei (orizontal)

Viteza mingii

VITEZA MINGII

impactul n
afara
centrului

traiectoria i
aliniamentul rachetei

viteza vertical i
orizontal a rachetei
priza
unghiurile
membrului
superior
aliniamentul
corpului

Traiectoria, rotaia i greutatea mingii la pre-impact

> Rotaia intern

> Direcionarea cotului
> Finalul traiectoriei rachetei
> Recuperarea terenului

Rachet (corzi, poziia la impact)

Poziia n teren

Poziia mingii fa de
old la impact

Figura 8.3. Modelul mecanic a passing shot-ului de dreapta liftat (vezi Crespo i Higueras, 2001; Elliot i
alii, 1989; Elliot i alii, 1997).

166

APLICAIE

3.2.

Figura 8.4. Lovitura de dreapta a lui Juan Carlos Ferrero (vedere lateral).

CARACTERISTICA MECANIC
PREGTIRE
Anticiparea adversarului / recuperarea
spre minge
Priza
Poziia
BALANS NAPOI
Flexia genunchiului
Rotaiile oldului i trunchiului

LOVITURA DE DREAPTA LIFTAT

Din imaginile incluse nu poate fi tras nici o concluzie.
Priza vestic permite ca impactul s se produc imediat sub nlimea
umrului, cu o suprafa a rachetei avnd unghiul foarte nchis (d).
Poziia deschis echilibrat permite o rotaie complet a trunchiului pe o
baz stabil (a i b).
Genunchiul drept este flexat n pregtire pentru transferul greutii (b).
Odat ce att oldurile ct i umerii au fost rotii napoi, ntoarcerea mai
larg a umerilor creeaz un unghi de separaie ntre old i umr astfel c
musculatura rotatoare a trunchiului este plasat n ntindere (a-b).

167

BALANS NAPOI
Poziia braului care nu poart racheta
Rotaia rachetei / legtura cu umrul din
spate
Orientarea corpului / echilibru
BALANS NAINTE
Conducerea piciorului din spate
Rotaiile oldului i umrului
Traseul rachetei
Transferul greutii
Micarea cotului
Flexia orizontal a umrului
Rotaia intern la nivelul umrului
Flexia ncheieturii
Lanul cinetic
POZIIE LA IMPACT
Poziia corpului

Unghiul rachetei
Traiectoria rachetei
Raportarea mingii fa de corp
TERMINAREA LOVITURII
Lovirea direct n minge
Finalul traiectoriei rachetei (rotaia
intern a umrului i rotaia trunchiului)
Recuperarea terenului / echilibrul

Braul care nu poart racheta a ajutat la crearea rotaiei trunchiului i

acioneaz pentru a echilibra micarea braului care poart racheta (a-b).
Racheta este rotit n conexiune cu trunchiul astfel nct aceasta este
ndreptat dincolo de perpendiculara liniei de la ncheietur la spatele
terenului (c).
Greutatea este pe piciorul drept, care poate apoi s acioneze ca o surs a
direcionrii dinspre teren (b). Fora generat de acest picior ajut la rotaia
nainte a oldului drept (a-c).
Cum s-a afirmat mai sus, piciorul drept este n extensie la genunchi i old
pentru a crea rotaie i micarea nainte nspre minge (b-c).
oldurile se mic ctre o poziie mai deschis ca urmare a conducerii
piciorului (b-c), apoi umrul se rotete nainte ctre impact (b-d).
Racheta traseaz micarea trunchiului care se rotete nainte, lucru care
plaseaz muchii anteriori ai umrului n ntindere (b-c).
Dei exist un anume transfer nainte, cea mai mare parte a puterii vine n
aceast lovitur de la rotaia total a corpului.
Unghiul ncheieturii cotului nu se schimb prea mult ntre fotografiile c i
d, deoarece umrul este inut relativ aproape de trunchi (c-d).
Micarea nainte a braului superior lucreaz n combinaie cu rotaia
trunchiului pentru a genera viteza rachetei (c-d). Acest lucru este mai bine
observat comparnd poziia cotului cu cea a aliniamentului umerilor.
O rotaie intern viguroas apare trziu pe parcursul balansului nainte,
chiar nainte de (d) i apoi continu (e-f).
Imaginile nu permit identificarea acestei micri.
Lovitura, care ncepe cu conducerea piciorului, curge lin prin corp ctre
impact (b-e).
Rotaia nainte aproape c este cauza desprinderii de la sol la impact (d).
Impactul asupra mingii se produce n faa corpului, cu ochii focalizai pe
zona de impact (d). Trunchiul s-a rotit nainte astfel nct ajunge aproape
paralel cu fileul (d).
Racheta este aliniat la 90o fa de teren (suprafaa rachetei este dispus
sub un unghi foarte nchis) (d).
Se vede o traiectorie a rachetei de jos (c) n sus (d), necesar pentru o
lovitur liftat.
Impactul apare aproape de vrful sriturii mingii, n fa i la o distan
confortabil fa de corp (d).
Braul continu s se mite nainte astfel c braul superior este aproape
paralel cu solul, avnd cotul ndreptat n general pe direcia loviturii (e).
Rotaia intern continu dup impact (d-e), cauznd nfurarea rachetei n
jurul corpului (e-f).
Dei efectiv desprins de sol, este clar c juctorul este bine echilibrat i gata
s se mite pentru lovitura urmtoare (d-f).

Tabelul 8.3. Analiza loviturii de dreapta liftat a lui Ferrero ilustrat n Figura 8.4.

168

4 REVERUL CU DOU MINI

4.1.

TEORIE

Urmtorul model al reverului cu dou mini (Figura 8.5) i Tabelul 8.1 identific caracteristicile
importante ale acestei lovituri.

REVERUL CU DOU MINI LIFTAT

VITEZA MINGII

REPERE: PASUL DE RUPERE

I MICAREA CTRE MINGE

Viteza mingii la pre-impact

TRAIECTORIA MINGII
Rezistena aerului / greutate

Viteza rachetei (orizontal)

Viteza mingii

> Priza
> Poziia
> Flexia genunchiului
> Rotaia trunchiului
- olduri
- umeri
> Rotaia rachetei
> Echilibru

impactul n
afara
centrului

Unghiul suprafeei rachetei

BALANSUL NAPOI

priza

viteza vertical i
orizontal a rachetei

BALANSUL NAINTE / IMPACT

> Poziie
> Echilibru
- orientarea capului
> Conducerea piciorului
> Rotaiile trunchiului
- olduri
- umeri
> Transferul greutii
> Coordonarea membrelor superioare
> Cuplu de fore ntre mini (aciunea de
tragere-mpingere)

TERMINAREA LOVITURII
> Finalul traiectoriei rachetei
> Rotaia trunchiului
> Recuperarea terenului

traiectoria i
aliniamentul rachetei

unghiurile
membrului
superior
aliniamentul
corpului

Traiectoria, rotaia i greutatea mingii la pre-impact

Rachet (corzi, poziia la impact)

Poziia n teren

Poziia mingii fa de
old la impact

Figura 8.5. Modelul mecanic al reverului cu dou mini (Reid i Elliott, 2002).

169

Exemple de marje de acceptabilitate la reverul cu dou mini ar fi:

Unghiul de separaie la sfritul balansului napoi: 20o 10o.

Rotaia rachetei la sfritul balansului napoi: 200o 20o (depinznd de priz).
Unghiul rachetei la impact: 90 o 5o.
Impactul asupra mingii de la mijlocul oldului (n poziia semideschis): lateral 0,7 0,1
m; n fa 0,4 0,1 m.

4.2.

APLICAIE

Figura 8.6. O vedere lateral a reverului cu dou mini al Serenei Williams.

170

CARACTERISTICA MECANIC
PREGTIRE
Anticiparea adversarului / recuperarea
spre minge
Priza
Poziia
BALANS NAPOI
Flexia genunchilor

Rotaiile oldului i trunchiului

Rotaia rachetei / Legtura cu umrul
din spate
Coordonarea braelor
Orientarea corpului / echilibru

REVERUL CU DOU MINI

Din imaginile incluse nu poate fi tras nici o concluzie.
Dei este dificil de detectat din imaginile incluse, este evident n (c) c
mna dreapt are priza continental, n timp ce mna stng are o priz
vestic de forhand.
Este adoptat o poziie semideschis (a-c).
Ambii genunchi sunt flexai pentru a oferi o baz de la care poate fi creat
rotaia eficace a trunchiului i micarea nainte (a-b).
Odat ce att oldurile ct i umerii au fost rotii napoi, ntoarcerea mai
larg a umerilor creeaz un unghi de separaie ntre aceste aliniamente
astfel c musculatura rotatoare a trunchiului este plasat n ntindere (a-b).
Comparai poziia n (b) n cazul unei lovituri de dreapta efectuat cu mna
stng cu poziia din Figura 8.4b corespunztoarea unei lovituri de dreapta.
Racheta este rotit cu un unghi de 180o fa de poziia de start astfel c este
ndreptat ctre gardul din spate (b).
Braele lucreaz ca un bloc unitar n poziionarea rachetei.
Fotografia (c) poate indica faptul c mingea este poziionat prea aproape
de corp. Corpul pare bine echilibrat, totui pentru un juctor cu mai puin
for se poate ca aceast orientare s fie nghesuit i s constituie o
incomodare n dezvoltarea vitezei rachetei.

BALANS NAINTE

Conducerea piciorului din spate

Rotaiile oldului i trunchiului
Transferul greutii
Coordonarea membrelor superioare
Cuplul de fore ntre mini

Lanul cinetic / echilibru

Conducerea piciorului din spate nu este de natur s genereze rotaia

trunchiului, totui juctorii cu mai puin for n partea superioar a
corpului ar trebui sftuii s conduc cu acest picior (c). S-ar prea c
Serena folosete acest picior din spate flexat pentru echilibru, nu pentru
generarea forei.
Rotaia oldului urmat de rotaia umrului se efectueaz pentru a poziiona
trunchiul pentru impact (b-c).
Reorientarea piciorului din fa arat c greutatea a fost transferat pe acest
picior (c).
Ambele brae, ct vreme lucreaz n armonie, genereaz putere acionnd
ca segmente multiple (b-c).
Imaginea nu permite vreun comentariu asupra folosirii independente a celor
dou mini pentru a genera for la impact. Oricum, se pare c acestea
joac un rol important la nceperea balansului nainte pentru a ajuta la
imprimarea traiectoriei ascendente a rachetei (b-c).
Dei (c) indic faptul c impactul poate surveni prea aproape de corp,
Serena pare bine echilibrat. n efectuarea loviturii, ea pare c solicit o
for muscular mai mare dect alte juctoare care pot s dezvolte o mai
mare reacie sau for dinspre teren pentru a ajuta la generarea vitezei
rachetei.

171

POZIIE LA IMPACT
Poziia corpului, unghiul rachetei

Traiectoria rachetei
Raportarea mingii fa de corp
TERMINAREA LOVITURII
Finalul traiectoriei rachetei
Rotaia trunchiului
Recuperarea terenului / echilibru

Faptul c mingea poate fi prea aproape de corp rezult din faptul c racheta
este uor deschis aproape de impact (c). Trebuie s nu accentum prea
mult pe unghiul rachetei deoarece ar putea s fie uor deschis n perioada
impactului (nu este nregistrat pe film).
Racheta se mic de jos (b) n sus (c), lucru care imprim o traiectorie
normal pentru loviturile plate-liftate.
Impactul asupra mingii se produce ct mai mult n faa corpului.
Extensia braului pe parcursul arealului de lovire este o caracteristic a
acestei lovituri (c-d). Racheta se nfoar n jurul trunchiului pentru a
permite o ncetinire gradual a loviturii (e).
Aciunea viguroas a braului cauzeaz dup impact rotaia trunchiului
nainte (e).
La terminarea loviturii este adoptat o poziie bine echilibrat, Serena este
gata s se mite n urmtoarea locaie a terenului (f).

Tabelul 8.4. Analiza reverului cu dou mini al lui Williams ilustrat n Figura 8.6.

172

5 VOLEUL DE DREAPTA (LA FILEU)

5.1.

TEORIE

Urmtorul model pentru voleul de dreapta la fileu (Figura 8.7) i Tabelul 8.1 identific
caracteristicile importante ale acestei lovituri.

VOLEUL DE DREAPTA
VITEZA MINGII

REPERARE, MICAREA CTRE

MINGE, PASUL DE RUPERE

Viteza mingii la pre-impact

TRAIECTORIA MINGII

Rachet (corzi, poziia la impact)

BALANSUL NAPOI
> Priza
> Rotaia trunchiului i a rachetei
> Poziia rachetei fa de ansamblul
rachet-umr
> Poziia braului stng

Rezistena aerului / greutate

traiectoria i
aliniamentul rachetei
Rotaia mingii
viteza vertical i
orizontal a rachetei

TERMINAREA LOVITURII
> Aliniamentul meninut ntre mn i
rachet
> Finalul traiectoriei rachetei
> Recuperarea terenului

priza

Unghiul suprafeei rachetei

Viteza rachetei (orizontal)

BALANSUL NAINTE / IMPACT

> Poziie
> Rotaia trunchiului i rachetei
> Transferul greutii
- mpingerea cu piciorul stng
- contactul piciorului din fa cu solul
relaionat la impact
> Micarea membrului superior
- umr
- cot
- ncheietur
> Legtura ntre traiectoria balansului i
greutatea mingii
> Echilibru dinamic (orientarea capului)

unghiurile
membrului
superior
flexia
genunchilor
aliniamentul
corpului

Traiectoria i greutatea mingii la pre-impact

Poziia mingii la impact n raport cu greutatea

oldului

Figura 8.7. Modelul mecanic al voleului de dreapta (Chow i alii, 1999; Elliott i alii, 1988).

