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2010

MANUAL DE HABITOS DE VIDA


SALUDABLE

Aprendiz
DENNIS AUGUSTO MEJIA CALDERON
17/05/2010
MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010
Tabla de contenido
INTRODUCCION ....................................................................................... 3
PROPOSITOS DEL MANUAL...................................................................... 4
METAS..................................................................................................... 5
RAZONES Y BENEFICIOS ........................................................................... 6
PRIORIDADES DE INTERVENCION ............................................................ 8
ALIMENTACION ....................................................................................... 8
¿QUÉ ES UNA BUENA ALIMENTACIÓN? ................................................... 8
CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN TENDRÁS UNA MEJOR SALUD............. 9
EVITANDO PROBLEMAS CARDIACOS........................................................ 9
EVITANDO EL CÁNCER ............................................................................. 9
NUTRIENTES BÁSICOS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN ................. 9
GUÍAS ALIMENTARIAS ........................................................................ 10
ACTIVIDAD FISICA .................................................................................. 11
GUÍAS PARA UNA VIDA ACTIVA .......................................................... 12
ERGONOMIA ......................................................................................... 13
LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS ......................................... 14
DERIVADOS DEL TRABAJO .................................................................. 14
CUESTIONARIO DE MOLESTIAS .............................................................. 15
LOS TRASTORNOS DE CUELLO ................................................................ 16
........................................................................................................... 16
Síntomas ............................................................................................ 16
Causas principales .............................................................................. 16
LOS TRASTORNOS DE ESPALDA .............................................................. 17
Síntomas ............................................................................................ 17
Causas principales .............................................................................. 17
Algunas medidas preventivas ............................................................. 18
LOS TRASTORNOS DE HOMBROS ........................................................... 19
Síntomas ............................................................................................ 19
Causas principales .............................................................................. 19
LOS TRASTORNOS DE CODOS................................................................. 20
Síntomas ............................................................................................ 20
Causas principales .............................................................................. 20

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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LOS TRASTORNOS DE MUÑECAS............................................................ 21


Síntomas ............................................................................................ 21
Causas principales .............................................................................. 21
Algunas medidas preventivas ............................................................. 22
Cuando levantes peso......................................................................... 23
ALCOHOLISMO ...................................................................................... 24
Causas ................................................................................................ 25
Síntomas ............................................................................................ 25
Prevención ......................................................................................... 26
Evite Los Problemas Con El Alcohol .................................................... 26
TABAQUISMO........................................................................................ 27
DIEZ RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR:................................................. 30
Pasos para Dejar de Fumar ................................................................ 31
Pasos para constituir un Ambiente Libre del Humo de Tabaco (ALHT):
........................................................................................................... 32
EL ESTRES .............................................................................................. 33
¿CUÁNDO SE PRODUCE EL ESTRÉS? ....................................................... 34
Comprendiendo mi estrés................................................................... 34
LOS ESTRESORES ................................................................................... 34
Respuesta al estrés............................................................................. 36
ETAPAS DEL ESTRÉS ............................................................................... 38
Etapa 1: Alarma o movilización de energía ........................................ 38
Síntomas ............................................................................................ 39
Etapa 2: Resistencia o de consumo de la energía ............................... 39
Síntomas ............................................................................................ 39
Etapa 3: Agotamiento de las reservas de energía............................... 40
Síntomas Graves enfermedades como: .............................................. 41
EL ESTRÉS Y LOS EFECTOS EN LA SALUD ................................................. 41
Manejando mi estrés.......................................................................... 42
RELACIONES INTERPERSONALES............................................................ 43
BIBLIOGRAFIA ....................................................................................... 47

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

INTRODUCCION

La promoción de la salud es un bien social de carácter


universal, que le otorga a la población los medios
necesarios para asegurar un mayor control sobre su propia
salud y sus condicionantes.
Actualmente se realizan numerosos esfuerzos para actuar
y modificar los condicionantes de la salud relacionados
con el aumento de las enfermedades crónicas no
trasmisibles como la alimentación, actividad física, la
ergonomía, el tabaquismo, el alcohol y el estrés entre
otras. Aunque estos condicionantes dependen en gran
medida del propio individuo, este a su vez es afectado por
factores psicosociales y ambientales que dificultan la
modificación de su estilo de vida hacia uno más saludable.
Por otra parte, por mucho tiempo las acciones preventivas
y promocionales han estado basadas en educar sobre lo
que deberíamos hacer para mantener o mejorar nuestra
salud, lo que no se ha traducido en resultados positivos
relevantes. Por el contrario, cada día aumentan las
enfermedades crónicas no trasmisibles y los hábitos de
vida saludables están lejos de ser una propuesta atractiva
para la población en general

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

PROPOSITOS DEL MANUAL

En este manual usted encontrara las herramientas


necesarias para fomentar y potenciar la promoción de la
salud, a través de concejos prácticos en vida sana dirigidos
tanto a la población en general como la trabajadora.
De esta manera usted fortalecerá y desarrollara conductas
de auto cuidado y estilos de vida saludables en los
asistentes y su grupo familiar, a través de herramientas
visuales para el fortalecimiento y continuidad de las
conductas saludables.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

METAS

Lograr que al término de las actividades realizadas al


menos el 50% de las personas que reciban esta información
incorpore al menos una de las acciones de prevención en
auto cuidado en su vida diaria: alimentación, actividad
física, la ergonomía, el tabaquismo, el alcohol y el estrés
entre otras.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

RAZONES Y BENEFICIOS

Entre las razones para implementar una estrategia de


promoción de salud destinada a que los trabajadores
tengan mayores oportunidades para llevar una vida más
saludable están:
• El tiempo que ocupa en la vida de las personas el
trabajo, sean éstos trabajadores y empresarios o
empleadores, es de al menos un tercio de sus vidas.

• Las transformaciones ocurridas en el campo del


trabajo (incorporación de conceptos como
importancia del capital social y calidad de vida en el
mundo laboral; nuevas tecnologías; cambios en
matrices productivas y otras).

• El riesgo que implica la actividad laboral y su


relación con las condiciones laborales.

• El impacto directo del trabajo en la salud y bienestar


de sus actores.

