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"Quando o mundo estiver unido na busca do conhecimento, e no mais lutando
por dinheiro e poder, ento nossa sociedade poder enfim evoluir a um novo
nvel."

1
Comeando
a jornada
2
Arrumando
as malas
3
Chegada
4
Explorando
um mundo

novo
5
Dominando
o territrio
6
A prxima
fronteira

Publicado inicialmente nos Estados Unidos como A Field Guide to Lucid


Dreaming: Mastering the Art of Oneironautics
Copy right 2013 por Oneironautics, LLC
Copy right das ilustraes Mahendra Singh
Copy right da traduo 2015 por GMT Editores Ltda.
Publicado mediante acordo com Workman Publishing Company, Inc.,
Nova York.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser
utilizada ou
reproduzida sob quaisquer meios existentes sem autorizao por escrito
dos editores.
traduo: Jos Eduardo Mendona
preparo de originais: Rafaella Lemos
reviso: Ana Lcia Machado, Flvia Midori e Hermnia Totti
projeto grfico e capa: Ariana Abud
adaptao de capa e diagramao: Ana Paula Daudt Brando
ilustrao: Mahendra Singh
adaptao para ebook: Hondana
CIP-BRASIL. CATALOGAO NA PUBLICAO
SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ

Tuccillo, Dylan
Sonhos lcidos
[recurso eletrnico] /
Dylan Tuccillo, Jared
Zeizel, Thomas Peisel
[traduo de Jos
Eduardo Mendona];
Rio de Janeiro:

Sextante, 2015.
recurso digital

T824s

Traduo de: A
field guide to lucid
dreaming: mastering
the art of oneironautics
Formato: epub
Requisitos do
sistema: adobe digital
editions
Modo de acesso:
world wide web
ISBN 978-85-4310203-0 (recurso
eletrnico)

1. Sonhos. 2.
Interpretao de
sonhos. 3. Livros
eletrnicos. I. Zeizel,
Jared. II. Peisel,
Thomas. III. Ttulo.
15-20504

Todos os direitos reservados, no Brasil, por


GMT Editores Ltda.
Rua Voluntrios da Ptria, 45 Gr. 1.404 Botafogo
22270-000 Rio de Janeiro RJ
Tel.: (21) 2538-4100 Fax: (21) 2286-9244
E-mail: atendimento@sextante.com.br
www.sextante.com.br

CDD:
154.63
CDU:
159.963

PRLOGO

Nunca deixaremos de explorar


E o fim de toda nossa explorao
Ser voltar ao ponto de partida
E conhecer o lugar pela primeira vez.
T. S. Eliot, POETA E DRAMATURGO

nquanto existirem pontos obscuros no mapa, haver pioneiros aqueles que


E
no tm medo do que est margem, que se deleitam com o que indomvel,
com o desconhecido e com o que ainda no foi descoberto. Esses indivduos so
levados pelo impulso aventureiro de conhecer novos lugares, mapear novos
territrios e revelar novas ideias. So inovadores, criadores, visionrios,
exploradores.
Hoje nos encontramos no limiar de mais uma fronteira; e voc, leitor, est
prestes a entrar nesse mundo desconhecido. Aonde voc est indo? O que ainda
resta a ser mapeado? Os nicos pontos obscuros esto nas profundezas do oceano
e na vastido do espao, mas voc no vai a nenhum desses lugares. Esta jornada
um pouco diferente, e o territrio que vamos explorar no se encontra em
mapa nenhum.
Voc no um estranho nessa terra. Na verdade, viaja para l todas as
noites, quer se d conta disso, quer no. Deixa para trs o mundo familiar e visita
esse lugar, que tem suas prprias regras, seus costumes, suas leis e seus
habitantes. Voc pode cruzar essa fronteira como se caminhasse por uma
floresta. L, pode aprender, descobrir, se curar e despertar para outras
realidades.
Talvez voc j saiba do que estamos falando: sonhos. O objetivo deste livro
ajud-lo a explorar a arte dos sonhos lcidos. Vamos explicar como funciona
essa tcnica e como voc pode us-la para desbravar seu subconsciente e se
tornar um onironauta um navegador dos sonhos.
Ter sonhos lcidos significa ser capaz de saber que aquilo um sonho
enquanto est sonhando. Algum que domina essa habilidade pode dormir e
acordar dentro do prprio sonho. Com essa conscincia nica, voc consegue se
comportar como algum que est acordado, exercendo o livre-arbtrio, a
imaginao e a memria do estado de viglia. Ao alcanar a lucidez, voc pode

explorar e at mudar os elementos do seu sonho.


Se voc fosse desbravar a Amaznia, precisaria de um guia para lhe dizer
que plantas comer, como andar pelo territrio e de que maneira lidar com os
nativos. Considere este livro seu guia para o mundo dos sonhos, um mapa para
navegar em seu subconsciente. Se voc acabou de ser apresentado aos sonhos
lcidos, a ideia de explorar seu subconsciente pode parecer louca ou
ameaadora. Mas no se preocupe: escolhemos as melhores tcnicas, as
aperfeioamos e depois as reduzimos s formas mais simples. Se voc j os
vivenciou, este guia vai ajud-lo a dominar essa habilidade e a viajar para alm
do que julgava possvel.
Voc vai aprender:
1 Como se reconectar com seus sonhos.
2 Como ter um sonho lcido.
3 O que fazer ao alcanar a lucidez.
Este livro oferece muitas dicas passo a passo, histrias do mundo dos sonhos
e ideias maravilhosamente enlouquecedoras. Com base em nossa experincia de
uma dcada com sonhos lcidos e em experincias da vida real de outros
sonhadores lcidos, escritores e cientistas, procuramos trazer relatos do mundo
dos sonhos e registrar as situaes que testemunhamos e vivenciamos em
primeira mo.
Ao contrrio de outros guias, este livro deve ser lido do comeo ao fim.
Informaes do primeiro captulo sero usadas no segundo, dicas do segundo
aparecero no terceiro, e assim por diante. Portanto, contenha a ansiedade e no
pule o texto.
Antes de embarcar nesta jornada interior, lembre-se de algo importante:
sonhar uma habilidade que pode ser aperfeioada com prtica e foco. Mas no
chega a ser uma novidade, j que voc sonha todas as noites, quer se lembre ou
no.

Pronto para comear? Aqui est nossa primeira lio. Essa bssola que est
a em cima aparecer muitas vezes no livro. TENTE ISTO: toda vez que vir uma
bssola, faa a si mesmo a seguinte pergunta: Estou sonhando neste exato
momento? Olhe ao redor e tente responder.
Pode parecer ridculo duvidar da realidade ( claro que voc est acordado;
afinal, est lendo este livro). Mas, por motivos que voc logo conhecer, essa
checagem de realidade o primeiro passo para acordar nos sonhos. Se voc
for capaz de dominar essa tcnica, no encontrar problemas para ter sonhos
lcidos.
Ento, faa uma pausa agora e pergunte a si mesmo ainda que soe
aparentemente bizarro:
Ser que eu estou sonhando?

1
Uma nova descoberta
oze de abril de 1975. Departamento de Psicologia da Universidade de Hull, na
D
Inglaterra. O pesquisador Keith Hearne tenta desesperadamente se manter
acordado. Ele est sentado, sozinho, monitorando um homem chamado Alan
Worsley, que dorme profundamente. Hearne observa o montono vaivm da
linha no papel da mquina de polissonografia. Worsley est dormindo como
qualquer outra pessoa: olhos fechados, o peito subindo e descendo com a
respirao. So quase oito horas. At o momento, esta calma manh de domingo
no tem nada de extraordinrio, mas algo incrvel est prestes a acontecer.
Neste exato momento, os dois cientistas tentam descobrir algo que vai mudar
a histria. Querem provar cientificamente uma habilidade esotrica que os
humanos conhecem h sculos: a capacidade de ter conscincia dentro dos
sonhos.
Entretanto, no caminho dessa suposta descoberta revolucionria, h um
obstculo: como uma afirmao to estranha e ridcula pode ser provada?
Worsley j havia experimentado vrios sonhos lcidos antes e no ter
dificuldade em ficar consciente dentro de seu prprio sonho. Mas como ele pode
provar que est lcido? No h como levar uma cmera fotogrfica para o
mundo dos sonhos... Para provar essa habilidade, os pesquisadores precisam
encontrar um modo de se comunicar, enquanto sonham, com aqueles que esto
acordados uma espcie de linha telefnica pela qual Worsley pode ligar para
Hearne e lhe contar que est sonhando.
Como esse feito nunca foi realizado pela cincia moderna, nenhum dos dois
tem embasamento histrico para descobrir o que devem fazer.
Esto por conta prpria, navegando pelos limites no mapeadas da cincia.
Felizmente, Hearne e Worsley tm uma ideia.

No sonho, entrei em casa noite. Apertei o interruptor para ligar as


luzes da cozinha. A luz no acendeu (um problema comum nos meus
sonhos). Isso me levou a me perguntar se eu estava sonhando ou no.
Obtive a resposta de imediato. Entrei em casa, agora plenamente
consciente de que estava sonhando. Encontrei meu irmo. Lembrei que
meu objetivo naquela noite era interagir mais com os personagens dos
meus sonhos. RICHARD V. W.

Uns poucos fatos cientficos bsicos os ajudaram a desenvolver uma teoria


inteligente. Como se sabe, enquanto nossa mente permanece ativa durante os
sonhos, nosso corpo fsico fica desligado, paralisado enquanto nos aventuramos
pela Terra de Morfeu: os neurnios motores param de receber estmulo e os
msculos ficam dormentes. Este um estado normal, conhecido como atonia do
sono. Felizmente, h duas partes do corpo que no so afetadas: o diafragma, que
possibilita a respirao, e os olhos. Naquele dia, nossos ambiciosos cientistas
chegaram ao laboratrio com uma hiptese: se Worsley movimentasse os olhos
no mundo dos sonhos, os olhos fsicos de seu corpo dormente repetiriam o
mesmo movimento. Os olhos seriam a tal linha telefnica, um modo de
comunicao entre esses dois mundos.

Estou em um prdio residencial alto, com janelas de vidro. Um vilo me


provoca do lado de fora. Ele est voando em uma espcie de skate.
Percebo o absurdo da situao e me dou conta de que estou sonhando.
Estou sonhando!, penso com meus botes e pulo do prdio vestindo
apenas um calo de banho. Voo em direo a ele, tentando peg-lo. Ele
muito mais rpido que eu, mas consigo imitar seus movimentos e me
mantenho prximo. Perseguimos um ao outro, girando em meio aos
edifcios. Consigo prever seus movimentos, como se fssemos dois
pssaros. Abaixo a cabea e voo em linha reta, deixando de segui-lo.
Consigo agarr-lo! Segurando a parte de trs de seu skate voador, eu o
jogo longe no ar. No estou certo do que acontece com ele depois. Eu
acordo. MIGUEL H.

s 8h07, Worsley se encontra em um sonho consciente de que est


sonhando e de que seu corpo fsico adormeceu no mundo desperto. Ele ento
executa os movimentos com os olhos que havia combinado antes da esquerda
para a direita, oito vezes para sinalizar ao laboratrio que tem conscincia de
que est sonhando. Os sinais vinham de outro mundo do mundo dos sonhos,
escreveu Hearne, e ficamos to entusiasmados que parecia que vinham de
outro sistema solar. A leitura do eletroencefalograma que mapeava a atividade
cerebral de Worsley confirmou: ele estava dormindo, mas ainda assim
permanecia consciente o bastante para enviar sinais ao laboratrio. Ele estava
tendo um sonho lcido.
Trs anos depois, um homem chamado Stephen LaBerge conduziria um
experimento semelhante na Universidade Stanford. Sem qualquer conhecimento

das descobertas de Hearne, LaBerge concluiria sua dissertao de doutorado


tentando provar a mesma coisa: ter sonhos conscientes no era uma bobagem,
mas uma experincia real e comprovvel. Usando a mesma tcnica de
sinalizao com os olhos, o experimento de LaBerge tambm foi bem-sucedido.
Para confirmar sua descoberta, outros testes foram conduzidos e a notcia se
espalhou. Agora existia evidncia cientfica daquilo que os antigos nos diziam h
sculos: podemos, sim, estar conscientes nos nossos sonhos.
Alcanando a conscincia

Antes de falar das sutilezas das aventuras nos sonhos, vamos voltar um pouco e
responder pergunta bvia: o que exatamente um sonho lcido? Um sonho
lcido aquele no qual voc tem conscincia de estar sonhando o que no deve
ser confundido com um sonho muito vvido. Trata-se de perceber, no momento
presente, que voc est sonhando, uma sbita epifania interior: Ei, espere um
momento... Estou sonhando! Voc pode estar em um local normalmente
impossvel (Puxa, como eu vim parar no Hava?) ou talvez depare com algo
absurdo (O qu? Um avestruz dirigindo um carro?). Talvez seu gatilho tenha
relao com seu passado (Epa! No estou mais na faculdade! Isto s pode ser
um sonho!). Os sonhos lcidos costumam ser desencadeados por alguma
espcie de inconsistncia, algo que de repente faz com que o sonhador pare e
questione sua realidade.

O-NI-RO-NU-TI-CA
O termo onironauta deriva de duas palavras gregas: oneira, sonhos, e nautis,
marinheiro. Um onironauta algum que aprendeu a viajar conscientemente
pelo mundo dos sonhos, explorando esse territrio com alto grau de clareza e
conscincia.

Ao levantar da cama, fiz uma checagem da realidade: conferi as horas


no meu relgio digital, desviei os olhos e tornei a olhar. Mesmo que os
nmeros no mostrador tenham mudado, eu ainda no estava convencido
de que se tratava de um sonho, porque tudo era muito vvido e real.
BEN S.

A partir do momento em que alcanar a lucidez no sonho, voc vai se


lembrar de toda sua vida e poder pensar logicamente, tomar decises e explorar
a paisagem onrica da mesma forma que faria com o mundo fsico. Tambm
ter influncia direta sobre o mundo dos sonhos e seu contedo. Enquanto em um
sonho comum voc reagiria s cegas, incapaz de refletir sobre a situao em que
se encontra, com a lucidez voc tem as rdeas nas mos sua mente est
desperta o bastante para dar as cartas. Converse com algum personagem, voe
sobre uma cadeia de montanhas, respire embaixo dgua, atravesse paredes
esses so apenas alguns exemplos do que pode fazer. Ao deixar o confinamento
do corpo fsico, voc ser livre para viajar grandes distncias, mover-se numa
velocidade incrvel ou mesmo transcender o tempo como o conhecemos.

Os primeiros sonhos lcidos de que me lembro aconteceram quando eu


tinha uns 12 anos. Eles quase sempre comeavam comigo na escola,
andando pelos corredores. Mesmo que tudo parecesse igual vida real,

eu acabava sentindo que algo estava fora do lugar e que aquele mundo
podia no ser real. Ento desenvolvi uma estratgia para testar se
estava sonhando ou no: eu intencionalmente encontrava um banheiro
e olhava dentro da privada. Assim que via meu reflexo, sabia que estava
sonhando e passava a interagir com o sonho com plena conscincia.
WILL B.

Ao perceber que no est separado do mundo interior de seus sonhos, voc


pode mover, dar forma e mesmo criar objetos do nada. Tudo ao seu redor
assume uma relao ntima com voc: o mundo em torno voc! Pode parecer
exagero, mas no : as sensaes de tato, olfato, viso, paladar e audio
parecero to vivas no sonho quanto na vida desperta. Se voc viu o filme Matrix,
tem uma boa ideia de como esse mundo: um lugar que parece real, mas
apenas uma projeo da mente. No filme, o personagem Morpheus define a
realidade: Se voc est falando sobre o que voc pode sentir, o que voc pode
cheirar, o que voc pode saborear e ver, o real so simplesmente sinais eltricos
interpretados pelo seu crebro. S que, ao contrrio de Matrix, os sonhos lcidos
no so fico cientfica.

Eu me pego voando e percebo que devo estar sonhando. J lcida,


desacelero meu voo e observo o cenrio minha frente. a mais bela
viso que j tive e parece capturar tudo num raio de muitos quilmetros.
Colinas gramadas e rvores sempre-verdes preenchem o solo abaixo de
mim. O cu oh, o cu! est pintado com os mais incrveis tons de
laranja e rosa que j testemunhei! O sol a distncia parece se pr, as
nuvens em seus matizes vibrantes. Sou levada s lgrimas com a pura
beleza daquilo. Fico de costas durante o voo e fecho os olhos e acordo.
RACHEL T.

Imagine ficar livre de seu corpo fsico, deixando para trs coisas bobas como
a gravidade. Imagine-se voando, sentindo o ar tocando seu rosto, a falta de
gravidade, a quebra de todas as leis newtonianas. Imagine-se vendo e
conversando com os habitantes do seu sonho, que lhe do insights e lhe trazem
conhecimentos valiosos sobre a sua vida. Voc tem a chance de encontrar,
escondida nesse lugar, a sabedoria que pode mudar a sua realidade.

Qualquer um pode fazer?

Quando pequenos aprendemos que

podemos fazer qualquer coisa. Depois, ao


crescer, essas palavras comeam a perder credibilidade. Nem todo mundo
consegue manter o mesmo ritmo.
Felizmente, qualquer um pode ter um sonho lcido. No se trata de uma
capacidade a ser adquirida algo inato. Na verdade, estudos mostram que a
maioria das pessoas pode se orgulhar de j ter tido ao menos um sonho lcido na
vida. Um estudo feito em 1998 com mil cidados austracos mdios relatou que
26% dos participantes tiveram pelo menos um sonho desse tipo. Quando a
mesma pergunta foi feita a 439 estudantes alemes, 82% responderam que j
haviam vivenciado um sonho lcido, enquanto impressionantes 10% relataram
que passam por isso de duas a trs vezes por ms! Sem qualquer treinamento,
esses cidados mdios testemunharam o estado natural de um sonho consciente.
O mesmo estudo alemo concluiu que a personalidade no um fator
determinante. Voc pode alcanar a lucidez sendo de direita ou de esquerda,
extrovertido ou introvertido.
Tudo de que voc precisa para dar o salto do sonho comum para o lcido
reconhecer o estado onrico. Essa percepo pode surgir de muitas maneiras,
mas tambm ser induzida com o auxlio de algumas tcnicas simples.
Voc no precisa de drogas nem de equipamentos especiais para iniciar sua
jornada pioneira voc j tem tudo de que necessita: um crebro, um tanto de
pacincia e algum tempo livre. Vamos lhe ensin-lo a liberar esse potencial
latente.
Os benefcios dos sonhos lcidos
Nunca me senti to bem, com a mente to clara, to divinamente
poderoso, to inexprimivelmente livre! A sensao era estranha, estava
alm das palavras; mas durou apenas poucos momentos, e eu acordei.
Oliver Fox, ESCRITOR E EXPLORADOR DE SONHOS
DO INCIO DO SCULO XX

Osonho lcido uma experincia que vai alm

das palavras. As tentativas de


descrev-lo com frequncia fracassam. H as aventuras emocionantes de voar e
ter superpoderes. Depois de experimentar alguns, muitas pessoas passam por
uma alterao drstica em sua maneira de enxergar a vida percebem que h
muito mais na realidade do que conseguem ver. Algumas at deixam de ter
medo da morte e outras relatam que os sonhos lcidos foram as experincias
mais ricas que j tiveram na vida.

1. Aventura e fantasia
Indiana Jones! Muitas pessoas comeam a ter sonhos lcidos porque buscam
aventura e foram seduzidas pela ideia de realizar o impossvel. Voar e fazer sexo
parecem ser as primeiras atividades do sonhador lcido novato. O diretor de
cinema Michel Gondry contou ao jornal The Guardian o que faz quando alcana
a lucidez nos sonhos: Eu acabo fazendo sexo com a primeira garota que
encontro. Como as leis da fsica e as fronteiras sociais no se apresentam
igualmente no mundo dos sonhos, a lucidez oferece o play ground perfeito para
que suas fantasias corram soltas.
Pule montanhas, encontre criaturas mgicas, bata um papo com algum dolo
morto, encolha e veja o mundo da perspectiva de uma formiga, faa um
piquenique no teto de uma locomotiva. Por que no?
2. Encarando os pesadelos
Para alguns, os pesadelos so um verdadeiro problema. Surpreendidas por seus
medos noite, muitas pessoas esquecem completamente dos sonhos ruins que
tiveram, numa espcie de mecanismo de defesa. Mas, ao alcanar a lucidez em
um pesadelo, voc no apenas pode mudar a trama da histria apavorante que
seu subconsciente construiu, como tambm tem a chance de se curar e encontrar
a fonte do que o atormenta. Ento, aproveite essa oportunidade. Encare seus
monstros e neutralize seus pesadelos, em vez de fugir deles.
3. Criatividade e inspirao
Os sonhos so o pas das maravilhas das pessoas criativas. Ao se tornar
consciente em seus sonhos, voc pode explorar fontes incrveis de conhecimento
e inspirao. Se estiver escrevendo um livro, converse diretamente com os
personagens principais. Pea a Einstein que lhe explique a teoria da relatividade,
componha uma msica, escreva um discurso. Se voc acredita que o mundo dos
sonhos criado pelo subconsciente, ento esse o local ideal para dar asas
criatividade. Livre das limitaes, voc pode criar praticamente tudo que quiser.
4. Resoluo de problemas
Os sonhos lcidos podem ser usados como um campo de testes, uma forma de
experimentar novas habilidades. Imagine fazer aquela apresentao importante
primeiro para as pessoas em seu sonho, onde voc se sente relaxado e no
controle. Se pratica esportes, imagine ganhar aquela corrida, marcar aquele gol,
bater aquele recorde antes de tudo isso acontecer no mundo fsico. Precisa
resolver algum problema? Procure conselhos e orientaes em seu sonho. Essa
uma prtica ancestral e uma tima forma de encontrar solues para suas
questes do dia a dia.

Antes de ir para a cama, desejei sonhar que estava lutando boxe. Ento
sonhei que estava indo para um campeonato num conjunto habitacional.
Ao chegar l, disseram que no havia ningum na minha categoria de
peso com quem eu pudesse lutar. Q uando estava indo embora, percebi
que aquele era o sonho que eu queria ter, e isso me fez ficar lcido. Voltei
e falei para algum achar um adversrio, e eles trouxeram um sujeito
com quem eu podia lutar. Comeamos a boxear no ringue e parecia real.
Sentia meus pulmes inchando, meu corao batendo mais rpido, meus
msculos se retesando ao desferir socos e a dor quando recebia os
golpes. Era possvel controlar o nvel de habilidade do meu oponente,
para que a luta no ficasse difcil demais para mim. Era como se estivesse
treinando na vida real. A nica diferena que meu nariz no estava
sangrando, embora eu tivesse essa sensao. KYLE O.

5. Cura
Os males fsicos s vezes podem ser o resultado de um desequilbrio emocional
ou espiritual. A cura pelos sonhos existe h milnios e seus primeiros relatos
remontam ao Egito antigo. Est doente, tem um osso quebrado, depresso,
corao partido? Em um sonho lcido, voc pode se curar em muitos aspectos e
se tornar mais feliz e saudvel.
6. Autoconhecimento
Os sonhos costumam funcionar como um espelho, apresentando um reflexo de
quem voc . Ao ficar desperto em seu subconsciente, voc se torna capaz de
explorar e aprofundar a conexo com seu mundo interior. Quem voc? O que
quer? O sonho lcido pode ser uma ferramenta prtica em sua busca por
significado, um modo de entrar em contato com seu eu mais profundo.

Fiquei surpreso quando aprendi a ter lucidez em meus sonhos. Tudo


parecia to real! No incio eu apenas andava e pegava os objetos dos
sonhos. Fiquei impressionado. Como eram viscerais as sensaes tteis.
As coisas eram direitinho como no mundo desperto! Q uando caminhava,
sentia o peso do meu corpo e minhas roupas roando nele. Tinha a
sensao do peso e da textura das coisas que tocava e podia sentir o
aroma de uma flor e o calor do sol. Como minha mente podia estar

criando tudo aquilo? THOMAS P.

A estrada sua frente


Considerados acontecimentos msticos nos tempos antigos, hoje os sonhos
lcidos deixaram os crculos do ocultismo. Um artigo de 2007 do jornal The New
York Times comentava que a prtica esotrica, reconhecida no Ocidente pelo
menos desde 1867, parece estar prestes a se tornar muito mais conhecida agora.
Os sonhos lcidos tm sido mencionados no campo cientfico e aparecido em
filmes e programas de TV como uma habilidade que qualquer um pode
desenvolver e uma atividade que milhares j praticam. Nunca foi to fcil
aprender a ter sonhos lcidos.
Talvez voc alcance a lucidez em seus sonhos hoje noite
espontaneamente ou com o auxlio das tcnicas descritas nos captulos a seguir.
Talvez demore um dia, uma semana ou um ms no importa. No final do livro,
voc vai saber como estar consciente depois que fechar os olhos.

2
O que so os sonhos?

Se o sonho uma traduo da vida desperta, a vida desperta tambm


uma traduo do sonho.
Ren Magritte, PINTOR E AMANTE
DE CHAPUS-COCO E MAS VERDES

odas as noites, sob o vu do sono, com os olhos fechados e o mundo exterior


esquecido, surge um novo mundo, diferente mas familiar. Poderoso, absurdo,
misterioso, assustador, belo, perigoso, realista, surpreendente quase
impossvel descrever os sonhos e a forma como eles nos fazem sentir. Antes de
alcanar a lucidez onrica, voc precisa entender a natureza dos sonhos. O que
realmente sabemos sobre eles?

UM SONHADOR CRIATIVO
Certa vez Paul McCartney acordou com a melodia de Yesterday na cabea.
Eu gostei muito da melodia, disse ele, mas, como eu tinha sonhado com ela,
no conseguia acreditar que a havia escrito. Eu pensei: No, eu nunca escrevi
nada assim antes. Mas a cano estava ali e era uma coisa mgica! Outro
clssico dos Beatles tambm foi inspirado por um sonho. McCartney descreve
a experincia: Uma noite, durante uma poca muito difcil da minha vida,
sonhei com a minha me, que tinha morrido havia uns dez anos. E foi muito legal
v-la. Esta a coisa magnfica nos sonhos: voc encontra mesmo aquela pessoa
por um segundo. Ela est l, e parecemos estar fisicamente juntos outra vez.
Foi maravilhoso para mim, muito reconfortante. No sonho, ela disse: Vai ficar
tudo bem. No tenho certeza se usou as palavras let it be (deixe estar), mas
essa foi a essncia da mensagem.

Os sonhos nos fascinam desde o comeo dos tempos. Eles sempre fizeram
parte da histria da humanidade, guiando-nos em quase todos os campos do
conhecimento, e foram estudados, venerados e praticados por quase todas as

culturas ao longo da histria.


Nos tempos modernos, os sonhos foram responsveis por dois prmios
Nobel, incrveis avanos cientficos, invenes inestimveis, romances, obras de
arte e muitas outras descobertas.
Elias Howe sonhou que era atacado por canibais. Ele reparou que as lanas
tinham buracos perto das pontas afiadas. Howe aplicou o conceito sua nova
inveno: a primeira mquina de costura. Acredita-se que a tabela peridica dos
elementos teria ocorrido ao qumico russo Dmitri Mendeleev durante um sonho.
Abraham Lincoln, Mark Twain, Mary Shelley e at mesmo Adolf Hitler
foram influenciados por seus sonhos e, famoso ou no, eles so uma parte
importante da sua vida. Por meio de seu poder e dos conselhos que podemos tirar
deles, os sonhos so at hoje um grande mistrio.
Todo mundo sonha

Voc no precisa ler este livro para saber quo emocionantes os sonhos podem
ser. Assim como todos os seres humanos que j passaram pela Terra, voc
tambm sonha. Todos ns sonhamos. Sonhar une toda a humanidade, escreveu
Jack Kerouac. Podemos ser diferentes de vrias maneiras, mas, no importam a
idade, a raa, a religio, a ocupao, a dieta ou a orientao sexual, todos
sonhamos e todas as noites.
Algumas pessoas lamentam o fato de no sonharem. Elas esto equivocadas.
O que na verdade esto dizendo que no se lembram de seus sonhos e no
que no sonham. Na verdade, pesquisadores descobriram que sonhamos cerca
de duas horas por noite. Isso significa que passamos seis anos da vida sonhando!
Talvez voc seja uma dessas pessoas que no se lembra dos sonhos. No se
preocupe. Suas aventuras noturnas esto l. Voc apenas tem dificuldade de se
lembrar delas quando acorda e vamos ajud-lo com isso j, j.
Por que sonhamos? Com certeza deve haver alguma utilidade para essa
atividade to comum. O que so os sonhos, afinal? O que acontece quando
dormimos? Para onde vamos? Em nosso mundo ultramoderno, com toda nossa
bagagem cultural, nossa compreenso das coisas e nossa inteligncia, a resposta
pode surpreend-lo: ns no sabemos.
Entendendo os sonhos

Existem

inmeras teorias que tentam explic-los. A psicologia moderna vem


tentando desvendar esse segredo desde que Sigmund Freud escreveu o clssico A
interpretao dos sonhos. Publicada em 1899, a obra estabeleceu a teoria
freudiana dos sonhos e provocou uma mudana radical no modo como a
sociedade lidava com eles.
Em resumo, Freud afirmou que todos os sonhos so formas de realizao dos
desejos. Ou seja, eles tm origem nos conflitos reprimidos e nos desejos

acumulados ao longo da vida. So a tentativa da nossa mente inconsciente de


resolver as questes do passado.
Desde ento, dezenas e dezenas dos mais brilhantes pensadores vm
seguindo os passos do mdico austraco, tentando entender essa experincia que
chamamos de sonho. Mais de um sculo se passou desde a publicao da obra de
Freud. Ento devemos ter avanado nesse campo de estudo, no ? Bom... mais
ou menos. No h consenso quanto sua definio nem quanto s suas funes.
Se voc acha isso muito louco, leve em considerao que a cincia ainda nem
descobriu por que precisamos dormir.
Alguns pesquisadores sugerem que os sonhos no tm nenhum propsito real,
enquanto outros acreditam que sonhar essencial para nosso bem-estar mental,
emocional e fsico. Eis algumas ideias das principais teorias sobre o assunto:
Nosso crebro como um computador. Alguns acreditam que os sonhos so
um meio de organizar informaes e ajudar a armazenar memrias. Como
em um computador, essa seria nossa maneira de desfragmentar e
reorganizar nossa mente para que possamos acordar revigorados e prontos
para processar mais informaes.
Ensaio para o futuro. Esta teoria acredita que os sonhos so um ambiente
seguro para conectar diferentes pensamentos e emoes, um lugar onde
podemos nos preparar e praticar as habilidades necessrias para lidar com
os acontecimentos que encontraremos no futuro.
Eventos aleatrios. Se voc fez alguma matria de psicologia na faculdade,
j deve ter ouvido falar nessa teoria. Proposta em 1977 pelos cientistas Alan
Hobson e Robert McCarley, foi chamada de Modelo de Ativao-Sntese e
uma das mais reconhecidas hoje. De acordo com ela, os sonhos so apenas
a reao do crebro a processos biolgicos que ocorrem durante o sono. Os
autores declararam: Os sonhos so um mero subproduto da atividade
cerebral noturna aleatria... que nossos lobos frontais tentam organizar em
forma de histria. Basicamente, eles esto sugerindo que os sonhos no tm
sentido nenhum.
A experincia do sonho

Oque voc quer primeiro: a boa ou a m notcia? Nossa sociedade um pouco


retrgrada no que diz respeito aos sonhos. Eles no costumam ser valorizados
como as incrveis pedras preciosas da experincia humana que so. Como
escreveu Robert Moss em seu livro Conscious Dreaming (Sonhar consciente): O
sonhador comum, depois de acordar, no sabe mais onde passou a noite do que
um alcolatra com amnsia.

Alguns de ns nos referimos aos sonhos como infantis, besteiras, uma


perda de tempo. Fazemos isso por causa do ambiente em que crescemos.
Tendemos a lembrar fragmentos que com frequncia no fazem sentido. A m
notcia que somos ensinados a ignorar nossos sonhos, a desprez-los como uma
distrao sem significado.
As modernas teorias onricas mencionadas no esto incorretas, mas so
incompletas. como se a cincia tivesse examinado apenas o piso trreo de um
prdio de vinte andares. H muito mais a ser descoberto sobre o tema. Ento qual
a boa notcia? As coisas no precisam ser dessa maneira. Como pioneiros,
podemos mudar o curso e seguir em outra direo. Podemos desenvolver nossa
habilidade de sonhar apenas ao escolher faz-lo.
Por exemplo, o que queremos dizer exatamente quando pronunciamos a
palavra sonho? Tateando em busca de uma definio, pensamos em imagens
fugazes e pensamentos vagos, fragmentos aleatrios de histrias. E por que no?
Quando acordamos de manh ou pensamos sobre um sonho mais tarde, e isto o
que ele parece: etreo e truncado.
Mas essa primeira impresso apenas a memria do sonho. O sonho
lembrado no o mesmo que o sonho em si.

Essa uma distino muito importante. Se voc se lembrar da sua festa de


aniversrio de 10 anos ou do que fez dois sbados atrs, como seriam essas
memrias? Seriam mais ou menos como relembrar um sonho: imagens
nebulosas, sentimentos confusos e fugidios, pequenos detalhes que se destacam
aqui e ali. A memria da sua festa de aniversrio de 10 anos no nada em
comparao com a experincia real que voc viveu. Assim como nos
acontecimentos da vida real, os sonhos so experincias que tm um momento
presente.
Tomar conscincia desse momento a chave para os sonhos lcidos.
Pense em um homem num barco, olhando a superfcie do oceano. Abaixo,
ele v manchas de diversos formatos e cores se movendo e conclui que aqueles
objetos so apenas manchas de cores e formatos variados. Ele ento coloca o
equipamento de mergulho e vai nadar.
Ao submergir, o homem descobre um mundo inteiro sua volta. Os
formatos e as cores que pensava serem apenas vislumbres agora so vvidos e
detalhados. Peixes, corais e complexos ecossistemas estavam ali o tempo todo,
bem debaixo de seu nariz.
Se olharmos os sonhos de fora (apenas a memria do sonho), no
conseguiremos compreender sua plena realidade. Para entender o que so os
sonhos, precisamos mergulhar no oceano. Precisamos vivenci-los enquanto se
desenrolam. Este o ponto principal dos sonhos lcidos: a conscincia do
momento presente no mundo dos sonhos.
Aonde voc vai quando sonha?

Ningum

sabe onde os sonhos acontecem. claro que cientistas e psiclogos


teorizaram e ponderaram sobre essa questo desafiadora, mas ainda no
chegaram a um consenso. Pare e pense por um segundo.
Para onde eu vou quando sonho? Neste livro, tendemos a chamar esse local
de subconsciente. Em linhas gerais, trata-se da parte da mente responsvel por
tudo aquilo que no entra na categoria de atividade mental consciente.

TROPEANDO EM PALAVRAS
Q ual a diferena entre inconsciente e subconsciente? As duas palavras so
praticamente intercambiveis; apenas aconteceu de preferirmos usar
subconsciente. O termo mais clnico, inconsciente, evoca a imagem de algum
em estado vegetativo, comatoso e distante. Subconsciente, por outro lado, nos
leva a imaginar um lugar oculto, mas ainda assim ao nosso alcance.

O subconsciente (teoricamente) muito maior que a mente consciente e a


alimenta, influenciando pensamentos, decises e sentimentos. Ele parece ser a
fonte da imaginao e a origem da sabedoria. Ento no absurdo dizer que o
mundo dos sonhos a encarnao do subconsciente. Mas, j que nossos sonhos
so uma tapearia de smbolos pessoais, arqutipos e detalhes da vida desperta,
parece razovel concluir que o mundo dos sonhos a verdadeira corporificao
da nossa mente.
um ponto de vista interessante, no ? Dentro de sua cabea h um mundo
infinito, repleto de nuvens, monstros, memrias, temores, velhos amigos e
cidades inteiras. E todas as noites voc tem acesso a essa paisagem sem limites.
Isso que autoanlise! Quando alcanar a conscincia em seus sonhos, tenha
em mente esta pergunta: estamos visitando o subconsciente ou outro lugar, para
alm da nossa compreenso?
Essa questo no novidade. Durante milhares de anos, os humanos vm
explorando o mistrio das aventuras noturnas.

3
Uma histria dos sonhos

Se aprendemos alguma coisa na histria das invenes e das


descobertas, que, a longo prazo e frequentemente a curto , as mais
ousadas profecias parecem risivelmente conservadoras.
Arthur C. Clarke, ESCRITOR,
CAVALEIRO E MERGULHADOR

xamanismo acreditava que os sonhos eram um meio de acesso a realidades


O
escondidas dos nossos cinco sentidos e que existem realidades paralelas e
sobrepostas ao mundo fsico. Para eles, os sonhos eram uma conexo com essas
realidades mais elevadas, uma janela para a alma, uma jornada no reino do
esprito. Muitas culturas aborgines acreditavam no Tempo do Sonho, uma
realidade completamente diferente, um espao coletivo em que se tem acesso
direto ao conhecimento sagrado e se pode falar com os mortos e aprender com
os mestres espirituais que transcenderam o mundo fsico.
Para muitas culturas indgenas, como a dos iroqueses, quem no estivesse
em contato com seus sonhos no estava em contato com sua prpria alma. Os
sonhos no apenas eram importantes, como tambm vitais. Quem no se
conectasse a eles era considerado deficiente espiritual e emocional. Ui!
Ser compreensvel se essas ideias forem de encontro a tudo o que lhe
ensinaram sobre os sonhos. difcil entender do que os povos antigos estavam
falando. Outras realidades? Encontrar pessoas nos sonhos? O que voc andou
bebendo? Isso tudo parece loucura.
Para entender de onde os antigos tiraram essas ideias, precisamos primeiro
concordar que os sonhos so importantes independentemente do que sejam.
Vamos dar uma olhada na forma como algumas culturas do passado os
encaravam. Apesar das diferentes perspectivas que voc vai conhecer, a maioria
delas concorda em um ponto: os sonhos podem ser qualquer coisa, menos algo
sem sentido.
Sumrios
O primeiro registro de referncia aos sonhos remonta a 3100 a.C., no Crescente
Frtil da Mesopotmia. Por meio das histrias do lendrio Gilgamesh, ficamos
conhecendo os sonhos recorrentes do rei com sua deusa-me, Ninsun, que eram
considerados profecias e usados para guiar as decises do rei no mundo desperto.

