Maria Fransisca XIIP7 22

DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ................................ ................................ ................................ .............. 1 BAB I Beberapa Jenis Olahraga ................................ ................................ ........................... 2 A. Sepak Bola ................................ ................................ ............................... 2 B. Voli................................ ................................ ................................ .......... 5 C. Renang ................................ ................................ ................................ .... 9 D. Badminton ................................ ................................ ............................... 12 E. Basket ................................ ................................ ................................ ...... 16 BAB II Beberapa Cara Hidup Sehat ................................ ................................ ...................... 22 A. 7 Cara Hidup Sehat ................................ ................................ ................. 22 B. 7 Tips Hidup Sehat ala Wimar·s World ................................ ..................... 23 C. Cara Hidup Sehat Alami ................................ ................................ ........... 24 D. Cara Mudah Hindari Pestisida dan Racun dalam Makanan ........................ 26 BAB III Beberapa Macam Penyakit ................................ ................................ ........................ 27 A. Sakit perut, Gejala, Penyebab, dan Solusinya ................................ .............. 27 B. Obesitas ................................ ................................ ................................ .. 29 BAB IV Beberapa Cara Penanggulangan Penyakit ................................ ................................ ... 34 A. Kurangi Ratusan Kalori Tanpa Diet ................................ ............................ 34 B. Meredakan Sakit Perut Secara Alami ................................ .......................... 34 BAB V Beberapa Contoh Makanan yang Bermanfaat ................................ ............................ 36 A. Pepaya ................................ ................................ ................................ ..... 36 B. Pisang ................................ ................................ ................................ ...... 38 DAFTAR PUSTAKA ................................ ................................ ................................ ... 40

1

BAB I BEBERAPA JENIS OLAHRAGA
A. SEPAK BOLA Sepak bola adalah permainan bola yang sangat populer dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing beranggotakan sebelas orang. Peraturan resmi permainan sepak bola (Laws of the Game) adalah:  Peraturan 1: Lapangan sepak bola  Peraturan 2: Bola  Peraturan 3: Jumlah Pemain  Peraturan 4: Peralatan Pemain  Peraturan 5: Wasit yang mengatur pertandingan  Peraturan 6: Asisten wasit  Peraturan 7: Lama Permainan  Peraturan 8: Bola Keluar dan di Dalam Lapangan  Peraturan 9: Cara Mendapatkan Angka  Peraturan 10: Offside  Peraturan 11: Pelanggaran  Peraturan 12: Tendangan bebas  Peraturan 13: Tendangan  Peraturan 14: Lemparan dalam  Peraturan 15: Tendangan gawang Pada permainan sepakbola ini terdapat dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan ("mencetak gol"). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit), tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri, akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalti yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalti yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan. Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut: 1. 4-4-2 (klasik: empat pemain belakang/skipper) 2. 4-4-2 (dengan dua gelandang sayap) 3. 4-4-1-1 (2 pasang gelandang sayap, 1 gelandang serang dan striker tunggal) 4. 4-2-4 (2 sayap) 5. 4-3-2-1 (3 pemain gelandang tengah, 2 gelandang serang, dan striker tunggal) 6. 4-3-1-2 (4 bek, 3 gelandang bertahan, 1 penyerang lubang, 2 striker) 7. 4-5-1 (4 bek, 2 sayap, 3 gelandang, 1 striker) 8. 4-3-3 (4 bek, 3 gelandang bertahan, 2 striker sayap, 1 striker tengah) 9. 4-2-3-1 (2 bek tengah, 2 bek sayap, 2 winger, 1 penyerang lubang, 1 striker) 10. 4-3-3 (2 bek sayap, 2 bek tengah, 2 sayap, 1 gelandang bertahan, 3 striker tengah) 11. 4-1-4-1 (4 bek, 1 gelandang bertahan, 4 gelandang, 1 striker) 12. 3-4-3 (dengan winger) 13. 3-5-2 (dengan libero/sweeper)
2

14. 3- - (ta a er / ee e r) 15. 3- -1 16. 5-4-1 dipa ai ole se a tim selalu beruba ter a tung dari kondisi yang Ta t ya ter adi selama permainan berlangsung. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu; Berta an, Menyerang, dan Normal. Sebua pertandingan diperinta ole seorang wasit yang mempunyai "wewenang penuh untuk me njalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya" (Peraturan 5), dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan. Selain itu juga mereka membutuhkan alat alat untuk membantu jalannya petandingan seperti: 1. papan pengganti pemain 2. meja dan kursi Lapangan permainan

Ukuran lapangan standar 1. Ukuran: panjang 100-110 m x lebar 64- 5 m 2. aris batas: garis selebar ... cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; ... m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan 3. Daerah penalti: busur berukuran ... m dari setiap pos 4. aris penalti: ... m dari titik tengah garis gawang 5. aris penalti kedua: ... m dari titik tengah garis gawang 6. Zona pergantian: daerah ... m (... m pada setiap sisi garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan 7. awang: lebar 7 m x tinggi 2,5 m 8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif Ukuran 1. 2. 3. 4. 5. Bola standar Ukuran: 68-70 cm eliling: 10 cm Berat: 410-450 gram Lambungan: 1000 cm pada pantulan pertama Bahan: karet atau karet sintetis (buatan)

3

¢      

£ ©¨ § ¦¥¤ £¢   

 

¢  

  

¡   

¥ 

Aturan standar tim 1. Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 11, salah satunya penjaga gawang 2. Jumlah pemain maksimal keluar lapangan(tidak termasuk cedera): 4 3. Jumlah pemain cadangan maksimal: 12 4. Jumlah wasit: 1 5. Jumlah hakim garis: 2-4 6. Batas jumlah pergantian pemain: paling banyak sesuai jumlah pemain cadangan Perlengkapan permainan 1. Kaos bernomor (sejak tahun 1954) 2. Celana pendek 3. Kaos kaki 4. Pelindung tulang kering 5. Alas kaki bersolkan karet Lama permainan 1. Lama normal: 2x45 menit 2. Lama istiharat: 15 menit 3. Lama perpanjangan waktu: 2x15 menit 4. Ada adu penalti jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai 5. Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu tambahan 6. Waktu pergantian babak: maksimal 15 menit Wasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis. Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain dan mengumumkan tambahan waktu. Pada Piala Dunia 2006, digunakan ofisial ke-lima. Penggunaan 2 wasit sempat dicoba pada copa italia. Penggunaan 4 hakim garis kabarnya juga dicoba di piala dunia 2010,dimana 2 diantaranya berada di belakang gawang. Pada akhir 1990-an, IFAB mencoba membuat pertandingan lebih mungkin berakhir tanpa memerlukan adu penalti, yang sering dianggap sebagai cara yang kurang tepat untuk mengakhiri pertandingan. Contohnya adalah sistem gol perak yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu pertama, dan gol emas yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu kedua. Kedua sistem ini telah dihentikan oleh IFAB. Kejuaraan internasional terbesar di sepak bola ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali. Lebih dari 190 timnas bertanding di turnamen kualifikasi regional untuk sebuah tempat di babak final. Turnamen babak final yang berlangsung selama empat minggu kini melibatkan 32 timnas (naik dari 24 pada tahun 1998). Kejuaraan internasional yang besar di setiap benua adalah:  Eropa : Piala Eropa atau dikenal dengan nama Euro  Amerika Selatan : Copa América  Afrika : Piala Afrika  Asia : Piala Asia
4

