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Como organizar uma Caminhada

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ÍNDICE 3 .

só para dar exemplos de zonas tipicamente de montanha. o Parapente. Estas últimas têm já uma longa tradição em países com Espanha. Antes de nos aventurarmos numa Caminhada. com algum sucesso. a alimentação e uma série 4 . atrair visitantes ao longo de todo o ano. até actividades de ar livre e de montanha ligadas ao ecoturismo como as Caminhadas. com actividades de ar livre mais indicadas para as temporadas de Primavera e Verão conseguindo assim. que assim complementam as actividades de inverno aí praticadas. Pirenéus ou os Alpes. o Pára-Quedismo. desde actividades chamadas radicais como a Asa Delta.Pequena Rota até 30 Km e GR .Grande Rota com mais de 30 Km) já marcados em zonas como os Picos da Europa. devemos ter em conta uma série de aspectos como o conhecimento das Marcas no terreno.Autor: Manuel de Almeida Coutinho Bebiano Carreira Título: COMO ORGANIZAR UMA CAMINHADA OBJECTIVOS Pretende-se que no final deste manual os Formandos sejam capazes de: • • • • • • • Identificar as diversas fases na preparação de uma Caminhada Saber interpretar as sinaléticas e marcas utilizadas no Pedestrianismo Reconhecer as características dos materiais Gore-Tex e Polartec Identificar as diferentes peças de vestuário aconselhadas para esta actividade Identificar os diversos acessórios que se deve utilizar numa caminhada Saber que tipo de alimentação e bebidas se devem utilizar numa caminhada Conhecer as regras de conduta de um caminheiro. 1. o calçado e vestuário. BTT e o Paintball. como o SnowBoard e o Ski. França e Itália. INTRODUÇÃO As actividades de ar livre estão hoje em dia cada vez mais a atrair inúmeros participantes. com percursos (PR .

5 . costa marítima) e distância do local de origem do grupo. e calendarizá-las ao longo do ano. Pode ser uma caminhada de Montanha com subidas e descidas acentuadas. Além disso. ESCOLHA DO LOCAL O local para se fazer uma caminhada pode ter qualquer característica conforme o grau de dificuldade pretendido e/ou as características do grupo participante. analisá-las em função das suas características (montanha. Qual o método mais comum para se escolher o local para organizar uma caminhada? Em Resumo: A escolha do local onde se vão realizar as caminhadas resulta. que sendo provenientes de várias zonas do país. em floresta. condições climatéricas. tipicamente. há que ter em conta toda a preparação e organização prévia com vista a que tudo corra bem.de acessórios úteis para a prática desta actividade nas diferentes alturas do ano e para as mais diversas condições climatéricas e terrenos. e como esta actividade por vezes envolve grupos de algumas dezenas de pessoas. mais fácil se torna planear as actividades para um período de tempo alargado. por exemplo) segundo critérios dependentes da época do ano. 2. prospecção do terreno e do percurso. quanto mais bem organizado estiver um grupo de caminheiros. mais fresca e mais indicada para épocas quentes. planície. grau de dificuldade e características do terreno. como seja a contratação do transporte. etc. bastando para isso recolher propostas dos vários elementos. dos diversos elementos do grupo. etc. Desta forma. ao longo da costa marítima. conhecem melhor aquelas onde nasceram ou onde costumam passar períodos de férias. da análise de diversas propostas dos elementos do grupo que são calendarizadas para um período alargado (um ano. alojamento. não esquecendo as condicionantes climatéricas para cada altura do ano. predominantemente plana. Geralmente os caminheiros formam-se em grupos de amigos e amigos de amigos e de um modo geral já todos se conhecem uns aos outros. Uma das formas de escolher o local da caminhada é através de propostas várias. contactos com entidades das regiões onde vai decorrer a actividade.

na preparação de uma caminhada. promover visitas na região de carácter cultural. pedir autorização aos proprietários para atravessar esses terrenos. há que fazer diversos contactos com entidades da região onde se vai realizar a actividade. PROSPECÇÃO DA CAMINHADA 3.1 Reconhecimento do percurso Assim. sendo que duas delas já devem ter alguma experiência. devem ser anotados para prevenir o grupo. Durante a prospecção deve também tomar-se atenção á possibilidade de fazer reabastecimento de água ou travessia de vilas ou aldeias com cafés ou restaurantes onde comprar alimentos. com o objectivo de fazer a prospecção de todo o percurso. Deve ainda ter-se o cuidado de.000 Imagem Satélite do Google Earth 3. e deslocam-se ao local onde vai decorrer a actividade.000 e prévia consulta de imagens de satélite. etnográfico. se for caso disso. declives muito acentuados. tomando nota de pormenores como rios com locais onde seja possível tomar banho e assim avisar o grupo dessa possibilidade. evitando assim sobrecarregar a mochila com toda a alimentação e bebida necessária para a caminhada. quando for necessário atravessar terrenos privados. gastronómico e outras. 6 . Linhas de água. forma-se um grupo de 4 ou 5 pessoas. densidade e altura da vegetação. tais como o Turismo Local e estabelecimentos de restauração no sentido de. munidos de cartas militares de escala 1/25.3. por exemplo através do Google Earth.2 Contactos com entidades locais Depois do reconhecimento da totalidade do percurso. existência de gado solto e outros que possam constituir pequenos obstáculos. Carta Militar 1/25.

Gráfico Topográfico Que pormenores se devem registar quando se faz a prospecção e o reconhecimento do terreno para uma caminhada? 4. mas que pela sua beleza merecem que aí se faça a pernoita. CONTRATAR SERVIÇOS 7 . Geralmente esta brochura é entregue aos elementos do grupo durante a viagem para o local da actividade aproveitando-se o momento para dar informações de última hora aos participantes. garantir o alojamento do grupo. no caso de caminhadas que duram mais do que um dia.É também importante.3 Elaborar Brochuras As brochuras são ferramentas úteis para dar diversas informações ao grupo. algumas fotografias de locais onde se irá passar e pequenas histórias do local para onde se vai. locais de pernoita. tais como as características do percurso com recurso a um gráfico topográfico e um mapa. horários das actividades. que por vezes é de dezenas de pessoas. com garantias de civismo por parte do grupo (é uma prática comum e as Câmaras Municipais geralmente só exigem o tal civismo e a garantia de deixar tudo como estava). 3. em parques de campismo ou hotéis ou pedir ás autoridades municipais autorização para acampar em sítios onde por norma não é permitido.

uma caminhada que envolva dezenas de pessoas não é praticável se cada elemento se deslocar para o local da actividade pelos seus próprios meios. deve sempre prevenir-se o custo de evacuação. transporte e tratamento de alguém que sofra qualquer lesão ou acidente. O transporte colectivo dos participantes é de especial importância. Torna os seguros mais simples e mais económicos. até situações mais graves como fracturas. desde pequenos entorses. Qual a importância do Seguro Colectivo de Acidentes Pessoais para um grupo de caminheiros? 8 . Assim. uma vez que uma das funções do motorista contratado será o transporte e largada do grupo no local de início da actividade e posterior recolha do mesmo no local de chegada e término da caminhada. só sendo necessário contactar a empresa com a antecedência suficiente. Assim. como se verá de seguida. locais esses que distam muitas vezes muitos mais quilómetros por estrada do que aqueles que se irão percorrer a pé.2 Seguro de Acidentes Pessoais Em actividades com as características das caminhadas os imprevistos podem sempre acontecer.1 Contratar o serviço de transporte Por óbvias razões logísticas. Nos grupos mais bem organizados. ataques de animais como cães ou gado solto.4. 4. Em grupos mais antigos e experientes. sendo que o grupo terá que ter Personalidade Jurídica. deve contactar-se diversas empresas de camionagem. arranhões mais profundos. quedas. já é a mesma empresa e até o mesmo motorista que presta o serviço. este seguro pode ser contratualizado para um ano inteiro. explicar-lhes aquilo que se pretende e pedir o orçamento para a prestação do serviço. cortes e outros pequenos acidentes. através de um seguro colectivo para acidentes pessoais.

AS MARCAS Sendo as Caminhadas uma actividade acessível a qualquer criança ou adulto com um mínimo de condições físicas para a praticar.1 Marcas de Grande Rota (GR) – Percursos com mais de 30 Km 9 . diversas entidades. o alojamento do grupo ou promover visitas de carácter cultural ou gastronómico Elaborar brochuras com informações diversas acerca da caminhada. facilitam o acesso a esses terrenos colocando diversas marcas ao longo dos percursos. • Fazer um Seguro Colectivo de Acidentes Pessoais para precaver o custo de tratamento de lesões em algum dos participantes resultantes de quedas ou outros acidentes. No entanto. 5. características do terreno e tudo o que vai preencher o dia ou dias de caminhada • Contratar o serviço de transporte do grupo para o local de início da actividade e posterior recolha do mesmo no local de término. como Câmaras Municipais. caso necessário. provavelmente só conhecerá as rotas destinadas ao chamado turismo de massas e que geralmente se caracterizam por percursos feitos de automóvel com diversos pontos de interesse onde se aconselha a paragem para apreciar a paisagem. Para quem se quer aventurar por outros terrenos.Em Resumo: Escolhido o local da actividade. Clubes de Montanhismo e Pedestrianismo entre outros. há que proceder á prospecção da caminhada e á contratação de serviços fundamentais: • • • Fazer o reconhecimento do percurso e tentar prever alteração de algumas condições. como caudais de água e densidade da vegetação Contactar entidades locais no sentido de garantir. como a sua extensão. estes. uma Serra não é só estradas agradáveis e miradouros com vistas para se tirarem fotografias. Essas marcas pretendem orientar o caminheiro no terreno para que não se perca e consistem em: 5. na maior parte das circunstancias não conhecem a generalidade dos terrenos onde se vão aventurar. Alguém que viva em Lisboa e vá em férias para a Serra do Gerês.

tipicamente. A indicação de caminho errada. no tronco de uma árvore ou em placas de madeira colocadas para esse efeito.São sinaléticas de cores brancas e encarnadas que orientam os caminheiros para a esquerda. complementado por uma ou duas das outras indicações. São marcas que geralmente se encontram pintadas nas rochas. aparece nos cruzamentos de trilhos ou caminhos. ao longo do percurso. para a direita e ainda vão informando.2 Marcas de Pequena Rota (PR) – Percursos com menos de 30 Km 10 . 5. que os participantes estão no caminho certo.

basicamente. Marcas para percursos de Grande Rota (GR) de cor branca e vermelha e que se destinam a percursos com mais de 30Km de extensão.As Marcas de Pequena Rota são sinaléticas em tudo semelhantes àquelas destinadas a percursos de Grande Rota.1 Polartec 11 . Caracterizam-se essencialmente pela sua capacidade de impermeabilização e libertação da transpiração. Qual a diferença mais visível entre as marcas de Grande Rota e as de Pequena Rota? Em Resumo: As Marcas no terreno podem. utilizando a cor amarela e a encarnada. 6. utiliza-se a cor branca (GR) e amarela (PR) em conjunto com a encarnada para dar as indicações necessárias. retenção do calor e resistência ao vento. apenas diferindo na cor. dividir-se em dois tipos. o equipamento a utilizar pelos caminheiros é fundamental para a sua segurança e conforto. Actualmente existem dois materiais muito utilizados no vestuário e no calçado que são o Polartec e o Gore-Tex. EQUIPAMENTO Seja em que altura do ano se pratique esta actividade e quaisquer que sejam as condições climatéricas. Destinam-se essencialmente a orientar o caminheiro nos trilhos para que este não se perca siga pelo caminho correcto 6. uns serem PR e outros GR. quando estes percursos coincidem numa parte do seu troço. Dado que numa determinada zona ou região pode haver mais do que um percurso marcado. e marcas para percursos de Pequena Rota (PR) de cor branca e vermelha destinadas a percursos com menos de 30km de extensão.

6. O Polartec é essencialmente utilizado em camisolas. É o material ideal para o tempo ventoso e frio além de ser quase impermeável.O Polartec é um material fabricado á base de Poliéster que permite manter o calor do corpo. casacos. impedindo a entrada de água. boca e nariz. luvas e corta-vento para pescoço.2 Gore-Tex 12 . barretes.

1 Meias A protecção dos pés e o bem-estar do corpo passam também pelo uso de um bom par de meias. retenção do calor corporal e respirabilidade. É o material ideal para dias de chuva e frio e é usado essencialmente em casacos impermeáveis e em botas. tendo a zona dos dedos. mais leves e maleáveis. resultando num material transpirável. já que sendo aquela uma actividade de esforço físico feito nas mais diversas condições climatéricas e de terreno. 7. Quais as características mais importantes do Polarte e do Gore-Tex. Isto faz com que a água não possa entrar. Devem possuir uma estrutura de malha com funções diferenciadas. As meias devem manter os pés nem demasiado quentes nem frios e sem humidade. porém centenas de vezes maiores que o vapor de água. 7. há que destacar o calçado em primeiro lugar e as peças a cobrir o tronco do corpo. entre as diversas peças que devemos utilizar. É inútil ter um bom par de botas nos pés se se calçar umas meias inapropriadas. ligeiramente 13 . usados em algumas peças de vestuário? Em Resumo: O Polartec e o Gore-Tex são dois materiais que se caracterizam essencialmente pela sua impermeabilidade. VESTUÁRIO O vestuário a utilizar na caminhada deve ser alvo de especial atenção. do calcanhar e dos tornozelos. uma espécie de plástico branco muito fino e com muitos micro poros milhares de vezes menores que as gotas de água. tornando as peças de roupa e acessórios que os utilizam. Não devem ter costuras pois também podem magoar. nem serem demasiado folgadas para não fazerem dobras e assim magoarem os pés. deve proporcionar-nos um grau de conforto e segurança não desprezíveis. e que a transpiração possa sair. sendo impermeável. Não devem comprimir os pés para não dificultarem a circulação.O Gore-tex é uma membrana de teflon expandido. Desta forma.

podendo ser um simples e fácil terreno de terra batida. no entanto. 7. como ilustra a imagem acima. uma vez que a bota protege os tornozelos de entorses e outras lesões (a pior lesão que se pode ter numa caminhada é precisamente nos pés e tornozelos). o uso de uma camisola feita com este tecido é ideal para dias com temperaturas frescas e frias. 7. quando há longos troços de mato alto é aconselhável o uso de calças para evitar arranhões e outros pequenos ferimentos. Finalmente. e quando o percurso o prever. os calções são preferíveis. Em dias de muito calor. Como já se disse atrás. é também aconselhável levar um fato de banho para uns mergulhos em rios que o permitam fazer. As botas devem também ser impermeáveis. idealmente em Gore-tex. os caminhos podem ter uma grande diversidade de características. provavelmente não se conseguirá caminhar confortavelmente e em segurança durante muito tempo.3 Calças. 7. Uma t-shirt e uma camisa de algodão e uma camisola Polar são o suficiente para usar em dias bons de inverno e 14 . as botas que se usam numa caminhada não devem ser novas a estrear. que exigem do calçado uma boa aderência e capacidade de absorção de irregularidades. O uso de botas é preferível ao uso de qualquer outro calçado.4 T-shirt e camisola Polar Sendo o Polartec um material altamente respirável e de retenção do calor corporal. As botas em Gore-tex permitem inclusivamente a travessia de pequenos riachos sem que fiquemos com os pés molhados.almofadadas Actualmente conseguem-se bons compromissos de desempenho em composições mistas de algodão/fibras sintéticas. para que se chegue ao fim da caminhada com os pés completamente secos. Idealmente devem usar-se calças facilmente convertíveis em calções através da remoção da parte inferior das pernas. Sem um bom calçado. devendo ser gradualmente usadas antes de uma utilização mais intensa como é uma caminhada. como os ténis. e relativamente largas nas pernas para que a transpiração não atrapalhe os movimentos. calções e fato de banho As calças ou calções devem ser de material leve e fino para permitirem uma secagem mais rápida em caso de chuva. até terrenos rochosos e molhados ou até com neve. Fica ao critério de cada um o uso de calças ou calções. Nas caminhadas de verão.2 Calçado A peça mais importante para fazer caminhadas.