Fica claro por essas histrias que os sonhos desempenham um papel histrico h
pelo menos cinco milnios.
Egpcios antigos
A primeira evidncia registrada de uma sociedade de sonhadores pode ser
encontrada entre os egpcios antigos. Eles acreditavam que os sonhos
estabeleciam uma ligao direta com o mundo espiritual. Tudo indica que eles
praticavam uma espcie de sonho lcido e dominavam algumas habilidades de
sonho, como a metamorfose e a viagem no tempo. Um sinal claro disso sua
crena no Ba (ou alma), que podia viajar conscientemente para fora do corpo
durante o sono. At sua palavra para sonho, rswt (pronuncia-se resut), se traduz
como despertar ou vir a despertar, e era representada em hierglifos como
um olho aberto. Estudiosos defendem que o olho aberto tambm pode significar
um despertar para a verdade, para conselhos ou insights que deixamos passar na
vida desperta.
Os egpcios eram to conectados aos sonhos que construram templos
especificamente para a prtica da incubao de sonhos: um mtodo para receber
a cura divina e as mensagens revelatrias por meio deles. Os antigos
acreditavam que o mundo dos sonhos era uma realidade mais profunda, um
lugar onde a verdadeira transformao podia acontecer. Os encarregados de
interpret-los nessa poca eram chamados de Descobridores das Coisas
Ocultas.
Gregos antigos
Os gregos antigos tambm consideravam os sonhos uma prtica espiritual, uma
conexo com o divino. No incio acreditava-se que apenas Zeus enviasse sonhos
divinos, mas, com o passar do tempo, outros deuses tambm receberam
permisso para isso. Alguns deuses governavam especificamente a arena dos
sonhos Hipnos presidia o sono e seu filho, Morfeu, reinava sobre os sonhos.
Espalhados pelo Mediterrneo, os gregos construram mais de trezentos
santurios para servirem de templos para os sonhos, aonde as pessoas
costumavam ir em busca da cura uma forma de cuidado fsico, emocional e
espiritual com o auxlio dos sonhos noturnos.
Mais de dois mil anos antes de Freud, Plato teorizou que os sonhos eram a
expresso dos nossos desejos reprimidos. Em seu A Repblica, ele diz que existe
em cada um de ns uma espcie de desejo terrvel, selvagem e sem leis, mesmo
nos que parecem ser comedidos. nos sonhos que esse fato se torna evidente.
Aristteles, por sua vez, embora fascinado pelo fato de conseguirmos enxergar
cores, luzes e imagens com nossos olhos fechados durante o sono, concluiu que os
sonhos no tinham propsito. Se s vezes previam o futuro, ele acreditava se
tratar de mera coincidncia.
No sculo II a.C., Artemidoro comps sua obra em cinco volumes,

Oneirokritikon, ou Sobre a interpretao dos sonhos. O crocodilo significa um


pirata, assassino ou algum no menos malvado, escreveu. O modo como o
crocodilo trata o sonhador determina a maneira como o sonhador ser tratado
pela pessoa que est sendo representada pelo crocodilo. O gato significa um
adltero. Isso porque um ladro de pssaros. E os pssaros lembram
mulheres. Em vez de criar apenas um sistema genrico de interpretao dos
sonhos, Artemidoro foi o primeiro a levar em conta os antecedentes pessoais dos
sonhadores.
Romanos
Como aconteceu com muitos aspectos de sua cultura, no que diz respeito aos
sonhos, os romanos pegaram carona nas crenas dos gregos e egpcios antigos.
Eles copiaram tudo, das incubadoras aos templos para os sonhos. At leram o
Oneirokritikon. Alm disso, o pitagorismo, uma filosofia grega que remonta a
500 a.C., tambm foi adotado pelos romanos.
Esse sistema metafsico de crena se baseava na matemtica, mas nada
tinha a ver com a geometria do ensino mdio. Os pitagricos afirmavam que a
viagem consciente da alma era possvel e que gurus nascidos com sculos de
diferena uns dos outros podiam se comunicar atravs dessas estradas msticas.
Com o crescimento do cristianismo entre os romanos, a interpretao dos sonhos
passou a ser determinada pelas lentes da Bblia e a cultura dos templos para os
sonho foi eliminada.
Hindus
De acordo com a mitologia hindu, tudo no mundo fsico um sonho acontecendo
na mente de Vishnu. Ns somos apenas manifestaes personagens desse sonho
se voc preferir. Acredita-se que nosso mundo vai acabar quando o sonho de
Vishnu terminar. O sonho nos d um vislumbre do deus que nos cria medida
que nos sonha e traz existncia. Os hindus acreditam que o sonho um estado
mais elevado de conscincia do que a viglia.

Tibetanos
A prtica da ioga do sonho entre os budistas tibetanos data de pelo menos mil anos
atrs. Apesar de egpcios e gregos antigos j conhecerem o poder dos sonhos,
esses iogues foram os pioneiros dos sonhos lcidos e estabeleceram suas bases.
Eles descreveram tcnicas especficas para alcanar a lucidez e treinar a
conscincia. Mas as coisas no paravam por a. Uma vez conscientes no estado
de sonho, tinham que completar algumas tarefas, progredindo aos poucos para
nveis mais altos. Esses desafios incluam a explorao de vrios mundos, falar
com seres iluminados no mundo dos sonhos e se metamorfosear em animais
para mencionar apenas alguns. A meta do iogue sonhador era tomar conscincia
de que toda a vida no passa de um sonho. Apreender o sonho era um termo
que eles usavam e significava alcanar a conscincia completa. Se um praticante
conseguisse ficar realmente consciente em um sonho, pensavam, o sonho se
transformaria em um grande estado abenoado de xtase sem ego. Ah, o puro
nada. Quando tivesse acesso a esse nada, o iogue conseguiria observar a mais
pura forma de conscincia.
Chineses
A evidncia de registros de sonhos na cultura chinesa remonta a 4 mil anos atrs.
Como em outras culturas da mesma poca, o conceito chins do sonho se
misturava a outro: o reino dos mortos e dos espritos. Os chineses dividiam a alma
em duas partes, o po (alma material) e o hun (alma espiritual). noite, com o
corpo fsico em repouso, a alma espiritual se separaria do corpo. O hun ficaria
livre para visitar a terra dos mortos e entrar em contato com as almas de outros
sonhadores. (Mas no acorde algum antes de sua alma voltar ao corpo. Os
chineses acreditavam que sua alma poderia ficar perdida se voc fosse
despertado muito abruptamente e ningum quer isso, no ?)

Hebreus
Quanto mais mergulhamos na histria da cultura hebraica, mais encontramos
pistas que indicam uma cultura dos sonhos. No Talmude, livro escrito entre 200 e
500 d.C. que instrui como aplicar a Tor ao cotidiano, h mais de duzentas
referncias aos sonhos. H mesmo uma espcie de dicionrio que permite que o
leitor analise sonhos, pesadelos e vises. Ele afirma que um sonho no
compreendido como uma carta no aberta. Os sonhos eram considerados
uma maneira de receber a orientao direta de Deus.
Tribos indgenas
Para esses povos da terra, tudo nossa volta tinha esprito, e acessvamos esse
reino espiritual quando dormamos. O sonho tambm era uma atividade social.
Essas culturas acreditavam que, quando sonhamos, vamos para um reino
partilhado que no limitado por espao nem tempo. Poderamos receber visitas
nos nossos sonhos e visitar os sonhos dos outros. Em vez de engolir uma xcara de
caf, tanto os aborgines australianos quanto os iroqueses comeavam o dia
compartilhando suas aventuras da noite anterior. Os sonhos eram com frequncia
uma fonte de orientao no apenas em nvel individual, mas para toda a
comunidade, e eram usados para a caa, a cura e a guerra.
Idade Mdia europeia
A Idade Mdia no chamada de Idade das Trevas toa. Com a disseminao
das prticas dogmticas da cristandade pela Europa, os sonhos comearam a
perder espao. Apesar dessa abordagem infeliz aos sonhos durante essa poca,
importante destacar que nos textos religiosos cristos h vrias menes aos
fenmenos onricos. s procurar que voc vai encontrar histrias de sonhos
inspirados por Deus e suas interpretaes. S na Bblia h centenas de referncias
a sonhos. medida que a cristandade continuou a se espalhar, os sonhos
passaram a ser vistos como malficos e pecaminosos. Depois Martinho Lutero
pregou que o diabo era o responsvel pelos sonhos e que as mensagens divinas
podiam ser recebidas apenas pela igreja. So Joo Crisstomo afirmou que os
sonhos eram irrelevantes. Fala srio, gente!
Tempos modernos
Depois da Idade das Trevas, o sonho foi praticamente varrido para debaixo do
tapete. O antroplogo Ray mond L. M. Lee aponta que mesmo aps o
Renascimento, os sonhos eram tratados como subprodutos pouco notveis de
distrbios psicolgicos ou m digesto que no possuam qualquer valor real. Foi
apenas na virada do sculo XX que os sonhos foram tirados da escurido pelo
nosso amigo, o doutor Sigmund Freud. Ele iniciou um ramo da psicologia
dedicado a desvelar a mente inconsciente de seus pacientes por meio da
interpretao dos sonhos.

Isso serviu no apenas para trazer de volta essa questo. Agora os sonhos
eram vistos sob uma luz totalmente nova eles se tornaram seculares.
Algumas ideias de Freud logo foram desafiadas por um aluno dele, um
jovem de pensamento radical chamado Carl Jung. Ele acreditava que os sonhos
no tratavam apenas do passado, mas tambm do presente. Para ele, os sonhos
nos mostravam o que estamos lutando para conquistar e os obstculos em nosso
caminho.
Mas Jung no abandonou por completo os ensinamentos de seu professor. Ele
aceitava a estrutura bsica e as teorias de Freud sobre a linguagem dos sonhos,
juntamente com a ideia de interpretar os sonhos por meio de associaes. E Jung
no apenas observava pacientes: ele era um vido sonhador. D uma olhada em
seus ensaios e voc vai encontrar alguns tpicos surpreendentes: poderes
psquicos, sonhos coletivos e telepatia. Ele acreditava que sonhamos no
inconsciente coletivo (um espao compartilhado) e cunhou os termos arqutipo e
sincronicidade. Graas a Jung, muitos exploradores de sonhos de hoje em dia
foram inspirados a pensar fora da caixinha, exumando algumas ideias que
estavam enterradas desde os tempos antigos.

UMA MOEDA POR SEUS PENSAMENTOS


O que voc acha? Os sonhos so experincias privadas e autnomas
acontecendo apenas na mente de cada um de ns? Ou possvel que eles
aconteam em um local coletivo e compartilhado? Como vimos, muitas culturas
acreditam que a ltima opo a verdadeira.

Quem est com a razo?


Nossos ancestrais tinham uma relao completamente diferente com os sonhos,
que eram uma extenso do mundo desperto, uma realidade to importante
quanto a vida real. Muitos de ns fomos condicionados desde a infncia a
encarar essas vises do mundo interior como apenas sonhos. Voc no precisa
acreditar em tudo que acabou de ler, mas sugerimos que veja essas ideias como
possibilidades, por mais esquisitas que possam parecer.
Antes de escrever este livro e de fazermos uma extensa pesquisa sobre o
tema, achvamos que sabamos o que eram os sonhos. Agora, algumas dessas
ideias dos antigos no nos parecem mais to disparatadas assim.
Ento vamos fazer um favor a ns mesmos e comear do zero. Imagine
uma lousa gigante cheia de tudo o que voc sabe ou pensa sobre os sonhos,
coberta com palavras e diagramas, lotada de ideias sobrepostas. Agora pegue

uma esponja, molhe-a na gua e limpe a lousa com ela. Apague tudo. Para
reaprender a sonhar, tudo de que voc precisa manter a mente aberta.
Como nossa me nos ensinou, no acredite em nada do que ouvir e apenas
em metade do que vir. No tome nossas palavras, as de nossos ancestrais e
mesmo as da psicologia moderna como verdades absolutas. Em vez disso,
descubra por si mesmo, atravs da experincia, o que so os sonhos de verdade.
Os captulos a seguir vo lhe oferecer orientaes prticas do que voc
precisa para alcanar a lucidez. Comearemos com os fundamentos bsicos,
ajundando-o a se reconectar com suas aventuras noturnas. Chega de sonhos
nebulosos e truncados. medida que fizer progressos, voc comear a notar
que seus sonhos vo se tornar mais potentes e vvidos as memrias sero mais
completas.

Q uando

fizemos a jornada ao mundo dos sonhos pela primeira vez e


aprendemos a alcanar a lucidez, o processo no foi muito simples. Encontramos
inmeros livros e sites sobre o tema, cada um oferecendo uma lista interminvel
de tcnicas. No nos identificamos com essas fontes de informao; muitas eram
acadmicas demais. As que no eram to complicadas no conseguiam indicar
um caminho claro, pois apresentavam vrias opes diferentes e deixavam a
cargo do leitor experiment-las e identificar quais funcionavam. Mas por fim
aprendemos a ter sonhos lcidos e descobrimos tcnicas brilhantes. Olhando para
trs, percebemos que a estrada no precisava ter sido to rdua assim.
Somos os seus guias e no queremos que voc tenha que passar por esse
mesmo processo to trabalhoso. Decidimos ento reduzir o leque e apresentar
apenas as melhores tcnicas. Para seguir adiante, importante que voc tenha
uma caixa de ferramentas bem-equipada, com os fundamentos bsicos dos
sonhos lcidos.
Nesta seo, voc vai aprender a se reconectar com seus sonhos caso
tenha perdido o contato com eles, como muitos de ns e tambm vai conhecer
a tcnica mais poderosa para induzir a lucidez. Ao final dela, voc estar pronto
para mergulhar em seu subconsciente e comear a explor-lo. No se apresse.
Para dominar a arte dos sonhos lcidos, necessrio primeiro ser capaz de se
lembrar dos seus sonhos, estabelecer suas intenes e desenvolver uma
desconfiana saudvel em relao realidade.
como aprender a velejar. Antes de se tornar um experiente capito, voc
tem que aprender a pilotar o barco, a aproveitar o vento e a saber o que fazer
diante do mau tempo. Domine o barco e voc vai dominar o mar.

4
O estgio REM

Pois a funo do crebro, que, durante o sono, nos encanta com a viso
de um mundo perfeitamente objetivo, intuitivo e palpvel, deve
contribuir igualmente para a representao do mundo objetivo durante a
viglia. Esses mundos, diferentes quanto matria, procedem
nitidamente de uma mesma forma.
Arthur Schopenhauer,
FILSOFO PESSIMISTA ALEMO

oc est tentando pegar um trem para um lugar distante. Passa correndo


V
pelas portas da estao e levanta o brao para checar o relgio. Quando o apito
soa, voc sabe que tem apenas um minuto. Com o corao disparado, percebe
que, se os seus ps no forem rpidos o bastante para alcanar a plataforma, o
trem vai embora sem voc. O tempo est se esgotando.
Agora voc pode ver o trem, com a fumaa saindo da chamin. Todos a
bordo! Sem flego, voc salta no ar.
Prxima parada, terra dos sonhos!
Seguro e a bordo, voc ocupa seu assento. O rangido rtmico das rodas relaxa
seu corpo e, embora no tenha certeza de seu destino, voc est entusiasmado
com a viagem.
J discutimos o que so os sonhos, mas quando eles acontecem? Vamos
rabiscar trs letras em sua lousa vazia: R-E-M. No, no estamos falando daquela
banda de rock dos anos 1990, mas do estgio do sono em que os sonhos
acontecem. Essas trs modestas letras no poderiam ser mais importantes para
um sonhador lcido. Vamos descobrir por qu.

Nos anos 1950, Eugene Aserinsky estava falido e tentava sustentar a famlia.
Embora nunca tivesse cursado uma faculdade, convenceu a Universidade de
Chicago a deix-lo frequentar aulas de ps-graduao como ouvinte. Tirando a
poeira de um velho aparelho de eletroencefalograma (EEG) do poro de um
prdio da instituio, Aserinsky ligou os eletrodos ao couro cabeludo de seu filho,

Armond, para estudar seus padres de sono. O jovem aspirante a cientista notou
alguns resultados curiosos. Durante certos perodos da noite, o crebro
adormecido de Armond subitamente mudava, como se estivesse desperto.
Aserinsky tinha uma boa ideia do que causava essa anomalia: a mquina
devia estar quebrada. Se eu tivesse tendncia suicida, aquela teria sido a hora,
recorda ele. Eu era casado, tinha um filho, frequentava a universidade havia
doze anos, mas no tinha diploma. J havia passado alguns anos estudando esse
assunto. Eu estava absolutamente acabado.
Mas depois de diversos estudos com novos voluntrios, a anomalia se
repetira.
Ele ento procurou Nathaniel Kleitman, um cientista veterano que estudava o
sono, e os dois perceberam que, durante aquele estgio, os batimentos cardacos
aumentavam e a presso sangunea subia. Notaram tambm que cerca de quatro
a cinco vezes por noite, o crebro de suas cobaias de repente se alterava, como
um rdio mudando de frequncia, para um estado muito ativo e desperto. Ao
mesmo tempo, seus olhos se movimentavam rapidamente sob as plpebras
cerradas.
Os resultados desses experimentos levaram a uma das maiores revelaes
do estudo cientfico dos sonhos. Provaram que, apesar do que se acreditava antes,
sonhar no era sinnimo de dormir os sonhos ocorrem durante um tempo
especfico dentro do sono.
Na hora de batizar a descoberta, Aserinsky e Kleitman fizeram o que
qualquer cientista que se preza faria: deram-lhe um nome incrivelmente
enfadonho: Rapid Ey e Movement, ou REM (movimento rpido dos olhos). No
entanto, mesmo com esse nome sem graa, a descoberta teve suma importncia.
A ponte entre o mundo desperto e o mundo dos sonhos foi encontrada nos olhos
do sonhador. A cincia tinha descoberto quando sonhamos.

UM CREBRO, DOIS MUNDOS


O crebro sonhador pode ser mais semelhante ao nosso crebro desperto do
que pensamos. Os professores Llins e Par, da Universidade de Nova York,
argumentam que o sono REM e a viglia so estados cerebrais essencialmente
semelhantes. A nica diferena est nos estmulos sensoriais. Durante o dia
nossa experincia moldada pelos impulsos sensoriais que vm do mundo
exterior, mas, quando sonhamos, nossa ateno fica voltada para o interior.
Nossos sonhos e memrias se tornam agentes ativos na criao da nossa
experincia.

REM e estgios do sono

Embora no se saiba com certeza por que sonhamos, a cincia j tem algumas
respostas sobre a natureza do sono. Durante a noite, passamos ciclicamente por
duas fases principais: no REM e REM. Os estgios no REM so caracterizados
por ondas cerebrais de atividade lenta. Imagine uma montanha-russa: elas sobem
e descem nos diferentes estgios do sono.
Nas primeiras horas depois de adormecer, nosso estgio REM (a hora do
sonho) relativamente curto, com durao de cinco a dez minutos, no mximo.
A maior parte de nosso sono acontece nos estgios no REM. No entanto, ao
longo da noite, a quantidade de tempo no sono REM vai aumentando. Pela manh
os outros estgios desaparecem e, dependendo de quanto o indivduo j dormiu,
seus ltimos dois estgios REM podem durar at cinquenta minutos cada! Uma
noite tpica de sono obedece ao seguinte padro:
Estgio 1: Ao se deitar na cama e sentir o corpo adormecer, voc j est
entrando na primeira fase do sono. Essa fase a ligao entre nosso eu do estado
de viglia e o do sonho. Durante a transio, voc pode experimentar imagens,
luzes e outras sensaes, conhecidas como imagens hipnaggicas. Voc pode ter
espasmos hpnicos, aqueles tremores aleatrios que se tem logo antes de pegar no
sono, um fenmeno natural que seu cachorro e sua esposa devem conhecer
muito bem. Este estgio comumente conhecido como crepsculo.
Estgio 2: Este o estgio de preparao do corpo. Aqui voc j adormeceu,
mas ainda no est num sono profundo. medida que este estgio vai se
aproximando do fim, seu corpo se prepara para o sono profundo. Sua frequncia
cardaca comea a baixar, assim como sua temperatura. As coisas comeam a
deeeesaceleeeeraaaaar. Nada de sonhos neste estgio, meu amigo.
Estgio 3: Bem-vindo ao modo de reparo: voc est em sono profundo. Como
um computador reiniciando, seu corpo est restaurando msculos e massa ssea,
fazendo consertos em seus rgos e tecidos e fortalecendo seu sistema
imunolgico.

A partir da comeamos nossa descida de volta em direo ao despertar,


saindo do sono profundo. Como em uma montanha-russa, retornamos ao Estgio
2... depois ao 1... depois...
Estgio REM: Finalmente! A parte divertida! Seu crebro est fervilhando de
atividade e parece que voc est prestes a acordar, mas a montanha-russa atinge
uma posio estvel e finalmente chega zona do sonho. Na verdade, sua
atividade cerebral se assemelha tanto do seu estado de viglia que, se algum
estivesse monitorando apenas a sua caixola, teria dificuldade em saber se voc
est acordado ou sonhando. Voc acaba de entrar no estgio mais importante do
sonhador lcido o prprio reino dos sonhos.
Todos a bordo!

Seria difcil pegar um trem se voc no soubesse a que horas ele parte. Mas, se
voc sabe, fcil subir a bordo antes de ele se afastar da plataforma. Da mesma
forma, importante entender quando o sono REM acontece, porque quando
voc mais sonha. Para um sonhador lcido, essa uma informao preciosa. Se
voc sabe quando vai sonhar, pode concentrar toda a sua energia nesse perodo,
aumentando suas chances de acertar na mosca. Apanhar deliberadamente seu
ltimo ciclo de sono REM uma das melhores ferramentas para induzir um
sonho lcido, e voltaremos a ela nos prximos captulos. Nossa jornada comea
no ltimo ciclo de cinquenta minutos, naqueles sonhos das primeiras horas da
manh.

Resumo
Os sonhos ocorrem principalmente no perodo conhecido como sono REM.
Q uando entramos no padro REM, nosso crebro mostra uma atividade
semelhante do estado de viglia.
Sem estmulos externos para moldar nossa realidade, ns nos voltamos para
dentro, criando nossa experincia a partir de pensamentos e memrias.
Saber quando o REM ocorre uma das ferramentas mais poderosas para se
atingir o sonho lcido.

5
O poder da inteno

Quem olha para fora sonha;


quem olha para dentro desperta.
Carl Jung, FUNDADOR DA PSICOLOGIA ANALTICA
E UM VERDADEIRO XAM DOS TEMPOS MODERNOS

lgumas pessoas tm sonhos lcidos naturalmente. Para elas, ter conscincia


A
durante o sonho algo que fazem desde crianas. Para outras, isso deve ser
aprendido.
Quando comeamos a ensinar as pessoas a terem sonhos lcidos, ficamos
surpresos com um fato recorrente: algumas com frequncia tm seu primeiro
sonho lcido logo depois de descobrirem que ele existe. como se fosse muito
mais fcil encontrar algo que voc sabe onde procurar.
Faz sentido, no ? No comeo dos anos 1950, o recorde para a corrida de
uma milha era de mais de quatro minutos e vinha flutuando em torno desta
marca havia mais de dez anos. O pblico no achava que poderia haver algum
fisicamente capaz de correr uma milha em menos tempo.
Mas em maio de 1954 o ingls Roger Bannister quebrou o recorde,
completando o percurso em trs minutos e 59,4 segundos. Apenas seis semanas
depois, um australiano chamado John Landy quebrou o recorde de Bannister,
com o tempo de trs minutos e 58 segundos. Depois, mais tarde, no vero
daquele ano, Bannister e Landy se enfrentaram em dramtico desafio. Hoje,
ainda estamos avanando, com um recorde mundial de Hichman El Guerrouj,
com impressionantes trs minutos e 43 segundos!
difcil abrir caminho em uma mata fechada. Mas uma vez que uma trilha
tenha sido aberta, outros podem segui-la com muito mais facilidade. Antes de
alcanar uma meta, voc precisa saber qual seu objetivo e se possvel
alcan-lo ou no. Voc tem que estabelecer uma inteno.
O mesmo vale para o sonho lcido. Uma vez que tenha estabelecido a
inteno de ir dormir e acordar dentro de seus sonhos, atingir essa meta fica
muito mais fcil. Isso tem tudo a ver com cultivar um forte desejo.
Este guia vai lhe apresentar as ferramentas de que voc precisa para
alcanar a lucidez, mas nada mais til do que alimentar um desejo ardente de
se tornar lcido. A inteno a chave se voc quer se lembrar dos seus sonhos,
incubar um sonho especfico, induzir a lucidez ou dominar qualquer outra dessas

tcnicas. a fundao do sonhar lcido.


Ento, de que se trata essa inteno?

Uma inteno um propsito, um objetivo. Um pensamento direcionado a uma


ao especfica. Em nossa vida desperta estabelecemos intenes o tempo todo:
fazer um programa de reeducao alimentar, praticar exerccios, trabalhar
menos, divertir-se mais, aprender um novo idioma. Quando no temos intenes
na vida (ou nos sonhos), por vezes perambulamos sem sentido ou direo. O que
queremos se torna vago e pouco especfico. Quantas vezes enfrentamos esse
problema quando se trata da nossa carreira ou vida profissional? Quando temos
clareza do que queremos, fica muito mais fcil sair em busca do nosso objetivo.
No se preocupe. No vamos lhe pedir que decida todas as metas da sua
vida. Felizmente, voc j sabe o que quer: alcanar a lucidez em um sonho. Com
esse desejo em mente, vamos agora examinar os mtodos mais eficazes para
estabelecer uma inteno.
O poder do pensamento

Voc

j ouviu falar de atletas que praticam o treino mental como parte


importante da preparao? Bem, possvel que isso no seja apenas superstio:
atualmente a cincia est descobrindo dados muito interessantes, provando em
que medida a mente pode ter influncia sobre o que est sua volta.
Em um estudo, esquiadores foram ligados a um eletromigrafo (EMG), um
instrumento que mede a atividade das ondas eltricas associadas aos msculos.
Pediu-se que fizessem treinos mentais a partir da visualizao de si mesmos
desempenhando suas descidas pelas pistas. O que a pesquisa descobriu foi que os
impulsos eltricos enviados aos msculos dos atletas eram os mesmos de quando
eles estavam de fato esquiando.
O crebro mandou as mesmas instrues para o corpo quando os
esquiadores apenas pensavam em um movimento especfico e quando treinavam
de verdade, escreve Ly nne McTaggart em O experimento da inteno. O
pensamento produziu as mesmas instrues mentais que a ao. Em outras
palavras, nosso crebro no distingue um pensamento e um acontecimento da
vida real.
Guang Yue, psiclogo do exerccio da Fundao Clnica Cleveland, tambm
se interessou pelo poder do pensamento. Prestem ateno, seus preguiosos: ele
descobriu que apenas imaginar os exerccios pode aumentar significativamente a
fora muscular. Ele levou um grupo de controle para a academia e eles
trabalharam os bceps, enquanto outro grupo apenas se imaginou levantando
peso. As cobaias que s visualizaram o exerccio aumentaram sua fora
muscular em 13,5%, enquanto os sujeitos que de fato foram para a academia
aumentaram a fora muscular em 30%. Jogue fora aquela carteirinha da

academia que nunca usou e se comprometa com um pensamento focado.


No precisamos de experimentos cientficos para saber quo poderosos os
pensamentos so. Nossa vida determinada pelas nossas intenes. Mesmo uma
meta modesta, como fazer um bolo, comea com uma inteno especfica. Voc
primeiro imagina quais ingredientes vai usar, os passos que vai precisar seguir e
como o bolo vai ficar delicioso quando estiver pronto.
Objetivos maiores, como abrir um negcio, por exemplo, precisam de mais
paixo e dedicao, mas o processo ainda comea com uma inteno, um
desejo ardente de conseguir o que se quer.
Para ns, sonhadores lcidos, clareza de pensamento, paixo e inteno so
essenciais para explorarmos nossos sonhos, mas eles so necessrios para nos
tornarmos lcidos.

UMA MENTE JOVEM


Conhecemos muitos sonhadores lcidos, e muitos deles parecem partilhar uma
qualidade semelhante: so confiantes e com frequncia brincalhes. Crianas e
adolescentes costumam ser sonhadores talentosos porque nessa idade no
reconhecem seus limites. Eles ainda no deixaram a realidade endurecer em
seu molde. Podemos aprender algo com esses jovens: devemos nos concentrar
em criar e imaginar, em vez de duvidar de nossas habilidades. Se tratarmos a
coisa toda como um jogo, o que pode dar errado?

Como estabelecer uma inteno


Voc pode ter o que quiser se desejar algo desesperadamente. Voc
deve querer com uma exuberncia interior que irrompa atravs da pele
e v se juntar energia que criou o mundo.
Sheilah Graham, COLUNISTA DE FOFOCAS
DURANTE A ERA DE OURO DE HOLLYWOOD
QUE NUNCA CONSEGUIU ESQUECER F. SCOTT FITZGERALD

Uma

inteno forte est repleta de paixo, que Robert Moss chama de o


sumo. Ela tem que ser eletrizante, deve ser alimentada pelo entusiasmo. Uma
inteno um frio no estmago se espalhando pelo corpo. Pare por um momento
e perceba a natureza profunda dos sonhos lcidos. Imagine como seria incrvel
acordar em um sonho e mergulhar em seu prprio universo interior, caminhar

por ele e explor-lo.


Com autorreflexo e liberdade consciente, voc pode fazer o que quiser. Siga
estes passos para estabelecer uma inteno efetiva mas lembre-se de que uma
inteno no uma equao matemtica, mas um desejo verdadeiro, do fundo
do corao.
1. O modo de dizer o que voc deseja a chave. Para ser mais efetiva, uma
inteno deve ser o mais especfica possvel. Crie frases curtas e poderosas que
tenham como foco o seu desejo, comumente conhecidas como afirmaes. Sua
afirmao deve ser clara e direta. Se voc disser, por exemplo, Um dia gostaria
de aprender a tocar piano, bem, quem sabe um dia voc aprenda. Uma verso
especfica dessa ideia seria: Na tera-feira vou comear as aulas de piano e
aprender escalas antes de junho. Tente utilizar o tempo presente ao construir a
frase que representa sua inteno, como se ela j tivesse ocorrido. Por exemplo,
antes de ir para a cama diga a si mesmo: Estou lcido e consciente em meus
sonhos. Pensar no tempo presente elimina qualquer dvida de que seu desejo
vai se tornar realidade.
2. Sinta a inteno. Os fs de Harry Potter j conhecem esta lio: as palavras
no tm efeito se voc no as sentir. Eu vou alcanar a lucidez em meus sonhos
hoje noite. Quando afirmar sua inteno, visualize seu desejo se realizando
na verdade, imagine-se em um sonho percebendo que se trata de um sonho.
Pode ser til pensar em um sonho recorrente e fingir que est de volta na mesma
situao. Visualize o mundo interior que o cerca. Perceba como a sensao,
aquele momento do Arr! Estou lcido!.
Envolva os cinco sentidos na tarefa: imagine-se respirando o ar do sonho,
voando, olhando ao redor. Quanto mais ntida for a sua imaginao, melhor.
Quando era criana, voc brincava de faz de conta. Voc provavelmente j
se imaginou enfrentando drages. Era to real que voc via o drago na sua
frente, sentia a excitao da batalha, permitindo-se ficar perdido naquele
momento. Tente fazer o mesmo.
3. Expectativa. Um sonhador lcido experiente no vai para a cama apenas
esperando que um sonho lcido espontneo ocorra. Em vez disso, ele se deita
para dormir j em busca de um sonho desse tipo. Em outras palavras, ele
alimenta a expectativa de acordar em seu sonho naquela noite. Voc dorme
todos os dias e sonha por cerca de duas horas. Multiplique esse nmero por dias e
semanas e de repente voc vai ter tempo de sobra para praticar.
4. Faa disso seu pensamento dominante. Ao longo deste guia, vamos lhe pedir
que firme uma inteno antes de dormir. Mas importante que pensamentos,
sentimentos e afirmaes sejam as ltimas coisas em sua mente quando voc se

deitar. Se estiver pensando em algo diferente, apenas afaste essa interrupo e


leve suavemente sua ateno de volta sua inteno principal. Estou lcido e
consciente em meu sonho. Concentre-se na sua inteno at que o sono o vena.
Dessa forma, seu desejo ir acompanh-lo ao mundo dos sonhos e produzir o
resultado exato que voc est esperando.

GRATIDO
Como podemos esperar que alguma coisa acontea se ela ainda no aconteceu?
Uma palavra: gratido. Sentir-se grato antes de algo acontecer uma fora
muito poderosa e criativa. E isso no nenhuma bobagem mstica. Se voc for
grato antecipadamente, aquilo j aconteceu em sua mente, eliminando qualquer
estresse ou temor em relao ao desconhecido. Q uando visualizar a si mesmo
no momento presente, imagine-se olhando sua frente no mundo dos sonhos.
Agradea o sonho lcido antes de ele acontecer. Diga obrigado em voz alta e
deixe que o calafrio desa pela sua espinha.

Fisguei um grando!

Uma inteno efetiva tem o poder de trazer uma meta futura para mais perto
do momento presente, como um pescador que fisga um peixe e o arrasta pela
gua em direo ao barco. Quanto melhor for sua inteno, menos espao vai
sobrar entre voc e seu objetivo, tornando-o mais palpvel. Para alcanar a
lucidez, voc s deve ir para a cama com confiana, expectativa e inteno de
perceber durante o sonho que voc est sonhando.
Voc sonha todas as noites, inconsciente e desligado do fato de estar dentro
de um sonho. Comece agora a buscar a conscincia em seus sonhos. Voc ficar
surpreso ao encontr-la.
Este um dos grandes paradoxos: o que voc est buscando essencial para
encontrar justamente o que voc est buscando. Pense um pouco nisso.

Resumo
Muitas pessoas tm seu primeiro sonho lcido logo aps terem ouvido falar
ou lido sobre eles.
A mente no sabe a diferena entre um pensamento e uma ao. Portanto,
importante ensaiar mentalmente o processo para alcanar a lucidez onrica.
Visualize a si mesmo em um sonho, sentindo o entusiasmo de reconhecer o
estado de sonho.
Sinta gratido por ter experimentado um sonho lcido mesmo antes de ele
ter acontecido.
Q uando estabelecer uma inteno, crie uma frase simples para representla, como: Estou consciente e lcido em meu sonho.
Cultive um forte desejo de ter um sonho lcido e faa com que esse desejo
predomine em sua mente antes de voc ir para a cama.

6
Lembrando-se dos seus sonhos

Vamos aprender a sonhar, cavalheiros, ento talvez possamos encontrar


a verdade.
F. A. Keule, QUMICO ALEMO QUE FEZ
MAIS DESCOBERTAS SONHANDO DO QUE ACORDADO

m despertador o acorda com um sobressalto. Voc luta para alcanar o boto


de desligar e coloc-lo no modo soneca. Opa, uma ligao? Quem est ligando
to cedo assim? Voc sai da cama aos tropeos, ainda com uma leve lembrana
do seu sonho. Com o que mesmo eu estava sonhando? A memria desaparece
rapidamente medida que voc comea a pensar sobre o seu dia, suas
responsabilidades, suas obrigaes. Voc tenta recuperar um pedao, uma
imagem, qualquer coisa da memria, em vo.
Infelizmente, muitas aventuras noturnas desaparecem assim, afundando nas
guas como barcos naufragados, sem possibilidade de resgate. Se voc nunca ou
raramente se lembra dos seus sonhos, no fique triste. No h nada de errado
com sua capacidade de sonhar. Voc um ser humano saudvel e normal, e
sonha muito todas as noites ns lhe asseguramos. Suas velas esto intactas. Voc
s precisa encontrar a corda para aprum-las de acordo com o vento.
Em outras palavras: voc s precisa se lembrar dos sonhos que j tem.
Pode parecer bvio, mas lembrar os sonhos est intimamente ligado aos
sonhos lcidos. Como voc espera alcanar a conscincia nos sonhos se nem
consegue se lembrar deles? Imagine um rio, que tenha seus sonhos de um lado e
sua vida cotidiana do outro. Ao lembrar-se dos sonhos, voc constri uma ponte
para o mundo onrico, carregando consigo memrias e experincias nessa
travessia. Sem essa conexo, voc fica perdido sozinho na margem. necessrio
haver uma relao slida entre os dois antes de atingir a lucidez onrica. O
primeiro passo estabelecer essa ligao e fortalecer as lembranas dos sonhos.
Ficamos tristes s de pensar em todos os que no lembramos, como se um
caso de amnsia nos tivesse roubado anos de nossas vidas. Pense em toda a
sabedoria e nos conselhos perdidos porque voc no se lembrou dos seus sonhos...
Apesar de sua natureza fluida e fugaz, h estratgias simples e um estado
mental que tornam muito mais fcil lembrar-se de seus sonhos.
Voc um sonhador

Qualquer um que prestar ateno aos sonhos por um perodo de tempo


sonhar mais do que de costume o que sem dvida significa que eles
sero lembrados com mais facilidade e frequncia.
Sigmund Freud, PSICANALISTA, PIONEIRO DO ESTUDO DOS SONHOS
E AMANTE DA MITOLOGIA GREGA

Para muitas pessoas, parece impossvel lembrar os sonhos. Ouvimos inmeras


vezes variaes do mesmo discurso: Eu no sonho, Meu sono leve, Eu
no sonho tanto quanto os outros. Afirmaes como essas so facas de dois
gumes. Lembra-se de como suas palavras e crenas podem ser poderosas? Ao
dizer a si mesmo que no sonha ou que no se lembra, voc cria a circunstncia
exata para tornar essa convico verdadeira. Apesar das crenas, no entanto,
voc deve aceitar este simples fato da vida: voc e todo mundo neste planeta
sonham todas as noites. A nica questo agora se voc est fazendo isso
conscientemente ou no.
Sonhos so experincias reais

Com

frequncia pensamos nos sonhos como aquelas imagens fragmentadas e


nebulosas de que nos lembramos de vez em quando ao acordar. Como dissemos
antes: no se trata do sonho, mas da memria do sonho. Pode parecer loucura,
mas os sonhos so experincias reais semelhantes aos acontecimentos e s aes
de quando estamos despertos. As experincias so vvidas e ntidas, tanto que
nem passa pela nossa cabea que podemos estar sonhando. s depois de
acordar que as memrias dos nossos sonhos, os pedaos dos quais nos lembramos
depois, se tornam um pouco claras.
A cincia nos oferece apoio nesse ponto. Um estudo italiano de 2011
observou a atividade cerebral dos participantes enquanto eles se lembravam dos
sonhos. Os pesquisadores notaram que os mecanismos neurofisiolgicos por trs
da codificao e da lembrana de memrias episdicas podem se manter os
mesmos em estados diferentes de conscincia. Em termos leigos, nosso crebro
parece se comportar da mesma forma, quer estejamos nos lembrando de
episdios da vida desperta, quer estejamos nos lembrando de sonhos.