Pada saat ini permainan sepak bola digemari oleh hampir seluruh lapisan masyarakat di Indonesia. Permainan sepak bola di Indonesia juga berkembang pesat. Sepak bola sudah dimainkan di Olimpiade sejak tahun 1900. Dalam sebuah tim. Garis tepi lapangan adalah 5 cm. namun sejakOlimpiade Los Angeles 1984 pemain profesional juga mulai ikut bermain.43 meter dan untuk net putri 2. Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekanrekannya dan mengatur jalannya permainan. VOLI Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. turnamen tersebut dimainkan oleh tim-tim internasional yang lengkap tanpa batasan umur. terdapat 4 peran penting. (kecuali pada Olimpiade tahun 1932 di Los Angeles). Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan 5 .24 meter. dan defender (pemain bertahan). Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. turnamen Olimpiade untuk pria merupakan turnamen U-23 yang boleh ditamnbahi 3 pemain di atas umur. Akibatnya. mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola Piala Soeratin (Soeratin Cup) yakni kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja. B. Ini ditandai dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) pada tahun 1930 di Yogyakarta yang diketuai oleh Soeratin Sosrosoegondo. Ukuran tinggi net putra 2. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Awalnya ini hanya untuk pemain-pemain amatir saja.  Amerika Utara Oseania : Piala Emas CONCACAF : Piala Oseania Ajang tingkat klub terbesar di Eropa adalah Liga Champions. Sebaliknya. disertai peraturan yang mencegah negara-negara daripada memainkan tim terkuat mereka. yaitu tosser (setter). Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. turnamen ini tidak mempunyai kepentingan internasional dan prestise yang sama dengan Piala Dunia. Copa America atau Piala Afrika. libero. Liga Champions Asia adalah turnamen tingkat klub terbesar. Di Asia. spiker (smash). Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). turnamen Olimpiade untuk wanita membawa prestise yang hampir sama seperti Piala Dunia Wanita FIFA. atau bahkan dengan Euro. sementara di Amerika Selatan adalah Copa Libertadores. Untuk menghargai jasanya. Pada saat ini.

Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA. Dr. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Inggris. tenis. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. Morgan dilahirkan di Lockport. Dalam kesempatan tersebut. Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. baseball. Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA. Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima. Pada awal tahun 1896 tersebut. oleh George William. seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. YMCA (Young Men·s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda. Pada awalnya. New York pada tahun 1870. Dan menurut penjelasannya pada saat itu. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. dan meninggal pada tahun 1942. Dalam kesempatan itu. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). yaitu bola basket. dan meninggal pada tanggal 28 November 1939). Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak. dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Sama halnya dengan James Naismith. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi. di Holyoke. permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu. William G. William G. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861.dari lawan. pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. terutama tosser. Tepatnya. dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (b ola voli) terjadi pada pada tahun 1896. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Massachusetts (Amerika Serikat). Sejarah permainan bola volly adalah pada awal penemuannya. permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. 6 . Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang.

maka penentuan juara group dan runnerup akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai 2. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). Jika tidak. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. maka musuh pun akan mendapat nilai Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8             tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Diluar dari aturan yang tertera disini. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. o Pada sat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. peraturan permainan mengikuti peraturan international.Aturan permainan dari bola voli adalah: 1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakir. 7 . Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Bola volley harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.

 Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola.  Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli 2. Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan. Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Menurut pendapat M. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006.23). tolakan. untuk dimasukkan ke daerah lawan. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. satu dengan yang lain dirapatkan.  Badan sedikit condong kemuka. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis. Yang perlu diperhatikan dalam service  Sikap badan dan pandangan  Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. pukulan. Teknik permainan bola voli 1. floating dan cekis. Service ada beberapa macam:  Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.  Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. dan pendaratan. Passing  Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)  Sikap badan jongkok. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. lutut agak ditekuk.  tangan dirapatkan.  Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan 3. Service Servis pada jaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola.  Saat kapan harus memukul Bola. lutut agak ditekuk. Mariyanto 8 .  Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.  Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)  Sikap badan jongkok. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis.

µ (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Membendung (blocking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Odyssey. dan Alkitab (Kitab 9  . Olahraga renangmembuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. pemain nomor empat dinamakan blocker. pemain nomor lima dan enam dinamakan libero C. mencari ikan. Sikap memblok yang benar adalah:  Jongkok. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.  Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok. mandi. 4. sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi. 5. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.mengemukakan bahwa : ´ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas . Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. RENANG Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. ´ (2003 : 143 ) . Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. maka bola dapat dipukul tajam ke bawah . Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . di danau. pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser. atau melakukan olahraga air. Kedudukan pemain (posisi pemain) Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. pemain kedua dinamakan spiker. Manusia juga berenang di sungai. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. bersiap untuk melompat. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari aman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net . Pemain nomor satu dinamakan server. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Mesir barat daya. dan di laut sebagai bentuk rekreasi.  Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. Iliad.

orang berenang dengan gaya dada.Yehezkiel 47:5. dan gaya kupu-kupu. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. gaya dada. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. gaya punggung. gaya punggung. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu. Sewaktu mengambil napas. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. Kitab Yesaya 25:11). Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. posisi wajah menghadap ke permukaan air. gaya punggung. 2. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Walaupun demikian. Sewaktu berenang gaya bebas. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. dan gaya kupu-kupu. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indiandi Amerika Selatan. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. namun berbeda dari gaya bebas. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. kecuali gaya dada. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Pada 1538. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Tidak seperti halnya gaya dada. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pada 1873. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein wiegespräch über die Schwimmkunst). Jenis-jenis gaya renang : 1. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Pada tahun 1900. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Kedua belah 10 . Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Dalam renang untuk rekreasi. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. gaya punggung. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. dan gaya bebas. Kisah Para Rasul 27:42.

namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Banyak resiko yang dapat terjadi saat kita berenang. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Sebelum memasuki air. Dalam pelajaran berenang. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Sewaktu berlomba. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Berbeda dari renang gaya lainnya. Dalam gaya punggung. Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. 3. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. sungai. dan merupakan gaya berenang paling baru. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya 11 . atau laut yang ingin direnangi. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. gaya dada. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas 4. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Sewaktu berlomba. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Ganda putra 4. Ganda campuran Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. yaitu: 1.55 m berada tepat di 12 . Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Tunggal putra 2. Tunggal putri 3. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Mirip dengan tenis. Ganda putri 5. Jaring setinggi 1. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. D.bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis. BADMINTON Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Di kolam renang. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning.

Kini. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih. sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket. Namun. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka. Perlengkapan pada permainan bulu tangkis :  Raket Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. 13 . dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik.tengah lapangan. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar. Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat.  Kok Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. kaku. Sepatu bulu tangkis membutuhkan solkaret untuk cengkraman yang baik. para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat. dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.  Sepatu Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting.  Senar Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari pelastik.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. seperti yang diperlihatkan pada gambar.Area permainan Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin. melewati jaring ke wilayah lawan. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis. Partai tunggal danganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis. sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Posisi kanan untuk 14 . Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket. Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda.

beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin: y Sistem pindah bola  Sebelum pertandingan dimulai. kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut diIndia dan Republik Rakyat Cina. Ini 15 . Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa.  Saat pindah bola.  Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan. harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama".  Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola. berjudul "Badminton Battledore . sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya.sebuah permainan baru"). Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertam kali ditentukan dengan undian. Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang. y Sistem reli poin  Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini. objeknya dimanipulasi dengan kaki. Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan. Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan. Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Sejarah bulu tangkis adalah sebagai berikut olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket. Alih-alih.  Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut. kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua. tidak ada servis kedua.a new game" ("Battledore bulu tangkis . Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona. India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. bukan oleh "orang pertama". Republik Rakyat Cina. Untuk partai ganda. Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt. seorang penyalur mainan Inggris. Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.  Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis.