Una estrategia de Promoción de la Salud en el Lugar de


Trabajo tiene beneficio para la propia empresa, como
para los trabajadores, y en forma directa o indirecta para
sus familias e incluso para los clientes que pueden percibir
un ambiente laboral acogedor y agradable. Se puede decir
que toda inversión en este sentido resulta altamente
rentable.
En forma resumida se pueden señalar los siguientes
beneficios de la aplicación de la estrategia de promoción
de salud en la empresa:
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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

• Mantener y mejorar la salud y el bienestar de los


trabajadores.
• Mejoramiento de la imagen del lugar de trabajo y de
su prestigio.
• Aumento de la productividad. Herramienta que
agrega valor competitivo a la empresa, potenciando
el factor humano.
• Disminución de factores negativos como gastos de
salud, ausentismo laboral, entre otros.
• Posibilidades de rebajas tributarias (a través de
cursos de capacitación y entrega beneficios de
alimentación).
• Clima laboral visiblemente mejorado. Trabajadores
conscientes de su salud, que conlleva motivación y
compromiso consigo mismo y con la institución.
En síntesis, un ambiente de trabajo saludable es esencial,
no sólo para lograr la salud de los trabajadores, sino
también para hacer un aporte positivo a la productividad,
la motivación laboral, el espíritu de trabajo, la
satisfacción en el trabajo y la calidad de vida en general.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

PRIORIDADES DE INTERVENCION

ALIMENTACION

¿QUÉ ES UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

Es comer la cantidad necesaria de los alimentos correctos


que requiere nuestro cuerpo para mantenernos sanos y
llenos de energía. Los alimentos te proporcionan la
ENERGÍA necesaria para llevar a cabo todas tus
actividades físicas y mentales. Una buena nutrición te
ayuda a crecer, mantenerte saludable, funcionar
normalmente y sanar más rápidamente cuando te
enfermas. Comer correctamente te hace verte y sentirte
bien, además te ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus
actividades.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN TENDRÁS UNA MEJOR


SALUD
Comer bien es un factor importante a la hora de
recuperarte de una enfermedad. También ayuda a
combatir infecciones y evitar una recaída.
EVITANDO PROBLEMAS CARDIACOS
Tú puedes reducir las probabilidades de sufrir un ataque al
corazón si comes una variedad de alimentos y haces
ejercicio en forma regular.
EVITANDO EL CÁNCER
Al seguir las instrucciones nutricionales puedes reducir las
probabilidades de contraer algún tipo de cáncer. Las
instrucciones de este folleto están dirigidas a personas con
necesidades dietéticas normales. Si padeces de un
desorden como diabetes, hipertensión, mal
funcionamiento de tiroides, etc. te recomendamos
consultar a tu médico sobre tu caso particular.

NUTRIENTES BÁSICOS PARA UNA CORRECTA


ALIMENTACIÓN

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

De acuerdo a la PIRÁMIDE elige una buena variedad de


alimentos que te proporcione una dieta balanceada para
que obtengas los nutrientes necesarios para realizar tus
actividades y tú sano desarrollo. El número de porciones
que necesitas de los 6 grupos básicos de alimentos
depende de tu edad, sexo, altura y actividad física o
mental que realizas.

La alimentación es un elemento importante del bienestar


y salud física, mental y social. Según la OMS, una
alimentación rica en grasas saturadas, sal y azúcar, el bajo
consumo de verduras y frutas y la falta de actividad física
son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares,
obesidad, diabetes, hipertensión y algunos tipos de
cáncer. Una alimentación baja en calcio y falta de
actividad física aumenta el riesgo de osteoporosis y el
consumo de azúcar y dulces aumenta el riesgo de caries.

GUÍAS ALIMENTARIAS

1. Consume 3 veces en el día productos lácteos como


leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia
semidescremados o descremados.
2. Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de
distintos colores cada día.
3. Come garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces
por semana, en reemplazo de la carne.
4. Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al
horno, al vapor o a la plancha.
5. Prefiere los alimentos con menores contenidos de
grasas saturadas y colesterol.
6. Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal.
7. Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

ACTIVIDAD FISICA

En el lugar de trabajo el tiempo está planificado de


acuerdo a la labor que realiza cada persona. Muchos de
ellos requieren de movimiento constante o sistemático;
otros, sin embargo, tienen un nivel de actividad mínima.

Las pausas en el trabajo son fundamentales para el logro


de mayor salud y bienestar así como la productividad. Una
recomendación central es realizar pausas activas durante
la jornada laboral. Las pausas activas son períodos breves
de ejercicio físico planificado o actividad compensatoria
dentro de las jornadas laborales con una duración de 5 a
10 minutos en el área física donde se trabaja.

Tiene como objetivo activar la musculatura y el sistema


cardiorespiratorio para contribuir a mejorar la capacidad
física. Al cambiar de ritmo de trabajo se mejora la
circulación sanguínea fortaleciendo a aquellas zonas de
menor irrigación. Para la realización de las pausas activas
es necesario tener en cuenta que:

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

• Las limitaciones para realizar ejercicios son casi nulas,


puesto que los ejercicios recomendados en la rutina son
de baja intensidad, de muy bajo impacto y no
compromete grandes masas musculares.

• Las contracciones musculares no deben ser mantenidas,


para evitar alzas de presión arterial. Es importante que la
ejecución sea correcta; para esto los ejercicios deben ser
aprendidos y practicados previamente.

GUÍAS PARA UNA VIDA ACTIVA

• Camina como mínimo 30 minutos al día.


• Realiza ejercicios de estiramiento o elongación.
• Prefiere recrearte activamente.
• Realiza pausas activas en el trabajo.
• Realiza ejercicios 30 minutos tres veces por semana.
• Adapta la intensidad a tu ritmo personal.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

ERGONOMIA

Una buena postura es un requisito


esencial en nuestro día a día. La
postura corporal puede afectar a
nuestra salud y funcionamiento, así
como a nuestro porte, equilibrio, la
forma de movernos o la imagen que
damos a los demás. También puede
afectar a nuestro humor y a nuestras
emociones. Mucha gente concede
poca importancia a sus hábitos
posturales hasta que empiezan a
tener dolores de espalda u otros
problemas de salud. No obstante, con
un poco de perseverancia, la mayoría de los problemas
posturales pueden evitarse.

