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Relajacin autgena de Schultz:

La Relajacin Autgena, es un mtodo propuesto por J.H Schultz.
Esta tcnica, tambin llamado entrenamiento autgeno, se basa en
la concentracin pasiva en sensaciones fsicas a travs de la
autosugestin. Se compone de seis ejercicios de meditacin
psicofisiolgica, que consisten en centrar la mente en frmulas
cortas y repetitivas y al mismo tiempo intentar imaginar dentro de
lo posible de forma intensa lo que sugieren.
Para una mayor eficacia de la tcnica de Schultz, se debe ambientar
un lugar que permita al paciente estar tranquilo y cmodo para
poder realizar de mejor manera el ejercicio, puede ser una
habitacin con luz baja y aislada de ruidos molestos, con alguna
msica suave y agradable para la relajacin. El paciente puede
sentarse o recostarse de la manera que le resulte ms cmoda y
cerrar los ojos. Es necesario advertir que no se deben cambiar de
orden los pasos a seguir.
Luego de que el paciente mencione que est cmodo y listo para
iniciar el ejercicio se deben realizar los siguientes pasos:
1. Antes de iniciar, se puede comenzar con algn ejercicio de
respiracin para tranquilizar el cuerpo y la mente del
paciente y facilitar la concentracin, no ms de unos
minutos. Luego de esto el paciente debe decir la consigna
Estoy completamente tranquilo en voz baja o en su
mente.
2. Para comenzar el paciente debe repetir la consigna mi pie
derecho (o izquierdo) est muy pesado unas 4 o 5 veces
antes de pasar a otra extremidad. As se har pasando por
cada parte del cuerpo: pies, piernas, pelvis, vientre, pecho,
hombros, brazos, manos, cabeza. La finalidad de esto es
relajar los msculos del cuerpo.
3. El siguiente paso es el del calor, en donde el paciente
realizar la misma tarea anterior, pero la consigna ser mi
pie derecho est caliente, este ejercicio sirve para dilatar
los vasos sanguneos y permitir mayor circulacin de la
sangre.
4. En este paso vamos a regular el corazn, es quizs un poco
ms complicado ya que desconocemos cmo siente el
corazn, por lo que se realizarn los dos pasos anteriores,
primero el del peso, una vez concludo se dir estoy
completamente tranquilo antes de pasar al ejercicio del
calor, el cual finalizar nuevamente con estoy
completamente tranquilo. Una vez realizados estos el
paciente dir la consigna mi corazn late tranquilo y
normal unas 4 o 5 veces o hasta sentir un latido constante
y tranquilo.
5. En este paso se busca regular la respiracin, entonces, luego
de realizar los pasos anteriores se debe decir mi respiracin

es tranquila, igualmente unas 4 o 5 veces. Lo que se busca

es que la respiracin fluya de forma automtica, sin incidir
voluntariamente en ella. Igualmente, este paso estar
influenciado por los anteriores, por lo que naturalmente la
respiracin se regular.
6. Este paso busca que el paciente sienta un calor en el
abdomen, por lo ser similar al ejercicio del calor, el
paciente debe decir la consigna mi abdomen irradia calor
unas 4 o 5 veces.
7. Finalmente, el ltimo paso busca una sensacin general de
frescura y tranquilidad, mezclando todas las sensaciones de
los ejercicios anteriores, es decir: peso, calor y frecuencia
cardiorespiratoria tranquila y constante, por lo que el
paciente dir la consigna mi mente est agradablemente
fresca igualmente a los anteriores pasos, unas 4 o 5 veces,
focalizando entonces la atencin en la frente.
8. Para terminar el ejercicio, el paciente remover el cuerpo
primero despacio y luego ms fuertemente, luego respirar
unas cuantas veces y finalmente, cuando se sienta
preparado, abrir los ojos.
Una vez dominada la tcnica de Schultz se puede ampliar el tiempo
dedicado a cada paso, para alargar la sensacin de relajacin.
Respecto a esto, se realiz un estudio, en donde se aplic un
programa en tcnicas de relajacin y retroalimentacin biolgica
(entre esta se aplic la tcnica previamente explicada), esta ltima
se realiza verificando los valores de presin arterial y la frecuencia
cardiaca. El programa const de ocho sesiones en pacientes con ERC
en tratamiento sustitutivo de HD, el cual buscaba disminuir los
niveles de ansiedad y/o estrs para favorecer la adaptacin del
paciente permitindole disminuir el malestar emocional. En los
resultados de este estudio se observan diferencias estadsticamente
significativas en las mediciones pre post en las escalas de ansiedad
y estrs aplicadas durante el programa, de esta manera los
resultados muestran que el programa implementado en lo general
disminuy la sintomatologa reportada por los pacientes al inicio del
tratamiento. (Vsquez et al , 2009)