173

Exemple de marje de acceptabilitate la voleul de dreapta ar fi:

Pasul de rupere (prezent sau nu).

Voleu cu flexia genunchilor sub apsarea pieptului: 135 o 10o.
Rotaia umrului la impact: 50o 10o.
Aliniamentul rachetei i minii trebuie s rmn constant pe parcursul impactului, afar
de cazul demi-voleului.
Impactul survine imediat naintea aterizrii n urma pasului n diagonal pentru volee sub
apsarea pieptului.

APLICAIE

5.2.

Figura 8.8. O vedere lateral a voleului de dreapta al lui Mark Philippoussis.

CARACTERISTICA MECANIC

VOLEUL

PREGTIRE
Anticiparea adversarului / recuperarea
terenului
Priza

Nu se poate determina din aceast secven.

Pasul de rupere

Pare s fie o priz continental, care permite o orientare mai potrivit a

rachetei la impact (c).
Philippoussis este bine echilibrat. Pasul de rupere ar trebui s precead
micarea nainte.

174

BALANS NAPOI
Flexia genuncilor
Rotaia trunchiului i a rachetei
Poziia braului care nu poart racheta.
Legtura rachetei cu umrul la sfritul
balansului napoi.
BALANS NAINTE
Orientarea corpului / echilibrul dinamic

Conducerea piciorului
transferul greutii

din

spate

Rotaia trunchiului
Rotaiile umrului, cotului i ncheieturii

Legtura ntre balansul greutii i

traiectoria mingii
POZIIE LA IMPACT
Aliniamentul corpului
Poziia capului
Unghiul rachetei / aliniamentul braului
care poart racheta
Poziia impactului fa de corp

TERMINAREA LOVITURII
Recuperarea terenului / echilibru

Flexia piciorului din fa este potrivit cu nlimea mingii care se apropie

(a).
Dei nu este observabil, este evident c umerii i racheta s-au ntors
mpreun (a).
Acest bra este folosit pentru echilibru mai mult dect rotaia care apare n
lovitur (a-c).
Racheta este inut marginal n spatele sistemului rachet-umr (graie unei
lsri pe spate a ncheieturii) n cadrul acestui voleu (a). Deplasarea
rachetei ar trebui redus pentru voleele mai apropiate de fileu.
Echilibrul dinamic este evident, cu greutatea micndu-se ctre dreapta n
vederea pregtirii pentru impact (a-c). Capul urmrete traiectoria mingii
ctre zona de lovire (a-c). oldurile stabilizeaz o baz a micrii de la
care umerii se rotesc.
Ar aprea c acest picior stng a condus n mod corect corpul spre dreapta,
iar flexia pe genunchi faciliteaz transferul greutii (a). Aceast micare
nainte liniar este necesar pentru crearea vitezei rachetei n timpul
impactului (b-c).
Rotaia minor a trunchiului se leag cu micrile nainte de mai sus pentru
a crea viteza rachetei la impact (a-d).
Rotaia trunchiului (a-c: viteza sistemului rachet-umr), flexia orizontal a
umrului (a-c: viteza cotului) i extensia cotului (a-c: viteza ncheieturii)
sunt folosite pentru a genera viteza rachetei. Mna este super-extins la
impact pentru a alinia segmentul mn-rachet (c).
O traiectorie uor descendent este folosit pentru a aplica efectul de rotaie
napoi a mingii (a-c).
Dei corpul este echilibrat, nu este staionar, asigurndu-se micarea
corect nainte nspre minge care contribuie la viteza mingii (c). Trunchiul
este flexat nainte i braul este poziionat n faa corpului (c).
Capul este bine echilibrat, cu ochii focalizai ctre zona de impact (c).
Racheta este deasupra nivelului ncheieturii, ntr-o poziie uor deschis (c).
Racheta i mna sunt aliniate spre impact, apoi urmeaz o micare a
rachetei pe direcia lovirii n cazul acestui voleu agresiv (c-e).
Impactul apare n faa corpului, masa corpului micndu-se nainte. Se
observ c piciorul stng nc nu a atins solul, asigurndu-se micarea
nainte ctre impact (b-e).
Greutatea s-a mutat pe piciorul stng (e), genunchiul flexeaz rapid ntr-o
micare uoar nainte (e-f), avnd trunchiul dispus acum paralel cu fileul,
astfel nct corpul este gata s se mite pentru lovitura urmtoare (f).

Tabelul 8.5. Analiza voleului lui Phillipoussis ilustrat n Figura 8.7.

175

6 SUMAR
Vznd modelele sau Tabelul 8.1 este evident c exist o simplitate n structur. Odat ce este
realizat conceptul crerii unui model este relativ uor de alternat modelele structurale pentru a se potrivi
modificrilor din lovitura de baz (lovitura de dreapta liftat de baz urmat de alternativele necesare
pentru lovitura lung, scurt, defensiv, atacul cu dreapta i altele). Reinei, filozofia i stilul vostru de a
antrena va dicta modul cum v prezentai modelele.
Dei toi antrenorii ar trebui s vad (faza de observare) fiecare lovitur sau micare n teren din
diferite poziii, la diferite nivele de presiune i folosind diferite simuri (vedere, auz, simul mingii, jocului),
metoda folosit pentru observarea performanei poate varia.

Metoda direcional: Analiza micrilor pornind de la tlpi i ridicndu-ne ctre picioare,

trunchi, bra, rachet pentru a observa deficiene n tehnic.
Metoda performrii: O consecin a faptului c mingea a fost trimis mereu lung este folosit
ca un ingredient cheie n cutarea deficienelor n tehnic.
Metoda fazelor: Unii antrenori prefer s observe producerea loviturii pe parcursul diferitelor
faze (pregtire, balans napoi, balans nainte i terminarea loviturii).

Majoritatea antrenorilor folosesc o combinaie ale acestor detecii ale defeciunilor tehnice de mai sus.
De exemplu, la analiza serviciului un antrenor poate s foloseasc metoda direcional (de la tlpi n sus),
n timpul diferitelor faze (balans nainte i terminarea loviturii) n scopul corectrii deficienelor de
performan (procentajul mare de greeli prin trimiterea mingii n fileu).
n evaluarea fazei (vezi Capitolul 7) rspunsurile observate sunt apoi comparate cu rspunsul dorit
determinat anterior (lundu-se n considerare marja de acceptabilitate) stabilit n modelul sau lista
adoptat. Aceasta este urmat de determinarea erorilor primare, dup care strategiile de corectare a erorii
sunt comunicate juctorului (intervenia). Scopul fazei de evaluare din analiz este de a determina cauza
deficienei tehnice, nu de a corecta efectele care rezult din cauza original i de a determina modalitatea
cea mai bun de a corecta fiecare deficien.

De exemplu, un unghi ntre bra i trunchi la impact n cazul serviciului poate s nu fie n marja
de acceptabilitate (90o-110o), dar cauza acestei discrepane poate fi pus n legtur cu unghiul
trunchiului. De aceea acest lucru trebuie corectat nainte de a se pune problema unghiului dintre
trunchi i bra.

nainte de a face diagnoza oricrei lovituri un antrenor trebuie s tie c aceste deficiene tehnice pot
s nu fie cauzate de o baz mecanic. Acestea pot fi cauzate de:

Factori psihologici (stres, nelinite).

Decizii tactice neinspirate (poziia n teren nu permite ca lovitura selectat s nu fie executat
eficient).
Condiia fizic insuficient (slaba micare a picioarelor n vederea poziionrii pentru lovitur).

176

Reinei s potrivii nsuirea abilitilor tehnice cu stilul de joc i tactica juctorului. Un juctor care
vrea s dezvolte un joc agresiv grbindu-se la fileu ar trebui n mod logic s nu-i nsueasc priza
vestic complet pentru loviturile de baz. Pentru ncheierea procesului de analiz antrenorul trebuie apoi
s reobserve micarea n cauz pentru a impune eficacitatea interveniei aa cum s-a discutat n Capitolul 7.

177

178

179

180

IX. ECHIPAMENTUL I PERFORMANA AVANSAT

Stuart Miller i Rod Cross

1 INTRODUCERE
Echipamentul folosit n tenis, care include racheta, mingile, corzile, terenul i diverse chestiuni
despre mbrcminte au evoluat repede i dramatic pe parcursul anilor. n acest capitol, ne vom concentra
n principal pe proprietile fizice ale rachetelor, mingilor, corzilor, suprafeelor de joc i nclmintei
deoarece acestea au legtura cu performana.

2 RACHETELE DE TENIS
Tehnologia avansat a materialelor a cauzat o revoluie n proiectare n ultimii 30 de ani, care a
contribuit indubitabil la o schimbare n stilul de joc.

2.1.

TEORIE

Rachetele moderne, majoritatea dintre ele fiind din materiale compozite, sunt acum mai uoare i
mai solide dect erau chiar acum cinci ani, cu att mai mult fa de rachetele din lemn folosite pn n anii
70. n concordan cu Regulile Tenisului dimensiunile maxime sunt 73,66 cm (29 inch) lungime i 31,75
cm (12,5 inch) lime, iar suprafaa de joc nu poate fi mai mare dect 39,37 cm (15,5 inch) lungime i 29,21
cm (11,5 inch) lime. Rachetele vechi din lemn aveau toate 9 inch lime i 27 inch lungime, n timp ce
tehnologia materialelor a permis dezvoltarea rachetelor cu cap mai mare meninnd tensiunea necesar s
ntmpine forele asociate la impact (vezi Figura 9.1). Juctorii profesioniti folosesc acum rachete de
aproximativ 25,4 cm (10 inch) lime iar juctorii care joac pentru recreere folosesc rachete de
aproximativ 27,9 cm (11 inch) lime.
De asemenea masa rachetelor s-a modificat substanial, mai ales datorit faptului c se gsesc
materiale mai uoare, mai solide, la preuri rezonabile. Rachetele din lemn erau fcute n mod tradiional
din frasin i fag, materiale relativ dense (700-820 kg/m3) i era nevoie de mult material pentru a ntinde
corzile nct s reziste forelor generate n capul rachetei. Astfel, rachetele de lemn tipice cntreau 400 g,
n timp ce versiunile de azi pot cntri chiar i 250 g. Pe lng faptul c sunt mai uoare i deci mai uor de
mnuit, sunt de asemenea mai solide, asta nsemnnd c vibreaz mai puin (adic nu se ndoaie att de
mult) i la o frecven mai ridicat. Acest lucru nu are ns urmri practice dac mingea este lovit

181

aproape de centrul racordajului, dar se observ diferene notabile n ce privete mrimea vibraiilor ntre
rachetele de lemn i grafit n cazul impacturilor lng vrful i gtul rachetei. Reducerea vibraiilor dau o
senzaie mai mare de confort i de asemenea dau mai mult for rachetei, din moment ce mai puin
energie este irosit la ndoirea rachetei. Mai mult energie este astfel returnat mingii. Tabelul 9.1 rezum
caracteristicile obinuite ale rachetelor de lemn i cele compozite.

Figura 9.1. Rachet de lemn (dedesubt) i rachet de

grafit (deasupra)

CARACTERISTICA
Lungime (cm)
Masa (g)
Mrimea capului (cm2)
Robustee (Hz)
Greutatea la balans (kg . cm2)

LEMN
69
380
439
100
450

COMPOZIT
69
290
660
150
310

Tabelul 9.1. O comparaie a caracteristicilor medii ntre rachetele din lemn i cele compozite.

2.2.

APLICAIE

Beneficiile majore aduse juctorilor de schimbrile de mai sus sunt abilitatea de a balansa mai
repede rachetele mai uoare i o rezisten mai mare la rsucire, deci sunt mai permisive atunci cnd
impactul este localizat n afara centrului. Orice juctor i d seama c cel mai simplu mod de a ctiga un
punct, dar i cel mai economicos din punct de vedere energetic este servind un as, iar Haake i alii (2000)
au artat c numrul de retururi de servicii reuite descrete pe msur ce viteza la serviciu crete, n special
n cazurile cnd viteza depete 160 km/h (Figura 9.2). n general, vitezele la serviciu continu s creasc
i, dei la acest lucru contribuie indubitabil mrimea i fora juctorilor de top, tehnologia rachetelor joac
un rol important.

182

numrul retururilor
n teren

numrul as-urilor

DE REINUT:
Dac oricare alte
condiii sunt identice i
dac un juctor exercit
aceeai cantitate de
energie n mnuirea
unei rachete uoare i a
uneia grele, cea mai
uoar va avea o vitez
mai mare la impact.

