You are on page 1of 29

KUVVETN TEST EDLMES VE ANTRENMANIN

YNLENDRLMES

SBA 406 PERFORMANS ANALZ

Dr. Alper A
Hacettepe niversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yksekokulu

Kuvvet Performansndaki Deiim


F; ya: 22, VA: 65 kg

6 TM Arlklar

kg
140
120
100
80
60
40
20
0

135
110

125

90
30 35

25 27

40 40

50 55
30 27

50

65
35

45

Aralk 2002
Haziran 2007

Kuvvet Antrenman Uygulamalar

KUVVET:

HIZ (RFD):

Hipertrofi Yntemleri

Pliyometrik

- Klasik Setleme

- dikey

- Dairesel Antrenman

- yatay sramalar

Ek Diren

- stasyon almas
- Sperset yntemi

Maksimum Kuvvet
Yntemleri
- Klasik Pramit
- nili-kl pramit
- Basamakl artan yntem
- Dalgasal yntem

G:
Maksimum G
- Setleme
(jump squat, squat jump,
bench throw)

- Salk topu
- Lastik vb.

Dikey Srama Testi: Aktif Srama (CMJ)


Patlayc ve Elastik Kuvvetin belirlenmesi
Kasn eksantrik kaslmasnn hemen arkasna (<250 ms)
konsantrik bir kaslma ile ksa sre iinde uygulayabildii
en yksek kuvvet miktar

abuk kuvvet (G): Aktif Srama (CMJ)

Eksantrik

Konsentrik

abuk kuvvet (G): Skuat Srama (SJ)

Konsentrik

Dikey srama performans

12 Elit erkek sprinter


12 Elit erkek voleybolcu

http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41

Dikey srama performans

Dikey srama performans

Srama performans:

Srama performans:

Srama performans:

Reaktif Kuvvet ndeksi

Reaktif Kuvvet ndeksi


46.0

45.0

44.0

40.0

42.0

35.0
30.0

40.0

25.0

38.0

20.0

36.0

G (W)

srama ykseklii (m)

Erkek Voleybolcu

15.0

34.0

10.0

32.0

5.0

30.0

0.0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

Test ykseklii

Reaktif Kuvvet ndeksi


1.50
1.40

1.30
1.20
1.10
1.00
0.90

0.80
0

10

20

30

40

50

Test Ykseklii (cm)

60

70

80

90

Kuvvet Antrenmannn Amac

Kuvvet

100

250

400

Sre (ms)
(Bompa, 1994)

Lokal Arlk almalarnda


Antrenmann iddeti ve Tekrar Says

% Maksimum (% 1TM)
100
Maksimum kuvvet % 80-100 95
90
85
80
abuk kuvvet % 50-75 75
70
Hipertrofi ant. % 50-80 65
60
50
40
Kuvvette devamllk % 30-50
30

Tekrar Says
1
2-3
3-4
5-6
6-10
10-12
15
20-25
25
40-50
80-100
100-150
(Bompa, 1994)

G: Antrenmann Ynlendirilmesi
Pliyometrik almalar: Vertimax

Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi


Fonksiyonel: Keiser

Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi


Fonksiyonel: Keiser

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi


Myotest Pro2: oklu Srama

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

Myotest Pro2 ile Aktif Srama:

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi


Myotest Pro2: Arlkla Skuat Srama
iddet: Artan yk
Hacim: 3-6 set, 2 tekrar

Pliyometrik: Antrenmann Ynlendirilmesi


Antrenman: Skuat Srama
iddet: En yksek gcn olutuu bireysel yk ile
Hacim: 3-6 set, 4-6 tekrar

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

Myotest Pro2 ile Bench Press:

G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi

Myotest Pro2 ile Bacak Ekstansiyonu:

Kuvvet almalarnn gnlk plan ierisindeki yeri:

Kuvvet Antrenmannn Kuvvet Performansna Akut Etkisi

(Kraemer, W.J., Hakkinen, K, Strength Training for Sport, 2002)

Kuvvet Antrenman trne bal olarak kuvvet -zaman etkileimi

Hazrlk Periyodu
Anatomik
hazrlk

100

250

400

Deimez

250

Saa
kayar

Aktarm
g

Maksimal
kuvvet

Hipertrofi

100

Yarma Periyodu

400

100

250

400

Miktar artar
Sola kayar

100

Koruma

250

Sola
kayar

100

250

Sola kaym
olarak
kalr

(Bompa, 1994)

Dikey srama performans

http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41

Hzlanma performans: