LE GRATUIT DU RUNNING #15

MAI-JUIN 2010
RESPIRATION
AIR RECUPERATION
NATURE
RUNNER
RYTHME MARATHON
HYDRATATION
CŒUR
NUTRITION
COURSE
FRACTIONNÉ
TRAIL
MARCHE ENTRAINEMENT
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Chères coureuses,
Chers coureurs,
Chers organisateurs,
Profitons de ce numéro consacré aux
Somm’ R
C’EST DANS L’R
L’actualité du running 4/10
N°15 • MAI-JUIN 2010

trails et à la course nature pour faire un

point sécurité. En effet, devant l’afflux
de nouveaux coureurs pas toujours
(af)fûtés et l’explosion de nouvelles
INTERVIEW
courses – ce dont on ne peut que se
Marinette Pichon 12
réjouir – il convient tout de même de se
souvenir que, si la course à pied n’est
pas un sport à risque, courir mal
DOSSIER
préparé peut quand même déboucher SPÉCIAL TRAIL 14
sur des états, pas d’Amérique, mais
pathétiques…
Le running se démocratise et tout le
LES TRAILS
monde veut participer, c’est super. Mais Les Crêtes d’Espelette 21
si c’est pour se ramasser à la petite La Transbaie 22
cuillère… Sur un semi, ça passe encore, Raid du golfe du Morbihan 23
on peut toujours retrouver le chemin de
la maison. Mais sur un trail, ça devient Sologne Classique 24
parfois compliqué. Le jour n’est pas si Maraisthon 24
éloigné où l’on verra quelque coureur
plus inconscient que courageux mettre
en péril une organisation à vouloir SHOPPING
courir au-delà de la raison. La passion La panoplie pour le trail 26
ne justifie pas tout, et surtout pas
l’inconscience. Faisons donc passer le
message : une course, ce n’est que du LES COURSES
bonheur si l’on est un minimum préparé Les Courants de la Liberté 30
et équipé. C’est aussi l’un des grands
enseignements tirés du trail qui, Semi du pays d’Aix 32
comme toute activité de montagne, PSG La Course 33
nous a enseigné l’humilité… Route du Louvre 35
Patrice Naour

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est édité par Sports & Médias + Directeur de la publication : Au support : 01 46 22 68 90
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des magasins Endurance Shop dont Frédéric MARTIN Didier « des signes » Sordon
Président - fondateur : Patrice NAOUR des.signes@wanadoo.fr
vous trouverez la liste en page 25 ainsi que REDACTION
Directeur Général : Frédéric MARTIN
sur www.enduranceshop.com. Rédacteur en Chef : CONCEPTION GRAPHIQUE
Il est aussi téléchargeable sur Siège social Patrice NAOUR Christophe Beluin
www.sport-up.fr. 8, rue Balzac – 37000 TOURS Secrétaire de rédaction : Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
Christelle DESTOMBES
Il vous est possible de commander les Rédaction Ont collaboré à ce numéro : IMPRESSION
différents numéros. Pour connaître les 57-61, rue Dulong – 75017 PARIS Franck ALVEROLA, Romain DONNEUX, Fabienne Roularta Printing, 8800 ROESELARE
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Jean-Marie ROUAULT ISSN : 1957 - 6781
r.lemag@orange.fr E-mail : r.lemag@orange.fr
 C’EST DANS L’R »
> CALENDRIER – MAI
16 mai
Trail la Cercottoise (Cercottes - 45)
Course du Donjon (Cucugnan - 11)
Trail du Bessin (Le Fresne-Camilly - 14)
La Mosnacotoise (Mosnac - St-Simeux - 16)
Semi-marathon de Troyes (10)
22 mai
Elle & Lui (Nantes - 44)
22-23 mai
Trail de Guerlédan (Saint-Gelven - 22)
23 mai
Trail de la Vallée aux Diables (Nouzilly - 37)
Trail de la Chaîne des Côtes (Lambesc - 13)
Foulée du rail (Toulouse - 31)
Les 10 km Cora Opéra Ikea (Pace - 35)
Foulées nogentaises (Nogent/Seine - 10)
29 mai
L’Amiénoise (Amiens - 80)
La Pastourelle (Salers – 15)
Trail Roscoff to Roscoff (29)
30mai
Paris-Saint-Germain La course (Paris – 75)
Le Semi-marathon du Pays d’Aix (13)
Le Gué des Buis (La Celle Dunoise – 23)
La Montpellier-Reine (Montpellier – 34)
> JUIN
4 juin
Courir à Clermont (Clermont-Ferrand – 63)
5 juin
Les 10 bornes de la Saint-Médard
(Brunoy – 91)
Trail des Mouflons (Champerboux – 48)
6 juin
Monta Cala de Peillon (06)
Foulée Verte (Marolles-en-Brie – 94)
Les Foulées vertes de Cande (Monts – 37)
Course des 3 villages (Aix-les-Thermes – 09)
Galopade du Crieu (Ségura – 09)
Trail du Roc de la Lune (Saint-Jean-du-
Bruel – 12)
Bol d’air Barbenais (La Barben – 13)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Retrouvez toutes ces courses sur
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le site de l’inscription en ligne
4 R magazine mai / juin 2010
COURSES PARTEN’R
On les connaissait, on les suivait, on en parlait… Et puis
cette année, c’est fait : elles deviennent partenaires de
notre magazine. Vous pouvez les cocher sur vos tablettes.
LES 20 KM DE LA COTE DE GRANIT ROSE (22) / 25 juillet 2010
Cote d’amour !
epuis sa création en 1980, cette manifes- De Trébeurden à Perros-Guirrec, sur la plage de
D tation n’a cessé de croître. Avec plus de
1 800 coureurs l’an passé, les 20 km de la Côte
de Granit Rose ont encore fait parler d’eux. Beaucoup
Testraou, le parcours, réputé rapide, vous donne des
ailes. Et si Eole, le dieu du vent est avec vous, vous
aurez encore plus de souffle et cela sera un pur plaisir,
de cadors français de la course sur route se sont sinon…
illustrés sur cette classique qui fête cette année sa Pour ceux qui n’ont pas 20 km dans les jambes, les
31e édition. Aujourd’hui, on retrouve de nombreux organisateurs proposent aussi un 10 km, entre
coureurs originaires d’Afrique et de toute l’Europe sur Landrellec et Pleumeur-Bodou, tout à fait adapté au
la liste des engagés. public féminin. Si on y ajoute le 3 km pour les enfants,
Pour tous les participants, c’est l’occasion de se toute la famille est servie ! Sans oublier les trois
retrouver sur la ligne de départ avec des athlètes hors randonnées pédestres de 20, 12 et 7 km qui
normes. Et découvrir les charmes cachés de la côte permettront au plus grand nombre de découvrir cette
nord de la Bretagne, entre côte escarpée et îlots côte si typique. R. D.
rocheux. www.20kmcotegranitrose.com
MARATHON DE VANNES (56) / 16-17 octobre 2010
Jour de fête
annes, cité de caractère aime la course et les
V coureurs. Nichée au fond du golfe du Morbihan
– qui est le théâtre de nombreuses épreuves –
elle est le cœur d’un marathon qui a du caractère. De
belles couleurs, une belle saveur, tout est réuni pour
vous faire passer 42,195 km sans vous lasser. Ici, ils
passent très vite.
Après un départ le long des remparts, la course se
dirige vers le golfe et ses sentiers côtiers. Suivent un petit tour dans la ville historique et sur l’île de Conleau, avant
d’arriver sur le stade de Kercado. Des sentiers côtiers, des chemins, des ponts, des rues piétonnes, etc. la richesse
du parcours est remarquable.
Pour ceux qui n’ont pas le marathon dans la peau, pas de problème : le Duo de l’Hermine, (le marathon effectué
à deux en relais) ou la Foulée du Golfe (un 13 km au bord de la mer) vous permettent de participer à la fête.
Tout est prévu pour les accompagnants qui peuvent participer à la Marche des Vénètes. Le tout au son des
bombardes et cornemuses du « fest deiz » (la fête de jour en breton) qui anime toute l’après-midi de la course !
R. D.
www.marathon-vannes.com
 *Un esprit sain dans un corps sain

*
 C’EST DANS L’R » ACTUS

MARATHON DU MANS (72) / 3 octobre 2010

> CALENDRIER – suite

Trail des Ebihens (St-Jacus-de-la-Mer – 22)
Tous en piste !
u Mans, l’endurance, on connaît ! Mais,
Les Drayes du Vercors (La-Chapelle-en-
Vercors – 26)
12 juin
La Salomon Bandol Classic (83)
A pour la première fois, une course pédestre
aura lieu sur le circuit mythique des
24 heures du Mans réservé habituellement aux
bolides de course à deux, quatre ou six roues.
Trail Puy de la Tuile (Chaudes-Aigues – 15) Vous ne partirez pas pour 24 heures, mais pour
13 juin parcourir 42,195 km sur un tracé en boucle
Trail des Lavoirs (Chevreuse – 78) dessiné en aller-retour, avec un passage sur le
Les 6 heures de Missillac (44) circuit Bugatti et son revêtement exceptionnel qui autorisera de bonnes performances.
Ronde des Bois (Veyras – 07) Au rayon des nouveautés, découvrez le PI Marathon, une course en relais de trois coureurs, chacun effectuant
Trail de la Croix de Fer (Nogent/Seine – 10) une boucle de 14 km. Plusieurs groupes de musique, répartis tout au long du circuit, rendront l’ambiance festive.
Trail du Pays de Sault (Balcaire – 11) Sur les terres de Dominique Chauvelier, le marathonien le plus connu de France, et de l’ex-pilote de F1 Sébastien
La Crocofolie (Fontaine-les-Dijons – 21) Bourdais, qui a annoncé sa participation au marathon relais, ça va chauffer !
Traversée de la baie de Saint-Brieuc (22) www.marathondumans.com
Le Saint-Vi’trail (Saint-Vit – 25)
Les Courants de la Liberté (Caen – 14)
19 juin Marathon de Montpellier (34) / 17 octobre 2010
Maraisthon (Coulon – 79)
Trail des crêtes (St-Paul-de-Jarrat – 09)
Foulées des vieilles pierres (Boussac – 23)
Trail du Rouvergue (Chamaret – 26)
Le marathon joue à la Comédie
ès sa première édition, le marathon de Montpellier affiche l’objec-

D
Foulées de Poulx (30)
Trail du confluent (Pinsaguel – 31) tif d’être parmi les dix plus importants marathons français dans les
20 juin années à venir. Pour cela, le Montpellier Athletic Méditerranée
Trail des Bosses (Champagnole – 39) (MAM), soutenu par la mairie, a opté pour une manifestation très animée.
Trail en Haut-Forez (Les Salles – 42) La célèbre place de la Comédie, cœur de la manifestation et point de départ
La Francilienne (Paris – 75) et d’arrivée, sera transformée en village du sport et de la course à pied. A la
Les Foulées des Laveuses (Le Coudray- course seront associées des démonstrations de roller, de trampoline, de saut
Montceaux – 91) à la perche... alors que les coureurs découvriront le territoire de la cité
Foulée verte en Durance (Pontecoulant – 04) héraultaise sur un parcours à la fois urbain et péri-urbain.
Trail des Châteaux (Salles-sur-Mer – 17) Ce rendez-vous sera également placé sous le signe de la santé et de la pré-
La Randonnetulle-Sédières (Tulle – 19) vention contre la sédentarité et l’obésité, avec la participation de personnes
Défi du Myon (Messange – 21) atteintes de ces troubles à un relais sur 42 km. Des conférences sur les bien-
Les Foulées Arcueillaises (Arcueil – 94) faits du sport se tiendront en partenariat avec le centre hospitalier de
Semi-marathon de La Croix Verte Montpellier.
(Montsoult – 95) www.premiermarathondemontpellier.fr
25 juin
Tonight Trail by Titan (Couzon-au-Mont-
Run in Lyon (69) / 3 octobre 2010
d’Or – 69)
26 juin
Le Tour du Canigou (La Bastide – 66)
Pour tous les goûts
n avait déjà le semi et le 10 km de Lyon à
Trail du Raid Normand en nocturne

O cette époque, et à l’initiative de la ville de

Photo Ville de Lyon / Muriel CHAULET

(Duclair – 76)
Vendée Ultra Trail (Mervent – 85)
Lyon, on a greffé sur l’événement l’ancien
Corrida de Langueux (22)
marathon de Lyon. Le temps d’un week-end l’an-
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> cienne capitale des Gaules sera le théâtre d’une
Retrouvez toutes ces courses sur grande fête de la course à pied avec au pro-
gramme, un 10 km, un semi-marathon, un
marathon et un 10 km handisport. Les départs
simultanés seront donnés à partir de la célèbre
place Bellecour ! Le marathon fait donc son grand retour après un an d’absence. Sur un parcours très roulant, il
permettra de découvrir les plus beaux sites de la ville : le parc de la Tête d’Or, les berges du Rhône, le Vieux Lyon.
www.sport-up.fr Cerise sur le gâteau, la course traverse le stade Gerland bien connu des amateurs de football.
le site de l’inscription en ligne www.runinlyon.com

6 R magazine mai / juin 2010

Retrouvez SOJASUN en 2010
sur les villages des courses
ou autres épreuves sportives.
 C’EST DANS L’R » COURSES NATURE

LA GRIMPÉE DU RUISSEAU / SALLANCHES (74) / 30 mai 2010

> CALENDRIER – suite

27 juin
Grimpette et tartiflette
ourir au cœur du pays du Mont-Blanc sans grimper à
Marathon du Finistère (Saint-Vougay –
Guisseny – 29)
Trail des Naufrageurs (Kerlouan – 29)
Sur les chemins de Cabalor (Breville-
C plus de 4 000 m, c’est possible ! L’organisateur de la
Grimpée du Ruisseau, le jeune Clément Vaillant, a reçu
le soutien de la marque Watt pour cette 5e édition afin de
muscler encore son événement. Trois épreuves seront proposée,
les-Monts – 14) un 15 km et deux marches de 6 et 12 km. Au départ de
Course nature des Craquelins Sallanches, le parcours vous permettra d’admirer la beauté des paysages entre Cluze et Chamonix, et bien sûr,
(Plumaudan – 22) vous aurez une vue imprenable sur le Mont Blanc.
Trailhounet des Filhols (Villemur-sur- Évidemment, ce trail est organisé avec un total respect de la montagne et de l’environnement. Après la course,
Tarn – 31) tous les participants seront conviés à un repas savoyard. Comme le dit le proverbe, qui convient parfaitement à
Elan de la Table Ronde Française la course à pied : « Après l’effort, le réconfort ! »
(Sceaux – 92) www.grimpeeruisseau.com

> JUILLET
3 juillet ENTRE LOIRE ET COTEAUX / ANCENIS (44) / 6 juin 2010
La Ronde des Alpes Mancelles (Saint-
Léonard-des-Bois – 72)
Trail du Cousson (Dignes-les-Bains – 04)
Corrida Crédit Agricole (Toulouse – 31)
Au cœur des vignes
a course à pied est avant tout un plaisir, les organisa-
4 juillet
La Marche du Géant (Buis-les-Baronnies 26)
Course nature des Sources de la
Somme (Morcourt – 02)
L teurs de la course nature d’Ancenis l’ont bien compris. Une
bouteille de Muscadet sera offerte à tous les participants
des deux courses de 9,8 et 19,8 km organisées à travers les
coteaux qui bordent la Loire. Courez le long du plus grand
Ultrachampsaur (Orcières – 05)
fleuve français et découvrez des paysages plein de surprises. Le
Course Nature des Découvertes
parcours se déroule essentiellement dans les paysages de
(Decazeville – 12)
vignes. Des groupes musicaux vous accompagnent tout au long
La Sologne Classic (Neuvy-sur-
de la course. Une marche du cœur est également organisée au
Barageon – 18)
profit des Pupilles des Pompiers. Pour ceux qui veulent profi-
Trail de l’Aigoual (L’Espérou – 30)
ter pleinement de leur week-end, des mobil homes sont en
La Barberousse (Gruissan – 11)
location au camping d’Ancenis. Deux distances, du vin, une
10 juillet
ambiance chaleureuse, que demander de plus ?
Foulées Contoises (Contes – 06)
evacourse.over-blog.com
Entre Lot et Garonne – Le défi
d’Aliènor (Prayssas – 47)
11 juillet
Entre Monts et Merveilles (Cluny - LE MAXI TRAIL-ORIENTATION DES KARELLIS (73) / 10-11 juillet 2010
Charnay – 71)
Trail du Bout du Monde (Plouzane – 29)
14 juillet
10 km de Saint-Herblain (44)
À deux, c’est mieux
km, 3 550 m de D +, deux jours d’effort, le trail des
Trail des Monts d’Azur (Séranon – 06)
Rond du Bauzon (Usclades-et-Rieutord – 07)
Trail (Landudal – 29)
80 Karellis a des allures de sommet de la course. À pied et
d’orientation ! Car cette épreuve est avant tout une course
d’orientation à travers les montagnes alpines. Les cartes IGN ne seront
distribuées que la veille de la course. Entouré des cols du Galibier et
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
des Alpes, le tracé devrait conduire les participants dans les villages
alpestres d’Albanne et d’Albiez avec l’ascension des Aiguilles d’Arves.
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Vous voulez une bonne nouvelle ? Vous ne partez pas seul à l ‘assaut
des alpages. L’épreuve se déroule en duo. Trouvez vite un partenaire et
rendez-vous dans la station des Karellis, située à 1 600 m d’altitude en
pleine vallée de la Maurienne. En plus du trail, deux manifestations
auront lieu en même temps : la semaine du cerf-volant et le triathlon
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8 R magazine mai / juin 2010

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JOURNÉES DÉCOUVERTE MARCHE NORDIQUE / 26-27 juin 2010

Ne ratez pas la marche !

a Fédération Française d’Athlétisme organise êtes moins fatigués. Cette discipline est vraiment

SUR LA TOILE
La pause
des runners
Voici un nouveau rendez-vous sur la
toile pour les amateurs de course à
pied. Runningcafé est un blog créé
par les amis d’Endurance Shop, pour
répondre à la forte demande des run-
ners en matière d’informations sur la
course à pied.
Des conseils, des plans d’entraîne-
ments, des parcours, des interviews et
des portraits de coureurs, des tests de
L
Paris.
les 2es Journées Découverte de marche nordique
les 26 et 27 juin 2010 dans le parc de Bercy à
Cette activité, venue de Finlande, est en train de
conquérir la France grâce à son accessibilité.Le
principe de la marche nordique est simple : il suffit de
marcher en accentuant le mouvement naturel des bras
pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant
à l’aide de deux bâtons. Les avantages liés à cette
pratique par rapport à la marche traditionnelle sont
importants. Vous dépensez plus de calories et vous
accessible à tous, et en particulier, à tous ceux qui,
sédentaires, veulent débuter une activité physique.
Pendant ces journées découverte, outre la marche, la
FFA proposera de nombreuses autres activités en
rapport avec la forme et la santé avec des cours de
condition physique, des séances de remise en forme,
des tests de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pour les
coureurs, etc.
Les bâtons seront fournis, il suffit de venir avec vos
baskets !
www.marche-nordique.org

Photos Stéphane Kempinaire

running, une rubrique dédiée aux
femmes, des conseils diététiques et
shopping, le blog Runningcafé, est com-
plet et très convivial, avec de
nombreuses vidéos et photos des évé-
nements running.
www.runningcafe.fr

GÉNÉREUX SUR INTERNET : Jesuisuncoureur.com

La Course
des héros
6 juin 2010
La Course des héros qui se déroulera le
6juin sur l’île de Monsieur, près du pont
de Sèvres (Hauts-de-Seine), constitue
un double défi : sportif, parce qu’il faut
courir 6 km le 6 juin 2010 ; et solidaire,
parce qu’il faut auparavant avoir réuni
au moins 300 € de dons pour l'asso-
ciation de son choix via le site.
Tous les héros qui seront au départ le
6 juin auront relevé ce défi et c’est pour
cela que cette course sera différente
des autres.
Organisée en partenariat avec le
Conseil général des Hauts-de-Seine, elle
sera aussi un moment de fête et d’ami-
tié avec les nombreuses animations du
village des associations (pique-nique,
groupes de musique, etc.).
Partagez votre passion du running
mis coureurs, du nouveau pour vous ! La disposition pour échanger entre coureurs. Enfin,
A Fédération Française d’Athlétisme vient de
lancer un tout nouveau site Internet dédié à la
course à pied.
différentes applications vous permettent de mettre en
ligne vos parcours d’entraînement.
Vous êtes coureurs, ou vous souhaitez le devenir,
Ce site communautaire, qui s’adresse à tous les rejoignez « jesuisuncoureur.com », ce site est fait
coureurs quel que soit leur niveau, a un objectif très pour vous.
simple : rassembler un maximum de coureurs pour www.jesuisuncoureur.com
partager ensemble la passion du running avec l’aide et
l’expertise des coachs et des athlètes de la FFA.
Pour avoir accès aux informations et aux différents
services, il suffit de vous inscrire et de créer votre
profil. Puis de vous laisser guider.
Des spécialistes comme Annette Sergent,
ambassadrice du running, ou les coachs athlé-santé
de la FFA vous prodiguent astuces et conseils sur
l’entraînement, la diététique, les équipements.
Vous y trouvez également un calendrier des courses
très complet ainsi qu’un service de covoiturage. Et,
pour la partie communautaire, le forum est à votre

10 R magazine mai / juin 2010

 INTERVIEW »

Marinette Pichon
“J’ai été
L’ancienne capitaine de l’équipe de
France féminine, qui a raccroché les
crampons il y a trois ans, a mis un
pied sur une course. Pour voir. Puis,
séduite, elle s’est essayée au
marathon. Et un à Sénart, et deux à
Paris… En 4 heures, elle a démontré
qu’elle en avait sous le pied !

R magazine Comment êtes-vous venue à la

course sur route ?
> J’ai beaucoup couru pendant ma carrière, après ou
avec un ballon (rires). Et je détestais courir ! Les
fractionnés, les footings, ce n’était pas pour moi. Je le
vivais comme une contrainte. Et d’ailleurs, à la fin de ma
carrière en 2007 après 14 ans au plus haut niveau, j’ai
arrêté le sport complètement pendant un an. J’étais à
saturation, j’avais besoin de souffler, de faire autre
chose, de retrouver un peu de liberté. Au bout d’un an,
ça m’a titillée à nouveau. Je travaille à la direction des
sports du Conseil général de l’Essonne où on a la chance
d’avoir des équipements de qualité et, petit à petit, j’y
suis revenue naturellement. Une sortie, puis deux, le
midi sur la pause déjeuner. Comme on se sent très vite
bien et que cela devient agréable, eh bien j’ai continué.
Rapidement, j’ai enchaîné avec une première course et
ça m’a bien vraiment branchée…

R magazine Racontez-nous cette première

course…
> J’ai commencé en 2008 par un 7,5 km, les Foulées des
Photo D.R.

Laveuses au Coudray-Montceaux. Un an plus tard, j’ai

fait ma deuxième course, le marathon de Sénart. Mon
premier marathon, je l’ai fini en 4 h 23' ! Et cette année,
Marinette dans son bureau, sous le dossard de son premier marathon de Paris. j’ai couru le marathon de Paris…

12 R magazine mai / juin 2010

 ANCIENNE INTERNATIONALE DE FOOTBALL
CHARGÉE DU PÔLE ÉVÉNEMENTIEL ET COMMUNICATION
AU SERVICE DES SPORTS DU CONSEIL GÉNÉRAL DE L’ESSONNE
bluffée
par l’ambiance…”
R magazine Dès la deuxième course, vous
passez au marathon, ce n’est pas courant !
> J’avais besoin de me fixer un objectif, mais je ne
savais pas quoi. Notre directeur des Sports,
Dominique Breton, avec qui je cours le midi et qui est
un coureur chevronné m’a annoncé qu’il allait courir
Sénart. Et je lui ai dis : « OK, je t’accompagne ». Je
courais trois ou quatre fois par semaine, j’étais en
forme, mais je n’avais pas suivi de préparation
spécifique car il ne restait que huit semaines avant la
course. Je me suis lancée ce défi, je me suis préparée
à ma façon avec des sorties longues, un peu de
fractionné, à ma sauce quoi, et je l’ai fait !
R magazine Comment s’est passé ce premier
marathon ?
> Sénart, c’est un marathon tranquille, c’est calme,
c’est vert, c’est très agréable. Il n’y avait pas la même
tension qu’à Paris. J’ai bien fait de commencer là-bas.
À Paris, on est plus nerveux, il y a la foule, ça piétine,
l’excitation liée à l’événement, l’ambiance
exceptionnelle… J’aurais eu plus de mal à gérer si
j’avais débuté à Paris.
À Sénart, je n’ai pas ressenti ce stress même si je
partais dans l’inconnu. Mais au 33e km, j’ai pris un
coup de bambou terrible, je ne pouvais plus avancer…
Après, c’est la tête qui prend le relais pour aller au
bout. J’étais super-contente à l’arrivée, je hurlais, je
levais les bras, c’était très fort.
R magazine Et à Paris, pour la deuxième
expérience ?
> Sachant que j’avais eu ce coup de mou à Sénart, j’ai
mieux géré les ravitaillements. J’avais suivi une
préparation plus longue et plus adaptée, donc ça
s’est très bien passé ! Je visais les 4 h 15' et j’ai fait
4 h 4'. J’ai terminé dans l’euphorie avec le groupe des
4 heures, une ambiance extraordinaire…
mai / juin 2010 R magazine
Photo Gilles BUSTO
R magazine Comparable à celle que vous avez > Marinette PICHON
Née le 26 novembre à Bar-sur-Aube (10)
connue dans le football ? 112 sélections en équipe de France
> Rien à voir. Ça me change complètement du foot. 81 buts en sélection
Ce qui m’a le plus impressionnée dans la course à
pied, c’est cette ambiance, cette communion. Les > CARRIERE
gens ne se prennent pas au sérieux mais s’amusent, 1992-2002
rigolent, s’entraident, s’encouragent. C’est le sport Saint-Memmie Olympique (Marne)
dans la joie et le plaisir d’être ensemble, c’est ce qui
m’a le plus branchée.
2002-2003
Philadelphia Chargers (USA)
R magazine Quel est votre prochain objectif ? 2003-2004
New Jersey Wildcats (USA)
> En juin, je cours à nouveau Les Foulées des
Laveuses et les 10 Bornes de la Saint-Médard à 2004-2007
FC Juvisy (91)
Brunoy, dont je suis la marraine. Dans le futur, je
veux découvrir d’autres marathons, en France d’abord
avant de penser à aller à l’étranger. Je ne veux pas > PALMARES
non plus sacrifier ma vie personnelle au plaisir de la 2006
course. Psychologiquement et physiquement, je me Championne de France avec Juvisy
sens super bien, on ressent un bien-être indéniable. 2005
Et très vite, cela devient un besoin. Mais je ne veux Vainqueur du Challenge de France
(Coupe de France féminine)
pas m’imposer de contraintes, j’en ai trop connu dans
ma carrière de footballeuse, cela doit rester un plaisir. 2003
Meilleure joueuse de la Ligue
R magazine Nous sommes en période de américaine
Coupe du Monde de football, vous êtes aussi 2001, 2002, 2005 et 2006
Meilleure buteuse du championnat de
consultante pour RTL. Quel est votre avis sur France
l’équipe de France ?
> Sur le papier, on devrait passer le 1 er
tour. Si on n’y
arrive pas, c’est que le malaise est profond et qu’il y a > COURSES
2008
un vrai problème d’équipe, de jeu, de mentalité. La
remise en question sera totale. La phase de 1re course : les Foulées des Laveuses
préparation sera cruciale pour retrouver un minimum 2009
de confiance. Ensuite, il faudra trouver une unité 1er marathon à Sénart (4 h 23’)
dans cette équipe si l’on veut qu’elle réussisse. Il y a 2010
trop d’individualités et de fortes personnalités, cela Marathon de Paris (4 h 04’)
manque de cohésion et de sens collectif. Il faudra que
le coach arrive à faire jouer tout le monde ensemble.
Et si tous les talents tirent dans le même sens, il Propos recueillis par
peut y avoir une surprise… Patrice NAOUR
13
 DOSSIER »

Se préparer à la course
Le trail connaît un développement
aussi vertigineux que les
ascensions proposées par les plus
grandes courses. On ne peut que se
féliciter de cet engouement, mais
attention tout de même : les
habitués de la course sur route
doivent savoir qu’ils pénètrent sur
un territoire nouveau pour lequel il
faut se préparer spécifiquement.

l y a trail et trail. La distance, le relief pro-

I posé, la nature du terrain et des sols sont

autant de paramètres dont il faut tenir
compte pour bien se préparer.
Il faut distinguer une course nature de 20 km
en sous-bois ou en forêt pouvant être courue
par tout coureur régulier et un trail long de
plus de 40 km sur un tracé montagneux qui
nécessite une préparation spécifique.
Bien entendu, les ultra-trails, de 50 à 100 km
(voire plus dans le cas de l’Utra-Trail du Mont-
Blanc) se classent dans une catégorie à part
et impliquent une autre démarche.

Dans le cadre d’une

préparation au trail, l’entraî-
nement est une donnée fondamentale mais
pas suffisante. Une bonne préparation à un
effort longue durée sur des terrains escarpés
ne peut pas se limiter à une simple prépara-
tion physique. Cela passe aussi par une
adaptation au terrain rencontré, une prépara-
tion mentale, une gestion de son alimentation
et de son ravitaillement, de son effort sur la
durée, et l’utilisation d’un équipement adapté.
Là où un marathon est d’abord une bonne
préparation physique et la gestion chronomé-
trique sur un parcours bien déterminé, le trail
fait intervenir davantage de facteurs dont
beaucoup sont inconnus : terrain, météo,
durée, etc.
Photo SALOMON

Sur un marathon, on sait quand on part et –

à peu près – quand on va arriver. Sur un trail,
on part dans l’inconnu car tout peut arriver.
Et ça, il faut s’y préparer…

14
 SPECIAL TRAIL

au goût nature par Christophe Geoffroy

Kiné du sport
Attaché à la FFF
Enseignant universitaire

Les différences de pathologies entre la route et le trail

Course sur route et course nature enclenchent les mêmes
mécanismes physiologiques et déclenchent les mêmes sensations
de plaisir et de bien-être. Mais pour votre organisme, elles n’ont
en commun que leur nom. Pour le reste – les pathologies en
particulier – elles sont vraiment différentes.
On met souvent en avant les différences de méthodes d’entraînement entre le trail et la course
sur route, mais analysons un peu plus ce qui caractérise réellement ces deux disciplines.
CARACTÉRISTIQUES
Course sur route Course en nature ''trail''
Revêtement dur Nature du terrain très variée articulations et tendons, touchant principale-
Route bombée sur les extrémités Terrain accidenté (pierres, dévers, gras) ment les stabilisateurs latéraux des chevilles et
genoux ainsi que les tendons du tibia péroné.
Toujours mêmes foulées Variation du dénivelé
Le dénivelé, tout particulièrement, a des consé-
▼ ▼ quences dans le tableau des pathologies. Dans
Priorité à la vitesse Priorité à la vigilance puis la vitesse les descentes, le tibia est le premier touché, suivi
Toujours les mêmes sollicitations Sollicitations musculo-tendineuses de près par le tendon rotulien. Le travail freina-
musculo-tendineuses et articulaires importantes et changeantes teur imposé par les descentes est très coûteux
Pathologies musculo-tendineuses Pathologies variées en sollicitations tendineuses et musculaires. Les
crampes sont fréquentes et les courbatures sur
La course sur route se caractérise les quadriceps sont la règle après un trail.
par une répétition de foulées semblables, sur un Les montées obligent à des foulées différentes
revêtement bitumé, donc très dur. Les réso- et donc des sollicitations variées des muscles de
nances (sous la forme d’ondes de choc) sont la hanche. Les mollets ne sont pas épargnés ainsi
importantes et se propagent constamment et que les muscles de la colonne lombaire.
toujours de la même façon, favorisant ainsi les Au final, le trail demande, en plus de la connais-
pathologies tant redoutées du coureur que sont, sance de soi-même, une forme de préparation
les aponévrosites plantaires ou périostites. corporelle plus spécifique et plus complète que la
Autre aspect souvent négligé : la configuration route, surtout au niveau articulaire et tendino-
des routes. Elles sont le plus souvent bombées musculaire. S’il veut ménager sa monture, le
sur les côtés et comme par habitude le coureur trailer devra ajouter à ces sorties natures des
évolue face aux voitures, son pied gauche est exercices de gainage, de travail en excentrique
toujours en varus (appuie plus sur la partie de ces cuisses, d’assouplissement de ses ischio-
externe) et le pied droit plutôt en valgus (appuie jambiers, de proprioception (ou équilibre) de ses
plus sur la partie interne). Mais le hic est que ces La course en nature chevilles et genoux… Sans oublier la préparation
déséquilibres se répercutent aux étages supé- ou le trail. Les effets de la course en cutanée plantaire qui est présentée page sui-
rieurs, favorisant l’apparition de douleurs de nature sur l’organisme sont tout à fait différents. vante.
chevilles ou autre syndrome du fascia lata plus La nature n’est pas encore « aseptisée », donc On le voit, le trail est une véritable aventure en
connu sous le nom du syndrome de « l’essuie- les coureurs vont évoluer sur plusieurs types de terrain nouveau. Pour vous, mais aussi pour votre
glace ». terrains ! Cela demande de grandes facultés organisme !
Ce type de déséquilibre postural se manifestera d’adaptation aux plans articulaires, tendineux et
tôt ou tard par l’apparition de douleurs tendi- musculaire. Voilà pourquoi les pathologies ren- Recevez gratuitement
neuses ou musculaires. Cette répétition de contrées sont certes spécifiques, mais surtout les fiches conseils
foulées semblables fera ressortir inévitablement beaucoup plus variées ! en vous inscrivant sur
tout déséquilibre ! La variété des terrains rencontrés déstabilise nos www.editiongeoffroy.fr

maI / juin 2010 R magazine 15

 DOSSIER »
LA PRÉPARATION DES PIEDS
Ne piétinez pas votre préparation
L’investissement pour préparer un trail et, a fortiori, un ultra, est tel qu’il serait
par Fabienne
et Laurent Farri-Horvais, trop bête de gâcher la belle aventure à cause d’un problème au pied. Il faut donc,
podologues du sport, non seulement se préparer sur les plans physique, mental et diététique, mais
membres de l’association
Médi-Xtrem également « podologique ». Suivez le guide…
> LE PRODUIT
TANO,
lotion tannante pour les pieds
Chacun avait sa recette
pour se tanner les
pieds avant une
épreuve longue : citron,
acide picrique à 2 %,
voire même crèmes de
tannage pour les
animaux. Mais depuis
deux ans, plus besoin
de jouer les apprentis
pharmaciens en faisant
ses petits mélanges
soi-même ! Il existe un
produit spécialement
conçu pour les
coureurs au long cours.
Sports Akiléïne, la
marque des Laboratoires Asepta a mis sa longue
expérience, accumulée sur les courses où ses
kinés et podologues soignent les coureurs, au
service de ceux-ci pour mettre au point Tano, une
lotion tannante spécifiquement conçue pour la
préparation des pieds. Grâce à ses principes actifs
aux propriétés astringentes, le sulfate de zinc et
l’acide tartrique issu du raisin, elle accélère le
processus naturel du tannage. Associée à la crème
Nok, Tano est le partenaire idéal de vos longues
chevauchées.
Les pieds doivent être bien enduits de crème.
16
e saviez-vous ? 50 % des abandons sur une
L épreuve de trail ou d’ultra sont dus à un
problème de pieds !
En vue d’un trail voire d’un ultra, ils doivent donc
bénéficier d’une attention toute particulière. Un
trailer éclairé évitera les ampoules, pathologie
« ultra-fréquente », ce qui nécessite de préparer
ses pieds un mois avant l’épreuve.
Etape 1 : le tannage
(4 semaines avant la course)
Il s’agit de préparer votre peau à l’effort en la dur-
cissant et en renforçant votre capiton plantaire.
Ceci vous permettra de limiter l’effet des frotte-
ments sur vos pieds et donc les échauffements
responsables de l’apparition des ampoules. Il
existe pour cela plusieurs méthodes :
> Appliquer le jus d’un demi citron tous les jours
sur toute la plante des pieds.
> Enduire le pied d’une préparation d’acide
picrique à 2%.
> Appliquez de la même façon la solution de
Benjoin.
> La solution idéale est la nouvelle lotion Tano
en vaporisateur de Sports Akiléïne. Elaborée en
laboratoire, elle a été testée par de nombreux
coureurs et correspond parfaitement aux
nécessités de la préparation des pieds.
Ces différentes solutions s’appliquent le soir pour
que le produit pénètre parfaitement et sèche
pendant la nuit.
Etape 2 : l’hydratation
(3 semaines avant la course)
Appliquez chaque matin une crème anti-frotte-
ments telle que la NOK de Sports Akiléïne. Cela
permettra d’hydrater votre capiton plantaire et
de réduire les risques d’échauffement à ce niveau
lors d’une course longue durée.
Les étapes 1 et 2 doivent être renouvelées tous
les jours jusqu’à la veille du départ.
Etape 3 : J – 1 semaine
Si vous sentez des callosités sur les pieds,
consultez votre podologue pour les éliminer. Évi-
tez l’utilisation de lames de rasoirs et autres
râpes ! Cette « automédication » n’est guère
conseillée. Faites appel à un professionnel pour
éliminer ces formations de corne dues a l’épais-
sissement de la surface de l’épiderme en raison
de frottements répétés. Les callosités favorisent
l’apparition d’ampoules ou de crevasses qui peu-
vent déboucher sur des plaies.
Etape 4 : le jour J
Avant le départ, badigeonnez tout le pied de
crème anti-frottement NOK. Appliquez-la en
couche épaisse sans la faire pénétrer, puis enfi-
lez vos chaussettes et chaussures. Vous pouvez
aussi appliquer la crème sur toute la semelle à
l’intérieur des chaussures.
Evitez les pansements double peau et autres
sparadraps anti ampoules. Mal positionnés, ils
peuvent rouler sur le pied et devenir source de
frottement (et donc d’ampoule ), un comble !
Si vous partez pour une épreuve longue, n’hési-
tez pas à emporter un tube de crème.
La taille des ongles
Une fois par semaine, coupez-les au carré, ni trop
courts ni trop longs. Coupez l’ongle proprement
sur le devant et limez les bords afin d’éviter toute
blessure ou résidus dans les coins. Un ongle
incarné est douloureux en temps normal, alors,
sur un trail, imaginez...
Enfin, faites attention à l’excès de transpiration
qui favorise la macération responsable des diffé-
rentes pathologies du pied en fragilisant la peau.
De nombreuses substances (telle que l’acide
borique) entrent dans la composition des pro-
duits anti transpirants en pharmacie. Ils existent
sous forme de solution à pulvériser ou de poudre
qu’il faut privilégier car elle absorbera davantage
l’humidité.
R magazine mai / juin 2010

LA PRÉPARATION PHYSIQUE
Un bon plan, mais pas que…
Marathonien (en 2 h 28’), 17e du Marathon des Sables 2008, 5e de la CCC en 2006 et finisher de
l’UTMB, Jean-Marie Rouault a un beau palmarès et une grande expérience de la route comme du
trail. Egalement entraîneur dans son club de Pithiviers, il nous fait partager son expérience de
coureur tout terrain.
a principale caractéristique d’un
L trail ou d’un ultra, c’est qu’il n’y a
pas de repère chronométrique.
Quand vous vous préparez pour un mara-
thon, vous définissez une allure, des
temps de passage, et, en suivant votre
tableau de marche, vous arrivez au bout
en 3 h 30 ou 4 heures Sur un trail, vous
savez quand vous partez, vous ne savez
pas quand vous arriverez ! Donc, vous ne
visez pas un temps ou une place au clas-
sement mais votre objectif est – et c’est
déjà formidable – d’aller au bout dans les
meilleures conditions.
Bien se connaître. Pour
cela, il faut bien se connaître, gérer son
effort et les aléas de la course car les
conditions changent tout le temps si
vous partez pour une journée ou plus. La
météo, la nuit, l’équipement, le ravitail-
lement, il faut se préparer à affronter des
tas d’éléments auxquels on n’est pas for-
cément habitués. Surtout au début lors
de ses premiers trails. L’expérience
compte beaucoup…
Bien se préparer. Sur le
plan physique, donc pour l’entraînement,
la principale caractéristique est évidem-
ment le relief. En schématisant, je dirais
qu’une préparation au trail pourrait être
un bon plan pour marathon auquel on intégrerait
des séances de travail en côtes. C’est ce plan que
vous retrouverez sur le site MediX-Trem. Il doit
vous permettre d’aborder un trail de 40-50 km
dans de bonnes conditions. Il faut de toute façon
avoir une très bonne condition physique pour se
lancer sur un trail. Quatre ou cinq séances par
semaine, sur huit à douze semaines sont une
bonne base de départ.
Quand, comme moi, on vit à Montargis où le
relief est rare, on se trouve toujours une zone
maI / juin 2010 R magazine
SPECIAL TRAIL
plus escarpée dans laquelle on peut tra-
vailler les foulées en côtes, les
ascensions et, surtout, les… descentes,
bien plus éprouvantes sur le plan muscu-
laire que les montées ! Il faut préparer les
quadriceps et les ischios aux efforts qui
les attendent. Et on essaie aussi d’aller
faire un séjour en montagne, à la décou-
verte d’un vrai terrain de trail.
On s’entraîne aussi la nuit pour s’habituer
à courir à la frontale, etc. Il faut se rap-
procher au maximum des conditions de
course que l’on va rencontrer.
Bien gérer. L’important est
d’être en forme et prêt à affronter les
aléas extérieurs et propres à chacun avec
les hauts et les bas que vous ne manquez
pas de rencontrer. Sur une course, vous
connaissez toujours des moments diffi-
ciles, où vous vous sentez mal. Parfois,
vous pensez même abandonner.
Mais ce n’est pas un problème de prépa-
ration physique, c’est mental. La tête ne
doit pas lâcher. C’est dans ces moments
qu’il faut savoir gérer, ralentir, s’alimen-
ter, faire une pause si besoin.
La différence entre trailers se fait sur
cette gestion et non sur les capacités de
coureur. Et donc, la préparation physique,
aussi indispensable soit-elle, n’est que le
point de départ de l’aventure…
J.-M.R.
Jean-Marie Rouault, lors du marathon des Sables, en 2008.
« La différence se fait Retrouvez tous les plans d’entraînement
pour le trail sur le site de l’association :
sur la gestion de la www.medix-trem.com
course, pas sur ses
capacités de coureur »
17
 DOSSIER »
DÉCOUVERTE
Un autre monde
Comme la course sur route, le trail, c’est de la course à pied… Mais il ne faut pas
se fier au terme employé : tout change ou presque ! La durée, le terrain, les appuis,
l’alimentation, le psychique, la préparation physique… Voici cinq clefs à ne pas
négliger quand on veut se laisser « entrailer »…
> RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
Escaliers, squats ou dos au mur ?
Ceux qui courent en montagne ont la chance d’avoir
sous les pieds le terrain qui va leur permettre de
travailler les appuis en situation de course. Les
autres doivent trouver un terrain escarpé ou une
bonne côte près de chez eux pour faire ce travail de
renforcement des cuisses et des mollets, afin de les
préparer aux ascensions aussi bien qu’aux
descentes, encore plus éprouvantes sur le plan
musculaire.
Il est aussi possible, pour ceux qui le souhaitent, de
réaliser des exercices très simples. Les
traditionnelles montées d’escaliers que tous les
sportifs ont connues en club : on monte et on
descend pendant 30 secondes à 1 minute à chaque
fois, en faisant cinq séries de cinq allers-retours.
C’est excellent.
On peut aussi profiter de s’entraîner à courir avec
des bâtons pour réaliser des squats avec bâtons en
fléchissant les jambes, le bâton ramené derrière la
tête sur les épaules, une main à chaque extrémité.
Enfin, l’exercice dit de « la chaise » est aussi très
utile dans cet objectif. Dos collé au mur, vous
descendez en position assise sans décoller le dos du
mur, jambes fléchies. Tenir la position 15-20 secondes
et vous remontez. Recommencez cinq séries de cinq
mouvements.
18
1. Le défi :
engagez-vous raisonnablement
On en a trop vu souffrir, aller au bout de leurs
forces et finalement abandonner et voir leur rêve
briser pour ne pas commencer par ce préambule :
le trail, c’est du bonheur à l’état pur à condition
de viser juste et de commencer modestement.
« Chacun selon ses moyens » dit la maxime. Eh
bien, il en va de même en course nature. Il faut
commencer progressivement et se donner les
moyens de bien se préparer si vous voulez relever
ambitieux. Il faut donc bien déterminer votre
objectif (en rapport avec votre niveau et vos
capacités) et y consacrer suffisamment de temps
pour l’aborder dans les meilleures conditions le
jour J. L’aventure est encore plus belle quand elle
est bien préparée, maîtrisée.
2. La durée :
gérez votre effort
Vous partez pour 40, 80 ou 120 km, à la diffé-
rence d’un marathon où vous vous élancez pour
3, 4 ou 5 heures. Vous ne pouvez donc pas vous
caler sur des temps de passage ou autres repères
kilométriques car, par définition, vous ne savez
pas à quelle vitesse vous allez évoluer. Vous ne
courez plus après le chrono. Votre seul objectif
est d’aller au bout. Vous vous préparez pour une
distance et un dénivelé, donc une longue durée
et pas pour faire un temps. Vous aurez des plages
de repos, n’hésitez pas à faire une pause si cela
vous permet de repartir de plus belle. Dans cette
gestion de l’effort, l’expérience est un capital
confiance important.
3. Le ravitaillement :
maîtrisez votre alimentation
Que ce soit le ravitaillement que vous emportez
ou celui mis à disposition par l’organisation, il
faut le maîtriser. Vous devez avoir testé vos
boissons, barres et gels énergétiques à l’entraî-
nement pour bien valider que votre organisme les
supporte. Ensuite, en course, c’est à vous de
SPECIAL TRAIL
trouver votre rythme d’alimentation en fonction
de la durée de l’épreuve et de vos goûts. Beau-
coup de coureurs conseillent d’alterner le sucré
et le salé pour ne pas se lasser. Sur des épreuves
très longues, des repas chauds avec soupes ou
froids avec buffet sont même prévus pour vous
remonter le moral.
Pour l’hydratation, c’est aussi une question
d’équilibre entre les différents types de boissons
et les quantités absorbées. Ni trop ni trop peu
pour ne pas être gêné !
4. Le dénivelé :
renforcez vos jambes
Plus vous aimez le trail, plus vous cherchez la
difficulté. Vous allez grimper sur des épreuves
aux dénivelés marqués. Cela implique un équi-
pement adapté à chaque épreuve en fonction de
la saison, de la météo et du terrain. Ne négligez
pas votre équipement. Certaines courses néces-
sitent des bâtons. Y avez-vous pensé ?
Mais ne négligez pas non plus votre entraîne-
ment aux dénivelés ! Pour cela, il vous faut des
jambes de fer. Cela passe par un renforcement
musculaire des cuisses (ischios et quadriceps) et
des mollets. Soit en situation de course, sur un
terrain escarpé ; soit à l’aide d’exercices répétés
(montées d’escaliers, squats, exercice de la
chaise dos au mur, etc.) présentés ci-contre.
5. La nuit :
préparez-vous à l’inédit
Le trail, quand on y a goûté, on ne peut plus s’en
passer. Commencez par une épreuve de 30-
40 km pour ne pas vous mettre en difficulté. Très
vite vous voudrez passer à des distances supé-
rieures ; certaines courses se déroulent sur une
journée, d’autres comme la CCC ou la Saintélyon
vous embarquent aussi de nuit. Et ça, c’est une
vraie nouveauté ! Il faut donc s’entraîner spéci-
fiquement à courir avec une lampe frontale. Cela
ne change pas seulement votre vision mais éga-
lement vos sensations !
R magazine mai / juin 2010
 Communiqué

INTERVIEW » OBJECTIF TRAIL AVEC KILIAN JORNET

B`c`XeAFIE<K Double vainqueur de l’UTMB

A seulement 22 ans, Kilian JORNET est déjà un sportif d’exception.
Double vainqueur de l’UTMB* 2008 et 2009, détenteur du record de
la traversée du GR 20 en corse en 32 h 54 mn ou encore vainqueur
de la coupe du monde de ski alpinisme, Kilian est de tous les défis.
Nous avons interrogé le meilleur spécialiste de la discipline qui nous
a donné quelques conseils pour réussir un Trail.

5C8JyC<:K@FE;<
B@C@8E
LE PACK TRAIL COMPREND :
MALTO ANTIOXYDANT
Pour augmenter vos réserves
énergétiques
HYDRIXIR
La boisson énergétique à
hautes performances
GATOSPORT-équilibral
Concentré d’énergie avant
l’effort
SELECTION
PERFORMANCE 10 GELS
Les gels énergétiques les
plus réputés pour une
efficacité maximale durant
l’effort
CEINTURE PORTE-BIDON
+ 1 BIDON 60cl
Tu as gagné l’UTMB. Que représente cette
épreuve pour toi ?
>Petit j’entendais des informations sur la course, son
mythe, sa difficulté et ça me faisait rêver d’y participer
et de la terminer un jour. Gagner l’UTMB a été la
réalisation d’un rêve : c’est la Mecque de l’alpinisme !
En ultra, le mental est-il plus important que le
physique ?
>A mon avis c’est la combinaison des deux.
Premièrement il faut avoir un physique pour supporter
le rythme et la distance, c’est-à-dire un bon
moteur. Ensuite il faut consacrer beaucoup d’heures
à l’entraînement, et pour s’entraîner il faut de la
motivation. Puis il faut avoir le mental pour exploiter
ce moteur, pour lui extraire du jus même quand cela
fait mal. Je pense qu’il est nécessaire d’avoir un
équilibre entre mental et physique pour pouvoir réussir
la pratique d’un sport d’endurance.
Pourquoi utilises-tu les produits énergétiques
OVERSTIM.s ?
>OVERSTIM.s a la gamme la plus complète du
marché : des gels adaptés à chaque type d’effort,
des boissons digestes et très énergétiques comme
HYDRIXIR, et des aliments solides très haut de
gamme. En plus, il y a un large choix de saveurs
sucrées et salées. C’est parfait pour la longue
distance car ça permet de varier les arômes, d’éviter
l’écœurement et de garantir un apport énergétique
constant.
L OÙ TROUVER LES PRODUITS OVERSTIM.s ?
1200 POINTS DE VENTE EN FRANCE :
Liste disponible sur WWW.OVERSTIMS.COM
Quelle est ta préparation énergétique le jour
d’une épreuve ?
>Le jour de l’épreuve je prends du GATOSPORT au
petit déjeûner. Pendant la course, si elle est courte
(2 – 5 heures), j’utilise la boisson HYDRIXIR et les
gels (ENERGIX, COUP DE FOUET et un RED TONIC
à la fin). Si la course est plus longue, j’emmène du
solide (barres énergétiques et des morceaux de
GATOSPORT) et je m’hydrate avec HYDRIXIR +
MALTO.
Quels produits emportes-tu pour un Ultra Trail ?
>De tout, pour tant d’heures ! J’emporte du
GATOSPORT et du CAKE SALÉ, ainsi que des gels pour
différents moments d’efforts (GEL ANTIOXYDANT,
ENERGIX, COUP DE FOUET), et je prends aussi de
l’HYDRIXIR de différentes saveurs.
As-tu des conseils à donner aux traileurs ?
>Je leur conseille de ne pas s’épuiser lors des
entraînements et de bien profiter de la course.
D’autre part, il est essentiel de bien préparer son
équipement (sac à dos, chaussures, chaussettes…).
Pour l’alimentation c’est la même chose, car le choix
de produits énergétiques adaptés est déterminant
pour la réussite de l’épreuve. Ensuite il faut se préparer
un programme pour savoir quel produit prendre à quel
moment !
Boutique en ligne : WWW.OVERSTIMS.COM
Commande par téléphone : 02.97.63.82.61
du lundi au vendredi, de 9h à 12h et de 13h30 à 17h30.

FM<IJK@D%J$<JG8:<KIy?L@E<:$,-/0'GC<J:FG$K„c%** )0.-*/)-($<dX`c1`e]fidXk`fe7fm\ijk`dj%Zfd$nnn%fm\ijk`dj%Zfd
 TRAIL »
Un cocktail
détonnant !
Malgré ses 35 éditions, cet
événement ne manque pas
de souffle pour séduire
coureurs, marcheurs et
« fêteurs ». Ou comment
concilier la fête et les
jambes !
Un paysage magnifique. Se lancer
sur la piste des Crêtes d’Espelette, c’est d’abord, pour
les concurrents du 27 km, s’attaquer d’emblée à une
belle ascension de 4 km avec de vrais pourcentages
jusqu’au sommet du Mondarrain qui culmine à 800 m
d’altitude. Ce sommet, à 6,5 km du départ, est la
grande difficulté. Mais arrivé là-haut, vous avez déjà
gagné le droit d’admirer le Pays basque. Le panorama
est superbe et vous permet de voir vers l’ouest la côte
atlantique.
La suite du parcours longe les crêtes sur des sentiers et
pistes d’altitude avant de replonger sur Espelette. C’est
donc un exercice particulier, une course en altitude où
l’aptitude à gambader dans les alpages est une donnée
de base.
Une course à la hauteur. Une
bonne préparation physique est indispensable pour
ceux qui veulent vivre une course et pas une simple
randonnée…
Jean-Marie Iputcha a couru les dix-sept dernières édi-
tions des Crêtes. Il a fini 20e pour sa première
participation à l’âge de 30 ans et finit toujours dans les
100 premiers. Un vrai cabri donc, qui annonce la cou-
leur : « Si vous voulez jouer le classement, il faut bien se
préparer, car c’est une course difficile, explique celui qui
connaît le terrain puisqu’il est receveur de La Poste
d’Espelette. Si vous donnez tout dans l’ascension du
Mondarrain, après, vous serez distancé. Il faut donc bien
passer la montée et pouvoir continuer car il reste près de
mai / juin 2010 R magazine
LES CRETES DU PAYS BASQUE / ESPELETTE (64) / 2-3 juillet
20 km. Nous, on commence la préparation vers avril-
mai selon les années et la météo. Mais dès que les jours
> LE PROGRAMME
DU WEEK END
rallongent, on part là-haut. À raison de trois ou quatre
Vendredi 2 juillet :
séances par semaine, il faut compter deux mois pour se
préparer et, surtout, faire de la côte. C’est vrai que pour
9 h : Retrait des dossards.
22 h : 1re édition de la course nocturne
nous, c’est à disposition… »
Attention, « bien préparé » ne signifie pas « trop pré-
(7 km jusqu’au sommet du Mondarrain -
limité à 150 coureurs).
paré » : beaucoup de coureurs, en voulant trop bien faire,
Samedi 3 juillet :
arrivent fatigués le jour J. Comme pour un marathon, il
faut se reposer la semaine précédant la course…
13 h : Départ des randos pédestres
(13 ou 15 km)
Nouvelle course en nocturne. 15 h 30 : Départ du 26 km.
Si l’ascension du Mondarrain est le sommet du week- 15 h 45 : Départ du 14 km.
16 h : Départ du 20 km.
end, c’est aussi la cerise sur un gâteau qui ne cesse de
16 h 15 : Départ du 7 km.
grossir et dont la recette a été concoctée par Gabi Etxart
il y a 35 ans, à base de fête et de bonne humeur. Avec 16 h 20 : Départ de la course nordique.
21 h : Repas basque.
en point d’orgue le repas de gala qui rassemble
3 400 convives le samedi soir.
Cette année, cette soirée du samedi ne sera pas la seule
animée puisque le programme des Crêtes s’enrichit > CONTACT
d’une nouvelle course : un 7 km en nocturne jusqu’au
Mondarrain. Cette première édition sera renouvelée dans La course des Crêtes
le futur si l’expérience s’avère concluante. ASC NAPURRAK
Gabi n’entend pas en rester là : il veut proposer en 2011 64250 ESPELETTE
un carnaval (le carnaval du « riau », prononcez « riaou », Tél. : 05 59 93 86 92
qui est un cri de fête en basque) avec un défilé nocturne
ou 05 59 93 86 78
dans les rues d’Espelette le samedi soir pour que la
population puisse fêter dignement les coureurs. infos@napurrak.org
Kevin Lepape www.force-basque.org
21
 TRAIL »
Baie… lle
de Somme
Vous la connaissez de nom ou de réputation.
Vous avez forcément entendu parler de sa
vase et de ses trous d’eau. Mais vous ne l’avez
pas encore courue. Plongez au cœur de la Baie
grâce aux témoignages de deux fidèles.
> TOURISME
Une Somme d’idées
Participer à la Transbaie c’est aussi
l’occasion de passer un week-end dans
l’une des zones les plus sauvages du
littoral français. Entre la pointe du
Hourdel, au sud, et celle de Saint-
Quentin-en-Tourmont, au nord,
l’estuaire de la Somme s’étend sur
70km. Ce sanctuaire pour la faune et
la flore sauvages offre un panel
d’activités sportives et culturelles très
large.
À vélo, à pied ou en char à voile,
découvrez toutes les facettes de cette
terre sauvage. Vous pouvez marcher
le long des plages sur les plus grands
chemins de planches d’Europe ou
partir pour des randonnées semi-
nocturnes en compagnie de guides. Le
parc du Marquenterre avec son
observatoire pour oiseaux migrateurs,
les jardins de Valloires, la cité
médiévale de Saint-Valéry-sur-Somme
sont autant de lieux qu’il ne faut pas
manquer. Plus reposant mais tout
aussi intéressant, le train à vapeur du
réseau des Bains de Mer permet une
visite tout en douceur de la baie. Et si
vous n’en avez pas assez de l’eau
après la course, vous pouvez aussi
profiter d’un bain de mer sur les
plages de sable fin du Crotoy !
www.somme-tourisme.com
> CONTACT
Sport et Tourisme en baie de Somme
80230 Saint-Valéry-sur-Somme
contact@transbaie.com
www.transbaie.com
22
LA TRANSBAIE / SAINT-VALERY-SUR-SOMME (80) / 6 juin 2010
omme la marée a son
C amplitude, la Transbaie a
aussi la sienne. D’une
année sur l’autre, sa date change.
En 2009, elle s’est courue le
19 avril. On la retrouve cette
année le 6 juin, date anniversaire
du Débarquement de 1944 !
C’est évidemment dû à la marée, car il faut une grande
plage horaire pour permettre à 6 000 coureurs de par-
tir à l’assaut de la baie de Somme. Cela explique aussi
pourquoi la nature du parcours est si changeante d’une
année sur l’autre, même si le tracé resté inchangé : un
aller-retour de 15 km entre Saint-Valéry et Le Crotoy.
En fonction des conditions climatiques, des vents, des
courants ou des marées, la baie change beaucoup et
c’est ce qui donne à cette épreuve une saveur si parti-
culière. Des sensations pures en milieu naturel avec un
fort goût de sel…
« Un truc de fou »
Arnaud Michel
22 ans – Abbeville
8e en 2009.
« J’ai été spectateur
avant d’être coureur de la
Transbaie. Cette course
m’a toujours fasciné.
Mais j’ai dû attendre
avant de pouvoir la cou-
rir, en partie à cause de à
mon jeune âge et de la programmation de mes compé-
titions. J’ai donc plongé dans le grand bain en 2007. La
Transbaie est une course pas comme les autres. Je n’ai
jamais eu les mêmes conditions de course lors de mes
trois participations. Le parcours est tellement chan-
geant, c’est incroyable. Deux choses m’ont
particulièrement impressionné : la foule à Saint-Valéry
Plus qu’une course, la Transbaie est une traversée agitée.
et au Crotoy qui nous fait oublier les douleurs, et le fait
de devoir courir dans l’eau. Lors de ma première parti-
cipation j’ai été tellement surpris de la hauteur de l’eau
que je suis tombé. J’en avais jusqu’aux abdominaux !
On rentre chez soi très, très sale, mais quel bonheur de
participer à ce truc de fou ! »
« Une ambiance géniale »
Philippe Rotelli
54 ans – Compiègne
3 participations
« Je participe avant tout
à la Transbaie pour son
côté festif. On part à
plusieurs avec des amis
pour passer un week-
end sympa.
Évidemment, la course
est importante, mais l’aventure humaine l’est tout
autant. Chaque année, je me dis que c’est dur mais que
je reviendrais tellement l’ambiance est géniale. Des
centaines de personnes courent déguisées. Tout le
monde a le sourire malgré la difficulté du parcours. J’ai
d’ailleurs perdu une chaussure lors d’une édition. Mais
le plus grand plaisir arrive une fois la ligne d’arrivée
franchie. On se douche, puis direction le restaurant
pour déguster les fameuses moules-frites. On reparle
de la course, des images qui nous remontent, et on se
donne rendez-vous l’année prochaine. Là est toute la
saveur de cette course si spéciale ».
R magazine mai / juin 2010
 TRAIL »
> IL L’A COURU
Jean-Jacques Micoud
Vannes
248e du Raid 2009 en 12 h 50
« L’une des difficultés est de bien
appréhender le terrain. Comme on n’est
pas en montagne ou sur du relief, mais au
niveau de la mer, on pourrait croire que
c’est facile. C’est effectivement
relativement plat et certains partent très
vite, donc trop vite. Car le parcours est
relativement casse-pattes, avec des
petites bosses, des escaliers, des rochers,
du sable, des racines. Il faut tout le temps
faire attention pour éviter ces pièges,
surtout quand la fatigue se fait sentir.
Sans parler de la nuit qui est éprouvante.
Il ne faut donc pas partir trop vite et
gérer sur la durée. Bien se connaître aide
à bien appréhender son effort.
Pour le reste, il faut se préparer en amont
et profiter sur la course du paysage qui
change sans cesse en fonction de l’heure,
de la lumière et de la marée. Rien n’est
figé, c’est un régal pour les yeux. Le
matin, quand le soleil pointe, malgré la
nuit éprouvante, on se prend à penser
que cela va finir trop vite. On voudrait
que cela continue pour en profiter
encore. Au petit matin, on est heureux et
il faut profiter pleinement de ces
dernières heures. C’est une immense
satisfaction d’aller au bout. »
> CONTACT
Raid Golfe du Morbihan
39 bis, rue Albert 1er
56000 Vannes
Tél. : 02 97 68 24 49
administration@raid56.org
mai / juin 2010 R magazine
RAID DU GOLFE DU MORBIHAN (56) / 25-27 juin 2010
Le grand pied (marin) !
Le golfe du Morbihan a tous les atouts pour donner naissance à une grande épreuve.
Trois courses sur trois distances, pour voir et parcourir tous les paysages
que le golfe du Morbihan peut offrir. Avec pour le Grand raid une odyssée
de 177 km qui vous embarquera, même en bateau cette année !
Un grand raid de 177 km. Embar- Une petite traversée de 10 minutes pendant laquelle le
quez-vous pour 42 heures de course et de marche ! Eh chrono sera arrêté.
oui, le Grand raid est la plus longue course de France
avec sa grosse dizaine de km de plus que l’UTMB. Au Un raid de 87 km. Pour ceux qui ont le
départ de Vannes, ça ne rigolera pas forcément. Se lan- mal de mer et qui ne souhaitent pas prendre le bateau
cer dans une telle odyssée, même au niveau de la mer, – et surtout avaler les 177 km du Grand raid ! – le raid
représente une part d’inconnu. Le parcours de 87 km est une excellente
est habité dans sa globalité, mais les alternative. Entre Locmaria-
marées, les sentiers côtiers, les plages et « Faire passer 700 quer et Vannes, il emprunte la
les rochers, de jour comme de nuit (pour deuxième moitié du parcours
les moins rapides) sont autant d’ingré- coureurs en canots du Grand raid sur la rive ouest
dients qu’il faut surmonter.
Nouveauté cette année : le Grand Raid de
pneumatiques... » du golfe. Même itinéraire,
même aventure et mêmes
177 km part de Vannes pour y revenir sensations sur une distance
après une boucle autour du golfe. Ce qui signifie qu’il plus abordable mais déjà respectable, avec une seule
faut passer en bateau d’une pointe à l’autre de l’em- nuit en course (lire ci-contre).
bouchure de la « Petite Mer », Morbihan-en-Breton,
entre Port-Navalo et Locmariaquer. Une nouveauté qui Un trail de 56 km. Enfin, la dernière
comble Bernard Landrein, ce randonneur au long cours course proposée par l’organisation est la plus aborda-
dont on disait qu’il marchait sur la tête quand il a émis ble. Un trail tout simplement. Entre Noyalo et Vannes,
l’idée il y a plus de quatre ans. « C’est un nouveau défi, donc sur la partie est du golfe, il est vraiment complé-
explique-t-il. Car il faut toute une logistique pour faire mentaire des autres courses. Inscrit cette année au
passer 700 coureurs en canots pneumatiques sur une calendrier du Trail Tour National FFA, le championnat
plage horaire de plusieurs heures. La SNSM (Société de France de trail, il devrait tenir toutes ses promesses
Nationale de Sauvetage en Mer) et les commandos de sur le plan sportif, puisqu’il rassemblera les meilleurs
marine assurent la sécurité pour ce qui sera une grande spécialistes français en quête du titre national. Une
première. » véritable bataille du golfe en quelque sorte ! P.N.
23
 TRAIL »
Vert... de plaisir !
> AU SPRINT
Le Maraisthon –
1re édition
Programme :
> Marathon nature de 42,195 km
sur sentiers et chemins
> Un 8 km
> Une marche de 12 km
> AU SPRINT
Sologne Classic –
5e édition
Course nature en forêt
Programme :
> 2 courses : 22 et 5 km
> 2 courses enfants
> 3 randonnées (7, 12 et 20 km)
> CONTACT
Trail Running Neuvy
Le Tertre de Beauvoir
18330 Neuvy-sur-Barangeon
Tél. : 02 48 51 60 30
www.lasologneclassic.com
24
LE MARAISTHON (COULON - 79) / 19 juin 2010
C’est au cœur du Marais Poitevin
que Gérard Sautour et Jean-Marc
Giraud ont eu l’idée de créer le
Maraisthon, le premier marathon
de France 100 % nature et
découverte.
Composé de deux boucles de 20 km avec une boucle Pour ceux qui veulent découvrir le Marais Poitevin plus
de 2,195 km à mi-parcours, le Maraisthon vous trans- doucement, une marche découverte de 12 km est
porte dans des espaces naturels préservés. Le départ organisée qui vous permettra d’admirer les ragondins
est donné à Coulon, classé parmi les plus beaux vil- et les hérons. Mais aussi une autre espèce vivant en
lages de France et « capitale » du Marais. liberté : les coureurs du marathon ! Car le tracé permet
Quelques hectomètres de bitume pour sortir de la ville, et d’accéder au parcours du Maraisthon pour les encou-
le parcours n’est plus que chemins et sentiers. Plat rager ! R.D.
comme l’eau avoisinante, le tracé demande tout de même
pas mal de relances entre les arbres et les plans d’eau. > CONTACT
Si le marathon est trop long, reportez-vous sur le 8 km
Association Maraisthon - CSCM
« P’tit Déj Bio », vous n’y perdrez pas au change. Comme 3, place de la Coutume - 79510 Coulon
son nom l’indique, un petit-déjeuner bio est servi à l’ar- inscription@maraisthon.fr
rivée à tous les participants. www.maraisthon.fr
LA SOLOGNE CLASSIC (NEUVY-SUR-BARANGEON - 18) / 4 juillet 2010
Belle allure
Cadre superbe, ambiance familiale,
animations pour les enfants, deux courses
et trois randonnées : tous les ingrédients
sont réunis pour faire de ce rendez-vous un
classique de la course nature !
L es coureurs chevronnés trouvent dans le 22 km une course à leur
mesure. Sur des chemins en sous-bois, ils peuvent envoyer ! Autour du
village de Neuvy-sur-Barangeon, le parcours est vallonné jusqu’au
15e km, puis un faux plat descendant vous amène jusqu’à l’arrivée. Pour
corser la chose, deux passages de gué – facultatifs car il y a aussi des
passerelles – sont à négocier aux 10e et 14e km. La variété du terrain
donne l’impression de changer d’effort plusieurs fois dans la course.
Les accompagnants trouveront sur le 5 km de quoi se défouler au milieu
de la forêt. Et les adeptes de la marche trouveront également chaus-
sures à leur pied grâce aux trois randonnées de 7, 12 et 20 km. Et si
vous ajoutez les deux courses pour enfants, vous avez là un rendez-
vous familial et bon enfant pour combler toute la famille. Ses géniteurs,
Emmanuel Fabre et Pascal Labrousse peuvent être fiers de leur bébé.
Pour sa 5e édition, la Sologne Classic a belle allure ! R.D.
R magazine mai / juin 2010
 The North Face UTMB (73) / 24-27 août 2010

Photo UTMB

Engagez-vous !
C’est la plus prestigieuse des courses
nature. Celle que beaucoup de coureurs
rêvent de courir. Mais avant de s’y attaquer,
il faut s’y inscrire. Et ce n’est pas gagné car,
pour être admis, il faut prouver son
aptitude. Suivez le guide.
P articiper à l’Ultra-Trail du Mont-Blanc est votre rêve ? Bel objectif.
Mais, il faut s’y prendre tôt, très tôt, pour pouvoir avoir une chance de
disputer cette course mythique.
Vous devez savoir que l’on ne peut pas participer à cette compétition
sans avoir déjà pris part à des trails de bons niveaux. L’UTMB étant un
sommet de la course à pied, ceux qui veulent en être doivent auparavant
prouver leur aptitude à ce type d’effort en participant à des épreuves en
qualificatives. Selon leur degré de difficulté, ces trails permettent aux
coureurs qui les terminent d’obtenir de 1 à 5 points selon le barème fixé
par les organisateurs de l’UTMB.
Pour avoir le droit de vous inscrire à l’UTMB, il faut que vous ayez accu-
mulé 5 points en deux courses maximum, lors des deux dernières saisons.
Une fois ces conditions remplies, la course continue… Car vous devez
vous préinscrire sur Internet entre la fin décembre et la mi-janvier. Contre
un chèque de 50 €, votre préinscription est validée, et vous avez dix jours
pour la compléter. En cas d’un trop grand nombre de pré-inscrits, un
tirage au sort est effectué pour désigner les heureux élus. Fini de rêver,
à vous de jouer ! P.N.
www.ultratrailmb.com