Figura 9.2. Relaia dintre viteza serviciului i numrul retururilor bune (dup Haake i alii, 2000).

Nu doar masa rachetei influeneaz viteza cu care ea poate fi balansat. Este important de
asemenea i distribuia masei. De exemplu, dac toat masa rachetei ar fi fost concentrat n mner, unui
juctor i-ar fi fost mai uor s o balanseze dect pe una a crei mas ar fi fost concentrat n vrf. Acest
concept, cunoscut n mod obinuit ca momentul de inerie sau greutatea de balans, este important n
alegerea rachetei. Utiliznd acest concept, o rachet mai lung are o greutate de balans mai mare dect una
mai scurt, astfel fcnd-o mai manevrabil. Pentru a compensa, productorii reduc n mod obinuit
greutatea atunci cnd mresc lungimea. Mitchell i alii (2000) au artat c momentul de inerie este invers
proporional cu viteza de balansare.
Brody (2000) a descoperit c juctorii buni sunt capabili s disting diferene ale greutii de
balans de 2,5% i diferene de 5% ale momentului de inerie polar (rezistena la rsucire n jurul axei
longitudinale, care n general crete odat cu creterea lrgimii capului rachetei). n cazul celor dou
variabile, greutatea de balans este mai mare cu o zecime, astfel nct juctorii simt mai bine schimbrile n
termeni relativi ai momentului de inerie polar. Deci, nu schimbrile absolute determin capacitatea
juctorilor s le detecteze, ci schimbrile relative. Astfel, n timp ce un juctor poate detecta mai uor o
schimbare a momentului de inerie polar de la 30 la 35 kg . m2 (o schimbare de 16%), aceeai schimbare
absolut a greutii de balans (s spunem de la 300 la 305 kg . m2) s-ar putea s nu fie detectat, pentru c
schimbarea de 1,5% este sub valoarea de prag detectabil de 2,5%.

183

LOCUL PLCUT PE RACHET

2.3.

TEORIE
Locul plcut pe rachet este identificat n mod obinuit de juctori ca fiind locaia n care dac
juctorii lovesc se simt cel mai bine. Este o senzaie de for cu efort minim combinat cu senzaia de
plcere, n sensul c nu se simt trepidaii sau vibraii. Sunt dou locuri plcute separate pe rachet care ar
ntruni aceste caracteristici.

Unul este numit nodul vibraiei: Acesta este localizat aproape de mijlocul racordajului, la
aproximativ 16 cm de vrf. Dac impactul se realizeaz n acest punct, atunci racheta nu vibreaz
de loc. Vibraiile rachetei apar cnd mingea greete acest loc, i se pot observa n special la
impacturile aproape de vrful sau gtul rachetei, i la rachetele flexibile. Rachetele solide nu
vibreaz att de mult de vreme ce se ndoaie mai greu, dar vibreaz cu mai mult rapiditate.

Un alt loc plcut este numit centrul percuiei. Acesta este uzual localizat fa de nodul vibraiei la
civa centimetri mai aproape de mner. O minge care lovete centrul de percuie la impact face ca
racheta s se roteasc brusc n jurul unei axe aproape de ncheietur. n cazul altor puncte de
impact, racheta se va roti brusc n jurul unei axe mai ndeprtat de ncheietur astfel c mnerul
fie izbete mna, fie se trage afar din mn, rezultnd un oc sau o trepidaie.

Mai este un punct n racordaj care s-ar putea numi loc plcut, dar nu este ntotdeauna simit ca
atare de juctori i nu este un punct fix. Acesta ar trebui s fie numit punctul de maxim putere din moment
ce este punctul din care mingea pornete din rachet la vitez maxim. Locaiile specifice celor trei puncte
sunt artate n Figura 9.3.

nodul

centrul percuiei

punctul de maxim putere

Figura 9.3. Locurile plcute ale unei rachete

moderne (dup Brody i alii, 2002).

184

Productorilor de rachete le place s spun c locul plcut care rezult din rachetele lor este mai
mare, iar unii chiar spun c acesta este aproape la fel de mare ct capul rachetei. Ceea ce vor s spun este
c lovitura este simit destul de bine pe aproape ntreg planul racordajului i mingea pornete din
racordaj cu aproape aceeai vitez ca atunci cnd ar porni din punctul de maxim putere. Au dreptate, dar
n mare parte pentru c rachetele de grafit sunt destul de dure, astfel c nu vibreaz foarte mult.
Muli juctori ataeaz band de plumb pe capul rachetei, lucru care schimb distribuia masei
rachetei i face s o simt mai bine. Dac masa este adugat ctre vrful rachetei, atunci aceasta va fi mai
greu de balansat, dar va genera o vitez a mingii mai mare mutnd arealul de maxim putere mai aproape
de vrf (Brody, 2002) i nspre centrul capului la loviturile de baz (Cross, 2001a). Atand masa la vrf
este mai eficace pentru creterea puterii dect adugnd masa n oricare alt punct. Adugnd masa ntr-un
loc de la mijlocul capului face ca racheta s fie mai rezistent la torsiune i de aceea se reduc erorile
produse datorit impactelor n afara centrului. Astfel, aceast strategie va fi mai potrivit pentru juctorii
care au probleme n a centra corect mingea pe rachet.

APLICAIE
Cnd racheta este mult mai rapid dect mingea la impact (aa cum se ntmpl la serviciu sau la
smeci), atunci punctul de maxim putere este n mod obinuit la aproximativ 10 cm de vrf. Adugnd
greuti de plumb suplimentare la vrf se schimb punctul de maxim putere chiar mai aproape de vrf din
moment ce greutatea suplimentar este localizat n locul unde este nevoie cel mai mult. Punctul de impact
la serviciu fiind aadar lng vrf face ca juctorul s aib un avantaj al greutii suplimentare, dar va face
ca racheta s vibreze.
n ce privete selecia rachetei exist principii care pot fi aplicate. De exemplu, juctorii mai slabi
ar trebui s aleag rachete mai uoare pentru a le putea manevra mai cu uurin. Pentru juctorii care nu au
probleme de control rachetele mai uoare sunt de asemenea avantajoase deoarece permit creterea vitezei
de balansare (Brody, 1998), dar sunt mai puin ngduitoare pentru impacturile n afara centrului. Juctorii
puternici au mai mult de ales, pentru c sunt capabili s manevreze rachete mai grele, dei avantajele
folosirii unei rachete mai grele sunt relativ mici.
Juctorii mai buni nu au neaprat nevoie de rachete cu for maxim (care sunt de obicei utilizate
de amatori). Juctorii de top pot utiliza rachete cu capete mai mici, rame mai flexibile i racordaje mai
strnse n detrimentul puterii deoarece ei sunt capabili s genereze mai mult putere n mod simplu prin
balansarea mai rapid a rachetei. Racordajul mai strns mbuntete controlul pentru c mingea st mai
puin timp pe rachet i racheta nu se rotete prea mult n timpul impactului cu mingea, deci mingea nu este
direcionat greit. Deoarece profesionitii tind s loveasc mingea n mijlocul racordajului ei nu au nevoie
de un cap mare pentru a minimiza erorile cauzate de impacturile n afara centrului. Din contr, juctorii mai
slabi ar trebui s aleag o rachet care are un cap lrgit ctre mner i o ram solid, iar racordajul ar trebui
s fie mai moale (Brody, 1981).
n vreme ce juctorii nali ar putea s sacrifice lungimea rachetei pentru a crete manevrabilitatea,
pentru juctorii scunzi ar putea s creasc lungimea rachetei pentru a ajunge la minge, dar scade

185

manevrabilitatea. Creterea lungimii rachetei are avantajul c permite ca mingea s fie lovit ntr-un punct
mai nalt, rezultnd astfel un procentaj mai bun al serviciului (Brody, 1988).
Rachetele moderne au contribuit la reducerea numrului erorilor. Prin simpla folosire a unei
rachete cu capul mrit, mai rar juctorii vor rata mingea sau vor lovi cu rama. Cum puterea de vrf se
obine astzi mai aproape de centrul rachetei, care este punctul de impact preferat, orice minge greit lovit
va tinde s ajung mai scurt (dar nc n joc), deoarece puterea este mai mic n orice punct al suprafeei
rachetei mai ndeprtat de centrul racordajului (Brody, 2002).
DE REINUT:
Cum
rachetele
moderne sunt mnuite
mai rapid, acestea
genereaz mai puine
erori dect rachetele
mai vechi.

Brody a artat de asemenea c returnnd mingea n aceeai direcie din care vine se pot reduce
erorile. Asta nseamn c, deoarece mingea vine i prsete racheta perpendicular pe planul corzilor, va
porni ntotdeauna n direcia corect. Cnd se schimb direcia mingii, impactul la un unghi i o direcie
diferite de cea normal este dependent att de unghiul capului rachetei ct i de viteza rachetei. O rachet
mai rapid va genera o direcie a mingii mai apropiat de direcia rachetei; n cazul unei rachete mai nceat
va crete unghiul dintre direcia mingii i direcia rachetei.

2.4.

DURITATEA RAMEI

TEORIE
Ramele moderne din grafit sunt mult mai solide dect cele vechi din lemn. Deoarece sunt mai greu
de ndoit, vibreaz la o altitudine mai mic, dar la o frecven mai mare. Un interesant rezultat este c
acestea sunt mai dure nainte de a pune racordajul, devenind dup aceea mai flexibile. Motivul este c
racordajul trage rama ntr-un astfel de mod nct orice ndoire uoar a acesteia este ajutat i mrit de
fora de ntindere din corzi (Cross, 2001b). Imaginai-v c ndoii un arc (adic un arc cu sgeat) pentru a
introduce o coard de arc. Cu ct este mai strns coarda, cu att arcul se ndoaie mai mult. Este valabil
acelai lucru i cu racheta. Dac mna ndoaie racheta, adugnd apoi racordajul, rama se ndoaie mai mult.
Rachetele vechi din lemn vibreaz la aproximativ 90 Hz. O rachet modern fr racordaj vibreaz la
aproximativ 150 Hz. Cnd sunt adugate corzile, fracvena de vibraie scade la aproximativ 142 Hz. Cu alte
cuvinte, rama devine mai flexibil.
APLICAIE
Graie duritii mrite, rachetele moderne au contribuit la creterea vitezei jocului, cretere totui
nu prea mare. Cnd mingea lovete racheta, se pierde mai puin energie cnd racheta este ndoit i mai
mult energie este disponibil pentru a trimite mingea napoi.
Juctorii care sunt obinuii cu o rachet avnd o anumit frecven de vibraie ar trebui s tie c

186

important este frecvena de vibraie a rachetei racordate. Majoritatea juctorilor lovesc uor racordajul
pentru a vedea (sau a auzi) ct de strns este. Se poate de asemenea lovi uor i cadrul, avnd mnerul
lng o ureche, pentru a auzi ct de dur este. Merge mai bine dac mnerul este inut uor cam la 15 cm de
capt astfel c vibraiile cadrului nu sunt atenuate prea repede. Este o mare diferen ntre frecvena de
vibraie chiar la rachetele moderne ale cadrelor de grafit dure i ale celor flexibile.

2.5.

FERMITATEA STRNGERII MNERULUI

TEORIE
Fermitatea strngerii mnerului are un efect mic (dac exist) asupra vitezei cu care poate fi lovit
o minge. Folosind o rachet de lemn, Elliott (1982) a gsit c nu sunt diferene semnificative n ce privete
viteza mingii la un impact n mijlocul racordajului la diferite strngeri (uoare, medii i puternice), dar a
sesizat o uoar cretere a vitezei mingii la o strngere mai ferm n cazul impacturilor mingii n alte poziii
pe planul racordajului. A concluzionat c antrenorii ar trebui s pledeze n favoarea unei strngeri ferme.
Cross (1989) a gsit c, pentru rachetele din grafit, viteza mingii este independent de fermitatea strngerii.
Aceasta se ntmpl din cauz c unda de ndoire rezultat din impactul minge/rachet are nevoie de 5-6 ms
pentru a se propaga de la punctul de impact la mner i napoi, i dei unda care se ntoarce ar putea afecta
viteza mingii, nu se ntmpl pentru c mingea (timpul de contact fiind de 5 ms) ar trebui s fi prsit deja
corzile. Cum parcursul undei de ndoire are nevoie de 8 ms la rachetele din lemn, ar trebui ca acelai lucru
s fie valabil i aici.
APLICAIE
Rachetele moderne au facilitat n mod indubitabil un stil de joc diferit: unul caracterizat de mai
mult for i rotaie. Dac o cretere a forei rachetei ar favoriza acei juctori care se bazeaz pe un
serviciu rapid, rotaia crescut este ajutat de o lime mai mare a capului rachetei favoriznd juctorii de la
linia de fund care pot acum s loveasc cu mai mult succes passing shot-uri i loburi. Majoritatea
juctorilor de top de astzi sunt n favoarea adoptrii unei prize a mnerului semivestice/vestice , a unei
poziii deschise i a unui rever cu dou mini. Capul lrgit al rachetei a contribuit la aceast tendin, dar nu
este n mod singular responsabil. Ali factori, cum ar fi greutatea mai mic a rachetei, sunt de asemenea
importani (dei n mod uzual juctorii de la linia de fund folosesc rachete mai grele). Caracteristicile
rachetei care sunt potrivite pentru un stil de joc particular pot s nu fie potrivite pentru un alt stil. Mai mult,
caracteristicile fizice ale juctorului ar trebui s influeneze tipul rachetei selectate.
n trecut, antrenorii sugerau adesea c o priz ferm ajut la adugarea greutii braului n
lovitur, transfernd mingii n felul acesta moment i energie suplimentare. Dup experimentele discutate
mai sus este clar c aici nu e cazul. n general, juctorii ar trebui ncurajai s in mnerul rachetei att de
ferm ct este necesar, dar nu att de strns nct s restricioneze libera micare a braului. n mod
asemntor, aceast strngere ferm a mnerului nu este de natur a ajuta la reducerea rotaiei rachetei la
impact n direcia limbilor unui ceas poziionate la 3 i la 9. O minge lovit la o vitez mare n dreptul
limbii ceasului poziionat la 3 va exercita o torsiune mai mare dect cea care poate fi aplicat de mna
omului, astfel c o priz strns nu este de natur s reduc rotaia rachetei n timpul impactului nsui.