Selandia Baru. terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara. Eropa Selatan. antara lain di Amerika Selatan. Irlandia. James Naismith. Spanyol. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjukgigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England. usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir. 16 . Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga.Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. yang saat ini mendominasi olah raga ini. seorang guru Olahraga asal Kanadayang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) diSpringfield. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid.Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario. Kanada.Massachusetts. bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar. Inggris. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. dan Prancissebagai anggota-anggota pelopornya.Lithuania. BASKET Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya. harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House). Wales. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada tahun 1891. Rencengan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. E. bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia. Indonesia dan Korea Selatan sama-sama memperoleh masing-masing dua medali emas tahun itu. estat Duke of Beaufort's diGloucestershire. Dr. sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Denmark. Olah raga ini menjadi olah raga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. dan di negaranegara Skandinavia. dan juga di Indonesia. September 2006. Selain itu. Induk organisasi International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris. Belanda.Skotlandia.

3. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga. memukul pemain lawan dengan cara disengaja. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya.James Naismith. 9.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya.sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. mendorong. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. 6. Apabila salah satu 17 . Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. Pada awalnya. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kotakota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. pergantian pemain tidak diperbolehkan. 8. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan.setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.Menurut cerita. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. 7. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. dia lalu menulis beberapa peraturan dasar. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut : 1. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. 4. setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup. diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. 2. menahan. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Pada masa ini. maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. Pertandingan resmi bola basket yang pertama. 5. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat.

11. pergantian kepemilikan bola. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Waktu permainan 4 X 10 menit. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0. 18 .59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0.  Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola.20 meter. 2. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).60 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3.80 meter.30 meter.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. 10.45 meter. 3.80 meter pada lantai papan. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Di antara babak 1. Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut.40 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0.05 meter. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.20 . Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0. maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1.75 meter.650 gram. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor.80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. serta menghitung waktu. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm 78 cm. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2.pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.  Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Ring basket memiliki panjang yaitu 0.1. Sedangkan berat bola adalah 600 . Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.40 meter. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. 12. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1.

 Apabila bola keluar lapangan pertandingan. pergantian kepemilikan bola. memukul.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. maka kepemilikan bola akan berpindah. pergantian pemain tidak diperbolehkan. mendorong. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. serta menghitung waktu.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Bola berada di antara kedua telapak tangan. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. jari-jari terentang melekat pada bola. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. dan apabilapelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. menahan. jari  19 .  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks.Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Pada masa ini. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.

Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.  Slamdunk Slamdunk itu paling populer. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009. Jadi jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. dan akurasi tembakan yang mumpuni. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. keakuratan mencapai 80%. y Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass). serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.  Jump Shoot Teknik yang butuh lompatan tinggi. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm seperti slam ini hampir mustahil untuk melakukannya karena lompatannya tidak cukup tinggi. y Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. y Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Teknik Pro permainan bola basket Fade Away Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot.tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. y Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. yaitu hanya memasukan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ring basket. melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dad a dengan cepat dalam permainan. walaupun simple. y Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara. sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Sebenarnya cukup simple.  Hook Shoot Hook adalah tehnik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. y Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin.  20 .

Tepatnya. Semarang. Ada beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Korea Selatan. Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga. Dari klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia. dan Jepang). bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada 1955.Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. Liem Tjien Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul. disingkat Perbasi. Waktu itu. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kaya yang memiliholahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern. Pada 1948. Tiga tahun kemudian. 21 . danSurabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo. meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok. DI Yogyakarta. Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bola basket di sejumlah kota besar seperti Jakarta. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. sejak 1894. bola basket. Bandung. Korea. Medan. tim Indonesia menduduki peringkat ke-4 di bawah Filipina.

Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Kontrol kerja otak Otak. pencemaran lingkungan. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. dan bervariasi.BAB II BEBERAPA CARA HIDUP SEHAT A. dia juga butuh istirahat. Salah satunya. 2. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. serta kurangi konsumsi garam dan gula.45 menit. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. hiruplah udara yang ber sih dan sehat. Seimbangkan antara kerja. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. kipas angin dan AC. Satu lagi. Agar tetap sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan. seperti melukis. 4. seperti asap rokok. seimbang. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. 6. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Selain itu hindari pula udara tercemar. 3. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. asap kendaraan atau debu. apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Lakukan semua itu sebagai upaya 22 . paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. 7 CARA HIDUP SEHAT Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja. 5. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik. Udara bersih. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain baik untuk menyegarkan diri. Dengan berolahraga 2 3 kali per minggu. termasuk perabot. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. selama 30 . ada banyak cara untuk mendapatkannya. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. seperti halnya tubuh kita.

padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan. simple. dan selenium. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. WW : Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai : 7. vitamin C. Un tuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Diet tidak boleh membosankan. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran.Diet Harus Realistis WW : Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai : No 1. WW : Exercise yang paling penting ? Ade Rai : Aktivitas gerak. harus kreatif dan variatif 23 ! . B. vitamin E. Michael benar-benar bisa memberikan pandangan baru tentang cara hidup sehat. tidak membosankan. Olivia allyanty dan Dr. Ternyata cara hidup sehat harus jelas. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai : Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. 7 TIPS HIDUP SEHAT ALA WIMAR·S WORLD Pembicaraan seru antara WW. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau Fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai : Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. dan yang jelas tidak memberatkan. minum-minuman keras. 7. 2.5 %. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. Ade Rai. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Selain mengkonsumsi makanan segar. Sebaiknya. Misalkan. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. itu jelas yang paling penting. Oleh karenanya simak 7 tips utama (dari sekian banyak tips yang diberikan pada episode ini) dalam membentuk hidup sehat. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. 7 Tips in Keeping a Healthy Life : 1.pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk ´membuat sumur sebelum timbul rasa hausµ.

karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. dll. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. Berapapun usia anda. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW : Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai : Usia yang paling pas adalah saat ini juga. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW : Apa arti olahraga bagi Olive? Olive : Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. kalau aku nanti punya anak . WW : Makanan apa yang dihindari Olive? Olive : Gorengan mungkin ya WW : Masa sih ga pernah ngerasain? Olive : Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha.No 2. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. 7. WW : Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive : Betul. WW : Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. Michael: Betul. setiap waktu adalah berharga. karena apabila untuk makan saja milih-milih. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW : Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. memaparkan beberapa kajian yang harus kita lakukan agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang segar bugar. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. mulai berlatih itu selalu baik. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. Itu adalah cara hidup . sehingga aku mungkin tidak se-strict mas Ade. Diet tidak boleh membuat kita lemas : Katanya harus diatur untuk tidak lapar? : Justru itu yang harus jadi kuncinya. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai : Ice Cream ! WW Ade Rai C. 6. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. kadang kadang masih suka cheat dengan makan ice cream . tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. Enjoy Ice Cream! WW : Kalau boleh tau. CARA HIDUP SEHAT ALAMI Cara Hidup Sehat Alami seperti yang diungkapkan oleh sebuah situs kesehatan Amerika. chocolate dan sejenisnya. 24 .

2. Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan. y Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah. tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Anda dapat mengurangi berat tubuh. Aktifitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. stroke dan diabetes. Maksudnya disini. ini cukup simpel. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. y Menjaga kepadatan tulang. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan : y Matikan televisi anda. Makan yang cukup. tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu. Anda hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut: 1. Misalkan. merapikan dan menyapu dihalaman rumah. keluarga. nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya. y Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut. Melakukan gerakan ringan. y Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada anda menghabiskan waktu duduk berdiam diri. y Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur. Misalkan anda sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan orang lain. y Berjalan-jalan. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme di dalam tubuh. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Mengganti susu yang rendah lemak. Adapun manfaat dari olahraga yaitu : y Mengurangi resiko penyakit jantung. ikan diganti daging. Olahraga. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh. Bermainlah bersama teman. 25 . lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. y Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia. lakukan sambil berjalan kecil. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. y Lakukan kegiatan rumah. y Mencegah osteoporsis. Langkah pertama. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu anda sebagai berikut: y Makan lebih banyak buah-buahan. y Menyiapkan makanan pengganti. y Makanlah makanan yang rendah lemak. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal. Langkah ketiga.Untuk memperoleh tubuh yang sehat. y Meningkatkan kemampuan untuk bergerak. kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. y Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. Langkah kedua. Seperti mengganti yang manismanis dengan menggunakan gula rendah kalori.