A continuación, le damos algunos ejemplos de lo que una


mala postura puede ocasionar:

-Circulación deficiente
-Dolores cervicales y de espalda
- Contracciones musculares
- Tensión y estrés
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Problemas digestivos
- Movimientos musculares deficientes
- Equilibrio y coordinación deficientes
- Debilidad
- Dolor en las articulaciones

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS


DERIVADOS DEL TRABAJO

Afectan a gran número de trabajadores en la Agricultura,


la Industria, la Construcción y los Servicios, tanto en
trabajos pesados, como de oficinas.

Incluyen gran número de alteraciones de músculos,


tendones, nervios o articulaciones, pudiendo darse en
cualquier zona del cuerpo; las más comunes: cuello,
espalda y extremidades superiores.

Sus síntomas suelen ser fáciles de identificar; el más


común es el dolor localizado. Aunque pueden tener un
origen extra-laboral, incluso personal, son las condiciones
de trabajo las que originan un gran número de ellos,
principalmente las posturas de trabajo, los esfuerzos, la
manipulación manual de cargas y ciertos movimientos.

Estas posturas, esfuerzos o movimientos casi nunca son


decididos voluntariamente por el trabajador sino que
están condicionados por el diseño del puesto, por los tipos
de tareas que deben hacerse y su organización. Por ello,
podemos prevenirlos diseñando correctamente el espacio
y el puesto de trabajo, mejorando la iluminación,
empleando buenas herramientas y organizando el trabajo
adecuadamente.

En este manual encontrará Ud. un breve cuestionario


sobre molestias musculo esqueléticas, e información
sobre estos trastornos y cómo prevenirlos.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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CUESTIONARIO DE MOLESTIAS
1. ¿Siente Ud. algún dolor o molestia en músculos, articulaciones o huesos
que atribuye al trabajo que realiza?
En caso afirmativo, marque con una cruz la casilla correspondiente

A A Muy a
veces menudo menudo
1) CUELLO

2) HOMBRO IZDO
3) HOMBRO DCHO.

4) BRAZO IZDO.

5) BRAZO DCHO
6) CODO IZDO
7) CODO DCHO.

8) ANTEBRAZO IZDO.

9) ANTEBRAZO DCHO.

10) MUÑECA IZDA.

11) MUÑECA DCHA.

12) MANO IZDA.

13) MANO DCHA.

14) ZONA DORSAL

15) ZONA LUMBAR

16) NALGAS/CADERAS
17) MUSLO IZDO.

18) MUSLO DCHO.

19) RODILLA IZDA.

20) RODILLA DCHA.

21) PIERNA IZDA.

22) PIERNA DCHA.

23) PIE/TOBILLO IZDO.

24) PIE/TOBILLO DCHO.

2. Si ha respondido “muy a menudo” en cualquiera de estos puntos


debería comentarlo con los responsables de la prevención de riesgos
laborales de su empresa.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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LOS TRASTORNOS DE CUELLO

Síntomas

Sentir con frecuencia dolor, rigidez, entumecimiento,


hormigueo o sensación de calor localizado en la nuca,
durante o al final de la jornada de trabajo.

Causas principales

• Posturas forzadas de la cabeza: cabeza girada, inclinada


hacia atrás o a un lado, o muy inclinada hacia delante.
• Mantener la cabeza en la misma posición durante
muchos minutos.
• Movimientos repetitivos de la cabeza y los brazos.
• Aplicar fuerzas con los brazos o con las manos.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

LOS TRASTORNOS DE ESPALDA

Síntomas

Dolor localizado en la parte baja de la espalda o irradiado


hacia las piernas.

Causas principales

• Levantar, depositar, sostener, empujar o tirar de cargas


pesadas.
• Posturas forzadas del tronco: giros e inclinaciones atrás,
hacia los lados o adelante.
• El trabajo físico muy intenso.
• Las vibraciones transmitidas al cuerpo a través de los
pies o las nalgas.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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Algunas medidas preventivas

Todo lo que se mire con frecuencia debe estar enfrente de


nosotros y por debajo de los ojos. Iluminar
adecuadamente la zona de trabajo, evitando reflejos y
sombras molestas.

Procurar no manipular manualmente cargas pesadas,


mecanizando o automatizando las operaciones, o
empleando ayudas mecánicas.

Disminuir el peso de los objetos manipulados, evitando


levantarlos por encima de los hombros o bajarlos por
debajo de las rodillas.

Evitar inclinar mucho el tronco adelante y, en especial,


girarlo o echarlo hacia atrás sin apoyarlo en un respaldo.

Reducir la intensidad del trabajo físico pesado,


introduciendo pausas muy frecuentes, o alternándolo con
actividades más ligeras que no fuercen la espalda.

Evitar la transmisión de vibraciones al cuerpo procedentes


de plataformas sobre las que se esté de pie, o de los
asientos de determinados vehículos como tractores,
carretillas, camiones, etc.

Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos


minutos) cada pocos minutos.

Alargar los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo,


ampliando el número de tareas a realizar.

Evitar el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes


durante la jornada.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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LOS TRASTORNOS DE HOMBROS

Síntomas

Sentir a diario dolor o rigidez en los hombros, a veces, de


noche.

Causas principales

• Posturas forzadas de los brazos: brazos muy levantados


por delante o a los lados del cuerpo; brazos llevados hacia
atrás del tronco.
• Movimientos muy repetitivos de los brazos.
• Mantener los brazos en una misma posición durante
muchos minutos.
• Aplicar fuerzas con los brazos o con las manos.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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LOS TRASTORNOS DE CODOS

Síntomas

Dolor diario en el codo, aun sin moverlo, puede ser un


síntoma de un trastorno musculo esquelético (p. ej., la
epicondilitis)

Causas principales

• Trabajo repetitivo de los brazos que al mismo tiempo


exige realizar fuerza con la mano.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

LOS TRASTORNOS DE MUÑECAS

Síntomas

El más común, el dolor frecuente. En el “síndrome del


túnel carpiano” el dolor se extiende por el antebrazo,
acompañado de hormigueos y adormecimiento de los
dedos pulgar, índice y medio, sobre todo por la noche.

Causas principales

• El trabajo manual repetitivo haciendo a la vez fuerza


con la mano o con los dedos.
• Un trabajo repetitivo de la mano con una postura
forzada de la muñeca, o usando sólo dos o tres dedos para
agarrar los objetos.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

Algunas medidas preventivas

Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado


por delante y cerca del cuerpo.

Evitar el trabajo prolongado muy por debajo de los codos


o por encima de los hombros.