187

3 CORZILE
Consideraii excelente despre corzi au fost furnizate de Brody (1987) i mai ales Capitolele 26-35
ale lui Brody, Cross i Lindsey (2002). Dei pri ale acestei seciuni se bazeaz pe informaii din ultimul
timp, cititorilor li se recomand aceste texte pentru o descriere i analiz mai complete dect cea care este
dat aici.

3.1. RACORDAJ MAI STRNS D MAI PUIN PUTERE I MAI MULT CONTROL, RACORDAJ
MAI MOALE D MAI MULT PUTERE I MAI PUIN CONTROL

TEORIE
Descoperiri importante n aceast privin au fost fcute de autori precum Ellis i alii (1978). n
termeni de putere, racordajul recupereaz n jur de 95% din energia stocat, mingea n jur de 55%, deci este
mai bine ca energia s fie stocat n racordaj dac se dorete o lovitur puternic. Scznd tensiunea
corzilor va permite stocarea unei energii mai mari n acestea, genernd astfel o vitez mai mare a mingii
(Brody, 2002a). Aceast relaie este valabil doar la tensiuni mai mici de aproximativ 40 lb, iar la valori
mai mari energia pierdut prin ntinderea i micarea corzilor este mai mare dect cea pierdut prin
necomprimarea mingii (Cross i Lindsey, 2002). Un dezavantaj al reducerii tensiunii racordajului este c
aceast tensiune joas crete rotaia n jurul axei longitudinale pentru impactele n afara centrului deoarece
mingea rmne pe corzi pentru mai mult timp. Acest lucru poate s nu fie att de important pentru juctorii
de top deoarece ei nu sunt susceptibili pentru impacturi n afara centrului (Cross, 2000).
APLICAIE
Duritatea planului racordajului (relaia dintre magnitudinea forei aplicate i micarea corzilor
perpendicular pe planul lor) este cheia puterii. Pentru a crete puterea, juctorii ar trebui s reduc duritatea
racordajului, care poate fi obinut prin scderea tensiunii corzilor, folosind corzi mai elastice, micorarea
grosimii corzii i utilizarea de corzi mai lungi (adic o rachet mai larg). Toate acestea vor conduce la o
vitez mai mare de ricoare (Brody, 2002a). Oricum, creterea n putere este destul de mic, n mod tipic
doar 1 sau 2%. Acelai rezultat poate fi obinut prin lovirea mingii cu 1 sau 2% mai tare.
Vorbind despre tensiune, lucrurile nu sunt att de bine nelese, dar Brody (2002b) crede c
impacturile n afara centrului dein cheia. O rachet racordat la o tensiune mai mic se rsucete mai mult
dect una racordat la o tensiune mai mare datorit timpului de oprire mai mare. O rsucire a rachetei mai
mare va conduce la eroare mai mare n ce privete unghiul de ricoare. Interesant este c o rachet strns
poate genera un efect opus (Knudson, 1993). Deoarece condiia de rotaie a rachetei se potrivete mai bine
a semna cu realitatea, juctorii ar trebui s interpreteze aceasta cu faptul c o tensiune a corzilor mai mare
este asociat cu un control mai bun. Brody (2002b) noteaz de asemenea c viteza de plecare a mingii este
redus la impacturile n afara axei, lucru care poate s conduc la o problem de control.

188

3.1. ACEEAI TENSIUNE A CORZILOR VA JUCA ROLURI DIFERITE LA RACHETE DE LIMI

DIFERITE
MAI MOALE D MAI MULT PUTERE I MAI PUIN CONTROL
TEORIE / APLICAIE
Titlul de mai sus pare nepotrivit corzile sunt la aceeai tensiune, nu-i aa? Da, dar din nou
important este duritatea planului racordajului. Cnd sunt comparate rachete cu diferite limi ale capului,
cu diferite densiti i diferite tipuri, comparaia tensiunii corzilor poate fi greit neleas, astfel c ar trebui
luat n considerare duritatea planului racordajului. Ca regul general, o rachet cu capul lrgit va avea un
plan de deformare a corzilor mai mare la o tensiune dat. Deformarea planului racordajului este legat de
timpul de contact (adic timpul n care mingea i corzile sunt n contact), ca de altfel i viteza rachetei la
contact. Astfel, timpul de contact cel mai scurt are loc pentru o rachet cu deformarea planului racordajului
mai mic i balansat rapid, care este scenariul tipic pentru jocul profesionist. Timpul de contact este
asociat cu percepia conform creia mingile pornesc din rachet mai rapid dect n cazul timpului de
contact mai lung.

3.3.

MSURA CORZII ARE EFECT MIC ASUPRA PERFORMANEI

TEORIE / APLICAIE
Pentru aceleai condiii de impact, o minge va ricoa dintr-o rachet racordat aproape n acelai
fel, indiferent de material. Corzile vor returna aproximativ 95% din energia pe care o stocheaz pe durata
impactului, indiferent de msura corzii. n vreme ce corzile mai subiri se ntind mai mult dect cele groase
n timpul procesului de ntindere, avnd acelai material, totui nu se ntind neaprat mai mult n timpul
impactului cu mingea (dup ce racheta este racordat). Odat ce sunt ntinse, toate corzile devin mai dure,
iar corzile mai subiri devin mai repede mai dure. Creterea elasticitii o caracteristic dorit a corzilor
face ca o coard s lucreze mai bine. Corzile naturale din intestine au elasticitate mai mare (de fapt cea mai
sczut duritate dinamic) dect a tuturor tipurilor de corzi i de aceea sunt preferate de juctorii de top.
Pn la o tensiune de 50 lb nu apare o diferen mare ntre tipurile de corzi, dar peste aceasta (tensiunea la
care sunt racordate majoritatea rachetelor) corzile naturale din intestine se vor ntinde mai mult dect alte
tipuri de corzi, rezultnd astfel o medie a duritii planului corzilor mai joas i un impact mai moale
(adic unul n care fora impactului este absorbit ntr-un timp mai lung; Cross, 2002b). Corzile naturale
din intestine i menin tensiunea mai bine dect alte tipuri de corzi, dei acest lucru nu este un avantaj mare
dac rachetele sunt racordate n aceeai zi!

3.4.

PERFORMANA CORZILOR I VECHIMEA LOR

TEORIE / APLICAIE
Testele au artat faptul c, n mod curios, corzile nu-i pierd performanele odat cu vechimea lor
(Cross i Lindsey, 2002). Se pare c scderea tensiunii n corzi (i deci creterea n putere) care este
asociat cu timpul echilibreaz aproape perfect orice alte pierderi care ar avea loc. Aa cum s-a menionat

189

mai devreme n aceast seciune, juctorii de top refac frecvent racordajul la rachetele lor. Dac timpul nu
afecteaz corzile, care este rostul? Un motiv poate fi evitarea pierderii controlului asociat cu corzile mai
vechi care s-ar rupe (Brody, 2002a). Acestea ar putea s se aud altfel sau s fie simite mai bine. Juctorii
buni sunt foarte sensibili la modul cum sun i i aud echipamentul, chiar dac apare o diferen foarte
mic care de fapt nu afecteaz performana.

3.5.

TENSIUNEA I MSURILE CORZII RELAIONATE LA ROTAIA MINGII

DE REINUT:
Din perspectiva unui
juctor,
axiomele
cheie referitoare la
corzi sunt (Cross,
2002b):
> Racordajul mai
strns d mai puin
putere i mai mult
control;
> Mrimile corzii nu
afecteaz puterea;
> Puterea corzii
rmne constant cu
vechimea ei;
> Tensiunea corzii are
un efect mic asupra
rotaiei mingii (pentru
o rachet avnd cadrul
fixat).

TEORIE / APLICAIE
Exist un fenomen interesant n legtur cu tensiunea i msurile corzii relaionate la rotaia
mingii. Datele obinute dintr-un experiment de laborator folosind o rachet avnd cadrul fixat arat c att
racordajul subire ct i cel gros genereaz n mod substanial aceeai rotaie, de asemenea racordajele moi
i cele tari genereaz n mod substanial aceeai rotaie (Goodwill, 2002). Evidena amuzant a multor
juctori, totui ar sugestiona altfel, iar testele ulterioare cu racheta n mn au ajutat la rezolvarea
problemei. ntr-un studiu asemntor, Putnam i Baker (1984) au descoperit c o rachet racordat diagonal
nu are o influen anume privind generarea rotaiei dac facem comparaia cu o rachet racordat normal.
Mai mare (sau mai mic n acest caz) pn la un punct, duritatea corzii nu va afecta mrimea rotaiei care
poate fi generat, afar de cazul cnd coeficientul de frecare dintre coard i minge este mai mic dect 0,3
(Cross, 2000). ncercnd s relaionm acest lucru la context, datele relev un coeficient de frecare ntre
minge i suprafaa terenului cu o marj cuprins ntre 0,50 i 0,75.

3.6.

RUPERILE

TEORIE / APLICAIE
Ruperile sunt cauzate n principal de dou mecanisme: ntinderea i crestarea. ntinderea apare
deseori cnd impacturile mingii survin pe corzi aproape de cadru, deoarece n acest fel generarea creterii
tensiunii este mai mare dect impacturile n centrul capului rachetei (Brody, 2002b). Crestarea apare cnd
corzile se mic relativ una fa de cealalt. De obicei este o coard principal care se rupe mai nti
deoarece se uzeaz ntr-un singur punct, ct vreme celelalte se uzeaz pe o distan mai lung, n timpul
micrilor laterale, cnd o minge este lovit liftat sau tiat. Este posibil, conform lui Brody (2002b), ca
aceast tensiune mai mare a racordajului s fie asociat cu un timp mai mare pn la ruperea lui, dat fiind
faptul c aceast tensiune permite o micare mai mic ntre corzi.

3.7.

EFECTUL TENSIUNII CORZILOR ASUPRA UNGHIULUI DE RICOARE

TEORIE
Am artat c tensiunea corzilor are un efect foarte mic asupra vitezei i rotaiei mingii, ns nu este
aceeai situaie n cazul unghiului sub care mingea pornete din racordaj (vezi Bower i Sinclair, 1999;
Brody i Knudson, 2000). Schimbrile neateptate ale unghiului de ricoare pot deranja un juctor de elit,
astfel c este important constana. Efectul erorilor de vitez i unghi la care mingea prsete racordajul

190

demonstreaz importana controlrii unghiului. O cretere cu 1% a vitezei mingii care traverseaz terenul
de la o linie de fund la alta trimite mingea dincolo de linia de fund cu 0,45 m. O cretere a unghiului cu 1 o
va aduga nc 2 m distanei parcurse iniial. Juctorii buni vor fi capabili s corecteze erorile dup ce
greesc astfel o dat sau de dou ori, dar dac acest lucru se ntmpl de mai multe ori ei pot s schimbe
rachetele n timpul unui meci lung, iar importana potrivirii rachetei este clar.
APLICAIE
O rachet n micare, spre deosebire de una fixat, va conduce la o diferen mai mic n ce
privete unghiurile de ricoare corespunztoare tensiunilor diferite. Chiar aa fiind, o minge lovit cu un
racordaj mai moale va trece peste fileu la o nlime mai mare dac racheta, avnd aceeai vitez i unghi
de lovire, are racordajul mai tensionat. Acest efect devine foarte evident cnd un juctor rupe o coard, caz
n care mingea va zbura deseori n sus ctre gardul din spate.

191

4 MINGILE
Dei important, racheta nu este singura pies de echipament care influeneaz natura jocului.
Mingile sunt i ele determinani cheie ai jocului. Caracteristicile impactului minge-rachet, felul n care
mingile se mic prin aer i schimbrile care survin n caracteristicile lor datorit uzurii, toate afecteaz
jocul.

