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Da 1

Desayuno

Da 2
Desayuno

Da 3
Desayuno

2 huevos revueltos con dos


puados de espinacas
(cocinadas a la vez).

115g de salmn ahumado.

Un bol de quinoa con canela y


frutas del bosque.

T o caf.

T o mate.

Comida

Comida

Una caja de sashimi o una


ensalada con hummus.

Una pechuga de pollo a la


plancha, acompaada de
vegetales salteados o una
ensalada de legumbres.

Ensalada de tomate, cebolla y


aceituna negras.

Una manzana.
Merienda

1 pera.
Merienda

1 manzana.
Merienda

Un puado de frutos secos.

1 pequeo paquete de
palomitas.

Un bol de judas edamame (un


conocido aperitivo japons).

1 botella de agua.

Una botella de agua.

Cena

Cena

1 manzana.
Un t o mate.
Comida

A lo largo de la tarde, una


botella de agua grande o dos
ts.
Cena

Un filete de 225g a la plancha,


con ajo y/o jengibre,
acompaado de vegetales
salteados (brcoli, esparragos,
espinacas).

115 gramos de jamn o pavo


170g de calamares a la sartn,
en lonchas, acompaados de
con cebolla, tomate, pimienta y
dos puados de repollo, puerro
comino.
y ajo, al vapor o la sartn.

Da 4
Desayuno

Da 5
Desayuno

Da 6
Desayuno

4 arenques ahumados o 2
2 manzanas asadas, con ans, 2 huevos escalfados con dos
caballas a la parrilla, con limn. canela y nuez moscada y cuatro puados de espinacas, con
Una ensalada.
cucharadas de yogur griego.
nuez moscada y pimienta.
T verde.
1 manzana.
Comida

T verde o caf.
Comida

1 manzana.
Un t verde.
Comida

450 o 500g de crema de


115 gramos de ternera, con
calabaza, con dos cucharadas
ensalada.
de quinoa.

115g de ternera o 1 pechuga


de pato, acompaado de una
ensalada con legumbre o
humus.

T verde.
Merienda

1 manzana.
Merienda

1 manzana.
Merienda

Una barrita de cereales.

Un paquete pequeo de
almendras.

Una sopa minestrone.

Una botella de agua para la


tarde.

Una botella de agua para la


tarde.

Una botella de agua para la


tarde.

Cena

Cena

Cena

Una lubina a la parrilla, con


limn, olivas y alcaparras,
acompaada de calabacines
fritos o calabaza al horno.

3 chuletas de cordero a la
parrilla (sin la grasa) con una
picada de perejil, organo,
romero, tomillo y aceite,
acompaada de dos puados
de judas verdes o guisantes.

Un picantn asado con


repollo, puerro y ajo o un
salteado de verduras con
ajo, jengibre y lentejas.

1 manzana.
T verde.

Da 7
Desayuno
Championes a la parrilla, con
ajo y cebolla, tomate picado, y
un huevo duro.
1 manzana.
T verde.
Comida
Una hamburguesa de ternera,
sin pan, pero con lechuga,
tomate y pepinillo, acompaada
de una ensalada verde.
T verde.
Merienda
Un puado de frutos secos.

Una botella de agua para la


tarde.
Cena

Salteado de vegetales con ajo y


jengibre y gambas.

T verde.