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Reflepsiones. Revista de Psicología nº 19

Reflepsiones. Revista de Psicología nº 19

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Reflepsiones. Revista de Psicología nº 19 Junio 2010 | ISSN 1989-4716 | Sumario: Cerebro y conducta (Amelia Catalán Borja) | Soluciones “nadie pierde” (Beatriz Sarrión Soro) | Nuevos abordajes en el trabajo con el estrés laboral de los profesionales de la Salud Mental: beneficios de la práctica sostenida de Mindfulness (Lic. Martín Reynoso y Dr. Máximo de la Vega) | Ansiedad escénica en músicos (Alfredo Soler Jiménez) | Errores de pensamiento más frecuentes (Luis Aparicio Sanz) | ¿Pretenden regular las técnicas de regresión? (Luis Aparicio Sanz) | Los tics en la infancia (Beatriz Sarrión Soro) | Cómo evaluar la información publicada en Internet (Luis Aparicio Sanz)
Reflepsiones. Revista de Psicología nº 19 Junio 2010 | ISSN 1989-4716 | Sumario: Cerebro y conducta (Amelia Catalán Borja) | Soluciones “nadie pierde” (Beatriz Sarrión Soro) | Nuevos abordajes en el trabajo con el estrés laboral de los profesionales de la Salud Mental: beneficios de la práctica sostenida de Mindfulness (Lic. Martín Reynoso y Dr. Máximo de la Vega) | Ansiedad escénica en músicos (Alfredo Soler Jiménez) | Errores de pensamiento más frecuentes (Luis Aparicio Sanz) | ¿Pretenden regular las técnicas de regresión? (Luis Aparicio Sanz) | Los tics en la infancia (Beatriz Sarrión Soro) | Cómo evaluar la información publicada en Internet (Luis Aparicio Sanz)

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La Ansiedad Escénica se considera
dentro de los trastornos de ansiedad
como una Fobia Social Específica.

La fobia social, se caracteriza por un

miedo y ansiedad marcados y
persistentes

ante

determinadas
situaciones sociales, a la interacción
con los demás, o simplemente a ser
observados en cualquier situación,
interfiriendo de forma significativa en la

vida diaria del sujeto.

En las situaciones sociales temidas la
persona con fobia social experimenta
una preocupación constante sobre
todo a que los demás les juzguen y
piensen que son personas ansiosas,
débiles, tontas o raras.

Una característica importante en la fobia social, es una marcada ansiedad
anticipatoria, las personas se empiezan a preocupar y a sentir temor ante la situación
temida mucho antes de tenerla que afrontar, esto provoca que cuando se afronta la
situación esta se lleva a cabo peor, debido al estado de nerviosismo, lo cual aumenta
la ansiedad anticipatoria para la siguiente vez que se afronte la situación,

provocándose así un círculo vicioso que se auto alimenta.

La fobia social sería generalizada cuando los temores se experimentan en la mayoría

de las relaciones sociales o que comportan una cierta interacción con las personas.

Y es específica cuando la ansiedad sólo se da en unas determinadas situaciones,

como por ejemplo, hablar en público, o como es el caso que nos ocupa, a interpretar

una pieza musical sea solo o acompañado ante un público.

Tratamiento

Experimentar displacer ante un concierto no es una decisión personal y por lo tanto
tampoco lo será dejar de experimentarlo. La superación del problema surgirá siempre

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de la comprensión y del análisis del mismo y de un trabajo musical y emocional
adecuado.

Para esto se hará fundamental aceptar que la experiencia de esta emoción existe. El
músico tiene derecho a experimentarla y aceptarla, ya que la negación de la misma es
lo que provoca una mayor indefensión del músico a la hora de enfrentarse a su
problema.

La terapia pues irá dirigida a conseguir que el tocar en público se vuelva a convertir en

una experiencia de profundo placer.

La terapia cognitivo-conductual es un método exitoso para el tratamiento de las

fobias sociales, y en el caso que nos ocupa, para la ansiedad escénica.

Esta terapia constara de un conjunto de técnicas sobradamente conocida su utilidad
para este tipo de tratamientos, cuya combinación será un instrumento eficaz para

tratar la ansiedad escénica.

Terapia cognitiva.

Exposición.

Autoinstrucciones.

Relajación.

Las nuevas terapias o terapias de tercera generación hacen aportaciones muy

importantes que pueden ser incorporadas al tratamiento de la ansiedad escénica.

La ansiedad escénica está caracterizada por una evidente tendencia a la evitación de
la experiencia que es interpretada como negativa, a huir de la situación temida.

Tendemos a pensar que si algo externo nos molesta o no nos gusta, podemos quitarlo
de en medio o evitarlo poniendo así fin al problema, pero en ocasiones no podemos
eliminar esa causa molesta porque es interna, sobre todo cuando lo que queremos
quitar son los pensamientos que tenemos o nos obsesionan, las emociones que nos
duelen o nos angustian y las sensaciones que nos fastidian. Llegamos a abrumarnos
por querer eliminar esos pensamientos que consideramos malos, creyendo que son la
realidad y entrando en lo que se llama trastorno de evitación experiencial.

Aceptar que el sufrimiento psicológico es parte inseparable de la vida humana, le
permitirá tomar conciencia de que los pensamientos negativos pueden ser

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desmantelados al aceptarlos como propios por un proceso de habituación y a
comprometerse firmemente con la consecución de sus valores.

La terapia de aceptación y compromiso, es una terapia centrada en los valores de

la persona y podemos utilizar ejercicios propios de dicha terapia para ayudar a la
persona a ver como su problema de ansiedad le ha alejado de todas esas metas por
las que tanto ha trabajado y estudiado y por lo tanto a retomar y fijar sus propios

valores.

Sin darse cuenta y como consecuencia de su problema de ansiedad, el músico se ha
ido apartando de todos aquellos objetivos y metas que le ilusionaban. Todo ha ido
derivando hasta tal punto, que llega a pensar que abandonar y dejar la música sería
una solución a todo aquello que le abruma y le causa insatisfacción. ¿Qué ha sido de

aquel amor a la música, de aquel disfrute y alegría que se sentía al tocar?

“Me voy a poner nervioso en el concierto y voy a fallar, todos se reirán de mí y
fracasaré”.

Existen dos opciones cuando tenemos este tipo de pensamientos.

La primera es prestarles atención y actuar en consecuencia a lo que esos
pensamientos me dicen. En este caso, se tiene una altísima probabilidad de actuar
teniendo signos evidentes de ansiedad lo que nos llevará a confirmar nuestros peores
presagios, bien evitando la situación, actuando teniendo la mente en otro sitio y por lo
tanto bajando nuestro rendimiento, o sencillamente no saliendo al escenario, buscando

cualquier excusa para no hacerlo.

O bien se puede tomar una segunda alternativa, puedo aceptar mis pensamientos
negativos, no luchar contra ellos, ni discutir conmigo mismo que son pensamientos
absurdos, sino pensando que la única realidad es que están ahí, han aparecido por un
proceso de condicionamiento accidental y si ahora me obsesiono por eliminarlos, es
peor. Seguro que si no lucho por evitar esos pensamientos, con el tiempo perderán

fuerza y dejaran de ser algo molesto.

Tomando esta segunda opción, habrá más posibilidades de que al salir al escenario,
se viva la situación de otra manera muy distinta. El músico será consciente de que
tiene unos miedos, pero aceptará éstos como un componente más del hecho mismo
de salir a un escenario. Será capaz de saber que al actuar frente a un público, tendrá
sensaciones, emociones y pensamientos que le causarán sufrimiento, pero que no
tienen por qué corresponderse con la realidad y, que si no trata de luchar contra ellos,

con el tiempo dejarán de ser un problema para su actividad.

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De Mindfulness aprovecharemos su capacidad para centrarnos en el presente, a ser
conscientes del aquí y el ahora, lo que nos permitirá vivir las situaciones plenamente

sin darle importancia a fracasos anteriores, ni a miedos futuros imaginados.

Con la práctica de la “conciencia plena” nos hacemos conscientes de los contenidos

de la mente en cada momento. Tomamos conciencia de que los pensamientos no se
corresponden ni con la persona ni con la realidad, lo cual nos da un mayor control

sobre los mismos.

Ejercicios propios de esta terapia nos ayudaran a trabajar todos esos pensamientos

anticipatorios que están a la base del mantenimiento de la ansiedad escénica.

Bibliografía:

Dalia Cirujeda, G. (2004). Cómo superar la ansiedad escénica en músicos: Un método
eficaz para dominar los nervios ante las actuaciones musicales. Madrid:

Mundimúsica.

Wilson, K.G. y Luciano Soriano, M.C. (2002). Terapia de aceptación y compromiso: Un

tratamiento conductual orientado a los valores. Madrid: Pirámide.

Gil Martínez, J. (2010). Certificado Taller Práctico de Atención Plena (Mindfulness).
Fundación Universidad-Empresa (ADEIT), Universidad de Valencia, Valencia,

España.

Fotografía: http://www.flickr.com/photos/jhderojas/476189453/

Citar como:

Soler, A. (2010). Ansiedad escénica en músicos. Reflepsiones [Revista electrónica], (19), 15-
18. Disponible en: http://stores.lulu.com/reflepsiones [Consulta: FECHA DE CONSULTA].

REFLEPSIONES

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