COMPARTILHE SEUS SONHOS


Os ndios achuar, da Amaznia equatoriana, compartilham seus sonhos todas as
manhs. Eles acreditam que os sonhos no pertencem ao indivduo, mas
comunidade toda. Se algum tem um pesadelo com outro membro da tribo, por

exemplo, ambos devem se reunir e resolver qualquer conflito que o sonho possa
ter sugerido. Compartilhar e falar de seus sonhos com seus amigos um
excelente mtodo para melhorar a lembrana deles. Pratique como os achuar e
crie um ambiente seguro no qual possa conversar de seus sonhos com outras
pessoas e receber feedbacks importantes. Alm disso, lembre-se sempre de
oferecer apoio a quem compartilha os sonhos com voc. A lembrana dos seus
sonhos vai aumentar significativamente.

Indo para a cama


Lembrar-se dos sonhos no complicado. Voc s precisa se esforar. Depois de
aceitar o fato de que realmente sonha todas as noites, importante ir para a
cama j com o intuito de se lembrar das suas experincias noturnas. Isso
funciona maravilhosamente.

Estabelea uma inteno


1. Repita sua afirmao. medida que for adormecendo, concentre-se em uma
frase simples e concisa. Voc deve ser breve e direto: Eu me lembro dos meus
sonhos. Repita essa afirmao ao mergulhar no sono. Se perceber que sua
mente est se desviando, conduza-a delicadamente de volta.
2. Visualize. Imagine-se acordando e lembrando-se de detalhes vvidos do sonho,
escrevendo os detalhes em seu dirio (veja Captulo 7). Antes de adormecer, leia
uma pgina do seu dirio, as experincias vividas e os detalhes.

3. Sinta. Sinta-se saindo de um sonho vvido, seus olhos se abrindo e seu corao
ainda batendo acelerado, a cabea cheia de sensaes.
Quando adquirir o hbito de se lembrar dos sonhos, voc no precisar mais
fazer este exerccio toda noite. Assim, natural e automaticamente, suas
lembranas dos sonhos vo melhorar.
Hbitos de sono saudveis

No h dvida de que os sonhadores lcidos dormem bem. As tcnicas a seguir


so teis no apenas para desenvolver sua capacidade de sonhar, mas tambm
para melhorar sua sade.
1. Estabelea rituais noturnos. Faa algo relaxante, como tomar um banho
quente ou ler. Medite, desenhe, alongue-se, acenda um incenso, faa uma lista do
que ter que fazer no dia seguinte. Voc costuma assistir TV antes de dormir?
Um estudo recente afirmou que esse hbito um dos principais fatores que
contribuem para a perda do sono.
2. V para a cama na mesma hora todas as noites. Assim, voc ter ciclos de
sono mais consistentes, o que ser til para a induo dos sonhos lcidos.
3. Desfrute da cama, do banho e do grande alm. O jeito como voc dorme
importante. Seu quarto deve ser escuro, confortvel e silencioso. Voc precisa se
sentir seguro, calmo e em paz.
4. Deixe a vov orgulhosa. lcool, cigarro, maconha e caf afetam
negativamente o seu sono. Cada uma dessas substncias tem um efeito colateral,
como, por exemplo, suprimir o estgio REM e estender o sono profundo. Voc
no precisa mudar seu modo de vida por completo mas, como essas substncias
no favorecem o sono, tente diminuir sua utilizao quando estiver se preparando
para um sonho lcido.
Despertando
Em minha vida tive sonhos que ficaram comigo para sempre e mudaram
minhas ideias; me atravessaram tantas vezes, como o vinho correndo
pela gua, que mudaram as cores da minha mente.
Emily Bront, ESCRITORA INGLESA,
TAMBM CONHECIDA COMO ELLIS BELL

Como

j dissemos, no estado de sonho, as coisas so muito reais quando

acontecem. apenas quando acordamos que elas se tornam fragmentadas e


nebulosas. Portanto, esse momento crucial para conseguirmos ter uma
excelente lembrana dos sonhos. Nada nada mesmo! apaga a memria de
um sonhador mais rpido do que acordar depressa demais.
Siga as orientaes para acordar do jeito mais apropriado e voc vai estar na
trilha certa para se lembrar de cada detalhe vvido dos seus sonhos:
1. Acorde lentamente, sem se mexer. Ao acordar, fique quieto. Nem mesmo
abra os olhos. Permanea deitado completamente imvel e relaxado. Evite
qualquer movimento abrupto. Ao emergir do sono, d-se algum tempo para se
lembrar do sonho que acabou de vivenciar. No pense ainda em suas
responsabilidades cotidianas voc vai ter o dia todo para isso. Jogue a rede na
gua, puxe-a e veja o que apanhou. Deixe sua mente vagar de volta aos sonhos e
tente se lembrar do mximo que puder, mesmo que as memrias sejam
fragmentos minsculos.
2. Colete fragmentos. Se voc no conseguir se lembrar do sonho inteiro (poucos
conseguem), comece com pequenas partes dele. Nossa memria costuma
trabalhar por associao. Portanto, lembrar-se de alguma coisa torna muito mais
provvel lembrar-se de outra. Logo a memria vai se expandir como uma bola
de neve, ganhando fora e poder. Pergunte a si mesmo: O que consigo
lembrar? e siga da para trs ou para a frente.
3. Mude a posio de dormir. Se voc ainda est enfrentando um bloqueio de
memria, tente mudar o jeito como dorme. Deite-se de lado, de costas, de
bruos, mas lentamente. Voc talvez tenha mais facilidade de se lembrar da
experincia deitando-se na posio na qual teve o sonho.
4. Examine suas emoes. Se voc no consegue se lembrar de um cenrio ou de
uma trama que faa sentido, preste ateno em suas emoes. Quais sentimentos
voc est experimentando nesse momento? Seu sonho foi bom ou ruim? Suas
emoes so um grande indicador do tipo de sonho que voc est tendo. Se no
consegue se lembrar de nada, escreva sobre o que est sentindo e quaisquer
pensamentos que estiverem em sua mente. Essa prtica tambm pode suscitar
novas memrias.
5. Tome nota dos seus sonhos. Esse aspecto to importante que dedicamos o
prximo captulo inteiramente a ele. No d para negar: se quiser alcanar a
lucidez onrica, voc deve registrar suas aventuras noturnas.
Um estudo de 2003 do professor David Watson observou 193 universitrios
durante alguns meses, perguntando todos os dias se eles se lembravam de seus
sonhos. Eis a concluso: A lembrana dos sonhos estava especificamente

associada com a receptividade dos sujeitos... As anlises indicam que indivduos


predispostos imaginao e fantasia so particularmente propensos a se
lembrar dos sonhos e a relatar outras experincias noturnas vvidas. Em outras
palavras, se nos abrirmos para nossos sonhos, eles viro como uma enxurrada.

Resumo
O sonho de que voc se lembra de manh a memria do sonho, no o sonho
em si.
Sonhos so experincias reais por que passamos todas as noites. Como nem
sempre nos lembramos deles, deixamos de lado toda uma vida da qual fazemos
parte.
Lembrar-se de um sonho exige uma mudana de prioridade e foco. Valorize
seus sonhos como experincias importantes das quais voc quer comear a se
lembrar e eles florescero.
Comece a praticar bons hbitos de sono, como ir dormir na mesma hora
todos os dias e descansar bastante.
Estabelea uma inteno antes de ir para a cama: Eu vou me lembrar dos
meus sonhos.
Acorde do modo correto, de forma lenta e sem se movimentar.
Antes de tentar ter um sonho lcido, importante se lembrar de pelo menos
um sonho por noite.

7
O dirio de sonhos

Ao olhar para aquelas montanhas, senti um prazer secreto por me


encontrar to perto do topo do Missouri, at ento considerado sem
fronteiras; mas quando refleti sobre as dificuldades que essa barreira de
neve provavelmente interporia em meu caminho para o Pacfico e no
sofrimento e nas dificuldades que traria para mim e para a equipe, isso
de alguma forma contrabalanou a felicidade que senti; no entanto,
como sempre achei um crime ficar na expectativa de coisas ruins, vou
acreditar que se trata de um caminho confortvel at que eu seja
obrigado a acreditar no contrrio.
Meriwether Lewis (da Expedio de Lewis e Clark),
EXPLORADOR, SOLDADO E LUTADOR COM URSOS

randes exploradores mantm um registro de suas aventuras. Lewis e Clark


G
escreviam um dirio enquanto desbravavam as fronteiras americanas. Charles
Darwin contou a histria do tempo que passou no HMS Beagle. Mesmo o capito
Kirk tinha seu dirio. A misso de um pioneiro era catalogar os detalhes da terra
estrangeira. Eles anotavam as caractersticas da paisagem, o comportamento dos
habitantes locais e as reviravoltas de diversas aventuras. Vamos fazer o mesmo
que esses exploradores. Manter um dirio de sonhos no escrever as memrias
nebulosas de uma noite de sono, mas relatar experincias de um mundo
completamente diferente.
Assim como Lewis e Clark, Darwin e o capito Kirk, estaremos nos
aventurando em um mundo novo. Mas no d para trazer camisetas e
bugigangas. O nico suvenir que podemos guardar so as nossas memrias e
elas podem ser escritas com papel e caneta.
Melhorando sua lembrana dos sonhos
Especialistas afirmam que, em geral, cinco minutos depois de acordarem, as
pessoas j esqueceram mais da metade do que sonharam. Em dez minutos, 90%
se perdeu. Por isso, importante no apenas anotar seus sonhos, mas faz-lo
assim que acordar.
O mais interessante que tomar nota dos seus sonhos tambm o modo

mais eficaz de se lembrar deles. Ao registr-los, voc est dizendo: Ei,


subconsciente, os sonhos so importantes e eu os registro porque quero me
lembrar deles! Pode parecer loucura, mas bastante comum que, apenas por
manter um dirio, voc naturalmente comece a se lembrar de seus sonhos mais
longos e vvidos. E tudo de que precisa uma caneta.

UM SANTO SONHADOR
O marqus de Saint-Denys era um sinlogo francs do sculo XIX e um dos
onironautas mais conhecidos. Ele comeou a registrar seus sonhos aos 13 anos,
chegando a acumular mais de 1.946 relatos no total. Saint-Denys acreditava
que qualquer um podia alcanar a lucidez e desenvolveu tcnicas de induo.
Depois de praticar seus prprios exerccios durante seis meses, ele conseguia
ficar lcido duas noites por semana. Manter um dirio e se familiarizar com os
sonhos, acreditava ele, era uma das tcnicas mais eficazes.

Como manter um dirio de sonhos


Se voc j no tem um, vai querer um dirio bonito para anotar seus sonhos. Ele
vai conter o funcionamento do seu mundo interior; ento, trate-o com respeito.
No use um bloco de papel qualquer.
Se voc for como ns, manteve um dirio de sonhos em alguns momentos da
vida. Mas ocupado demais, e, quando o despertador toca, descrever seus sonhos
pode atras-lo para o trabalho ou para a escola. Para que fazer essas anotaes?

Recordar seus sonhos pode parecer uma inutilidade, mas essa impresso no
poderia estar mais longe da verdade.
Pessoalmente, quando nos tornamos sonhadores lcidos, tivemos que adotar
nossos dirios de braos abertos. Eles permitiram que nos lembrssemos de mais
sonhos, revelando o que acontecia em nosso mundo interior e o que mais
importante induzindo sonhos lcidos. O benefcio de ter um dirio excede em
muito o esforo que precisamos fazer para mant-lo. Se os sonhos so
mensagens do subconsciente, eles tm informaes essenciais para nos enviar.
Ignore-as e veja os sonhos desaparecerem de sua vida completamente. Como
um amante carente, eles querem ateno, e, se voc no lhes d o devido valor,
eles lhe respondero com desprezo.
As dicas a seguir podem parecer banais, mas ainda assim so importantes:
Mantenha-o perto da cama
Deixe seu dirio e uma caneta sempre no mesmo local, para que, quando a
manh chegar, voc no tenha que sair da cama para procur-lo enquanto
sua memria est se apagando.
Anote a data e a hora em que for se deitar
Isso no apenas vai lhe permitir compreender seus padres de sono, como
subconscientemente vai preparar seu dirio para receber um novo registro
pela manh.
Anote as palavras-chave
No se preocupe em escrever um romance. Voc no est sendo pago para
isso. Quando a manh chegar, pode ser que no queira escrever todos os
detalhes do seu sonho. Sinta-se livre para anotar apenas os momentos
importantes em tpicos e deixe para elabor-los mais tarde, quando estiver
mais desperto.
Escreva no presente
Quando for elaborar e relatar os detalhes dos seus sonhos, escreva no
presente, como se os estivesse vivenciando naquele momento. Por exemplo:
O urso-polar est me olhando nos olhos ele se inclina e me entrega um
cupcake.
Escrever e pensar no presente vai ajud-lo a se colocar de volta nos sonhos
e se lembrar de mais detalhes.
Atribua um ttulo a cada sonho
Depois de descrever seus sonhos, d a eles um ttulo. Escolha algo que

resuma a essncia da viagem, como Lanche da meia-noite com o ursopolar, por exemplo. Essa prtica vai ajud-lo mais tarde, quando for
interpretar seu sonho. Alm disso, ser til na hora em que voc quiser reler
algum sonho antigo especfico.
Tome nota
Anote se voc estava lcido ou no colocando a palavra LCIDO no canto
esquerdo superior da pgina. Escreva o que provocou sua lucidez, quanto
tempo ela durou, o que voc fez e tudo de til que voc tenha aprendido. Isso
o ajudar mais tarde em suas aventuras conscientes.

Acordei certa manh e descobri que havia escrito uma palavra-chave: o


nome de um dos meus professores da faculdade. Surpreso por ter
sonhado com ele, fiquei imaginando por que esse personagem estaria em
minha mente, j que no nos falvamos havia quatro anos. Trs dias
depois, recebi um e-mail. Adivinha de quem? Desse mesmo professor!
Tomando isso como um sinal do meu sonho, fui encontr-lo e falei sobre a
coincidncia de ter sonhado com ele apenas alguns dias antes. Ele me deu
conselhos muito bons na verdade, sobre escrever este livro! Se eu
tivesse ficado com preguia e deixado de escrever seu nome no meio da
noite, teria me esquecido do sonho e tudo isso no teria acontecido.
THOMAS P.

Encontrando sentido nos nossos sonhos


Um sonho a resposta a uma pergunta que no aprendemos a fazer. Essas
palavras foram ditas por Dana Scully, a agente especial do FBI da srie
Arquivo X, mas isso no tem nada de paranormal. Freud, Jung e outros
fundadores da psicologia moderna insistem que os sonhos tm significado e nos
trazem insights sobre ns mesmos e nossa vida. Estejamos lcidos ou no, eles
revelam o funcionamento ntimo de nossa psique e podem ser extremamente
teis para aprendermos mais sobre ns mesmos.
Ao manter um dirio de sonhos, voc ser capaz de enxergar o que sua
mente costuma desprezar na viglia. Questes de sade podem surgir muito antes
de voc detectar sintomas no mundo desperto. Nossas relaes se insinuam nos
enredos dos nossos sonhos e revelam nossos verdadeiros sentimentos tanto os
bons quanto os maus. Hbitos em que precisamos prestar ateno, padres que
costumamos repetir, orientaes para nossos problemas cotidianos, mudanas

benficas que precisamos fazer para melhorar nossa vida, tudo isso vem
superfcie. Um dirio revela os segredos ocultos que nossos sonhos trazem tona.
Muitos consideram os sonhos quebra-cabeas, pequenos enigmas que temos
que resolver. Voc j comprou dicionrios de sonhos para entender seu
significado? Ento trate de jog-lo fora. Ele vai ser muito mais til no lixo. O fato
que o sonho pertence ao sonhador. Sonhos so muito ntimos e pessoais. Uma
ma, para ns, no significa uma ma para voc. Uma ma, para ns, cinco
anos atrs, tinha um significado diferente do que atualmente associamos a uma
ma. Acreditamos que voc, e apenas voc, a autoridade final sobre o que
seus sonhos significam. O que voc acha que eles esto lhe dizendo?

APRENDENDO COM OS SONHOS


Aristteles afirmou que os insights emitidos pelos nossos sonhos so como
objetos refletidos na gua. Q uando a gua est calma, fcil enxerg-los. Mas,
quando est agitada (ou seja, quando a mente est emocionalmente
perturbada), os reflexos ficam distorcidos e perdem o sentido. Q uanto mais
sossegada estiver a mente antes de o sonhador ir dormir, dizia o filsofo, mais
ele poder aprender. Se voc se deitar tranquilo, as memrias de seus sonhos
estaro mais claras pela manh.

Sinais indicativos de sonho gatilhos de sonhos lcidos

Ao anotar com

certa regularidade suas aventuras noturnas, voc vai perceber


que frequentemente sonha com coisas muito semelhantes. Por exemplo, voc
pode ter sonhos recorrentes com sua irm, seu bicho de estimao, o oceano, a
escola, cobras qualquer coisa. Esses elementos que aparecem sempre so
chamados de sinais indicativos de sonho. Eles so um poderoso trampolim para
os sonhos lcidos. Mesmo agora, sem que voc saiba, seus sonhos contm certas
pessoas, alguns acontecimentos, locais e situaes que volta e meia aparecem,
sonho aps sonho. Uma vez que consiga identific-los, eles vo funcionar
essencialmente como pontos de referncia no mundo dos sonhos, uma boa ajuda
para voc alcanar a lucidez.

Com muita frequncia, meus sonhos trazem a ideia de lar. s vezes


aparece meu apartamento atual, outras vezes, minha casa da infncia,
mas geralmente uma estranha mistura de todos os lugares em que j

morei. seguro dizer que meu sinal indicativo de sonho mais comum
meu local de residncia. Agora, quando me descubro em um lar que
no se encaixa com minha casa do mundo desperto, sei instantaneamente
que estou em um sonho. JARED Z.

Identifique seus sinais indicativos de sonho

M antenha

um dirio por algumas semanas e voc vai comear a enxergar


padres. Um sinal indicativo de sonho pessoal e s seu. Deve haver um sinal
indicativo de sonho recorrente que o acompanhe por toda a vida. Eles mudam
quando voc tambm muda. Pegue um marcador de texto, leia seu dirio e
comece a destacar objetos, locais, pessoas, emoes e temas que aparecem
mais de uma vez: uma grande manso, corujas, seu irmo, o parque, sentir
vergonha. Faa uma lista com todos esses sinais.
Localizar e identificar sinais indicativos de sonho ensina seu subconsciente a
flagr-los da prxima vez que eles surgirem. Se voc perceber que costuma
sonhar com sua antiga namorada, por exemplo, use isso como um gatilho para
tomar conscincia de que est sonhando. Antes de ir para a cama, diga a si
mesmo: Na prxima vez em que eu encontrar minha ex-namorada, vou me dar
conta de que estou sonhando. Saber que seus sonhos tm uma linguagem
familiar com locais, pessoas e temas recorrentes ser uma das maneiras mais
fceis de reconhecer que voc est sonhando.
Descobrindo um mundo natural

Em janeiro de 1832, o HMS Beagle singrava pelo Atlntico, circundando ilhas


vulcnicas, at finalmente aportar no arquiplago de Cabo Verde, na costa oeste
da frica. Os passageiros desembarcaram nas ilhas rochosas e comearam a
examinar e catalogar a vida natural. Charles Darwin, um jovem de 23 anos, saiu
andando pela praia. Naquele dia, ele escreveu sobre uma de suas descobertas,
um polvo que mudava de cor como um camaleo. Talvez ele tenha se espantado
com aquilo, ao ver o corpo da criatura mudar do amarelo para o verde e depois
para o vermelho.
Se escrever seus sonhos lhe parece uma tarefa chata, tente mudar a
abordagem. Imagine que um livro de contos sobre uma dimenso diferente, o
registro de um pioneiro, porque, em essncia, exatamente isso que voc est
fazendo. Voc um explorador, e o territrio no mapeado seu universo
interior.
Sua relao com os sonhos vai se expandir junto com o dirio. Voc logo vai
comear a sonhar mais, ter sonhos mais longos e ricos, e uma lista maravilhosa
de temas e smbolos comuns tomar forma. E, no meio do caminho, voc pode

at aprender algumas coisas sobre si mesmo.

Resumo
Anotar seus sonhos o mtodo mais eficaz para se lembrar deles.
Os sonhos contm insights a que frequentemente no prestamos a devida
ateno, a no ser quando os escrevemos e depois os relemos.
Os sinais indicativos so os elementos recorrentes a forma perfeita para
voc reconhecer o estado de sonho.
Anote os tpicos importantes assim que acordar ou voc vai esquec-los.
Divirta-se com seu dirio de sonhos: um relato das suas experincias em
outra dimenso.

8
A checagem da realidade

A realidade com frequncia imprecisa.


Douglas Adams, ESCRITOR, HUMORISTA
E DEFENSOR DO RINOCERONTE-NEGRO

omo voc sabe que no est sonhando agora? Voc pode responder: Bom,
C
claro que estou acordado, posso ver o mundo ao meu redor, cheirar as coisas,
tocar e experimentar o mundo exterior. Estou aqui sentado lendo este livro,
caramba! uma boa evidncia, mas talvez no seja o bastante. Se voc
estivesse em um sonho agora, ele pareceria to real quanto. Tudo isso que voc
mencionou a viso, o toque, o gosto, o cheiro, o som existe no mundo dos
sonhos tambm. A experincia multissensorial, a autenticidade das emoes, a
solidez do seu entorno, todos esses elementos so to convincentes que no ocorre
ao crebro que estamos sonhando. por isso que, para reconhecer o estado de
sonho, voc precisa ter uma mente inquisitiva. Este captulo vai ensin-lo a
desenvolver a sua.

Estou dentro dgua, seguindo esse pequeno personagem de desenho


animado enquanto ele nada. Eu quero continuar seguindo-o e penso
comigo mesma que, no sonho, eu posso respirar debaixo dgua. Deixo o
snorkel de lado e continuo seguindo o pequeno personagem de desenho
animado. AMY B.

Agora pare por um momento e olhe ao redor, preste bem ateno. possvel
que voc esteja sonhando? Faa o teste para ter certeza. Voc consegue fazer seu
dedo atravessar sua mo? Consegue passar atravs de um objeto slido? Se voc
pular, flutua?
Ao se perguntar esse tipo de coisa, voc est fazendo uma checagem da
realidade. A grande beleza desse recurso que, ao se perguntar Ser que eu
estou sonhando? durante o dia, voc vai comear a se fazer a mesma pergunta
durante o sonho. Sua suspeita da realidade vai ecoar em seu sono, perambular
pela sua mente at que, voil!, voc se encontra no centro de sua prpria psique.

As checagens da realidade so mais uma das bases do sonho lcido.

Durante dois dias eu me perguntei tantas vezes quantas consegui me


lembrar se estava sonhando ou no. claro que quase sempre a
resposta era negativa, e parecia estranho continuar praticando isso, mas
eu o fazia porque isso me trazia uma maior sensao de presena e
conscincia em meu estado de viglia. Na segunda noite, eu estava do lado
de fora de casa e parei para me perguntar Ser que eu estou
sonhando? e fiz o teste, olhando para as minhas mos. Para minha
grande surpresa, quando contei meus dedos, vi que tinha onze. Chequei
outra vez. Estou sonhando!, gritei. Foi fantstico finalmente responder
a essa pergunta com um Sim! Isto um sonho!. Corri e sa voando para
testar minhas habilidades de super-homem. DAVID G.

Se voc parar para pensar, geralmente capaz de dizer se est sonhando ou


no: o truque esse. Pode parecer maluquice fazer essa pergunta quando voc
sabe com certeza que est acordado, mas seu desconforto por achar que ficou
louco de pedra ser justificado logo que voc tiver seu primeiro sonho lcido.
Mais cedo ou mais tarde, voc vai se flagrar fazendo uma checagem da
realidade em seu sonho: Ei! Espere um segundo, funcionou! Eu estou
sonhando! Essa percepo sbita ser to impressionante que far todos os
esforos de prtica durante o estado de viglia terem valido a pena.
Teste fsico

Para fazer uma checagem da realidade, no basta apenas se perguntar se voc


est sonhando. Tambm necessrio responder a essa questo. E como voc
pode fazer isso, se o estado de sonho gosta de nos pregar peas e se disfarar
como real? Por sorte, com o passar dos anos, a comunidade de sonhadores
lcidos desenvolveu algumas checagens da realidade bem inteligentes. Os testes
fsicos costumam ser muito eficazes:
O dedo. Voc consegue fazer seu dedo atravessar a palma de sua mo? Em
um sonho isso possvel.
A mo. Suas mos tm dez dedos, como deveriam?
O salto. Saltar no apenas algo divertido, mas uma fabulosa checagem da
realidade. Se saltar no sonho, voc flutua? H ausncia de gravidade? Nos

sonhos, flutuar absolutamente possvel. (Como primeiro passo, tente flutuar


antes de voar!)
O nariz. Ao tampar o nariz voc ainda consegue respirar? A maioria dos
sonhadores lcidos considera esta a mais confivel evidncia de que se est
sonhando.
O espelho. Seu reflexo est normal?
A leitura. Voc capaz de ler a mesma frase duas vezes sem que ela mude?
Voc capaz de ler a mesma frase duas vezes sem que ela mude?

Ano passado fiz duas vezes um teste dentro de um sonho. No primeiro,


tentei voar para testar se estava sonhando ou no. No consegui, ento
decidi que era real. Mas na segunda vez tentei fazer minha mo ficar
roxa. Concentrei-me dentro do sonho e funcionou! Fiquei animada ao
perceber que tudo era um sonho, mas pensei E agora?, e o sonho
acabou. SUSAN D.

Como voc pode ver pelo exemplo acima, talvez seja necessrio um
segundo teste fsico: por vezes seu primeiro no funciona, levando-o a pensar que
est acordado quando, na verdade, est sonhando.
Quando fazer uma checagem da realidade
Se voc fizer a si mesmo a pergunta fundamental durante o dia, ela mais cedo
ou mais tarde vai respingar em seu sonho. por isso que a checagem da
realidade uma das tcnicas mais simples e recompensadoras que voc pode
tentar. fcil fazer uma ou duas vezes, mas transform-la em um hbito pode
ser um pouco desafiador para algumas pessoas. Tente, pelos prximos trs dias,
fazer essa pergunta cinco a dez vezes diariamente. Adote esse hbito mesmo que
seja por um curto perodo de tempo ele pode servir como gatilho para seu
primeiro sonho lcido. Se precisar de ajuda para se lembrar de checar a
realidade, eis algumas dicas teis:
1. Coloque o alarme do celular para tocar a cada duas horas como lembrete para

fazer uma checagem da realidade.

Eu estava no meu quarto, em p ao lado da cama. Ainda estava escuro l


fora e pensei: Como vim parar aqui? Levantei para ir ao banheiro?
Achando que no havia como estar sonhando, resolvi testar mesmo assim,
dando um pulo. Minhas mos atravessaram o teto do apartamento! Opa!
Q ue bom que eu chequei!, lembro-me de ter pensado. Depois,
plenamente consciente de que estava sonhando, passei o resto do corpo
pelo teto e comecei a andar pelo apartamento de cima. Como no
encontrei nada de interessante, sa e comecei a explorar. THOMAS P.

2. Faa uma checagem da realidade (escolha uma ou duas):


Toda vez que atender o telefone.
Toda vez que atravessar uma porta.
Toda vez que vir um cachorro.
Depois de cada refeio.
Toda vez que chegar a algum lugar.
Sempre que acontecer algo estranho.
Toda vez que escutar msica.
Toda vez que sentir cheiro de algo que parece delicioso.
Quando estiver em uma situao emocionalmente envolvente.

3. Use os sinais indicativos de sonho. Sabe aqueles smbolos recorrentes de seus


sonhos, os sinais que aparecem em seu dirio? Faa uma checagem da realidade
sempre que deparar com um deles em sua vida desperta. Se, por exemplo, voc
costuma sonhar com um cachorro, quando vir um co, pare por um instante e
faa uma checagem da realidade. Ser que estou sonhando? Se voc sonha
com frequncia com um amigo ou um irmo, faa uma checagem cada vez que
os encontrar ou pensar neles. Como so smbolos recorrentes dos seus sonhos,
provvel que voc consiga flagrar um sinal de sonho no mundo dos sonhos, fazer
uma checagem da realidade e alcanar a lucidez.

O estado de presena

Como a luz de advertncia no painel do carro, as checagens da realidade vo


alert-lo quando houver algo fora do comum. Ao se perguntar se est sonhando
em suas horas despertas, voc no apenas vai transpor essa prtica para dentro
dos seus sonhos, como tambm experimentar um efeito poderoso sobre sua
conscincia durante a viglia. Ao parar por um momento e observar o mundo ao
seu redor, voc ser trazido de volta ao momento presente, a um estado de
presena, e ter maior conscincia de si. Em grande parte dos dias um constante
palavrrio preenche a nossa cabea. Uma checagem da realidade uma tima
maneira de nos tirar do modo zumbi, permitindo-nos agir com mais conscincia
em nosso cotidiano. Considere-a uma oportunidade para voltar ao agora, olhe ao
redor e veja as coisas agradveis que o cercam. O mundo desperto tambm
pode ser uma verdadeira viagem.

TOTEM
Deixe um pequeno item pessoal no bolso, no chaveiro ou em algum lugar que
voc possa ver durante o dia. Todas as vezes que deparar com ele faa uma
checagem da realidade. Isso vai ajud-lo a criar o hbito de se perguntar se
est sonhando ou no.

Resumo
Voc comea seu dilogo com o mundo dos sonhos enquanto ainda est
acordado, com checagens da realidade.
Ao se questionar ao longo do dia Ser que estou sonhando?, voc logo vai
se fazer essa mesma pergunta enquanto sonha. Sim! Desta vez estou
sonhando!
Ao se fazer essa pergunta, faa tambm alguma checagem fsica.
Faa uma checagem da realidade de cinco a dez vezes por dia, a intervalos
regulares. Use algo que sempre acontece para se lembrar de fazer uma
checagem da realidade, por exemplo, toda vez que encontrar um cachorro.

gora que voc j fez as malas, est na hora de seguir viagem. Seu destino
A
nem sempre o lugar mais fcil de encontrar, mas ns o guiaremos at l. Logo
voc vai sondar as cercanias, estranhas mas familiares.
Enquanto estvamos aprendendo a ter sonhos lcidos, percebemos que isso
no era uma habilidade impossvel, como alguns podem pensar. Depois de
experimentar vrias tcnicas, alcanar a lucidez nos sonhos passou a ser muito
acessvel. Ns simplesmente treinamos o corpo e a mente para formar novos
hbitos.
Manter a disciplina foi importante, mas descobrimos que a disposio mental
certa foi ainda mais essencial. Ento esteja confiante, aberto e pronto para
fracassar e tentar de novo. A disposio mental errada como uma armadilha:
quanto mais fora voc faz, mais frustrado fica e mais diminui sua chance de ter
um sonho lcido. Concentre-se e relaxe, que o sonho simplesmente vir.
Est animado? Estamos quase chegando! Depois de ler esta seo, voc ter
todo o conhecimento necessrio para entrar em um mundo criado inteiramente
por voc. Divirta-se. Encontraremos voc do outro lado.

9
Alcanando a lucidez

Ao formar uma ponte entre corpo e mente, os sonhos podem ser usados
como um trampolim a partir do qual o homem pode saltar para novos
reinos de experincia que esto fora de seu estado normal de
conscincia.
Ann Faraday, ESCRITORA DE SONHOS
E DEFENSORA DA INTERPRETAO PESSOAL DELES

o dia 20 de julho de 1969, uma mquina com pernas parecidas com as de


N
uma aranha se destacou do mdulo de comando e tocou a superfcie da Lua. Se
pudessem ficar sem o capacete, os astronautas teriam ouvido o silncio absoluto
do espao sideral. O p do comandante Neil Armstrong chegou ao solo, mas, por
conta do traje que usava, ele no conseguiu ver a histrica pegada que deixou.
Descreveu a superfcie como a sensao de pisar em talco. Buzz Aldrin se juntou
a ele, olhando a paisagem vazia e descobrindo que os pulos de canguru eram o
meio mais eficaz de se locomover.
A centenas de milhares de quilmetros dali, a Terra ouvia esses homens
falarem. Em uma tentativa de descrever aquele local estranho, Aldrin usou a
expresso desolao magnfica.
Se voc sempre quis conhecer o mistrio do espao sideral, o sonho lcido
no est to distante disso. Neste captulo, vamos finalmente chegar aos nossos
sonhos, usando as ferramentas que coletamos at aqui.
H um jeito comum de se alcanar a lucidez. Na verdade, 72% dos sonhos
lcidos, em mdia, tendem a acontecer dessa forma, com uma tcnica que a
comunidade de sonhadores lcidos chama de Dild ou Dream-Initiated Lucid
Dream (Sonho Lcido Iniciado no Sonho, em portugus). Um Dild um sonho
no qual voc alcana a lucidez depois de ele j ter comeado.
Segundo essa tcnica, a lucidez espontnea geralmente se deve a alguma
espcie de gatilho: uma inconsistncia, um sinal indicativo de sonho, qualquer
coisa que faa o sonhador parar e se perguntar Ser que estou sonhando?
enquanto se encontra de fato em estado de sonho. Este captulo se concentra
nesse mtodo, que descobrimos ser a forma mais fcil de ter sonhos lcidos.
Se voc estabeleceu uma inteno antes de ir para a cama, fez checagens da
realidade durante o dia e se treinou para reconhecer sinais indicativos de sonhos,

talvez j tenha alcanado a lucidez. As tcnicas do mundo desperto sero teis


neste captulo. Apenas acrescentaremos outra mistura. Como Aldrin e
Armstrong, logo, logo voc vai dar seus primeiros passos em territrio
desconhecido.
O problema

Lembra-se

do estgio REM (Rapid Ey e Movement), ciclo do sono em que o


crebro est ativo embora o corpo esteja dormindo, o momento no qual
sonhamos? Ele incrivelmente importante para voc que est aprendendo a ter
sonhos lcidos. Dirija toda a sua energia para o estgio REM e concentre sua
inteno nesses intervalos de tempo enquanto voc est mesmo sonhando.
A est o problema.
Quando estabelecemos uma inteno antes de ir para a cama, s atingimos
um perodo substancial de REM cerca de uma hora depois de termos
adormecido. Voc precisa atravessar trs estgios de sono antes de chegar ao
REM. Sua inteno tem que esperar o sono leve e o sono profundo passarem
antes de ter sua chance de brilhar.
muito frequente, ao entrar no REM, esquecermos nosso plano original: ter
um sonho lcido. Nosso objetivo de encontrar algum sinal indicativo de sonho ou
fazer uma checagem da realidade esmaece enquanto progredimos pelos outros
ciclos do sono.
Se ao menos houvesse uma soluo inteligente e simples para esse problema,
um meio de ir diretamente para o sonho, ultrapassando a amnsia do sono
profundo Mas no entre em pnico.
Acordar e voltar para a cama

Os dois ltimos perodos REM ocorrem no fim dos ciclos de sono, nas primeiras
horas da manh. Embora sonhemos durante a noite, os sonhadores lcidos
tendem a se concentrar nos dois ltimos estgios por algumas razes:
Eles so os mais longos. No decorrer da noite, a quantidade de tempo que
passamos sonhando vai aumentando. Os ltimos dois estgios REM so os
maiores e oferecem a voc uma chance de ter sonhos demorados, vvidos e
conscientes.
No h mais sono profundo. Como voc j esgotou seu estgio de sono profundo,
a nica coisa que fica entre os dois ltimos estgios REM uma pequena faixa de
sono leve. Seu corpo ainda est cansado, mas sua mente se encontra no momento
ideal para sonhar.
Mais fcil de se lembrar. As pessoas que acordam saindo diretamente de um

sonho tm mais chance de se lembrar dele. Concentre-se nos dois ltimos


estgios do sono, e provvel que voc se lembre de seus sonhos lcidos logo
aps acordar.

O primeiro sonho lcido que tive foi espontneo. Foi um dos momentos
mais memorveis da minha vida. Eu estava acampando e tinha passado o
dia perto da barraca lendo um livro. Estava muito meditativo na ocasio,
mas, fora isso, no tentei nenhuma tcnica nem quando estava caindo no
sono. Tudo aconteceu de repente, perto das quatro da manh. Como eu
disse, foi uma das experincias mais impressionantes que j tive, a de me
pegar plenamente consciente em um mundo dos sonhos, correndo por
todo lado e pulando com uma emoo inacreditvel. JACK G.

