You are on page 1of 4

PREGTIREA FIZIC

Antrenamentul este un proces pedagogic de educaie, nvare i


ridicare a capacitii funcionale a sportivului n condiiile unui regim igienic corect
ale unui control medical i pedagogic

minuios. Antrenamentul sportiv este un

proces desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului uman la


eforturile psihice i fizice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte .
Obiectivele antrenamentului sportiv sunt numeroase : ntrirea
sntii, dezvoltarea fizic armonioas, formarea unui sistem larg de priceperi i
deprinderi de micare, perfecionarea calitilor motrice, formarea cunotinelor de
specialitate, educarea deprinderilor i obinuinelor de conduit moral, obinerea
unor rezultate de valoare i amplificarea relaiilor sociale ntre oameni.
Atunci cnd lum n discuie coninutul antrenamentului sportiv, trebuie
s avem n vedere elementele constitutive fundamentale ale procesului instructiveducativ, adic: pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea
psihic, pregtirea teoretic .

PREGTIREA FIZIC
Pregtirea fizic reprezint un sistem de msuri, mijloace i metode, prin care
se asigur dezvoltarea indicilor morfologici, a capacitii funcionale, a calitilor
motrice de baz i specifice diferitelor ramuri de sport.
Componenta de baz a ntregului proces instructiv-educativ, fr de care nu sunt de
conceput celelalte elemente ale acestuia, pregtirea fizic condiioneaz
obinerea rezultatelor sportive.
Desfurarea procesului de pregtire fizic este condiionat de o serie de
factori determinani : starea de sntate, dezvoltarea fizic, aptitudinile motrice i
calitile psihice .
Sfera complex a pregtirii fizice, ca i nsemntatea ei n procesul pregtirii
sportivilor, au determinat diferenierea acestei componente n:
- pregtire fizic general (multilateral)
-

pregtire fizic specific.

Pregtirea fizic general ( multilateral)


Pregtirea fizic general se refer, n principal, la aciunea de
ndeplinire a obiectivelor sociale, ale educaiei fizice (ntrirea sntii, sporirea
capacitii de munc fizic

i intelectual, creterea

normal a

organismului,

dezvoltarea fizic armonioas), la creterea capacitii de lucru a tuturor organelor i


sistemelor prin armonia funciunilor, la educarea i perfecionarea echilibrat a
calitilor motrice.
Ponderea pregtirii fizice generale difer de la o ramur sportiv la alta
i mai ales n funcie de nivelul miestriei sportive. Ea are o durat i o importan
mai mare fa de celelate componente la grupele de nceptori i are un caracter
mai restrns la sportivii de nalt performan.
Locul pregtirii fizice generale este ntotdeauna la nceputul perioadei
pregtitoare, de regul ntr-o zon montan, n scopul asigurrii unei baze solide
pentru pregtirea ulterioar a sportivilor. Aceasta nu nseamn c n celelalte
perioade lipsete, ea este prezent n procente diferite funcie de calendarul sportiv.

Calitile motrice
Fora muscular: aptitudine motric ce permite omului s nving o rezisten sau
s se opun acesteia prin efort muscular intens.
Forme de manifestare ale forei:
a) Fora general
b) Fora special - fora absoluta
- fora relativ
- fora n regim de vitez
- fora n regim de rezisten
- fora dinamic
- fora static
Viteza: capacitatea organismului de a efectua aciuni motrice ntr-un timp ct mai
scurt.
Forme de manifestare:
Viteza de reacie
Viteza de execuie
Viteza de repetiie

Rezistena:

capacitatea omului de a efectua timp ndelungat o

activitate oarecare fr a scdea din eficiena ei.


Forme de manifestare:
- rezistena general
- rezistena regional
- rezistena local
- rezisten n regim de vitez;
- rezisten n regim de for.
ndemnarea: capacitatea individului de a seleciona

i efectua rapid i corect

aciuni motrice adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut.


Forme de manifestare:
- ndemnarea general
- ndemnarea special

Mijloace
Pregtirea fizic general se realizeaz cu ajutorul exerciiilor de
dezvoltare general, cu i fr ngreuieri, cu obiecte i fr i, mai ales, cu exerciii
mprumutate din alte sporturi, cu practicarea chiar a diferitelor ramuri sportive.
Din atletism se folosesc n special exerciiile din coala mersului,
coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii.

Pregtirea fizic specific


Pregtirea fizic specific este procesul de prelucrare selectiv a
marilor funciuni i a motricitii n concordan cu caracteristicile efortului specific si
asigur mbinarea unitar a calitilor motrice cu deprinderile sportive i pe cea a
dezvoltrii morfofuncionale cu aplicarea tehnicii i tacticii .
Antrenamentul de pregtire fizic specific urmre te dezvoltarea calitilor motrice
specifice ramurii sau probei sportive respective, sub form complex (for exploziv
- for vitez - for n regim de rezisten etc); sau combinat (for exploziv n
regim de ndemnare - n aruncri, srituri, jocuri sportive etc; sau for rezisten
n regim de coordonare ca n canotaj etc.)
n cele dou tipuri de pregtire fizic (general i specific ) exist o
strns relaie (de la general la particular), ambele condi ionnd ob inerea
performanei. Pentru amplificarea efortului acestei pregtiri, mijloacele de realizare
sunt variate, aplicate n diferite condi ii de mediu (antrenament la altitudine, pe nisip

etc.), executate la diferite aparate, instala ii (sli de fitness, simulatoare etc.) i pe


fondul unei refaceri adecvate (vitaminizare, alimentatie etc).

Mijloace
Pregtirea fizic specific se realizeaz printr-un numr (relativ) mai
redus de mijloace, dar care au structuri asemntoare ac iunilor tactice, procedeelor
tehnice i calitilor motrice, n strict concordan cu solicitrile de efort specific.
Sunt proprii diferitelor sporturi i se folosesc n scopul dezvoltrii
capacitii specifice activitii competiionale. Ele angajeaz acele grupe musculare
responsabile de execuia corect i eficient a procedeelor tehnice.
Aceste mijloace se mpart n dou categorii:
-

de apropiere, contribuind mai ales la nsu irea tehnicii ac iunii;

de dezvoltare, ndreptate n special pentru dezvoltarea capacit ii de efort i a


calitilor motrice.
Se folosesc n pregtirea fizic specific exerciii cu efect combinat,

exerciii efectuate cu ngreuieri i dozri diferite, dar coninnd structura de baz a


tehnicii procedeului folosit.
Locul n procesul de pregtire - recomandat este n perioada
competiional, avnd pondere diferit, n raport cu specificul ramurii sau probei
sportive.