Reducir la fuerza hecha con los brazos o las manos


(disminuyendo el peso de los objetos, utilizando
herramientas adecuadas, empleando elementos de ayuda
como tornos, rodillos, etc.).

Mantener apoyados los antebrazos, cuando la tarea lo


permita.

Reducir la fuerza hecha con las manos y con los dedos.


Agarrar los objetos con todos los dedos flexionados (como
cuando se agarra un palo).

Evitar trabajar con el codo completamente extendido o


doblado.

No emplear la mano para golpear los objetos (como un


martillo).

Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas:


cambiarlas, emplear dispositivos que faciliten el agarre o
usar guantes apropiados.

Evitar el contacto de la mano con superficies muy frías.

Evitar la transmisión de vibraciones de las herramientas a


la mano (utilizando los guantes apropiados, por ejemplo).

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos


minutos) cada pocos minutos.

Alargar los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo,


ampliando el número de tareas a realizar.

Evitar el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes


durante
Cuando levantes peso...

Recuerda que el peso máximo recomendado es de 25


kg., 15 kg., para mujeres y jóvenes.

- Nunca cargues bultos sobre tus hombros o espalda,


tampoco los arrastres. Si el peso es excesivo, utiliza
medios automáticos de carga.

- Al agacharte, dobla las rodillas y toma la carga sin


doblar la espalda.

- Durante este procedimiento, lo más recomendable es


permanecer con los pies separados unos centímetros.

- Levanta el bulto con la espalda recta y camina con los


brazos estirados y lo más pegados al cuerpo

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

ALCOHOLISMO

Es una enfermedad crónica y se considera una adicción de


las más habituales y peligrosas, ya que por lo regular
termina con el fallecimiento de quien la padece. La
afección se caracteriza por el consumo incontrolado de
bebidas alcohólicas, lo cual ocasiona problemas físicos,
mentales, emocionales o sociales, entre otros

El alcohol es la droga más antigua y de mayor uso en el


mundo. Se estima que 15 a 20% de las consultas recibidas
por los médicos de cabecera son atribuibles al alcohol o a
sus consecuencias; el abuso de esta sustancia puede
originar serios problemas de salud, incluso cirrosis
(destrucción del hígado), demencia y daño a los músculos
del corazón (cardiomipatía). Los alcohólicos tienen mayor
riesgo de accidentes, especialmente cuando están ebrios
(borrachos). El alcoholismo afecta seriamente la relación
del alcohólico con su familia, limita las aspiraciones
profesionales del individuo y, sin no se recibe tratamiento
a tiempo, finalmente ocasiona la muerte.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

Causas

No se ha identificado una causa específica que genere la


dependencia al alcohol. Sin embargo, se han propuesto
algunos factores que pueden contribuir a que ésta se
genere como son: las amistades, algún familiar alcohólico,
ansiedad, baja autoestima, estrés, infelicidad, entre
otros.

Síntomas

Los afectados pueden presentar algunas de las siguientes


características:

• Beber alcohol dos o tres veces a la semana


• Tomar solo o a escondidas
• Dejar pendientes compromisos o actividades por
beber
• Necesidad de tomar alcohol para estar tranquilo
• Llegar con frecuencia a la embriaguez
• Tener problemas familiares, sociales o laborales
debido a las consecuencias de beber
• Problemas sexuales en el hombre (alteraciones en la
erección)
• Falta de menstruación (sangrados mensuales en la
mujer)
• Alteraciones en el tracto gastrointestinal (agruras,
sangrado, dolor)
• Anemia (palidez)
• Desnutrición

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

Prevención
Evite Los Problemas Con El
Alcohol

Si decide tomar, hágalo de una


manera responsable, éstos son
algunos prácticos consejos:

- Coma antes de o cuando está


tomando a fin de atenuar los efectos del alcohol.
- Tome pequeños sorbos para ingerir alcohol de una
manera más lenta. Nunca tome grandes cantidades de una
sola vez.
-Tómese su tiempo entre trago y trago y trate de
alternarlos con comida.
-Limite el número de tragos hasta una cantidad moderada.
Conozca su límite y procure respetarlo.

También debería considerar de dejar por completo el


alcohol. He aquí algunos consejos prácticos para los no
tomadores:

-Rechace las bebidas alcohólicas de una manera cordial


pero firme.
-No pida disculpas ni busque pretextos para no tomar.
-Insista en su derecho de abstenerse de tomar.
-No tema pedir café, té o jugo en vez de una bebida
alcohólica

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

TABAQUISMO

El tabaquismo es la principal causa de muerte previsible


en el mundo; sin embargo, muchas personas, sobre todo
niños y jóvenes, se inician cada año en el hábito del
tabaco y otras continúan fumando. La nicotina tiene
propiedades adictivas como cualquier otra droga. Por eso
es difícil dejar de fumar.

La nicotina es una sustancia con gran capacidad adictiva.


Cada vez que el fumador da una calada a su cigarrillo, la
nicotina que inhala pasa directamente a su sangre a través
de los alvéolos pulmonares, alcanza el sistema nervioso
central y estimula el sistema dopaminérgico mesolímbico,
la parte del cerebro responsable de regular nuestras
sensaciones de placer. Al estimular ese centro, se produce
una sensación placentera que despierta en la persona que
ha inhalado la sustancia el deseo de consumirla otra vez,
creando en poco tiempo una adicción similar a la que
provocan la heroína y la cocaína.

Las personas fumadoras tienen, por tanto, una necesidad


física de recibir su dosis diaria de nicotina. El
conocimiento de este mecanismo fisiológico ha provocado
que en la actualidad, el tabaquismo se considere una
drogodependencia. De hecho, la Organización Mundial de
la Salud la ha catalogado como "enfermedad adictiva

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

crónica" en la última edición de su Clasificación


Internacional de las Enfermedades.

El reconocimiento del tabaquismo como enfermedad


crónica ha inducido también un cambio radical en la forma
de tratarlo. La fuerza de voluntad ya no es la única arma
con la que cuentan las personas que están intentando
dejar el tabaco, pues en los últimos años se han
desarrollado tratamientos médicos que han demostrado
científicamente su eficacia para ayudar a los fumadores a
dejar de serlo. Por desgracia, todavía no son los
suficientemente conocidos. Según datos recientes, sólo
entre un 2% y un 4% de los intentos serios de abandono del
tabaco están acompañados de un tratamiento adecuado.