4.1.

TEORIE

Impactul minge-rachet este un proces ineficient. n timpul impactului, care dureaz n jur de 5
ms, majoritatea energiei cinetice a mingii este stocat sub forma energiei elastice n corzi i n mingea
nsi. Dup cum am menionat nainte, corzile sunt relativ eficiente i transform n jur de 95% din energia
elastic stocat napoi n energie cinetic. Mingea, oricum, este mult mai puin eficient. Concret, la o
vitez de impact de 7 m/s, n jur de 55% din energie este returnat (aceast vitez corespunde celei utilizate
n testele ITF pentru aprobarea mingii). Pn de curnd, se tiau mult mai puine despre caracteristicile
mingii la viteze de impact mai mari, asociate cu impactul minge rachet n timpul jocului. Un studiu extins
al acestor caracteristici dinamice de impact fcut de Miller i Messner (2003) a artat c doar 28% din
energie este returnat la o vitez de impact de 25 m/s (lund o situaie concret) i 16% la 45 m/s (vezi
Figura 9.4).

Condiiile ITF pentru testul de aprobare

coeficient de restituire

Figura 9.4. Relaia dintre viteza la impact i coeficientul de restituire (dup Miller i Messner, 2003)

192

4.2.

APLICAIE

Juctorii triesc astfel de experien cnd se diminueaz returul la micarea mai rapid a rachetei
ca urmare a faptului c o cantitate mai mic de energie stocat este returnat mingii. Valorile actuale ale
impactului mingii cu corzile unei rachete vor fi oarecum mai mari dect cele din Figura 9.4 care sunt
valabile pentru impacturile cu o suprafa care nu absoarbe energie deoarece corzile vor absorbi o parte
din energia stocat pe durata impactului (n jur de 25% la 45 m/s) i o vor returna cu mai mult eficien
dect partea stocat n minge.
Ca regul general, mingile mai mari vor ntmpina o rezisten mai mare (sunt mai greoaie) cnd
vor zbura prin aer. Avnd diametrul mai mare, mingile de tenis de Tip 3 (mai largi: 6,985-7,302 cm)
genereaz o deplasare mai nceat dect oricare alt tip de minge, fapt care las juctorilor un timp de reacie
mai mare, rezultnd schimburi de mingi mai lungi i erori mai puine. La altitudine, (1219 m sau 4000 de
picioare), mingile de Tip 3 se comport aproape identic cu o minge de dimensiuni normale la nivelul mrii,
deoarece scderea ngreunrii deplasrii datorat densitii mai mici a aerului compenseaz aproape exact
ngreunarea datorat diametrului mrit al mingii.
Proprietile mingilor se schimb odat cu uzura, orict de mbrcate ar fi. Pe durata primelor
utilizri, mingea tinde s fie pufoas, iar apoi dup un numr de jocuri devine mai neted. Deoarece aria
suprafeei expus aerului din jur influeneaz fora de tragere, mingea va ntmpina un salt de rezisten la
nceputul utilizrii sale, iar apoi o scdere cnd mbrcmintea mingii devine mai scurt i mai puin
proeminent. Astfel, o minge care a fost utilizat un joc sau dou poate s zboare mai ncet n aer n
comparaie cu una care a fost utilizat 5 sau 6 jocuri. Acest fapt sugestioneaz prin urmare juctorilor care
se bazeaz pe un serviciu rapid s aleag mingi mai utilizate. Oricum, sunt i ali factori de luat n
considerare. n primul rnd, n afara forei de ngreunare care se opune naintrii mingii ctre adversar, mai
este o for care acioneaz n unghi drept i se numete lift.
Termenul lift este oarecum greit neles n tenis, pentru c dei ajut ntr-adevr mingea s stea
mai mult n aer, procedeul este de cele mai multe ori folosit de juctori n scop contrar: de a fora mingea s
coboare napoi pe sol mai repede.

Figura 9.5. Efectul rotaiei asupra traiectoriei mingii. n cazul lovirii unei mingi de la linia de fund la o
nlime de 1 m deasupra suprafeei terenului, sunt ilustrate traiectoriile aproximative pentru o minge
lovit cu efect de topspin (A) i pentru una cu efect de rotaie napoi (C) la 1900 rotaii pe minut n
comparaie cu o minge lovit fr rotaie (B) (dup Brody, 1987).

193

DE REINUT:
Nu exist un sfat clar
care s-ar putea oferi
unui juctor cnd
selecteaz o minge
pentru
serviciu,
deoarece beneficiile
obinute de la mingile
noi comparate cu cele
uzate sunt contracarate
de
unele
serii
(necuantificate)
de
dezavantaje.
Ce
rmne de interes
pentru cercettori este
tocmai ceea ce se
ntmpl
cu
proprietile mingii n
intervalul de timp n
care devine din una
nou una uzat.

Direcia n care liftul acioneaz este dependent de direcia de rotaie a mingii. Majoritatea
loviturilor din tenisul de azi sunt jucate folosind mult topspin, care acioneaz n sensul forrii mingii s
coboare mai devreme napoi pe suprafaa terenului. Astfel, juctorii pot lovi mingea mai tare i aceasta tot
va rmne n joc, dnd passing shot-urilor o mai mare probabilitate de reuit (vezi Figura 9.5).
S ne ntoarcem deci la chestiune. Magnitudinea forei de liftare i deci a vitezei cu care un juctor
poate lovi mingea astfel nct s rmn n continuare n joc este dependent de civa factori, incluznd
asperitatea suprafeei mingii. Pe msur ce mingea devine mai uzat, asperitatea suprafeei scade i de
aceea fora de liftare pentru o valoare dat a rotaiei scade i aceasta. Astfel, pentru aceeai vitez i rotaie,
o minge uzat va ajunge mai departe, mai lung dect una nou. Dei natura precis a relaiei dintre
proprietile mbrcmintei mingii i fora de liftare este nc n studiu, este rezonabil a specula c,
extinznd puin, faptul c mingile uzate nu mai coboar att de devreme este contracarat de scderea forei
de liftare.
n al doilea rnd, Miller i Messner (2003) au artat c o minge uzat nu poate fi lovit att de
repede ca una nou (vezi seciunea de mai jos), nu va mai cobor att de devreme i poate genera o for de
liftare mai mic.
Cu toate c nc se studiaz aspectele aerodinamice ale mingilor de tenis, Mehta i Pallis (2001) au
descoperit o marj a coeficientului de ngreunare a tragerii (o msur a rezistenei ce se opune micrii,
independent de mrimea mingii) pentru un numr mic de mingi noi i uzate avnd un coeficient de
restituire de 0,55-0,67 e la viteze ntre 72 i 240 km/h, pe un interval de aproximativ 20%.
n materie de efect al uzurii asupra coeficientului de restituire, Miller i Messner au descoperit c
aceast uzur conduce la faptul c mingile devin mai puin eficiente n ce privete recuperarea energiei
elastice stocate. Figura 9.6 ilustreaz coeficientul de restituire (e) reprezentat grafic n raport cu viteza de
impact pentru o selecie de 12 mingi de tenis de mrci diferite. Fiecare minge a fost testat cnd a fost nou
i apoi dup un numr de 50, 100, 150 i 300 impacturi la viteze cuprinse ntre aproximativ 20 i 40 m/s.

Figura 9.6. Simularea efectelor uzurii asupra relaiei dintre viteza mingii (V in) i coeficientul de restituire
(e) (dup Miller i Messner, 2003).

194

Nu este neobinuit s auzim juctorii vorbind despre o minge ca fiind moart sau vie, ori c o
simt bine, dar de fapt ce nseamn aceasta? Cercetrile au condus ctre dezvoltarea unei teorii conform
creia faptul de a simi mingea este rezultatul a doi factori duritatea mingii (mrimea forei necesar
pentru a comprima mingea cu o anumit profunzime) i coeficientul de restituire (Haake i Goodwill,
2002). Opinia comun este c mingile care sunt dure dar n acelai timp prsesc i racheta mai repede sunt
percepute c sunt simite mai bine de ctre juctori fa de acelea care sunt mai puin dure i pleac mai
greu de pe rachet. Asta se poate ntmpla din cauz c timpul de contact mai scurt sau un sunet asociat cu
un timp de contact mai scurt genereaz percepia c mingea a fost lovit mai tare.

195

5 CONSIDERAII LEGATE DE TEREN

TEORIE / APLICAIE

5.1.

Brody (1984) a fost primul care a descris fizica unei srituri a mingii de tenis. El a artat faptul c
mingea alunec de-a lungul suprafeei terenului pe durata ntregii perioade de srire dac face un unghi
de inciden cu orizontala mai mic de 18o. Toate serviciile rapide i toate loviturile de baz rapide care se
apropie de teren la un unghi cuprins uzual ntre 11o i 16o i cu suficient de puin rotaie vor aluneca fr
s sar. n aceast situaie, mingea ncetinete cu att mai mult cu ct crete unghiul de inciden i cu att
mai mult cu ct crete coeficientul de frecare la alunecare (COF). Formula pentru viteza mingii, cnd
aceasta alunec de-a lungul suprafeei terenului, este:
vx2/vx1 = 1 COF (1 + COR) tan (1)

(1)

unde
vx2 = componenta orizontal a vitezei mingii dup sritur,
vx1 = viteza orizontal nainte de sritur
1 = unghiul de inciden
COR =coeficientul de restituire = viteza vertical dup sritur / viteza vertical nainte de sritur
Coeficientul de restituire este cuprins n mod obinuit ntre 0,75 i 0,85 pentru o sritur oblic, n
timp ce coeficientul de frecare dintre mingea de tenis i suprafaa terenului este un numr care este cuprins
n mod obinuit ntre 0,5 (pentru un teren rapid) i 0,7 (pentru un teren lent). Aceasta nseamn c la un
unghi de inciden de 11o, mingea va ncetini cu aproximativ 20% pe un teren rapid i cu aproximativ 28%
pe un teren lent. La un unghi de inciden de 16 o, mingea va ncetini cu aproximativ 30% pe un teren rapid
i cu aproximativ 40% pe un teren lent.
Fora de frecare care acioneaz dedesubtul unei mingi care sare oblic o face s ncetineasc, iar
asta o face de asemenea s se roteasc. Dac mingea nu are rotaie nainte s sar, va avea topspin dup
sritur. Rotaia crete odat ce crete unghiul de inciden, coeficientul de frecare i viteza de inciden a
mingii. Astfel, o minge care se apropie de suprafa cu un unghi mai abrupt va obine mai mult topspin
dect una care se apropie cu un unghi mai larg. n mod asemntor, o minge lovit mai rapid va obine mai
mult topspin la prsirea suprafeei dect una lovit mai lent.
Analiza teoretic a lui Brody a artat c dac o minge se apropie de teren la un unghi de peste 18 o,
frecarea dintre cele dou suprafee va genera destul rotaie nct mingea va ncepe s se rostogoleasc de-a
lungul terenului nainte de a sri n afara lui. Brody a calculat c rostogolirea va ncepe cnd frecarea va
face ca mingea s piard 40% din viteza sa orizontal. Implicaia a fost c orice teren care are suficient
frecare pentru a cauza o pierdere de cel puin 40% din viteza orizontal a mingii este la fel de lent ct ar
putea s fie de lent un teren (deoarece o minge nu ncetinete n mod esenial mai mult pe parcursul

196

timpului de contact scurt cu suprafaa odat ce a nceput s se rostogoleasc). Oricum, Cross (2002c, 2003)
a descoperit c mingile pot pierde pn la 60% din viteza lor orizontal nainte de a ncepe s se
rostogoleasc (Figura 9.7). Aceasta nseamn c unele terenuri lente sunt de fapt mult mai lente dect s-a
crezut.
Frecarea este de asemenea cauza a ceea ce juctorii i comentatorii sportivi numesc muctura
unui serviciu. Forele verticale mari exercitate asupra mingii pe durata sriturii acioneaz pentru mrirea
frecrii ntre minge i teren. Deci, partea de jos a mingii se poate opri momentan pe suprafa, iar restul
mingii se deformeaz pe direcie orizontal datorit momentului su. Cnd mingea ncepe s sar de pe
suprafa, forele verticale scad i mingea este apoi eliberat, pornind prin recul de pe suprafa (reinei
c acest recul poate de asemenea s rezulte dintr-un serviciu cu mult topspin, datorit unghiului larg de
inciden). Unghiul de inciden la care o minge ncepe s loveasc terenul este invers proporional cu
coeficientul de frecare dintre minge i suprafa.

beton neted

pist

zgur

unghiul de inciden

Figura 9.7. Msurarea raportului vx2/vx1 fa de unghiul de inciden 1, pentru (a) sritura n cazul unui
as pe zgur i pe ap neted de beton, i (b )n cazul apei netede de beton acoperit cu hrtie granulat
P800 i P150. Segmentele n linie dreapt reflect datele rezultate din ecuaia 1, admind c raportul
vitezelor este 1,0 cnd unghiul de inciden este zero.
Figura 9.8 arat c sriturile pot diferi depinznd de suprafa, chiar dac aceasta este mai tare n
comparaie cu o minge de tenis. De exemplu, pe o suprafa de zgur mingea se comprim puin, astfel c
mingea este deviat n sus de o acumulare de material din terenul adunat n marginea din fa a mingii. Nu
poate fi folosit acelai efect pentru a explica coeficientul de restituire (COR) crescut care apare n cazul
suprafeelor dure sau pe beton. Semnificaia creterii COR pe anumite suprafee este c mingea sare sub un
unghi mai abrupt i la o nlime mai mare. O minge sare cu 47% mai nalt pe o suprafa avnd COR =
0,85 dect pe una avnd COR = 0,7 deoarece nlimea sriturii este proporional cu ptratul vitezei
verticale n sritur.

