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Dinámicas y actividades de autoestima

Actividades de autoestima I

La racha de apreciación.

Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor.
Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.

La intención es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez más y
desprecie cada vez menos.

A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

“Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura es
perfecta, ese libro es genial, la música de XX es buenísima, este es mi pantalón preferido,
disfruto este ejercicio...”

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

“Me gusta tu sonrisa, aprecio cómo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres
honesta, simpática y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente,
vistes muy alegre, siento tu energía constructiva, siempre andas buscando algo mejor...”

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de mí mism@.

“Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en las
matemáticas, sé ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cariño, acepto
mis debilidades, disfruto la compañía de tales amigos, lavo los platos muy bien...”

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciación si me lo propongo.

Actividades de autoestima II

Te veo la esencia

Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que vibre muy
armónicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero, les
puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.

“Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeñeces, defectos y


limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo único que quiero
es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrás. Observo tu energía pura, vibrando,
viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabiduría y tu
libertad aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto
profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte más sabia e inspirada. Puedo ver
claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto...”
Actividades de autoestima III

Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisión, asumiendo el control de mi
vida.

“Aquella vez que le dije a mi padre que yo quería dejarme crecer la barba, cuando elegí
cambiar de carrera; cuando me alejé de mis amigos porque queríamos cosas diferentes; el
momento en que corté con aquella novia porque exigía toda mi atención; cuando decidí que ya
era hora de cambiar...”

¿Puedo recordar la emoción que sentí en cada uno de esos momentos? ¿Puedo permitirme sentir
esa emoción ahora - sentirme así en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo
que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan positivas.

Actividades de autoestima V

Mañana sorprenderé a tres personas.

Mañana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de mí.

“Sorprenderé a la persona que limpia la oficina diciéndole que hace un trabajo excelente, que
los pisos están relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sería igual. A la señora que prepara
los almuerzos le diré que valoro mucho su intención de complacernos a los comensales, que las
brócolis de los jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la
abrazaré y le diré que la quiero, que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces
que la he hecho sentirse mal.”

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de


vibración de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el día y dejo una huella imborrable. Pero
más impresionante aún es el efecto que esto tiene en mí.

Actividades de autoestima VI

Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que me voy a
permitir hacerlas más.

“Me gusta muchísimo andar a caballo. Me lo voy a permitir más porque me hace sentir libre,
disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el mundanal ruido.
Lo voy a hacer más porque me gusta, me da la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy
a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me da un
espacio de meditación, un encuentro conmigo mism@. Me gusta...”

Esto es transformación en vivo. Esta práctica me va a generar beneficios valiosísimos.

Actividades de autoestima VII


Describo nueve momentos en que he realizado un sueño – pequeño o grande – y la emoción que
sentí al verlo realizado.

“Cuando a mis seis años ahorré durante seis meses para comprarme el carrito de baterías.
Recuerdo que dormía con él, lo limpiaba tres veces al día y hasta lo puse a subir platos en la
cocina. Me sentía completo, feliz, realizado. También recuerdo cuando me propuse hacer
ejercicios para desarrollar músculos. Me sentía muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que
decidí construir una “casa” en el árbol – qué inspiración tan buena, qué logro fue recolectar la
madera y clavar esos clavos. Me sentía exitoso y capaz...”

¿Puedo permitirme sentir esa emoción ahora, en este instante? ¿Puedo sentir esa energía y soñar
algún sueño ahora – por lo pronto algo pequeño y fácilmente alcanzable?

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendrá.

Actividades de autoestima VIII

Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La


intención es que la sensación de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.

“El momento en que solté un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi
paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sentí que solté un enorme peso que cargaba cuesta
arriba. Asumí el control de mi vida. Otro caso es cuando dejé ir a mi primera esposa que murió
y me quedé con cuatro hijos. La recuerdo con cariño, pero la dejé ir en paz. Me liberé de un
apego y procesé el duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...”

Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensación de libertad, de


fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.

¿Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso
momento? ¿Puedo permitirme imaginar cómo me voy a sentir cuando suelte todo eso?

Un pez debe ser pez

Autoaceptación
Todos hemos vivido momentos
en que hemos experimentado
una dolorosa sensación de impotencia e ineptitud...
¿Debemos dejarnos definir por esos momentos?
(N. Branden)
Cuento: Un pez debe ser pez
Tan lamentable es desconocer e infravalorar nuestros talentos como no reconocer ni aceptar
nuestros errores y limitaciones. En Razones para la alegría, J. L. Martín Descalzo cita la siguiente
fábula que ilustra la importancia de conocer y reconocer nuestras limitaciones.

