Pola

Cara Hidup Sehat Pada Lansia

Makan

Sederhana

Banyak produk yang menawarkan susu untuk

kolesterol tinggi. Gaya hidup sehat yang paling

mencegah osteoporosis, namun hal yang penting

utama bagi lansia adalah pola makan, makanan

diperhatikan adalah tidak semua produk susu

yang boleh dikonsumsi yang disarankan adalah

cocok untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih

sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak memicu

produk yang cocok ? anda dapat meminta saran

asam lambung seperti jeruk manis, dan pepaya.

kepada dokter konsultan gizi, karena dokter gizi

Hindari juga segala makanan yang mengandung

akan melakukan pengecekan mulai dari riwayat

telur karena dapat menyebabkan

penyakit anda hingga kesehatan lainnya yang

dapat menentukan susu apakah yang cocok bagi

Olahraga Ringan

anda.

Olahraga yang paling cocok untuk lansia adalah

yoga, jalan kaki di pagi hari dan bersepeda.

Mempertahankan

Ideal

Tubuh

(BukanDiet)

Ingat kebanyakan pada usia lansia salah konsep

Oleh:
Team Klinik Umum

Jangan

Mengkonsumsi

Makanan

Berlemak

Sedikit saja makanan berlemak yang masuk pada

Puskesmas Medokan Ayu

tubuh lansia mengakibatkan gejala yang serius

Surabaya

seperti kolesterol naik, pusing, resiko jantung dan

2015

mual. Gejala pun dampaknya bisa langsung terjadi

pada saat memakan ataupun setelah makan.

Minumlah
(Tulang

Susu

Pencegah

Osteoporosis
Kropos)

mengenai cara diet lansia, pada usia lansia tidak

diperkenankan untuk mengurangi asupan makanan
ataupun

juga

sebaliknya

menambah

asupan

makanan, tetapi pada usia lansia makanlah

sewajarnya

agar

anda

terhindar

dari

resiko

obesitas.

Sebisa Mungkin Mengurangi Asupan Garam

Garam

yang

dikonsumsi

pada

usia

tua

mengakibatkan tekanan darah tinggi, minimkanlah

asupan garam menjadi 3-4 gram sehari.

Berhentilah

Merokok

Pada

Usia

HindariStres
Stress

Tua

Meski anda menerapkan gaya hidup sehat pada

lansia, tetapi kebiasaan merokok tetap anda
jalankan, akan membuat usaha anda sia-sia.
Merokok pada lansia dapat memiliki resiko lebih
besar, karena daya tahan paru-paru dan jantung
sudah mulai lemah. Berbeda dengan pada saat
muda, jantung dapat memompa darah lebih cepat
dan lancar dalam mengeluarkan toksin (racun)
dalam tubuh.

Sebaiknya Hindari Makanan Yang Mengandung

pada

pukul 5.30 hingga 7.00 untuk menyegarkan

usia

merenggangkan

tua

nyawa,

cukup

ampuh

bagaimana

tidak?

Lonjakan tekanan darah tinggi pada umumnya

diakibatkan stress. Berikut ini tips menghindari
stress pada lansia :
1. Meditasi. Merupakan cara ampuh mengontrol
stress dengan di dampingi oleh tenaga
professional. Semisal anda tidak mempunyai
cukup biaya lebih, ajaklah lansia ketempat
yang sejuk dan tenang seperti di pegunungan,
hal ini cukup ampuh dalam menyegarkan
pikiran yang didampingi oleh udara yang segar
dan tidak bising.

pikiran.
4. Hindarkan Diri Dari Masalah.
80% stress diakibatkan masalah yang tidak
kunjung selesai, sesegera mungkin selesaikan
pada usia muda hingga tua nanti anda
memupuk masalah seperti hutang yang belum
terbayarkan.

Jika

anda

memiliki

masalah

sesegera mungkin mintalah bantuan kekerabat

anda ataupun saudara anda.
5. Hindarkan Diri dari Keletihan.
Letih sangat memicu sekali amarah yang berujung
pada

stress,

maka

dari

itulah

dokter

tidak

menyarankan untuk bekerja keras.

6. Hindarkan

Teriakan-

Teriakan

Yang

Berlebihan. Meski ini bukan penyebab paling

2. Ajaklah Tertawa. Bagi kaum muda tertawa

Santan

sudah kerap umum yang memberikan manfaat

Santan memang bumbu khas indonesia dan sehat,

awet muda dan terhindar dari stress, hal ini

namun selalu ingatlah komponen penting gaya

berlaku pada usia tua

umum,

seseorang

lansia

juga

menyebabkan

jantung bedebar dan memicu sakit yang berujung

pada amarah.
7. Perbanyak Minum Air.
Meski sudah memasuki masa lansia otak tetap
membutuhkan air, dan air tersebut digunakan

hidup sehat bagi lansia adalah asupan makanan.

3. Jalan Pagi Hari. Mungkin ini dianggap sebagai

Diambil dari tabloidnova ternyata santan dapat

hal biasa bagi yang tidak mengetahuinya,

menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

kebanyakan penduduk

diarea

pegunungan

selalu memanfaatkan jalan pagi hari pada

untuk melancarkan peredaran darah pada otak

yang berguna sekali mengurangi depresi, amarah,
stres maupun keletihan. Karena dalam dunia
medis penyempitan pembuluh darah disebabkan
oleh faktor stres.

Sumber : http://caratipskesehatan.com/gayahidup-sehat-pada-lansia/