197

teren de zgur

sritura n teren dup un as

grade

Figura 9.8. Valorile msurate ale coeficientului de restituire pe un teren de zgur n cazul unui as. Fiecare
punct ilustrat reprezint o sritur.
Un serviciu de mare vitez pe un teren de zgur are nevoie de 0,02 secunde mai mult pentru a
ajunge la linia de fund dect n cazul unui teren de iarb pentru c sritura are o vitez ceva mai mic.
Acest lucru genereaz dou ntrebri interesante: Poate un juctor s spun n acest caz c exist o diferen
n ce privete viteza terenului? De ce juctorii de sex masculin servesc mai lent pe zgur dect pe iarb?
Viteza medie a primului serviciu a brbailor la Openul Francez este cu aproximativ 25 km/h mai mic
dect la Wimbledon. Rspunsul la a doua ntrebare este c exist un compromis ntre viteza i rotaia la
serviciu n virtutea cruia mai mult rotaie poate duce la un serviciu mai lent. Un serviciu mai lent cu mai
mult rotaie pe un teren de zgur face ca mingea s ricoeze n sus sau n lateral sub un unghi deranjant,
fcnd returul mai dificil de executat. Rezultatul este c pe un teren de zgur sunt mai puini ai i
schimburile de mingi sunt mai lungi. Se poate uneori s nu merite a fi solicitat un efort suplimentar pentru a
servi cu viteze foarte mari i a juca schimburi lungi de mingi.

198

6 NCLMINTEA
6.1.

TEORIE / APLICAIE

Tenisul este neobinuit la nivelul sportiv de elit deoarece se joac pe mai multe tipuri diferite de
suprafee (iarb, zgur, suprafa acrilic, ), fiecare avnd caracteristici diferite nu numai n ce privete
interaciunea cu mingea, dar de asemenea i cu juctorul. Deoarece modul n care un juctor simte terenul
este dependent de natura interaciunii dintre dou suprafee n contact, este clar c nclmintea joac un
rol important n tenis. Cum exist n tenis o varietate de suprafee, problema achiziionrii celei mai
potrivite nclminte nu este una care poate fi rezolvat cu o singur soluie, astfel c productorii au
fabricat pantofi pentru diferite suprafee.
nclmintea influeneaz dou aspecte distincte n tenis: accidentrile i performana. Din
perspectiva proiectrii, aceti factori nu se exclud mutual, asta nseamn c sunt interdependeni pn la un
anumit punct, o interdependen care poate duce la un conflict de proiectare. n mod clar caracteristicile
frecrii ntre nclminte i teren se leag de nevoia de a gsi un echilibru ntre a fi prea sus i a fi prea jos,
fiecare din acestea avnd problemele sale. Tipurile de micare n tenis sunt relativ complexe, ele includ
micri nainte, napoi, n lateral i de rotaie, la viteze diferite. De aceea tenisul solicit o anume
nclminte, iar selectarea acesteia se face dup combinaia pantofi-suprafa, pentru a satisface nevoia de
a gsi un echilibru adecvat ntre creterea performanei i minimizarea riscului de accidentri.
Caracteristicile frecrii nclminte-teren sunt n principal determinate de dou materiale n
contact, dar trebuie luate n considerare duritatea terenului i tipul tlpii pantofului. O selecie de tipuri de
tlpi este ilustrat n Figura 9.9. n vreme ce singurul pantof din dreapta acestui grup poate fi potrivit pentru
o suprafa precum mocheta, acelai pantof s-ar dovedi dezastruos n cazul zgurii, deoarece particulele
desprinse de pe suprafa ar aciona ca nite mingiue tip cuzinei care ar scdea coeficientul de friciune
(COF) pn la un punct la care abilitatea unui juctor de a accelera i de a ncetini ar fi puternic afectat.
Un pantof proiectat pentru terenuri de zgur ar trebui s aib o talp cu profiluri adnci care s permit
particulelor desprinse s ptrund ntre riduri astfel nct COF s creasc datorit suprafeei n care
ptrunde aceste particule.

Figura 9.9. O selecie cuprinznd

tipuri de tlpi de pantofi

199

Exist un potenial conflict ntre mbuntirea caracteristicilor de frecare ale interfaei

pantof-suprafa la micarea n linie dreapt i la ntoarceri. n vreme ce pornirea i oprirea rapid necesit
suficient frecare atunci cnd micarea se face n linie dreapt, n cazul pivotrii este benefic o frecare ct
mai mic pentru a permite astfel rotaiei s se desfoare ct mai repede posibil. Suprafaa tlpilor unor
pantofi conine modele circulare sub capul primului metatars (rotundul tlpii) pentru a facilita ntoarcerea,
dar nu li se recunoate eficiena pe unele suprafee de tenis. Prea mult frecare pe parcursul ntoarcerii
poate transfera forele de rotaie de la interfaa pantof-suprafa ctre menisc i ligamentele colaterale ale
genunchiului. Deci, pantofii au o funcie dubl, de a crete performana i de a reduce riscul de accidentare.
Sunt dou tipuri majore de accidentare n tenis (ca la majoritatea sporturilor): acute i cronice.
Accidentrile acute sunt acelea care se datoreaz unui incident singular, pe cnd cele cronice se datoreaz
incidentelor repetate. Exemple de accidentri acute n tenis sunt luxaiile gambei i luxaiile laterale ale
gleznei. Luxaia gambei este o ruptur a muchiului gambei n locul unde se unete cu Tendonul lui Ahile
(Peterson i Rendstrm, 2001). Este cauzat de flexia dorsal forat dintr-o poziie extrem cu genunchiul
perfect ntins. Acest mecanism este independent de flexia genunchiului i poate rezulta n momentele n
care muchiul gambei lucreaz pentru controlul flexiei dorsale. ncurajnd juctorii s aterizeze cu
genunchii mcar uor flexai, unele momente pot fi absorbite de ali flexori ai genunchiului, cum ar fi
tendoanele, reducnd astfel solicitarea pe muchiul gambei.
Solicitrile pe ligamentele laterale ale gleznei apar adesea n timpul schimbrii direciei micrii
laterale (dintr-o lateral n alta). De exemplu, un juctor micndu-se spre stnga va exercita o for lateral
ctre stnga pentru a ncetini. Dac pantoful muc suprafaa, de obicei este suficient moment (masa x
viteza) pentru a fora articulaia subtalar (o parte a complexului gleznei) la o inversare excesiv, rupnduse astfel ligamentele prii laterale ale gleznei.
Pentru a combate neplcerile ligamentelor laterale care apar n sporturi cum ar fi baschet, care
implic schimbri rapide ale direcie asemntoare cu cele din tenis, se poart adesea pantofi nali, ale
cror efecte nu sunt cunoscute. Moda n tenis, oricum, este de a purta pantofi mai joi, astfel c o metod
alternativ de prevenire ar putea fi nfurarea i fixarea gleznei. Cu semn de ntrebare este msura n care
aceste sisteme sunt eficace n reducerea accidentrilor. Att nfurarea ct i fixarea au menirea s reduc
marja de micare a gleznei, dar acest lucru poate fi contraproductiv dac limiteaz performana. Miller i
Barlow (2001) au artat de asemenea c, dup o scurt perioad de activitate, meninerea proprietilor
acestor sisteme scade, reducndu-se astfel eficacitatea lor pe durata unei activiti lungi cum ar fi un meci
de tenis.
Pe durata alergrii pe toat talpa cu viteza de 3,83 m/s pe o suprafa de tenis, forele maxime de
impact ntre sol i pantof sunt de 2-2,3 ori mai mari dect greutatea corpului, aa cum au fost ele msurate
de Dixon i Stiles (2002). n timpul unui meci de tenis, corpul unui juctor va suferi mai multe astfel de
impacturi, deci pantofii trebuie s fie eficace n reducerea potenialelor efecte asupra tendoanelor. O
problem major n selectarea pantofilor este de aceea necesitatea de atenuare a potenialelor conflicte ale
forelor repetitive de impact i meninerea unei stabiliti a tlpii piciorului (controlul dinapoi a tlpii

200

piciorului) fr intensificarea micrii la articulaia subtalar.

S-a argumentat c, din cauz c performana n tenis este dependent de muli factori n afara
frecrii, construirea pantofilor ( i prin implicaii i selectarea lor) ar trebui s aib n vedere n special DE REINUT:
reducerea frecvenei accidentrilor la extremitatea inferioar (Gerritsen i alii, 2002).
Exist adesea o contradicie ntre ceea ce ar putea fi considerate cele mai importante dou (dintre
toate) funcii biomecanice ale pantofilor de sport: atenuarea impactului i controlul dinapoi a tlpii
piciorului. Asta nseamn c, pantofii cu talp mai moale care atenueaz eficace forele de impact permit de
asemenea o micare relativ mai liber a tlpii piciorului care cauzeaz accidentrile de genul luxaiilor
discutate anterior. Este de asemenea tiut c, n general, pantofii pierd 30% din proprietile de atenuare a
impacturilor dup o scurt utilizare (echivalentul a aproximativ 500 mile), astfel c ar trebui s fie nlocuii
la intervale adecvate. Sanderson (1981) a sugerat c simpla asigurare c nclmintea este durabil i
faptul c vine bine pe talpa piciorului poate minimiza accidentrile acesteia. Btturile, bicile, rnirea la
clci i la degetul mare de la picior (hemoragia sub unghie) care apar n tenis pot fi uor prevenite dac
pantofii au mrimea corect.
Este evident c jocul pe suprafee cum ar fi zgura este asociat cu reducerea riscului accidentrilor
la extremitatea inferioar. Pe lng faptul c este una din cele mai moi suprafee de joc, zgura permite
controlul alunecrii i s-a opinat c aceast ultim caracteristic joac un rol mai important n reducerea
accidentrilor (Gerritsen i alii, 2002).

CUM S ALEGEM NCLMINTEA DE TENIS

6.2.

Dei alegerea nclmintei adecvate nu este chiar simpl, ar trebui ca n mod ideal s se bazeze pe
biomecanica individual a membrului inferior, iar un numr de factori ar putea fi folosii drept ghid
general.
1.

Potenialul conflict ntre necesitile atenurii impactului i controlul dinapoi a tlpii piciorului
poate fi depit prin selectarea pantofilor cu ntritor la clci, o talp mai puin maleabil (mai
ferm, mai dur) la mijloc i o baz a clciului mai mare la exteriorul tlpii. Toate acestea tind
s controleze micarea de stabilitate posterioar a tlpii piciorului fr s implice creterea
forelor de impact sau exagerarea micrii ncheieturii subtalare.

2.

S se schimbe nclmintea la intervale regulate. Acest lucru va preveni intensificarea forelor

de impact datorit calitilor de absorbire a impactului.

3.

S se asigure c nclmintea are mrimea potrivit. Tlpile au tendina s devin mai mari pe
durata unei zile (datorit faptului c suport greutatea corporal), aa c n general cea mai bun
perioad de probat nclmintea este dup amiaza trziu.

4.

S se aleag nclmintea adecvat suprafeei de joc. De exemplu, un pantof cu talp moale nu

este de natur a fi eficace pe zgur, dup cum pe anumite suprafee un pantof cu zon de contact
mare va fi un avantaj.

201

Gerritsen i alii, (2002)

au sugerat c pantofii de
tenis:
> Mresc confortul.
> Ofer stabilitate
lateral
> Ajut la reducerea
forelor de impact.
> Modific distribuia
presiunii (presupus a
fi concentrat pe
suprafaa plantar a
tlpii piciorului)
> Asigur frecarea la
rotaie i translaie.

7 SUMAR
Am artat cum tehnologia materialelor a facilitat schimbri majore ale caracteristicilor rachetelor,
fcndu-le mai uoare, dar mai puternice i mai puin probabil s rateze lovituri. Au fost subliniate i
principii care permit juctorilor s-i modeleze rachetele la caracteristicile proprii de joc.
Caracteristicile mingilor tind s se modifice pe msura uzurii lor. Mingile noi tind s zboare mai
ncet prin aer la primele jocuri datorit pufului flanelat al mbrcmintei acesteia, dup care viteza crete pe
msur ce se ndeprteaz puful. Mingile de asemenea influeneaz viteza terenului n virtutea frecrii
exercitate ntre aceasta i suprafa.
n fine, interaciunea dintre pantof i suprafa determin abilitatea juctorului de a accelera, a
ncetini i a se ntoarce. Prea puin sau prea mult frecare poate fi riscant pentru juctori. O suprafa cu o
frecare foarte mic va face s alunece juctorii, n timp ce o suprafa cu o frecare foarte mare va face ca
forele de la nivelul nclmintei s fie transferate la glezn i genunchi. Din nou, pot fi aplicate principii
n alegerea nclmintei, att n sensul maximizrii performanei ct i n sensul minimizrii riscului de
accidentare. Pe ct posibil, nclmintea ar trebui s se potriveasc cu suprafeele pe care va fi utilizat.
Mulumiri
Autorii doresc s mulumeasc lui Bob Haines pentru furnizarea datelor despre caracteristicile
rachetelor de lemn din Tabelul 9.1.