D. Untuk bahan makanan yang berkulit tipis cukup rendam selama 1 sampai 2 menit. yang diproduksi tanpa pestisida. susu. Anda bisa menggunakan cuka sebagai pembunuh kuman alami. 2. Anda juga bisa menghindari racun dalam makanan lewat peralatan yang Anda gunakan. Alat masak yang paling aman yakni yang berbahan besi. 5. Daging dan bahan makanan hewani organikpun masih perlu dimasak dengan layak. yang berguna untuk melawan anemia. semua produk hewani yang dihasilkan tanpa makanan ternak buatan dan proses yang tidak alami. telur. Jangan gunakan alat masak yang lengket di permukaannya. Ikan yang ditangkap langsung dari danau dan sungai tidak terkontaminasi mercury atau metal berat lainnya. Sekarang banyak tersedia bahan makanan organik mulai dari daging. CARA MUDAH HINDARI PESTISIDA DAN RACUN DALAM MAKANAN Untuk saat-saat ini ada banyak makanan yang kita konsumsi mengandung pestisida. Pastikan mencuci bersih alat masak sebelum menggunakannya untuk memasak bahan makanan lain. Jangan memasak makanan berkuah atau air di panci aluminium. langkah penting selanjutnya adalah memastikan semua bahan makanan ini bebas dari racun. Setelah membeli daging dan bahan makanan organik. Masak daging dengan temperatur panas sesuai aturan yang tertera di bungkusnya. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memastikan memilih bahan makanan bebas racun dan non pestisida. 26 . Dengan alat masak ini. Begitu juga dengan sayur dan buah organik. lalu cuci dengan bersih. 6. rendam selam 5 hingga 10 menit. 4. tak satupun dari kita yang mengharapkan pestisida masuk ke dalam sistem tubuh kita. Uji dengan cara merendamnya dengan air dicampur cuka untuk mengurangi residu di permukaan. Simak beberapa tips kami berikut ini. Jaga supaya segala masakan dan persiapannya dalam keadaan bersih. Pilih produk ikan yang tidak dihasilkan dari tambak. yakni dengan membeli bahan organik. 1. zat yang tercampur dalam makanan paling-paling hanyalah zat besi. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari makanan yang mengandung pestisida. 3. Tentu saja.

Solusi: Sebenarnya obat-obatan antimaag yang mengandung antasida cukup untuk mengatasi gejalanya. Kadang kala. maag bisa dihubungan dengan faktor stres. Selain faktor makanan. barangkali Anda perlu membuat janji dengan dokter. Apalagi jika batu itu batu kalsium atau batu non kalsium yang terlanjur membesar dan mengeras. rasa nyerinya akan bertambah hingga tiga kali lipat ketika Anda harus berjalan. SAKIT PERUT. kurangi makanan yang bisa mengganggu kinerja lambung (makanan yang terlalu asam atau terlalu pedas). Pastikan apakah gejala ini merupakan infeksi usus buntu (apendisitis akut). 2. perut kembung. USUS BUNTU Gejala: Nyeri pada perut bagian kanan bawah. Anda termakan mitos. ubi. dan konsumsi obat-obat penghilang rasa sakit termasuk obat rematik. Tapi jika rasa sakit itu tidak berkurang. Operasi merupakan cara terbaik karena jika masalah ini didiamkan saja. segeralah ke dokter. dan sawi. cepat kenyang. kadang kala Anda tak sadar untuk memegangi terus bagian perut bagian kanan bawah sambil mengaduh. Jangan lupa. rasa nyeri itu seolah menjalar ke bagian belakang tubuh. BATU EMPEDU Gejala: Mereka yang memiliki batu pada kandung empedu biasanya merasakan nyeri ulu hati yang hilang timbul. Dan mulai sekarang. serta nyeri terus-menerus. Bagaimana lagi? 3. MAAG Gejala: Rasa nyeri di daerah uluhati. Solusi: Jika Anda mengalami gejala sakit pada perut di bagian kanan bawah. disertai keluhan lain seperti mual. 27 . Penyebab: Kuman atau bakteri yang masuk. terutama makanan yang mengandung gas seperti kol. Akibat rasa sakit yang hebat. atau garam kalsium lainnya yang terbentuk di kantung empedu atau di dekat saluran empedu. bilirubin. infeksi menyebar ke seluruh perut. Jika ya. PENYEBAB DAN SOLUSINYA 1. maka sebaiknya Anda harus dioperasi. yaitu dengan USG abdomen. Bisa karena makanan. makanlah dengan teratur. Antasida ini berfungsi untuk menetralisir asam lambung. muntah. alkohol. barangkali Anda harus menginap di rumah sakit untuk operasi. Penyebab: Macam-macam. Badan Anda akan terasa tidak enak dan meriang. maka ada kemungkinan usus tersebut pecah. Solusi: Jika pada pemeriksaan dokter. Biasanya disertai mual dan muntah. Atau bisa juga disebabkan minuman seperti kopi. merokok. yang akibatnya sangat fatal. dan bersendawa (terutama ketika Anda lapar). dan soda. Jadi jika Anda menyangka penyebabnya adalah akibat terlalu banyak makan cabai atau biji-bijian. Kadang kala.BAB III BEBERAPA MACAM PENYAKIT A. Batu empedu adalah endapan kolesterol. sudah dipastikan adanya batu pada kandung empedu. Penyebab: Makanan berlemak atau bisa juga dikaitkan dengan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. GEJALA .

Perasaan mual dan muntah-muntah biasanya datang setelah mencret. Pada kasus yang berat. Solusi: Sebenarnya penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat diminum untuk mengurangi rasa nyerinya. Bila kehilangan cairan tubuh cukup banyak dan penderita sudah tidak dapat menerima cairan dari mulut. dan kotoran Anda akan mencret serta berlendir. maka prosedur operasi akan dilakukan untuk menyelesaikan masalah. Penyebab: Akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kurang makan sayur-sayuran. kanker. lokasinya berada di sekitar pusar. Ini adalah pelajaran agar Anda rajin minum -terutama jika Anda bekerja di ruangan ber-AC. Nyeri ini muncul berkaitan dengan makanan yang Anda konsumsi atau akibat susah buang air besar. Jika batu ginjal ini menyerang. lalu diikuti kejang otot perut. Sesuaikan dengan penyebab sembelitnya. Sehari mungkin Anda bisa 20 hingga 30 kali BAB. Solusi: Ganti cairan tubuh yang hilang dengan garam oralit. maka cairan pengganti diberikan melalui infus. Terkadang. KOLERA Gejala: Perut Anda seperti ditekan. 5. Nyeri yang dirasakan hilang timbul dan intensitas rasa sakitnya akan makin bertambah hebat ketika Anda kebelet kencing. atau pilihlah obat pencahar yang membuat saluran pencernaan terasa penuh sehingga menimbulkan rangsangan untuk BAB. Solusi: Konsumsilah obat pencahar. SEMBELIT Gejala: Nyeri pada perut yang hilang timbul. boleh jadi Anda akan mengalami rasa nyeri yang luar biasa hebat akibat saluran kemih (yang mirip selang) akan meregang kuat akibat menahan air seni yang tak bisa keluar.4. merasa nyeri terutama di perut bagian bawah. 28 . Tapi tentu saja itu tergantung intensitas rasa sakitnya. atau usus yang menonjol keluar. jika terlalu hebat« pasrah sajalah. Yang bikin kesal Anda harus bolak-balik ke WC untuk BAB. Penyebab: Konsumsi makanan kotor yang telah terinfeksi kuman Shigela dissentri atau amuba usus. atau pilihlah pencahar yang bisa menyerap cairan. Atau jika batunya terlalu besar dan keras. Kuman ini disebarkan melalui makanan dan minuman yang tercemar. Pergi ke dokter merupakan langkah cerdas untuk mendapatkan obat penghilang rasa sakit yang biasanya diberikan melalui suntikan. DISENTRI Gejala: Rasa mulasnya barangkali hampir sama ketika isteri Anda hendak melahirkan. sembelit bisa disebabkan karena adanya halangan mekanis pada usus seperti radang pada dinding usus. Penyebab: Kuman Vibrio cholerae yang punya nama alias lain yaitu iBacillus coma. BATU GINJAL Gejala: Nyeri pada perut kiri atau kanan bawah yang menjalar menuju penis. Kolera sering juga disebut dengan penyakit muntaber karena gejala utamanya adalah muntah dan BAB. kotoran itu disertai darah. 7. jika penyebabnya kotoran Anda terlalu keras beli obat pencahar yang melunakkan tinja. Penyebab: Batu di saluran kencing (batu ureter). 6.