El tabaco tiene numerosos efectos negativos sobre el


organismo: disminuye la capacidad respiratoria e
incrementa significativamente el riesgo de padecer
cáncer, enfermedades cardiorespiratorias y otros
problemas de salud. En España, el consumo de tabaco
causa 56.000 muertes anuales, es decir, mil muertes cada
semana.

Fumar no sólo es "un hábito", también es una


drogadicción, ya que el hecho de fumar tabaco cumple
con todos los criterios que definen al consumo de una
sustancia como tal:
•Existencia de tolerancia.
• Dependencia.
• Síndrome de abstinencia en ausencia de la misma.
• Comportamiento compulsivo.

El máximo responsable de la dependencia es la nicotina,


sustancia con un gran poder de adicción similar al de otras
drogas como la heroína o cocaína.
La forma de dependencia que genera el hábito de fumar
es:

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

• Dependencia física: Provocada directamente por la


nicotina y es la responsable del síndrome de abstinencia.

• Dependencia psicológica: El hábito de fumar se ha


convertido en una compañía en todo tipo de situaciones,
después de las comidas, con el café, al hablar por
teléfono, etc., y parece imposible cambiar esta relación.

• Dependencia social: El fumar sigue siendo un acto social,


se hace en grupos, en ciertas reuniones de ocio, tras cenas
con los amigos, y sobre todo sigue siendo un hábito que
distingue a ciertos grupos de adolescentes dándoles un
valor social de rebeldía y de madurez malentendidos.

• Al tabaquismo se le considera una epidemia aniquilante


que pasa casi inadvertida al convertirse en parte de lo
cotidiano, provocando pérdidas en la economía mundial de
cerca de 200 mil millones de dólares por los efectos que
sobre la salud tiene dicho consumo.

• Igualmente, este hábito es la primera causa de


fallecimientos prevenible al ser responsable de cinco
millones de muertes en el mundo; no tiene fronteras ni
limitaciones de género, edad o religión, además de
afectar a todos los grupos sociales. Representa uno de los
factores de riesgo más importantes para el desarrollo de
cáncer pulmonar, enfermedades isquémicas del corazón y
cerebro vasculares; enfisema pulmonar y diversos
resultados adversos del embarazo.

Estudios a largo plazo han mostrado que los fumadores


tienen mayores problemas de disfunción sexual,
osteoporosis en las mujeres y arrugas faciales en ambos
sexos. Se atribuyen casos de esterilidad o concepción
retardada al cigarro. Produce menos peso en el recién
nacido (en promedio 170 gramos menos). Las madres que
fuman en el embarazo tienen además mayor riesgo de
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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

aborto espontáneo, muerte fetal, muerte neonatal, y


síndrome de muerte súbita infantil (muerte de cuna).

• El tabaco eleva el colesterol y la tensión arterial, que


predisponen a la enfermedad coronaria y el infarto al
miocardio. Mientras el colesterol tapa las arterias, la
hipertensión las rompe y debido a esto la sangre no llega
lo suficiente a algun área del corazón, produciendo la
muerte de ésta. Conocido como infarto.

DIEZ RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR:

1. Las enfermedades
derivadas del consumo de
tabaco provocan dos
millones de muertes cada
año a nivel mundial.

2. Cada cigarrillo acorta la


vida cinco minutos

3. Uno de cada ocho fumadores muere de cáncer.

4. Es responsable del 90% de los cánceres de pulmón.

5. El 65% de los cánceres a la boca se deben al tabaco.

6. El infarto al corazón es más frecuente en las personas


fumadoras.

7. La bronquitis crónica es diez veces más frecuente en


personas fumadoras.

8. El cigarro es responsable de un alto índice de muertes


prenatales.

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9. Las madres fumadoras dan a luz a niños con menor


peso.

10. El 11% de los partos prematuros se deben al tabaco.

Pasos para Dejar de Fumar

- Refuerce diariamente su
intención de no fumar.
- Haga una lista de las razones por
las cuales deja el vicio y revísela a
menudo.
- No fomente pensamientos
negativos. ! Usted puede lograrlo!
- Fije una fecha para dejarlo. No
la cambie.
- Domínese usted mismo. Haga ejercicio, coma
moderadamente, beba mucha agua, maneje su estrés.
-Busque gente que lo apoye.
- Premie sus logros.
- No reincida.
- Estimúlese usted mismo.

! LO HAS LOGRADO!

El tiempo que las personas pasan en su lugar de trabajo


equivale a un tercio de sus vidas, y esto exige que los
fumadores tomen una mayor conciencia frente al daño que
causa el humo del cigarro en sus compañeros de trabajo
que no fuman.

La fundamentación científica hace mucho tiempo ha


demostrado en forma irrefutable la estrecha relación
entre fumar y la morbimortalidad por enfermedades
cardiovasculares, cánceres y enfermedades respiratorias.
De ahí la importancia de lograr que cada lugar de trabajo
sea un Ambiente Libre de Humo de Tabaco (ALHT).

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
2010

Esta estrategia para el control del tabaquismo consiste en


una serie de actividades que realizan las personas que
comparten un espacio físico con el propósito de generar
un acuerdo para que ese espacio se defina como Libre del
Humo de Tabaco, dejando o no un sector determinado
donde se puede fumar.
Pasos para constituir un Ambiente Libre del Humo de
Tabaco (ALHT):
❉ Constitución de un equipo.
❉ Aplicación de encuesta para establecer nivel de
consumo de tabaco.
❉ Sensibilización y Comunicación interna.
❉ Decidir si se habilita un área para fumadores al aire
libre o se establece prohibición de fumar en toda la
empresa.
❉ Declaración formal de adherencia.
❉ Comunicación y difusión.
Entre los beneficios de adoptar una política de ALHT en el
trabajo, cabe señalar:

❉ La salud y la productividad de los empleados son


superiores en un lugar de trabajo libre de humo de
tabaco. Las restricciones del acto de fumar alientan a
algunos empleados a fumar menos o incluso a dejarlo del
todo, lo que conlleva menos ausentismo, menores costos
de atención de salud y un aumento de la productividad.
❉ Los lugares de trabajo libres de humo de tabaco gastan
menos en limpieza, sus muebles y equipos sufren menos
daño y tienen un menor riesgo de incendio. También
reducen, a menudo, el riesgo de otros peligros
industriales, en particular de productos químicos.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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EL ESTRES

El estrés es un conjunto de respuestas fisiológicas,


psicológicas y conductuales de nuestro organismo, ante
estímulos o situaciones que percibimos e interpretamos
como una amenaza o peligro para nuestra integridad física
y psicológica.