202

203

204

X. ANEX

BIOGRAFIILE EDITORILOR
BRUCE ELLIOTT
Profesorul Elliott este biomecanic senior la coala de tiine a Micrii Umane i a Exerciiului la
Universitatea Australiei de Vest. Este antrenor federal de tenis i a publicat mult, fiind autor de baz n peste 200 de
cri internaionale, capitole de carte i lucrri de tiin cu aplicaie n sport.
Mai mult, profesorul Elliott este un foarte cunoscut confereniar internaional pe probleme de biomecanica
sportului. A fost participantul de seam la Primul Congres Mondial al Rachetelor de Sport, la Primul Congres Mondial
de Crichet i la al 3-lea Congres de Medicin i tiin n Tenis. A fost onorat de Societatea Internaional de
Biomecanica Sporturilor fiind primit ca membru n organizaia Geoffrey Dyson Lecture. De asemenea este membru al
societii Refshauge Lecture for Sports Medicine Australia.
A fost primul preedinte al Weastern Australian Institute of Sport (1984-1994) i primul vicepreedinte
(pentru tiina sportului) al Australian Association of Exercise and Sport Science (1993-1995). A fost Preedintele
tiinific la al 5-lea Congres Mondial IOC pentru tiinele Sportului i a fost organizatorul proiectelor de cercetare la
Olimpiada de la Sydney din anul 2000. Este preedintele ales (2003-2005) al International Society of Biomechanics in
Sports i membru al Coaching Advisory Panelof Tennis Australia i al Research Boards of the Australian Cricket
Board and the Australian Football League.
n 2003 Professional Tennis Registry i-a acordat premiul Stanley Plagenhoef Sport Science Award pentru
pentru ntreaga contribuie adus n tenis, iar guvernul australian l-a premiat cu Centery Medal pentru politica i
dezvoltarea cercetrii n slujba sportului.

MACHAR REID
Machar este Assistant Research Officer la Federaia Internaional de Tenis. n trei ani de cnd este la ITF a
ndeplinit i rolul de preparator fizic al lui Greg Rusedski. Atribuiile de la ITF includ scrierea i editarea materialelor
educaionale pentru antrenori, conducerea cursurilor de antrenori, dezvoltarea cercetrii i participarea ca antrenor la
International Junior A Team.
nainte de a se muta n Spania pentru a ncepe lucrul la ITF, Machar a urmat cursurile de antrenori prin
programul Australian Institute of Sport Tennis i a absolvit B.App.Sc. in Human Movement (RMIT), Honours Degree
in Biomechanics (UWA) i Graduate Diploma in Elite Sports Coaching (ACC). A fost prezentator la stagii de tenis n
Asia, Europa i Africa i este coeditor la ITF Coaching & Sport Science Review.
Eforturile de cercetare ale lui Machar au fost publicate n studii de tenis i jurnale de sport i anul 2003 l
gsete ncepnd Ph.D. in Biomechanics la University of Western Australia.

205

MIGUEL CRESPO
Miguel este Research Officer la Departamentul de Dezvoltare n Tenis la Federaea Internaional de Tenis.
Format n Spania, Miguel este responsabil pentru Programul ITF de Educaie al Antrenorilor i a fost implicat scriind n
multe publicaii ale ITF despre educaia antrenorilor. Unele din aceste cri au fost publicate n Englez, Francez,
Spaniol, Portughez, Chinez, Japonez, Rus, Thai, Arab, Macedonean, Farsi i Vietnamez. A cltorit n lumea
ntreag conducnd stagii de pregtire a antrenorilor i fcnd raporturi despre ultimele dezvoltri n domeniul
antrenoratului. Este editor la ITFs Coaching & Sports Science Review, antrenor publicist oficial al ITF publicnd n
Englez, Francez i Spaniol i coordoneaz diferite cercetri i publicaii susinute de ITF.
Miguel a obinut doctoratul n psihologie la Leadership in Tennis and a B.A. in Philology. A fost primul
Director al National Coaching School for the Royal Spanish Tennis Federation i a fost antrenor i cpitan al Echipei
Naionale Spaniole de Juniori. Miguel a predat antrenorilor de toate nivelele i a scris articole i cri att pentru
antrenori ct i pentru juctori i oficiali ai jocului.
Miguel este membru al ITF Sports Medical and Coaches Commissions, WTA Age Eligibility Committee,
Children, Adolescents and Sport Working Group of the Sport Medical Commission of the International Olympic
Committe i reprezentantul ITF n Consiliul Editorial al publicaiei Medicine and Science in Tennis.

Bruce Elliott (stnga), Machar Reid (centru) i Miguel Crespo (dreapta).

206

BIOGRAFIILE CONTRIBUTORILOR
JACQUE ALDERSON
Jacque este Lector Asociat i student doctorand la School of Human
Movement and Exercise Science la University of Western Australia. A fost interesat n
mod deosebit n nelegerea micrii att din perspectiva sportiv ct i cea clinic.
Aceast nelegere a fost mbuntit de dorina sa de a studia factorii care mpreun
influeneaz prin natura interaciunii lor efectuarea unei micri eficiente. Dezvoltarea
modelelor de performan att n testele sportive ct i cele clinice a jucat un rol
important n studiile sale despre complexitatea micrii. Aceasta este baza contribuiei
sale la aceast carte.
RAFAEL BAHAMONDE
Dr. Rafael Bahamonde a obinut titlul Ph.D. in Human Performance pentru
mbogirea cunotinelor n Biomecanica Sporturilor i Anatomie la Indiana
University. Acum este Profesor Asociat la Physical Education la Indiana University
Purdue University Indianapolis i Cercettor Asociat la National Institute for Fitness
and Sports.
Cercetrile Dr. Bahamonde prezint interes n biomecanica sportului (tenis) i
ntocmirea analizelor, cu accent pe tehnicile sportive i prevenirea accidentrilor. n
ultimii cinci ani Dr. Bahamonde a susinut mai mult de cincizeci de prezentri
regionale, naionale i internaionale ale organizaiilor profesionale. A fost autor sau
coautor a numeroase articole n numeroase jurnale ca: Athletic Training, Biomechanics,
Biology in Sports, Journal of Applied Biomechanics, Journal of Sport Science, Journal of Strength and Conditioning,
Journal of Science and Medicine in Sports i North America Clinics in Physical Therapy.
Dr. Bahamonde a primit premii de la United States Olympic Committee, United States Tennis Association,
Puerto Rico Olympic Committee i American Association of Retired People.

JOHN CHOW
Jonhd Chow a obinut titlul de B.Sc. n Physical Education la Springfield
College (Massachusetts, USA) i licenele Masters and Ph.D. n Exercise Science de la
University of Iova. Este Profesor Asociat i Directorul Laboratorului Biomecanic de la
Exercise and Sport Sciences, University of Florida.
Pe parcursul anilor, John a adus contribuii n domeniul tehnicii
videografiilor n biomecanic, modelarea musculaturii scheletice i performarea
caracteristicilor anumitor lovituri din tenis i sporturile practicate n cruciorul cu rotile.
Majoritatea cercetrilor sale referitoare la tenis au fost susinute n parte de United
States Tennis Association (USTA). n mod obinuit, cercetrile sale de baz sunt
focalizate asupra efectelor interveniilor corective / de mbuntire a funciilor
extremitii inferioare la populaiile speciale (atlei, vrstnici, pacieni cu scleroz
multipl, etc.). Un interes adiional include biomecanica n loviturile de tenis i n scaunul cu rotile.
Deine titlul de Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) i este membru al American College
of Sports Medicine (ACSM). John este original din Hong Kong.

207

ROD CROSS
Rod Cross este Profesor Asociat la Physics la Sydney University unde
ntreprinde cercetri n fizica sportului, n special n tenis. A scris n jur de 30 de
articole de jurnal pe acest subiect i a scris recent o carte Fizica i Tehnologia n
Tenis mpreun cu Howard Brody i Crawford Lindsey.
Articolul su despre mnuirea confortabil a mingii de baschet aprut n
ziarul The American Journal of Physics a fost votat pentru primele 75 de articole din
SUA n 1988. A testat n mod regulat rachete i corzi n laboratorul su de la USRSA
(United States Racquet Stringers Association) i a scris multe articole pentru ziarul su
lunar Racquet Tech.

HEINZ KLEINODER
Dup absolvirea Bachelor in Sport Science n 1990, Heinz a fost numit Lector
la catedra de micare i antrenament sportiv la Universitatea German de Sport,
Cologne. n acest timp, Heinz a fost premiat cu Young Investigators Award al
Colegiului European de tiin a Sportului (ECSS, 1996) i i-a luat doctoratul n
biomecanica tenisului (1997).
Punnd n practic cunotinele teoretice despre biomecanic, Dr. Kleinoder a
lucrat ca preparator fizic la echipa de tenis de prim divizie Bayer Leverkusens i a
rspuns de supervizarea testrii fizice a multor juctori de tenis de top i juctori de
fotbal. Heinz a lucrat de asemenea intensiv n formarea antrenorilor de tenis att n Germania ct i n afara ei.

DUANE KNUDSON
Dr. Duane Knudson este Profesor Asociat la Departamentul tiin a
Educaiei Fizice i Exerciiului de la Universitatea Statului California, Chico. A obinut
Ph.D n biomecanic la Universitatea Wisconsin-Madison. Domeniul su principal de
cercetare este biomecanica tenisului i a publicat vreo dou duzini de studii i anumite
capitole despre creterea performanei i prevenirea accidentrilor n tenis. Dr. Knudson
a fost pionierul inovrii tehnologiei de msurare a forei i a tehnicilor de culegere a
datelor pentru cercetrile din tenis.
Dr. Knudson este cunoscut pe plan internaional ca expert n biomecanic
i este membru al United States Tennis Association Sport Science Committee. Este de asemenea autor al Qualitative
Analysis of Human Movement 2nd Ed. i Fundamentals of Biomecanics.

JOACHIM MESTER
Nscut n 1948, Profesorul Mester a fost liceniat ca specialist n tiina
Sportului, Englez, Biologie i Pedagogie la nceputul anilor 70. Curnd dup aceea, a
nceput activitatea ca lector la Institutul de Medicin Sportiv la Universitatea din
Bochum, poziie pe care a ocupat-o 11 ani pn n 1985. n acest timp, Joachim i-a luat
doctoratul n percepia senzorial, nvarea i controlul motor (1978), iar n 1985 a
obinut licena n diagnoza performanei umane i tehnica micrii n sport.

208

Profesorul Mester este foarte apreciat att n cercetarea ct i n aplicarea ciclurilor de performan sportiv i
a fost Director la Human Performance la Universitatea German de Sport din Cologne, Preedinte al Universitii
Germane de Sport din Cologne (1991-1999), eful Comitetului tiinific al Federaiei Germane de Tenis (1999-2001)
i Preedinte al Colegiului European de tiin a Sportului. n 1994, Mester a obinut de asemenea titlul Doctor Honoris
Causa al Universitii de Sport din Budapesta.
Cercetrile sale au vizat analiza teoretic i empiric a adaptrii umane la antrenament i dezvoltarea
tehnicilor digitale pentru msurarea i dezvoltarea feed-back-ului n sport. De asemenea Mester a oferit suport pentru
sportivii echipelor naionale n ski-ul alpin, tenis, schi-jumping, alergare cu obstacole.

STUART MILLER
Stuart Miller a fost Manager Tehnic la ITF din decembrie 2001, nainte a
urmat cursul Leader of B.Sc. (Hons) Sport and Exercice Science i a fost liceniat la
Leeds Metropolitan University, England. Era la Leeds cnd i-a fost acordat titlul Ph.D.
n biomecanica neuromuscular. Mai nainte a fost eful catedrei de Biomecanic la
University of Wales Institute, Cardiff, una din universitile de sport de renume din
Marea Britanie.
Stuart a fost unul din primii biomecanici acreditai pe deplin de British
Association of Sport and Exercice Sciences, iar momentan este Vicepreedinte la Societatea Internaional de
Biomecanic a Sportului.
Ca cercettor activ, Stuart a fcut expertize n domeniul tiinei sportului (incluznd biomecanica, anatomia i
statistica) i a contribuit regulat cu studii tiinifice la publicaii naionale i internaionale.
Ca sportiv nfocat, Stuart a jucat baschet profesionist pentru echipele de top din baschetul britanic Warrington
i Manchester United.