5 cm dan ukuran pinggul 115 cm. obesitas terjadi akibat mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Wanita dengan rasio pinggang:pinggul lebih dari 0. serta menjaga makanan dan minuman dari kotoran. Seseorang yang memiliki berat badan 20% lebih tinggi dari nilai tengah kisaran berat badannya yang normal dianggap mengalami obesitas. Perhatian tidak hanya ditujukan kepada jumlah lemak yang ditimbun. Tapi tetap saja upaya pencegahan lebih penting ketimbang pengobatan. sehingga memberikan gambaran seperti buah apel. Seseorang yang lemaknya banyak tertimbun di perut mungkin akan lebih mudah mengalami berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Sedangkan pada pria biasanya lemak menimbun di sekitar perut. Rata-rata wanita memiliki lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan pria. Pemberian antibiotika sangat penting untuk membunuh kuman. Obesitas digolongkan menjadi 3 kelompok:  Obesitas ringan : kelebihan berat badan 20-40%  Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41-100%  Obesitas berat : kelebihan berat badan >100% (Obesitas berat ditemukan sebanyak 5% dari antara orang-orang yang gemuk). lalu ukuran pinggang dibagi dengan ukuran pinggul. sebagai penyekat panas. Tetapi hal tersebut bukan merupakan sesuatu yang mutlak. Seorang wanita dengan ukuran pinggang 87. kadang pada beberapa pria tampak seperti buah pir dan beberapa wanita tampak seperti buah apel. terutama setelah masa menopause. sehingga memberikan gambaran seperti buah pir. Setiap orang memerlukan sejumlah lemak tubuh untuk menyimpan energi. Pinggang diukur pada titik yang tersempit. terlebih dahulu Anda harus mengganti cairan yang telah keluar dengan garam oralit. Untuk membedakan kedua gambaran tersebut. Penyebab terjadinya ketidakseimbangan antara asupan dan pembakaran kaloriini masih belum jelas. OBESITAS Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan. sedangkan pinggul diukur pada titik yang terlebar. membasmi lalat di rumah. memiliki rasio pinggang-pinggul sebesar 0. Gambaran buah pir lebih baik dibandingkan dengan gambaran buah apel.8 atau pria dengan rasio pinggang:pinggul lebih dari 1.Solusi: Untuk mengobatinya. tetapi juga kepada lokasi penimbunan lemak tubuh. Wanita dengan lemak tubuh lebih dari 30% dan pria dengan lemak tubuh lebih dari 25% dianggap mengalami obesitas. Caranya adalah dengan menjaga kebersihan.76. Perbandingan yang normal antara lemak tubuh dengan berat badan adalah sekitar 25-30% pada wanita dan 18-23% pada pria. penyerap guncangan dan fungsi lainnya. telah ditemukan suatu cara untuk menentukan apakah seseorang berbentuk seperti buah apel atau seperti buah pir. Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor: 29 . yaitu dengan menghitung r asio pinggang dengan pinggul. B. Pola penyebaran lemak tubuh pada pria dan wanita cenderung berbeda. Wanita cenderung menimbun lemaknya di pinggul dan bokong. dikatakan berbentuk apel. Secara ilmiah. Mereka memiliki risiko yang lebih tinggi.

 Faktor genetik. Faktor perkembangan. Penambahan ukuran atau jumlah sel-sel lemak (atau keduanya) menyebabkan bertambahnya jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh. Gangguan ini merupakan masalah yang serius pada banyak wanita muda yang menderita obesitas. karena itu penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan cara mengurangi jumlah lemak di dalam setiap sel. Binge mirip dengan bulimia nervosa. akan mengalami obesitas. tetapi lingkungan seseorang juga memegang peranan yang cukup berarti. Aktivitas fisik. Ada dua pola makan abnormal yang bisa menjadi penyebab obesitas yaitu makan dalam jumlah sangat banyak (binge) dan makan di malam hari (sindroma makan pada malam hari). Orang-orang yang tidak aktif memerlukan lebih sedikit kalori. tetapi juga makanan dan kebiasaan gaya hidup. adalah berkurangnya nafsu makan di pagi hari dan diikuti dengan makan yang berlebihan. Faktor kesehatan. Seseorang tentu saja tidak dapat mengubah pola genetiknya. Kurangnya aktivitas fisik kemungkinan merupakan salah satu penyebab utama dari meningkatnya angka kejadian obesitas di tengah masyarakat yang makmur. Tetapi anggota keluarga tidak hanya berbagi gen. dan bisa menimbulkan kesadaran yang berlebihan tentang kegemukannya serta rasa tidak nyaman dalam pergaulan sosial. Lingkungan ini termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya apa yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). terutama yang menjadi gemuk pada masa kanakkanak. Faktor lingkungan. diantaranya: y Hipotiroidisme y Sindroma Cushing y Sindroma Prader-Willi y Beberapa kelainan saraf yang bisa menyebabkan seseorang banyak makan. Sebagai akibatnya kalori yang dikonsumsi sangat banyak. bisa memiliki sel lemak sampai 5 kali lebih banyak dibandingkan dengan orang yang berat badannya normal. Kedua pola makan ini biasanya dipicu oleh stres dan kekecewaan. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. tetapi dia dapat mengubah pola makan dan aktivitasnya. Obesitas cenderung diturunkan. dimana seseorang makan dalam jumlah sangat banyak. Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Faktor psikis. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan. sehingga diduga memiliki       penyebab genetik. 30 . Seseorang yang cenderung mengkonsumsi makanan kaya lemak dan tidak melakukan aktivitas fisik yang seimbang. Obat-obatan. Penderita obesitas. Jumlah sel-sel lemak tidak dapat dikurangi. Obat-obat tertentu (misalnya steroid dan beberapa anti-depresi) bisa menyebabkan penambahan berat badan. Pada sindroma makan pada malam hari. Salah satu bentuk gangguan emosi adalah persepsi diri yang negatif. bedanya pada binge hal ini tidak diikuti dengan memuntahkan kembali apa yang telah dimakan. agitasi dan insomnia pada malam hari. Beberapa penyakit bisa menyebabkan obesitas. yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.

