SAÚDE / MALHAÇÃO

Postura em exercício é erro comum de atleta caseiro
Treinadores apontam oito equívocos comuns de quem treina sozinho e dão dicas Detalhes na bicicleta e em exercícios de peso, como o supino, garantem a execução correta e evitam danos ao corpo MÁRCIO PINHO
DA REPORTAGEM LOCAL

Treinar em casa ou na academia do prédio é uma opção para quem não tem tempo de sair ou prefere a comodidade do condomínio. Porém, o que parece fácil pode trazer complicações à saúde e diminuir o aproveitamento dos exercícios se o usuário não cuidar de detalhes que podem resultar em erros. Na opinião dos personal trainers, treinar no prédio pode ser eficaz e seguro, mas deve haver um acompanhamento. Mas, como muitos usuários preferem encarar a malhação sozinhos, a Folha pediu a dois profissionais de educação física que comentassem oito erros comuns nos exercícios para orientar os usuários caseiros. Um equívoco clássico é no ajuste do banco da bicicleta ergométrica. O ideal é que, quando o usuário estique a perna, o joelho fique levemente dobrado, evitando desgastes nos ligamentos e dores nas pernas. Segundo o personal trainer Roberto Calvano do Amaral, joelho e coluna costumam aparecer entre as principais vítimas do exercício errado. O supino, por exemplo -em que o usuário fica deitado e levanta uma barra para trabalhar os músculos do peito-, é um exercício feito errado freqüentemente. "Os pés também têm que estar sobre o banquinho, e não no chão, evitando peso na coluna", diz Amaral. Além das questões de postura e da amplitude do exercício, o peso exagerado também é comum, segundo o personal César Vinícius

Patti, do Conselho Regional de Educação Física de São Paulo. Um exemplo disso é o exercício de agachamento, em que o excesso de peso e uma posição incorreta podem ser prejudiciais para o joelho. As principais vítimas são as mulheres, por motivos anatômicos. Patti aponta desvantagens no exercício caseiro, como o fato de o usuário não ter uma noção exata do planejamento dos exercícios, por mais que ele já tenha tido aulas em academia. Ele cita ainda o fato de construtoras improvisarem equipamentos baratos no prédio sem a preocupação de montar uma academia segura e eficiente e sem consultar um profissional. "Há equipamentos de todas as qualidades no mercado. Alguns parecem de brinquedo." Para aproveitar o espaço, costumar ser comprados alguns equipamentos multiuso de qualidade "suspeita". A falta de barras para colocação de pesos leves também é outro problema, fazendo com que o praticante colecione alteres nas mãos para chegar ao peso desejado. o que causa acidentes. Exame médico Os treinadores realçam que a prática de exercício não deve ser feita sem um exame médico. A visita a um cardiologista e uma avaliação física são desejáveis a partir dos 35 anos ou em pacientes mais novos com sintomas. O aquecimento também não deve ser deixado de lado. "O ideal é que ele faça uma caminhada junto com alongamento muscular, que irá facilitar a amplitude do exercício. Correr meia hora já é um treino aeróbico. Os músculos também devem ser alongados ao final do exercício", afirma Amaral. ACADEMIA EM CASA:

ERRO EM EXERCÍCIO CAUSOU DOR EM JOELHO DE DANÇARINA

Foi fazendo musculação em casa que a dançarina e advogada Jaqueline Fernandez, 25, piorou um problema de joelho que já trazia das aulas de dança. "Treinava sozinha e ficava com o joelho um pouco para dentro no exercício de agachamento. Como já tinha um probleminha que começou nas danças de jazz, a dor aumentava quando eu pegava bastante peso. Tive que dar uma parada para fazer fisioterapia." Jaqueline diz que treinou cerca de cinco anos sozinha, e que, desde janeiro, após o problema, é acompanhada por um treinador. A dançarina admite ficar com preguiça de sair para treinar em uma academia fora. Ela, que tem um aparelho multifunção, esteira e alteres, entre outros equipamentos de ginástica, diz já não sentir dor nos exercícios. http://www1.folha.uol.com.br/fsp/cotidian/ff2906200833.htm