> LE PROGRAMME 2010

UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) : 166 km – 9 400 m D+
CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix) : 98 km – 5 600 m D+
TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie) : 111 km – 7 000 m D+
PTL (La Petite Trotte à Léon) : 240 km – 18 000 m D+

mai / juin 2010 R magazine

 SHOPPING »
Les « entraileuses »
Voici une sélection de chaussures
de trail dernière génération. Look,
confort, amorti ou accroche de la
semelle, elles progressent sur
tous les terrains d’une saison sur
l’autre. Et vous permettent aussi
de progresser en nature quel que
soit votre niveau de pratique.
Alors, n’hésitez plus, laissez-
vous « entrailer » par ces belles
accrocheuses !
BROOKS / Cascadia 5
Eco-performante 125,00 €
Dynamique, stable, amortissante, accrocheuse, elle sera le
partenaire idéal de vos sorties nature. La semelle en bio
Mogo est plus amortissante et plus durable que les
semelles en EVA. Un système pivot anti entorse absorbe
les imperfections du terrain et garde le pied dans l’axe
pour un maximum de sécurité. Le plus écolo : elle se
dégrade en vingt ans au lieu de mille !
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ASICS / Trail Attack 100,00 €
Fonceuse
Vous recherchez un modèle pour des trails courts, cette
chaussure est faite pour vous. C’est une véritable bête de
course. Ses crampons bidirectionnels assurent une
meilleure accroche au sol. Son look sobre et agressif en
fait une petite bombe des chemins. Avec elle aux pieds,
vous n’aurez qu’une envie :
foncer !
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26
THE NORTH FACE / Single Track 109,00 €
Fonceuse
Le mot d’ordre qui a guidé sa conception est « confort ». La technologie Snake Plate
donne un déroulé de pied souple tout en gardant un bon maintien et une bonne
protection. Sa légèreté et sa flexibilité la rendent très agréable au pied.
Elle est équipée d’une guêtre pour empêcher sable et graviers de
rentrer dans la chaussure. Sa semelle en caoutchouc offre une
bonne adhérence sur les sentiers escarpés.
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MIZUNO / Wave Ascend 4
Allumeuse 100,00 €
SALOMON / XT Wings 2
New generation 130,00 €
Avec son système de languette à collier, on la reconnaît Son look « flashy » en fait l’une des vedettes les plus en
au premier coup d’œil. La nouvelle version de la XT Wings vue sur les sentiers. Les crampons, de deux densités
frappe un grand coup avec un amorti plus performant. La différentes placés sous la semelle, sont en caoutchouc
stabilité est vraiment agréable et l’accroche de la semelle très adhérents, ce qui offre une accroche optimale sur
est destinée à des monotraces techniques comme des tous les terrains. Une doublure intérieure assure confort
crêtes rocheuses. Pare-pierres, grip sur la semelle, et propreté. Et pour l’amorti, la plaque Wave de la marque
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trois parties : une partie confort, une autre de
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du marché. Convenant aussi bien aux coureurs universels, stabilisation et une dernière de protection. Grâce au
système STABIFLEX, l’amorti est de bonne qualité. Cette
qu’aux pronateurs, elle est destinée aux athlètes légers
(– de 80 kg). Le fameux système de laçage N-Lock est chaussure de trail est destinée aux coureurs légers, à la
foulée universelle ou pronatrice, qui recherchent de
évidemment incorporé ainsi que le Stability Web qui
permet de stabiliser le pied. Légèreté et dynamisme sont l’accroche et de la
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R magazine mai / juin 2010
 SHOPPING »

Au goût de l’effort !
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Savourez !
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maI / juin 2010 R magazine 27

 SHOPPING »

La panoplie parfaite
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28 R magazine mai / juin 2010

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maI / juin 2010 R magazine
 COURSE »

Des cœurs
à la mode de Caen !
La Rochambelle, le 5 km
exclusivement féminin des
Courants rassemble à elle
seule, avec
10 000 participantes
attendues, autant de
concurrentes que toutes les
autres courses réunies !
Un véritable phénomène qui
en fait la deuxième épreuve
féminine de France !

Un festival, six courses. Avant de

La Rochambelle est devenue l’épreuve la plus importante en nombre des Courants de la Liberté.
laisser la place aux dames, rappelons que le premier
Courant de la Liberté a débarqué en 1988. Ce mara-
thon plat et roulant, avec un joli parcours le long des
plages du débarquement, de Courseulles-sur-Mer au
Mémorial de Caen, attire chaque année 2000 mara-
thoniens en quête d’un chrono.
Il fut ensuite rejoint par la Pégasus, course à l’origine de
17,4 km entre le pont de Pégasus – le premier pont
dressé par les Alliés sur l’Orne pour aller délivrer la
France – et le Mémorial. Puis la course est devenue en
2005 un semi-marathon en bonne et due forme.
La même année naissait une première course féminine,
suivie en 2006 d’un 10 km entre Mathieu et le Mémo-
rial. Si l’on y ajoute les Foulées des enfants des écoles
de la ville le vendredi après-midi et la rando des rollers
le samedi, on ne s’étonne plus que les « Courants »
soient devenus le festival de courses à pieds que nous
connaissons, ouvert à tous, sur toutes les distances,
dans un esprit de fête autour des thèmes forts du sport
et de l’effort.

30 R magazine mai / juin 2010

 LES COURANTS DE LA LIBERTE / CAEN (14) / 11-13 juin 2010

> LE PROGRAMME
DU WEEK-END
Vendredi 11 juin :
14 h : Départ des Foulées de la Liberté
(courses des scolaires).
14 h - 19 h : Ouverture du Village Expo
sur l’Esplanade du Mémorial.
Samedi 12 juin :
9 h : Ouverture du Village Expo.

Photos Yves Mainguy

10 h 30 : Départ des Rollers de la
Liberté.
19 h : Départ de La Rochambelle.
Dimanche 13 juin :
6 h 30 – 7 h 45 : Rotations des
Un succès de la générosité. Une cause départementale. navettes vers les différents sites de
départ.
Ne restait plus qu’à renforcer la dimension féminine de Une autre clé du succès de La Rochambelle vient du
8 h 30 : Ouverture du Village Expo.
l’événement. Depuis 2005, la Rochambelle n’a cessé département dirigé par Anne d’Ornano. Présidente de
8 h 30 : Départ du 10 km de la Liberté
de grandir, rassemblant de plus en plus de femmes – l’association Mathilde pour la prévention du cancer du (Mathieu).
coureuses et marcheuses – pour devenir le deuxième sein, elle a su mobiliser les équipes du Conseil général 8 h 50 : Départ du semi marathon
événement féminin de France ! autour de la course. Près de 800 participantes sont aussi Pegasus (Bénouville).
Il faut dire que les coureuses ont du cœur des agents du CG 14, ou 9 h : Départ du marathon de la
et que si elles se mobilisent en si grand leurs amies, chaque agent Liberté (Courseulles-sur-Mer).
nombre, c’est d’abord parce que La
Rochambelle se court au bénéfice de deux
« Nous sommes femme pouvant venir avec
une accompagnante. On
16 h : Remise des récompenses.
17 h 30 : Fermeture du Village Expo.
associations locales, Mathilde et Étincelle,
qui participent à la lutte contre le cancer
toutes solidaires grâce court aussi en famille dans
le cadre de duos mère-
du sein. « Nous reversons 60 % des droits à cette course. » fille ou de trios avec la
d’inscription aux associations partenaires, grand-mère.
explique Paul-Vincent Marchand, le coor- La course peut donc
dinateur des « Courants ». Les femmes sont très compter sur un partenaire actif qui s’engage à fond
sensibles à cet engagement de solidarité, ce qui explique dans la course. « Le cancer du sein est de moins en
un tel succès, qui n’est pas dû à la dimension « course », moins tabou, explique Isabelle Langevin, chargée de
puisqu’une majorité des participantes boucle le parcours communication au Conseil général. Cela aide les
de 5 km en marchant. » femmes concernées à mieux vivre leur maladie. Elles ne
Ce qui n’empêche pas que sur un plan purement spor-
tif, la Rochambelle a aussi des atouts. Son parcours qui
sont plus seules car elles savent que nous sommes
toutes solidaires grâce à cette course. » Sans oublier que
> CONTACT
s’élance du Mémorial pour rejoindre le stade Helitas, les sommes recueillies pour aider les associations sont Les Courants de la Liberté
en centre-ville, a de quoi séduire. Majoritairement en aussi un élément important et concret pour aider la Esplanade Dwight Eisenhower
descente, parcourant les rues piétonnes du vieux Caen, recherche et les femmes touchées par la maladie. 14050 Caen Cedex 4
il permet à toutes celles qui ont un minimum de condi- Du côté de Caen, si tous les coureurs ont du souffle,
Tél. : 02 31 95 17 23
tion physique de faire une belle balade en footing au les filles de la Rochambelle démontrent en plus qu’elles
milieu de l’animation du samedi après-midi. ont un cœur gros comme ça ! Julien SAUVADET www.lescourantsdelaliberte.com

UN BON PLAN POUR ALLER AU BOUT DES 5 KM

Mesdames, le magasin SCORE, partenaire des Courants de la Liberté, vous a concocté ce plan d’entraînement pour débutantes. Il est conçu pour vous permettre de boucler les 5 km en courant sans
souffrir si vous le suivez fidèlement. Appliqué à la lettre, il ne demande qu’un minimum d’investissement avec 3 séances hebdomadaires 2 mois avant la course. Reposant sur l’alternance course-marche
(notés “C” ou “M” dans le tableau ci-dessous), il est tout à fait accessible à toutes celles qui veulent le suivre, quel que soit leur niveau d’activité physique. Alors, n’hésitez pas : conservez-le et mettez-le
en application l’an prochain et la Rochambelle sera encore plus belle !
Semaine 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Durée : 20’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 50’ Durée : 50’ Faire 2 séances de
Séance 1 Alt. : 3’ C - 2’ M Alt. : 3’ C - 2’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M Alt. : 2 x 2’ C - 1’ M 35’ de footing (mardi
Alt. : 30” C - 1’ M Alt. : 1’ C - 1’ M Alt. : 2’ C - 1’ M 2 x 5’ C - 2’M 2 x 5’ C - 2’ M 3 x 5’ C - 2’ M 2x10’ C - 3’ M 2 x 12’ C - 3’ M
et jeudi).
Durée : 20’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 45’ Durée : 50’ Durée : 50’ Bien se reposer le
Séance 2 Alt. : 4 x 12’ C - 2’ M vendredi (course le
Alt. : 30” C - 30” M Alt. : 1’ C - 30” M Alt. : 3’ C -1’ 30” M Alt. : 4’ C - 1’30” M Alt. : 6’ C - 1’ 30” M Alt. : 8’ C - 1’ 30” M Alt. : 10’ C - 2’ M (4 fois) samedi).
Durée : 35’ Durée : 50’ Durée : 50’ Ne pas hésiter à
Durée : 30’ Durée : 30’ Durée : 35’ Durée : 40’ Durée : 45’ adapter ces séances
Séance 3 20‘ alt. : 3’ C - 1’ 30” M 10’ footing + Alt. : Alt. : 4’ C - 1’ M
Alt. : 30” C - 30” M Alt. : 2’ C - 1’30 M + 5’ C lente Alt. : 5’ C - 1’ 30” M Alt. : 7’ C - 1’ 30” M Alt. : 8’ C - 1’30 M 5 x 5’ C rapide - 1’ M + 2x4’ C rapide - 4’ M selon l’état de fatigue
Bien étaler sur la semaine les 3 séances afin de bien récupérer (ex : mardi/jeudi/ dimanche). du moment en rédui-
Ne pas hésiter à faire une pause sant l’intensité de la
Commentaires de 3’ toutes les 10’
C = course : l’allure de course est votre allure de jogging, très légère, sans s’essouffler. - M = marche Ne pas s’épuiser lors des courses rapides
Alt. : alternance séance.

mai / juin 2010 R magazine 31

 COURSE » SEMI MARATHON DU PAYS D’AIX et L’AIXOISE (13) / 30 mai 2010

Cours, Mirabeau !
Il a été lancé l’an passé au son du chant des cigales et au milieu des
senteurs de la campagne provençale. Il revient cette année avec un
parcours relooké et un départ sur la célèbre artère aixoise. La classe !