ZENGYUAN YUE
Dr. Yue s-a nscut n anul 1942 n Liaoning, China i este Cercettor tiinific
la Institutul pentru Antrenament i tiin a Micrii de la Universitatea German de
Sport din Cologne. i-a completat studiile la Departamentul de Matematic i Mecanic
de la Universitatea din Peking, i-a luat doctoratul la Institutul de Mecanic la
Academia tiinific Chinez.
Pe parcursul a peste 35 de ani a ocupat variate posturi de cercettor n cele
mai renumite instituii de educaie fizic din lume (Cercettor Asistent la Institutul de
Mecanic al Academiei tiinifice Chineze, 1969-1978; Profesor Asistent la Departamentul de Geofizic la
Universitatea din Peking, 1978; Bursier la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, 1978-1980 i 1985-1986; Lector
la Universitatea din Peking, 1980; Profesor de Astrofizic i Matematici Aplicate la Universitatea din Peking, 1984;
Alexander von Humboldt Fellow and Guest Professor la Psysics Institute of the University of Cologne, 1992-1997;
Cercettor tiinific la Radio Astronomy Institute of the University of Bonn, 1997-1999).
n acest timp, Yue a fost un prolific contributor n domeniul dinamicii fluidelor, astrofizicii, i matematicilor
aplicate, avnd scrise mai mult de 50 de articole tiinifice de ziar pe aceste subiecte. A publicat de asemenea mai mult
de 20 de articole din domeniul tiinei sportului.

209

210

BIBLIOGRAFIE
CAPITOLUL 1

BIOMECANICA I METODOLOGIA NVRII

211

CAPITOLUL 2

DEZVOLTAREA VITEZEI RACHETEI

212

CAPITOLUL 3

MOMENTUL LINIAR I UNGHIULAR N PRODUCEREA LOVITURII

CAPITOLUL 4

BIOMECANICA MICRII N TEREN

213

CAPITOLUL 5

PREGTIREA I PRODUCEREA LOVITURII

CAPITOLUL 6

ACTIVITATEA MUSCULAR: UN INDICATOR PENTRU ANTRENAMENT

214

215

CAPITOLUL 5

ANALIZA PRODUCERII LOVITURII AVANSATE

216

CAPITOLUL 8

MODELE BIOMECANICE DE PERFORMAN: BAZELE ANALIZEI LOVITURII

CAPITOLUL 9

ECHIPAMENTUL I PERFORMANA AVANSAT

217

218

PUBLICAII ITF PENTRU ANTRENAMENT I DEZVOLTARE

Departamentul de Dezvoltare al Federaiei Internaionale de Tenis este bucuroas s ofere
pentru vnzare urmtoarele publicaii ITF. Pentru aceasta rugm contactai:
Development@itftennis.com.

ITF MANUALUL ANTRENORILOR (englez, francez i spaniol)

Cartea (125 pagini) face parte din programul ITF de antrenament de nivel
1. Este destinat antrenorilor implicai n predarea tenisului la nivel
nceptor n coli i cluburi. Include informaii practice despre rolul
antrenorului, antrenament mintal pentru nceptori, strategie i tactic,
controlul mingii, prize, loviturile de baz, rotaii, organizarea orelor,
nvarea progresiv, exerciii i forme de predare, diagnoz i corectarea
tehnicii, turnee, echipament i un glosar cu termeni din tenis. De asemenea
include o anex cu informaii despre pregtirea fizic de baz i
antrenamentul n tenis al copiilor i tinerilor.

ITF MANUALUL ANTRENORILOR AVANSAI (englez, francez i

spaniol)
Cartea (334 pagini) face parte din programul ITF de antrenament de nivel 2.
Este destinat antrenorilor care lucreaz cu juctori de club de nivel naional.
Include informaii practice despre rolul antrenorilor, metodologia de predare a
tenisului, strategia i practica pentru juctorii de turnee, biomecanica tenisului,
tehnica loviturilor avansate, diagnoz tehnic i corecie, antrenament mintal
pentru juctorii de turnee, micare, condiie fizic pentru juctorii de turnee,
juctorii de turnee de dublu, cunoaterea standardelor i analiza juctorilor,
stabilirea obiectivului, planificarea antrenamentului de tenis, sesiunea de
antrenament, deplasarea n turnee cu juctorii, antrenarea juctoarelor de tenis,
nutriia pentru competiia de tenis i prevenirea accidentrilor n tenisul
competitiv.
ITF MANUALUL PENTRU PREDAREA INIIERII TENISULUI N
COLI (englez, francez i spaniol)
Cartea (146 pagini) face parte din programul ITF de iniiere a tenisului n
coli. Este destinat profesorilor de coal i antrenorilor de tenis care doresc
s introduc minitenisul n coli sau cluburi. Include informaii practice
despre filozofia ITF de iniiere a tenisului n coli, cum se dezvolt
coordonarea copiilor, aspectele fundamentale din tenis, 30 de exemple (i
diagrame) de lecii de tenis de o or pentru copiii de 8-10 ani i programele
care urmeaz. Include de asemenea o anex cu scheme de control din
programul ITF de iniiere a tenisului n coli, informaii despre adaptarea
terenului i formatului competiiilor.

CUM S FII CEL MAI BUN PRINTE N TENIS (englez, francez i

spaniol)
Este o brour de 20 de pagini destinat s ajute prinii tinerilor juctori de
tenis, abordeaz probleme ca: relaia prinilor cu copilul / antrenorul,
dezvoltarea pe termen lung a juctorului, dezvoltarea independenei i
atitudinii profesioniste a copilului, structura tenisului n lume i planificarea
programului competiional.

219

PRACTICA TENISULUI (englez, francez i spaniol)

Cartea (83 pagini) scris de Charles Applewhaite este o colecie de peste 500 de
exerciii elementare i jocuri care fac practicarea tenisului i nvarea pe grupe mai
interesante i mai plcute. Include exerciii pentru nclzire, simul mingii, lovituri de
baz, serviciu, volee, succesiuni de lovituri, exerciii la perete, tactici i jocuri
distractive.

MANUAL ITF DESPRE FORMELE DE COMPETIIE (englez, francez i

spaniol)
O publicaie menit a crete participarea n competiiile de tenis prin ncurajarea
folosirii de ctre antrenori/organizatori de turnee a unei varieti de forme de
competiie n concursuri la nivel de club, nivel regional sau naional. Include exemple
care au avut succes n peste 25 de ri.

GRUPE DE EXERCIII DE TENIS PENTRU JUCTORII COMPETITIVI

(englez, nu este pentru vnzare n SUA)
Cartea (164 de pagini) face parte din Cursul ITF pentru Antrenori de nivel 2 i conine
o colecie de exerciii pentru juctorii avansai de tenis, cu accent pe tactic i 5 situaii
de joc.

REVISTA ITF PENTRU ANTRENORI, PROBLEMATIC SUMAR

(englez)
O colecie a primelor 15 exemplare a Revistei pentru Antrenori, o publicaie
tiinific n cadrul ramurii de sport specifice a tenisului, publicat de ITF de 3 ori pe
an.

MANUAL ITF PENTRU DIRECE, MANAGEMENT I ADMINISTRARE

(englez, francez i spaniol)
Cartea (aproximativ 240 pagini) face parte din programul ITF privind Cursurile de
Administrare. Ofer sfaturi practice i informaii pentru a ajuta liderii, managerii i
administratorii n contextul rolurilor lor variate. Include informaii practice despre
cadrul organizaional al tenisului, Asociaia Naional de Tenis, abiliti personale,
planificare, administraie, managementul ntlnirilor, managementul resurselor umane,
marketing i comunicarea media i obinerea fondurilor. Include de asemenea o anex
cu note i formulare pentru ntlniri, managementul financiar pentru trezorerii,
dezvoltarea juctorilor, antrenorilor i oficialilor, tenisul n scaunul cu rotile, o form de
evaluare a organizaiei i o list de publicaii utile.
MANUALUL ITF PENTRU ANTRENORII DE TENIS N SCAUNUL CU
ROTILE (englez)
Acest manual scris de Marco Polic, fost ITF Wheelchair Tennis Development
Officer, acoper toate aspectele eseniale pentru nelegerea i antrenarea tenisului n
scaunul cu rotile, incluznd lovituri, informaii despre echipament, prize, mobilitate,
tactici de simplu i dublu, la fel ca i alte informaii importante despre diferite
dizabiliti i programe de pornire n cadrul clubului.

220

VOLUNTARII N TENIS (englez, francez i spaniol)

Este o brour de 40 pagini destinat s ajute organizatorii tenisului s recruteze, s
menin, s recunoasc i s recompenseze voluntarii n tenis.

MEDICINA N TENIS PENTRU ANTRENORII DE TENIS (englez,

francez i spaniol)
Cartea (184 pagini) include contribuia a celor mai buni medici din tenis i
cercettori din sport. Ofer cele mai recente informaii asupra tuturor problemelor
legate de medicina n tenis, acoper aspecte ca: psihologia tenisului, prevenirea
accidentrilor, accidentrile tinerilor juctori de tenis, refacerea dup accidentare i
nutriia.

ANTRENAMENTUL TENISULUI DE VRF (englez)

Cartea (76 pagini) este un rezumat al edinelor celei de-a 11-a Consftuiri a
Federaiei Mondiale a Antrenorilor de Tenis care a avut loc n Casablanca, Morocco, n
1999. Include contribuia a 18 confereniari care au luat cuvntul la eveniment. ntre
contributori au fost foti juctori de clas mondial, antrenori de top din circuitul
profesionist, foti i actuali cpitani de Cupa Davis sau Cupa Federaiei, cercettori
sportivi de renume din tenis i antrenori naionali. Problemele abordate includ: cum sunt
ajutai juctorii s concureze cu succes, climatul motivaional n tenis, condiia fizic
pentru copii i juctori de top, dezvoltarea juctorului, derutarea la dublu i mult mai
multe.
ITF DEZVOLTAREA TINERILOR JUCTORI DE TENIS (englez,
francez i spaniol)
Cartea (128 pagini) este un manual pentru lucrul cu juctorii de tenis cu vrsta
cuprins ntre 10 i 14 ani. Prezint principiile i fundamentele ITF pentru
dezvoltarea tenisului de nceput. Aceast carte prezint de asemenea mai mult de
50 de exerciii de tenis i exerciii destinate juctorilor de tenis juniori. Exerciiile
sunt prezentate ntr-un mod progresiv, folosind criterii metodologice moderne de
predare. Include de asemenea informaii practice despre fundamentele dezvoltrii
tinerilor juctori de tenis: cunoaterea standardelor, metodologia de antrenament,
preri competente, programe competiionale i de antrenament, evaluarea i
criteriile de selecie a talentelor.

ITF FOR I CONDIIE FIZIC N TENIS (englez)

Editat de Machar Reid, Ann Quinn i Miquel Crespo, cartea (272 pagini) nglobeaz
contribuia a celor mai de seam specialiti n for i condiie fizic, antrenori,
preparatori fizici, fizioterapeui, cercettori i formatori de antrenori. Prin combinarea
cercetrii tiinifice din sport cu propria lor experien n domeniu, aceti experi ofer o
viziune asupra pregtirii atletice a juctorilor la toate nivelele de joc.

ITF TACTICA VIDEO N TENISUL DE DUBLU (englez)

Oricare juctor de dublu care manifest o mare dorin de a progresa poate folosi
aceast carte care combin tiparele obinuite cu cunotinele Cineticii Umane folosite
de unul din cei mai buni antrenori de dublu din lume.

221

222

CONTACTE UTILE
FEDERAIA INTERNAIONAL DE TENIS
BANK LANE
ROEHAMPTON
LONDON SW 15 5XZ
ENGLAND
TEL 44 (0) 208 878 6464
FAX 44 (0) 208 878 7799
itf@itftennis.com
DEPARTAMENTUL DE DEZVOLTARE N TENIS AL ITF
Dezvoltare
Tel: 44 (0) 208 392 4703 - 09
Fax: 44 (0) 208 392 4742
E-mail: Development@itftennis.com
Juniori
Fax: 44 (0) 208 392 4735
E-mail: juniors@itftennis.com
Veterani
Fax: 44 (0) 208 392 4737
E-mail: vets@itftennis.com
Tenis n scaunul cu rotile
Fax: 44 (0) 208 392 4741
E-mail: wheelchairtennis@itftennis.com
ITF FAX DE NTOARCERE 44 (0) 208 878 4800
Disponibil 24 de ore pe zi.
Actualizare zilnic cu ultimele informaii.
Se poate forma de la telefonul faxului i se urmeaz instruciunile simple.
Acces la numr rapid pentru paginile dorite
Calendare.
Liste de acceptare.
Informaii i programe de turneu.
Formulare de intrare.
Clasamente de juniori.
Datorit numrului mare de informri disponibile exist un catalog separat pentru fiecare seciune
incluznd: Masculin, Juniori, Feminin i Dezvoltare.
PUBLICAII
ITF Coaching & Sport Science Review.
ITF This Week.
Take Two.
Ziare lunare trimise prin e-mail antrenorilor de tennis

223

224

225