Mais Saudável HC ESTUDA TRATAMENTO EM PACIENTE QUE SOFREU AVC
DA REPORTAGEM LOCAL

A Divisão de Clínica Neurológica do HC (Hospital das Clínicas) de São Paulo está convidando pessoas vítimas de AVC (acidente vascular cerebral) e com seqüelas caracterizadas por fraqueza em uma das mãos, a participarem de uma pesquisa clínica sobre os efeitos da fisioterapia e da estimulação magnética transcraniana no tratamento de reabilitação das pessoas. O tratamento acontecerá de segunda a sexta-feira, durante duas horas, em dez sessões. As inscrições podem ser feitas pelo telefone 0/xx/11/3069-7955, em dias úteis. MITO OU VERDADE No transplante de medula, o paciente fica numa bolha? Mito. Segundo o oncologista Celso Massumoto, no passado se usavam bolhas de ar purificado para evitar a contaminação do meio externo. Atualmente, os pacientes são colocados em quartos com ar filtrado no sistema de ar condicionado, fisicamente iguais aos quartos habituais de hospitais. CLÍNICA FAZ PALESTRA SOBRE INFERTILIDADE A clínica Huntington Medicina Reprodutiva realiza palestra gratuita no dia 19 de julho, entre 15h e 17h, no Rio de Janeiro, para discutir

causas e tratamentos da infertilidade. A palestra estará a cargo do especialista em reprodução humana Isaac Yadid e é dirigida a casais de todas as idades. O evento será na clínica Perinatal de Laranjeiras, Rio (Rua das Laranjeiras, 445). Inscrições gratuitas pelo telefone 0/xx/21/2102-2300. As vagas são limitadas. LIVRO ABORDA A IMPORTÂNCIA DO EQUILÍBRIO HORMONAL O psiquiatra Sergio Klepacz mostra no livro "Equilíbrio Hormonal e Qualidade de Vida - Estresse, Bem-Estar, Alimentação e Envelhecimento Saudável" que o balanceamento hormonal é fundamental para a saúde. Ele fala sobre os diferentes tipos de hormônios e relata casos de pacientes. Klepacz aborda também a polêmica questão da reposição hormonal. Editora: MG Editores Preço: R$ 25,90 http://www1.folha.uol.com.br/fsp/cotidian/ff2906200834.htm

Plantão Médico

Governo dá tolerância zero ao álcool
JULIO ABRAMCZYK
COLUNISTA DA FOLHA

Até recentemente, o Código Brasileiro de Trânsito isentava de penalidade a dosagem de álcool no sangue de motoristas até o limite máximo de 0,6 g/l. Atualmente, foi implantada a tolerância zero ao consumo de álcool pelos condutores de veículos. Estudos internacionais indicam que a possibilidade de uma pessoa alcoolizada sofrer ou provocar um acidente fatal é sete vezes maior do que outro indivíduo que não tenha consumido bebida alcoólica. O médico Manoel Eugenio dos Santos Modelli, do Instituto de Medicina Legal de Brasília, e colaboradores da Universidade de Brasília (drs. Riccardo Pratesi e Pedro Luiz Tauil), relatam na "Revista de Saúde Pública" pesquisa que discorre sobre a correlação álcool/vítimas fatais no trânsito de Brasília e redondezas.

No ano de 2005, das 442 mortes computadas, 163 resultaram de atropelamentos, dos quais 26 mortos apresentavam alcoolemia elevada, entre 1,1g/l e 4,4g/l. Nas capotagens dos veículos, também 26 vítimas fatais tinham níveis elevados de álcool no sangue, entre 0,7g/l e 3g/l, sendo que 84,6% desses mortos estavam dirigindo os veículos. Ainda nas 195 mortes por batida, 50 pessoas estavam com nível etílico entre 0,7g/l e 3,9g/l. A maioria das vítimas no Distrito Federal era de adultos jovens do sexo masculino, com idade entre 18 e 35 anos. julio@uol.com.br LIVRO MOSTRA GANHOS DO LEITE MATERNO Tendo como coordenador-geral o médico Hugo Issler, além de oito pediatras e 116 colaboradores, a Sarvier Editora de Livros Médicos lançou o livro "O Aleitamento Materno no Contexto Atual". São abordados temas como o aleitamento materno no contexto sócioeconômico-cultural, a produção do leite humano, benefícios e características do aleitamento, desmame precoce e contraindicações ao aleitamento. http://www1.folha.uol.com.br/fsp/cotidian/ff2906200835.htm ---------------------------------