Cada persona ve las situaciones de forma distinta y tiene


diferentes habilidades para enfrentarlas. Por eso, no hay
dos personas que respondan exactamente de la misma
manera a una situación dada.

Cada persona reconoce su estrés. Por ejemplo, algunas


personas, cuando algo les sucede, en forma automática,
evalúan mentalmente la situación y deciden si es
amenazadora, cómo pueden manejar la situación y qué
habilidades o capacidades puede usar. Si llega a la
conclusión que las demandas o exigencias de la situación
superan sus habilidades, la califican como “una situación
estresante”. Si decide que las habilidades o capacidades
para manejar la situación son superiores a las demandas o
exigencias, entonces no la ve ni la siente “estresante.

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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¿CUÁNDO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

• Cuando percibimos y pensamos que existe un desbalance


importante y duradero entre las habilidades, destrezas y
capacidades que tenemos y las exigencias, demandas o
presiones de nuestro entorno y medio ambiente.

• O, también, cuando percibimos e interpretamos que


existe un desajuste entre las necesidades y las
expectativas que tenemos y lo que la realidad nos ofrece.

Las personas estamos expuestas a diferentes fuentes de


estrés en los distintos ámbitos de lavida cotidiana, como
el trabajo, la crianza de los hijos, las relaciones de
pareja, el acontecer político, etc. Cada uno de nosotros es
diferente en sus capacidades para enfrentar el estrés y en
su sensibilidad para padecerlo.

Las personas percibimos e interpretamos las mismas


situaciones de manera diferente y poseemos diferentes
capacidades y habilidades para enfrentarlos. Esto depende
de factores personales (biológicos, psicológicos, historias
de vida, aprendizajes) y de factores psicosociales
(autovaloración, pertenencia, identidad) y socioculturales
(creencias, costumbres, estatus social).
Comprendiendo mi estrés

Para comprender el estrés, necesitamos considerar los


hechos que nos ocurren, nuestros pensamientos acerca de
ellos y la manera como respondemos.

LOS ESTRESORES

Los eventos, situaciones y condiciones que pueden ser


percibidas como amenazantes, se denominan estresores o

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MANUAL DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE
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situaciones estresantes, éstos son de distinta naturaleza


y están presentes en diversos ámbitos de nuestra vida
cotidiana, ya sea en el hogar, en nuestro barrio, en
nuestro trabajo, en los lugares públicos de la ciudad, etc.

Estos estresores pueden originarse en:

• Nuestra interacción con el ambiente externo:

Ruidos intensos o molestos, atacamientos y tacos del


tránsito durante el traslado de un lugar a otro, mala
calidad de la vivienda, calles en mal estado, inundaciones,
malas condiciones de trabajo, violencia callejera, otros.

• En nuestra interacción más directa con otras


personas:

En el hogar, en el vecindario o en el trabajo,


preocupaciones por un familiar o amigo querido,
enfermedad, muerte o pérdida de un ser querido, temor
de perder el trabajo, otros).

• En nuestro propio organismo:

Como un dolor crónico, un duelo prolongado, una


enfermedad grave, otros. En el ámbito laboral existen
factores que pueden ser estresores y perjudicar la salud
mental y el bienestar psicosocial, como, por ejemplo, las
condiciones ambientales precarias (ruido molesto,
iluminación, ventilación insuficiente, etc.), sobrecarga de
trabajo, incompetencia frente a la cantidad y calidad de
trabajo, trabajo nocturno o de turno sin descanso
oportuno y adecuado, discriminación por sexo, edad, ideas
religiosas o políticas, otras; hostigamiento a través de
descalificaciones, extremo control por parte de
supervisores, aislamiento del grupo de trabajo, malos
tratos por parte de compañeros de trabajo o por parte de

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los usuarios, incumplimiento por parte del empleador en


relación a las obligaciones legales contractuales o de las
normas de higiene y seguridad.

También es un fuerte estresor, la estigmatización por la


enfermedad física y mental, expresada en
descalificaciones, pobre reconocimiento de lo que uno
hace, reacciones y comportamientos violentos, sobrecarga
de trabajo, imposibilidad de ejercer un control personal
de las tareas encomendadas.

Para hacer frente al estrés eficazmente se requiere


comprensión de las situaciones que percibimos como
estresantes.

Respuesta al estrés

Cada uno de nosotros tiene una manera personal y


particular de responder al estrés.

Algunos tenemos signos físicos, como tensión muscular o


dificultad para dormir (insomnio).

Otros pueden tener reacciones más emocionales, como las


explosiones de llanto o ira.

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Las respuestas y reacciones de nuestro organismo frente a


los estresores ocurren y se manifiestan en diversos
ámbitos:

• En nuestro cuerpo, por ejemplo: palpitaciones, dolor de


estómago, músculos contraídos, insomnio.

• En nuestras emociones, por ejemplo: rabia, miedo,


ansiedad, inquietud, expresiones de llanto.

• En nuestros comportamientos y actitudes, por ejemplo:


quedarse perplejo, mudo o inmóvil, defenderse con
agresividad o evitando el peligro, quedarse abatido o
indefenso o buscar activamente cómo superar el peligro o
la amenaza.

La comprensión de mi respuesta a las situaciones


estresantes es uno de los primeros pasos para
desarrollar mi capacidad de bajar mis niveles de
estrés.

Si decidimos que una situación es estresante, ponemos en


juego la reacción de “lucha” del cuerpo, causando la
liberación de adrenalina, un producto químico corporal
natural.

Aquí comienza la primera etapa de la respuesta al estrés.


El primer paso es saber lo que usted hace cuando está
bajo estrés. Para manejar al estrés, usted necesita saber
lo que está sucediendo. Estas señales del estrés pueden
darle los indicios que puede usar para cambiar su
respuesta. La próxima vez que sienta que se está
estresando, tómese el tiempo para revisar su cuerpo, sus
emociones y su comportamiento. Si usted reconoce
algunos de sus signos corrientes del estrés, entonces ya
tiene un indicio de que necesita hacer algo para hacerle
frente.

