Calentamiento* / Estiramientos

1. *Calentamiento(8x2) a) (50) 2. Estirar de pie (4x2) 3. Estirar sentado (10) 1. 2. 3. (x2) (x2) a) (x2) a) (x5) a) a) a) b) b) b) b) b) b)(x2) c) c) c) c)(x3) c)(x2x4) d) d) d) d)(10x2) e) (4x4) e) f)

Acondicionamiento
1. El 100 2. El Enrollamiento (4 l + 4 r) 3. Rodando como una pelota (6) 4. Estiramientos de una Pierna (10 l + 10 r) 5. Estiramiento de Dos Piernas (8) 6. Una pierna recta (10 l + 20 r) 7. Dos Piernas Rectas (8) 8. Criss Cross (10 l + 10 r) 9. (F) Estiramiento del Cuello (4)
(F): Ejercicios Fuertes, hacer cuando se esté en forma

10. El Sacacorchos (5 x2) 11. (F) El Clavo (4) 12. Patadas laterales (10 x2) 13. La bicicleta (5 x2) 14. Levantamiento de Pierna (10) 15. Tijeras (10) 16. Sacudir Dos Piernas Rectas (20) 17. (F) La V (4) 18. (F) Círculos de la cadera (3 x2)

Musculación
1. Cuadriceps Isométricos 2. Flexiones (Pectorales) 3. Press Frontal (Deltoides Ant.) 4. Remo Horizontal (Dorsal) 5. Curl de Antebrazos en Pronación 6. Brazos en Cruz (Bíceps) 7. Extensión de los Brazos (Tríceps) 8. Aperturas de Pectoral (Pectoral) 9. Curl de Antebrazos en Martillo 10. Elevaciones Laterales (Deltoides M) (s3x3) 11. Polea Trasnuca (Dorsal) 12. Curl de Bíceps (Bíceps) 13. Curl de Antebrazos en Supinación 14. Tronco inclinado (Tríceps) 15. Pájaro (Deltoides Pos.) 16. Elevación de los Talones (Sóleo)

(sX): Series de 2 en 2 hasta 6; (s10) = (10, 8, 6) = 24 rep ; (s12) = 36 rep ; (s14) = 50 rep ; (s16) = 66 rep ; (s18) = 84 rep ; (s20) = 104 rep

Kihon de Desbloqueo
Tsuki Shihon Nukite Age Zuki Uchi Uke Shuto uchi Haito uchi Gyaku Zuki Gedan Juji Uke Haishu Juji Uke Shuto Uke Morote Uke Manji Uke Age Uke Soto Uke Gedan Barai Teisho Uchi Otoshi Uke Yama Uke

Mae Geri Ni Tobi Geri Gyaku Mawashi Geri

Mawashi Geri Uchi Mawashi Geri Uchi Engetsu Geri

Yoko Geri Engetsu Geri Yoko Tobi Geri

Ushiro Geri Ushiro Mawashi Geri Ushiro Barai Geri

Fortalecimiento
Seiken Ippon-Ken Nakadaka-Ken Hiraken Ippon-Nukite Nihon-Nukite Shihon-Nukite Shuto Uraken Haito Kumade Tettsui Seiryuto Teisho Washide Yokoken Keito Kakuto

Espinillas y Antebrazos

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