Hospital adota terapia alternativa para ajudar a tratar câncer
Meditação, ioga e acupuntura são algumas das práticas usadas no Albert Einstein; modelo é chamado de medicina integrativa Técnicas já são adotadas em hospitais de referência em oncologia nos EUA e podem melhorar a qualidade de vida dos pacientes CLÁUDIA COLLUCCI
DA REPORTAGEM LOCAL

O Hospital Israelita Albert Einstein incluiu práticas como meditação, ioga, acupuntura e reiki no tratamento do câncer. O modelo,

chamado de medicina integrativa, é semelhante aos adotados em instituições de referência internacional em oncologia, como o M.D. Anderson e o Memorial Sloan-Kettering Center, nos EUA. A inclusão dessas técnicas, até bem pouco tempo desacreditadas na área médica, tem sido motivada pela grande demanda de pacientes que procuram por tratamentos complementares quando têm um diagnóstico de câncer. Além disso, atualmente, há vários estudos controlados demonstrando a eficácia e a segurança delas. No último congresso mundial de câncer, no início do mês, em Chicago (EUA), estudos demonstraram que a acupuntura, por exemplo, pode reduzir as náuseas da quimioterapia e aliviar a xerostomia (boca seca), provocada pela radioterapia na região da cabeça e pescoço. No Einstein, as práticas são oferecidas a pacientes que acabaram de receber o diagnóstico de câncer, que estão em tratamento ou que já terminaram. O cirurgião Paulo de Tarso Lima, responsável pela área de medicina integrativa, diz que as técnicas são adotadas mediante evidências científicas de que funcionam e de que não prejudicarão a terapia convencional. Lima estima que 70% dos pacientes não contam aos médicos que adotam práticas complementares (no passado chamadas de alternativas) ao tratamento convencional -seja por não serem questionados a respeito ou por temor de que os médicos desaprovem a técnica. "Usar essas práticas sem a orientação de um profissional é um risco à saúde. A fitoterapia, se utilizada de forma incorreta, pode interferir e prejudicar o tratamento do câncer", afirma. Quando bem indicadas, muitas das técnicas complementares são úteis para melhorar a qualidade de vida dos pacientes e suas respostas aos tratamentos clínicos. "O objetivo é que eles ajudem, e não atrapalhem, a recuperação", diz Lima. A ioga, por exemplo, ajuda a diminuir a ansiedade, o medo e os pensamentos negativos, explica o psiquiatra Rodrigo Yacubian Fernandes, que aplica os princípios da kundalini yoga entre os pacientes oncológicos. A prática também vem sendo usada como

tratamento coadjuvante de distúrbios psiquiátricos e psicológicos. A empresária Maria do Rosário, 50, luta há três anos contra o câncer. Já retirou parte do intestino, os dois ovários e, agora, faz quimioterapia a cada 15 dias para combater um tumor no pulmão. Por conta dos efeitos colaterais do tratamento, ela também sofre de uma neuropatia que a levou à perda da sensibilidade nas mãos e nos pés. Para manter o equilíbrio e controlar a ansiedade, ela faz reike, acupuntura e meditação. O reike é uma técnica que usa a imposição de mãos para transmissão de energia vital, segundo os adeptos. "Essas práticas me relaxam, especialmente quando tenho que passar horas fazendo exames." Ela conta que ao descobrir o câncer "ficou de mal com Deus". "Entrei numa depressão incontrolável. Hoje, conto primeiro com Deus, porque tenho muita fé, e depois com todas essas pessoas, tratamentos e práticas que me ajudam a dar uma sobrevida melhor", diz Maria. Além dos aspectos emocionais, a empresária notou melhoras físicas. "Antes, fazia quimio e era um dia no pronto-socorro e o outro também. Era uma loucura. Há quase um ano que eu não preciso mais ir ao pronto-socorro por conta dos efeitos do tratamento." http://www1.folha.uol.com.br/fsp/cotidian/ff2906200811.htm

Técnica da medicina oriental diminui dor torácica não-cardíaca, segundo HC
DA REPORTAGEM LOCAL

Um estudo feito pelo HC (Hospital das Clínicas) de São Paulo e pela Universidade do Arizona (EUA) apontou que o johrei -técnica milenar praticada na medicina oriental- pode ajudar pacientes cientes de que sentem fortes dores no peito, mas que não apresentam nenhuma doença que justifique as queixas de dor. A dor torácica é a segunda causa mais comum de dor na região do peito, após a dor cardíaca. Ela acomete 30% da população entre 50

e 75 anos que procura o pronto-socorro em razão de dores torácicas e cujos resultados dos exames cardiológicos são normais. Segundo o gastroenterologista do HC Tomás Navarro Rodrigues, o johrei mostrou-se eficaz em 90% dos casos avaliados. A pesquisa envolveu 40 pacientes com dores torácicas não-cardíacas, com idades entre 50 e 75 anos. Para o trabalho, os estudiosos dividiram os pacientes em dois grupos. Um deles recebeu três sessões de johrei por semana, de 30 minutos cada uma, num total de 18 sessões. O segundo grupo foi medicado com terapia convencional usada no combate à dor. Os casos tratados com johrei apresentaram 90% de melhoras do quadro clínico, enquanto que os casos tratados com medicamentos diminuíram a dor em apenas 40% dos pacientes. A descoberta resultou em uma premiação do médico no congresso americano de gastroenterologia, que aconteceu em maio último nos EUA. O johrei é uma técnica de tratamento japonesa que, segundo os adeptos, amplia a força de recuperação natural do homem. As "ondas de energia" são canalizadas a partir da "energia cósmica superior" e podem ser transmitidas por qualquer pessoa adequadamente preparada. A aplicação da técnica é feita pela imposição das mãos. Para o médico, as evidências abrem perspectivas para uma nova abordagem terapêutica. Segundo Rodrigues, o HC estuda usar futuramente a técnica na clínica de gastroenterologia. Ele afirma que a hipersensibilidade da função esofágica associada às contrações involuntárias musculares ao longo do esôfago são as possíveis causas responsáveis pela dor torácica. "A simples exclusão de [diagnóstico de] doença cardíaca não elimina a dor ou tranqüiliza o paciente que, mesmo possuindo excelente prognóstico, continua a apresentar intenso comprometimento da qualidade de vida." (CC) http://www1.folha.uol.com.br/fsp/cotidian/ff2906200812.htm ---------------------------------------

FAZER EXERCÍCIO COMPENSA?
Estima-se que a cada ano sem exercícios, o que se perde de massa muscular se ganha em dobro em células gordurosas. Wilson Rondó Jr. é especialista em medicina preventiva, nutrólogo e cirurgião vascular. Mantenha-se informado sobre seu trabalho e sobre os serviços oferecidos pela W.Rondó Medical Center pelo site www.drrondo.com Esse é o principal fator para se conseguir maior queima de calorias e também aumentar a relação músculo/gordura. O exercício aeróbico aumenta o consumo de oxigênio, a freqüência cardíaca e a respiração. Isso estimula a produção do hormônio noradrenalina, que é ativado pelo estresse do exercício (o mesmo ocorre no estresse mental, em que há um estímulo da produção de adrenalina). A noradrenalina tem um efeito altamente benéfico no modo do organismo queimar gordura. “A taxa metabólica com o exercício aumenta aproximadamente 25%, perdurando por cerca de 15 horas após seu término.” A taxa metabólica com o exercício aumenta aproximadamente 25%, perdurando por cerca de 15 horas após seu término. Mesmo que uma pessoa esteja dormindo, tem uma queima de caloria maior do que a do indivíduo que não se exercita. Quando e com que freqüência nos exercitamos são fatores de importante influência no metabolismo. Se o exercício é feito após a refeição Pág 81 (30 minutos a 1 hora de caminhada, por exemplo), o metabolismo calórico é maior do que se realizado antes das refeições. Quanto mais se exercita maiores são os benefícios para a perda de peso. O exercício contribui para elevar o ponto do metabolismo basal e ajuda a manter a massa muscular. O músculo utiliza mais calorias para sua função do que a célula gordurosa.