> SUR VOS TABLETTES

Le Marathon du Lubéron
1er-3 octobre 2010
Si vous aimez Aix, vous adorerez le
marathon du Lubéron qui fêtera sa
14e édition cet automne. Depuis 1997,
chaque premier week-end d’octobre,
Philippe Page et son équipe vous
attendent au cœur d’une des plus belles
régions de France, à Perthuis, pour un
marathon des plus festifs. Dans l’esprit du
Médoc, le rendez-vous du Lubéron
propose aux coureurs de concilier le défi
sportif et la découverte d’un terroir, d’un
pays ainsi que d’une ambiance et de
paysages uniques.
Ainsi, conjointement à cette 14e édition du
marathon, seront célébrées la 12e Fête du
terroir et la 9e Rencontre autour des vins.
La course à pied, le monde du vin, de
l'agriculture et de l'artisanat s’associent
pour faire du Lubéron un lieu privilégié
où sueur et saveurs se conjuguent pour
donner un beau week-end de fête et de
plaisir de courir, quel que soit son niveau
de pratique. Car, en plus du marathon, le
rendez-vous du Lubéron propose trois
autres courses : un 10 km, un semi et un
marathon en duo. Avec ravitos et stands
dégustation tous les 3 km !
> Le programme du semi
Samedi 29 mai, 9 h–20 h : retrait des
dossards - Parc Jourdan.
Dimanche 30 mai, 7 h–8 h 30 : retrait
des dossards - Parc Jourdan. 8 h 30 :
départ de l’Aixoise. 8 h 45 : départ du
semi. 11 h : remise des récompenses
de l’Aixoise. 12 h : remise des
récompenses du semi.
> CONTACT
Semi marathon du Pays
d’Aix
Le Mas de Notre-Dame-des-Anges
Route de Villelaure
84120 Pertuis
Tél. 04 90 09 99 03
semi.aix@gmail.com
32 www.semi-aix.com
Le semi du pays d’Aix, après une première édition réussie, repart pour de nouvelles aventures sur le cours Mirabeau.
ien de neuf sous le soleil ? Bien au contraire ! Le
R semi-marathon du Pays d’Aix a tiré profit de sa
première édition pour s’offrir un parcours new-
look avec, comme principales nouveautés, les sites de
départ et d’arrivée.
Un nouveau départ. La ville d’Aix, en
s’associant avec la communauté de communes du Pays
d’Aix a fait les choses en grand et ouvre le cœur de la
cité aux coureurs, le célèbre cours Mira-
beau, les « Champs-Élysées » provençaux,
avec ses platanes et ses terrasses. Les par-
ticipants le fouleront à deux reprises : au
départ, puis après une boucle en ville, au
6e km. Ils s’élanceront ensuite sur les
routes ombragées de la campagne aixoise, au pied de la
montagne Sainte-Victoire immortalisée par Cézanne.
C’est là que vous pouvez découvrir le petit village du
Tholonet qui marque le retour vers la ville que l’on
regagne après une boucle champêtre de 8 km.
Une belle arrivée. L’autre grande nou-
veauté 2010 est l’arrivée dans le parc Jourdan, écrin de
verdure également situé au cœur de la ville.
« Nous avons voulu profiter de la course pour mettre en
avant quelques-uns des plus beaux sites de la ville,
explique Philippe Page, l’organisateur, également
maître d’œuvre du fameux marathon du Lubéron.
L’occasion était belle, grâce à la course à pied, de faire
découvrir le cours Mirabeau. Tout le monde connaît
cette fameuse artère, mais elle n’a jamais été arpentée
par des coureurs. L’an passé nous avions organisé le vil-
lage de la course au théâtre, autre lieu symbolique ;
cette année, il est installé au parc Jourdan, un lieu pres-
tigieux de la ville où sera également jugée l’arrivée. »
En 2009, nous étions présents sur l’événement avec la
R Académie, l’équipe féminine de
R Magazine. Franck, le coach de
« Faire appel l’équipe, en garde un excellent
souvenir : « J’ai adoré le parcours.
aussi à sa tête ! » La course a été rendue difficile par
la chaleur, mais ce sont aussi ces
imprévus qui font la beauté d’une
épreuve. L’un des intérêts de ce parcours est de permet-
tre de travailler à des allures variées, et de constituer
une excellente préparation pour des objectifs à venir.
C’est le type de courses où il faut aussi faire appel à sa
tête et pas seulement à ses jambes. C’est une course
nerveuse, variée, qui demande une vraie gestion de son
effort et, évidemment, une bonne préparation. Ceux qui
n’aiment pas la monotonie seront servis. De plus, le
public est là pour vous porter. En clair, tous les ingré-
dients sont réunis pour réussir une belle course. »
Et, pour les belles, il y a aussi l’Aixoise, un 7 km en ville
uniquement réservé aux femmes. P.N.
R magazine mai / juin 2010
 COURSE » PARIS-SAINT-GERMAIN LA COURSE (78) / 30 mai 2010

Un ticket gagnant

> CONSEILS DE COACH

Jean-Marie Rouault
4e de la course en 2009 en 1 h4’17” (2e V1)
2 h 28’ sur marathon
Consultant pour Sports Akiléïne

> Une bonne gestion

de son effort
« C’est une course qui se prépare comme
un semi-marathon classique en mettant
l’accent sur le travail en côte car il y a
tout de même deux montées. Il faut donc
se préparer sérieusement et ne pas tout Entre le bois de Boulogne et le château de Saint-Germain-en-Laye, les passages dans la verdure ne manquent pas.

donner dans la première côte, sinon la fin

de parcours avec l’ascension finale risque
Grande nouveauté de l’an passé avec 2 000 participants, elle revient ce
d’être délicate. C’est une course qui printemps, légèrement rallongée, en conservant sa grande originalité :
tombe très bien dans la saison. Fin mai,
on a déjà plusieurs mois de préparation
un parcours 50 % urbain-50 % nature sur les berges de Seine.
derrière soi, on a eu le temps de suivre
armi les mille et une façons de rejoindre Saint- l’arrivée. Juste ce qu’il faut pour pimenter la course et

une bonne préparation foncière. Donc, on
est normalement en condition et si on
ajoute un travail spécifique en côte le
dernier mois à une préparation au semi,
ça se passera bien. À condition de bien
gérer son effort et ne pas tout donner
dans la première moitié.
Je conseille aussi de se préparer à la
chaleur. La course part tôt cette année
mais on est fin mai et le soleil peut
commencer à cogner. Les derniers
arrivants notamment peuvent connaître
la chaleur. Donc, il faut bien s’alimenter et
s’hydrater. De ce côté-là, pas de soucis,
les ravitaillements sont nombreux et très
bien fournis. Et les rives de Seine sont
ombragées, cela permet de se rafraîchir
et de profiter pleinement du paysage ! »
> CONTACT
Paris-Saint-Germain la
Course
Kevin Benito - Chef de projet
Tél. : 01 46 89 44 81
kevin.benito@imgworld.com
www.parissaintgermainlacourse.com
P
Germain-en-Laye au départ de Paris, vous
pouvez le faire une fois l’an en courant ! Il suffit
pour cela de vous inscrire à la course Paris-Saint-
Germain qui relie le bois de Boulogne à la terrasse du
château de Saint-Germain-en-Laye. Les coureurs de
l’ouest de Paris et de la région parisienne connaissent
bien les spots de départ et d’arrivée qu’ils fréquentent
déjà assidûment.
Entre les deux, et c’est sa grande originalité, Paris-
Saint-Germain la course propose un itinéraire
mi-urbain – qui sillonne les Hauts-de-
Seine à travers Suresnes, Nanterre,
Rueil-Malmaison – et mi-nature, en Le ticket retour
empruntant les berges de la Seine entre le
pont de Chatou et Saint-Germain-en- en RER est offert !
Laye, via Croissy, Le Pecq et Le Vésinet. Ce
parcours verdoyant et ombragé à ses extrémités se ter-
mine sur la terrasse du château, avec un point de vue
unique sur l’ouest parisien.
Deux côtes... Mais entre le départ et l’arri-
vée – et c’est sa difficulté et son grand intérêt –
Paris-Saint-Germain propose aussi deux ascensions :
celle du Mont-Valérien, sur la commune de Suresnes
quelques kilomètres après le départ, et celle de la côte
du château à Saint-Germain-en-Laye pour gagner
lui donner un profil de classique. Il faut tenir compte
de ce profil pour se préparer en conséquence.
... plus deux kilomètres. Par rapport
à la première édition, la principale nouveauté réside
dans l’allongement du parcours, qui passe de 18 à
20 km afin de donner le départ au niveau du Jardin
d’Acclimatation, plus près de Neuilly-sur-Seine et de
Paris, ce qui a pour avantage de faciliter l’accès en
transports en commun. Un petit footing d’échauffe-
ment de la porte Maillot ou de la
station de métro Neuilly-Les
Sablons et vous arriverez fin
prêts pour attaquer les 20 km du
bon pied !
Quant au retour, un ticket de
RER vous est offert par l’organisation. « Dans notre
souhait d’inscrire notre course comme éco-course, il est
important de limiter les déplacements individuels en
voiture, explique Bruno Boukobza, le directeur de l’évé-
nement. Grâce à nos partenaires, nous pourrons offrir à
tous le ticket retour en RER. » Une bien jolie idée en
effet que ce ticket gagnant associant Paris à Saint-
Germain, la ville et la nature des berges de Seine pour
donner naissance à une course pas comme les autres !
Alexandre MILON

mai / juin 2010 R magazine 33

 COURSES » CORRIDA DE LANGUEUX (22) / 26 juin 2010

Reçu
vingt sur vingt
Ce petit bourg breton est le théâtre chaque été
d’une belle chevauchée sur un circuit en 8 qui
permet au public de voir les coureurs passer à
portée de main. Show devant !
> AU SPRINT M ichel Aubault, l’organisateur en chef de la Corrida année par les jeunes agriculteurs de la région, qui
de Langueux qui fête sa 20e édition cette année a tout feront découvrir leurs produits aux 800 convives.
Corrida de Langueux – prévu. « C’est la Coupe du Monde de football, et comme Effectivement, tout ça ne manque pas de souffle !
20e édition on ne peut pas faire l’impasse sur un tel événement, Côté course, le label international obtenu par l’épreuve
Circuit en ville de 5 km nous allons installer un écran géant pour que le public garantit un plateau de haut niveau et toujours autant
Au programme puisse regarder le match des 8es de finale que devrait d’amateurs pour participer à un 10 km endiablé sous
- La randonnée pédestre de 20 km jouer la France si elle se qualifie… » les encouragements d’un public surchauffé. Comme
- La Corrida des jeunes depuis vingt éditions…
- La Corrida des adultes
800 convives au repas. Parce qu’ici
la course est avant tout une grande fête populaire.
Outre cette retransmission, l’animation de la journée > CONTACT
sera assurée par le groupe très célèbre en Bretagne A CORRIDA DE LANGUEUX
bout de Souffle (pour une course, il fallait y penser !). BP 26 - 22360 Langueux - Tél. : 02 96 52 60 60
Et le traditionnel repas en soirée sera préparé cette infos@corrida-langueux.com - www.corrida-langueux.com

MARATHON DE POITIERS-FUTUROSCOPE (86) / 30 mai 2010

Une belle attraction

Pour sa 6e édition, la manifestation trouve son allure de
croisière et insère son marathon dans une grande fête de
la course à pied au cœur de la cité du Poitou.
> AU SPRINT Depuis l’an passé, la ville de Poitiers s’est associée à
Marathon de Poitiers- l’ancien marathon du Futuroscope pour organiser une
Futuroscope – grande fête de la course à pied durant tout le week- tout coureur inscrit sur le marathon se voyant offrir
6e édition end. Au marathon s’est donc s’ajoutée une deuxième deux places gratuites s’il vient accompagné, ou quatre
4 courses au programme course de 18 km, «Les Foulées de Poitiers » pour ceux entrées à demi-tarif s’il veut en profiter en famille. Des
> Le samedi : « Tout Poitiers Court », qui ne peuvent grimper sur la distance reine. Également places valables jusqu’au 15 juillet…
un circuit en ville de 5 km et un proposés la veille, un 5 km et un 10 km gratuits pour Le dernier week-end de mai, toute la ville de Poitiers
10 km (gratuits). que la population de la ville puisse participer à la fête. battra au rythme de la course à pied ! P.N.
> Le dimanche : « les Foulées de
Poitiers », 18 km entre la ville et le Arrivée au Futuroscope. Le mara- > CONTACT
Futuroscope. thon est en passe de trouver son rythme de croisière et
son parcours est à la mesure de ses ambitions. Le Association du Marathon Poitiers-Futuroscope
Le marathon : départ dans la ville – Parc du Futuroscope
arrivée au Futuroscope. départ est désormais donné au cœur de la ville, et après
BP 2000
un aller-retour le long de la vallée du Clain sur un tracé 86130 Jaunay-Clan
roulant, l’arrivée est jugée au cœur du parc du Futuro- Tél. : 05 49 49 30 80
scope. Une belle récompense pour les finishers qui se contact@marathon-poitiers-futuroscope.com
double d’un joli cadeau de la part des organisateurs, www.marathon-poitiers-futuroscope.com

34 R magazine mai / juin 2010

 COURSE »
Le sens de la fête
Pour sa 5e édition, l’épreuve de la région Nord-
Pas-de-Calais tourne le dos à ses habitudes et
s’élance de Lens pour arriver à Lille. Une belle
occasion de courir une autre course sur le même
parcours !
> LE PROGRAMME
Deux courses,
douze randos !
En plus des deux courses,
marathon et 10 km, la Route du
Louvre propose douze randonnées
pour que toute la population puisse
participer à la fête, que ce soit en
courant ou en marchant !
Dimanche 16 mai :
- 10h: départ du marathon depuis Lens
- 10 h 30: départ 10km depuis Emmerin
Les randonnées:
Elles partent de différentes villes de la
région et de la communauté urbaine
lilloise pour rejoindre le site d’arrivée
du marathon.
5 randonnées sur l’axe du marathon:
7 h: départ Carvin (35 km - 8 h)
8 h 15: départ Meurchin (29 km - 7 h)
8 h 30: départ Annoeullin (25 km – 6 h)
9 h 30: départ Houplin-Ancoisne
(15 km – 3 h 30)
10 h 30: départ Haubourdin (8 km – 2 h).
2 randonnées dans le Val de Deûle:
9 h 30: départ Quesnoy-sur-Deûle
(14 km – 3 h 30)
11 h: départ Wambrechies (9 km –
2 h 15) + une initiation à la marche
nordique à Wambrechies.
3 randonnées convergeant sur le
Grand Boulevard lillois:
9 h: départ de Tourcoing (15 km –
3 h 30)
10 h: départ de Roubaix (12 km – 3 h)
11 h : départ Marcq-en-Baroeul (7 km –
1 h 45) + 1 rando roller au départ de
Roubaix et 1 randonnée HandiLouvre
au départ de Tourcoing.
mai / juin 2010 R magazine
LA ROUTE DU LOUVRE / LENS-LILLE (59) / 16 mai 2010
Quelle belle idée ! Beaucoup de coureurs
et d’organisateurs en ont rêvé, de refaire la course en
sens inverse. Eh bien, nos amis nordistes l’ont fait !
L’impossibilité d’arriver à Lens, sur le site du futur
musée du Louvre dont le chantier a débuté, a obligé les
organisateurs à changer leur fusil d’épaule. Résultat,
on ne part plus de Lille pour arriver à Lens, on s’élance
du bassin minier artésien dans le Pas-de-Calais pour
arriver dans la grande métropole du Nord.
On ne s’en plaindra pas, car ce changement de pers-
pective va – a priori – réjouir les coureurs. En effet,
tous ceux qui ont déjà couru l’épreuve dans un sens
peuvent revenir cette année et retrouver la course
qu’ils ont appréciée, mais inversée !
D’autant que, si l’on en croit les organisateurs, l’alter-
nance pourrait devenir la règle dans le futur. Bernard
Coetmeur, le chef de projet Route du Louvre au sein de
la Ligue Nord-Pas-de-Calais d’athlétisme qui coorga-
nise la manifestation avec la Région, le souhaite.
« C’est la première année que nous la faisons dans ce
sens, donc ça nécessite beaucoup d’aménagements,
notamment sur le plan logistique, explique-t-il. Le plus En quatre éditions, le Nord Pas-de-Calais a gagné son marathon.
gros du travail est à faire la première année, mais je
pense qu’à l’avenir, on mettra en place l’alternance. » monde se présente. Lors des éditions précédentes, ils
Cette année, Lille, départ des quatre éditions précé- partaient de Loos-en-Gohelle pour rejoindre Lens en
dentes, se transforme en ville d’accueil avec sillonnant l’Artois. Ils s’élancent
ce que cela implique comme infrastructures cette année d’Emmerin, dans l’ag-
pour accueillir les 15 000 participants et les « L’alternance glomération lilloise, pour finir,
accompagnants, soit 50 000 personnes au comme le marathon, sur le site du
minimum. Du côté de Lens, où on est rôdé pourrait devenir Champ-de-Mars près de la Cita-
question arrivée, on n’aura en charge « que
» le départ cette année, qui sera donné aux la règle... » delle à Lille. Ce cadre urbain donne
donc naissance à une course com-
abords du stade Félix Bollaert. plètement différente. C’est aussi ce
qui fait le charme de la réciprocité, cela met du piquant
Et pour les coureurs, me direz-vous, et de la nouveauté dans la course ! Y.K.
qu’est-ce que cela change ? Pas la distance : le mara-
thon mesure toujours 42,195 km. Et le parcours reste
exactement le même mais en sens inverse. Consé-
quence de taille : la côte de Loos-en-Gohelle, qui se
> CONTACT
Route du Louvre – 5e édition
situait à quelques kilomètres de l’arrivée, s’attaquera
Ligue Nord - Pas-de-Calais d’Athlétisme
en début de parcours, alors que les organismes sont BP 63 – 62590 Oignies
moins éprouvés. Elle sera donc plus facile à passer ! Tél. : 03 21 08 62 21
En revanche, pour les concurrents du 10 km, un autre contact@laroutedulouvre.fr - www.laroutedulouvre.fr
35
 COURSES » FOULEES DES LAVEUSES / COUDRAY (91) / 19-20 juin 2010

Tous en Seine !
Les rives de Seine sont propices à la
course à pied. Au Coudray-Montceaux,
à 35 km au sud de Paris, elles sont le
théâtre d’une belle épreuve mise en scène
depuis neuf ans par Gilles Busto.

> AU SPRINT C’est une belle course dans un cadre champêtre, mais
aussi un esprit de fête avec animations musicales et
Les Foulées des déguisements obligatoires, les Foulées des Laveuses se
Laveuses – 10e édition déroulant autour de la Fête de la Musique. Ce qui a ins-
Circuit de 7,5 km – berges de piré les organisateurs pour insuffler aux « Laveuses »
Seine et ville cette ambiance si particulière.
Samedi : La course, dans tout ça, n’est pas oubliée ! Sur un cir-
- Galopades des enfants cuit de 7,5 km à parcourir une ou deux fois selon la
- Jogging et conférence avec Bruno distance choisie, vous pourrez découvrir le charme des
Heubi berges de Seine dans cette partie de l’Essonne.
Dimanche : Assurance d’un parcours calme et plat, la majeure par-
- Rando-balade tie du parcours longeant le fleuve. Il faut juste compter
- Courses de 7,5 km et 15 km avec un escalier pour remonter des berges vers la ville
et le stade, où est fixée l’arrivée. Donc, une seule petite
difficulté au menu, histoire de pimenter un peu la fin du
parcours. Mais le public et les nombreux groupes musi-
caux vous feront oublier cette petite difficulté. Pour le
reste, ce n’est que musique et sourires ! Avec un repas
de fête pour clôturer le week-end, servi le dimanche
midi sur réservation. P.N.
> CONTACT
3, rue de l’Eglise - 91830 Le Coudray-Montceaux
Tél. : 01 64 93 98 10 / 06 77 50 62 37
http://laveuses.free.fr

LES 10 BORNES DE LA SAINT-MEDARD / BRUNOY (91) / 5 juin 2010

Un esprit de corrida !
C’est la p’tite course qui monte en Ile-de-France ! Pour leur
12e édition, les 10 Bornes de la Saint-Médard, qui proposent aussi
> AU SPRINT un 5 km et deux courses pour les enfants, continuent de grandir.
Les 10 Bornes de la La formule qui a fait le succès de l’épreuve est connue : une organisa-
Saint-Médard – tion bien rodée autour de Christian Thiriot qui fait la part belle à l’esprit
12e édition festif et un circuit rapide et nerveux qui permet une belle chevauchée
Circuit de 5 km en ville au départ du stade municipal. C’est là que bat le cœur de l’épreuve. Tout
4 courses au programme : y est : le village, les animations, le départ (aux abords du stade) et les
- 1 km enfants arrivées, à l’intérieur même de l’enceinte. Ce qui permet au public de
- 2 km enfants venir nombreux encourager les coureurs.
- 5 km
- 10 km Le circuit de 5 km – à parcourir deux fois pour le 10 km
Inscriptions via Internet et sur – tracé dans le quartier des Pyramides de cette petite cité de l’Essonne,
place. située à 22 km de Paris, est très roulant, sans bosse ni faux plat. Et
même s’il faut composer avec des virages et donc quelques relances,
> CONTACT « les 10 Bornes » sont l’occasion de réaliser un joli chrono dans une
Christian Thiriot ambiance sympa. Avec prime au record chez les femmes comme chez
Tél. : 06 84 16 49 99 les hommes ! Et une marraine et parrain de renom, puisque Marinette
christian.thiriot@ca-paris.fr Pichon, ancienne footballeuse internationale et Dominique Chauvelier,
www.sport-up.fr/saintmedard/2010 que l’on ne présente plus, seront présents ! P.N.

36 R magazine mai / juin 2010

 COURSES » TOUR DU LAC D’AIGUEBELETTE (73) / 6 juin 2010

Tour de magie !
Si depuis vingt-cinq ans, cette épreuve se
protège dans son écrin de verdure, c’est pour
mieux accueillir le millier de privilégiés qui
savourent chaque année le plaisir de courir dans
un site unique. > CONTACT
Sport 2000

> AU SPRINT La meilleure façon d’aller s’oxygéner en ce début
d’été, c’est un joli parcours de 17,3 km autour d’un lac
Tour du Lac aux eaux émeraude. Eh bien, voilà ce que font depuis
d’Aiguebelette – vingt-cinq ans maintenant les coureurs de la région
26e édition Rhône-Alpes en quête d’un bon bol d’air. Joseph Morat,
Base d’aviron du lac « Monsieur Sport 2000 » à Chambéry, perpétue la tra-
Une boucle de 17,3 km sur route dition depuis le lancement de l’épreuve.
bitumée
Le but du jeu est bien sûr de courir autour du
lac sur un parcours très roulant. Mais il est aussi de se
retrouver en famille autour d’un bon buffet aux saveurs
locales une fois la course terminée. Car ici, on est à la
montagne et on sait ce que les mots « accueil » et
450, avenue de Chambéry - 73230 Saint-Alban Leysse
Tél. : 04 79 33 51 06
www.lac-aiguebelette.com
« chaleur » signifient. Tout le monde – quel que soit
son niveau de course à pied – est donc invité à parti-
ciper à la fête.
D’autant que le cadre naturel est superbe avec ce lac
aux eaux cristallines niché dans son écrin verdoyant.
Autre bonne nouvelle : ses eaux ne sont pas seulement
pures et poissonneuses, mais également à température
tout à fait acceptable pour l’espèce humaine. Vous
pourrez donc y goûter, en plus du reste, à l’issue de la
course ! A.M.

LA MONTÉE DU POUPET / SALINS-LES-BAINS (39) / 5 juin 2010

La montagne magique
Il était une fois, au cœur du Jura, une course atypique
qui, chaque année, envoyait les coureurs à l’assaut
d’un sommet. C’était la mythique montée du Poupet !
> AU SPRINT Trois temps, un firmament !
Montée Internationale Ainsi pourrait-on résumer cette fameuse Montée du
du Poupet – Poupet, classique jurassienne. Trois temps comme les
26e édition trois difficultés qui rythment cette course, entre le De quoi déguster ! Mais heureusement, vous pouvez
> Départ : Salins-les-Bains départ à Salins-les-Bains jusqu’au Poupet, le gros aussi savourer les paysages superbes du Jura printa-
> Arrivée : sommet de la côte rocher qui toise les courageux partant à l’assaut chaque nier ! La Montée, c’est comme le comté, il faut y goûter
Guillaume année de cette montagne magique. pour l’apprécier, car elle est unique et atypique ! P.N.
> Distance : 17,3 km, route bitumée On part à 340 m d’altitude pour une première ascension
D+ : 649 m ; D– : 244 m jusqu’au village de Thiébault, à 585 m. Descente
jusqu’au deuxième village traversé, Ivrey (437 m) à
10 km du départ. Puis remontée jusqu’au deuxième
> CONTACT
sommet, le Crêt de feu (565 m) avant de plonger vers Paul Jeandot
Les Roussets - 39110 Salins-les-Bains
la vallée du Gour de Conche. Enfin, l’ultime difficulté, la
paul.jeandot@wanadoo.fr
côte Guillaume au sommet de laquelle est jugée l’arri- www.montee-poupet.eu
vée après 17,3 km. Mais avant d’y parvenir, il faut Office de Tourisme
encore avaler ses 2,8 km de long et ses passages à 14 % Tél. : 03 84 73 01 34
par endroits. www.salins-les-bains.com

37
 R’ACADEMIE » SAISON 3

Sur un nuage !
Le nuage islandais a perturbé le deuxième
rassemblement de la R Académie au semi
marathon international de Nice le 18 avril
dernier. Mais les cinq filles présentes ont réalisé
une belle course.
Ce semi-marathon de la saison clôt un premier
cycle de préparation de trois mois. Rendez-vous

Photo D.R.
le 30 mai sur Paris-Saint-Germain, la course…
Un effet collatéral du fameux nuage : Franck, le coach, entouré d’une équipe réduite.
> RÉSULTATS
du semi-marathon de Nice eureusement que les filles de la R Académie ont R Académiciennes se sont distinguées en faisant hon-
Christine MORFIN (Nice, 06)
1 h 31’ 53”
H couru comme des… avions ! Car, dans le ciel niçois
(et dans toute l’Europe), il n’y en avait pas ! Résultat :
neur aux couleurs de notre team.
Franck, le coach – qui a pris un peu de retard dans sa
Gisèle IANNOLO (La Crau, 83)
trois des huit membres de la R Académie sont restées préparation à cause d’un emploi du temps profession-
1 h 47’ 13”
clouées au sol du côté de Paris, de la Normandie et du nel surchargé – a été épaté par cette nouvelle promo
Laurence DEGOT
Jura. Estelle, d’Issy-les-Moulineaux, Florence du Havre qui a réalisé d’excellents chronos pour les meilleures
(Guilherand Granges, 07) 1 h 52’ 56”
et Nadia-Sandrine de Vernantois dans le Jura n’ont pu et démontré un bel état d’esprit en général.
Danielle PONCHEL (Toulon, 83)
rejoindre le groupe. On s’attend à vivre des moments sympa, de sport mais
2 h 10’41
Cela n’a pas empêché les autres filles de réaliser le pre- aussi d’amitié cette année encore.
Laurence HOLSTEIN
mier semi de la saison dans les meilleures conditions. Rendez-vous le 30 mai pour le troisième rassem-
(Pernes-les-Fontaines, 84) 2 h 15’ 55”
Au cœur d’une événement qui a rassemblé plus de blement de la saison, entre Paris et
8000 participants sur les autres courses proposés, les Saint-Germain-en-Laye. Ça promet !

> LE PROGRAMME DE
LA R’ACADEMIE 2010
11 janvier : Prom’Classic de Nice
18 avril : Semi-marathon de Nice
30 mai : Paris-Saint-Germain La Course
3 octobre : Semi-marathon du Luberon
14 novembre : Marathon Nice-Cannes

SENEGAZELLE 2010

Belles de coeur
ntre les différents séjours de février et
E d’avril, la Sénégazelle, la course humanitaire
100 % féminine est allée cette année à la ren-
contre de plus de 6 000 élèves au Sénégal. Et
ce sont plus de 10 000 enfants au total qui ont
été dotés à Foundiougne et à Simal, sans
compter les petits Népalais rencontrés en
novembre. Chacun a reçu un trousseau scolaire
complet en mains propres grâce à l’investisse-
ment des gazelles dans leur récolte de matériel
(plus de 15 tonnes) et leur investissement dans
la préparation de leur aventure.
Les courses ont été intenses et il faut noter la
seconde victoire finale d’Edith Doyan lors de la
première semaine et le premier podium pour
Dorothée Huart lors de la seconde. Deux
grandes championnes qui font honneur à la
Sénégazelle.
Mais ce sont toutes les participantes qui sont
à féliciter, de la première à la dernière, elles
sont les plus belles ambassadrices de la
Sénégazelle… 2011 est déjà sur les rails, avec
des nouveautés en préparation.
www.senegazelle.fr.

38 R magazine mai / juin 2010

Vous n’oublierez plus jamais
la liste des courses !

Inscrivez-vous gratuitement sur jesuisuncoureur.com,

le portail communautaire de tous les coureurs à pied.
Sur ce site, vous pourrez échanger avec vos amis, partager
vos photos, trouver des conseils. Vous pourrez aussi consulter
le calendrier des courses, voir tous les résultats, les vôtres
et ceux de vos amis, tracer vos parcours, ou découvrir
ceux de vos amis, être accompagné dans votre entraînement
par des spécialistes, mémoriser toutes vos séances...
En un mot vous retrouverez surtout des milliers d’autres pratiquants
proches de chez vous avec qui partager votre passion du running.
;7:,1*6
  6$/20215811,1*&20

o/$3/83$57'(6&+$86685(6'(75$,/5811,1*
     
6217&21¡8(6685/(%,780(/(61®75(66217
      
'£9(/233£(6$35¢6'(/21*8(6&2856(6
   
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 '£9(/233(85352'8,76&+$86685(6'(75$,/5811,1*6$/2021
     

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