31 .0 Obesitas tingkat 3 BMI merupakan suatu pengukuran yang menghubungkan (membandingkan) berat badan dengan tinggi badan. Seseorang dikatakan mengalami obesitas jika memiliki nilai BMI sebesar 30 atau lebih. sehingga timbul gangguan pernafasan dan sesak nafas. underventilasi dan ngantuk). Obesitas secara langsung berbahaya bagi kesehatan seseorang.5²24. BMI sebenarnya adalah rasio atau nisbah yang dinyatakan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Obesitas bisa menyebabkan berbagai masalah ortopedik. meskipun penderita hanya melakukan aktivitas yang ringan.5 18.0²29.9 berat badan di bawah normal normal normal tinggi Obesitas tingkat 1 Obesitas tingkat 2 • 40. Juga kadang sering ditemukan kelainan kulit.9 25.0²39. misalnya kanker prostat dan kanker usus besar)  Batu kandung empedu dan batu kandung kemih  Gout dan artritis gout  Osteoartritis  Tidur apneu (kegagalan untuk bernafas secara normal ketika sedang tidur. sehingga panas tubuh tidak dapat dibuang secara efisien dan mengeluarkan keringat yang lebih banyak.0²34. Obesitas bukan hanya tidak enak dipandang mata tetapi merupakan dilema kesehatan yang mengerikan. lutut dan pergelangan kaki).9 35.Penimbunan lemak yang berlebihan dibawah diafragma dan di dalam dinding dada bisa menekan paru-paru. Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index. Gangguan pernafasan bisa terjadi pada saat tidur dan menyebabkan terhentinya pernafasan untuk sementara waktu (tidur apneu).9 30. sehingga pada siang hari penderita sering merasa ngantuk. Walaupun dinamakan "indeks". menyebabkan berkurangnya kadar oksigen dalam darah)  Sindroma Pickwickian (obesitas disertai wajah kemerahan. Sering ditemukan edema (pembengkakan akibat penimbunan sejumlah cairan) di daerah tungkai dan pergelangan kaki. Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit menahun seperti:  Diabetes tipe 2 (timbul pada masa dewasa)  Tekanan darah tinggi (hipertensi)  Stroke  Serangan jantung (infark miokardium)  Gagal jantung  Kanker (jenis kanker tertentu. BMI) BMI Klasifikasi < 18. Seseorang yang menderita obesitas memiliki permukaan tubuh yang relatif lebih sempit dibandingkan dengan berat badannya. termasuk nyeri punggung bawah dan memperburuk osteoartritis (terutama di daerah pinggul.

Resiko kesehatan yang berhubungan dengan obesitas akan meningkat sejalan dengan meningkatnya angka BMI :  Resiko rendah : BMI < 27  Resiko menengah : BMI 27-30  Resiko tinggi : BMI 30-35  Resiko sangat tinggi : BMI 35-40  Resiko sangat sangat tinggi : BMI 40 atau lebih.  Memilih program penurunan berat badan yang aman dan berhasil.Rumus: Satuan Metrik menurut sistem satuan internasional : BMI = kilogram / meter2 Rumus : BMI = b / t2 dimana b adalah berat badan dalam satuan metrik kilogram dan t adalah tinggi badan dalam meter. menjalani diet rendah kalori (800-1200 kalori/hari untuk wanita. Pembatasan asupan kalori dan peningkatan aktivitas fisik merupakan komponen yang paling penting dalam pengaturan berat badan. Harus dilakukan perubahan dalam pola aktivitas fisik dan mulai menjalani kebiasaan makan yang sehat. serta jumlah pembatasan kalori pada setiap penderita berbeda-beda dan obat yang diberikan disesuaikan dengan keadaan penderita.  Sebelum sebuah program penurunan berat badan dimulai. Unsurunsur yang harus dipertimbangkan dalam memilih suatu program penurunan berat badan :  Diet harus aman dan memenuhi semua kebutuhan harian yang dianjurkan (vitamin. Langkah awal dalam mengobati obesitas adalah menaksir lemak tubuh penderita dan risiko kesehatannya dengan cara menghitung BMI. menjalani diet sedang (1200-1500 kalori/hari untuk wanita. untuk merubah gaya hidup yang pada masa lalu menyokong terjadinya penambahan berat badan.  Program penurunan berat badan harus diarahkan kepada penurunan berat badan secara perlahan dan stabil. Jenis dan beratnya latihan.  Penderita dengan risiko kesehatan rendah. Program yang dipilih harus meliputi perubahan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang permanen. dilakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. mineral dan protein). Program ini harus menyelenggarakan perubahan perilaku. 1400-2000 kalori/hari untuk pria) disertai dengan olah raga  Penderita dengan risiko kesehatan menengah. Obesitas merupakan suatu keadaan menahun (kronis). Pengendalian berat badan merupakan suatu 32 . Diet untuk menurunkan berat badan harus rendah kalori. Kedua komponen ini juga penting dalam mempertahankan berat badan setelah terjadi penurunan berat badan. Obesitas seringkali dianggap suatu keadaan sementara yang bisa diatasi selama beberapa bulan dengan menjalani diet yang ketat. mendapatkan obat anti-obesitas disertai diet rendah kalori dan olah raga. Pemeliharaan berat badan merupakan bagian tersulit dari pengendalian berat badan. termasuk pendidikan dalam kebiasaan makan yang sehat dan rencana jangka panjang untuk mengatasi masalah berat badan.  Program yang diikuti harus meliputi pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan tercapai. 1000-1400 kalori/hari untuk pria) disertai olah raga  Penderita dengan risiko kesehatan tinggi atau sangat tinggi.

C. setiap program penurunan berat badan harus ditujukan untuk pendekatan jangka panjang.usaha jangka panjang. Agar aman dan efektif. SDA 33 .

daging ayam. Nikmati Sarapan Pagi. coba simak beberapa yang kami sarankan ini. Rutin sarapan tepat pukul 07. Jahe. cara ini akan meninggalkan rasa kenyang yang tahan lama. Jadi santap lah seafood yang rendah l emak di saat makan siang. 2. Makanan kaya protein antara lain terdapat pada: telur. Tapi kalau Anda penggemar pengobatan alami. diketahui mengalami penurunan hormon pemicu stres yang bernama corisol 20%. 1. Protein berkemampuan mencegah rasa lapar lebih dari nutrisi lainnya. 1. bisa karena Anda makan terlalu cepat. Jika perut Anda melilit-lilit. 3. Herbal satu ini dipercaya dapat meringankan sakit perut. Makan Siang Dengan Seafood. Saat Anda bangun dan beberapa jam kemudian sarapan. Orang-orang yang makan siang dengan menu seafood. sehingga secara otomatis kita dapat mengurangi 10% kalori dari yang kita makan. ada banyak obat yang bisa Anda pilih untuk meredakan sakit perut. Menu Berprotein di Pagi Hari. Kunyah Sebanyak 15 Kali.30 pagi setiap hari dapat menurunkan sekitar 100 kalori dalam beberapa hari. selain itu stres bisa juga jadi pemicu sakit perut. Dan saat Anda sarapan makanan kaya protein di pagi hari. KURANGI RATUSAN KALORI TANPA DIET Kerap kali kita mengalami kendala menurunkan berat badan karena susah disiplin dalam diet. Sebenarnya banyak penyebab dari sakit perut. pikirkan cara ini: makanan kaya protein memiliki daya bunuh rasa lapar saat kita menyantapnya di waktu sarapan. Tapi jangan khawatir.BAB IV BEBERAPA CARA PENANGGULANGAN PENYAKIT A. Tapi sebenarnya ada cara yang tak perlu membuat Anda menderita dengan melakukan diet ketat. tahu dan kacang-kacangan. 11% mengurangi makan malamnya. susu. Penggemar teh yang minum empat cangkir teh hitam setiap hari. Anda bisa meminum teh jahe untuk meredakannya. 34 . sedang ikan berkemampuan mengurangi rasa lapar setelah protein. Mengunyah lebih lama bisa jadi strategi untuk memperlambat proses makan. Ganti Dengan Teh. 5. 4. MEREDAKAN SAKIT PERUT SECARA ALAMI Apa yang Anda lakukan saat sakit perut tiba-tiba menyerang? Mungkin rasa kesal yang datang mengikutinya serangan sakit ini. Teh dapat membantu membakar kalori sebanyak 266 kalori per hari. Kalau biasanya Anda menghabiskan beberapa mangkuk sereal di pagi hari. sepanjang hari rasa kenyangnya akan bertahan. Lakukan sarapan sepagi mungkin setelah Anda bangun dan dengan cara ini selera makan atau keinginan ngemil akan berkurang sepanjang hari. Cukup gunakan tips berikut ini dan Anda akan dapat mengurangi beberapa kilo dari berat badan. dengan cara ini memberi kesempatan pada otak untuk merasakan kenikmatan. Para peneliti menduga kandungan amino acid di dalam ikan meningkatkan kekuatan hormon penghenti selera makan yang disebut leptin. makan terlalu banyak atau makan masakan pedas. B. Protein merupakan nutrisi terbaik untuk membuat kenyang.