Quanto maior a porcentagem de massa muscular, mais calorias se queimam para mantê-la. Fazer regime sem estar se exercitando, inevitavelmente, levará à perda de músculo e de tecido conectivo, ao mesmo tempo em que células gordurosas estarão sendo geradas. Quando se recupera o peso, esse tecido muscular perdido é reposto em tecido gorduroso, que aumenta a cada regime, ou seja, vai diminuindo a relação músculo/gordura e ficando cada vez mais difícil emagrecer. Estima-se que a cada ano sem exercícios, o que se perde de massa muscular se ganha em dobro em células gordurosas. (trecho do livro “Fazendo as pazes com seu peso”, Dr. Wilson Rondó Junior, páginas 80 e 81). “Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição, 2003.
Para adquirir este livro: Editora Gaia Ltda (uma divisão da Global Editora e Distribuidora Ltda) Rua Pirapitingüi, 111-A – Liberdade CEP 01508-020 – São Paulo – SP Tel: (11) 3277-7999 – Fax (11) 3277-8141 e-mail: gaia@dialdata.com.br Livraria Saraiva http://www.livrariasaraiva.com.br/index.htm

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Visite o site “W. Rondó medical center”
Fonte: http://www.drrondo.com/index.htm Artigos – Jornal da Saúde – eLetter – Guia de suplementos – Doenças de A a Z – Problemas Vasculares Livros recomendados:- wrj

“Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição, 2003. “Prevenção: A Medicina do Século XXI”, A Guerra ao Envelhecimento e às Doenças, A terapia molecular irá diminuir a incidência de câncer, doenças cardiovasculares, envelhecimento e muito mais; Dr. Wilson Rondó Junior, 240 páginas, Editora Gaia, São Paulo, 2000. “O Atleta no Século XXI”, Dr Wilson Rondó Junior – O leitor conhecerá a importância da atividade esportiva na vida de qualquer ser humano do ponto de vista médico. Editora Gaia, São Paulo, 2000. “Emagreça & Apareça!”, Descubra seu Tipo Metabólico. Vila melhor e com mais saúde! Dr Wilson Rondó Juni8or, Editora Gaia, São Paulo, 2007. -------------------------------------

Sugestão de leitura complementar:

EXERCÍCIO: ESTÉTICA OU SAÚDE?
“A atitude obsessiva de perder peso com muita rapidez é tremendamente prejudicial à saúde...” Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto, Coordenador do CEMAFE – Centro de Estudos em Medicina da Atividade Física e do Esporte da Unifesp/EPM Professor Adjunto do Departamento de Fisiologia da Unifesp/EPM Fisiologista do São Paulo Futebol Clube O excesso de peso é um dos maiores problemas da sociedade contemporânea. A medicina tem relatado freqüentemente estatísticas a respeito do número de mortes que ocorrem em função de doenças associadas à obesidade. O cuidado com relação à prática de exercícios e aos bons hábitos alimentares é aceito de

forma unânime como atitude absolutamente indispensável ao investimento em saúde e qualidade de vida. A busca obsessiva de um ideal estético, tão cultivada nos dias de hoje, talvez seja um dos grandes problemas em questão. Resultados estéticos rápidos, nos casos de obesidade, geralmente só são obtidos à custa de grandes agressões ao organismo. Pessoas com problemas de excesso de peso ou obesidade dificilmente aceitam “investimentos com resultados a longo prazo”. Contudo, modificações graduais, que trazem resultados lentos porém definitivos, constituem a melhor proposta a ser adotada. Os primeiros benefícios – tais como redução de colesterol, controle da pressão arterial em níveis normais, a redução de placas de gordura das artérias – não chegam a ser visíveis, pois a prioridade de tais tratamentos é a saúde, e não a estética. O resultado estético tende também a aparecer, porém é mais lento. “A atitude obsessiva de perder peso com muita rapidez é tremendamente prejudicial à saúde. Em simpósio realizado nos Estados Unidos, vários especialistas chegaram a uma conclusão que pode ser considerada estarrecedora: perder peso rapidamente é pior que ser obeso. As agressões que o organismo sofre em função do chamado “efeito sanfona” (emagrecer e engordar sucessivamente) são piores que a própria obesidade. “O gordinho pode ser sadio! Peso em excesso não significa necessariamente saúde ruim. O que prejudica a saúde são os maus hábitos alimentares e a vida sedentária. Cada vez mais estamos perto de afirmar de maneira enfática: “É preferível um gordinho ativo a um magro sedentário!” O gordinho precisa acreditar que a atividade física regular, mais cedo ou mais tarde, sempre acaba trazendo resultados estéticos. Quando um resultado assim é obtido, deve-se refletir sobre as estratégias que foram adotadas para isso. Talvez se esteja combatendo o problema de forma inadequada, ou mesmo direcionando a preocupação para o objetivo errado. Quando um indivíduo tenta perder peso, na grande maioria das vezes, está preocupado com a estética e não com a saúde. “Portanto, todo indivíduo deveria investir em duas palavras mágicas: hábitoso saudáveis. Alimentar-se de forma adequada, equilibrar-se

emocionalmente no ambiente familiar, social e profissional, e sobretudo ser ativo! De todos os fatores de risco, comprovadamente a vida sedentária é o pior. Apesar de ser o mais pernicioso, é justamente o fator que todos podemos controlar. Por mais que as pressões diárias e a falta de tempo nos grandes centros urbanos dificultem , não é aceitável que um ser humano não consiga dedicar pelo menos uma hora por dia para praticar atividade física! Não se trata de transformar todo indivíduo em um esportista, mas de conscientizá-lo de que o período de atividade é destinado à sua saúde e de que esses hábitos devem ser incorporados, para se ter uma vida mais saudável.” No entanto, apesar de grande parte da população ter consciência do benefício, ainda é pequena, em nosso país, a parcela dos praticantes regulares de exercício. Qual a principal razão pela qual algumas pessoas incorporam a atividade física como hábito regular, enquanto outras, por mais que estejam convencidas de sua importância, não conseguem realizáregularmente? Quando se inicia um programa de exercícios, deve-se sempre ter um objetivo a ser atingido. Essa meta pode ser tanto a perda de peso e o aumento da massa muscular na busca de um modelo estético quanto a melhora da resistência física para a conquista de melhor qualidade de vida. Na realidade, só se consegue um resultado satisfatório com um programa de exercícios aliado à dieta, os quais devem ser sempre orientados por profissionais competentes. Um programa só será eficaz se for capaz de alterar hábitos de vida e de incorporar-se, de maneira definitiva, a uma proposta de vida mais saudável. Portanto, antes do início de qualquer programa, estabeleça o objetivo a ser atingido. A proposta fundamental deste programa é esclarecer a importância da atividade física e, mais do que isso, a importância de um estilo de vida ativo. As mais recentes pesquisas realizadas em todos os grandes centros de investigação nessa área apontam para uma mesma direção: é absolutamente necessário que o homem moderno reaja ao comodismio proporcionado pelos recursos tecnológicos.

Fonte: Livro: “O Programa das 10 Semanas” – Uma proposta para Trocar Gordura por Músculos e Saúde; Turíbio Leite de Barros Neto; Editora Manole, 1.ª edição brasileira – 2002. ------------------------Sugestão de Leitura: Livro: “O Programa das 10 Semanas” – Uma proposta para Trocar Gordura por Músculos e Saúde; Turíbio Leite de Barros Neto; Editora Manole, 1.ª edição brasileira – 2002. Editora Manole Ltda. Avenida Ceci, 672 – Tamboré 06460-120 – Barueri – SP – Brasil Fone: (0xx11) 4196-6000 – Fax: (0xx11) 4196-6007 www.manole.com.br info@manole.com.br

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