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ETAPAS DEL ESTRÉS

El estrés no aparece de modo repentino y sorpresivo.


Afortunadamente, el ser humano está dotado de la
capacidad para detectar las señales que indican peligro y
para generar estrategias apropiadas de respuesta.

En respuesta a acontecimientos estresantes, usted puede


experimentar una, dos o todas las siguientes etapas:

Etapa 1: Alarma o movilización de energía

Esta fase constituye el aviso claro de la presencia de un


estresor o una situación estresante. Las reacciones
fisiológicas son las primeras en aparecer, para advertir
que necesita ponerse en guardia.

La actividad corporal aumenta en respuesta a un estresor


que asusta, como un accidente automovilístico y se
incrementa el consumo de energía como consecuencia de
un estímulo cerebral que induce a la liberación de
adrenalina.

Esta reacción usted puede percibirla claramente, ya que


se acelera el pulso, el corazón puede latir violentamente,
sus manos están sudorosas, se siente intranquilo(a) pero
mantiene y acrecienta su estado de alerta y no presenta
cansancio. Esto se llama el estrés primario.

También esta reacción puede ser el resultado de una


situación donde usted ha decidido ponerse bajo estrés (por
ejemplo, la noche anterior de su boda). Esto se llama el
estrés secundario.

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Síntomas

• Mayor frecuencia cardiaca y aumento de la presión


arterial (latidos del corazón).
• Respiración rápida.
• Transpiración.
• Alteraciones digestivas, que le producen náuseas o la
sensación de “empacho”.
Etapa 2: Resistencia o de consumo de la energía

Si el estrés persiste y se sigue manteniendo, el cuerpo


continuará consumiendo energías y comenzará a gastar sus
recursos almacenados. En esta etapa la persona puede
percibir su desgaste dándose cuenta de que se cansa con
facilidad, que se frustra y sufre porque no puede dar
abasto, se siente presionado, aumenta la ansiedad, pierde
su capacidad de concentrarse, presenta achaques,
aumenta su consumo de tabaco, café, alcohol y drogas.

Síntomas

• Sentirse manipulado.
• Sentirse presionado.
• Cansancio y fatiga.
• Aumento del uso de tabaco, café y/o consumo de
alcohol.
• Ansiedad.
• Pérdida de la memoria.
• Enfermedades agudas como resfriados y gripe.

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Etapa 3: Agotamiento de las reservas de energía

Al no resolverse la situación estresante Ud. puede


presentar un estrés crónico, es decir, prolongado en el
tiempo. El cuerpo necesita más energía que la que puede
producir. Esta etapa se caracteriza por un cansancio o
fatiga prolongados, nerviosismo, irritabilidad, dificultades
para dormir, una gran ansiedad frente a problemas
triviales, una gran desmotivación, incapacidad de
relajarse y descansar, incapacidad de gozar frente a
situaciones placenteras, pensamientos y sentimientos
negativos.

El estrés crónico está asociado a un mayor riesgo de


enfermedades cardiovasculares (al corazón) como
hipertensión e infarto y mayor riesgo de enfermedades
mentales como fobias, crisis de pánico, depresiones;
enfermedades psicosomáticas como colon irritable,
úlceras. El estrés crónico hace que las personas tiendan a
tener conductas poco saludables, que en vez de hacer
ejercicios para combatir el estrés, respondan
alimentándose en exceso, fumando o consumiendo exceso
de alcohol, drogas o tranquilizantes. Tales reacciones
negativas bajo estrés aumentan el riesgo de contraer
enfermedades cardíacas o accidentes vasculares
cerebrales.

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Síntomas Graves enfermedades como:


• Enfermedades del corazón. • Insomnio (dificultad para
dormir).
• Enfermedades mentales.
• Juicios errados.
• Cambios de personalidad.

EL ESTRÉS Y LOS EFECTOS EN LA SALUD

Muchas personas que sufren de demasiado estrés tienen


síntomas de mala salud. Permanentemente están tensas o
ansiosas, sufren dolores de cabeza, molestias del
estómago o síntomas que simulan enfermedades.

En un intento de hacer frente al estrés, algunas personas


beben demasiado alcohol, abusan de las drogas, culpan a
otros (por ejemplo, el o la cónyuge o los padres) y pueden
tornarse físicamente violentas, frecuentemente con
miembros de la familia.

Los problemas de salud mental como la depresión y la


ansiedad pueden ser el resultado del estrés crónico. Si se
pasan por alto los problemas de salud mental pueden
convertirse en graves enfermedades mentales. La
depresión clínica no tratada puede conducir al suicidio.

Los trastornos por ansiedad adoptan una variedad de


formas, desde la ansiedad general hasta los ataques de
pánico. Estos trastornos pueden tornarse graves y
discapacitantes.

Se ha comprobado que existe una estrecha relación entre


el estrés y las enfermedades del corazón y los accidentes
vasculares cerebrales. Se piensa que ciertos individuos con
niveles altos de estrés o con estrés prolongado pueden:
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• Tener mayor cantidad de colesterol en la sangre.


• Sufrir aumentos de presión arterial.
• Presentar desregulación en la coagulación de la sangre.
Aún más, se sabe que los estilos de vida llenos de estrés
impiden que las personas tomen
o mantengan la decisión de llevar una vida saludable. En
vez de ejercitarse para aliviar el estrés, algunas personas
responden alimentándose excesivamente, comiendo
alimentos no saludables, consumiendo exceso de alcohol o
fumando.

Todas estas consecuencias negativas del estrés pueden


prevenirse si conocemos los estresores y aprendemos a
manejarlos y tratarlos, usando más eficazmente nuestros
propios recursos y generando buenas redes de apoyo social
y lograr el bienestar personal y para la salud física y
mental. Esto nos permite cambiar y escoger un estilo de
vida más saludable, aprendiendo a resolver nuestros
conflictos de manera más armónica y ganando en
autoestima, autonomía y responsabilidad.
Manejando mi estrés

No hay un solo camino correcto para manejar una


situación dada. Cada uno de nosotros debe deducir lo que
funciona mejor. Lo que funciona mejor dependerá, en
parte, de su estilo de manejo.