Los animales del bosque se dieron cuenta un día de que ninguno de ellos era el animal perfecto:
los pájaros volaban muy bien, pero no nadaban ni escarbaban; la liebre era una estupenda
corredora, pero no volaba ni sabía nadar... Y así todos los demás. ¿No habría manera de
establecer una academia para mejorar la raza animal? Dicho y hecho. En la primera clase de
carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; pero en la clase de vuelo
subieron al conejo a la rama de un árbol y le dijeron: '¡Vuela, conejo!' El animal saltó y se estrelló
contra el suelo, con tan mala suerte que se rompió dos patas y fracasó también en el examen final
de carrera. El pájaro fue fantástico volando, pero le pidieron que excavara como el topo. Al
hacerlo se lastimó las alas y el pico y, en adelante, tampoco pudo volar; con lo que ni aprobó la
prueba de excavación ni llegó al aprobadillo en la de vuelo.
Convenzámonos: un pez debe ser pez, un estupendo pez, un magnífico pez, pero no tiene por qué
ser un pájaro. Un hombre inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y no empeñarse en
triunfar en deportes, en mecánica y en arte a la vez. Una muchacha fea difícilmente llegará a ser
bonita, pero puede ser simpática, buena y una mujer maravillosa... porque sólo cuando
aprendamos a amar en serio lo que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una
maravilla.

Reflexión
Por Autoaceptación entendemos:
a) el reconocimiento responsable, ecuánime y sereno de aquellos rasgos físicos y psíquicos que
nos limitan y empobrecen, así como de aquellas conductas inapropiadas y/o erróneas de las que
somos autores; y
b) la consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores o maldades
que perpetremos, nunca dejaremos de ser nada más y nada menos que seres humanos falibles.

'Autoaceptación' quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones,
tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si
los demás le conceden como si no le conceden su aprobación, su respeto y su amor.

YO SOY...

Objetivos:

-Que los alumnos sean conscientes de que todos poseemos cualidades positivas.

-Tomar conciencia de que nuestra autovaloración será positiva o negativa en función de con quien nos
comparemos
Duración recomendada: 50 minutos aproximadamente.

Materiales: Folios y lápices.

Desarrollo:

En primer lugar, el profesor hace una breve introducción acerca de lo que significa la
palabra”autoestima”(evaluación que el sujeto hace de si mismo, si te gusta o no como eres), siempre
incitando a los alumnos a que den su opinión, para entrar en materia.

A continuación, se reparte a cada alumno un folio, en el que pondrán en la parte superior la frase YO
SOY....., y a la parte izquierda del folio la misma frase, escrita unas 20 veces. Quedará de la siguiente
forma:

YO SOY.......................

Yo soy ......

Yo soy ......

Yo soy ......

Yo soy ......

Yo soy ......

Etc.

Se les indica las siguientes instrucciones:

“Vais a escribir características vuestras que consideréis que sean positivas(cualidades, logros, destrezas,
conocimientos, capacidades...). A continuación, por parejas, os vais a vender a vosotros mismos. Uno hará
el papel de vendedor y otro de comprador, y después cambiaréis los papeles. El vendedor expondrá las
razones por las que al comprador le conviene adquiriros”.

Finalmente, el profesor pregunta a los alumnos las dificultades que han tenido a la hora de completar las
frases de yo soy, y a la hora de venderse y las va anotando en la pizarra. Explica a los alumnos que a la
mayoría de personas nos es difícil reconocer cualidades positivas que poseemos en algunos momentos, y
que esto ocurre porque las personas elegimos un modelo con el que compararnos, y depende de con quien
nos comparemos, nos evaluamos más positiva o más negativamente.

De lo que se trata es de hacer una comparación lo más realista posible, para que el resultado sea ajustado a
la realidad, y así nuestra autovaloración no se verá afectada.

Adjuntamos material para el profesor para la introducción:

LA AUTOESTIMA:
La autoestima hace referencia al concepto que tenemos de nosotros mismos, según unas cualidades
subjetivas, puesto que se basa en la percepción que tenemos de nosotros mismos y la que creemos que
tiene los demás de nosotros, y según unas cualidades de tipo valorativo, puesto que en función de nuestras
experiencias y de los valores que imperen en nuestra cultura, atribuimos a estas cualidades un valor
positivo o negativo.

El origen de nuestra autoestima se encuentra en nuestro entorno social, mas concretamente en nuestras
relaciones interpersonales más significativas para nosotros, así pues , padres, hermanos, profesores y
amigos son los que más contribuyen a favorecer o dificultar las experiencias sociales en las que podemos
comprobar nuestras cualidades, en función del modo en que nos tratan, de cómo interpretan nuestras
conductas y de la información concreta que nos transmiten sobre nosotros mismos.

QUE SE PRETENDE QUE LOS ALUMNOS APRENDAN CON ESTA ACTIVIDAD:

Que sean capaces de autovalorarse, reconociendo las características positivas que poseen así como que
reconozcan también en los demás estas cualidades y sean capaces de expresarlas de forma adecuada.

Que sean conscientes de la dificultad que conlleva en ocasiones el reconocer las cualidades positivas que
poseemos cada persona. Lograr que los alumnos potencien su autoestima mutuamente.

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