Proteger o corpo do frio e da chuva é fundamental quando se passam várias horas ao ar livre e por vezes as mesmas horas ao frio á chuva e ao vento. 7. a nossa primeira “ferramenta” na reacção a pequenos imprevistos. como utilizar uma máquina fotográfica ou para reagir com mais precisão a tropeções ou quedas. muitas vezes. 7. Por norma.para os dias mais frescos da primavera.8 Chapéu ou Gorro 15 . ou como ajuda em situações de desequilíbrio. tornando a caminhada muito mais confortável. bastando afastar um pouco o tecido do nariz e da boca para que se possa respirar um pouco de ar mais fresco.6 Passa Montanha Útil para dias de muito vento e frio ou neve. retém o calor corporal. Normalmente é preferível manter as mãos livres para tornar o manuseio de objectos mais fácil. permite um vestuário mais leve e maleável.5 Impermeável Gore-Tex Com tempo chuvoso é. Ajudam a manter a respiração quente e previnem a secura dos lábios e o cieiro além de protegerem toda a zona do pescoço e garganta. Este tipo de material tem ainda a vantagem de tornar o vestuário que o usa. durante a caminhada. permite a saída da transpiração e é praticamente impermeável.7 Luvas As luvas só são aconselháveis em casos de dias muito frios. o Gore-Tex. depois do calçado. uma das peças mais importantes de todo o equipamento para se conseguir um bom conforto. Como se disse atrás. Assim é escusado usar grandes quantidades de peças de roupa como camisolas de lã (material desaconselhável nas caminhadas) e blusões muito grossos que só iriam atrapalhar os movimentos e provocar uma sensação de desconforto provocado pela transpiração excessiva. Por vezes provocam aquecimento excessivo da face. devido ás suas características. uma vez que as mãos são. a sensibilidade ao tacto deve ser apurada. 7. 7. extremamente leve e de secagem muito rápida. Tal como o Polartec.

a mochila e o estojo de primeiros socorros. a importância do chapéu ou do gorro. podem ser prejudiciais para o conforto do caminheiro. ACESSÓRIOS Além da roupa. 7.9 Muda de roupa É aconselhável levar uma muda de roupa. o uso de um chapéu de algodão ou um gorro em Polartec é sempre aconselhável. como o frio acentuado. De referir também que a roupa a usar não deve ser muito justa ao corpo para não prender os movimentos e para evitar que a transpiração fique muito tempo em contacto com o corpo. destacando-se os óculos de sol. além de protegerem os olhos face ao vento e frio 16 . ou fortes dores de cabeça e ouvidos devido ao frio. devem ser usados em prol do conforto e até da saúde do caminheiro. o impermeável em Gore-Tex (em dias de chuva).1 Óculos de sol Os óculos de sol são fundamentais em dias de forte luminosidade em qualquer altura do ano. uma vez que são estas peças que dão ao caminheiro as melhores garantias de conforto e segurança durante uma caminhada. Tanto o calor extremo. 8. Proteger a cabeça contra estes elementos é fundamental para evitar insolações perante o calor. pode dizer-se que as peças mais importantes são as botas. as meias e a camisola Polartec. principalmente em dias de chuva. 8. tornando o regresso a casa muito mais confortável. Finalmente. Falaremos também de outras peças que poderão ser úteis para tornar a actividade mais confortável e divertida.Dependendo da altura do ano. uma t-shirt e um par de meias são peças de que poderemos não nos arrepender de levar em duplicado. Qual a peça mais importante no vestuário de um caminheiro? Em Resumo: Quanto ao vestuário. também os acessórios são importante em termos de segurança e conforto. nomeadamente uma camisola polar. conforme as condições climatéricas.

arranhões mais profundos. etc. ou de açudes. quedas. 8. 17 . carteira de documentos etc. desabamento de terras e rochas. 8. não há muitos hospitais e o Seguro não resolve nada no momento. os binóculos. 8. apesar da prévia prospecção do percurso: Linhas de água com um maior caudal do que o previsto. árvores entretanto caídas. 8.5 Estojo de primeiros socorros Entorses. a corda ou uma pequena máquina fotográfica.2 Mochila A mochila deve ser do tamanho suficiente para transportar tudo o que é necessário durante o dia da actividade: alimentação. junto a precipícios ou na travessia de caudais com águas baixas mas fortes correntes. O frontal tem a vantagem de se poder montar na cabeça e assim não ocupar as mãos.3 Corda Nunca se sabe que tipo de obstáculos se pode encontrar durante uma caminhada. É aconselhável a utilização de uma fita para pendurar os óculos no pescoço 8.6 Mosquetões São úteis para segurar objectos á mochila para os tornar mais acessíveis tais como o cantil da água. água.ou vegetação alta que se pode encontrar nos percursos. Uma corda bem esticada pode servir de “corrimão” em passagens estreitas. por algum imprevisto. E no meio de uma serra ou de uma montanha. o grupo pode ter que chegar ao destino já á noite e tipicamente as caminhadas decorrem em zonas onde não existe iluminação pública. cortes e outros acidentes podem acontecer durante uma caminhada. Não deve ser de tamanho exageradamente grande para não atrapalhar os movimentos e quando utilizada deve estar bem ajustada ás costas.4 Frontal Um frontal ou uma lanterna são aconselháveis na medida em que.

Qual a utilidade de uma Corda como acessório de um caminheiro? Em Resumo: Os óculos de sol. são os acessórios mais importantes de que nos devemos fazer acompanhar. Todos os outros. 8. ou até para fotografar os companheiros da caminhada.7 Binóculos e/ou Máquina fotográfica Uma caminhada não é só … caminhar. inevitavelmente. 9. um no início e outro no fim do grupo. regularmente. evitando assim que o grupo se disperse ou até que alguém se desvie do trilho e se perca. devendo o caminheiro. O percurso feito pode e deve ser rico em coisas para ver e para fotografar. ALIMENTAÇÃO E BEBIDAS Durante a actividade física o corpo humano. pormenores da paisagem difíceis de distinguir a olho nu. deve ter-se em atenção que não é preciso levar grandes especialidades gastronómicas uma vez que se deve evitar grandes pesos tanto dentro da mochila como dentro do estômago a bem do nosso 18 . flora diversa. tais como aves e outros animais. Acima de tudo. edifícios. afim de coordenar a localização e se necessário fazer curtas paragens para reagrupar os participantes. a mochila e o estojo de primeiros socorros. poderão ficar ao critério de cada um levá-los ou não. São utilizados por 2 ou mais organizadores que se colocam. perde água e energia.8. ir repondo estes dois elementos.8 Walkie Talkies São de grande utilidade principalmente em caminhadas em que participem muitas pessoas. embora importantes e úteis. mais uma vez para que a actividade decorra em segurança e confortavelmente.

1 Água Bem essencial. o milho e o trigo. servem principalmente para repor os níveis de glicose e energia. Nem é aconselhável andar um dia inteiro a comer barras de cereais 9. Tipicamente são barras de cereais ricas em proteínas.4 Fruta A Fruta é uma forma fácil e rápida de repor água e glicose (energia) no corpo humano. Não se deve utilizar nas caminhadas frutas muito sensíveis 19 . Não é aconselhável a ingestão de bebidas alcoólicas. o almoço. uma vez que provocam sonolência. as frutas desidratadas são também um ingrediente utilizado nestas barras. hidratos de carbono e glicose de rápida absorção para a reposição pronta das energias perdidas durante a actividade física. principalmente em dias de grande calor. a água é fundamental para hidratar o corpo. 9. a aveia. a cevada. Deve-se antes.3 Refeições em conserva As refeições em conserva são outra alternativa para a alimentação de um dia de caminhada. Hoje em dia já existem muitas opções de alimentos compactos e altamente energéticos com todos os ingredientes necessários a uma caminhada como por exemplo as barras energéticas ou de cereais. que associado ao natural cansaço tornam o restante da caminhada uma tarefa mais penosa. vitaminas e proteínas. em pequenas quantidades. o centeio. De referir que não se deve fazer refeições muito pesadas. Entre alguns exemplos de cereais utilizados nestas barras estão o arroz. Tratando-se de uma actividade de esforço físico. ricas em hidratos de carbono. Além dos cereais. É de referir que que as barras de cereais não são a principal alimentação ao longo do dia. comer várias vezes ao longo do dia.2 Barras de cereais As barras energéticas são uma forma fácil de reduzir o peso que se transporta na mochila.conforto. Saladas á base de milho ou feijão acompanhadas com outros ingredientes são uma boa solução para a principal refeição durante a actividade. 9. refrigerantes muito açucarados e bebidas lácteas. As refeições em conserva têm como principal vantagem a facilidade de transporte das embalagens e em qualquer ponto de recolha de lixos se pode deitar fora as conservas já consumidas. ou seja. 9.

levando-o até um sítio onde haja serviço de recolha Fechar as cancelas e portões por onde se passa Respeitar a propriedade privada Não fazer lume Em Resumo: No campo da alimentação e bebidas. não gosta da aproximação de estranho ás suas crias Evitar barulhos e atitudes que perturbem a paz local Observar a fauna á distância. Falso 10. Um caminheiro deve alimentar-se abundantemente antes de uma actividade para aguentar o desgaste físico de uma caminhada! Verdadeiro ou falso? 1. preferencialmente com binóculos Não danificar a flora Não abandonar o lixo. Embora pacífico. deve destacar-se: 20 .ao calor e de textura frágil e mole uma vez que se podem esmagar durante o transporte. REGRAS A RESPEITAR DURANTE UMA CAMINHADA • • • • • • • • • Seguir somente os trilhos sinalizados respeitando as Marcas Cuidado com o gado. Verdadeiro 2. Tipicamente levam-se maçãs e laranjas.

O uso de barras de cereais para repor energias. A importância de se comer várias vezes ao longo do dia e em poucas quantidades. A fruta. colocadas no terreno para orientarem os caminheiros e não os deixar desviar-se do trilho correcto. o respeito pelas Marcas no terreno. A utilização de conservas pela facilidade de transporte e valor nutritivo. havendo a reter: • Calçado em Gore-tex 21 . não abandonar lixo e não fazer lume são de especial importância e de respeito obrigatório. distinguindo as diferenças em termos de sinaléticas e distâncias entre percurso de Grande Rota (GR) com mais de 30 Km de extensão e os percursos de Pequena Rota (PR) com uma extensão até 30 Km e a forma de interpretar cada uma das sinaléticas. e das várias opções disponíveis. pelo seu valor hidratante e de reposição de glicose (energia). passando pela prospecção com o reconhecimento do percurso. cujas características fundamentais são a sua impermeabilidade e retenção do calor corporal. SINTESE CONCLUSIVA Neste manual procurámos abordar todas as fases que envolvem a preparação prévia de uma caminhada constatando que há muito para fazer antes de levar um grupo. e a sua importância no conforto daquelas peças. não danificar a flora. Aspectos como a escolha do local.• • • • • A importância da água para a hidratação. Abordámos também as sinaléticas ou marcas. 11. para uma actividade com as características de uma caminhada de um ou mais dias. o Polartec e o Gore-Tex. Quanto ás regras de conduta durante uma caminhada. Falámos ainda de dois materiais utilizados na fabricação de algumas peças de vestuário e acessórios fundamentais para a prática desta actividade. contactos com diversas entidades locais da região onde se vai desenvolver a actividade no sentido de garantir condições de alojamento para o grupo e a contratação de serviços fundamentais como o transporte e o Seguro colectivo de acidentes pessoais devem ser tidos em conta. que pode ser de dezenas de pessoas. Tratámos de seguida da importância da escolha certa do vestuário e acessórios para cada altura do ano. condições climatéricas e de terreno.

destacando-se entre outras • • • • • Seguir somente os trilhos sinalizados Evitar barulhos e atitudes que perturbem a paz local Não abandonar o lixo. Já no final fizemos referência ás regras de conduta a ter em conta durante a actividade. levando-o até um sítio onde haja serviço de recolha Respeitar a propriedade privada Não fazer lume 22 . destacámos a importância da água e a facilidade de transporte e pouco peso dos alimentos facilitando o seu manuseio.• • • • • • • • Meias Camisola Polartec Impermeável Gore-Tex Chapéu ou gorro Óculos de Sol Mochila Estojo de primeiros Socorros Walkie Talkies No que respeita á alimentação e bebidas. refeições em conserva e fruta como sendo o suficiente para levar para uma caminhada. Demos destaque á água. barras de cereais. referindo a importância de comer pouco de cada vez e várias vezes durante o dia. sem no entanto descurar a qualidade dos seus nutrientes.

google.php http://www. em Portugal.tog24. BIBLIOGRAFIA • • • • • • • Polartec Polartec Gore-Tex Google Earth http://altamontanha. Espanha e França.html Fotografias Particulares.asp?NewsID=113 http://www.12.com/2008_05_01_archive.com/pt/pt/pordentro/materiais/goretex.jsp http://earth.com/ http://passeiosdacaramulinha.com/news/14/news/news_item.ecco. 23 .blogspot. Conhecimentos por 15 anos de experiência em caminhadas.com/polartec.