Hay tres estilos principales. Ninguno de estos estilos es


mejor que el otro y algunas personas usan una mezcla de
ellos. Comience decidiendo cuál de éstos puede ser el
suyo Conociéndose a sí mismo

• Orientado a la tarea: Puede sentirse cómodo(a)


analizando la situación y decidiendo realizar acciones para
abordar directamente la situación.
• Orientado a las emociones: Prefiere reconocer sus
sentimientos y encontrar apoyos sociales.
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RELACIONES INTERPERSONALES

Las relaciones interpersonales juegan un papel


fundamental en el desarrollo integral de la persona. A
través de ellas, el individuo obtiene importantes refuerzos
sociales del entorno más inmediato que favorecen su
adaptación al mismo. En contrapartida, la carencia de
estas habilidades puede provocar rechazo, aislamiento y,
en definitiva, limitar la calidad de vida.

Las habilidades sociales o de relación interpersonal están


presentes en todos los ámbitos de nuestra vida. Son
conductas concretas, de complejidad variable, que nos
permiten sentirnos competentes en diferentes situaciones
y escenarios así como obtener una gratificación social.
Hacer nuevos amigos y mantener nuestras amistades a
largo plazo, expresar a otros nuestras necesidades,
compartir nuestras experiencias y empatizar con las
vivencias de los demás, defender nuestros intereses, etc.
son sólo ejemplos de la importancia de estas habilidades.
Por el contrario, sentirse incompetente socialmente nos
puede conducir a una situación de aislamiento social y
sufrimiento psicológico difícil de manejar.

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Todas las personas necesitamos crecer en un entorno


socialmente estimulante pues el crecimiento personal, en
todos los ámbitos, necesita de la posibilidad de compartir,
de ser y estar con los demás (familia, amigos, compañeros
de clase, colegas de trabajo, etc.).

Existen numerosas habilidades sociales, algunas de ellas


muy básicas y que son aprendidas a edades muy tempranas
(fórmulas de cortesía como saludar, dar las gracias o pedir
las cosas por favor), hasta otras habilidades mucho más
complejas exigidas en el complejo mundo de los adultos
(saber decir que no, negociar, ponerse en el lugar del
otro, formular una queja sin molestar, etc.).

El hecho de mantener un puesto de trabajo, depende


directamente de conocer y llevar a la práctica las
habilidades sociales necesarias para establecer y mantener
unas relaciones adecuadas, que nos permitan
desenvolvernos con eficacia en el ámbito laboral, y no
exclusivamente del desempeño de la tarea meramente
productiva.

En el ámbito laboral se establecen una serie de relaciones


personales que, en ocasiones, están condicionadas por el
puesto de trabajo que ocupamos dentro de la empresa.
Estas relaciones se dan entre compañeros y compañeras,
jefes y jefas, clientes…
El rol de las relaciones interpersonales, y su calidad, en
nuestro equilibrio personal y salud mental. El tipo de
convivencia que mantenemos con los demás, puede tener
un resultado reconfortante o por el contrario puede
constituirse en un verdadero infierno para los implicados;
desenlace que se decidirá en un sentido u otro en función
del nivel de desarrollo de nuestras competencias
comunicativas.

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Nuestra existencia transcurre matizada por una serie de


intercambios personales que tienen lugar en el seno de
numerosos grupos e instituciones; nuestra condición de ser
social nos hace sujeto de las relaciones interpersonales las
que podemos definir como aquellos procesos que se
configuran en el marco de los contextos donde tiene lugar
la actividad humana y están mediados por la
comunicación.

Las relaciones interpersonales en el trabajo (y fuera,


también) constituyen un papel crítico en una empresa.
Aunque la calidad de las relaciones interpersonales en sí
no basta para incrementar la productividad, sí pueden
contribuir significativamente a ella, para bien o para mal.
La siguiente lista le puede ayudar a desarrollar y fomentar
buenas relaciones en el trabajo.
• Sea digno de confianza. Una forma de dañar una relación
es traicionar la confianza de una persona. Evite el
mentirle al colega y el chismear acerca de él (ella).

• Sea un(a) amigo(a): “La única manera de tener un amigo


es que uno sea amigo.” Permita la comunicación a través
de escuchar y ser de apoyo. Recuerde respetar el punto de
vista de cada persona—aún si el tal es diferente al suyo.

• Trate a sus colegas con respeto. Todos sus colegas se


merecen respeto sin importar cual sea el título que tengan
dentro de la organización. Si cree esto y actúa de acuerdo
a ello cada día, usted propiciará y fomentará relaciones
buenas y bien establecidas.

• Cumpla sus promesas. Si usted dice que va a hacer algo,


hágalo. Ya sea cumplir con la fecha tope de un proyecto o
acudir a un almuerzo personal, convierta el cumplir sus
promesas en una prioridad.

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• Resuelva los conflictos. Aunque es normal tener


desacuerdos con colegas a veces, es importante lidiar con
el asunto. Si se trata el asunto de manera constructiva, los
conflictos y sus resoluciones pueden enriquecer la
relación. Esté abierto al diálogo. Evite el dejar que los
sentimientos heridos o la controversia emponzoñen la
relación. Sin comunicación honesta y abierta, es difícil
resolver los problemas.

• Invierta tiempo significativo con sus colegas. El tiempo


es el fertilizante que ayuda a cultivar relaciones. Trate de
convertir el invertir tiempo en sus colegas en una
prioridad. Sin interacción regular, es difícil proporcionar o
recibir el apoyo necesario para cultivar la amistad. En lo
que a relaciones interpersonales se refiere, se recibe de lo
que se da.

• Establezca límites. Las amistades no cercanas son


preferibles en el mundo de los negocios. Las relaciones no
cercanas tienden a ser más seguras, pero las cercanas que
se manejen con cuidado también pueden ser muy útiles. Al
cultivar una amistad, hable de cómo su amistad coincide
con su relación laboral y delinee límites precisos.

• Use el sentido común. En el trabajo, trate de practicar


el hábito de mantener las conversaciones con las personas
cercanas de manera profesional y que no amenacen o les
causen daño a los otros colegas. Sea discreto(a) en cuanto
a las confidencias de sus amigos y piense muy bien acerca
del tipo de información que decide divulgar. Si piensa que
una relación le pone a usted o a la otra persona en una
situación comprometedora en el trabajo, hable del asunto
y sálgase de cualquier situación que pueda involucrar un
conflicto de intereses.

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BIBLIOGRAFIA

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G-
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a%3DG%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1

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