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oulique, ake es Volcanes de México Excarsionesy Expediciones PLAN DE ENTRENAMIENTO (3 O 4 SEMANAS) 1,TROTAR TRES VECES POR SEMANA DE 40 MINUTOS A UNA HORA. (Se puede sustituir por salir en bicicleta o usar una caminadora). a.SI TIENES RATO SIN HACER EJERCICIO *TU PRIMER SEMANA QUE SEA CAMINAR RAPIDO POR 5 MINUTOS *LUEGO 8 REPETICIONES DE TROTAR UN MINUTO Y CAMINAR 90 SEGUNDOS. *DESPUES CAMINAR DESPACIO POR 5 MINUTOS 2.SUBIR UN CERRO CERCA DE TU CASA O CAMINATAS DE MEDIA MONTANA. UNA VEZ POR SEMANA. QUE TENGA UNA ALTURA CONSIDERABLE, PENDIENTES MODERADAS O MUY INCLINADAS. TIEMPO RECOMENDADO DE 24 HORAS. RECOMENDACIONES: 1 Realizar 15 minutos de calentamiento antes de iniciar la actividad. 2.Terminada la actividad realizar ejercicios de estiramiento. 3.Alterna un dia de ejercicio por uno de descanso. 4. Hidratate muy bien. PONTE COMO META LA ESTRELLA MAS LEJANA QUE VEAS. TAL VEZ NUNCA LLEGUES A ELLA, PERO TE ASEGURO QUE LOGRARAS IR MAS LEJOS, QUE SI SOLO Te HUBIERAS PUESTO COMO OBJETIVO LA LUNA...