Armados com esse conhecimento, vamos enganar a Me Natureza


aproveitando os dois ltimos ciclos de REM. Isso possvel por meio de uma
tcnica conhecida como acordar e voltar para a cama. Trata-se simplesmente
de acordar depois de seis horas de sono, ficar desperto por vinte minutos e ento
voltar a dormir. Essa soluo o leva de volta para a cama antes de voc entrar
nas ltimas janelas do REM.
Como agarrar seu ltimo ciclo REM
Ao acordar logo antes dos seus ltimos ciclos REM, voc est essencialmente
colocando seu sono em pausa. Quando voltar para a cama vinte minutos
depois, voc estar mergulhando direto na agradvel e refrescante piscina dos
prprios sonhos. Com essa tcnica, estabelecer uma inteno, procurar sinais
indicativos de sonhos e se concentrar em se tornar consciente em seus sonhos
torna-se muito mais eficaz. Eis a tcnica, passo a passo:
Passo 1: Programe seu despertador para tocar seis horas depois de voc se
deitar
Acorde cerca de seis horas depois de ter dormido. Este costuma ser um tempo
confivel, mas os resultados podem variar. Se esse horrio no funcionar, tente
variaes. Por exemplo: se voc dorme um total de oito horas, talvez queira
tentar pegar o ltimo ciclo REM. Para isso, deve programar o despertador para
sete horas depois de ir para a cama, e no seis. Mas se voc tem dificuldade de
voltar a dormir depois de despertar, fique com as seis horas: vai ser mais fcil
voltar ao sono assim.

Passo 2: Fique acordado durante vinte minutos


Acorde e mantenha-se desperto por quinze a vinte minutos. Durante esse tempo,
o lado esquerdo do seu crebro, ou seja, a parte analtica da sua mente
essencial para perceber que Uau, isto um sonho! , desperta. Se o lado
esquerdo do crebro no estiver ativo para ajudar, a metade direita, onde mora a
criatividade, se deixar levar pelos caprichos do sonho. Em outras palavras: voc
no quer apenas acordar por alguns segundos e voltar a dormir. Ns sabemos que
sua cama to aconchegante que d vontade de continuar deitado. Mas essa
tcnica no faz sentido se voc no ficar de p, se assegurar de que seu crebro
esteja pensando clara e logicamente e depois voltar para a cama com a forte
inteno de ter um sonho lcido.
Passo 3: Volte para a cama
Agora voc pode voltar a dormir e entrar em um estado de relaxamento
confortvel. Muitos defendem que dormir de barriga para cima ajuda, ento
tente ficar nessa posio. Quando se deitar outra vez, concentre-se na sua
inteno: Eu vou me dar conta de que estou sonhando.

Passo 4: Afirme
Diga repetidamente a si mesmo: Sei que estou sonhando. Deixe que este seja
seu principal pensamento no momento em que adormecer.
Passo 5: Veja
Com as plpebras fechadas, visualize a si mesmo dentro de um sonho. Imaginese alcanando a lucidez e percebendo que est sonhando. Observe a si mesmo
captando um sinal de sonho ou fazendo uma checagem da realidade. Use os
cinco sentidos. Quanto mais forte sua visualizao, melhor.
Passo 6: Sinta
Sinta o entusiasmo e a emoo de estar lcido. Quando voc para, faz uma
checagem da realidade e percebe que est de fato sonhando. Sinta a liberdade

incrvel de estar consciente dentro de um sonho, sem fronteiras ou limites.


Passo 7: Alimente sua expectativa
Ao repetir a frase Sei que estou sonhando, voc vai comear a pegar no sono.
Lembre-se de que voc no est apenas desligando, como um rob: voc um
explorador em uma jornada a seu prprio universo interior. Uma aventura
incrvel o espera. O prximo lugar onde voc vai se encontrar num sonho.

O QUE FAZER DURANTE OS QUINZE OU VINTE MINUTOS EM QUE


ESTIVER ACORDADO
Leia seu dirio de sonhos.
Olhe sua lista de sinais indicativos de sonhos.
Leia este livro (ou qualquer outro sobre sonhos lcidos, se preferir).
Faa xixi.
Faa um desenho do sonho que gostaria de ter.
Levante-se e d uma volta pela casa.
Escreva uma carta para seu subconsciente.
Pergunte continuamente a si mesmo Ser que estou sonhando? at voltar a
dormir.

Eureca! Voc conseguiu!

Bem-vindo ao pas das maravilhas. Voc Alice e acabou de chegar ao fundo


da toca do coelho. O momento em que se der conta de que est sonhando vai ser
emocionante. Esse um grande feito. Se for seu primeiro sonho lcido, agora
voc j sabe por que esperou tanto. A experincia profunda: voc acaba de
descobrir um territrio completamente desconhecido.
As primeiras exploraes de um sonhador amador costumam durar apenas
poucos momentos. Se voc j alcanou a lucidez e perdeu essa conscincia
muito rpido, no se preocupe. Isso comum. No prximo captulo, vamos
examinar como voc pode tornar o sonho mais estvel e se manter lcido por
mais tempo. E se voc ainda no conseguiu chegar l, no desista. H muito o
que praticar.
Depois que o mdulo lunar de Aldrin e Armstrong aterrissou, eles deveriam

ter dormido cinco horas antes de deixarem a cabine e se aventurarem na


superfcie lunar afinal, estavam acordados fazia tempo. Mas os astronautas
ignoraram o plano e saram o mais rpido possvel. Estavam agitados demais
para descansar. Voc no estaria? Charles Conrad Jr. foi o terceiro homem a pisar
na Lua. Iupiii!, exclamou ele. Cara, aquele pode ter sido um pequeno passo
para Neil, mas para mim foi gigante. Ns sabemos como ele se sentiu.

SONECA
Sonecas podem ser um modo bem eficaz de aplicar a tcnica de acordar e
voltar para a cama. Durante esse sono breve, o corpo est cansado, mas a
mente se encontra relativamente mais desperta do que no sono normal.
Algumas pessoas vo direto para o estgio REM ou comeam a sonhar logo
depois de carem no sono e assim so boas as chances de ter um sonho lcido.
preciso pesquisar mais nessa rea, mas especialistas sugerem sonecas de
vinte, quarenta ou noventa minutos.

Resumo
A forma mais comum de se ter um sonho lcido alcanar a lucidez durante
um sonho normal.
Para isso, voc deve exercitar durante a viglia as tcnicas que despertam a

conscincia, como checar a realidade, encontrar sinais indicativos de sonhos


e estabelecer, antes de ir para a cama, a inteno de alcanar a lucidez.
Para potencializar os resultados, pegue seu ltimo ciclo REM (ou o que vem
antes dele), acorde at seis horas aps dormir e volte para a cama depois.
Antes de voltar a dormir, fique acordado durante quinze a vinte minutos e
mantenha seu crebro ativo. Tenha a inteno de alcanar a lucidez,
encontrar algum sinal de sonho ou fazer uma checagem da realidade.

10
Permanecendo lcido

Eu logo percebi que nenhuma jornada pode lev-lo to longe a menos


que, ao se estender ao mundo ao nosso redor, se estenda igualmente ao
seu mundo interior.
Lilian Smith, ESCRITORA, CRTICA SOCIAL
E NOTRIA DEFENSORA DA IGUALDADE DE DIREITOS

pequeno barco balana no oceano ao sabor das ondas. Voc pula dele e cai
O
na gua. Com um movimento do p de pato, voc submerge no oceano azul. A
proteo da mscara de mergulho permite que voc veja corais e peixes
exticos. Dez segundos se passam, e isso normalmente significaria que precisa
voltar superfcie a pequena reserva de ar em seu pulmo vai acabar. Mas por
sorte h um tanque de oxignio preso s suas costas com um tubo conectado
boca. Como um mergulhador, voc nada por debaixo das ondas por mais tempo,
sem preocupao. Uma nuvem cor-de-rosa passa, partculas minsculas de
plncton, e voc continua nadando. Est livre para procurar peixes estranhos,
crustceos e baleias. Voc tem todo o tempo do mundo.
A maioria dos sonhadores lcidos concordaria: no h nada mais frustrante
do que alcanar a lucidez apenas para perd-la logo depois.
Como explica o sonhador lcido Dominic O.: Senti como se tivesse
acordado e imediatamente decidi comear a bagunar as coisas. Vivi minhas
fantasias de fazer e falar o que eu quisesse, mas manter essa conscincia por
mais de um minuto era difcil demais. Em vez de voltar ao sonho no lcido, eu
acordei.
Seja porque voc acorda por causa da emoo, seja porque mergulha de
volta em um sonho inconsciente, a lucidez nem sempre permanece uma vez que
voc a alcana. Ela exige um equilbrio delicado. A capacidade de se manter
consciente uma habilidade que todo sonhador lcido deve aprender se quiser
explorar o mundo dos sonhos.
Sabemos que pode ser muito emocionante. Durante o dia voc se pergunta
Ser que estou sonhando? e recebe um bvio No como resposta. No
momento em que a resposta se transforma em um surpreendente SIM! voc
sente uma tremenda descarga de emoes. Esse entusiasmo faz com que muitos
sonhadores iniciantes despertem. No h por que se sentir mal. Isso acontece nas
melhores famlias e sempre h amanh de noite.

Para outros sonhadores, o problema pode ser mais sutil. No mundo desperto,
podemos estar to envolvidos por um programa de TV que esquecemos que a
pipoca de micro-ondas ficou pronta h quinze minutos. Um mau hbito
semelhante ocorre com frequncia quando voc est lcido. Distrair-se em
qualquer atividade de sonho pode consumir seu tempo e, antes que perceba, voc
j est de volta ao velho e conhecido sonho comum. Para dominar a arte dos
sonhos lcidos, voc precisa ficar com um p dentro do sonho e outro fora. Em
outras palavras: envolva-se com o sonho, mas nunca esquea que est sonhando.
Para manter essa autoconscincia, adquira o hbito de se ancorar no sonho.
Para isso, simplesmente pare o que estiver fazendo e pratique uma tcnica que
aguce seu foco. O resultado um ambiente de sonho estvel que voc pode
explorar livremente e por perodos mais longos. Aprender a prolongar sua lucidez
como ter um tanque de oxignio ao mergulhar. Com ele, voc pode explorar o
oceano por muito mais tempo. Em vez de ter que ir superfcie, voc pode
mergulhar mais fundo no mar, na escurido do oceano, onde esto escondidos os
verdadeiros tesouros de seu subconsciente.
Quando ancorar seu sonho
1. Assim que alcanar a lucidez. Os primeiros momentos de um sonho lcido so
os mais importantes. Portando, aplique essas tcnicas de estabilizao assim que
tiver conscincia. Antes de mergulhar em sua aventura, sempre faa uma pausa
de um segundo e se ancore no sonho com as tcnicas que apresentaremos neste
captulo. Voc no chegar a lugar nenhum se tiver pressa.
2. Q uando o sonho comea a se dissipar. Quando o sonho lcido ameaa se
transformar em um sonho comum de novo, voc na verdade capaz de ver isso
acontecer. Com o progresso de suas habilidades no campo dos sonhos lcidos,
voc vai perceber que o primeiro sentido a ser afetado a viso. Os elementos
visuais comeam a se apagar e se corromper. Como se voc se levantasse muito
depressa de uma cadeira, o mundo sua frente vira um borro e escurece. Esse
fenmeno pode ser resumido em uma nica palavra: esmaecimento. Se o sonho
comea a se tornar pouco ntido ou lhe falta riqueza, voc j sabe que ele est
esmaecendo e que est na hora de se estabilizar.
3. Amplifique a lucidez. Essas tcnicas vo permitir que voc eleve seu nvel de
conscincia. Mesmo que seu sonho lcido no corra o risco de terminar,
possvel que sua conscincia diminua. No uma questo de tudo ou nada, mas
de grau. A lucidez tem diversos nveis e pode se situar em qualquer ponto de um
espectro que vai de zumbi a Buda.
Tcnicas de estabilizao

s tcnicas a seguir funcionam em qualquer umas destas trs situaes: se voc

Aacabou de ficar lcido, se a lucidez est comeando a esmaecer ou se voc


quer amplific-la. Escolha as que funcionam melhor e divirta-se misturando e
combinando tcnicas.
Mantenha a calma e siga em frente
A lucidez pode ser uma experincia poderosa e emocionante. Mas, como um
cavalo selvagem, ela ir fugir, a menos que voc aprenda a domar seu
entusiasmo. Ns sabemos que difcil ignorar a voz infantil em sua cabea lhe
dizendo para comemorar: Iupi! Eu estou lcido!
Comemore depois que acordar. Assim que atingir a lucidez, fique calmo e
tente relaxar. Respire fundo, olhe em volta e, em vez de se parabenizar por ser
to esperto, v devagar. Quando estiver calmo, voc j poder comear a
explorar.
Girando
Experimente esta tcnica, introduzida por Stephen LaBerge. Ele procurava como
prolongar sua lucidez durante a pesquisa e tropeou numa abordagem muito
eficaz. A ideia simples: para estabilizar o sonho, gire ao redor de seu prprio
eixo (no sonho), como se estivesse fazendo uma pirueta.
No precisa ser uma bailarina de talento simplesmente gire em sentido
horrio ou anti-horrio. Dr. LaBerge percebeu que as informaes responsveis
por nosso equilbrio e movimento esto claramente ligadas s informaes
visuais. A experincia sensorial de girar produzir uma imagem estvel do
mundo ao seu redor e tornar mais difcil para sua mente se comunicar com seu
corpo fsico em sono profundo o que poderia acord-lo.

Eu me encontrava na casa dos meus pais. O pensamento de que eu devia


estar sonhando cruzou a minha mente. Ento fiz um teste, tentando voar
atravs da porta de vidro. Eu consegui e instantaneamente fiquei lcido.
Meio instvel, logo concentrei minha ateno na porta. Atravessei-a
com a perna e senti o frio que isso produziu. Era como coloc-la em uma
corredeira de gelo. A sensao me intrigou e andei ao redor,
experimentando as outras sensaes no sonho. SAM O. T.

Continue envolvido no sonho


Voc est em um sonho. No fique a parado! Comece a sua aventura! O
sonhador passivo logo vai esquecer que est em um sonho. No fique neurtico
com isso, apenas encontre um jeito ttil de interagir com o ambiente. LaBerge
tem muita experincia com esse problema irritante e nos aconselha a fazer um
esforo para que nosso sistema perceptivo no desloque seu foco do mundo dos
sonhos para o mundo desperto. J que voc vai t-las sempre sua disposio,
tente se concentrar em suas mos. Concentre-se em alguma coisa e permanea
ativo isso sempre ajuda a estabilizar o sonho.

Encontre um equilbrio
Apesar de ser importante se manter envolvido com seu sonho, no se distraia
demais com a mesma coisa por muito tempo. Isso pode lev-lo a esquecer que
est em um sonho. Sua meta encontrar o equilbrio entre interagir com seu
sonho e permanecer ao mesmo tempo consciente de que est sonhando. A Bblia
nos apoia: Esteja no mundo, mas no seja dele. Quando se trata do enredo do
sonho, tente ficar com um p dentro e o outro fora um equilbrio de
conscincia.
Toque alguma coisa
No pense bobagens, no estamos falando de sonhos com sexo (ainda). Envolver
algum dos cinco sentidos, especialmente o tato, o ajudar a estabilizar o mundo
dos sonhos. Toque cada um de seus dedos com o polegar e se concentre, sentindo
seu corpo do sonho. Toque uma parede, uma planta ou o cho. Esfregue as mos.
Segure alguma coisa e sinta seu peso. Concentre-se tambm em outros sentidos,
como a audio e o paladar. A ideia principal estimular seu foco.
Quanto mais concentrado estiver, melhor (em alguma sensao, no mundo
dos sonhos ou no seu corpo de sonho). No importa quanto o oceano bata em seu
casco, voc vai ficar firme com sua ncora.
Assuma o controle do sonho
Se voc estiver em pleno voo, pode ser difcil esfregar as mos ou tocar em
alguma coisa especialmente se seu mtodo de voo for igual ao do SuperHomem. Esta uma abordagem que voc pode usar em qualquer lugar e em
qualquer momento. Basta assumir o controle do sonho verbalmente, dizendo alto
alguma coisa que o ajude a manter o foco. Falar de verdade (ou gritar)
Estabilize! Clareza! ou Aumente a lucidez servir como um lembrete
tanto a seu consciente quanto ao subconsciente de que sua inteno se manter
concentrado. No seja tmido e use a tcnica com regularidade durante o sonho.
Sempre que sentir que o sonho est comeando a esmaecer, use algum comando
para que ele se estabilize. Os resultados costumam ser imediatos.

Eu estava em um barco lotado de gente. Fiquei lcido e disse a um casal:


Estamos em um sonho neste instante. A mulher no entendeu o que eu
queria dizer. Eu disse: Eu tenho que ir, mas antes vou lhe mostrar que
voc tambm est sonhando. O que eu tenho que fazer para lhe provar
isso? Se eu sasse voando agora, voc acreditaria que estamos em um
sonho? Sim, respondeu ela. O sonho comeou a esmaecer visualmente e
eu girei ao redor do meu prprio eixo e depois repeti duas vezes a mim

mesmo: Estabilize. Tudo ficou mais estvel e o sonho assumiu de novo


sua riqueza. Voei e pairei sobre o barco. Lembro que a mulher ficou
muito surpresa. Tambm me lembro de ter voado at o deque superior e
de fazer contato visual com outra mulher. Fiz uma cara do tipo: , eu
estou voando, como se isso fosse muito bacana. Ela no se
impressionou e revirou os olhos. NICOLAS L.

Medite
Quer pirar de verdade? Esta tcnica final permite que o sonhador eleve sua
conscincia a um nvel muito mais alto. Esta abordagem no aconselhvel para
principiantes, mas no h mal em tentar. Se a lucidez um espectro, a tcnica o
levar para mais alm. Ela consiste em o sonhador sentar-se e meditar no sonho.
Isso mesmo. A prtica da meditao funciona do mesmo jeito no mundo dos
sonhos e no mundo desperto. Sente-se e se concentre na sua respirao e nos sons
ao seu redor. Lembre-se continuamente de que est sonhando. Percebeu alguns
sons ou sensaes? H uma brisa soprando em seu sonho? Voc ouve passarinhos,
crianas, trnsito? Sente como o cho slido e ao mesmo tempo entende que
no real? Desenvolva a conscincia de que voc est em seu subconsciente e
que o que quer que acontea l na verdade um reflexo de voc.

VOLTANDO AO SONHO

Sabe como os videogames deixam voc continuar quando perde? Se acordar


acidentalmente de um sonho lcido, no se preocupe, nem tudo est perdido.
Continue deitado e no mova nem abra os olhos. Concentre-se de volta no
sonho, especialmente no local e no ambiente em que estava. Lembre-se dos
detalhes ao mergulhar de volta, dizendo a si mesmo, estou sonhando estou
sonhando. provvel que voc se encontre de novo no sonho lcido, como se
nunca tivesse sado dele. Trs dois um

Nveis de lucidez

No mundo dos sonhos h vrios nveis de lucidez. Voc pode perceber que est
sonhando, mas que de alguma forma nem tudo est sob controle. Pode ter uma
vaga conscincia de estar sonhando, mas no ser capaz de dirigir suas aes no
sonho. Ou pode ter um alto nvel de conscincia voc o criador de tudo a seu
redor e est em unidade com tudo. Os nveis de lucidez ficam em um espectro.
Eis uma referncia bsica:
NVEL UM. Nenhuma conscincia. Voc sonhou, mas no se lembra de ter
sonhado. Em outras palavras: estava sonhando inconscientemente.
NVEL DOIS. Uma ligeira conscincia de que voc est sonhando e pode agir e
tomar decises. A lembrana do sonho vem com mais facilidade.
NVEL TRS. Voc sabe que est sonhando mas v as coisas no mundo dos
sonhos como se estivessem separadas de voc. H certa dificuldade em
influenciar seu ambiente de sonho.
NVEL Q UATRO. Voc sabe que est sonhando e que tudo o que est l fora
na verdade est aqui dentro no existe separao. Voc capaz de dominar
os elementos e a criao do sonho.
NVEL CINCO. O estgio final. Ou no? Este nvel conhecido apenas pelos
mestres na arte dos sonhos lcidos. E vai alm das interaes normais com o
mundo dos sonhos. As projees do mundo dos sonhos se dissolvem e voc
alcana um nvel de pura conscincia.
Agora que voc j est ancorado

Omar pode estar bravo l fora. No importa qual seja seu nvel de habilidade,
sempre til saber como estabilizar os sonhos lcidos. Pratique utilizando
algumas dessas tcnicas ou em combinaes com outras. Quando aprender a

prolongar sua conscincia no sonho, voc vai ficar mais ntimo do mundo onrico,
sabendo bem como ele e como se comporta. Com o passar do tempo, voc
poder andar por l, falar com personagens do seu sonho e deliberadamente
fazer perguntas. Suas habilidades vo aumentar e sua lucidez vai durar cada vez
mais.

Resumo
Permanecer lcido depois de alcanar a conscincia no sonho exige um
equilbrio delicado de ateno.
Para prolongar sua lucidez, tente se ancorar no sonho aplicando tcnicas que
vo aguar seu foco e constantemente faro com que voc se lembre de que
est sonhando.
Essas tcnicas vo ajud-lo a criar um ambiente de sonho estvel, uma
paisagem slida que voc pode explorar como se fosse o mundo fsico.

oc atravessou a floresta. Se ainda no alcanou a conscincia em seus


V
sonhos, est bem perto disso. Lcida ou no, a aventura est longe de acabar. Na
verdade, est apenas comeando. Essa jornada como um mito clssico ou uma
novela de cavalaria: vai deix-lo frente a frente com voc mesmo, conduzindo-o
a um entendimento de quem voc realmente e do que possvel. Esse caminho
segue em paralelo com o do mundo desperto.
Os captulos a seguir vo apresentar algumas informaes essenciais sobre o
mundo dos sonhos onde as coisas funcionam de um jeito um pouco diferente do
que voc est acostumado. Voc vai descobrir que tem capacidade de voar,
atravessar objetos slidos, transcender tempo e espao, fazer pessoas
aparecerem do nada e construir edifcios e at mesmo cidades. Mas, para isso,
necessrio aprender a falar a linguagem dos sonhos, a se comportar dentro deles
e a influenciar seu entorno, criando com os olhos da mente.
Daqui em diante, ter sonhos lcidos vai ficar muito mais fcil. Quanto mais
tempo voc passar no mundo dos sonhos, mais as suas habilidades vo se
desenvolver. As dicas desta seo sero essenciais para treinar essas habilidades.

11
Meios de transporte

Uma vez que tenha voado, voc sempre vai andar pela Terra com os
olhos voltados para cima, porque l esteve e para l sempre ansiar por
retornar.
Leonardo da Vinci, ERUDITO, GNIO
E SUJEITO IMPERTINENTE DA RENASCENA

Q uilmetros adiante, montanhas assomam

como corcovas de camelos sob


nuvens brancas. Voc se eleva ao nvel das nuvens e o ar passa rpido pelo seu
corpo enquanto as montanhas se aproximam.
A aventura a jornada; ir do ponto A ao B e descobrir o que voc aprendeu
pelo caminho. Frequentemente, o ponto de destino no to importante quanto a
viagem para chegar at ele. Ao desbravar o mundo dos sonhos, voc vai
comear a se familiarizar com as maneiras de se viajar e o funcionamento do
movimento em seus sonhos. O transporte uma das mais teis e prticas
habilidades, alm de ser crucial para qualquer sonhador lcido que quiser
explorar sua paisagem interior.
Mover-se no mundo dos sonhos um pouco diferente. Para chegar a algum
lugar no mundo desperto, voc est acostumado a certos meios de transporte:
nibus, carro, bicicleta, caminhar, etc. Voc tem que deslocar seu corpo, e todo
deslocamento exige certa quantidade de tempo.
Todos os dias voc gasta 45 minutos indo para o trabalho. A viagem relaxante
para as Bahamas faz voc passar horas em um avio, encurralado no assento
com um beb chorando ao seu lado.
Mas esse no o caso no mundo dos sonhos. As leis de espao e tempo no
se aplicam ao sonhador lcido. Ir do ponto A ao B apenas uma questo de
inteno e foco, e voc pode ir de um lugar a outro instantaneamente. E a partir
do momento em que dominar esse recurso, voc ter total liberdade para
explorar, viajar para locais remotos e mesmo para outras pocas.
Neste captulo voc vai aprender algumas das formas mais fceis de viajar
entre elas a favorita de todas: voar. Vai aprender tambm a usar portas e espelhos
para chegar a novos lugares e a eliminar o movimento, com o teletransporte.
Como sonhador consciente, voc no vai mais ficar confinado ao sonho que est

sonhando e vai poder usar essas tcnicas para explorar qualquer lugar de sua
escolha.
Quer ir ao Egito ver as pirmides? Quer visitar seus amigos do outro lado do
pas? Talvez dar um pulinho no espao sideral. Sem problemas. No precisa de
bagagem nem de bronzeador: voc precisa apenas de uma inteno forte.
Economize o dinheiro da gasolina e suas milhas porque essa viagem totalmente
gratuita.
Princpios do transporte
1. Sem gravidade. Isto no significa que os objetos fiquem flutuando, como no
espao, mas a gravidade no mundo dos sonhos no to rgida e pode ser
quebrada e distorcida vontade. Voar alto nos cus como o Super-Homem, saltar
centenas de metros no ar ou fazer piruetas por sobre nuvens luz da Lua logo se
tornar lugar-comum.

Comeo com uma corrida moderada. Depois de uns vinte passos, levanto
as pernas e flutuo apenas a alguns centmetros do cho. Encurvo as
costas e miro a cabea para as nuvens acima, que parecem travesseiros.
Lentamente comeo a subir, ganhando altitude a cada momento. Depois
de cerca de cinquenta metros, comeo a pairar com facilidade sobre as
rvores. Digo a mim mesmo que estou no momento presente. O sol brilha
com intensidade. Posso sentir seu calor e ele emite raios graciosos sobre
as folhas, minhas mos e tudo minha vista. Permaneo em uma altitude
baixa para poder flanar alegremente sobre a copa das rvores. Passo os
dedos pelas folhas. Logo Tom se junta a mim. Vamos em direo s
nuvens, que j comearam a se transformar em travesseiros gigantes.
JARED Z.

2. Sem espao nem tempo. No mundo dos sonhos, tudo existe em um grande e
eterno agora. Esta ideia pode parecer um tanto maluca para ns, pensadores
racionais, que enxergam o tempo apenas como algo que se move sempre para a
frente. Mas o tempo do sonho pode ser distorcido ou revertido. Viaje grandes
distncias num piscar de olhos no h nada impedindo. Voc logo vai descobrir
como esse lugar pode ser vasto e infinito.
3. Movimento atravs da vontade. J que voc no est mais no espao fsico,
mas no espao mental, o movimento (colocar um p na frente do outro,

tambm conhecido como andar) no necessrio para a viagem. Como


acabamos de descobrir, o espao no um fator determinante, portanto moverse ou viajar exige apenas uma coisa: pensamento focado ou inteno. Se voc
quer ir a algum lugar especfico, tudo de que precisa sua fora de vontade e a
cena ir mudar instantaneamente.

Lcido no cu de diamantes

No

de surpreender que voar seja o principal meio de transporte dos


sonhadores. A maioria das pessoas relata que o voo o que h de mais prazeroso
quando se aprende a praticar sonhos lcidos. A sensao do vento batendo no
rosto, a liberdade e a alegria de se mover em qualquer direo, livre de qualquer
limitao, uma experincia viciante. Embora voar seja uma das formas mais
fceis de viajar quando se sonha, trata-se de uma habilidade cujo domnio exige
confiana e prtica. Voc no precisa ser um anjo para merecer suas asas,
mas desenvolver a capacidade de voar com controle exige tentativa e erro e um
pouco de prtica.

Q uando comecei a ter sonhos lcidos, fiquei surpreso ao descobrir que


precisava aprender a voar. Como andar pela primeira vez, voar tinha
dificuldades e nuances que tornavam aquilo uma experincia nica. Eu
me lembro de ter muita dificuldade, por exemplo, para parar ou fazer
guinadas bruscas porque voava rpido demais. Tambm tinha que correr
um pouco e saltar para o voo. Era difcil decolar sem impulso. Tambm
acordei muitas vezes, porque bater em algo ou voar muito rpido me

faziam despertar de supeto. THOMAS P.

Pense no que vem a seguir como um manual de voo do Onironauta Areo.


Ele vai lhe ensinar o necessrio para viajar pelo ar nos sonhos. Ao desenvolver
mais controle, voc vai ganhar novas habilidades e capacidade de manobra, vai
se descobrir voando a velocidades incrveis ou alturas inalcanveis, realizando
acrobacias areas que vo matar de inveja qualquer super-heri.
Decolando
Ao alcanar a lucidez, pare por um segundo e use algumas tcnicas de
estabilizao antes de sair voando. importante comear seu voo modestamente.
V devagar. Comece saltando e flutuando. Sinta como no ter peso. Como voc
logo vai descobrir, a gravidade s existe se voc quiser. No comeo, vai parecer
que a gravidade e outras leis fsicas esto presentes, mas, ao se concentrar em se
deixar levar em direo ao cu, voc ver os dedos dos ps suavemente
deixando o solo. fcil e tudo de que voc precisa.
Se ainda necessitar de ajuda para isso, use alguma das visualizaes a seguir.
Imagens de asas ou coisas do gnero podem ajudar sua mente racional a aceitar
a realidade impossvel de voar. Essas visualizaes so desnecessrias,
naturalmente, mas servem como apoio queles que esto voando pela primeira
vez.
Lembre-se: o que importa so seus pensamentos e expectativas. Acredite
que pode voar e voar, tenha medo de cair e cair. Como Peter Pan e Wendy,
pense em coisas felizes. Cada sonhador voa com seus prprios mtodos, mas
experimente alguns exemplos e veja o que funciona melhor para voc.
O SUPER-HOMEM. Punhos para a frente, igualzinho ao Homem de Ao.
O NADADOR. Nade pelo ar usando a braada mais confortvel.
A CORUJA. Bata as asas como um pssaro.
FANTASIA/FICO CIENTFICA. Use um mecanismo, como um pequeno
motor a jato ou um tapete mgico, por exemplo.
O PULO. Pule, progressivamente, cada vez mais alto. Repita a voc mesmo que
no tem peso. No ltimo pulo, incline-se para a frente e salte para o voo.
A FADA. Tome a forma de um pssaro ou adote asas de borboleta.
Velocidade

oc salta para o voo e comea a ganhar altitude. O cho l embaixo comea a


pequeno e seu corpo se move mais rpido, guinando em direo ao
horizonte.
Agora que voc est nas alturas, h a questo do controle. O voo pode
facilmente se tornar instvel e desequilibrado. Se estiver indo depressa demais,
fazer uma virada brusca pode ser uma manobra difcil. Controlar a velocidade e
desenvolver a habilidade de fazer curvas so passos importantes de seu plano de
voo. Quando comear, mantenha uma velocidade suave, para se acostumar com
a sensao e o peso do corpo no sonho. Aventure-se baixo no ar. Volte para o
cho e repita. Pense em desacelerar, e voc vai desacelerar. Pense em ir mais
rpido, e voc ir mais rpido. Se voc controlar seus pensamentos, o cu o
limite bom, pensando bem, o cu tambm no tem limites.

V
ficar

Agilidade

Como voc um voador novato, tente evitar curvas um voo em linha reta vai
exigir menos controle e ser muito mais estvel. Um padro errtico de voo
costuma acordar o sonhador. Quando estiver confiante, virar pode ser fcil, desde
que seja gradual. Inclinar-se na direo desejada far seu corpo acompanhar a
virada. como andar de bicicleta: se quiser virar esquerda, apenas se incline
para a esquerda. Fcil assim.
Opa. H um prdio frente e voc vai dar de cara com ele! Se precisar
fazer curvas bruscas ou se estiver indo muito ligeiro, sempre mais fcil
comandar com a cabea. Para virar rapidamente, fique calmo e ento vire a
cabea e concentre seu movimento na nova direo. Seu corpo acompanhar.
Tambm importante ficar ativo e envolvido enquanto estiver lcido. Se sua
cabea estiver nas nuvens, voc pode se deixar levar pelo voo e perder
completamente a lucidez. Durante o voo continue fazendo checagens da
realidade e mantenha-se alerta, lembrando sempre: Isto um sonho! Isto um
sonho.
Aterrissando

Voc est voando a mais de trinta metros do cho e incrvel. L de cima, voc
avista algo familiar: sua antiga casa. Quando diminui a altitude, percebe que sua
velocidade no est diminuindo. Voc tenta desviar, mas tarde demais. Bum!
Como um personagem do Pernalonga, voc tromba direto com a casa e
pequenos pssaros azuis comeam a voar em volta da sua cabea.
Felizmente, voc no pode se machucar nos sonhos, mas o choque
definitivamente pode acord-lo. Desculpe dizer, mas no d para voar no mundo
desperto mesmo que sua cama tenha o formato de uma nave espacial. Voar
no apenas uma forma de entretenimento, mas um meio de se chegar a um
lugar especfico. Por isso, ficar no ar divertido, mas bom saber como

aterrissar para que voc continue a sua aventura sem ser arrebatado pela alegria
viciante de voar.
Como aterrissar
1. Pense em um lugar aonde queira ir. Saber o prximo destino assegura que
voc esteja ativamente envolvido com o sonho. O risco de ele esmaecer
menor.

Eu olho para as estrelas e decolo. Claro que eu poderia ter me


teletransportado, mas no era muito seguro para isso naquela poca. As
estrelas e as galxias passam por mim em grande velocidade at eu
decidir que cheguei. Vejo um planeta se aproximar e aterrisso nele,
vendo-me cercado por neve e luzes. MARK R. W.

2. Desa lentamente, no ngulo que um avio desceria.


3. Incline-se para trs, como se puxasse as rdeas de um cavalo. Puxe seu peso
para trs e tente flutuar em uma velocidade boa para aterrissar.
4. Atinja o cho o mais suavemente possvel, movendo os ps como se estivesse
caminhando.
5. V explorar! Voc no chegou at aqui para nada.
Voar no precisa se limitar Terra. Nos sonhos, o espao exterior tem
bastante oxignio e a temperatura agradvel. Faa uma excurso pelo sistema
solar, d piruetas ao redor da Lua, aventure-se na escurido do espao. Quem
sabe o que voc pode encontrar por l?
Outros mtodos de viagem
Voar pode ser a forma mais divertida de viajar em um sonho, mas s vezes no
a mais eficiente. Sonhos lcidos no duram para sempre, por isso voc pode
estar pensando em economizar um pouco de tempo para chegar ao destino antes
que o despertador toque. J que o mundo dos sonhos malevel, possvel
manipular o espao para apressar suas viagens. Quer ir a um lugar especfico?
Deixe de lado o voo convencional e escolha uma das formas de viagem
instantnea a seguir.

Estou na Times Square com um garoto. Eu o ensino a voar quando


percebo que estou sonhando. Digo a ele para olhar bem dentro dos meus
olhos. Os olhos dele so estranhos como se as pupilas fossem disformes.
Tento me conectar a ele. Isto um sonho, digo, e voo at o topo de um
outdoor. O garoto me imita e voa para o mesmo lugar. GARY P.

Portais
Qualquer coisa pode se transformar em um portal nos sonhos. Portas, cavernas,
paredes, espelhos um amigo nosso chegou a imaginar um tubo gigante que
levava a novos lugares (como nos jogos do Mario). Esses objetos so apenas
elementos visuais que convencem a sua mente racional de que a viagem
instantnea possvel. Escolha um portal que ache que vai funcionar.
Antes de atravess-lo, estabelea a inteno de seu ponto de destino. Fale em
voz alta dentro do sonho: Leve-me at a Lua. Estabelea uma forte inteno
para conectar seu local desejado a uma emoo: Eu vou at a Lua para
enxergar a Terra a distncia.
Quer rolar os dados? Recomendamos esta opo: deixe a sabedoria do sonho
gui-lo para seu prximo destino. Quando atravessar o portal, diga: Leve-me
aonde eu preciso ir. E atravesse. No h como descrever onde voc vai parar.
Teletransporte
Pense, e voc vai estar l. O teletransporte como a tcnica do portal, mas sem
o portal. Afinal de contas, portais so apenas um recurso visual: tudo de que voc
precisa para chegar a algum lugar uma inteno forte.
Lembra-se do marqus de Saint-Deny s, o pioneiro sonhador lcido do sculo
XIX? Ele tinha um truque para chegar a um novo lugar. Simplesmente colocava
as mos diante dos olhos at ficar tudo preto. Depois ele se concentrava no outro
lugar e apenas destapava os olhos. Por vezes nem precisava retirar as mos: a
nova cena aparecia saindo da escurido.
Eis trs dicas para o teletransporte:
1. Foco e inteno. Voc deve ter a capacidade de estabelecer intenes fortes
para que o teletransporte funcione. J que no tem auxlios visuais, sua mente
deve estar 100% focada em seu ponto de destino. Por essa razo, o teletransporte
um modo divertido de aperfeioar a habilidade de estabelecer intenes.
2. Feche os olhos. Mesmo sem um portal para atravessar, voc ainda pode usar
um pequeno truque. Tente fechar os olhos ou cobri-los como Saint-Deny s

dizendo: Quando abrir os olhos, vou estar de p no topo do Empire State


Building.

Tento criar um portal. Uso o indicador direito para traar um crculo na


parede-espelho. No sei exatamente o que me fez escolher este ponto de
destino, mas em meu pensamento escolho o paraso. Q uando termino
de desenhar o crculo, a rea dentro dele no se transforma em um
portal. Em vez disso, ela gira para dentro, como uma porta giratria. Eu
atravesso a passagem. AMY B.

3. Gire. O ato de girar em sonho tem muitos benefcios. Encontre um local


estvel e comece a girar com os olhos abertos. Pense em como so seus pontos
de destino. Observe cores e formas comeando a se misturar. Quando voc
desacelerar, o novo local ter se formado. Acompanhada de uma inteno forte,
essa uma das melhores maneiras de mudar o cenrio do seu sonho.
Atravessando paredes
Agora que voc se encontra na paisagem da prpria mente, est na hora de
explorar um pouco. Teste o ambiente e toque as coisas, sinta seu peso e textura
vvidos. Quando se trata de sonhos lcidos, uma das experincias mais simples
e ainda assim mais interessantes atravessar objetos slidos. No mundo dos
sonhos, os obstculos apenas parecem estar no seu caminho. Uma janela, um
muro de tijolos, uma rocha essas coisas so iluses completas, projees da sua
mente. Elas no so fsicas. Os objetos podem parecer slidos quando voc os
toca, mas apenas porque voc espera que eles sejam desse jeito. Pense que um
objeto como ar, e o atravessar sem esforo.

Neste sonho lcido, eu s pratiquei atravessar coisas: vidro, madeira e


parede de ladrilhos. Eu estava curioso para saber qual seria a sensao
de entrar em contato com cada um desses materiais. Criei em meu sonho
papel e caneta e escrevi minhas observaes. O vidro parecia gelo.
Atravessei-o e fiquei nele, com o brao penetrando a porta de vidro
minha frente. Era realmente frio. A madeira parecia areia, era
granulosa. Depois atravessei a parede de ladrilho e pareceu giz. Fiquei
surpreso com as sensaes provocadas por aqueles objetos quando os

atravessava. Escrevi sobre aquilo em meus sonhos, mas infelizmente no


pude trazer os registros comigo. THOMAS P.

Viagem no tempo
No parquinho de seu subconsciente, voc pode atravessar as areias do tempo
como se estivesse caminhando para o trabalho. Sem os constrangimentos do
continuum espao-tempo, o sonhador pode viajar para qualquer poca ou
paisagem futurista que desejar. Pode-se ter contato com pessoas e locais. Da
mesma forma que possvel manipular o espao, voc pode manipular o tempo.
O mundo dos sonhos vasto e infinito, e tudo est disponvel para voc nesse
imenso agora.

1. Incubao. Durante sua tcnica de acordar e voltar para a cama, decida-se


sobre um tempo e local especficos. Vamos dizer que voc seja um grande f da
Segunda Guerra Mundial e queira ir para 1945. Passe os vinte minutos antes de
voltar para a cama olhando imagens dessa poca, como a famosa foto do casal
se beijando na Times Square no dia da vitria. Encontre tambm vdeos e
msicas do perodo. Isso tudo ajuda a fortalecer suas intenes.
2. Construa sua prpria mquina do tempo. Se voc atingir a lucidez e no
estiver no perodo de tempo de sua escolha, vai precisar viajar at l. Como sua
mente formatada com causa e efeito, til usar uma mquina do tempo ou
um portal para chegar poca desejada. Sua mquina do tempo pode ser

qualquer coisa, de uma porta a um DeLorean DMC-12. O importante que seja


algo com que voc se identifique, algo que voc acredite que vai funcionar.
Robert Moss, em seu livro Dreamgates (Portais dos sonhos), sugere algo mais
orgnico. Visualize um rio, diz ele, o rio do tempo. Navegar por suas guas ir
lev-lo a uma cena de outra era.
3. Reafirme sua inteno. Antes de atravessar o portal, entrar no rio ou dar
partida em sua mquina, diga sua inteno em voz alta: Quando abrir esta porta,
estarei em 1945.

Resumo
Andar pelo mundo dos sonhos vai enriquecer a sua aventura. Os meios de
transporte, alm de lev-lo aos lugares, tambm so uma experincia por si
s.
Para ajudar o movimento no sonho, crie um modo de convencer sua mente de
que possvel fazer o impossvel. Nade pelo ar, crie uma porta mgica,
construa uma mquina do tempo, etc.
Enquanto estiver voando ou se movimentando no sonho, voc s precisa se
concentrar e estabelecer uma forte inteno. Nada mais necessrio.
Tempo, espao e objetos fsicos so apenas iluses no mundo onrico. Embora
o ambiente ao seu redor parea real, essa realidade pode ser facilmente
distorcida.

12
Criao

A questo da vida no encontrar a si mesmo. A questo da vida criar


a si mesmo.
George Bernard Shaw, CRTICO LITERRIO IRLANDS,
DRAMATURGO E CAVALHEIRO IRRITVEL

m 1888, havia muitos pontos desconhecidos no mapa do Velho Oeste


americano. No dia 18 de dezembro, dois caubis atravessavam o territrio
indgena do sudoeste do Colorado procura de gado extraviado. Pararam sua
busca no momento em que encontraram outra coisa: uma antiga cidade de argila
construda em um enorme despenhadeiro, abandonada havia quase mil anos por
seus habitantes. Nos meses que se seguiram, com a ajuda de arquelogos suecos,
os caubis exploraram e escavaram a cidade. Catalogaram esse imenso feito de
criao, o maior despenhadeiro da Amrica do Norte, agora chamado Mesa
Verde. Ainda estava tomado dos objetos e da arte de uma antiga civilizao
pueblo.
A criao a essncia do esprito humano. Ao longo do tempo, cada
indivduo e sociedade tiveram uma necessidade avassaladora de criar. Seja voc
artista, padeiro, pedreiro ou qualquer outro cara comum, todo mundo cria
alguma coisa. Mesmo que no esteja desenhando com tinta guache como fazia
quando tinha 6 anos, voc moldou sua prpria vida, no ?
Somos diferentes de outros animais porque temos a capacidade de criar e
forjar novas ideias por meio da nossa vontade e da nossa imaginao. Esse poder
nos permitiu dar forma ao nosso mundo e tambm influenciou nossa experincia
individual. Os pensamentos e as crenas que temos, alm das atitudes que
tomamos, moldam tudo o que nos cerca. Voc vai descobrir que isso funciona da
mesma forma no mundo dos sonhos.
Princpios da criao
Em um sonho lcido, voc pode criar qualquer coisa. Nada est alm dos limites
nenhum objeto, criatura ou coisa est fora do alcance. Sua criao pode ser
grande como uma montanha ou complexa como um organismo vivo. O que voc
faria se pudesse criar o impossvel? Este captulo vai se concentrar em quatro
tcnicas: os fundamentos da criao, a invocao de amigos e familiares, a arte

do sonho e o pensamento grande.


Mas, antes de discutirmos as tcnicas passo a passo, h uma questo
importante a se observar: como criar em nossos sonhos? Quando voc se
encontra totalmente consciente de si, alguns princpios devem ser considerados.
Primeiro, o mundo dos sonhos pode parecer o mundo fsico, mas com diferenas
cruciais. Regras, leis e costumes funcionam de maneira um tanto diferente.
1. Pensamentos e emoes criam a sua realidade. Seus pensamentos tm um
efeito muito poderoso no mundo dos sonhos. Qualquer coisa que voc pense
influencia diretamente o ambiente ao redor. Se voc estiver calmo, pode se
encontrar perto de um lago plcido. Ansiedade ou medo nos sonhos pode resultar
em pesadelos. Portanto, inteno e pensamento focado so o segredo. Ao focar
seus pensamentos em um local, objeto, pessoa ou resultado especfico, voc
instantaneamente criar essas circunstncias em torno de si. Nossos pensamentos
subconscientes criam todos os edifcios, os objetos de cena e os acontecimentos
do sonho.

PENSO, LOGO SOU CATICO


Humanos tm de quarenta a cinquenta mil pensamentos por dia. Se os
pensamentos criam nossos sonhos, no nenhuma surpresa que nossos sonhos
possam s vezes ser desorganizados e errticos, especialmente se estamos
inconscientes dentro deles. Uma boa inteno o suficiente para organizar essa
baguna como uma camareira competente.

2. O efeito da expectativa. O mundo dos sonhos espelha suas prprias crenas e


expectativas. Se voc acredita que no pode voar, no ser capaz de voar. Se
voc espera encontrar uma linda dama na sala ao lado, so grandes as chances
de isso acontecer. Ao assumir o controle de suas expectativas, voc influencia
diretamente o ambiente e pode criar no sonho. No entanto, apesar de este nem
sempre ser o caso, s vezes suas crenas ou expectativas subjacentes vo
emergir e afetar o mundo dos sonhos. Mesmo que tenha alcanado a lucidez,
voc ainda pode sentir dificuldade de lutar contra pesadelos e enfrentar
obstculos: os filhotes disfuncionais da sua mente subconsciente.
3. O homem no espelho. Vagando por seu sonho lcido, voc vai perceber quo
intimamente conectado est com o ambiente do sonho. Embora as coisas
paream externas (aquela mesa, uma cadeira, uma rvore, um pssaro,
qualquer objeto), elas so na verdade um reflexo de seu prprio ser. Uma

cadeira, por exemplo, parece slida e real, mas ainda assim uma criao da
sua mente. Uma vez que assimile bem esse conceito, sua relao com o sonho
mudar drasticamente. O ar parece vivo e cheio de possibilidades. Em vez de
tentar mudar as coisas com a sua fora de vontade, comece a mudar a si mesmo
sem esforo (seus pensamentos, emoes e crenas) para transformar o mundo
exterior. Em outras palavras: no mude o sonho, mude voc mesmo.

Os fundamentos da criao

Vamos comear criando objetos simples. J que nosso crebro racional opera
por meio de causa e efeito, usar ferramentas como portas, aposentos, poes ou
equipamentos para voar til quando se trata de criar no mundo dos sonhos.
Criar um objeto do nada pode parecer difcil de incio. Ento utilize estas dicas:
1. Molde. Tenha nos olhos da mente o objeto que quer criar. Digamos que seja
uma bola de futebol. Concentre-se nessa imagem.
2. Com o que se parece? A imagem clara em sua mente ajuda, mas com
frequncia no o bastante para conjurar algo do nada. Assegure-se de sentir a
coisa: conecte alguma emoo e sensao ao objeto. Como a bola de futebol?
Sinta sua textura, seu peso. Imagine-a nas mos e use os sentidos. Voc jogava

futebol quando era criana? Lembra a primeira vez que fez um gol? A
combinao de pensamentos e sentimentos uma fora criativa imbatvel.
3. Encontre. complicado demais tirar essas coisas do nada? Talvez o lado
esquerdo do seu crebro esteja se intrometendo, duvidando que isso seja
possvel. Tente enganar sua mente procurando em outro lugar. Descubra uma
porta para outro aposento e diga: Quando eu abrir esta porta ou entrar nesta sala,
uma barra de chocolate gigante vai estar l dentro ou H um cavalo gigantesco
de quatro cabeas no quintal esperando por mim. Se no houver portas ou
aposentos por perto, feche os olhos e deseje que o objeto esteja l quando voc
tornar a abri-los. Lembre-se de permanecer com a imagem em sua mente e de
criar a expectativa do que voc quer que esteja l.
Encontrando os amigos

Em

seus sonhos, voc pode encontrar velhos amigos, revisitar relaes do


passado ou falar com parentes falecidos. to fcil quanto marcar um caf no
domingo tarde. A experincia ser real como se aquela pessoa estivesse
mesmo na sua frente.
Esses personagens de sonhos so impostores apenas projees mentais
desses indivduos ou pessoas reais? Seja como for, o encontro pode levar a uma
profunda experincia de cura. A pessoa que teve o corao partido recentemente
pode encontrar um fim para a histria com um ex, vivas podem encontrar a paz
com seus falecidos maridos ou podemos receber recados de amigos que nos
conhecem muito bem. Vamos dar uma olhada:
1. Molde. De novo, tenha nos olhos da mente a pessoa que voc quer encontrar.
Digamos que seja seu pai, que faleceu h alguns anos. Voc pode trazer a
imagem mente? Olhar para uma foto durante a tcnica de acordar e voltar
para a cama pode ser muito til.
2. Sinta sua presena. Conecte alguma emoo a essa pessoa. Isso fcil. Feche
os olhos, imagine-a na sua frente e sinta sua presena. No caso de seu pai, como
ele era? Como voc o sente? Se ele atravessasse aquela porta, sua presena traria
algo de especial para voc? Todos ns temos algo de especial ento, sinta-o.
3. Encontre-os em um lugar familiar. Tente procur-los onde geralmente esto,
seja na sua antiga casa, na padaria que frequentava ou na fbrica onde ele
trabalhava. Torne tudo mais fcil para o lado esquerdo do crebro ao oferecer
um palco familiar onde encenar sua pea. Use portas, outros aposentos, feche os
olhos, qualquer coisa que leve sua mente a acreditar que essa pessoa est por
perto.

Criando obras de arte


No mundo fsico, a arte sempre existiu como uma forma de expressar o
funcionamento ntimo do esprito humano. Seus nicos limites so a imaginao
do criador e as leis fsicas do mundo desperto.
Mas ser que no podemos comear um projeto de arte em nossos sonhos?
Alm de desempenhar um papel como uma notvel vlvula de escape criativa,
criar arte enquanto se sonha conscientemente tem alguns benefcios prticos:
pode-se levar meses ou mesmo anos para se criar algo no mundo desperto mas
no no estado de sonho. Voc pode construir uma obra enorme e complicada em
meros instantes. Ao utilizar os sonhos lcidos com essa finalidade, voc tambm
pode experimentar no campo da arte coisas que no seriam fisicamente
possveis. Por exemplo: se voc um arquiteto, no precisa esperar por aquele
financiamento comece agora mesmo a construir o edifcio dos seus sonhos!

Rapidamente fao uma cmara na escarpa do precipcio, com um furo


escondido para a entrada de ar, muito pequeno para que uma pessoa
consiga passar. Acrescento um buraco de chamin no alto, para que o
ar circule, e ento me teletransporto l para dentro. Ajusto a rocha
como se estivesse esmurrando um travesseiro. CHRIS W.

1. Inteno. Acorde antes do ltimo ciclo REM. D tapinhas nas bochechas. Um


pouco de gua fria talvez possa ajudar. Agora pense na obra de arte que quer
criar. Depois de decidir sobre sua criao, v dormir com a inteno de faz-la.
2. As ferramentas certas para o trabalho. Como seu crebro teimoso e ainda
est ligado ao mundo fsico, talvez voc possa utilizar as ferramentas apropriadas
que est acostumado a usar durante a viglia. Quando estiver lcido, procure
materiais ou os crie. Se estiver pintando algo no espao do sonho, use tinta e
pincis numa tela. Com o passar do tempo, vai descobrir que j no precisa dos
tubos de tinta. A certa altura, os pincis tambm se tornaro obsoletos e voc vai
poder pintar apenas com o poder da mente.
3. Pense fora da caixinha. Parte de ser um artista e um sonhador lcido a
vontade de experimentar coisas novas. O mundo dos sonhos est nas pontas dos
seus dedos, ento por que pintar apenas em telas? Tente pintar um prdio. Tente
pintar todo um planeta! No tente esculpir uma esttua, e sim uma civilizao. Se
voc gosta de filmes, crie um e entre nele. Escreva uma msica e pea a uma
rvore que a sussurre para voc. No mundo dos sonhos, a nica limitao para a
arte sua imaginao e seus prprios conceitos do que possvel ou no.

Pensando grande

Depois

de dominar os elementos bsicos, voc pode criar coisas mais


complexas com mais facilidade. Voc no precisar mais usar sua lgica do
mundo desperto como muleta quando, sem esforo, manifestar e criar seu
entorno. Os dois sonhos lcidos a seguir oferecem relatos impressionantes do
potencial de escala, detalhe e beleza de sonhos lcidos criativos.
No consegue se imaginar criando uma casa inteira com a mente? No
exemplo, o sonhador conseguiu realizar algo ainda maior.

Este sonho, embora eu tivesse tido muitos outros lcidos, foi o mais
intenso e impressionante que j tive Meu objetivo a essa altura era
criar outra cidade, ento voei at no ver mais nada que reconhecesse, e
tive certeza de que havia criado mesmo outra cidade, que ficava beira
dgua e tinha um ar de praia. Desci voando para um mercado. Em torno
dele havia rvores estranhas com frutas penduradas que brilhavam, mas
entrei no estabelecimento e olhei para ver que tipo de alimento meu
crebro havia criado Havia toneladas de comidas diferentes, mas a
nica que provei foi uma espcie de alface doce. Soa estranho, mas era
muito gostosa, crocante e refrescante. CAMERON R.

Q ueria criar o lar perfeito. Fiz uma linda floresta, em sua maior parte
de sempre-vivas, e criei uma clareira para uma casa. Constru uma de
trs andares com muitos cmodos diferentes. Alm dos quartos,
banheiros, cozinhas, salas de estar e de jantar, fiz uma enorme biblioteca.
Havia tambm um planetrio, um laboratrio, uma sala de telescpios
com vrios deles, que podiam observar qualquer espectro de radiao
eletromagntica. Depois de terminar a casa, entrei nela. Transformei o
dia em noite, com uma Lua cheia no meio do cu. E me assegurei de que
houvesse tempestades nas vizinhanas, de tal forma que o vento soprasse
a gua da tempestade para a rea de nossa casa.
O cenrio era de impressionante beleza. Ento percebi que havia algo
faltando. Ela no estava l. E eu no iria criar alguma manifestao de
sonho dela, porque no conseguiria chegar aos ps de quo maravilhosa

ela . Isso era algo que eu no poderia fazer. O sonho se desvaneceu e eu


acordei. RICHARD V. W.

O complexo de Deus

importante notar que mesmo que esses sonhadores tenham um grande domnio

sobre o mundo onrico, h muitas coisas fora de controle. Richard, apesar de sua
abordagem detalhada, no tinha controle sobre todas as cores, texturas e enfeites
da casa que estava criando seu subconsciente povoou esses detalhes,
preenchendo os espaos em branco. Richard foi responsvel pela inteno criar
uma casa com aposentos especficos , mas sua mente fez o resto.
Assim, se voc est desenvolvendo um complexo de Deus, coloque os raios
de lado e tenha um pouco de humildade.
Nos sonhos, voc pode criar qualquer coisa, mas isso no quer dizer que vai
criar tudo. No segundo sonho, a inteno de Cameron era criar uma cidade, e ele
conseguiu. Mas no criou cada prdio e rua individualmente. Ele apenas colocou
a cabea para trabalhar. O sonhador se surpreende descobrindo detalhes que seu
crebro criou. Um onironauta pode dirigir o sonho, mas o subconsciente ainda
faz a maior parte do trabalho, introduzindo suas metforas e smbolos, como faria
em qualquer sonho normal. No mais divertido? Mesmo com um domnio
completo, um sonhador lcido sempre vai ser surpreendido e iluminado por suas
aventuras noturnas. Afinal, no seria uma aventura se o fim fosse previsvel.

SONHO LCIDO COMO ARTE


Conforme o mundo evolui e nossa conscincia coletiva se eleva, pode chegar um
dia em que sonhar lcido se torne uma arte. Um lugar onde criar histrias e
ideias e transform-las em representaes visuais, onde primeiro criamos
nossos projetos e sonhos (sem trocadilho) para poder traz-los mais facilmente
existncia no mundo fsico. Esse no um pensamento novo. Na verdade,
xams de culturas indgenas entendiam que para algo ser criado no mundo fsico
(como a cozinha que voc vem querendo reformar ou este livro), deve primeiro
ser construdo no reino do imaginrio. Em outras palavras: o sonho lcido
pode ser uma ferramenta para criar nossa realidade fsica.

Resumo
Os princpios dos sonhos diferem daqueles do mundo fsico. Voc pode
facilmente criar objetos, obras de arte ou paisagens inteiras
instantaneamente e com total preciso.
A criao mais eficaz quando se tem uma inteno ou uma imagem forte nos
olhos da mente, uma conexo emocional ou quando se engana a lei de
causa e efeito.
No mundo dos sonhos, pensamentos e emoes criam instantaneamente o
mundo ao nosso redor. Com frequncia, o que esperamos que acontea
acontece.
No sonho, transforme qualquer coisa em realidade. Crie sua empresa ideal,
escreva um poema ou componha uma msica, pule do topo do Empire State
Building, conjure seu parceiro espiritual, construa sua casa dos sonhos,
invente algo completamente novo. Experimentar tudo isso como se fossem
reais lhe dar a clareza e a confiana necessrias para cri-las no mundo
desperto.

13
Os nativos

Os nativos so geralmente altos, bem formados e de proporo


singular; movimentam-se de maneira hbil e decidida, e a maioria anda
com o queixo altivo. A linguagem deles imponente, mas estreita e
devo dizer que no conheo um idioma falado na Europa que contenha
palavras de mais doura e grandeza, em sotaque e nfase, que o deles.
William Penn, FUNDADOR DA PENSILVNIA,
PIONEIRO E AMIGO DOS NDIOS LENAPES

Q uando

nos aventuramos no mundo dos sonhos, deparamos com uma


percepo surpreendente: ns no estamos sozinhos. H nativos nessa terra.
Alguns perambulam por l, completos estranhos envoltos em seu prprio mundo.
Outros parecem imitar pessoas que conhecemos. A terra diferente, mas os
rostos so familiares. Parece que todos os tipos de personagens complexos de
sonhos habitam esse mundo. Alguns se tornam nossos mentores, brindando-nos
com conselhos e oferecendo resposta a nossas perguntas mais prementes. Afinal
de contas, esse mundo o territrio eles ento eles so os guias mais indicados.
Mas nem todos so receptivos. Os nativos podem nos matar de medo,
aparecendo sob a forma de criaturas apavorantes que nos perseguem enquanto
fugimos para salvar a nossa vida.
Os nativos nem sempre se parecem com seres humanos. Tudo num sonho
vivo e interativo. Voc pode conversar com uma flor, fazer uma pergunta a um
bule de ch ou mesmo falar com o prprio sonho. Um amigo nosso teve uma
conversa com o estrado da cama.
Raramente paramos para pensar sobre os personagens que povoam nossos
sonhos, mas devemos nos fazer esta pergunta: quem so essas pessoas? Pode ser
fcil responder que no passam de criaturas aleatrias criadas pela nossa
imaginao, projees de nossa prpria mente criadas inconscientemente, mas
ser que isso tudo? Os personagens dos sonhos so meros figurantes ou so mais
que isso? Se voc falasse com eles, eles responderiam? Teriam algo de
interessante a dizer?
Agora que voc est consciente dentro de um sonho, est na hora de prestar
ateno na populao local. Aqui voc vai descobrir:

Como os personagens de sonhos diferem uns dos outros.


Quem so esses nativos.
Como e por que voc deve interagir com eles.

Decido passar meu tempo no mundo do sonho de forma mais produtiva e


saio procura de Chrissie (a mulher que conheci e foi meu guia num
sonho lcido anterior). Eu a vejo do outro lado de uma rua cheia de
gente, de p na sombra, mais uma vez parecendo uma espi Pergunto a
ela: O que devo fazer da vida agora? Ela diz: Tudo o que posso contar
que tem algo a ver com uma loja e com decorao. E eu acordo.
JACK G.

Conhea os nativos
Como na vida desperta, voc vai encontrar no mundo dos sonhos uma variedade
de personagens, cada um com um nvel diferente de conscincia. Alguns sabem
o que acontece ao redor, outros parecem seus amigos ou conhecidos e ainda
outros so completos idiotas. Voc encontrar uma ampla gama de
personalidades em suas exploraes, mas descobrimos que eles (assim como
figuras de pesadelos) gravitam em torno de trs tipos bsicos:
O Sonmbulo
Nvel de conscincia: baixo
O Sonmbulo no tem conscincia. Personagens desse tipo s ficam
perambulando por a. Tente falar com eles e iro cuspir alguma baboseira
irracional. Apesar de sua falta de inteligncia, trate os Sonmbulos como pessoas,
e no como objetos inteis. E se esses personagens forem uma parte importante
da sua psique? Eis uma ideia radical: eles podem ser outros sonhadores, envoltos
em outras projees de sonho, com seus prprios mundos interiores invisveis
para voc. J pensou? E como no estamos certos do que so personagens de
sonhos, trate-os com algum respeito, est bem?

Se seu sonho fosse um filme, eles seriam figurantes mal remunerados.


O Amigo
Nvel de conscincia: mdio/normal
Este nativo no precisa ser o seu companheiro do mundo desperto para ser um
amigo. Esses personagens esto vidos por falar e fazer perguntas e so grandes
conversadores. Podem no entender quando voc pergunta se sabem que esto
sonhando, mas so grandes aliados para se ter por perto quando voc precisa de
ajuda para derrotar um pesadelo.
Se seu sonho fosse um filme, eles seriam coadjuvantes.

O Guia
Nvel de conscincia: alto
Esse nativo parece saber muito mais do que voc. Eles costumam aparecer com
alguma informao importante para ajud-lo a se situar na paisagem do mundo
dos sonhos ou para aconselh-lo sobre problemas de sua vida desperta. Esses
nativos tero caractersticas nicas sua presena muito poderosa. Com
frequncia o prprio sonho ficar estvel e focado quando eles estiverem por
perto, como se o seu foco e a sua conscincia fossem afetados pelos deles. Eles
no necessariamente assumem a forma humana. Os Guias podem aparecer em
qualquer forma ou tamanho.
Se seu sonho fosse um filme, eles seriam Yoda.

ESPRITOS GUIAS
Historicamente, o termo esprito guia se refere a uma ou mais entidades que
o protegem, ensinam e curam em sua jornada fsica em direo conscincia
espiritual. Essa ideia est presente em muitas culturas. Acredita-se que um
indivduo pode ter mais de um esprito guia, e um guia pode ser substitudo por
outro durante o curso de uma vida. Esses seres esto aqui para nos ajudar
quando estamos em apuros ou precisando de ajuda.

Por que voc deve interagir com eles


Com certeza voc pode falar com qualquer nativo, mas para qu? Afinal de
contas, h muitas outras coisas fantsticas a se fazer em um sonho lcido. Mas
vale a pena conversar com eles pelas seguintes razes:
Conselhos. Personagens de sonhos so uma excelente fonte de
conhecimento e sabedoria. Os sonhadores s tm a ganhar ao conversar

com nativos e fazer-lhes perguntas. V em frente, questione alguma coisa


sobre eles, sobre voc ou sobre o mundo dos sonhos. Pense neles como guias
de viagem. Provavelmente tero uma ou duas coisas a lhe ensinar.
Cura. Alm dos bons conselhos, um encontro com um personagem de
sonho uma boa oportunidade para curar feridas e aprender mais sobre
voc mesmo. Digamos que voc sonhe com um amigo que morreu h
muitos anos. Falar com ele e lhe fazer as perguntas que sempre quis pode ter
um efeito profundo em sua vida desperta. No apenas isso: encarar e
confrontar personagens agressivos ou hostis nos sonhos tambm pode levar
integrao e cura.
Sonho sexual. Aqui vamos ns. Quase todo sonhador lcido fez sexo no
sonho. Mesmo os praticantes mais espiritualizados j cederam tentao
uma vez ou outra. Dada a liberdade de poder fazer qualquer coisa, sem
limitaes, completamente compreensvel seguir seus instintos naturais.
No vamos julg-lo nem tentar faz-lo se sentir culpado seramos
hipcritas nesse caso. Um sonho sexual tem os mesmos detalhes vvidos de
qualquer outro sonho lcido.
Fazer sexo nessas circunstncias pode ser uma experincia incrvel, mas
tambm pode ser uma grande fonte de distrao. No nos leve a mal, faa
quanto sexo quiser nos seus sonhos. Durma com o mximo de celebridades,
estrelas do rock e paixonites agudas que conseguir, mas fique de olho no
contexto geral. Lembre-se de que voc est consciente na paisagem de seu
prprio mundo interior. H tanto a explorar e descobrir que em algum
momento voc vai querer dar um tempo do sexo e seguir adiante.
Conversando com os nativos

Quando voc encontra um personagem de sonho ou o faz aparecer, no perca


tempo com conversa-fiada. Quem sabe quanto tempo voc tem antes de acordar
ou perder a lucidez? Use seu tempo sabiamente. No h motivo para falar sobre
amenidades. V direto ao ponto e faa as grandes perguntas, aquelas cujas
respostas realmente anseia.
Eis algumas perguntas com as quais voc pode comear:

Quem voc?
Por que voc est aqui?
H algo que eu possa fazer para ajud-lo?
Voc gostaria de me mostrar alguma coisa?
Qual o seu nome?
Voc representa alguma coisa importante?
O que eu deveria fazer da vida agora?

Onde estamos?
Leve-me para uma aventura!
Voc pode cantar uma msica para mim?

EST COM ALGUM PROBLEMA?


Procure um especialista. Personagens de sonhos podem ser guias muito teis
para nos ajudar a resolver certos desafios de nossa vida desperta. Pea que
Albert Einstein lhe explique a teoria da relatividade. Pea a Thomas Jefferson
que discorra sobre a poltica americana. Passeie com seu velho av ou pea a
algum estranho no sonho que o ajude. Voc ter uma agradvel surpresa com o
tipo de informao e os insights que seus personagens de sonho podem lhe
oferecer.

Eu noto uma jovem de quimono no muito longe, danando na praia.


Normalmente eu no ligaria, mas sinto algo estranho em relao a ela
e tenho um sbito impulso de investigar. Pego um punhado de areia e
comeo a andar em sua direo, lentamente deixando que a areia escape
por entre os dedos A jovem tem longos cabelos castanho-escuros, que
ondulam quando ela dana.
Oi.
Acho que ela no me ouviu. Tenho a sensao estranha de que de
alguma forma eu a conheo, mas no de verdade. Levanto a voz:
Ei, amiga! Ei, voc a!
Penso que ela pode ser uma companheira sonhadora, mas no tenho
certeza de como perguntar isso a ela.
O que voc est fazendo?
Estou buscando inspirao para um conto que estou escrevendo.
Os sonhos so uma fonte impressionante de inspirao, no acha?
Ela para de danar e me olha com surpresa.
Voc um sonhador, no ?
Sim, sou!
Fiquei com muita vontade de perguntar seu nome, mas ela

subitamente avisa que encontrou algo, decola e sai voando. JEFF Z.

A etiqueta dos sonhos


Vamos falar sobre boas maneiras. Todos ns j fizemos isso, mas perturbar ou
assediar personagens de sonhos no bacana. Algumas pessoas gostam de zoar,
tratando os nativos como se fossem brinquedos. Sonhadores lcidos costumam
perguntar, na caradura: Voc sabe que no existe de verdade e est no meu
sonho? Quase sempre o nativo vai olhar para voc como se voc estivesse
maluco ou vai se sentir completamente ofendido: Eu no sou real?
Em um estudo de 2005 da Faculdade de Medicina da Universidade Harvard,
fizeram aos participantes a pergunta: Os personagens de seu sonho sentem
alguma coisa por voc? Os participantes disseram que em 80% dos casos, sim.
Portanto possvel que essas pessoas tenham emoes, como quaisquer outras.
Faa como sua me lhe ensinou e trate os outros como gostaria de ser tratado
afinal, se esses personagens so mesmo parte de voc, ento exatamente isso
que voc est fazendo.

O que so personagens de sonhos?

Ao conversar

com os nativos, voc pode comear a refletir sobre a questo


maior: O que so os personagens de sonhos? Voc sabe que eles no so
apenas figuras de papelo, mas ser que poderiam mesmo ter as faculdades de
pensamento, fora de vontade e autonomia? Eis duas respostas possveis para a
questo:
Projees de voc mesmo? Ningum sabe exatamente o que ou quem so
os personagens dos sonhos. A explicao mais lgica que eles so fruto do
seu subconsciente: eles so voc. Se o mundo dos sonhos o reino da
imaginao, ento os personagens brotam do subconsciente, como ervas que
nascem do cho. claro que no h razes para ignor-los. Se eles so
mesmo parte da sua mente, teoricamente tm acesso a quantidades
enormes de conhecimento e sabedoria. Qualquer inteligncia que eles
tenham vem da fonte de seu subconsciente. Faa uma pergunta pessoal a
algum deles, encontre uma resposta para uma questo importante na sua
vida ou simplesmente ame-os pelo que so: VOC.
Seres independentes? Muitos sonhadores lcidos testemunharam curiosas
habilidades e comportamentos dos nativos. Com frequncia alguns

personagens agem como indivduos inteligentes e autnomos.


Costumvamos achar esse conceito meio maluco at comearmos a ter
experincias semelhantes. Nem todos, mas alguns personagens dos sonhos
parecem de outro mundo e completamente conscientes. Possuem
opinies, desejos e motivaes, alm de habilidades cognitivas. s vezes
eram eles que faziam as perguntas e nos ensinavam, e sempre pareciam
mais focados que qualquer outra pessoa no mundo dos sonhos, como se os
outros ficassem borrados.
Carl Jung topou com a grande questo quando encontrou no sonho um
personagem sbio chamado Filemon, que se tornou recorrente em muitos outros.
O psicoterapeuta escreveu sobre essa experincia: Filemon e outras figuras das
minhas fantasias me trouxeram a percepo crucial de que h coisas na minha
psique que eu no produzo, mas que produzem a si mesmas e tm vida prpria.
Filemon representava uma fora que no era eu mesmo. Na minha imginao
eu conversava com ele, e ele dizia coisas que eu no tinha pensado
conscientemente.
Se essa histria parece um pouco doida, eis o que realmente louco: muitos
anos depois de Jung ter sonhado com essa figura chamada Filemon, o autor
Robert Moss sonhou repetidas vezes com um homem que chamava a si mesmo
de Filemon. Moss jura que nunca tinha lido os escritos de Jung na poca e que
no sabia que compartilhava o mesmo guia com o falecido psicanalista. Ele s
fez essa descoberta anos depois. Imagine sua surpresa.

Eu estava meio obcecado com personagens de sonhos. Porque trata-se de


chegar ao fundo de quem voc , entende? Se estou consciente e estou
em um sonho e esta coisa est falando comigo e parece ter conscincia
prpria, ela est separada de mim? Ento eu alcancei a lucidez: estava
atravessando uma praa de seixos noite. Finalmente cheguei perto de
um cara e perguntei: O que voc ? Voc sou eu ou voc? Ele me
olhou, revirou os olhos e foi embora. Aproximei-me de outro homem e
perguntei: O que voc ? E ele apenas olhou para mim e disse: Isto
no tem importncia. Talvez eu tivesse que elaborar uma pergunta
melhor: O que importante que eu saiba? A ele olhou para o cu e
pensou um pouco. Ento baixou os olhos, me fitou e disse: Voc no faz o
que quer fazer. MATT C.

PARA PENSAR
Algumas civilizaes, como os egpcios e chineses da Antiguidade e muitas
culturas indgenas, acreditavam em alguma espcie de compartilhamento de
sonhos. Partilhamos mais experincias de sonhos do que percebemos? Se for o
caso, eis algumas razes para sempre nos esquecermos disso: 1) no nos
lembramos de nossos sonhos, 2) quando sonhamos com outra pessoa nem sempre
contamos isso a ela no dia seguinte, ou 3) somos inconscientemente consumidos
por nossas projees pessoais enquanto sonhamos, portanto ficamos envolvidos
demais para nos conectarmos com nossos companheiros sonhadores.

Essas experincias nos fazem pensar se h ou no um espao partilhado, um


lugar que Jung chamava de inconsciente coletivo. Ser que os sonhos funcionam
como uma projeo virtual, tipo o Second Life, em que encontramos outros
sonhadores em uma paisagem comum? Seria possvel encontrar nossos melhores
amigos nos sonhos e compartilhar experincias com eles? Ser que j no
estamos fazendo isso, mas esquecendo? Esse fenmeno o compartilhamento de
sonho j est sendo pesquisado. Cabe a ns, sonhadores conscientes, continuar
explorando para descobrir ainda mais e mergulhar fundo nesses experimentos.
O grande erro de Coronado
Francisco Vsquez de Coronado usava um chapu de metal bulboso, um sinal de
que era um conquistador espanhol. Mas os ndios do Rio Grande conheciam
muito pouco sobre a Espanha. Tudo que sabiam era que aquele estranho homem
branco estava queimando suas casas e matando todos vista, naquele frio
inverno de 1540. Na primavera seguinte, um ndio abordou Coronado com
histrias de uma cidade rica e dourada ao norte. Esse homem, a quem Coronado
chamou o Turco, levou os conquistadores atravs das plancies at o centro do
Kansas, em uma viagem que durou meses.
Procuraram em todo canto por riquezas e tesouros, mas s encontraram
ndios nus munidos de arco e flecha. Nem ouro nem prata nem qualquer indcio
deles foi encontrado, observou Coronado, conforme ficou registrado na histria.
O Turco o enganou deliberadamente para que seu povo pudesse se libertar dos
conquistadores. Ele pagou por isso com a vida.
Voc vai ter seus prprios encontros com os nativos. Ento tente aprender
com o erro de Coronado. Seja agradvel com a populao local. No sabemos
quem eles so. E nem sempre temos certeza do que lhes dizer, mas sabemos que
so importantes e merecem nossa amizade.

Resumo
Os nativos no so bonecos sem vida.
Cada nativo tem seu prprio nvel de conscincia. Eles existem em um amplo
espectro de inteligncia e sabedoria.
Os personagens de sonhos lhe oferecem conselhos e intimidade. Por isso, no
os ignore!
Ningum sabe exatamente o que so os nativos.

14
Superpoderes

Ns nos tornamos aquilo que pensamos.


Buda, MESTRE ESPIRITUAL,
DISPONVEL NAS VERSES MAGRO E GORDINHO

ser humano sempre desejou ser capaz de realizar o impossvel. Desde os


O
primeiros registros da civilizao humana, somos obcecados por deuses, pelo
sobrenatural e por poderes de outro mundo. D s uma olhada na lista dos
filmes em cartaz: vrios so de super-heris.
Fantasias de paranormalidade povoam a nossa imaginao. Perguntamos uns
aos outros: Se voc pudesse ter um superpoder, qual seria?, sabendo muito bem
que isso no passa de especulao. Mas uma vez que entramos no mundo dos
sonhos, a fantasia se torna realidade.
Neste captulo, vamos abrir os seus olhos para habilidades que voc nunca
imaginou que fossem possveis. Prepare-se para deixar para trs as limitaes do
mundo desperto e descobrir do que voc realmente capaz. Voc pode ter
qualquer poder especial que desejar, mas neste captulo vamos apresentar trs
talentos super-humanos: metamorfose, telecinese e manipulao de energia.
Recomendamos que voc escolha um e se atenha a ele. Se optar pela
telecinese, no tente apenas uma vez. divertido experimentar superpoderes,
mas ainda mais divertido dominar algum deles.
Metamorfose

Imagine-se como um golfinho explorando o mar, ou como o presidente do pas.


Como se sente um leopardo caando nas plancies africanas? Talvez voc tenha
curiosidade de experimentar por um dia como ser do sexo oposto. como sua
professora do jardim de infncia lhe disse: voc pode ser qualquer coisa que
quiser mas desta vez no precisa esperar at crescer.
A metamorfose no uma novidade: um dos costumes mais antigos dos
sonhadores lcidos, sobretudo entre as culturas indgenas. Antes de lhe ensinar
como mudar de forma, lembre-se de que o corpo de sonho completamente
malevel. O corpo que voc habita durante seus sonhos imaginrio, uma
projeo da forma como sua mente o enxerga. Essa projeo com frequncia
muda dentro dos nossos sonhos normais. Nosso amigo Matt imaginou se
transformar em mulher e subitamente se viu como uma dona de casa de 40 anos.

E o estranho que me senti como uma mulher tambm, contou ele.

Para mudar de forma, voc precisa mudar intencionalmente a sua


autoimagem, deixando para trs a segurana de sua forma familiar e se
transformando em algo diferente.
Lembre-se de que para dominar essa habilidade, voc precisa praticar.
Nossa autoimagem est muito arraigada em ns, como um caminho neural
teimoso. Para a maioria dos sonhadores, isso leva tempo. No fique frustrado.
Apenas continue tentando.
1. Mude a sua forma. Antes de ir dormir, decida em que pessoa, animal ou
objeto voc deseja se transformar. Quando utilizar a tcnica de despertar e de
voltar para a cama, concentre-se nessa inteno. Se quiser se transformar em
um tigre, imagine como seria ter pelos e andar sobre quatro patas. Depois que j
estiver dormindo, atinja a lucidez. Agora est na hora de se metamorfosear. Mais
uma vez imagine a forma desejada e transforme-a numa sensao ttil, sinta o
que um tigre sentiria. Fique sobre as quatro patas, perceba seus dentes ficando
afiados. Feche os olhos e diga: Quando abrir os olhos, serei um tigre. Seu corpo
de sonho pode assumir a forma que voc quiser.
2. Tigres, minha nossa! Se visualizar sua forma no funcionar, tente um atalho.
Como seu crebro est acostumado a se basear em causa e efeito, trabalhe a
favor dele, e no contra. Experimente criar uma poo no mundo dos sonhos ou
procurar por uma. Quando a poo estiver mo, diga a si mesmo: Depois de

beber esta poo, vou me transformar em um tigre. Gulp! Sinta-se livre para
ser criativo. Que tal uma cortina mgica? Entre em uma caverna escura, fique
de quatro e saia como um tigre. Na verdade, agindo assim, voc est dando a si
mesmo um placebo, usando um artifcio para ser capaz de acreditar.
3. Imagem no espelho. No deu sorte com a poo? Encontre um espelho de
corpo inteiro. Ento, olhando para seu reflexo, projete seus pensamentos e mude
a forma do reflexo. Observe as vrias partes do seu corpo se transformando.
Quando o reflexo assumir sua nova forma, atravesse o espelho.

Sonhei que corria pela floresta. No estava sendo perseguido, apenas


corria. Inclinei-me para a frente, agarrei o solo com os punhos e
comecei a correr com os quatro membros. De repente senti que estava
me transformando em uma espcie canina. Fiquei impressionado com a
velocidade que eu conseguia atingir correndo com quatro patas e com
aquela sensao. Eu me impulsionava com as patas de trs e me impelia
com as da frente. Meu centro de gravidade tinha mudado
completamente, e senti como era se transformar em um cachorro.
MIGUEL H.

4. Afunde ou nade. Faa um ato de f. Encontre um rio, um lago ou algo assim, e


pule na gua, pensando: Quando bater na gua, vou me transformar em um
peixe dourado gigante. Ou faa algo que exige verdadeira coragem: depois de
se certificar de que est mesmo sonhando, pule de um penhasco e se imagine
como um pssaro, batendo os braos. Aes confiantes como essa so como
uma espcie de ultimato para o mundo dos sonhos. Elas provam ao subconsciente
que voc est preparado e que acredita. Ou voc pode tentar uma tradio
xamnica um pouco mais tranquila. Ache uma pele do animal no qual voc quer
se transformar e vista-a. Se seu objetivo virar um jaguar, por exemplo,
imagine seu corpo envolvido numa pele de jaguar e sinta que ela se transforma
em sua prpria pele.
Telecinese

divertido

imaginar um mundo no qual todos possam mover objetos com o


poder da mente. Imagine como ficaria fcil limpar seu quarto ou organizar sua
coleo de CDs. As oportunidades para pegadinhas seriam infindveis. No
temos essa habilidade no mundo desperto, mas nos sonhos lcidos tudo possvel.

Voc adquirir sua capacidade de mover as coisas com o poder da mente


com foco e confiana. Como a telecinese um poder mental, acredite que ela
pode acontecer, e ela acontecer.
1. Comece aos poucos. Se estiver lcido, encontre um objeto pequeno e leve e
tente mov-lo a uma distncia curta, para que voc fique confortvel e confiante
em suas habilidades telecinticas. Levamos conosco muitas concepes do nosso
mundo desperto, como nossa compreenso da gravidade. Crescemos aprendendo
que uma bola de tnis leve, enquanto um carro extremamente pesado. Em
vez de ir direto para o caminho de cimento, tente antes levantar uma caixa de
fsforos.
2. No force a barra. Talvez sua mente no consiga mover nem um objeto
pequeno. No fique frustrado. Voc ainda est se acostumando com a fsica do
mundo dos sonhos.
Divirta-se e transforme tudo num jogo no competitivo para descontrair.
3. Extenso da mente. O tecido dos seus sonhos na verdade apenas uma parte
da sua mente. Quando puder ver o mundo onrico como uma coleo de
elementos interligados em sua mente, voc vai perceber que mover um carro a
mesma coisa que mexer seu mindinho. No h separao real entre voc e o
objeto. Quando estiver confortvel com esse pensamento, voc j poder tentar
com um objeto maior.
No mundo dos sonhos, possvel sentir a conexo entre voc e o mundo
exterior. Todo o sonho parece vvido e consciente, e mesmo o ar ao seu redor
pulsa como uma presena. Lembre-se: voc no est manipulando as foras
externas da gravidade. Voc est manipulando a si mesmo.

A bola de energia

Controlar

e concentrar a energia uma habilidade incrivelmente divertida.


Quando controla a energia, voc pode us-la para lutar contra robs ninjas
gigantes e pesadelos monstruosos ou para derrubar muros simblicos. A ideia de
concentrar energia pode ser bastante abstrata. A maior parte do tempo voc no
capaz de enxerg-la, quanto mais de control-la. Mas ela est sempre a sua
volta, movendo-se pelo ar e atravs dos objetos. Para tornar essa habilidade
menos abstrata, crie uma bola de energia, que vai simplesmente lhe dar uma
representao visual e palpvel para que voc consiga direcion-la.

Eu sa do cho e voei para as nuvens acima. Um relmpago me atingiu,


mas nada aconteceu. Estiquei a mo e o segurei. Comecei a coletar
relmpagos ao meu redor, todos se amalgamando em uma luminosa e
pequena bola de energia. Ela cintilava e brilhava com uma calmante
tonalidade azul. RICHARD V. W.

Concentrando-me na bicicleta e vendo o que estava prestes a acontecer,


fiz um rpido movimento com o brao para o cho, fazendo-a cair. Depois
percebi um carro vindo pela rua e decidi ergu-lo no ar com o poder da

mente. Ao passar, fiz um movimento para cima com os dois braos e o


carro se ergueu mais de um metro, ainda em movimento, e rapidamente
caiu quando abandonei o controle cintico sobre ele. BEN S.

1. Visualize a energia ao seu redor. Rastreie a eletricidade que se move atravs


dos objetos alimentados por ela no mundo dos sonhos. Imagine essa energia
como algo visvel, tal como pulsos azuis. Se achar difcil, encontre um objeto que
saiba ser eltrico. Olhe, por exemplo, para um abajur e visualize a energia indo
da tomada na parede at a lmpada.
2. Toque a energia. Estique o brao e pegue a energia em torno com as mos.
3. Transforme a energia em uma bola. Usando as mos como uma vassoura de
energia, junte energia em sua direo. Quando ela chegar a voc, mova as
mos em crculos, como se estivesse juntando-a toda e formando uma bola.
Envolva essa esfera de energia com as mos para garantir que ela no se perca.
4. Jogue a bola longe. No fique tenso quando fizer sua primeira bola de energia.
Simplesmente empurre a bola para longe e observe o que acontece. Ela se
rompe imediatamente? Afeta as coisas que toca? Quando dominar essa
habilidade, voc pode comear a us-la quando quiser.

Acho que eu estava em uma loja, sendo atacada por bruxas satnicas e
malvadas. Disse a elas que no podiam me ferir porque eu estava em um
sonho e tinha superpoderes. Elas zombaram de mim. Claaaro que voc
tem, disse uma delas. Q uer pagar para ver?, desafiei. Ento criei
uma bola de fogo em minhas mos e a atirei nelas. Fiz isso repetidamente,
e as bruxas se esquivavam das bolas em chamas. Depois atirei gelo no
cho e elas escorregaram, caindo umas sobre as outras. Desta vez, quem
estava rindo era eu. CELESTE F.

Sinta o poder

Superpoderes podem ser muito divertidos, mas tambm servem a um propsito.


Passe uma hora atirando bolas de energia para o cu noturno e voc
provavelmente vai acordar se sentindo forte e confiante. Depois de ter
conseguido mover carros com o poder da mente, que problemas insignificantes
do dia a dia podem ficar no seu caminho? Se voc capaz de fazer o impossvel

em um sonho, no esquea que o mundo desperto tambm um lugar de


possibilidades. Lembre-se de levar com voc essa sensao de confiana e
fortalecimento.

MAGIA BRANCA
A energia pode ser usada para criar ou destruir. Pode ser usada para afastar
monstros, mas tambm pode ajudar a alimentar suas criaes dos sonhos
lcidos. Digamos que voc esteja construindo um foguete que no decola.
Direcione para o foguete toda a energia que circula ao seu redor e d o
empurrozinho de que ele precisa. E que tal se curar? Ao manipular a energia,
voc est tomando conscincia do tecido do sonho.

Eu me lembrei de fazer uma checagem da realidade e percebi que estava


sonhando. Decidi cumprir minha tarefa lcida: me transformei em um
pssaro e sa voando. Saltei para o ar e estendi bem os braos. Eles
viraram enormes asas e o resto de meu corpo acompanhou. Minhas
penas eram de um vermelho brilhante, com pontas alaranjadas em
algumas delas. Q uando a transformao se completou, bati as asas o mais
forte que pude e decolei. Eu voava devagar, como se estivesse nadando.
Tentei bater minhas asas mais devagar e com mais controle, e funcionou.
Comecei a voar muito mais rpido. ANTHONY P.

Resumo
Dentro dos sonhos, ter superpoderes totalmente possvel.
Os limites de suas habilidades esto diretamente relacionados com seu foco e
sua confiana.
Seus sonhos podem ser um lugar sem gravidade, onde a definio de voc
instvel e onde sua mente pode controlar objetos e energia vontade.

Use seu sentimento de confiana e poder no mundo desperto.

oc j conhece a terra. J conhece as pessoas. Trabalhou duro e est


V
colhendo as recompensas. Muito provavelmente a paisagem j revelou algumas
maravilhas espantosas. O mundo dos sonhos no mais uma memria
imprecisa, mas um destino que voc visita todas as noites com absoluta clareza. A
barreira entre o possvel e o impossvel comeou a ficar rapidamente borrada. E
sua aventura est s comeando.
Pode ser que voc ainda no tenha chegado l. Talvez ainda esteja
trabalhando na lembrana de seus sonhos ou experimentando a tcnica de
acordar e voltar para a cama (pgina 103). No se preocupe, voc vai ter
muito tempo para praticar na verdade, algumas horas todas as noites.
O mundo dos sonhos vasto. Nos captulos a seguir, quando deixarmos a
grama luxuriante e as colinas suaves, seu entorno vai passar por uma transio e
virar um lugar mais deserto e rochoso. O caminho frente mais difcil de
navegar, o mapa mais complicado de ler, mas as recompensas so ainda
maiores.
Aqui, voc vai ficar frente a frente com aspectos de si mesmo. Est na hora
de enfrentar as esperanas e os temores que vinham aguardando pacientemente
(ou nem tanto) nas coxias de seu subconsciente. Como Ulisses, voc vai lutar
com monstros, vencer desafios e aprender a se curar. Tudo isso antes do caf da
manh.

15
Vencendo os pesadelos

O medo tem alguma utilidade; a covardia no.


Mahatma Gandhi, ATIVISTA DA NO VIOLNCIA,
ADVOGADO E ENTUSIASTA DA CAMINHADA

remlins malvados, psicopatas mascarados, bruxas satnicas, zumbis com


G
crebros em mutao, meninas saindo de poos. Costumamos ir ao cinema para
ver um desses filmes pipoca e sentir como se estivssemos sendo perseguidos por
um manaco com uma serra eltrica ou outro monstro. Gostamos de vivenciar
esse medo. Mas quando essas figuras sinistras aparecem em nossos sonhos, elas
ficam um pouco reais demais.
Os pesadelos habitam o lado negro do mundo dos sonhos, trazendo
sentimentos intensos de medo, terror, aflio e ansiedade. E no acontecem
apenas quando voc jovem: de 5% a 10% dos adultos relatam pelo menos um
pesadelo por ms. Num estudo feito com 439 estudantes alemes, foi relatada
uma mdia de dois pesadelos por ms, uma estatstica apoiada por uma pesquisa
independente com estudantes chineses. Quer voc esteja sendo perseguido,
atacado, intimidado ou descubra que saiu de casa nu, os pesadelos sempre tm
grande carga emocional. Mesmo depois de acordar, seu corao ainda est
disparado e seu estmago embrulhado. Voc pode dizer a si mesmo que tudo
no passou de um sonho, mas o preo fsico e emocional a pagar muito real.
Os sonhos servem como relatrios internos. Eles refletem como nos sentimos
em relao nossa vida desperta. Ento faz sentido que estresse, doena,
relaes complicadas e acontecimentos traumticos possam se manifestar como
foras obscuras noite. Se estamos evitando alguma coisa em nossa vida
cotidiana, ela logo encontrar um meio de nos chamar a ateno. Os pesadelos
tambm podem ser respostas do subconsciente a condies fsicas como doena,
febre, medicamentos, o uso de certas drogas (ou a retirada sbita delas),
mudanas na vida, gravidez, preocupaes financeiras ou uma mudana de
emprego.

A cidade est feliz. As pessoas esto felizes. O sol brilha e tudo no mundo
est em seu lugar. De repente, vrios homens mal-encarados, que

parecem ter sado do filme Mad Max, entram na cidade. Eles comeam a
criar problemas e me nocauteiam. Acordo numa cela escura e suja com
a porta aberta. Q uando saio da cadeia, percebo que a cidade no est
mais feliz. Fora tomada pela escurido, tristeza e dor. o inferno na
Terra. Q uando vou explorar esse pesadelo, comeo a tropear nas
pessoas felizes de antes. Mas elas esto mortas.
Q uando me aproximo de seus cadveres, sou instantaneamente levado
a reviver o ltimo minuto da vida delas. Sempre esto se escondendo ou
fugindo de um dos caras malvados. No importa o lugar para onde
correm, sempre so apanhadas e brutalmente assassinadas. Pouco antes
de elas morrerem, sou enviado de volta ao meu prprio corpo. Isso
acontece seguidas vezes. Acabo encontrando pelo menos sete corpos, e
revivo suas mortes. O sonho termina quando os homens malvados me
encontram e me perseguem. Q uando vo me matar, eu acordo.
JARED Z.

Felizmente, possvel vencer um pesadelo quando se est lcido. Como um


esquadro antibomba desarmando uma mina terrestre, neste captulo vamos
ensin-lo a desarmar seus pesadelos. Tambm lhe contaremos um pequeno
segredo: voc pode usar os pesadelos como um atalho para alcanar a lucidez.
Demnios noturnos podem ser to apavorantes que algumas pessoas
conscientemente se comprometem a esquecer e reprimir todos os seus sonhos,
ignorando suas mensagens urgentes. Se voc uma delas, no se preocupe.
Vamos lhe oferecer as ferramentas simples de que voc precisa.

Integrando nossos elementos sombrios

Embora

no parea, nossos pesadelos no esto tentando nos assustar, mas


trazer uma mensagem importante. Carl Jung se refere aos pesadelos como
elementos da sombra, que, segundo ele, seriam partes perdidas de ns. Os
pesadelos parecem refletir aspectos indesejveis da nossa psique que
inconscientemente rejeitamos, recusamos ou negamos. Como filhotinhos
rejeitados, eles querem apenas ser amados e abraados, aceitos de volta em
nossa vida. Aos olhos de Jung, se aceitarmos os pesadelos e os integrarmos
nossa psique, nos tornaremos pessoas plenas e equilibradas.
Na vida desperta, tentamos superar nossos medos. Se voc tivesse que
superar o medo de altura, por exemplo, a soluo da fobia abriria possibilidades
para uma vida mais rica e plena. Voc finalmente poderia viajar para o Grand
Cany on. Resolver pesadelos funciona do mesmo jeito. Ao lidar com problemas
no sonho e enfrentar o que o atormenta, voc ter mais liberdade, menos
conflitos interiores e uma perspectiva mais equilibrada.
Quanto mais tempo passarem escondidos em seu subconsciente, mais
nocivos seus pesadelos se tornaro. Voc pode lidar com pesadelos durante o dia
ao falar sobre eles com amigos e com a famlia ou escrevendo-os em seu dirio.
Reconhec-los em sua vida desperta o primeiro passo para lidar com eles,
deixando o sol entrar em suas mais escuras sombras. Voc tambm pode venclos noite, em sonhos lcidos. Nossos sonhos podem no ser o primeiro lugar
onde nossos demnios aparecem, mas felizmente podem ser o ltimo.

Usando a lucidez para enfrentar um pesadelo


Parece que no temos controle sobre nada durante um pesadelo. Sonhos lcidos
so uma ferramenta que nos fortalece para encarar os pesadelos. Tambm
podemos nos curar atravs deles. Na verdade, para o onironauta, os pesadelos
so um trampolim perfeito para se alcanar a lucidez. Fugir de alguma coisa ou
temer por sua vida so situaes que na verdade podem servir como sinais
indicativos de sonhos. Portanto, a prxima vez que se encontrar fugindo ou estiver
mortalmente aterrorizado, pergunte a si mesmo se est sonhando.

Estou sendo perseguido pelo sujeito dos filmes da srie Halloween, o cara
com a mscara branca, Michael Myers. Estou ciente de sua presena na
casa. Parece que ele est matando as pessoas. Est de noite, e eu penso,
se conseguirmos sobreviver at de manh, estaremos bem. Mas ento
o dia chega e ele ainda est nos perseguindo. Ele no corre depressa,
apenas est sempre l. Atiramos nele e achamos que est morto, mas no
est. H um confronto final em uma ponte de ao. A ltima coisa de que
me lembro de estar correndo direto em sua direo. DEREK A.

Stephen LaBerge nos conta uma situao parecida em seu livro Exploring the
World of Lucid Dreaming (Explorando o mundo dos sonhos lcidos). Ele estava ao
telefone com sua sobrinha de 7 anos quando ela lhe contou um sonho terrvel que
tivera: estava nadando em um reservatrio local quando um tubaro a atacou.
LaBerge, como o sonhador lcido esperto que , disse sobrinha que, da prxima
vez que visse um tubaro, ela iria saber que estava dentro de um sonho. Como
nada ruim pode acontecer dentro de um sonho, ela poderia at fazer amizade
com o tubaro. Uma semana mais tarde, ela ligou de volta: Sabe o que eu fiz?
Montei nas costas daquele tubaro.
s vezes pesadelos so narrativas comuns de um heri em perigo; em outras
no h um antagonista real, mas apenas um sentimento de ansiedade ou temor.
Todos ns j sonhamos que estvamos atrasados para uma aula (tem um trabalho
para apresentar amanh?), que um dente tinha cado ou que estamos nus em
pblico. Mas no o tema que transforma um sonho em pesadelo: a sensao
que voc tem enquanto est preso no sonho.
No importa qual seja o tipo de pesadelo, a nica maneira de se livrar dele
encar-lo com firmeza.

Estou andando por um corredor branco em um edifcio comum. Logo


frente h dois sujeitos vindo em minha direo. Eu me viro para a direita
para abrir a porta mais prxima. Est trancada. Os dois homens agora
esto andando mais rpido. Eu comeo a correr. O corredor se torna
mais longo, a ponto de ter quase o comprimento de dois campos de
futebol. Enquanto corro, ouo-os se aproximando. Vem minha mente o
pensamento: O que estou fazendo? E continuo correndo, com o dilogo
acontecendo na minha cabea. Ser que estou sonhando? Sim! Claro que
estou sonhando! Decido ento parar de correr e encarar os agressores.
Imediatamente quando me viro eles tambm param de correr e
comeam a andar na minha direo. Eu ainda estou com medo. O que eles
querem? Lembro que estou em um sonho e encontro aceitao e amor
em mim mesmo. Tento projetar essa compaixo em meus perseguidores.
No mesmo momento me sinto seguro e protegido. Nada pode me
machucar. Um dos homens estende a mo, como se quisesse apertar a
minha. Sua mo est em chamas. Ele me diz: No deixe sua chama se
apagar. Eu aperto a mo dele. Ela quente e poderosa. Eu lhe agradeo
e o sonho termina. Acordo me sentindo fortalecido. THOMAS P.

Uma vez desafiados, a figura ou os sentimentos hostis de seu sonho vo


geralmente perder poder e diminuir de tamanho, tornando-se to inofensivos
quanto um gatinho. De acordo com o povo Senoi, da Malsia, quando
confrontamos um pesadelo, ns o conquistamos. Depois de desarm-la, o
sonhador lcido pode questionar a figura que antes era sombria. Normalmente,
os sonhos falam conosco em smbolos e metforas. Mas se voc perguntar a um
pesadelo qual seu propsito, ele com frequncia vai lhe dizer em palavras o que
estava tentando dizer em metforas. Converse com seus demnios e descubra
suas mensagens ocultas.
Olhando nos olhos dos pesadelos
DICAS PARA ENCARAR SEUS MEDOS

No canto vermelho, pesando mais de 100 quilos, o campeo dos pesos-pesados


dos pesadelos, o monstro do armrio, sedento de vingana, o Urso Demnio!
E no canto azul, a mente por trs dele, o criador do prprio sonho, lcido e
pronto para a luta, o Explorador dos Sonhos!

Ding ding! Eis as dicas de alguns golpes:


1. No tente fugir
Nos filmes de terror, a mocinha que corre escada acima nunca sai viva. No d
uma de esperto e ache que pode fugir de seus pesadelos. Muitas pessoas
acreditam que podem ser mais inteligentes e sair voando ou mudando as cenas
do sonho. Mesmo que voc voe para outro planeta ou mude totalmente o sonho,
seu pesadelo se manifestar onde voc estiver. Pesadelos recorrentes acontecem
quando fugimos sempre do mesmo medo. Se ele tem uma mensagem
importante, seu subconsciente no vai desistir enquanto no a entregar.
2. Puxando a cordinha
Muitas pessoas ficam aliviadas quando despertam pouco antes do clmax de um
pesadelo o que sempre uma opo. Imagine que voc tem um paraquedas
preso a suas costas. Voc pode puxar a corda a qualquer momento e voltar para o
mundo desperto, so e salvo. Por isso, quando tiver um pesadelo, por que no
acordar todas as vezes? Imagine que o fogo de sua cozinha pegou fogo e est
em chamas. Voc iria para a sala, ligaria a TV e fingiria que nada est
acontecendo? Mais cedo ou mais tarde vai queimar a casa toda. Escapar
continuamente de partes de si mesmo que exigem ser ouvidas pode ser perigoso
tanto para a vida de sonho quanto para a vida desperta. Ao reprimirmos essas
mensagens, reprimimos nossa autoconscincia. Ficamos com um conflito no
resolvido, como uma tosse que no passa. Assim, se as coisas ficarem intensas
demais e voc precisar de ajuda para sair, lembre que sempre pode puxar a
cordinha.
3. Saiba que est em segurana
A pessoa, o monstro ou o objeto que o ameaa no pode lhe fazer mal. Na
verdade, fugir mais nocivo. Se seu pesadelo estiver ameaando-o fisicamente,
tenha certeza de que isso no passa de conversa-fiada. Como um cachorro que
morde o prprio rabo, a coisa contra a qual voc est lutando na verdade uma
parte de si mesmo. Ame seu pesadelo.
4. No mude o sonho, mude voc
Quando voc est lcido, a meta no controlar a situao ou o pesadelo. Tentar
isolar ou mat-lo apenas o deixar com mais raiva. A agresso, de acordo com o
sonhador lcido Paul Tholey, costuma dar fora figura do pesadelo. E faz
sentido: voc est entrando no jogo dela ao achar que ela tem poder. Concentrese em suas prprias emoes e emita sentimentos amorosos e positivos para seu
pesadelo. Isso pode parecer muito difcil, mas sob o disfarce do sonho lcido, e
com total conscincia, esforce-se para calmamente mudar a si mesmo e no o
sonho. Quais emoes voc est sentindo? Deixe de lado a ansiedade e o medo e

veja aquele grotesco urso demnio se transformar em um ursinho de pelcia.


5. Pea reforos
Se no quiser encarar seus temores sozinho, ns iremos entender. Para sua sorte,
h muita gente do seu lado no mundo dos sonhos. Convoque um aliado ou guia
para ajud-lo em seu confronto, desde que seja pacfico. Talvez voc precise do
rei Artur ou chame Gandhi para resolver as coisas na base da conversa. Voc
pode conjurar um guia com uma forte inteno ou incubao (ver Captulo 17).
Ou, em vez de recorrer a um personagem de sonho para ajud-lo, voc pode
usar seus prprios superpoderes para adquirir mais confiana. Imagine um
campo de fora de proteo ao redor, aumente o seu tamanho, qualquer coisa
que lhe d a sensao de poder e segurana de que precisa.

ESCREVENDO O PRXIMO CAPTULO


Voc j teve um pesadelo recorrente? Este exerccio envolve terminar esse
sonho persistente com um final diferente. Essa prtica mais cedo ou mais tarde
vai se infiltrar em seus sonhos e, na prxima vez em que tiver um pesadelo, voc
vai alcanar a lucidez sem nem fazer esforo. Enquanto estiver acordado,
pense em algum pesadelo que teve e se imagine de volta no momento presente
daquele sonho. Sente-se quieto e reveja o pesadelo em sua mente uma ou duas
vezes, do modo como realmente ocorreu. Depois reveja uma terceira vez, mas
imagine-se tomando conscincia de que est sonhando. Imagine que essa
percepo chegue a voc de repente no meio de seu pesadelo. Estou sonhando.
Figure-se encarando a fonte do seu medo, perguntando o que ela representa.
Emita amor e aceitao para a figura sombria sua frente. Ela uma parte de
voc e por que voc no haveria de am-la tambm?

Dialogando com o pesadelo

s vezes, para neutralizar um

pesadelo, voc no precisa de nenhum dilogo.


Encare seu antagonista com firmeza e pronto! Mas seja curioso! A est uma
chance de revelar algo realmente interessante sobre si mesmo. Faa ao urso
demnio do pesadelo perguntas como:
Por que voc est me perseguindo?
O que voc quer?
Quem voc?

Por que estou nessa situao?


Como posso ajud-lo?
O que voc representa?
O que voc tem a me ensinar?

CONTE AO SOL!
Os gregos acreditavam que alguns sonhos previam o futuro. Depois de um
pesadelo, eles se purificavam se banhando em gua fria, contando o sonho ao Sol
e at fazendo sacrifcios para divindades protetoras.

A figura sombria est espreita, tensa e grave. Persegue voc h semanas.


Ela se lana adiante, com um grunhido gutural, e ento se recolhe de volta s
sombras, observando e esperando. Quando passamos por alguma turbulncia
interior, nos sentimos enfraquecidos, paralisados, tensos. Nossa mente fica presa
em um contnuo desequilbrio. Embora seja apenas um sonho, um pesadelo
pode afetar sua vida inteira. Suas relaes, sua carreira e sua prpria sade fsica
e emocional ficam ameaadas. Use os pesadelos como um aviso de que algo
precisa de seu cuidado e ateno. Essa jornada no apenas diverso e
brincadeiras. Encarar seus pesadelos pode ser um desafio, mas esta parte da
aventura ir ajud-lo a se transformar em uma pessoa mais feliz e integrada.

Resumo
Use seus pesadelos como gatilhos para a lucidez e chegue essncia do que o
est perturbando.
O objetivo da figura fantasmagrica no feri-lo ela quer passar uma
mensagem e ganhar sua aceitao. Como uma criana fazendo pirraa, ela
apenas quer ser ouvida.
Faa perguntas ao pesadelo e traga luz os demnios reprimidos do seu
subconsciente.
Erga a bandeira branca e renda-se ao conflito paradoxalmente voc vai
ficar forte. Em vez de encarar seu perseguidor com agresso, enfrente-o
com amor e humildade.

Os efeitos de cura em um pesadelo iro se transportar para sua vida


desperta e enriquec-la com uma nova energia.

16
Cura e plenitude

O poder que a imaginao de um homem tem sobre seu corpo para


cur-lo ou deix-lo doente uma fora sem a qual nenhum de ns
nasce. O primeiro homem a tinha, e o ltimo a possuir.
Mark Twain, ESCRITOR E HUMORISTA,
NO DEIXOU QUE A ESCOLA ARRUINASSE SUA EDUCAO

o sculo IV a.C., na costa escarpada e montanhosa do sul da Grcia, voc


N
chega a um dos primeiros hospitais do mundo antigo. Dedicado a Esculpio, o
curador grego, filho de Apolo, esse templo atrai multides de aleijados e doentes
que fazem peregrinaes na esperana de uma cura para seus males. Entrando
em um desses templos, voc no est procurando ajuda da medicina mas em
busca de sonhos. Seu estmago ronca para se preparar, voc ficou dias em
jejum. Voc se deita na pedra dura e adormece. Espera que os deuses apaream
em seu sonho e lhe mostrem uma cura. Nos muros do hospital esto escritas as
histrias de visitantes anteriores, cujas doenas, incluindo as crnicas, como
cegueira, supostamente desapareceram com a ajuda dos sonhos.
Acelere alguns milnios adiante. No existe mais templo dos sonhos, mas
nosso corpo e nossa mente no mudaram tanto.
Como a cincia est descobrindo, seu corpo no capaz de diferenciar um
pensamento de um acontecimento da vida real. Imagens de hambrgueres
deliciosos podem faz-lo salivar, um trabalho de casa pode deix-lo ansioso, um
filme engraado faz seu corpo chacoalhar com risos, assim como uma pessoa
bonita pode causar outras reaes fsicas A mente mora em cada clula do
corpo, diz a neurocientista Candace Pert. O poder da mente sobre o corpo pode
ter efeitos revolucionrios.
Se filmes e hambrgueres podem afetar o corpo, ento o que dizer dos
sonhos lcidos? Em um sonho lcido, voc o roteirista e o diretor; as cenas so
muito realistas, criadas em sua imaginao. Comparado a um mero pensamento,
um sonho lcido real em todos os sentidos da palavra. Embora seu corpo fsico
esteja deitado na cama, ele ainda influenciado pelas emoes e percepes
intensas da mente que sonha. Parece que os gregos antigos sabiam mesmo das
coisas: ns podemos de fato nos curar por meio das experincias de um sonho.
As pessoas com frequncia se mostram cticas quando sugerimos que
podem se curar com um sonho lcido. Mas a evidncia deste fenmeno vem de

centenas de relatos de sonhadores de hoje e a prtica remonta no apenas aos


gregos, mas tambm aos egpcios antigos e a dezenas de outras culturas no
mundo.

Usar sonhos lcidos com o intuito de curar-se muito prtico. Distante de


todas as distraes do mundo exterior, o sonhador tem oportunidade de se
comunicar diretamente com seu subconsciente e se curar por meio dele. A
medicina moderna tenta nos curar de fora para dentro, enquanto os sonhos nos
consertam de dentro para fora. Como com a hipnose, o poder do subconsciente
que est trabalhando. Neste captulo, vamos separar a cura dos sonhos em duas
categorias: mental e fsica.
Curando a mente

De

acordo com o psiclogo Abraham Maslow, o principal objetivo de toda


terapia a integrao o que significa reunir ou fundir. Em termos psicolgicos,
o processo pelo qual a psique se torna una, inteira. Mesmo que no precisemos
consultar um psiclogo, muitas vezes no realizamos nosso potencial total porque
nos falta unidade interna. As vozes incmodas de nossos medos, dvidas e crticas
nos mantm presos. Forma-se um bloco, que nos impede de expressar quem
verdadeiramente somos e de viver uma vida plena.
Muitos problemas mentais parecem surgir quando reprimimos partes de ns
mesmos. Se ocorreu um acontecimento traumtico quando ramos jovens,
podemos bloquear essa experincia como meio de lidar com ela. Os psiclogos
chamam isso de dissociao. Xams ao redor do mundo chamaram de perda da
alma.
Uma pessoa saudvel algum completo e integrado em que memria,
emoes, funes sociais, corpo, etc. esto conectados como um sistema uno.
Deixamos de estar saudveis quando um ou mais desses aspectos se
desconectam do sistema e ficamos desligados, apticos, ansiosos ou deprimidos.
Voc pode ir a um terapeuta em busca de ajuda e no h nada de errado nisso.

Mas, alm da terapia, o sonho lcido pode ser uma ferramenta poderosa.
Tornando-se inteiro nos sonhos

No

ingls antigo, o verbo curar significava tornar inteiro. Os sonhos com


frequncia nos alertam para os problemas e nos guiam em direo integrao.
Pense neles como uma me intuitiva e preocupada, que coloca a mo na sua
testa para checar sua temperatura.
Leia seus registros no dirio de sonhos e pergunte a si mesmo: Algum destes
sonhos contm conselhos sobre como eu posso ser mais feliz e pleno? Podemos
registrar e interpretar nossos sonhos comuns para decodificar as mensagens de
nosso subconsciente. Mas nem sempre possvel saber exatamente o que ele
quer comunicar. a que entram os sonhos lcidos. Voc pode encontrar partes
perdidas de si mesmo enquanto explora ativamente seu mundo interior.
Venha, venha, minha criana! Use sua intuio e procure personagens de
sonho que podem ser smbolos de suas dificuldades emocionais ou
experincias reprimidas. Elas podem vir na forma de pessoas tristes ou
feridas, crianas (voc perdeu sua criana interior?) ou algum smbolo
menos bvio criado pela sua imaginao.

Depois de um rompimento difcil, me senti esquisito durante meses.


Estava deprimido, confuso e amargurado em relao forma como as
coisas tinham terminado. Sabendo que podia pedir ao sonho que me
curasse, resolvi incubar um que curasse meu sofrimento. Alguns dias
depois, tive um sonho lcido muito vvido. Eu e minha ex-namorada
estvamos sentados em um banco no parque. Ela pegou na minha mo e
disse, com uma voz suave: Acho que est na hora de perdo-lo, no?
Eu aquiesci enquanto olhava em seus olhos: Acho que sim. Acordei me
sentindo incrvel. Tinha colocado um ponto final na histria, o que eu
precisava para seguir em frente. Daquele dia em diante no tive outra
coisa seno um sentimento de afeto e aceitao em relao a toda a
situao. MARTY M.

Eu conversava com um homem em uma sala. No tenho certeza do que


falvamos, mas algo na sacada chamou-me a ateno. Fui at l e na

mesma hora uma esfera, ou o que tomei por um sol, na verdade, passou
rapidamente sobre minha cabea. Um segundo sol se seguiu e os dois
danaram no cu. Eu olhava as nuvens que comearam a mudar no alto.
No eram nuvens comuns, e sim csmicas, e dentro delas eu via milhes
de estrelas. O cu mudou de novo, revelando dessa vez uma enorme
baleia feita de luz. A baleia nadava pelo cosmos como se estivesse na
gua. Da vi a luz mais linda do mundo. Era do branco mais puro, mas ao
mesmo tempo emitia os mais incrveis matizes de verde, azul e rosa.
Observei o sol em completo espanto, sentindo-me humilde pela magnitude
do que via. Era incrvel e me levou s lgrimas. O homem me abraou
por trs e me deixou chorar. Eu sentia que estava sendo curado. O sonho
mudou e perguntei onde estvamos. Algum me disse: San Pablo. Ento
algum me disse algo muito profundo: Toda matria tem sua origem no
Esprito. Acordei com uma sensao de energia e entusiasmo
renovados. THOMAS P.

Vamos nos reunir. Voc encontra uma pessoa ou um objeto que pode ser um
aspecto escondido de si mesmo. timo! Tente se reunir com isso de alguma
forma. Pode ser fcil como uma forte inteno: Eu quero me tornar
pleno. Talvez seu problema, por exemplo, seja falta de energia.
Se voc deparar com um personagem de sonho explodindo de energia,
talvez tenha encontrado seu eu energtico perdido. Tente drenar sua energia
e absorv-la pelos poros de sua pele.
Crie experincias. Crie um recurso visual para se curar. Se voc estiver
ansioso, use incubao de sonho ou alguma tcnica de transporte e viaje
para uma cachoeira virgem na floresta. Antes de se banhar, diga a si
mesmo que a gua cura a ansiedade. Encontre um ex-namorado (ou uma
projeo dele) e coloque um ponto final na relao. Pense nas imagens e
nas experincias que podem retirar voc da confuso emocional.
Seja cauteloso. Se voc passou por acontecimentos traumticos no passado
e acha sacrificante lidar com esses problemas sozinho, procure um
terapeuta. Voc ainda pode usar a ferramenta do sonho lcido junto com a
terapia. No fique tmido conte ao terapeuta sobre os sonhos lcidos e o
que voc planeja fazer.
Cura fsica e o poder das imagens

e nossa mente poderosa o bastante para nos fazer adoecer, ento tambm
S
temos poder suficiente para ficarmos bem. Curar o corpo por meio de um sonho
lcido pode parecer mgica, mas se consideramos o complexo corpo/mente uma
entidade nica e conectada, ento o curso da mente pode influenciar o corpo e
vice-versa. Vamos fazer uma pausa antes que voc tenha uma ideia errada: o
sonho lcido no substitui a medicina ocidental, mas pode ser usado em conjunto
com tratamentos ou procedimentos fsicos. Na verdade, muitos centros de cncer
oferecem um tratamento com imagens guiadas combinado quimioterapia. Esse
tratamento semelhante ao sonho lcido. Os pacientes so levados atravs de
exerccios na vida desperta nos quais sonham acordados com imagens intricadas,
como as do Pac-Man perambulando pelo corpo e comendo todas as clulas
cancerosas. Essas imagens so projetadas para promover a sade. A Sociedade
Americana do Cncer nota que um exame de 46 estudos conduzidos de 1966 a
1998 sugeriu que o uso de imagens guiadas pode ser til no manejo do estresse,
da ansiedade e da depresso e tambm diminui a presso arterial, reduzindo a
dor e alguns efeitos colaterais da quimioterapia. Alm de tratamento para o
cncer, esse recurso se mostrou til a pacientes com alergias, diabetes, doenas
do corao e sndrome do tnel do carpo.
E se isso funciona, quem pode dizer que qualquer sonho lcido no tem um
impacto ainda maior? Como aprendemos, a mente no distingue entre um
pensamento e um acontecimento da vida real. E um sonho no apenas um
pensamento ou uma imagem uma tapearia tecida com todos os cinco
sentidos, uma experincia plena.
Uma imagem vale mil palavras

Esse

velho clich descreve perfeitamente a coisa. Tudo de que voc precisa


para se curar em um sonho lcido so algumas imagens especficas que podem
afetar o corpo atravs da mente. No final, cabe a voc escolher as imagens e as
experincias que o ajudaro a se curar. H, no entanto, algumas visualizaes e
tcnicas comuns. Embora seja eficaz us-las durante a viglia, sugerimos que as
experimente em um sonho lcido.
A luz colorida

Aluz um arqutipo comum que os sonhadores experimentam ao se curarem.


Tente sentir sua inteno especfica de curar-se, sentir mesmo. Ento imagine
um brilho emanando de suas mos ou de seus dedos (pense no E.T. ligando para
casa). A maioria dos sonhadores acredita que a imagem dessa luz tudo de que
precisa para se curar, um golpe poderoso do subconsciente.
O boneco de vodu

T ente imaginar sua doena ou obstculo como um objeto ou grupo de objetos.


Voc pode escolher qual metfora usar ou pedir ao sonho que o faa por voc. Se
seu objetivo, por exemplo, for erradicar uma dor na perna, talvez queira sonhar a
dor como um pequeno fogo queimando uma pequena pilha de folhas secas.
Encontre um balde de gua, jogue sobre o fogo e se imagine ao mesmo tempo
extinguindo a dor do corpo desperto.

O curandeiro

Em

seu sonho lcido, tente encontrar um animal ou humano para cur-lo por
voc. Isso pode ser feito por meio de uma inteno ou voc pode pedir ao prprio
sonho: Traga-me algum que possa me ajudar. bem provvel que algum
aparea. Essa entidade um smbolo forte. Seu subconsciente a invocou e deulhe fora e autoridade para cur-lo.

Eu andava estressado por causa da escola e estava doente, gripado.


Adormeci e fiquei lcido. Um homem se aproximou de mim. Ele tinha
olhos azuis brilhantes. Olhou para mim e disse: Voc est doente. De
repente me senti muito bem. A sensao viajou pelo meu corpo. Ele me
segurou pelos ombros e seus olhos estavam ficando ainda mais azuis. Eu
estava curado, sabia disso. No estou certo se eu mesmo me curei ou se
um guia talvez tenha me ajudado. GEORGE G.

O ato de equilbrio
Sua sade vai muito alm de seu bem-estar fsico. Suas emoes, suas crenas e
sua viso de mundo esto em jogo tambm. Seus sintomas fsicos resultam de
um desequilbrio emocional ou espiritual. Como nota nosso bom amigo Carl Jung,
no sem frequncia, os sonhos nos mostram que h uma marcante conexo
simblica interior entre uma doena fsica clara e um problema psquico
definido. Com o sonho, voc pode explorar o poder de cura do subconsciente.
Mas no ignore as ordens mdicas: junto com os tratamentos fsicos, a cura pelo
sonho pode aliviar males e trazer equilbrio para seu bem-estar emocional,
espiritual e mental.

Resumo
Imagens tm uma poderosa influncia sobre a mente e o corpo.
Voc pode criar experincias especficas, criativas e visuais com os sonhos
lcidos para se curar.
Parece ser possvel melhorar a sade fsica por meio de um sonho.
Use os sonhos para se tornar mentalmente ntegro ao se reunir com partes
perdidas de voc mesmo.

17
Incubao de sonhos

Cada um de ns tem um continente no descoberto de caractersticas.


Bendito seja aquele que age como o Cristvo Colombo de sua prpria
alma.
Theodore Ledy ard Cuy ler, ESCRITOR RELIGIOSO,
GOSTAVA MAIS DE FLORES QUE DE ESTTUAS

nna Kingsford foi uma das primeiras mulheres inglesas a conseguir um


A
diploma de medicina. Vegetariana, foi a nica estudante de sua poca que obteve
o diploma sem fazer experincias com animais. Era o fim do sculo XIX, e,
como feminista determinada, ativista em defesa dos animais e estudante do
budismo, a vida para Kingsford era uma rdua batalha. Uma manh, em 1877,
ela registrou este sonho:
Depois de ter cado no sono na noite passada, ainda em estado de grande
perplexidade sobre o cuidado e a educao de minha filha, tive o seguinte
sonho. Eu caminhava com a criana ao longo da borda de um alto
precipcio, ao p do qual estava o mar. O caminho era incrivelmente
estreito, e a margem de dentro era flanqueada por uma linha de rochas e
pedras. A voz de algum bem perto subitamente se dirigiu a mim, e ao virar
a cabea descobri, de p atrs de mim, um homem com trajes de
pescador Ele esticou os braos para pegar a criana, dizendo que tinha
vindo para apanh-la, porque no caminho que eu seguia s havia espao
para uma pessoa. Deixe que ela venha conosco, acrescentou ele. Ela
ficar muito bem como a filha de um pescador.
Anna Kingsford, 3 de novembro de 1877
Deixe para resolver isso amanh.
Esse o conselho que costumamos receber quando ponderamos sobre uma
grande mudana na vida. claro que o significado da frase est mais alinhado
com d algum tempo situao. No entanto, uma vez que voc tenha o
domnio da arte da incubao do sonho, deixar algo para amanh vai significar
algo totalmente novo.
Hoje em dia, nossa sociedade tende a ver os sonhos como algo que acontece
conosco. Sonhos so infligidos a ns, como um caso de sarampo. Deitamos,

apagamos e talvez nos lembremos de alguns fragmentos pela manh. Voc


comeou a aprender como ficar consciente em seus sonhos, mas e se voc
pudesse decidir que sonho teria antes de sonh-lo? Ao se preparar para ir para a
cama, voc pode decidir sobre o local de um sonho, o tema ou mesmo sobre
quem quer encontrar. Em vez de deixar que seu subconsciente assuma todo o
comando, voc pode ter alguma voz no assunto, incubando um sonho do mesmo
jeito que uma galinha choca o ovo.
Pea para ter um sonho com um amigo que voc no v h anos. Incube
uma viagem animada de barco pelo oceano ndico. Quer ser a rainha da
Inglaterra por uma hora? A escolha sua.
Voc no precisa estar lcido para incubar sonhos. Estar lcido tem a ver
com influenciar um sonho no qual voc se encontra. Por outro lado, incubar o
sonho permite que voc arrume o cenrio antes de ir se deitar. Depois de
explicarmos a prtica simples da incubao dos sonhos, vamos falar sobre como
voc pode combinar incubao do sonho com lucidez.
Esfregue um porquinho-da-ndia moribundo em seu corpo

Aincubao no uma tcnica nova. Os egpcios antigos j incubavam sonhos


naquela poca. Se tinham uma questo ou problema importante, viajavam at
um templo do sonho, onde ficariam mais perto de um deus em particular, e
faziam suas perguntas antes de carem no sono. Depois sonhavam, na esperana
de receber aconselhamento divino sobre seus problemas.
Tcnicas de incubao de sonhos tambm foram desenvolvidas em outras
partes do mundo e com frequncia eram muito esquisitas. Os ndios quchua do
Peru faziam um ritual de incubao de sonho que comeava com um porquinhoda-ndia vivo sendo esfregado da cabea aos ps do paciente. Tudo era feito de
um jeito que o animal morria ao final do procedimento. Depois tiravam a pele e
o sangue dele, a partir dos quais se fazia a leitura do diagnstico. Outros mtodos
incluam o jejum pr-sono, dormir em rvores ou mesmo inserir lascas de
madeira e fios sob a pele do paciente.

Perguntei ao sonho o que ser maduro ou adulto significa para mim.


Fora, conhecimento, responsabilidade? Sonho com uma piscina redonda
em um trio romano, em meio a uma arcada com colunas, metade no sol,
metade na sombra. a casa de uma sereia que geralmente no deixa os
visitantes chegarem muito perto. Mas, para minha surpresa, ela me
convida a nadar. Ela diz: Eu no vou morrer at que o amor morra
Respondi: No sei direito do que voc est falando. Ela sorri e fala:

Vou viver enquanto seres humanos que podem amar ainda vivam.
CHRIS W.

No se preocupe, no vamos pedir que voc esfregue um porquinho-da-ndia


moribundo em seu corpo. Na verdade, sem os elementos teatrais, a incubao de
sonhos realmente simples. Tudo que voc est fazendo preparar sua mente
para que um sonho especfico acontea.
Nessas culturas, todo o teatro servia a uma funo simples: faziam o
sonhador acreditar que seu desejo seria realizado. Os rituais eram eficazes
porque davam peso e importncia ideia da incubao do sonho. Mas, se voc
confia no processo de sonhar, no necessita de rituais bizarros. Tudo de que
precisa uma inteno slida.
Quer sonhar que est na Lua? Antes de ir para a cama, pea para sonhar
com isso. Quer saber se deveria mudar de carreira? Incube um sonho que o
ajude a descobrir a resposta.
Um estudo de 1993 mostra a eficcia da incubao de sonhos. Na Faculdade
de Medicina de Harvard, 76 alunos foram ensinados a incubar sonhos. Durante
uma semana, os participantes foram dormir tentando sonhar com algo que
resolvesse algum problema em particular. Metade relatou ter tido um sonho
relacionado a seus problemas. Setenta por cento deles acreditaram que o sonho
continha uma soluo, conclui o estudo. Os dirios dos sonhos dos estudantes
foram avaliados por juzes e seus relatos foram confirmados.
Como incubar um sonho
1. Escreva a sua inteno. Quer pescar em Marte? Escreva. Quer fazer uma
festa com um urso-polar? Quanto mais especfica for a inteno, melhor. Uma
inteno especfica envia um sinal claro ao subconsciente. Voc pode at fazer
perguntas que quer ver respondidas em seus sonhos, como Por que devo fazer
faculdade?. Se voc estiver perguntando alguma coisa, tenha o cuidado de ficar
longe das questes de sim ou no, pois elas tendem a produzir respostas muito
vagas.
Quanto mais vvida e visceral for a inteno, mais eficaz ela ser. Eu quero
mergulhar os dedos dos ps no Mediterrneo uma inteno muito mais
eficiente do que Quero ir para a praia. Com frequncia, s pensar algumas
vezes na inteno antes de ir para a cama j faz a coisa funcionar. Voc pode no
conseguir exatamente o sonho que pediu, mas ser algo prximo.
Quando se trata do mundo dos sonhos, a imaginao o limite. Eis algumas
ideias de sonhos que voc pode incubar:
Vou sonhar que estou voando em um pequeno avio vermelho durante o

pr do sol.
Vou sonhar que me transformei em um estudante concentrado e dedicado.
Vou sonhar que vejo uma nova ideia para uma escultura j criada.
Vou sonhar que estou andando pela casa da minha infncia no vero.
Vou sonhar que minha av vai me dar conselhos sobre meu casamento.
Vou sonhar que estou conversando com meu eu do futuro, vinte anos mais
velho.

2. Bravo, Picasso. Faa um desenho para acompanhar a inteno escrita. Trace


uma imagem especfica e tente faz-la de maneira clara e simples. Procure
desenhar e escrever sua inteno em seu dirio de sonhos, do lado esquerdo da
pgina. Ento, quando acordar de manh, registre seus sonhos como de costume,
do lado direito. Quando for l-los, vai ser mais fcil perceber se suas intenes (
esquerda) combinam com os resultados ( direita). Voc vai ficar surpreso com
quantas vezes seus sonhos incubados do certo.
3. Coloque a inteno sob o travesseiro. Pode parecer uma superstio, como se
voc estivesse esperando a Fada do Sonho vir e lhe deixar uma moedinha. Mas
lembre que sonhar tem tudo a ver com a mente, e se puder mandar mais uma
mensagem para seu crebro dizendo que quer incubar um sonho, por que no
tentar? Coloque sua inteno textual ou visual debaixo do travesseiro. Talvez a
Fada do Sonho aparea, afinal de contas.
4. Invente seu prprio ritual. Todo mundo tem seus prprios rituais: para
acordar, tomar banho, entrar no carro, etc. Antes de incubar um sonho, crie uma
rotina que torne o processo focado, divertido e importante. Tome um banho antes
de dormir, oua uma msica especial qualquer coisa. Tudo menos acender
uma vela. (A no ser, claro, que voc queira incubar um pequeno incndio em
seu quarto.) Como os egpcios antigos, crie um espao sagrado, o que quer que
isso signifique para voc, e concentre sua mente no sonho desejado.

Mantendo o ovo quentinho

Assim como um ovo necessita do calor materno para ser chocado, voc precisa
dar amor a seus sonhos. O calor vem na forma de paixo. Lembre-se de que o
segredo de uma boa inteno o sumo. Quanto mais apaixonado voc estiver
por seu desejo, mais eficaz ser o processo de incubao.
Seu subconsciente capaz de perceber se seu corao est envolvido ou no.
Se voc pedir, digamos, um dia divertido no parque, seu subconsciente vai

tratar sua inteno com a mesma passividade. Mas se voc injetar vida nessa
inteno, com desejo ardente e urgncia, seu subconsciente vai responder com a
mesma energia.
Normalmente, os melhores sonhos a serem incubados so os relacionados a
desejos de cura, resoluo de perdas profundas ou outras intenes com grande
carga emocional. Se sua inteno j no estiver carregada de emoo, faa o
que grandes atores fazem e descubra um meio de conect-la a alguma emoo
profunda dentro de voc.
Se voc quer, por exemplo, voar pelas nuvens, pense como essa experincia
seria libertadora. Talvez a sensao o ajude com um problema de ansiedade que
lhe tira o foco durante a vida desperta. Se quiser mesmo resolver seu problema, o
subconsciente vai acompanh-lo, dando-lhe um sonho sobre voar. Se sua inteno
andar pela casa de sua infncia, evoque todos aqueles pesados sentimentos de
nostalgia, dor ou amor ligados casa.

Chocando o ovo

Quando estiver caindo no sono, repita a inteno em sua cabea, lembrando-se


de pensar em uma frase especfica. Para ter resultados ainda melhores, pratique
a tcnica de acordar e voltar para a cama antes de incubar um sonho. Em vez de
se concentrar em ficar lcido, foque essa mesma imagem que resume sua
inteno. Imagine todas as sensaes e memrias ligadas a ela. Deixe que sua
mente se banhe nela.
Ao acordar, lembre-se do sonho com o mximo de detalhes possvel. Ele
pode conter informaes importantes, conselhos ou bons sentimentos que voc
pode levar para sua vida desperta.

J fazia quase dez anos que o pai da minha madrasta tinha morrido.
Certa noite eu estava conversando com ela sobre sonhos,
particularmente os lcidos. Falei: Se isso fosse um sonho, o que voc
gostaria de fazer? Eu gostaria de ver meu pai, respondeu ela.
Gostaria de ouvir sua voz de novo. Ento eu lhe disse que isso era
possvel e que naquela mesma noite ela podia fazer isso acontecer por
meio da incubao de sonhos. Ela foi se deitar com um desejo ardente,
repetindo muitas vezes sua inteno de ver o pai em seus sonhos. Acordei
na manh seguinte e a encontrei na cozinha. Tinha lgrimas nos olhos.
Eu o vi! Eu vi meu pai. Foi to real. Ele estava comigo na sala. Falei com
ele e lhe dei um abrao. Eu podia senti-lo. No consigo acreditar.
THOMAS P.

A madrasta de Thomas experimentou os poderes de cura do sonho. Pela


primeira vez em dez anos, ela pde abraar o pai. S teve que pedir aquele sonho
a seu subconsciente simples assim. Algo que ela nunca soube ser possvel se
tornou muito real. Aquela memria estar com ela pelo resto da vida.
Incubando sonhos lcidos

Assim como em outros aspectos dos sonhos, ficar consciente durante um deles
abre novas possibilidades. Vamos aumentar as apostas jogando a palavra lcido
dentro do processo de incubao do sonho. Voc pode us-la como um mtodo
para ficar lcido.
Alm disso, se voc ficar consciente dentro de seu sonho incubado, o sonho
se tornar mais poderoso e eficiente.
A incubao como gatilho
Stephen LaBerge e Howard Rheingold, no j citado Exploring the World of Lucid
Dreaming, mencionam que voc pode usar a incubao de sonhos como gatilho.
Digamos que voc incube um sonho sobre voar em um avio. Voc passa uma
hora antes de dormir visualizando o interior do avio, o vento no rosto e as nuvens
passando. Antes que se d conta, voc j est no avio, sentindo todas aquelas
coisas. Espere um minuto, voc pensa. Este no o sonho que eu estava
tentando incubar? Eu devo estar naquele sonho agora! Como voc est alerta e
consciente, a experincia vai ser ainda mais intensa.

Montando o cenrio
Pode parecer que muitos sonhos no tm nenhum objetivo, mas um sonho
lcido incubado permite que voc busque metas especficas. Em vez de, por
exemplo, perder seu precioso tempo procurando sua av j falecida, comece o
sonho sentado na sala de estar da casa dela, olhando sua face sorridente. Resolva
um problema especfico, fale com uma pessoa especfica e busque o conselho
especfico que procura. Voc pediu ao seu subconsciente que ele montasse o
palco de seu sonho lcido e agora pode desempenhar seu papel na pea.
Bata as asas
Um dia um ovo cai no ninho do Sr. e da Sra. Passarinho, que so muito caridosos
e decidem choc-lo como se fosse deles. Depois de muito amor e carinho, um
dia ele choca. Para surpresa deles, o filho adotivo tem uma aparncia estranha,
com um longo focinho verde e dentes afiados eles tinham chocado um jacar.
Eles descartam o perigoso predador? Claro que no. Eles o criam como se fosse
seu.
Algo parecido com essa histria acontece com a incubao de sonhos voc
nem sempre recebe o que pediu. Se, por exemplo, sua pergunta for Devo ir
para a faculdade de Direito?, no espere que seu sonho necessariamente
responda Claro, parece um bom plano, eu recomendo Harvard.
Quando voc coloca uma pergunta dentro de seu sonho, a resposta costuma
vir por meio de smbolos e cdigos. Parece que seu sonho est tentando lhe dizer
alguma coisa, mas o qu? Para decifrar o cdigo, os egpcios antigos pediam a
ajuda de um sacerdote dos sonhos. Nos dias de hoje, muitos de ns consultamos
dicionrios de sonhos, o que vira e mexe nos conduz na direo errada.
Dicionrios fornecem definies genricas para vrios smbolos, mas os seus no
tm nada de genricos. Eles so muito pessoais para voc e suas experincias.
compreensvel ficar frustrado com essa linguagem codificada por que
meu sonho no pode ser mais claro? No que seu subconsciente esteja tentando
confundi-lo ou tortur-lo. Eis um modo de pensar: a mensagem que seu sonho
est lhe transmitindo no pode ser resumida em uma linguagem especfica.
Talvez seu subconsciente lhe fornea experincias metafricas (sonhos) para se
comunicar com voc em um nvel mais profundo. Cabe a voc interpret-los. O
que seu instinto lhe diz?
Por isso, voc pode se ver incubando um ovo at que, CRACK, aparece um
jacar. No se chateie quando no receber exatamente o que esperava. Seu
sonho est respondendo sua pergunta, apenas no do jeito que voc esperava.
Ele mais esperto e pode de fato estar respondendo pergunta que voc
deveria ter feito.

Resumo
Incubao um meio de decidir que sonho voc vai ter antes de t-lo.
Trata-se de uma habilidade milenar, que sonhadores sempre usaram para
encontrar orientao e cura.
Tudo o que necessrio uma inteno visual, apaixonada e especfica.
Use a incubao para preparar o cenrio de um sonho lcido.
No espere que seu sonho d uma resposta clara e direta s suas perguntas.

18
Wild

A conscincia pode ser treinada para deixar o corpo fsico.


Sua Santidade o Dalai-Lama, UM DOS MAIORES LDERES ESPIRITUAIS
DO MUNDO, EM SUA DCIMA QUARTA REENCARNAO NO MOMENTO
EM QUE ESCREVEMOS ESTE LIVRO

s j o ensinamos a ficar lcido em seus sonhos usando a tcnica mais


comum. O Dild o sonho lcido provocado por uma percepo espontnea a
forma como acontecem 72% dos sonhos desse tipo (ver Captulo 9). A essa altura
voc j deve ter alcanado algum sucesso com essa tcnica e, se no teve, temos
certeza de que vai ter em breve.
Mas e os outros 28% dos sonhos lcidos? H outras maneiras de atingir a
lucidez, e este captulo dedicado a uma segunda tcnica de induo mais
extica. Trata-se de um mtodo um pouco mais difcil de dominar, mas os
resultados so poderosos e podem mudar a sua vida. Xams e iogues praticam
essa abordagem h milhares de anos.
Uma vez que domin-la, voc poder ter um sonho lcido sempre que quiser.
Criada e aperfeioada por Stephen LaBerge, chamada de Wild (ou WakeInitiated Lucid Dream; em portugus, Sonho Lcido Iniciado na Viglia).

Est amanhecendo. Sou acordado por uma mensagem de texto. Vendo


que um bom momento para fazer um acordar e voltar para a cama,
volto a dormir, pensando: Tudo bem, o prximo lugar que vou estar ser
em um sonho. Fecho os olhos e observo fixamente o nada minha
frente. Posso sentir que meu corpo est relaxando e comea a ficar
muito pesado. Depois de alguns minutos, me sinto ainda mais entregue,
quase entorpecido. Comeo a ouvir sons. De vez em quando ouo um
assobio como se fosse de uma chaleira. Apenas observo e foco a
escurido minha frente. Esperando que uma imagem aparea, lembro a
mim mesmo que a prxima imagem que verei ser em um sonho. Ouo o
mesmo som de novo. Desta vez alto e intenso. Devo estar perto. Depois
sinto como se eu estivesse em movimento. Meu corpo parece estar sendo

levantado e empurrado para a frente e para trs sobre a cama. Espero


para abrir os olhos. No quero acordar cedo demais e ter que comear
de novo. Digo a mim mesmo para permanecer calmo e me deixar levar.
Se fizer isso, logo estarei em um sonho lcido. O movimento para e s
ento eu abro os olhos. Estou completamente virado na cama. Eu fiz isso?
Estou sonhando? Pulo e flutuo at o teto. Na mosca! Consegui.
THOMAS P.

O Wild se diferencia de outros sonhos lcidos em um ponto muito


importante: voc passa direto da viglia para o sonho lcido sem qualquer perda
de conscincia. Sim, isso mesmo: possvel observar seu corpo caindo no sono
enquanto sua mente permanece acordada e alerta. Essa entrada direta no mundo
dos sonhos uma das experincias mais singulares e incomuns por que voc
pode passar como sonhador lcido ou como ser humano, para dizer a verdade.
Nunca achou que algo assim fosse possvel? Bom, muito real, e voc est
prestes a descobrir como fazer.
O que exatamente um Wild?
Aideia por trs de um Wild simples. Voc quer que sua mente fique desperta
enquanto seu corpo adormece. Em outras palavras, voc quer cair no sono
conscientemente. Esse feito incrvel se resume a uma ideia simples: permitir que
seu corpo relaxe por completo enquanto voc mantm a conscincia clara.
Essa transio oferece uma entrada direta para o sonho lcido. Acordado
apenas minutos antes, voc pode ir para seus sonhos como se tivesse indo para o
trabalho. No h necessidade de alcanar a lucidez com essa tcnica, j que
voc no chegou a perder a conscincia e, portanto, no precisa recuper-la.
Lembre-se de que a lucidez um espectro, no um interruptor que liga e
desliga. Normalmente, o Wild apresenta um nvel muito alto de lucidez: so
sonhos muito estveis e longos, permitindo uma influncia plena e consciente
sobre sua paisagem interior.
A experincia
Seu primeiro Wild pode ser intenso e at assustador. Pode ser que oua sons,
tenha sensaes corporais estranhas, como zumbidos ou vibraes, veja flashes
de imagens ou at sofra alucinaes ao cruzar o limiar entre a viglia e o sonho.
No se preocupe: so fenmenos completamente naturais. Se voc j foi a um
show do Pink Floy d, deve ter uma ideia de como .
A zona crepuscular

odos os dias, quando o sol se pe, pouco antes de escurecer, passamos pela
T
transio entre dia e noite. O crepsculo o perodo em que o mundo fsico d
lugar a sombras e introspeco. O mesmo vale para o sono, no estado que os
sonhadores lcidos conhecem como zona crepuscular. Esse o local entre o sono
e a viglia, o que os franceses chamam de dorveille. o trampolim para os
Wilds.
Quando ficamos deitados na cama de noite, nem completamente
adormecidos nem inteiramente despertos, experimentamos imagens, formas,
cores e ideias alucinatrias. De acordo com o fsico russo Arkady Migdal, esse
estado intermedirio no qual conscincia e inconscincia se misturam ideal
para a criatividade.
Com as faculdades lgicas e analticas da nossa mente cotidiana
temporariamente desligadas, a zona crepuscular permite que o livre fluxo de
imagens, conexes criativas e impresses intuitivas suba superfcie. Na
verdade, esse estado fluido tem sido usado por muitos grandes pensadores e
msticos ao longo da histria. Robert Moss costuma cham-lo de estado de
soluo, por causa das inmeras descobertas e revelaes cientficas feitas
durante esse vrtice entre o sono e o despertar.

XAMS, IOGUES E OUTROS MSTICOS


Os Wilds nos lembram o que os xams vm nos dizendo h sculos. No temos
que dormir para sonhar. Para eles, acessar o reino do esprito uma questo de
simplesmente deslocar a conscincia. Os xams acreditam que nossa alma existe
em muitos nveis de realidade, que correm paralelos e simultneos ao mundo
fsico. Acreditam que temos acesso a esses reinos a qualquer momento apenas
alterando nossa ateno. Para eles, um Wild um caminho direto para o mundo
dos sonhos, um caminho no qual podem entrar a qualquer momento.

Dizem que Einstein usava esse estado especial para receber imagens que o
ajudavam a desenvolver ideias. Em 1905, ele foi at a zona crepuscular e voltou
com a teoria da relatividade na cabea. Niels Bohr, o fsico que ganhou o prmio
Nobel por seu modelo estrutural do tomo, teve uma viso do ncleo do tomo,
com os eltrons girando em sua rbita, de forma muito semelhante ao que ocorre
com o sol e os planetas.
Xams, iogues do Tibete e msticos conheciam a importncia desse estado
limtrofe como um trampolim para receber vises intuitivas ou viajar para outras
realidades. Eles consideravam que esse estado contribua para o desenvolvimento
de habilidades psquicas. Se voc tiver qualquer interesse em assuntos como
intuio, telepatia, vises ou outras capacidades sutis, ento a zona crepuscular
seu parque de diverses.
Na maior parte do tempo, enquanto dormimos, passamos direto por essa
zona. Com frequncia, um minuto depois de colocarmos a cabea no travesseiro,
apagamos como uma criana depois de um longo dia divertido. Aprender a ficar
mais tempo na zona crepuscular, aconselha Robert Moss, o melhor meio de
sonhar conscientemente. Se voc puder desenvolver a capacidade de entrar e
permanecer em um estado de conscincia relaxada e de fluxo livre, as imagens
viro, diz ele.
Como fazer um Wild

Voc vai perceber que os passos iniciais para a tcnica Wild so semelhantes
aos do sonho lcido normal. Usar o recurso de acordar e voltar para a cama,
por exemplo, importante quando se tenta qualquer tipo de tcnica. A lgica a
mesma: aproveite seu ltimo ciclo REM, que o jogar diretamente dentro do
sonho. Isso tambm ajuda a obter um estado de relaxamento quase hipntico.
Assuma uma atitude divertida e brincalhona! Quanto mais tentar forar essa
induo, mais difcil ser. O relaxamento no algo que se possa forar, e esta
no a hora de ser competitivo.
Apenas permita que seu corpo faa o que naturalmente j faz dormir. Um
Wild no exige de voc muito mais do que relaxar a aproveitar o espetculo.
Preparao: acordar e voltar para a cama
1. Ajuste o despertador. Encontre seu ltimo ciclo REM colocando o despertador
para tocar uma ou duas horas antes do horrio de costume.
2. Acorde. Fique acordado por quinze a vinte minutos. Faa o mesmo que antes.
Leia, v ao banheiro, tricote um agasalho, faa uma conta de multiplicar. Deixe
sua mente despertar, mas movimente-se devagar e mantenha o corpo relaxado.

ATONIA REM
A atonia REM um meio de o corpo proteg-lo de voc mesmo. Q uando voc
entra na fase REM, seu corpo fica fisiologicamente paralisado. A natureza
construiu essa funo para proteg-lo de encenar seus sonhos. Em resumo, o
corpo desliga para no poder se mover enquanto voc dorme. Se pudssemos
nos mexer, provavelmente pessoas pulariam da janela achando que podem voar,
tocariam marimba no balco da cozinha ou esmurrariam seus parceiros
durante o sono. Obrigado, atonia REM! Talvez voc pense que a atonia est
ligada ao sonambulismo, mas no: o sonambulismo acontece durante o sono no
REM.

Relaxamento
3. Deite-se de novo. Agora concentre-se em sua respirao e livre-se de
qualquer tenso em seu corpo. Sinta quo confortvel sua cama. Foque sua
conscincia na escurido sua frente, mas no se prenda a pensamentos.
Simplesmente deixe-os ir e vir. O truque aqui encontrar o equilbrio entre um
corpo bem relaxado e uma mente alerta. Stephen LaBerge chama esse estado de
relaxamento atento.
Transio
4. Imagens hipnaggicas. Enquanto faz a transio da zona crepuscular para o
mundo dos sonhos, voc deve comear a ver faixas aleatrias de cor ou flashes
de luz danando atrs de suas plpebras fechadas. s vezes elas tomam a forma
de imagens sem histria, como se voc estivesse zapeando pelos canais de TV.
Isso o comeo das imagens hipnaggicas, algo que experimentamos todos os
dias quando estamos adormecendo. Parabns, voc est quase dormindo!
5. Aprofundando. Seu corpo comea a ficar pesado ou entorpecido. Suas
percepes do mundo exterior vo diminuindo e voc pode ter outras sensaes,
como zumbidos ou vibraes. Esse o incio da atonia REM. Em resumo, seu
corpo est fisicamente paralisado, mas sua mente ainda se encontra desperta.
Voc est muito perto do seu objetivo! Observe as imagens sua frente at que
uma delas fique ntida. A imagem deve permanecer clara diante de voc por
alguns segundos e depois se mover em sua direo (ou voc na direo dela). Ela
ir engolf-lo.
6. Na mosca. Voc entrou! Parabns. Voc acaba de entrar num sonho lcido
vindo diretamente do mundo desperto. Lembre-se de que est sonhando e

explore os arredores. Fale com os personagens do sonho, voe, escreva um


poema, crie uma casa de praia, busque respostas para alguma questo
importante ou simplesmente relaxe e desfrute da sua conscincia.
Dicas:
Relaxe. Seu corpo sabe como fazer isso. Se voc tiver problemas para voltar
a dormir, pode ser que esteja pensando demais. Uma mente alerta no
necessariamente uma mente pensante. Tente esvaziar a cabea e manter
uma conscincia passiva. Imagine que voc est assistindo a um grande
filme e aproveite o espetculo.
No se mexa. Mover o corpo vai apenas tornar o processo mais longo.
Concentre-se em liberar toda a tenso e sinta como sua cama confortvel.
Mos ao alto. Se voc est caindo no sono depressa demais e perdendo a
conscincia, tente fazer o seguinte: levante o antebrao perpendicularmente
parte superior de seu brao, como se estivesse engessado. Quando voc
mergulhar no sono, seu brao vai cair de volta na cama e servir como um
lembrete de seu objetivo. Repita esse passo se necessrio. Seu corpo ir
adormecer em segundos.
Mantenha a mente focada. Isso pode ser desafiador. Lembre-se
constantemente de sua inteno enquanto seu corpo vai se desligando. Tente
contar: Um estou sonhando dois estou sonhando trs estou
sonhando A tcnica o ajudar a focar sua mente enquanto o corpo faz a
parte dele.
Tenha cuidado com falsos despertares. Um fenmeno comum conhecido
como falso despertar ocorre quando voc erroneamente pensa que est
acordado, quando na verdade est cercado por um sonho muito realista. Ns
j nos vimos sentados na cama, escrevendo em nosso dirio dos sonhos e
aparentemente acordados, apenas para acordar de novo em seguida e
encontrarmos a pgina em branco. Sempre faa uma checagem da
realidade e se certifique. Voc est sonhando?

Resumo
Se voc quiser ter um sonho lcido quando tiver vontade, aprenda a fazer um
Wild.

Um Wild consiste em adormecer conscientemente, deixando seu corpo cair


no sono enquanto voc ou seja, sua conscincia permanece atento.

Pratique passar um tempo na zona crepuscular. Ela um trampolim para seus


sonhos lcidos.
Relaxe e deixe que seu corpo faa o que costuma fazer enquanto voc se
concentra passivamente nas imagens sua frente. Espere at que alguma das
imagens fique ntida e se mova em sua direo.

Bem-vindo ao fim. Voc esteve em muitos lugares e viu muitas coisas. Mas
espere no desarrume as malas, no recolha as velas, voc acabou de
comear. Como um capito, assuma o controle do barco e se aventure mais em
um mundo de possibilidades ilimitadas. H locais para descobrir, coisas a fazer,
ideias com as quais experimentar e revelaes a serem feitas.
Quando navegamos pela primeira vez no mundo dos sonhos, ramos como
calouros numa festa da faculdade. Havia voos, sexo casual, batalhas com bolas
de fogo, tudo muito divertido. No temos vergonha dessas atividades. Uma vez
que fossem levantados os limites do mundo desperto, tnhamos que tentar
algumas situaes, como ficar soltos sem gravidade, seduzir harpias da floresta e
viajar no espao.
Depois chegamos ao segundo ano e recorremos aos sonhos lcidos para nos
ajudar com nossos problemas da vida desperta. As prticas de neutralizar
pesadelos e incubar sonhos enriqueceram nossa vida e fizeram com que nos
sentssemos mais plenos. Nossa jornada passou do divertido para o profundo.
Ento chegou o dia da formatura. Estava na hora de ir alm, passar do
pessoal para o transpessoal. Demos um tempo na diverso e nos aventuramos no
desconhecido. Nossos pontos de vista e filosofias foram desafiados ao viajarmos
em direo ao horizonte.
Agora o convidamos a observar o contexto geral. Vamos explorar a
verdadeira natureza dos sonhos e aprender mais sobre ns mesmos. O mundo
onrico e o mundo desperto parecem realidades completamente diferentes.
Vamos examinar como elas entram em interseo. Vamos ver como os sonhos
lcidos podem mudar toda a nossa cultura e sociedade.
At agora, falamos muito sobre como sonhar, mas talvez a questo mais
importante seja por que sonhamos.

19
Conhece-te a ti mesmo

Conhecer os outros sabedoria; conhecer a si mesmo iluminao.


Lao-Tzu, ESCRITOR E FILSOFO COM UMA BARBA INCRVEL
A jornada
Lendas, mitos e histrias antigas falam da busca do heri por dominar e vencer
desafios, encontrar o tesouro e salvar a cidade do perigo. Mas as jornadas
clssicas no so apenas entretenimento. Como disse Santa Catarina de Siena:
Heris enfrentam jornadas, confrontam drages e descobrem o tesouro de seu
verdadeiro eu. Voc um heri na histria da sua vida, e sua jornada poder
lev-lo ao maior tesouro de todos: a autodescoberta.
A estrada real para o seu inconsciente
Ainterpretao dos sonhos o caminho real para o conhecimento das atividades
inconscientes da mente. Quando Freud disse isso, se referia a uma parte
profunda da psique humana. Estava convencido de que existe uma parte mais
profunda de ns mesmos que contm nossas memrias reprimidas e nossos
pensamentos, crenas e emoes subjacentes. No temos conscincia desse
lugar, mas mesmo assim ele influencia nossas aes e nossos sentimentos
durante a vida desperta. Freud acreditava que o papel da psicoterapia era revelar
esse inconsciente e traz-lo luz. De acordo com ele, ao integrarmos a mente
consciente e a subconsciente, podemos transformar radicalmente nossa vida.
Por que agimos de determinada forma? Por que nos descobrimos em
situaes e circunstncias recorrentes? Quais so os bloqueios internos que nos
impedem de viver plenamente? Nossa vida esculpida por nosso mundo interior.
Mas se somos apenas um produto de nossa imaginao e de todas essas coisas
escondidas, como podemos ter controle? Se apenas tivssemos alguma
ferramenta para revelar nossos pensamentos e sentimentos ocultos
Voc sabe aonde estamos querendo chegar. Os sonhos podem funcionar
como um espelho para nossa mente subconsciente. Quando pensamos num sonho
pela manh, consultamos nossa vida interior. Vemos hbitos, pensamentos, medos
e padres recorrentes codificados na linguagem do sonho. Ao prestar ateno
nesses elementos e traz-los nossa conscincia, os tiramos do subconsciente e
os introduzimos em nossa mente consciente. Como afirmou Jung, o sucessor de
Freud, a tarefa do homem se tornar consciente dos contedos do inconsciente
que vm tona. Jung acreditava que olhar para dentro e explorar nosso universo

interior era um modo de aprendermos mais sobre ns mesmos e nos tornarmos


plenos. Ns no poderamos estar mais de acordo.
Os sonhos comuns certamente podem revelar algumas coisas interessantes
que acontecem dentro de voc, mas e os sonhos lcidos? Com a conscincia
autorreflexiva no estado de sonho, podemos nos comunicar diretamente com a
vasta paisagem da nossa mente. Enquanto estamos lcidos, podemos entrar em
contato com o que muitas pessoas chamam de Eu (tambm conhecido como o
eu superior, o eu subconsciente, Deus, a alma, o Universo, chame como quiser).
Os sonhos lcidos podem levar a insights incrveis e ajud-lo a encontrar seu
caminho nesta louca trilha da vida. Na prxima vez em que se encontrar
consciente dentro de um sonho, faa algumas perguntas e aproveite a vasta
sabedoria de seu subconsciente. Eis algumas dicas:
Procure um guia. No importa se for um animal, uma pessoa ou um
aviozinho de papel. Qualquer que seja sua forma, um aliado sempre de
grande ajuda quando se trata de explorar seu mundo interior. Faa perguntas
a seu guia ou pea-lhe que o leve a algum lugar significativo.
Interprete o sonho dentro do sonho. Voc no precisa estar acordado para
interpretar seu sonho. Pense em seu subconsciente como um velho sbio,
seu guru pessoal. Pea ao sonho que lhe d insights e ento observe o que
seu subconsciente lhe revela, interpretando os acontecimentos e os
personagens medida que eles aparecem. Uma tima coisa para dizer
quando estiver lcido : Mostre-me o que eu preciso saber. Relaxe e
observe. Use a intuio para interpretar o sonho. Mas seja criativo e no se
estresse.
Pense fora da caixinha. No seja tmido pare de papar mosca e faa as
grandes perguntas. Examine suas prprias crenas de espao, tempo,
intuio e conscincia; depois desafie-as, nem que seja s por diverso. No
tenha medo de parecer um professor de filosofia bigodudo. Pondere os
quebra-cabeas existenciais:

Quem sou eu?


Onde estou?
O que Deus?
O que so tempo e espao?
Eu sou meu corpo?
Como minha alma?
O que vai acontecer quando eu morrer?

Essas questes so clssicas por algum motivo.

Observe o ambiente dos sonhos. O local em que voc se encontra um


reflexo seu. Voc pode observar e at mesmo se envolver com os elementos
do sonho que o cercam para aprender mais sobre seu funcionamento
interior. Voc est em uma rua movimentada de uma cidade, perto de um
lago sossegado, em uma casa familiar? O ambiente de cada sonho no
escolhido ao acaso. Se, por exemplo, voc se encontra em uma casa,
explore os aposentos. Tome nota da decorao, do estado da casa ou mesmo
do tamanho do espao.
Suba as escadas e explore o sto. Talvez encontre algumas ideias
grandiosas. Aventure-se no poro e busque memrias ocultas. No fique
apenas parado l, envolva seu ambiente e pea que ele lhe revele seus
segredos.
Espelho, espelho meu
Chegou o dia em que o risco de ficar fechada em um boto era mais
doloroso que o risco de florescer.
Anas Nin, ESCRITORA FRANCO-CUBANA,
UMA DAS MELHORES AUTORAS ERTICAS

Da mesma forma que nos olhamos no espelho para nos vestir ou checar se o
cabelo est arrumado, nossos sonhos so uma ferramenta para enxergar nosso
prprio reflexo. Em um nvel superficial, podemos olhar para o espelho certa
manh e perceber que estamos com uma aparncia terrvel. Isso pode nos levar
a tomar banho, fazer a barba, trocar de roupa, etc. Sem o espelho, no
saberamos como mudar. Da mesma forma, o que acontece quando olhamos em
nossos sonhos e nos encontramos distorcidos, de um jeito que no nos parece
interessante? Por que eu bati naquela velhinha no meu sonho?, voc se
pergunta. O que isso diz de mim?
Pode haver aspectos de seu reflexo interior dos quais voc no goste. Este o
maior objetivo dos sonhos: elevar seu atual nvel de conscincia. A beleza da
coisa toda que voc s pode mudar algo quando tem conscincia do que
pretende modificar. Abraham Maslow entendeu essa ideia quando afirmou:
Para mudar uma pessoa, necessrio mudar a conscincia que ela tem de si
mesma. Do que tratam seus sonhos e como eles o fazem sentir? O que eles
poderiam lhe trazer? As experincias que voc tem dentro do sonho podem ser
um toque de despertar muito pessoal.
Como num espelho, o sonho lcido simplesmente a ferramenta que
podemos usar para examinar as crenas limitantes ou as tendncias
subconscientes que podem estar nos causando problemas. De um jeito ou de

outro, todos atravessamos uma jornada para descobrir quem somos. O sonho
lcido pode ser usado para nos reconectar com nosso eu do passado, para
encontrar nosso propsito verdadeiro, para entrar em contato com a sabedoria
profunda e aprender mais sobre essa coisa estranha a que chamamos realidade.
Armados desse conhecimento, voc vai seguir em frente na vida com convico.
No importa qual seja sua jornada, sua religio, quando ou como voc
cresceu: a explorao do sonho pode ser um meio de entender quem voc
verdadeiramente .

Resumo
Faa a escolha consciente de prestar ateno em sua vida interior. Isso
envolve seus sonhos, sentimentos e quaisquer crenas subconscientes.
Olhe para dentro de um sonho como se olhasse para um espelho e reflita
sobre o que v. Q uanto mais conscincia tiver de si mesmo, mais escolhas
voc ter em relao a seus pensamentos e aes.
Os sonhos lcidos nos do uma oportunidade nica de explorar nosso eu
interior e buscar conhecimento ou orientao quando l nos encontramos.
Com o sonho lcido, podemos comear a misturar a mente subconsciente com
a consciente revelando e compreendendo mais sobre ns mesmos.

20
Viglia versus sonhos

Pensamentos so coisas e coisas poderosas quando esto misturados


com uma definio de propsito, persistncia e um desejo apaixonado.
Napoleon Hill, ESCRITOR DE SUCESSO
QUE ESCREVE SOBRE O SUCESSO

nquanto estvamos escrevendo este livro, nossas experincias com sonhos


lcidos provocaram uma mudana na realidade. Nossa vida foi
significativamente alterada no apenas a vida de sonho, mas o cotidiano
tambm. Experincias no mundo onrico nos foraram a fazer algumas
perguntas curiosas. Qual a relao entre o mundo fsico e o mundo dos sonhos?
Os princpios e as lies que aprendemos como sonhadores lcidos podem se
aplicar nossa vida desperta? O que os sonhos e, especificamente, a experincia
do sonho lcido podem nos dizer sobre ns mesmos e o mundo?
Enquanto tentvamos resolver esse quebra-cabea, descobrimos que existem
mesmo muitas correlaes entre sonho e viglia. Acreditamos que elas sero
teis para quem quer melhorar sua vida cotidiana. Neste captulo vamos
examinar algumas delas.
Estamos todos juntos
Claro. Todos j ouvimos isso. Somos todos um. J entendemos. Mas no estado de
sonho, essa grandiosa ideia filosfica algo que pode ser experimentado em
primeira mo. Nos sonhos, tudo, de uma pedra a um personagem, est imbudo
de conscincia. Tudo voc e voc sente essa conexo ntima. Mesmo o ar ao
redor, o espao entre as coisas, parece estar vivo e consciente. De que outro
modo voc acha que conseguiria invocar um objeto ou um personagem de sonho
do nada? No estamos falando filosoficamente: no mundo dos sonhos, tudo est
conectado.

Eu estava em um telhado, olhando para uma paisagem urbana. Uma onda


de clareza me percorreu, e o mundo ao meu redor e eu comeamos a nos
expandir. Eu via a mim mesmo no quadro mais amplo e sentia minha
profunda conexo com o universo. Eu tinha uma relao ntima com tudo

mesmo o ar minha volta parecia ter aquela presena ntima, que era
a minha. Eu sentia como se fosse tanto o criador quanto o observador de
todo o meu mundo. Senti-me fortalecido, com tremores e vibraes por
todo o meu ser. Foi verdadeiramente incrvel e me levou s lgrimas.
JORDAN F.

E o que dizer do mundo real?


A histria de Jordan impressionante, mas o mais impressionante que ele
teve essa experincia no mundo desperto. Podemos esperar sentir uma conexo
com tudo em nossos sonhos, mas quando temos esses mesmos momentos de
clareza durante a viglia, parece que existe uma vasta rede que conecta tudo.
Isso no segredo para ningum. Mestres espirituais e msticos disseram por
sculos que tudo est mais intimamente conectado do que nossos limites fsicos
poderiam sugerir. Tudo parece separado, claro. Existem eu e voc e um
cachorro e um sof. Tudo separado. Mas, ao longo da histria, muitas religies e
mesmo alguns cientistas de hoje vo lhe dizer que a separao uma iluso.
O fato mais chocante o conhecimento de que os tomos que formam a vida na
Terra, os tomos que compem o corpo humano, so rastreveis at os cadinhos
que cozinharam elementos leves transformando-os em pesados sob temperaturas e
presses extremas. Essas estrelas as de grande massa entre elas se tornaram
instveis em seus ltimos anos entraram em colapso e depois explodiram,
espalhando suas entranhas enriquecidas pela galxia. Entranhas feitas de carbono,
nitrognio, oxignio e todos os ingredientes fundamentais da prpria vida. Ento,
quando olho para o cu noite, sei que, sim, somos parte deste universo, somos
este universo, mas talvez mais importante que esses fatos que o universo est em
ns. Quando reflito sobre isso, olho para cima muitas pessoas se sentem
pequenas porque elas so pequenas e o universo grande mas me sinto grande,
porque meus tomos vm das estrelas. Existe um nvel de conectividade.
Neil de Grasse Ty son, ASTROFSICO,
DIRETOR DO PLANETRIO HAYDEN E CELEBRIDADE CSMICA

Ento

estamos conectados com tudo na existncia os outros, a natureza, o


grande e velho universo. uma ideia bacana. Mas como algum se sente
conectado com o universo no dia a dia? Temos que meditar em uma caverna
durante trinta anos e depois nos tornamos iluminados para sentir isso? Temos que

tomar drogas e viajar cada vez que vemos uma flor? Precisamos mesmo ter
um sonho lcido toda noite? Muitos de ns no temos tempo nem vontade de
fazer tudo isso.
Vamos voltar ao nosso amigo Abraham Maslow. Ele acreditava que, se
olhssemos apenas para o que est psicologicamente errado conosco, no
teramos o quadro completo de quem ns somos. Ele ento realizou um estudo
psicolgico radical: examinou indivduos com sade mental tima, em vez de
gente com problemas srios.
O que foi interessante a respeito dessas aclamadas pessoas realizadas
que elas frequentemente tinham o que ele chamava de experincias
culminantes, pontos altos na vida, quando o indivduo entra em harmonia
consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Esses momentos eram
frequentemente acompanhados de uma clareza intensa, sensaes de euforia,
plenitude e uma conexo com tudo que existe. A pessoa comum pode
experimentar alguns desses momentos espontaneamente durante a vida, mas, de
acordo com Maslow, essas pessoas realizadas foram capazes de ter experincias
culminantes todos os dias.
Como se tornar uma pessoa realizada? mais fcil falar que fazer. No se
pode forar uma experincia culminante. No temos um mapa de navegao
para experimentar o mundo como uma rede conectada de beleza csmica. No
entanto, um bom lugar para comear pegar o que voc aprendeu do mundo dos
sonhos e aplicar em sua vida desperta. Em outras palavras: viver com lucidez.

PERAMBULANDO POR UM SONHO


Na prxima vez em que estiver solto no mundo, imagine que est sonhando e que
tudo e todos so na verdade apenas parte de voc. Como no mundo dos sonhos
que voc aprendeu a conhecer to bem, finja que est cercado por sua prpria
paisagem interior.

Viver com lucidez


Vamos acordar! Vamos acordar em nossas relaes, no trabalho, vamos
acordar onde vivemos.
Fariba Bogzaran, PH.D, ARTISTA,
PESQUISADORA DE SONHOS E ESCRITORA

oc alguma vez j foi de carro at o trabalho e ao entrar no estacionamento teve

a percepo perturbadora e ansiosa de no saber como havia chegado l?


V
Com poucas lembranas dos ltimos quinze minutos, voc pensa: Ser que parei
nos sinais? Ser que ultrapassei o limite de velocidade?
Sua memria d um branco.
Muitas vezes atravessamos a vida no automtico. Preenchemos nossos dias
com rotinas e pequenas obrigaes. Nossa mente agitada est ansiosa com o
futuro ou arrependida com o passado. Deixamos que outros ditem nossa
realidade, permitindo que a vida passe como um trem desabalado.
como se estivssemos em um sonho, vagando sem objetivo em uma
espcie de transe sonolento.
Aqueles que sonham de dia tm conscincia de muitas coisas que fogem queles
que sonham de noite.
Edgar Allan Poe, POETA AMERICANO MACABRO E F DE CORVOS

Oobjetivo

do sonho lcido no passar a vida dormindo, mas trazer mais


conscincia vida cotidiana. Quando aprendemos a alcanar a lucidez, nos
tornamos mais conscientes de nossos arredores, de nossa realidade e de como
nos envolvemos com ela, moldando-a, comunicando-nos com ela. Estar lcido
no mundo desperto significa estar atento a aes, decises e escolhas. Significa
estar to vividamente engajado na vida que qualquer coisa que tenha vindo antes
parece um sonho nebuloso.
Tenzin Rinpoche, em seu livro Os yogas tibetanos do sonho e do sono,
descreve uma verdade que est no centro do Ioga Tibetano dos Sonhos: As
dinmicas de um sonho so mais fceis de entender no prprio sonho, porque
podem ser observadas sem a limitao do mundo fsico e da conscincia
racional. Durante o dia, embora ainda engajados em algum processo de feitura
de sonhos, projetamos essa atividade interior da mente no mundo e pensamos
que nossas experincias so reais e externas nossa prpria mente.

Todos temos aquele amigo chato, que reclama de tudo, mesmo nos dias bons.
Ou aquela pessoa animada no trabalho que vive explodindo de entusiasmo com
qualquer coisinha. Este mundo pode ser um pesadelo ou um sonho agradvel.
cheio de amigos ou inimigos, sucesso ou fracasso, significado ou niilismo. Ns
nos encaminhamos para a destruio ou para o renascimento. H tantos pontos
de vista na Terra quanto pessoas. E, como no sonho, damos forma nossa
experincia com nossos pensamentos, emoes e expectativas.
Manter a conscincia enquanto estamos acordados e em nossos sonhos nos
permite mudar deliberadamente nossa trilha na vida. Ao trazer mais conscincia
sua vida, voc:
Ser cada vez menos governado por seus hbitos e rotinas.
Vai aprender como estabelecer intenes para a sua vida.
Vai encarar a vida de um jeito mais simblico e os sonhos de maneira mais
literal.
Vai enxergar claramente os padres cotidianos nos quais voc acaba
caindo.
Vai se esforar para criar o mundo no qual quer viver.

O EXPERIMENTO DA DUPLA FENDA


Thomas Young, um cientista do incio do sculo XIX, atirou um feixe de eltrons
contra uma parede com duas fendas. O que ele descobriu foi: um eltron
enviado para uma placa com duas fendas paralelas, uma prxima da outra,
passa por ambas simultaneamente. Dependendo de como Young observava o
eltron, este se comportava ou como uma partcula ou como uma onda. A ideia
surpreendeu a todos: voc capaz de mudar uma coisa ao observ-la. Com as
recentes descobertas da fsica quntica, a cincia e a matemtica ampliaram o
experimento da fenda dupla, descobrindo quanto nossa percepo cria a
realidade. Agora sabemos que o experimento de Young a resultante de um
fenmeno de superposio quntica, um modo elegante de dizer que um eltron
est em todos locais possveis ao mesmo tempo. Em vez de seguir por um
caminho rgido, h um campo de possibilidades. Q uando comeamos a
desvendar os blocos constituintes da matria, observando eltrons e quarks,
podemos ver que a matria feita 99% de espao vazio, com partculas muito
minsculas flutuando nele. isso mesmo: o mundo s parece slido por causa
dessas partculas carregadas, mas em um nvel quntico parece haver apenas

energia, e nada slido. Embora essas noes possam assustar alguns, ns,
onironautas, nos divertimos com elas, pois sugerem que o mundo muito mais
malevel do que parece e que nossa conscincia cria, d forma e afeta o mundo
ao nosso redor, como num sonho.

Incubando a realidade

Se de fato criamos nossa realidade, isso nos d muito poder, no ? Isso significa
que nossos pensamentos, sentimentos e aes esto agora sob nosso controle. Se
isso for verdade, ento possvel reivindicar a propriedade sobre nossa prpria
vida e desviar nossos barcos para horizontes mais pacficos.
Desde o comeo pregamos a ideia do sumo ou paixo. Se voc quer
incubar um sonho ou criar alguma coisa no mundo onrico, seu desejo precisa ter
paixo por trs dele.
Se voc acha que isso acontece mesmo no sonho lcido, por que no tentar a
mesma tcnica depois de acordar? Precisa lavar o carro, encontrar um emprego
novo, convidar aquele cara bacana para sair? Uma inteno especfica, focada e
apaixonada vai fazer maravilhas.
Quando voc souber o que quer, ser muito mais fcil conseguir.

MONGES E SONHADORES EM GUERRA


Ondas cerebrais so apenas a medida da atividade eltrica do crebro. Q uando
estamos despertos, nossas ondas cerebrais esto em beta, medindo de 12 a 25
Hz. As ondas teta (4 a 8 Hz) ocupam nosso crebro quando estamos na zona
crepuscular e continuam pulsando enquanto sonhamos. Recentemente,
cientistas vm examinando uma espcie rara de onda cerebral, a gama, que
medida de 25 a 100 Hz. Em um estudo de 2004, o cientista Richard Davidson
estudou o crebro de cerca de doze monges, indicados generosamente a ele
pelo prprio Dalai-Lama. Davidson ligou esses monges a um
eletroencefalgrafo e, quando pediu que meditassem sobre compaixo, eles
produziram ondas cerebrais na faixa de 25 a 30 Hz ondas gama! Pulemos
para 2009, na Universidade de Frankfurt. Seis participantes foram monitorados
enquanto dormiam. Todos tinham sido recentemente treinados em um curso de
quatro meses sobre sonhos lcidos. Q uando eles alcanavam a lucidez, as
mquinas se acendiam: os sonhadores lcidos novatos atingiram as ondas gama,

com picos de ciclos de 40 Hz por minuto, mais altos que os melhores


meditadores do Dalai-Lama!

claro que no mundo desperto conseguir o que se quer mais difcil do que
nos sonhos. No sonho lcido, a nica coisa que fica entre seu desejo e sua
realizao voc mesmo. Mas ser que isso tambm vale para o mundo real?
Sim e no.
O mundo desperto cheio de questes concretas, obstculos slidos e reais.
Vamos dizer que voc queira comear uma carreira como mdico. Voc teria
que cursar uma faculdade de medicina, passar anos estudando, abrir um
consultrio, etc.
Esses obstculos existem, mas no necessariamente conferem problemas, se
voc no perceb-los desse jeito. Mais uma vez, voc tem controle sobre sua
maneira de enxergar o mundo e se escolher ficar estressado e desestimulado
pelos obstculos, eles se tornaro gigantes assustadores, bloqueando o caminho
para seu objetivo.
Se voc mantiver sua inteno clara e escolher encarar os obstculos como
fatos inevitveis da vida que voc pode superar, os gigantes se transformaro em
gatinhos.
A ressaca lcida

Uma pergunta comum que nos fazem : Se voc domina o sonho lcido, o que
o faz querer voltar para a realidade? A realidade pode ser chata. Se os sonhos
so paisagens de sua prpria criao, voc no ficaria decepcionado por ter que
voltar sua vida cotidiana?
Qual a cura para a ressaca do sonho lcido?
O ideal nunca se decepcionar com a realidade. A maioria dos sonhadores
lcidos vai lhe dizer que a ressaca lcida no existe e que de fato o oposto
ocorre. Depois de acordar, muitos sentem uma disposio agradvel e
reconfortante.
Quando retornar dos sonhos, traga tudo de volta com voc. A excitao que
sente quando voa, as lgrimas que derramou quando falou com sua falecida av,
a sensao de orgulho e confiana por ter lutado com aquele demnio do
pesadelo e, mais importante, alm de todo o resto, a sensao de clareza que
voc tem por estar consciente.
Saiba que voc o sonhador de sua vida e, como num sonho lcido, pode
transformar a maneira como voc experimenta a realidade a qualquer
momento. Como uma bssola, na qual a agulha prateada aponta sempre o norte,
sua lucidez deve permanecer com voc o tempo todo.

Resumo
Os princpios que aprendemos no mundo dos sonhos podem ser aplicados
tambm s nossas experincias reais.
Em um sonho lcido, podemos experimentar a ideia filosfica de que somos
todos um.
Seus pensamentos, suas emoes e suas expectativas do forma sua vida de
sonho e tambm tm um forte poder criativo na vida desperta.
E se voc esculpisse sua vida desperta da mesma maneira que esculpe um
sonho? De que forma os princpios que voc aprendeu no mundo dos sonhos,
como mude a voc mesmo, no o sonho, se aplicariam sua vida desperta?

21
Uma viso do futuro

O futuro pertence queles que acreditam na beleza de seus sonhos.


Eleanor Roosevelt, ATIVISTA DOS DIREITOS CIVIS,
MULHER IMPRESSIONANTE EM QUALQUER CIRCUNSTNCIA

espcie humana vem crescendo e amadurecendo desde que acordamos em


A
uma savana h cerca de 150 mil anos. O salto evolutivo que em ltima instncia
nos separou de nossos predecessores no foi uma mudana fsica, mas interna.
Foi a emergncia da conscincia autorreflexiva em outras palavras, ficamos
conscientes de que ramos conscientes. Isso nos tornou uma espcie nica. Antes
dessa mudana radical, os humanos andavam pelo mundo desperto de forma
muito semelhante que andamos nos sonhos hoje sem conscincia, em uma
espcie de estado automtico e reativo. Antes dessa mudana, tnhamos, claro,
cincia de nosso ambiente externo, mas no possuamos a capacidade de refletir
sobre a vida. Depois disso, nos tornamos o Homo sapiens sapiens, latim para
homem sbio sbio ou, como diz o escritor Michael Mahoney, aquele que
sabe que sabe. ramos seres humanos equipados com uma ampla perspectiva e
com um mundo interior.
Segurem o chapu, pois podemos estar s vsperas de outro salto evolutivo.
Como naquela mudana de paradigma h tanto tempo, essa transformao no
ser fsica. No veremos crescer uma nova cauda nem cuspiremos veneno.
E se a mudana de hoje tambm for interior? E se estivermos despertando,
mas desta vez dentro das paisagens interiores da nossa mente?
No sonho comum, perambulamos sem capacidade de autorreflexo.
Interagimos com os sonhos como se eles fossem a vida real. Embora nossa
mente desperta tenha evoludo por milhares de anos, como se nosso crebro
sonhador estivesse preso no piloto automtico, sem aquelas habilidades cognitivas
que possumos durante as horas que passamos acordados. E se o sonho lcido for
o comeo de outro acontecimento evolutivo? E se for a emergncia de uma nova
capacidade de autoconscincia?
At agora, tudo estava focado em VOC: sua aventura, seus problemas. No
nos leve a mal: voc timo, de verdade. Mas vamos afastar um pouco a
cmera e dar uma olhada no quadro mais amplo. Como seria se essa habilidade
no fosse apenas um hobby, mas a pedra angular de nossas sociedades? O sonho
lcido seria capaz de mudar o mundo?

Projetando no futuro
Na histria do coletivo, como na histria do individual, tudo depende do
desenvolvimento da conscincia.
Carl Jung, PROTEGIDO DE FREUD,
EXEMPLO DE ESTUDANTE QUE SE TORNA MESTRE

Assim que nossos ancestrais comearam a pensar, outros conceitos surgiram


e hoje os tomamos como certos: imaginao, prescincia, curiosidade, lgica
complexa, razo, etc. Com nossa capacidade de autorreflexo no sonho,
podemos tambm nos descobrir com habilidades que antes no estavam
disponveis para ns. O mundo pode mudar de maneira drstica se simplesmente
comearmos a valorizar nossos sonhos como uma ferramenta de experincia
real e transformadora.
Aconselhamento
No futuro, o sonho lcido poder ser uma bssola interior, ajudando-nos a buscar
respostas a nossas perguntas, tanto pessoais quanto coletivas. Como em muitas
culturas antes de ns, o cidado mdio poderia estar em contato com seus sonhos
e sua interpretao diria nos ofereceria aconselhamento e insights.
Da mesma forma que falamos sobre o tempo com o cnjuge ou um amigo,
discutiramos nossos sonhos, tanto os comuns quanto os lcidos, todos os dias,
ajudando uns aos outros a descobrir os significados ocultos. Usaramos a internet
para espalhar e compartilhar sonhos como fazemos com nossas experincias
despertas no Facebook. Voc poderia acordar toda manh e publicar seus sonhos
em uma rede social. As possibilidades so interminveis.
Cura
E se os profissionais de sade fsica e mental aceitassem a importncia dos
sonhos lcidos quando trabalhassem com seus pacientes? Embora tratar dos
sonhos j seja uma prtica rotineira para muitos psiclogos e profissionais em
todo o mundo, estamos vendo isso se tornar mais acessvel para as pessoas
comuns. A comunidade mdica j aceitou as prticas de meditao e de imagens
guiadas ento por que no aceitar o sonho lcido? J que corpo e mente esto
conectados, as pessoas podem afetar drasticamente sua sade trabalhando com
seus sonhos. O sonho lcido pode ser oferecido em conjunto com tratamentos e
terapias para o cncer. Traumas do passado, dificuldades emocionais, temores,
ansiedade, depresso e males fsicos podem ser consertados dentro do mundo dos
sonhos em uma abordagem holstica. Os profissionais ainda existiriam, mas o
homem mdio se sentiria fortalecido e confiante em controlar aspectos relativos
sua sade.

Educao e trabalho
Para que o ato de sonhar seja integrado nossa sociedade, ele ter que encontrar
um lugar saudvel e respeitvel dentro de nosso sistema educacional. O que
aconteceria se encorajssemos as crianas a prestar ateno nos sonhos, a
compartilhar e a cultivar sua capacidade de sonhar? Para acomodar uma cultura
de sonho, tanto adultos quanto crianas abririam mais espao para ele. Talvez
sonecas se transformassem em um ritual dirio comum. (Por que apenas as
crianas fazem isso?) Durante o cochilo do meio do dia, voc de vez em quando
praticaria o sonho lcido ou tcnicas de incubao. Voc poderia at continuar
estudando ou trabalhando em projetos no mundo dos sonhos. O sonhar consciente
uma tima maneira de entrar em contato com a sua criatividade, resolver
problemas e praticar habilidades como tocar instrumentos, falar em pblico e
tornar-se atleta. E se nossas escolas ensinassem o sonho lcido e encorajassem os
estudantes a usar os sonhos como campos de testes? O mundo onrico se
transformaria numa sala de aula (s que mais divertida).

Criatividade
Todas as coisas precisam ser imaginadas antes de serem criadas. Uma mesa
deve ser visualizada antes de poder ser construda e usada. Um arquiteto utiliza o
olho da mente e uma inteno apaixonada para desenhar e construir um edifcio

antes que isso seja executado fisicamente. Isso vale tanto para o mundo dos
sonhos quanto para o mundo desperto. Como escreveu George Bernard Shaw: A
imaginao o princpio da criao. Voc imagina o que deseja, deseja aquela
imaginao e no final cria o que deseja. Na cultura dos sonhos, eles seriam a
ferramenta de escolha para encorajar a criatividade. Ns transformaramos
nossos sonhos em realidade.
E se os artistas pudessem criar sem as limitaes de tempo, censura ou
material? Um inventor poderia testar uma inveno, um escritor criaria uma
paisagem de seu romance dentro do sonho e um executivo encontraria as
palavras certas para usar na apresentao da prxima semana. Qualquer campo
poderia usar os sonhos como ferramenta para expanso do potencial criativo das
pessoas. Em vez de fazer um desenho ou ficar quieto, usando a imaginao, o
que aconteceria se a pessoa comum viajasse para o mundo dos sonhos para
experimentar a sensao, o peso e os detalhes de uma criao antes de ela se
tornar palpvel?
Sonhando com o futuro
Precisamos ensinar nossos filhos a sonhar com os olhos abertos.
Harry Edwards, SOCILOGO E
ATIVISTA DE DEFESA DOS ATLETAS AFRO-AMERICANOS

Oque voc vai fazer amanh? Pare por um

segundo, s um segundo, e pense


nessa questo. Visualize seus planos para amanh com os olhos da mente. Talvez
voc v levar o cachorro para passear, trabalhar, voltar para casa e brincar com
as crianas. Talvez voc faa um discurso em pblico, ganhe um campeonato,
assine um contrato, pilote um avio ou comece a pintar de novo. Se pudesse fazer
tudo do seu jeito, o que aconteceria amanh?
O que voc acabou de fazer foi usar a imaginao para criar um futuro que
ainda no existe. Parabns! At onde sabemos, os humanos so a nica espcie
que detm essa capacidade.
Pense nisso. Sem a capacidade de refletir, estaramos todos condenados a
fazer a mesma coisa, andando interminavelmente em crculos. Nunca
conseguiramos imaginar um futuro que no fosse agora e estaramos
condenados a repetir velhos padres e comportamentos. Graas imaginao,
somos impelidos para o desconhecido, inspirados a criar algo novo.
Criamos o que somos por meio da imaginao. Quando uma pessoa diz algo
como meu sonho ter meu prprio negcio ou meu sonho um dia ser
campeo profissional de tnis, ela est usando a palavra sonho para descrever
uma possibilidade no manifesta.

Nossas ambies e nossos objetivos so possibilidades que se tornam reais


pelo processo da criao.
Com frequncia, usamos a imaginao para criar o que no queremos.
Visualizamos todos os nossos piores medos, tudo o que poderia dar errado.
Acabamos paralisados pelas dvidas antes mesmo de comear. Numa sociedade
de sonhadores, no entanto, poderamos usar o poder da imaginao para o bem, e
no para o mal.

Parece que nosso mundo enfrenta uma crise em muitas frentes. Seja do
ponto de vista ambiental, poltico, econmico, social ou educacional, o mundo
est atravessando uma fase complicada. Ao pensarmos solues para os
problemas globais, poderamos colocar os sonhos perto do topo da lista?
Se quisermos criar um mundo melhor, precisamos primeiro imaginar sua
existncia. J estamos envolvidos nesse processo de criao, mas o fazemos sem
conscincia. claro que consertar nosso planeta vai exigir ao e inovao. Mas
por que no nos tornamos conscientes desse processo e assumimos a direo que
nos leve a uma situao melhor?
Em outras palavras: para mudar o mundo, precisamos mudar a ns mesmos.
Por que sonhamos?
No somos seres slidos. Somos sem limites.

Don Juan, SEGUNDO CARLOS CASTAEDA

So necessrios apenas poucos passos atravs do tnue

vu do desconhecido
para ver o que h do outro lado. Um mundo a explorar. Um mundo a entender. Se
no houvesse mergulhadores para atravessar a superfcie do oceano, estaramos
alheios s maravilhas do mar. Se nunca tivssemos nos aventurado pela
atmosfera do nosso planeta, jamais teramos conhecido a enorme vastido do
espao. Basta um breve olhar para trs das cortinas de nossos sonhos para
vermos que as paisagens se estendem ao infinito.
A curiosidade impeliu os humanos a uma rica histria de descobertas. Os
mistrios do universo continuam a nos empurrar para novos territrios,
estimulando nosso apetite pelo desconhecido. Muitas perguntas foram feitas,
muitas ainda o sero, e o que h de comum entre elas se resume a duas nicas
palavras: Por qu?
Por que sonhamos?
Os sonhos podem ser to poderosos, to inspiradores, to indescritivelmente
profundos que acordamos nos sentindo diferentes ou de alguma forma
transformados. Podemos fazer nossas melhores obras em nossos sonhos.
Podemos encontrar respostas, despertar a criatividade, encontrar cura, amor,
plenitude. As experincias que temos durante a noite, nos lembremos delas ou
no, nos influenciam de maneiras que nem imaginamos.
Quando acordamos dentro de um sonho lcido, temos um vislumbre de
nossas reflexes. Observamos a natureza pica de nosso verdadeiro eu e do
mundo nossa volta. Percebemos que, na verdade, somos muito mais que nosso
corpo fsico. Estendemo-nos para alm dos limites do mundo desperto e vemos
que a realidade no existe apenas no nvel fsico. Que temos a capacidade de
atuar e experimentar dentro desses outros mundos com completa conscincia.
Percebemos que somos, em essncia, criadores sem fronteiras, com a
imaginao e o poder de mudar nossos sonhos, nossa vida, nossa mente e nosso
futuro.
Chegamos ao fim. Mas no se preocupe, no se desespere. Com o fim de
uma jornada, outra comea. O verdadeiro pioneiro nunca para de explorar.
Encontrar um novo mundo apenas a ponte para descobrir o prximo. Quando
se preparar para mais uma aventura, use as ferramentas e as tcnicas que
aprendeu com este livro. Esperamos que elas lhe sirvam bem. Agora que vamos
nos separar, lembre-se de manter o entusiasmo e o esprito forte. Seja ousado ao
caminhar para o horizonte.
Tenha doces sonhos.

AGRADECIMENTOS
Gostaramos de oferecer muito amor e muita gratido s pessoas que
ajudaram este livro a acontecer. Em primeiro lugar, estamos gratos aos nossos
pais, que sonharam nossa existncia. Obrigado a nossos maravilhosos apoiadores
na Kickstarter, que fizeram um ato de f com seus tales de cheques. Sem eles
este livro ainda seria uma ideia. Obrigado equipe da Kickstarter,
especificamente a Yancey Strickler e Kendel Ratley, por ajudarem a trazer
nosso projeto vida. Muita gratido a Bruce Tracy, da Workman, por nos guiar
com seu brilho, sabedoria e a ocasional pitada de insolncia.
nossa adorvel agente, Andrea Somberg, por nos encontrar em meio a um
mar de autores em Nova York somos gratos por sua pacincia e confiana
sem limites. Aos nossas colegas, Kyle OTain e Camille DeMere, por terem lido
nossos primeiros rascunhos e nos dizerem o que faltava, e a nossos outros
leitores: Terry Soloway, Brian Miller e Edye Weissler. A Mallory Grigg, que
nos jogou um colete salva-vidas quando estvamos atrapalhados com o
InDesign. A Rebecca Storch e Lauren Pennline, por todo o apoio. E obrigado ao
talentoso Krasimir Galabov por ter criado para ns um lindo laboratrio
digital.
Jared: Muito obrigado a meus irmos, Austin e Simon, por levarem as
primeiras cpias deste livro a seus colegas de classe. Muito obrigado a meu
primo, Michael, por antes de mais nada ter me apresentado aos sonhos lcidos.
A toda a famlia, amigos e pessoas queridas, obrigado por seu apoio infinito
nesta aventura.
Dylan: Obrigado, Linda Dawson, por me deixar falar sobre este livro por
dois anos e por seu amor e apoio constantes. Obrigado a Emma Tuccillo, por ter
montado um livro de 250 pginas mo e por todo o seu entusiasmo. A Sean
Tuccillo, por ser meu porto seguro e por ter me chamado quando a Kickstarter
estava fazendo sucesso. A toda a minha famlia e amigos.
Thomas: A vocs, os ousados, os corajosos, aqueles realmente dispostos a
acordar o sonhador. Juntos, vamos lembrar de sermos infinitos.
Por ltimo, obrigado a todos os autores, pesquisadores e sonhadores que
vieram antes de ns. Estamos apenas continuando um caminho no qual eles
foram pioneiros.

Sobre os autores
DYLAN TUCCILLO, JARED ZEIZEL E THOMAS PEISEL so escritores e
cineastas que vivem em Manhattan, Nova York.
Dy lan conheceu Thomas na faculdade e aprendeu com ele a alcanar a lucidez.
Logo dominou a habilidade e se viu flutuando por cima do oceano, conversando
com guias e explorando aldeias mexicanas.
Jared tambm aprendeu sobre o sonho lcido na adolescncia. Ele j lutou contra
ninjas e robs gigantes, desvendou os aspectos mais sombrios de si mesmo e
praticou o controle de energia. Para ele, o sonho lcido uma oportunidade de
olhar atravs do espelho, de deixar de lado o vu da realidade e vislumbrar a
natureza do Universo.
Thomas iniciou-se no mundo dos sonhos ainda adolescente. Depois de alcanar a
lucidez espontaneamente, comeou a estudar para compreender mais sobre essa
experincia nica. Desde ento, j voou acima das nuvens, correu como um lobo
e criou uma galxia inteira. Recebeu um timo conselho de um Abraham
Lincoln de 7 metros de altura.
Os trs se uniram e fundaram o Dream Labs, uma comunidade de sonhadores
que visa explorar o potencial dos sonhos por meio de experimentos interativos.
Para conhecer melhor seu trabalho, visite a pgina www.dreamlabs.io.

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SUMRIO
PRLOGO
PARTE UM: COMEANDO A JORNADA
1 Uma nova descoberta
2 O que so os sonhos?
3 Uma histria dos sonhos
PARTE DOIS: ARRUMANDO AS MALAS
4 O estgio REM
5 O poder da inteno
6 Lembrando-se dos seus sonhos
7 O dirio de sonhos
8 A checagem da realidade
PARTE TRS: CHEGADA
9 Alcanando a lucidez
10 Permanecendo lcido
PARTE Q UATRO: EXPLORANDO UM MUNDO NOVO
11 Meios de transporte
12 Criao
13 Os nativos
14 Superpoderes
PARTE CINCO: DOMINANDO O TERRITRIO
15 Vencendo os pesadelos
16 Cura e plenitude
17 Incubao de sonhos
18 Wild
PARTE SEIS: A PRXIMA FRONTEIRA
19 Conhece-te a ti mesmo

20 Viglia versus sonhos


21 Uma viso do futuro
AGRADECIMENTOS
SOBRE OS AUTORES
INFORMAES SOBRE A SEXTANTE