Yogurt juga dapat membantu meringankan sakit perut. tapi sekarang juga sudah dijual di supermarket dalam bentuk kemasan. permen peppermint juga bisa sedikit membantu. yogurt dengan kandungan bakteri baik dapat mengatasinya.2. isi botol kaca dengan air hangat dan letakkan di perut sembari Anda berbaring. Cara ini juga cukup meringankan untuk sakit perut akibat menstruasi. Teh chamomile juga dapat bermanfaat untuk meredakan sakit perut. Peppermint dipercaya dapat membantu meringankan sakit perut. Jika tersedia. 6. Anda bisa melarutkan peppermint oil dalam air hangat dan meminumnya. 4. Jika tidak. 35 . Mungkin agak sulit mendapatkan teh ini. 3. Pejamkan mata dan tarik nafas dalam-dalam. Berbaring dan meletakkan kaki di tumpukan bantal juga bisa membantu meringankan sakit perut. Minum air putih sebanyak-banyaknya. Saat bakteri jahat menyerang dan membuat perut Anda sakit. 5. Air dapat membantu menyiram bakteri keluar dari sistem tubuh dan lalu mengeluarkan racun ini dari tubuh. Yogurt juga bekerja sangat baik sebagai laxative (pencahar) alami.

Yang penting adalah mudah atau tidaknya protein itu diserap oleh tubuh. PEPAYA Kadar protein dalam buah pepaya tidak terlalu tinggi.BAB V BEBERAPA CONTOH MAKANAN YANG BERMANFAAT A. Papain juga dapat memecah makanan yang mengandung protein hingga terbentuk berbagai senyawa asam amino yang bersifat autointoxicating atau otomatis menghilangkan terbentuknya substansi yang tidak diinginkan akibat pencernaan yang tidak sempurna. sebab arginin merupakan salah satu sarat wajib dalam pembentukan HGH. Namun bila enzim papain terlibat dalam proses pencerbaan protein. Papain berfungsi membantu pengaturan asam amino dan membantu mengeluarkan racun tubuh. Senyawa arginin merupakan salah satu asam amino esensial yang dalam kondisi normal tidak bisa diproduksi tubuh dan biasa diperoleh melalui makanan seperti telur dan ragi. radang sendi. Tubuh mempunyai keterbatasan dalam mencerna protein yang disebabkan kurangnya pengeluaran asam hidroklorat di lambung. Serat yang di kandung buah pepaya mampu menyeimbangkan kadar kolesterol darah.bahwa makanan yang mengandung protein tinggi belum tentu bisa bermanfaat bagi tubuh. Mencerna protein merupakan problem utama yang umumnya dihadapi banyak orang dalam pola makan sehari-hari. Enzim ini sangat aktif dan memiliki kemampuan mempercepat proses pencernaan protein. Buah pepaya mengandung enzim papain. epilepsi dan kencing manis merupakan penyakit-penyakit yang muncul karena proses pencernaan makanan yang tidak sempurna. Tekanan darah tinggi. Proses pembentukan arginin dengan papain ini turut mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia yang populer dengan sebutan human growth hormone (HSG). 36 . HGH inilah yang membantu meningkatkan kesehatan otot dan mengurangi penumpukan lemak di tubuh. secara alami sebagian protein dapat diubah menjadi arginin. Nah. Dengan cara ini sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan. susah buang air besar. hanya 4-6 gram per kilogram berat buah. juga melancarkan buang air besar Papain bisa memecah protein menjadi arginin. Tapi hampir seluruhnya dapat dicerna dan diserap tubuh. Daya cerna terhadap protein ini mengingatkan kita untuk lebih cermat memilih makanan. Informa si penting lain. uji laboratorium menunjukkan arginin berfungsi menghambat pertumbuhan sel -sel kanker payudara.

Daun pepaya bisa digunakan untuk membungkus daging sebelum di masak karena enzim papainnya mampu mengempukkan daging. disarankan untuk mengonsumsi buah pepaya beserta bijinya. daging buah. karena buah mentah dan mengkal mempunyai efek menggugurkan kandungan. Ambil daun pepaya yang segar dan memiliki ukuran sebesar telapak tangan. maupun bijinya. Saran untuk wanita hamil. kemudian bilas hingga bersih. Enzim papain mampu memecah serat-serat daging. Pepaya memiliki sifat antiseptik dan membantu mencegah perkembangbiakan bakteri yang merugikan di dalam usus. Namun wanita yang ingin memiliki anak atau sedang hamil dilarang mengonsumsinya. Semoga para petani buah tetap rajin menanam pohon pepaya dan menjaga kelestariannya untuk tanaman pepaya yang banyak manfaatnya ini.Lalu oleskan ramuan tersebut pada bagian wajah yang terkena jerawat seperti memakai masker. Daun pepaya ternyata memiliki segudang manfaat untuk tubuh. atau minyak goreng akan meningkatkan citarasa. Sebagai Obat jerawat Bagi kamu yang merasa tidak pede mempunyai wajah berjerawat. Biji pepaya juga berkhasiat membunuh cacing usus. Jadi sebaiknya pepaya dimanfaatkan secara seutuhnya. Daun pepaya dapat mengobatinya yaitu dengan membuatnya menjadi masker. bila ingin mendapatkan khasiat pepaya. Biarkan beberapa saat. makanlah buah yang sudah matang saja. Buah yang masih mengkal atau separuh matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dari buah matang. Karena efek yang satu ini. Malah. Pohon pepaya sudah terkenal sejak dahulu sebagai tanaman berkhasiat atau herbal yang dapat meyembuhkan berbagai macam penyakit. Biji pepaya jika ditambahkan ke dalam acar. Dengan demikian buah pepaya mudah didapat masyarakat luas dan harganya tetap murah. sehingga daging lebih mudah dicerna. pepaya digunakan sebagai alat kontrasepsi.Kemudian jemur dan tumbuk sampai halus. cuka . sehingga efektif untuk menekan penyebab tifus. seperti Papua Nugini dan Peru. tambahkan sedikit garam dan air hangat setengah 37 . Manfaat Memperlancar pencernaan Daun dari tumbuhan pepaya memiliki kandungan kimia senyawa papain. Kalau sudah dapat. baik kulit. 3. Cara membuat maskernya : ambil 2-3 lembar daun pepaya yang sudah tua. Senyawa karpain yang dikandung daun pepaya ampuh menghambat kinerja beberapa mikroorganisme yang menggangu fungsi pencernaan. Papain terbentuk di seluruh bagian buah. namun daunnya juga tidak boleh diremehkan. Terutama bagi wanita yang selalu memperhatikan kecantikan. Dan apa sajakah itu? Kita tahu kalau buah pepaya juga bagus untuk tubuh. Daun pepaya juga mempercepat penyembuhan luka baker dan borok. Berikut beberapa manfaat daun pepaya yang wajib anda tahu : 1. Pepaya membantu menormalkan pH usus sehingga keadaan flora usus pun menjadi normal. 2. Menambah nafsu makan Manfaat ini terutama untuk anak-anak yang sulit untuk makan. Jangan salah paham dibalik rasa pahitnya ternyata menyimpan khasiat yang begitu banyak. di berbagai negara.Pepaya juga dapat mempercepat pencernaan karbohidrat dan lemak. bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan.

dan lainlain. kalsium 8 mg. kandungan gizi yang terdapat dalam setiap buah pisang matang adalah sebagai berikut: kalori 99 kalori. Buah pepaya yang memiliki nama latin Carica Papaya . Rebus terus hingga tinggal tiga perempatnya. PISANG Secara umum. Khasiatnya sebagai obat alami bisa diperoleh dari hampir seluruh bagian tanaman. namun buahnyalah yang paling sering digunakan karena mudah didapat dan lezat 7. tapi dari beberapa penelitian bahwa manfaat daun pepaya juga dapat dikembangkan sebagai anti kanker. rebus dengan setengah liter air. Ambil air tersebut jika sudah tertinggal tiga perempatnya saja. serat. Demam berdarah Siapa sangka kalau pepaya juga dapat untuk menyembuhkan demam berdarah. Campur semua lalu diblender. 38 . masukkan daun pepaya dalam rebusan daging. Caranya. serat 0. Sebenarnya bukan hanya daunnya saja melainkan batang pepaya juga dapat digunakan. tambahkan gula merah atau madu agar terasa lebih manis. Kandungan buah pisang sangat banyak. 4. Tambahkan asam jawa dan garam. sudah tercukupi secara minimal gizinya. Kemudian saring airnya. 6. Saya sendiri belum pernah membuktikannya. Pelembut daging Para ibu rumah tangga mungkin sudah tidak asing lagi dengan khasiat daun pepaya untuk melunakkan daging. Cukup Ambil 1 lembar daun saja. fosfor 28 mg. vitamin. lemak. Coba ambil 5 lembar daun. Lalu campur dengan segelas air dan rebus. protein 1. protein.5 mg. terdiri dari mineral. Jika perlu. Anti kanker Hal ini masih belum pasti. ambil 5 lembar daun pepaya. Vitamin C 3 mg dan air 72 gram. vitamin A 44 RE. terkenal sebagai tanaman obat di berbagai belahan dunia. Tambahkan setengah liter air lalu direbus. Dinginkan sebelum meminum ramuan pepaya tersebut. Anggap saja ini untuk pertolongan pertama! 5. atau bungkus daging dalam daun pepaya ketika direbus. B. karbohidrat 25. lemak 0. nah air itulah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah nafsu makan.cangkir.2 gram. Dinginkan sebelum diminum. sehingga apabila orang hanya mengonsumsi buah pisang saja.8 miligram (mg). Nyeri haid Wanita jawa zaman dulu sering memanfaatkan daun pepaya untuk mengobati nyeri haid. Kandungan getah (lateks) dalam daun yang akan meresap ke dalam daging dan melunakkannya. Karena kedanya memiliki milky latex (getah putih seperti susu). besi 0. Pengontrol tekanan darah Caranya. 8.2 gram.7 gram.08 mg. Vitamin B 0. karbohidrat. jadi jika keadaan tidak membaik segera segera ke dokter (bahkan kalaupun membaik segera bawa ke dokter).

dan sangat bagus untuk menghilangkan rasa lelah. ***Selain itu. jangan terlalu berlebihan. karena mengandung Fe (zat besi) tinggi. Basuh dengan air hangat kemudian bilas dengan air dingin atau es. 39 . dan mangga sesudah makan. kemudian dikukus dan dicampur kelapa parut muda. untuk kerja otot. Pada sisi yang lain. ***Pisang dan Kecantikan Bubur pisang dicampur dengan sedikit susu dan madu.Pisang mempunyai berbagai manfaat. gula yang terdapat di buah tersebut diubah menjadi sumber tenaga yang bagus secara cepat. dan itu bagus dalam pembentukan tubuh. ***Pisang untuk Mengatur Berat Badan Pisang juga mempunyai peranan dalam penurunan berat badan seperti juga untukmenaikkan berat badan. Juga dapat direkomendasikan untuk pasien sakit perut dan cholik untuk menetralkan keasaman lambung. Telah terbukti seseorang kehilangan berat badan dengan berdiet 4 (empat) buah pisang dan 4 (empat) gelas susu non fat atau susu cair per hari sedikitnya 3 hari dalam seminggu. Namun. mengonsumsi satu gelas banana milk-shake dicampur madu. ***Manfaat bagi Penderita Lever Penderita penyakit lever bagus mengonsumsi pisang dua buah ditambah satu sendok madu. merupakan makanan tambahan/pokok bagi orang yang menderita penyakit gula/diabetes melitus. akan menambah nafsu makan dan membuat kuat. ***Manfaat bagi Penderita Anemia Dua buah pisang yang dimakan oleh pasien anemia setiap hari sudah cukup. kacang. diet tersebut membuat kulit wajah tidak berminyak dan bersih. ***Manfaat bagi Luka Bakar Daun pisang dapat digunakan untuk pengobatan kulit yang terbakar dengan cara dioles. dioleskan pada wajah setiap hari secara teratur selama 30-40 menit. jumlah kalori hanya 1250 dan menu tersebut cukup menyehatkan. ***Manfaat bagi Diabetes Pada masyarakat Gorontalo (Sulawesi Utara). akan menghasilkan pengaruh yang menakjubkan pada kulit. ***Manfaat bagi Penyakit Usus dan Perut Pisang yang dicampur susu cair (atau dimasukkan dalam segelas susu cair)dapat dihidangkan sebagai obat dalam kasus penyakit usus. akan menaikkan berat badan. ***Manfaat untuk Ibu Hamil Pisang juga disarankan untuk dikonsumsi para wanita hamil karena mengandung asam folat. diulang selama 15 hari. buah-buahan. campuran abu daun pisang ditambah minyak kelapa mempunyai pengaruh mendinginkan kulit. sebab satu buah pisang mengandung sekitar 85-100 kalori. jenis pisang goroho yakni pisang khas daerah setempat. terutama buah pisang goroho yang belum matang. yaitu : ***Sumber Kekuatan Tenaga Buah pisang dengan mudah dapat dicerna. yang mudah diserap janin melalui rahim.

org/wiki/Bola_basket http://ainidebruin.perspektif.info/2010/02/serba-serbi-pepaya.html 40 .org/wiki/Bulu_tangkis http://id.kapanlagi.com/2010/03/21/sakit-perut-gejala-penyebab-dan-solusinya/ http://id.org/wiki/Obesitas http://www.org/wiki/Bola_voli http://id.wikipedia.com/a/old/cara-mudah-hindari-pestisida-dan-racun-dalammakanan.multiply.html http://www.sehatalami.com/a/old/kurangi-ratusan-kalori-tanpa-diet.html http://doktersehat.html http://www.kapanlagi.kapanlagi.com/a/old/meredakan-sakit-perut-dengan-cara-alami.DAFTAR PUSTAKA http://id.wikipedia.info/2009/11/serba-serbi-pisang.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.wikipedia.wikipedia.sehatalami.puarambe.net/article/article.org/wiki/Berenang http://id.org/wiki/Sepak_bola http://id.com/journal/item/39/7_Cara_Hidup_Sehat http://www.html http://www.html http://www.wikipedia.php?article_id=531 http://www.wikipedia.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful